ผู้เขียน:
Roger Morrison
วันที่สร้าง:
24 กันยายน 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
- ที่จะก้าว
- ส่วนที่ 1 จาก 3: ยอมรับตัวเอง
- ส่วนที่ 2 จาก 3: เปลี่ยนวิธีคิด
- ส่วนที่ 3 ของ 3: การใช้ชีวิตอิสระ
- เคล็ดลับ
การเป็นอิสระทางอารมณ์และความยืดหยุ่นเป็นส่วนหนึ่งของความสุข เมื่อเราพึ่งพาผู้อื่นเพื่อความรู้สึกของตัวเองเราไม่มีทางรู้ว่าเราเป็นใคร โชคดีที่การยอมรับตัวเองเปลี่ยนวิธีคิดและดำเนินการอย่างจริงจังเพื่อให้เป็นจริงกับสิ่งที่คุณเป็นและสิ่งที่คุณรู้สึกเราสามารถบรรลุความสงบภายในและความเป็นอิสระที่เราแสวงหา
ที่จะก้าว
ส่วนที่ 1 จาก 3: ยอมรับตัวเอง
- คิดถึงประโยชน์ของการยอมรับตนเอง เป้าหมายหลักของการยอมรับตนเองคือการเรียนรู้เทคนิคที่ดีต่อสุขภาพที่จะช่วยคุณรักษาและปลดปล่อยความทรงจำที่ไม่พึงประสงค์และความบอบช้ำ เป้าหมายที่ดีที่สุดคือให้คุณมีปฏิสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพในชีวิตปัจจุบันของคุณ ประโยชน์อื่น ๆ ของการยอมรับตนเอง ได้แก่ :
- มั่นใจมากขึ้น
- ลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
- วิจารณ์ตนเองและรู้สึกผิดน้อยลง
- เพิ่มความตระหนักในตัวเอง
- เพิ่มความนับถือตนเอง
- ปรับปรุงความรู้สึกสงบภายใน
- คิดถึงเหตุผลที่คุณตัดสินตัวเอง ใช้เวลากับตัวเองเพื่อค้นหาว่าทำไมคุณถึงยอมรับตัวเองได้ยาก ลองนั่งสมาธิจดบันทึกหรือนั่งอยู่ในที่เงียบ ๆ สักพักแล้วคิดถึงเหตุผลในการตัดสินตัวเอง ค้นหาว่าคุณได้ยินเสียงของใครเมื่อตัดสินตัวเอง ตัวอย่างเช่นคุณได้ยินพ่อแม่คู่ของคุณเพื่อนของคุณหรือคนอื่น ๆ หรือไม่?
ทบทวนอดีต ยกตัวอย่างเช่นผู้ปกครองส่วนใหญ่ไม่ได้ยอดเยี่ยมมาก พวกเขาไม่ยิ่งใหญ่ขนาดนั้นเพราะพวกเขาไม่รักเราหรือเราไม่สมควรได้รับความเสน่หา? ไม่ แต่เป็นเด็กที่ดูยาก. พวกเขาไม่ได้ยอดเยี่ยมเพราะพวกเขาไม่รู้ว่าจะทำอย่างไรพวกเขาพยายาม แต่พวกเขาเป็นมนุษย์ แทนที่จะตำหนิพวกเขา (หรือแฟนเก่าเป็นต้น) สำหรับความเจ็บปวดของคุณให้มองมันต่างออกไป เข้าใจว่าพวกเขาไม่สมควรได้รับความโกรธความเกลียดชังหรือความไม่พอใจ ที่เลวร้ายที่สุดพวกเขาสมควรได้รับความสงสาร ที่ดีที่สุดความเห็นอกเห็นใจ - ไม่ว่าคุณจะอายุ 7 หรือ 70 คุณอาจมีความสัมพันธ์ที่คุณยังไม่ดีขึ้น ในฐานะมนุษย์เรามักจะเก็บทุกความล้มเหลว / การอภิปราย / ความผิดหวัง / การปฏิเสธเป็นการส่วนตัวและรวมไว้ในสมุดบันทึกจิตใจของเราเองซึ่งผลรวมเป็นตัวเลขว่าเรามีค่าเพียงใด ก่อนอื่นสิ่งที่สำคัญที่สุดหยุดสิ่งนั้นอดีตผ่านไปแล้วและยังคงอยู่ในอดีต มันมีความหมายเพียงเล็กน้อย
- เรียนรู้วิธีหาเวลาให้ตัวเองในบริบทของความสัมพันธ์โดยการพัฒนาความสนใจและงานอดิเรกของคุณเองและใช้เวลากับเพื่อนและครอบครัวเป็นประจำ วิธีนี้จะช่วยให้คุณมีอิสระในความสัมพันธ์ในทางที่ดีต่อตัวคุณและคู่ของคุณ
