เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• วิธีที่ 1 จาก 2: ส่วนที่หนึ่ง: การตระหนักถึงการละเมิด
• วิธีที่ 2 จาก 2: ส่วนที่สอง: การจัดการกับการล่วงละเมิดทางอารมณ์
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

การล่วงละเมิดทางอารมณ์อาจมีได้หลายรูปแบบตั้งแต่เรื่องตลกที่ดูหมิ่นไปจนถึงการแสดงความคิดเห็นที่ดูหมิ่นและไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะสังเกตเห็น นี่คือวิธีสังเกตสัญญาณและลบพฤติกรรมรุนแรงทางอารมณ์ออกจากความสัมพันธ์ของคุณ

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 2: ส่วนที่หนึ่ง: การตระหนักถึงการละเมิด

1. ระวังการล่วงละเมิดทางอารมณ์ที่พบบ่อย. การละเมิดทั้งหมดไม่ได้อยู่ในระดับเดียวกันหรือในลักษณะเดียวกัน อย่างไรก็ตามมีพฤติกรรมบางกลุ่มที่มักก่อให้เกิดการล่วงละเมิดทางอารมณ์ ได้แก่ :
   • ความอัปยศอดสูการลบล้างและการวิพากษ์วิจารณ์: คุณรู้สึกเหมือนถูกดูแคลนตัดสินหรือบอกว่าคุณอ่อนไหวเกินไป
   • อำนาจการควบคุมและความอัปยศ: คุณรู้สึกเหมือนถูกปฏิบัติเหมือนเด็กตัวเล็ก ๆ และพบว่าตัวเองเป็น การอนุญาต ขอเข้าร่วมในกิจกรรมปกติ
   • ข้อเรียกร้องที่ปฏิเสธและไม่มีเหตุผล: บุคคลอื่นไม่สามารถยอมรับการตำหนิหรือขอโทษได้และเขาหรือเธอก็ปฏิเสธหรือปรุงแต่งข้อเท็จจริงอย่างสม่ำเสมอ
   • การแยกและการละเลย: คุณอยู่ภายใต้ไฟล์ การรักษาแบบเงียบ และเพื่อเป็นการลงโทษความสนใจหรือความเสน่หาใด ๆ จะถูกปฏิเสธ
   • การพึ่งพาอาศัยกัน: ขอบเขตส่วนบุคคลของคุณถูกละเมิดอยู่ตลอดเวลาและอีกฝ่ายพึ่งพาคุณเป็นเพียงการสนับสนุนทางอารมณ์เท่านั้น
2. ระวัง แก๊ส. Gaslighting เป็นกระบวนการที่ช้าซึ่งคุณมักจะตั้งคำถามกับสุขภาพจิตหรือความเป็นจริงของตัวเอง เป็นการทารุณกรรมทางอารมณ์รูปแบบหนึ่งที่ละเอียดอ่อนมาก แต่อาจส่งผลร้ายอย่างมาก คุณอาจต้องทนทุกข์ทรมานจากแก๊สไลท์หาก:
   • คุณสงสัยตัวเองอยู่ตลอดเวลา
   • คุณยังคงขอโทษแม้จะเกิดข้อผิดพลาดเล็กน้อยหรือไม่มีเลยก็ตาม
   • คุณรู้ว่ามีบางอย่างผิดปกติอย่างมาก แต่คุณไม่สามารถพูดอะไรได้ทันที
   • คุณมีปัญหาในการเลือกง่ายๆ
   • คุณถามตัวเองว่าคุณอ่อนไหวเกินไปหรือเปล่า
3. ทำความคุ้นเคยกับจุดเด่นของความสัมพันธ์ที่ดีต่อกัน อาจเป็นเรื่องยากที่จะสังเกตเห็นการล่วงละเมิดหากคุณไม่รู้ว่าความสัมพันธ์ที่ดีมีลักษณะอย่างไร หากคุณรู้สึกว่าพลาดสิ่งต่างๆที่ระบุไว้ด้านล่างอาจมีความเป็นไปได้ที่คุณจะถูกทำร้ายทางอารมณ์:
   • ความปรารถนาดีและการสนับสนุนทางอารมณ์
   • สิทธิที่จะมีความรู้สึกและความคิดเห็นของตนเองแม้ว่าจะแตกต่างจากความรู้สึกและความคิดเห็นของอีกฝ่ายก็ตาม
   • การส่งเสริมความสนใจและความสำเร็จของคุณ
   • การขาดการคุกคามทางร่างกายและอารมณ์รวมถึงการปะทุด้วยความโกรธ
   • ภาษาที่แสดงความเคารพซึ่งข้ามแตรและคนที่เก่งกว่า

