เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• วิธีที่ 1 จาก 3: จัดการกับอารมณ์ของคุณ
• วิธีที่ 2 จาก 3: ตอบสนองต่อการยกเว้น
• วิธีที่ 3 จาก 3: ปล่อยวาง

คุณอาจถูกทิ้งไว้ที่โรงเรียนที่ทำงานหรือแม้กระทั่งคนที่คุณคิดว่าเป็นเพื่อนของคุณ การอยู่ในสังคมมันเป็นประสบการณ์ที่น่ารำคาญที่จะถูกละทิ้ง คุณอาจรู้สึกเศร้าสับสนหรือแม้กระทั่งโกรธหากถูกปล่อยทิ้งไว้ แต่ความรู้สึกเหล่านี้จะหายไป มีหลายสิ่งที่คุณทำได้เพื่อจัดการกับอารมณ์ตอบสนองต่อสถานการณ์และปล่อยวางจากการถูกทอดทิ้ง

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 3: จัดการกับอารมณ์ของคุณ

1. พิจารณาความเป็นไปได้ว่ามันเป็นความผิดพลาด คนมักจะไม่รวมคนอื่นอย่างมีสติ บางครั้งมันก็เกิดขึ้นและไม่ใช่ความพยายามอย่างมีสติที่จะทำให้คุณรู้สึกแย่
   • ตัวอย่างเช่นคุณอาจถูกล็อกเนื่องจากมีการสื่อสารที่ไม่ได้รับเช่นจดหมายสูญหายหรือข้อความที่ไม่ได้ส่ง คุณอาจถูกทิ้งโดยไม่ตั้งใจเพราะคน ๆ นั้นไม่ได้คิดอะไรชัดเจนและตอนนี้เสียใจอย่างสุดซึ้งที่ไม่ได้คิดถึงคุณ
2. รับรู้อารมณ์ของคุณ. การถูกละทิ้งอาจทำให้คุณเกิดอารมณ์เชิงลบต่างๆมากมาย ตัวอย่างเช่นคุณอาจรู้สึกเศร้าในตอนแรกจากนั้นก็โกรธและหึงหวง อารมณ์เหล่านี้เป็นเรื่องปกติ แต่เดี๋ยวก็ผ่านไป แทนที่จะปฏิเสธอารมณ์ของคุณให้เวลากับตัวเองเพื่อรู้สึกถึงสิ่งเหล่านี้
3. พูดคุยกับใครบางคนว่าคุณรู้สึกอย่างไร การแบ่งปันความรู้สึกของคุณกับคนที่ห่วงใยคุณจะเป็นประโยชน์ พูดคุยกับผู้ปกครองเพื่อนสนิทหรือคนที่คุณรู้จักไว้วางใจได้ อธิบายสิ่งที่เกิดขึ้นและพูดอย่างตรงไปตรงมาว่าคุณรู้สึกอย่างไร
   • คนที่คุณกำลังคุยด้วยเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณอาจจะเล่าให้คุณฟังเกี่ยวกับประสบการณ์ของพวกเขาในการถูกทอดทิ้งและอาจมีคำแนะนำในการจัดการกับสถานการณ์นั้นด้วย
   • หากการถูกปล่อยทิ้งไว้เป็นปัญหาที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องหรือหากคุณกำลังประสบปัญหาทางจิตใจคุณอาจต้องการพูดคุยกับนักบำบัด หากคุณยังอยู่ในโรงเรียนคุณสามารถพูดคุยกับที่ปรึกษาของโรงเรียนได้ หากคุณไม่ได้อยู่ในโรงเรียนอีกต่อไปคุณอาจต้องการขอความช่วยเหลือจากนักบำบัด
4. เขียนเกี่ยวกับอารมณ์ของคุณ การให้คำปรึกษาเกี่ยวกับความเศร้าโศกมีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายและอารมณ์ที่หลากหลาย สามารถช่วยให้คุณเข้าใจความรู้สึกของคุณได้ดีขึ้นลดความเครียดและปรับปรุงความสามารถในการแก้ปัญหาของคุณ
   • ใช้สมุดบันทึกหรือสมุดบันทึกเพื่อช่วยจัดการกับความรู้สึกที่ถูกลืมและเขียนลงในสมุดบันทึกสักสองสามนาทีทุกวัน งานเขียนชิ้นแรกของคุณอาจเกี่ยวกับการถูกทิ้ง คุณสามารถอธิบายสิ่งที่เกิดขึ้นและความรู้สึกที่คุณมีกับมัน