ให้อภัยและลืม นี่เป็นขั้นตอนสำคัญที่จะสามารถยอมรับตัวเองและมองความคิดก่อนหน้านี้แตกต่างออกไป เมื่อคุณหยุดเก็บงำความขุ่นเคืองและหยุดทำทุกอย่างเป็นการส่วนตัวคุณจะเหลือตัวตนที่บริสุทธิ์และไม่ถูกทำลายนั่นคือตัวตนที่เป็นอิสระทางอารมณ์และยืดหยุ่น และคุณจะมีความสุขมากขึ้นด้วย! - ครั้งต่อไปที่คุณสังเกตเห็นว่ามีคนทำให้คุณไม่พอใจให้ตระหนักว่าสิ่งนี้ไม่เกี่ยวข้องกับคุณ พวกเขาตัดสินใจด้วยตนเองและคุณไม่สามารถควบคุมสิ่งนั้นได้ซึ่งเป็นเรื่องปกติ นี่เป็นช่วงเวลาที่ไม่สำคัญในชีวิตของคุณซึ่งในไม่ช้าคุณจะถูกลืมไปอย่างสิ้นเชิง
- นอกจากนี้ไม่ได้หมายความว่าบางคนสามารถทำอะไรก็ได้ที่ต้องการ ให้อภัยพวกเขาลืมพฤติกรรม แต่ปรับความคาดหวังของคุณ เพื่อนของคุณมาสายไปหนึ่งชั่วโมงสำหรับนัดทานอาหารกลางวันของคุณหรือไม่? ข้อสังเกต. คราวหน้า (ถ้ามี) จะได้รู้ว่าต้องจัดการยังไง
ใช้เวลากับตัวเอง. ครั้งสุดท้ายที่คุณมีเวลาว่างคือเมื่อไหร่และไม่ได้คว้าโทรศัพท์ทันทีหรือหันเหความสนใจไปทางอื่น วันนี้เราถูกกระหน่ำด้วยสิ่งเร้าอยู่ตลอดเวลาซึ่งจะกำจัดเราออกจากวิปัสสนาและทำความรู้จักกับสมองของเราเองในที่สุด เริ่มตั้งแต่ตอนนี้เป็นต้นไปใช้เวลาสัก 20 นาทีต่อวันสำหรับ "เวลาส่วนตัว" บริษัท ของใครดีกว่าของคุณจริงไหม? - ระหว่างนั้นปล่อยใจให้เคว้งคว้าง มันจะไปไหน? คุณคิดว่า? สังเกตว่าสมองนั้นน่าสนใจเพียงใด คุณเรียนรู้อะไรเกี่ยวกับตัวเองได้บ้าง?
รู้ว่าคุณเป็นใคร แบบว่าขอมดส่องกระจกแล้วพูดว่า "ฉันคือมด" หรือเปล่า? นอกจากขั้นตอนด้านบนและด้านล่างแล้วยังมีจุดคงที่อีกสองสามข้อที่ใช้ได้กับทุกคน: - คุณมีค่าพอ ๆ กับทุกคนที่คุณรู้จัก ไม่มีคนที่ "ดีกว่า"; เราทุกคนมีคุณสมบัติที่ดีและไม่ดี
- คุณมีความสามารถและความสนใจ พวกเขาคืออะไร?
- คุณมีความคิดและความคิดเห็น มีสิ่งที่คุณชอบและไม่ชอบ พวกเขาคืออะไร?
- คุณมีค่า ความเชื่อ. สิ่งใด / แนวคิด / แนวคิดใดที่คุณคิดว่าเป็นความจริง
ส่วนที่ 2 จาก 3: เปลี่ยนวิธีคิด
ทดสอบตัวเอง. มีหลายวิธีที่จะขึ้นอยู่กับอารมณ์ ที่มีชื่อเสียงที่สุดคือเรื่องรัก ๆ ใคร่ ๆ เราเรียนรู้ที่จะพึ่งพาคู่ของเราในเรื่องความรักเพศความเห็นชอบคุณตั้งชื่อมัน เมื่อไม่เป็นเช่นนั้นเรารู้สึกว่าเราทำอะไรผิดพลาดหรือมีค่าน้อยกว่า คุณขึ้นอยู่กับอารมณ์ในทางใด? โรแมนติก? ตามเพื่อน? เพื่อนร่วมงานหรือเจ้านายของคุณ? จากทุกคนที่คุณพบเจอ? ลองนึกถึงสิ่งต่อไปนี้เพื่อช่วยคุณระบุว่าคุณจะต้องดำเนินการใด: - คุณอิจฉาง่ายไหม? คุณเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นอย่างหนักจนทำลายวันของคุณหรือไม่?