วิธีที่ 2 จาก 2: ส่วนที่สอง: การจัดการกับการล่วงละเมิดทางอารมณ์

1. ยกปัญหาในสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบ การโยนข้อกล่าวหาการล่วงละเมิดทางอารมณ์กลางการสนทนาที่ดุเดือดแม้ว่าการอ้างสิทธิ์ของคุณจะถูกต้องตามกฎหมายอย่างสมบูรณ์ก็ตาม - เป็นสูตรสำเร็จ ให้พิจารณาทางเลือกที่เผชิญหน้าน้อยกว่าเหล่านี้แทน:
   • ถามอีกฝ่ายว่าคุณสามารถสนทนาแบบเงียบ ๆ ได้หรือไม่. แทนคำว่า การล่วงละเมิดทางอารมณ์ พูดว่าคุณคิดว่ามีหลายสิ่งที่คุณทั้งคู่สามารถดำเนินการเพื่อทำให้ความสัมพันธ์ของคุณดีขึ้น ใช้เยอะมาก ผม ข้อความเช่น“ ฉันรู้สึกเหมือนถูกปฏิบัติเหมือนเด็กเล็ก ๆ เมื่อต้องขออนุญาตออกไปข้างนอก” แทนที่จะโยนข้อกล่าวหาที่ขึ้นต้นด้วย คุณ.
   • เขียนจดหมาย. หากคุณรู้สึกว่าบทสนทนาที่สมเหตุสมผลและผ่อนคลายไม่ตรงประเด็นให้ใส่ความกังวลของคุณลงบนกระดาษ ข้อดีของวิธีนี้คือคุณสามารถพูดสิ่งที่คุณหมายถึงในแบบที่สร้างสรรค์ที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เขียนเรื่องที่สนใจและพยายามหลีกเลี่ยงการกล่าวหาที่จะจุดชนวนความโกรธของอีกฝ่าย ตัวอย่างเช่นแทนที่จะพูดว่า "คุณทำให้ฉันสนุกและฉันเกลียดมัน" ลองพูดว่า "ฉันรู้สึกเหมือนถูกล้อเลียนและถูกทำให้อับอาย"
2. ขอการสนับสนุน. การมีส่วนร่วมกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่ไว้ใจได้สามารถช่วยให้คุณรู้สึกว่าคุณกำลังประเมินมันอย่างเป็นกลางและตรวจสอบความรู้สึกของคุณได้เช่นกัน นอกจากนี้หากความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสมทางอารมณ์พังทลายลงอย่างสมบูรณ์มันจะเป็นการดีที่จะมีใครสักคนไว้วางใจเมื่อคุณออกจากสถานการณ์
   • อย่าเลือกเพื่อนร่วมกัน คนที่มีภาระผูกพันกับอีกฝ่ายในความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสมทางอารมณ์ไม่ใช่ทางเลือกที่ดีสำหรับบทบาทนี้ ให้พยายามพึ่งพาคนที่รู้จักคุณดี แต่ไม่มีภาระผูกพันใด ๆ กับผู้ทำร้ายคุณ
   • หลีกเลี่ยงหลุมแห่งความสิ้นหวัง การระบายความในใจกับเพื่อนสนิทเมื่อคุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบาก แต่อย่าให้ความสำคัญกับความสัมพันธ์เพียงอย่างเดียว มิฉะนั้นบุคคลนี้จะคิดว่าคุณแค่ใช้พวกเขาเพื่อบ่นและคุณจะมีความสัมพันธ์ที่เป็นพิษอีกครั้งเกิดขึ้น เมื่อคุณรู้สึกว่าได้ข้ามเส้นแบ่งระหว่างการระบายและการหมกมุ่นแล้วให้เปลี่ยนความคิดของคุณไปสู่สิ่งที่มีความสุขมากขึ้น
3. ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ หากสถานการณ์ลุกลามไปถึงจุดที่คุณไม่สามารถรับมือได้ด้วยตนเองให้ติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่มีใบอนุญาต ค้นหานักบำบัดหรือที่ปรึกษาที่เชี่ยวชาญด้านการล่วงละเมิดทางอารมณ์และนัดหมายโดยเร็วที่สุด
   • หากเงินเป็นปัญหาโปรดติดต่อฝ่ายดูแลสุขภาพจิต (GGZ) เพื่อขอข้อมูลเพิ่มเติม หากคุณเป็นนักเรียนโปรดติดต่อนักสังคมสงเคราะห์ของโรงเรียนหรือหน่วยงานดูแลเยาวชน
   • ไม่ว่าคุณจะต้องการบันทึกความสัมพันธ์หรือไม่ก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องพบผู้เชี่ยวชาญ หากผู้ทำร้ายของคุณไม่สนใจที่จะเข้าร่วมคุณก็สามารถมุ่งเน้นไปที่การรักษาบาดแผลของคุณเองและดำเนินชีวิตต่อไป
   • หากคุณรู้สึกว่าตกอยู่ในสถานการณ์อันตรายให้ออกจากสภาพแวดล้อมของผู้กระทำความผิดทันที อยู่กับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวหรือติดต่อศูนย์รับวิกฤตในพื้นที่
4. ทำลายวงจร ในขณะที่คุณดำเนินชีวิตต่อไปให้หลีกเลี่ยงการทำซ้ำพฤติกรรมที่พบบ่อยในความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสมทางอารมณ์
   • ระวังอย่าให้คนอื่นล่วงละเมิดคุณ หากคุณพบว่าตัวเองตกอยู่ในรูปแบบเหยื่อที่คล้ายกันให้หยุดทันที
   • อย่าเข้าควบคุมการกระทำของผู้ละเมิดของคุณ คุณอาจพบว่าคุณจำเป็นต้องใช้อำนาจและครอบงำบุคคลอื่นเพื่อที่คุณจะไม่ตกเป็นเหยื่อ แต่ต่อต้าน