วิธีที่ 2 จาก 3: ตอบสนองต่อการยกเว้น

1. พยายามมีความเห็นอกเห็นใจคนที่ปิดคุณ ถึงแม้จะเจ็บปวดที่ต้องถูกทอดทิ้ง แต่ก็ช่วยให้คุณคิดถึงสิ่งที่เกิดขึ้นกับคนที่ทิ้งคุณไป มีโอกาสที่พวกเขาจะตัดสินใจให้คุณพูดเกี่ยวกับพวกเขาและความไม่มั่นคงของพวกเขามากกว่าที่คิดเกี่ยวกับคุณ
   • คนที่กีดกันผู้อื่นโดยเจตนามีแนวโน้มที่จะมีความไม่มั่นคงและอคติหลายประการที่รบกวนความสามารถในการโต้ตอบกับคนบางคนอย่างเป็นมิตร
   • คนที่ยกเว้นคนอื่น ๆ ก็ต้องการอยู่ในการควบคุมเช่นกันและพวกเขาสามารถปิดกั้นคุณได้เพราะพวกเขาเห็นว่าคุณเป็นภัยคุกคามต่อการควบคุมนั้น
2. ใส่ความคิดเชิงลบในกรอบที่แตกต่างออกไป การคิดเชิงลบเป็นเรื่องปกติเมื่อมีสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้นเช่นการถูกละทิ้ง อย่างไรก็ตามคุณสามารถท้าทายและกำหนดกรอบความคิดเชิงลบของคุณใหม่เพื่อให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้
   • ตัวอย่างเช่นสมมติว่าหลังจากถูกขังคุณพบว่าตัวเองคิดว่า "ไม่มีใครชอบฉัน!" แน่นอนว่าความคิดนี้ไม่เป็นความจริงหรือไม่จริง มันเป็นปฏิกิริยาที่มากเกินไป หากต้องการกำหนดกรอบความคิดนี้ให้สร้างมันขึ้นมาเช่น "ฉันเป็นคนดีและเป็นเพื่อนที่ดี" คนที่มีความสำคัญในชีวิตของฉันก็สนุกกับการใช้เวลาร่วมกับฉัน "
3. แสร้งทำเป็นว่าคุณไม่ได้อารมณ์เสียต่อหน้าคนงาน หากการกีดกันนั้นเป็นไปโดยเจตนาจะเป็นการดีกว่าที่จะหลีกเลี่ยงการแสดงอารมณ์ของคุณต่อผู้ที่ยกเว้นคุณ คนพาลมักใช้การปิดกั้นเพื่อสร้างความหวาดกลัวให้กับผู้คนดังนั้นแม้ว่าคุณจะไม่พอใจที่ถูกล็อกตัว แต่ก็พยายามอย่าแสดงสิ่งนั้นต่อไป คุณอาจจะเล่นงานคนพาลโดยแสดงให้เห็นว่าคุณไม่พอใจกับการถูกกีดกัน แทนที่จะแสร้งทำเป็นว่าคุณไม่สนใจ
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณไม่ได้รับเชิญไปงานปาร์ตี้หรืองานสังคมอื่น ๆ ในช่วงสุดสัปดาห์ลองเล่าเรื่องสนุก ๆ ที่คุณทำกับครอบครัวให้ใครฟัง ถ้ามีคนพูดถึงงานปาร์ตี้ให้พูดว่า "ฟังดูเหมือนคุณสนุกนะ ที่น่าทึ่ง! ฉันไม่รู้เกี่ยวกับเรื่องนี้ แต่ฉันก็ยุ่งมากอยู่ดี สุดสัปดาห์นี้คุณทำอะไรอีกบ้าง "
4. ถ้าจำเป็นให้ถามว่าเกิดอะไรขึ้น หากคุณคิดว่าตัวเองถูกล็อกเอาต์โดยไม่ได้ตั้งใจหรือหากคุณสับสนว่าทำไมคุณถึงถูกล็อกคุณอาจต้องลองคุยกับคน ๆ นั้นหรือคนที่ทิ้งคุณไป คุณอาจพบว่ามันเป็นความผิดพลาดหรือคุณอาจมีโอกาสที่จะชี้ให้คนอื่นเห็นว่าพฤติกรรมของเขาหรือเธอนั้นไม่เหมาะสม
   • หากคุณคิดว่ามันเป็นข้อผิดพลาดให้ลองทำเช่น "ฉันคิดว่ามีบางอย่างผิดพลาดกับคำเชิญวันเกิดของคุณ" ฉันยังไม่ได้รับคำเชิญ "
   • หากคุณคิดว่าคุณไม่ได้รับเชิญโดยตั้งใจให้พูดว่า "ฉันสังเกตว่าฉันไม่ได้รับเชิญให้ไปงานเลี้ยงของคุณ เป็นงานเลี้ยงของคุณดังนั้นคุณมีสิทธิ์เชิญใครก็ได้ที่คุณต้องการ แต่ฉันแค่สงสัยว่าทำไมฉันถึงไม่ได้รับเชิญ "