- ผู้คนมักไม่สามารถทำตามความคาดหวังของคุณได้หรือไม่? เหตุการณ์นี้เกิดขึ้นกับคุณมากที่สุด?
- เมื่อคุณอยู่คนเดียวคุณมองหาคนอื่นเพื่อให้รู้สึกดีขึ้นหรือไม่? คุณรู้สึกว่างเปล่าเมื่อคุณไม่ได้อยู่ใน บริษัท หรือไม่?
- คู่ของคุณหรือความคิดของคู่หูทำให้คุณมีความสุขหรือไม่?
รับผิดชอบ. เมื่อเราตำหนิผู้อื่นในบางสิ่งบางอย่างพวกเขาผิด ด้วยเหตุนี้พวกเขาจึงเป็นเพียงคนเดียวที่สามารถแก้ปัญหาได้ น่ากลัว. ในการควบคุมความคิดและอารมณ์ของคุณคุณต้องรับผิดชอบ - สิ่งนี้บังคับให้คุณเชื่อมั่นตัวเองและคิดหาวิธีแก้ปัญหาของคุณเอง แทนที่จะหมกมุ่นอยู่กับความทุกข์ยากให้พิจารณาว่าคุณมีทางเลือกอะไรบ้างเพื่อปรับปรุงสถานการณ์ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณกำจัดอารมณ์เชิงลบที่ก่อตัวขึ้นคุณถูกบังคับให้คิดอย่างมีเหตุผลมากขึ้นและคุณรู้สึกว่าคุณควบคุมชีวิตของตัวเองได้มากขึ้น
ครั้งต่อไปที่มีคนทำให้คุณรำคาญให้หยุด สักครู่. ทำไมคุณถึงกังวลมาก? นี่เป็นเพียงผู้ที่ต้องตัดสินและวิพากษ์วิจารณ์หากจำเป็น มันไม่ใช่จุดจบของโลกและไม่น่าจะโดดเด่นมากนัก ทุกคนทำเช่นนี้ ทำไมต้องให้พวกเขามีความสุขที่ความคิดเห็นของพวกเขาสัมผัสคุณ? มันไม่คุ้มค่า - เตือนตัวเองว่าอย่าตอบสนองในแบบที่คุณคิดว่าควรทำ อาจดูเหมือนเป็นเรื่องธรรมดาที่จะอารมณ์เสีย แต่นั่นไม่ใช่ทางเลือกเดียวของคุณ คุณอาจโกรธหรือเสียใจ - หรือสังเกตได้และทิ้งมันไว้เบื้องหลัง ท้ายที่สุดแล้วไม่มีประโยชน์ใด ๆ ที่จะได้รับจากการโกรธหรือเศร้าใช่หรือไม่? มีอะไรให้คุณบ้าง?
ตระหนักว่าความสุขอยู่ที่ภายในของคุณเท่านั้น ค่อนข้างแท้จริง Serotonin และ dopamine เป็นที่ที่คุณจะได้รับ จริง สนุก. หากคุณต้องการปรับสภาพตัวเองให้มีความสุขเมื่อเผชิญกับพรมสีน้ำตาลคุณสามารถทำได้ สมองเป็นเพียงสิ่งมีชีวิตเล็ก ๆ ที่ตลกในเรื่องนั้น กล่าวอีกนัยหนึ่งคุณเป็นผู้ตัดสินใจว่าอะไรที่ทำให้คุณมีความสุขและไม่มีอะไรเกี่ยวข้องกับโลกภายนอก มันมาจากภายใน - คุณไม่จำเป็นต้องมองออกไปข้างนอก - ในกรณีที่ยังไม่ชัดเจนนี่เป็นข่าวดีมาก "มาก" คุณเป็นผู้ควบคุมความรู้สึกทั้งหมดของคุณ! สิ่งนี้ไม่ได้ขึ้นอยู่กับความตั้งใจของใคร! คุณสามารถรู้สึกถึงอารมณ์ใด ๆ ที่คุณต้องการจะรู้สึก คุณไม่จำเป็นต้องรู้สึกถึงอารมณ์ใด ๆ ที่คุณไม่ต้องการรู้สึก ความสุขเป็นเพียงการตัดสินใจที่อยู่ห่างจากคุณ