เคล็ดลับ

• หากการล่วงละเมิดกลายเป็นร่างกายอย่ากลัวที่จะรวบรวมหลักฐาน คุณสามารถรักษาข้อมูลดิจิทัลให้ปลอดภัยได้โดยการเข้ารหัส ติดต่อเจ้าหน้าที่หากคุณรู้สึกปลอดภัยและพยายามขอคำสั่งห้าม ไม่ว่าในสถานการณ์ใดการทำร้ายร่างกายถือเป็นพฤติกรรมที่ยอมรับได้ในความสัมพันธ์
• หากคุณไม่สามารถละทิ้งผู้ทำร้ายได้ด้วยเหตุผลทางครอบครัวตัวอย่างเช่นลูก ๆ ของคุณรักพ่อแม่ของพวกเขามากแม้ว่าพวกเขาจะเป็นคู่ชีวิตที่ไม่ดี - จำไว้ว่าคุณทำได้ดีในการรักษาครอบครัวไว้ด้วยกันและคุณกำลังเสียสละและเป็นประโยชน์ เป็นมนุษย์อย่าสิ้นหวัง ขอความช่วยเหลือจากกลุ่ม Twelve Steps เช่น Al-Anon (เหมาะสำหรับการพึ่งพาซึ่งกันและกันแม้ว่าจะไม่มีแอลกอฮอล์เกี่ยวข้องก็ตาม) หรือการให้คำปรึกษา ยืนยันการให้คำปรึกษาด้านความสัมพันธ์เป็นข้อกำหนดเบื้องต้นในการอยู่ร่วมกับผู้กระทำความผิด แม้ว่าคุณจะมีเหตุผลทางศีลธรรมหรือเหตุผลส่วนตัวในการแต่งงานเนื่องจากคุณเป็นคาทอลิกหรือลูก ๆ ของคุณไม่ต้องการรับแม่หรือพ่อคุณสามารถหย่าร้างชั่วคราวและขอความช่วยเหลือได้ มันช่วย.
• หากคุณไม่สามารถหันหน้าเข้าหาเจ้าหน้าที่ได้เนื่องจากผู้กระทำความผิดเป็นตำรวจนักการเมืองหรือผู้ที่มีอำนาจมากในระบบให้วางแผนการเดินทางของคุณอย่างรอบคอบ ประหยัดเงินก่อนที่คุณจะไปซ่อนมันจากผู้ทำร้ายของคุณแล้วหนีไปที่อื่น เลือกสถานที่ใหม่ของคุณอย่างรอบคอบ พิจารณาย้ายไปอยู่กับเพื่อนหรือครอบครัวที่ให้การสนับสนุนเพื่อที่คุณจะได้ไม่อยู่คนเดียวในสถานที่ใหม่ของคุณและมีทนายความที่ดีแม้ว่าคุณจะต้องใช้ความช่วยเหลือทางกฎหมายก็ตาม

คำเตือน

• การล่วงละเมิดทางอารมณ์สามารถเปลี่ยนเป็นการทำร้ายร่างกายได้ เมื่อมีการทำร้ายร่างกายแล้วจะมีความซับซ้อนมากขึ้น ขอความช่วยเหลือจากตำรวจและเก็บบันทึกประจำวัน เก็บสำเนาไว้ในที่ปลอดภัยและบันทึกเหตุการณ์แต่ละเหตุการณ์พร้อมวันที่ที่แน่นอน ใช้โทรศัพท์ของคุณหรือกล้องตัวอื่นเพื่อถ่ายภาพผู้บาดเจ็บและลงวันที่ภาพที่ด้านหลัง หากคุณมีรูปถ่ายโดยเพื่อนให้ช่างภาพลงชื่อและลงวันที่รูปถ่ายด้านหลังเพื่อเป็นพยาน