วิธีที่ 3 จาก 3: ปล่อยวาง

1. ให้อภัยคนที่ปิดปากคุณ. การให้อภัยเป็นมากกว่าเรื่องของคนอื่น การแสดงความเสียใจกับคนที่ทำร้ายความรู้สึกของคุณเป็นผลเสียต่อความเป็นอยู่ของคุณเอง ดังนั้นจึงเป็นเรื่องดีสำหรับความสุขและความผาสุกของคุณที่จะให้อภัยคนที่ทำร้ายคุณแม้ว่าพวกเขาจะไม่ขอโทษคุณก็ตาม
   • หากจำเป็นให้เขียนจดหมายถึงบุคคลนั้นโดยไม่ต้องส่ง ในจดหมายระบุว่าคุณรู้สึกอย่างไรและอธิบายว่าคุณให้อภัยคน ๆ นั้นเพียงเพื่อให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้น
2. มองหาการเชื่อมต่อที่อื่น. หากมีคนกลุ่มหนึ่งปิดคุณไว้เป็นประจำอาจถึงเวลาที่ต้องเริ่มมองหาเพื่อนใหม่ เพื่อนแท้ไม่ได้ปิดกั้นคุณ ค้นหาคนที่ชื่นชมคุณในสิ่งที่คุณเป็นและคนที่ไม่ได้ทำสิ่งที่ทำร้ายความรู้สึกของคุณเช่นการปิดกั้นคุณ
   • เป็นสมาชิกของสมาคมหรือสโมสรบางแห่งหรือเข้าร่วมทีมกีฬาหลังเลิกเรียนเพื่อพบปะผู้คนที่มีความสนใจในตัวคุณ
3. ชวนคนมาทำกิจกรรมด้วยกัน อีกวิธีหนึ่งในการหลีกเลี่ยงการถูกทอดทิ้งคือการริเริ่มและเชิญชวนผู้คนให้ทำสิ่งต่างๆร่วมกัน พบปะกับเพื่อนที่ห้างสรรพสินค้าหรือไปดูหนังในช่วงสุดสัปดาห์ นอกจากนี้คุณยังสามารถจัดปาร์ตี้และเชิญทุกคนรวมถึงคนที่เคยทิ้งคุณไปในอดีตได้หากจำเป็น
4. สนุกกับการอยู่คนเดียว. เป็นเรื่องยากเมื่อคุณถูกทอดทิ้ง แต่บางครั้งการมีเวลาอยู่กับตัวเองก็เป็นเรื่องฟุ่มเฟือยดังนั้นเพียงแค่พยายามและสนุกกับมันหากคุณถูกทอดทิ้งและไม่มีอะไรจะทำให้ทำสิ่งที่คุณอยากทำด้วยตัวเอง
   • ตัวอย่างเช่นคุณสามารถอ่านหนังสือเล่มหนึ่งที่คุณอยากรู้วาดภาพเหมือนตนเองอาบน้ำฟองยาวหรือดูภาพยนตร์เรื่องโปรดของคุณ