พยายามอย่าให้ค่าตอบแทนมากเกินไป เส้นแบ่งระหว่างความเป็นอิสระทางอารมณ์และการเป็นกระเป๋าไม่ใหญ่มาก บางคนจมอยู่กับความพยายามที่จะ "ซื่อสัตย์กับตัวเอง" จนใช้จ่ายสุรุ่ยสุร่ายไปกับความรู้สึกของคนอื่นเพียงเพื่อยืนยันตัวเอง โปรดทราบว่านี่ไม่ใช่ข้อแก้ตัวที่จะเป็นคนพาลและมักจะหลีกทางให้คุณ คุณสามารถเป็นคนดีและมีน้ำใจในขณะที่ยังคงซื่อสัตย์กับตัวเองในเวลาเดียวกัน - คนส่วนใหญ่ที่เดินทับคนอื่นพยายามหลีกเลี่ยงความรู้สึกไร้ความสามารถและไม่มีนัยสำคัญ พวกเขารู้สึกไร้ค่าภายในดังนั้นพวกเขาจึงกำหนด "คุณค่า" ของตนต่อผู้อื่นเพื่อพยายามโน้มน้าวตัวเอง สิ่งนี้ไม่ได้เป็นอิสระทางอารมณ์ - เป็นเพียงพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสม
ส่วนที่ 3 ของ 3: การใช้ชีวิตอิสระ
ตัดสินใจของคุณเอง ครั้งต่อไปที่เพื่อนของคุณนั่งด้วยกันและบ่นว่าหนังเรื่องใหม่นั้นเส็งเคร็งแค่ไหนหรือเกี่ยวกับปาร์ตี้เสรีนิยมหลอกหรือแม้กระทั่งเริ่มนินทาเพื่อนคุณจะตัดสินใจว่าคุณคิดอย่างไรแทนที่จะปล่อยให้พวกเขาตัดสินใจ รู้สึกอย่างไร? เหตุใดความคิดเห็นของพวกเขาจึงมีอิทธิพลต่อคุณ? - ลองใช้สิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ด้วย ครั้งต่อไปที่คุณอยากลองร้านอาหารร้านค้าคาเฟ่ ฯลฯ แต่คุณเคยได้ยินมาว่ามันค่อนข้างธรรมดาไปเลย! บางครั้งคนอื่นก็ไม่รู้ว่าพวกเขากำลังพูดถึงอะไร
- เมื่อคุณตัดสินใจด้วยตัวเองแล้วให้พยายามมีความกล้าที่จะพูดถึงเรื่องนี้ คนอื่น ๆ อาจจะรู้สึกแบบเดียวกัน แต่พวกเขาก็เขินอายเกินกว่าจะพูดอะไรออกไป! คุณอาจนำเสนอจุดที่ดีที่ไม่เคยมีใครคิดมาก่อน
ปฏิเสธ."ครั้งต่อไปที่คุณถูกขอให้ทำสิ่งที่คุณไม่ต้องการทำในตอนนี้ให้พูดว่าไม่ ไม่เพียง แต่คุณไม่ต้องการมีส่วนร่วมในกิจกรรมนั้น ๆ เท่านั้น แต่ยังไม่เป็นไรหากคุณไม่ทำตามความคาดหวังของผู้อื่นเพราะคุณ ไม่ใส่ใจ ฟังหัวใจของคุณ - มักจะถูก - อย่างไรก็ตามที่นี่บางครั้งขอบเขตก็คลุมเครือเล็กน้อย คุณควรข้ามงานแต่งงานของเพื่อนที่ดีที่สุดเพียงเพราะคุณรู้สึกไม่ชอบหรือไม่? อาจจะไม่. คุณข้ามการประชุมงานบังคับเพราะคุณอยากเป็นคนดีและขี้เกียจหรือเปล่า? ไม่ กล่าวอีกนัยหนึ่งเลือกสมรภูมิของคุณอย่างระมัดระวัง
เรียนรู้ที่จะแก้ปัญหาของคุณด้วยตัวคุณเอง ทุกวันนี้อาศัยอยู่ในสังคมของผู้คนหลายล้านคน เรามีทรัพยากรมากมายที่เราไม่ต้องทำอะไรด้วยตัวเองอีกต่อไป เราสามารถซ่อมรถของเราท่อระบายน้ำคอมพิวเตอร์แม้กระทั่งสุขภาพของเรา - รายการไม่มีที่สิ้นสุด น่าเสียดายที่สิ่งนี้ไม่ได้กล่าวถึงความคิดสร้างสรรค์และความรับผิดชอบของเราเอง เพื่อไม่ให้ขึ้นอยู่กับคนอื่นเราจะต้องแก้ปัญหาของเราเอง - ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกว่าตัวเองวิ่งพล่านให้จับไหล่ของคุณเพื่อทำอะไรบางอย่างกับมัน ใช้เวลาช่วงเย็นทำสิ่งที่คุณชอบทำบำบัดตัวเองด้วยการขายปลีกหรือผ่อนคลาย เมื่อคุณทำได้สำเร็จคุณจะรู้เอง คุณ และไม่มีใครเข้มแข็งพอที่จะทำให้ทุกอย่างดีขึ้น
อย่าหวังอะไรจากคนอื่น มีคำพูดของเจมส์บอนด์ที่กล่าวว่า `` จงวางแขนตัวเองเพราะจะไม่มีใครมาช่วยคุณได้ '' มันค่อนข้างเหยียดหยาม แต่ความคิดนั้นเป็นความจริง: เราทุกคนเป็นเพียงมนุษย์เราจะต้องเห็นแก่ตัว และของเราเองควรให้ความสำคัญก่อน ใคร ๆ ก็ทำคุณก็ทำได้เช่นกัน - โดยไม่รู้สึกผิดแม้แต่น้อย - การคำนึงถึงสิ่งนี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการหวังอะไรบางอย่างและผิดหวังกับสิ่งนั้นได้ เมื่อคุณคาดหวังเพียงเล็กน้อยจากผู้อื่นคนอื่นจะตอบสนองความคาดหวังเหล่านั้นได้ง่ายขึ้น และง่ายกว่าที่จะค้นพบว่าใครพยายามทำตามความคาดหวังที่ต่ำของคุณและใครที่โดดเด่นอยู่เสมอ
โต้ตอบกับผู้คนประเภทต่างๆ เมื่อทั้งชีวิตของคุณวนเวียนอยู่กับคนกลุ่มเล็ก ๆ มันยากที่จะไม่คิดว่าความคิดเห็นของพวกเขาไม่สามารถเคลื่อนย้ายภูเขาได้ เพื่อให้มุมมองของคุณกว้างขึ้นและทำให้ความคิดเห็นของพวกเขามีความสำคัญน้อยลงคุณจะต้องเชื่อมโยงกับผู้คนมากขึ้น! การมีเครือข่ายทางสังคมที่กว้างขวางก็ดีเช่นกันหากคุณต้องตกอยู่ในความคับแค้น - คนทุกคนต้องสามารถยึดติดกับบางสิ่งบางอย่างได้ สิ่งนี้อาจเป็นเรื่องที่น่ารำคาญมากเนื่องจากหมายความว่าอารมณ์ของเราอยู่ในความเมตตาของผู้อื่นและสิ่งต่างๆ กุญแจสำคัญในการนี้คือการทำให้คุณไม่ได้ มากเกินไป เพื่อแนบ มันเป็นเส้นเบลอที่คุณเท่านั้นที่เห็น วิธีที่ดีที่สุดในการทำเช่นนี้คือการคบหากับผู้คนที่แตกต่างกันและแบ่งเวลาของคุณให้สอดคล้องกัน
ทำสิ่งของคุณเอง นี่คือสิ่งที่สำคัญที่สุด: คุณเป็นคนของตัวเองดังนั้นคุณจะทำอะไรของคุณเองไม่ว่าจะหมายถึงอะไรก็ตาม เมื่อคุณค้นพบว่าคุณเป็นใครและยึดมั่นในสิ่งนั้นไม่มีใครสามารถหยุดยั้งความสุขภายในที่ทิ้งไว้ในท้ายที่สุดได้ - คนที่สามารถเป็นตัวของตัวเองได้อย่างแท้จริงนั้นหายาก นี่ไม่ควรเป็นเหตุผลในการตัดสิน แต่ควรเป็นแรงบันดาลใจให้คุณ ผู้คนจะเห็นว่าคุณเป็นแหล่งความสุขของคุณเองและหวังว่าพวกเขาจะเป็นเหมือนคุณ! บางคนไม่สามารถจัดการกับมันได้ แต่คนเหล่านั้นไม่ใช่คนที่คุณต้องการจัดการอยู่ดี!
เคล็ดลับ
- มองความผิดพลาดในอดีตเป็นโอกาสในการเรียนรู้และปล่อยให้สิ่งนี้เป็นแรงบันดาลใจให้คุณเข้มแข็งและไม่ทำผิดพลาดแบบเดิมอีก
