ผู้เขียน:
Frank Hunt
วันที่สร้าง:
11 มีนาคม 2021
วันที่อัปเดต:
27 มิถุนายน 2024
เนื้อหา
การชอบเปลือยกายอาจเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่ชอบรูปร่างของตัวเองหรือมีความมั่นใจในตัวเองต่ำ คุณสามารถเปลี่ยนวิธีคิดเกี่ยวกับการเปลือยได้โดยปรับปรุงภาพลักษณ์ของร่างกายและดูแลตัวเองให้ดี สิ่งต่างๆเช่นการใช้เวลาในการเปลือยกายมากขึ้นปรับความคิดเชิงลบและการใช้เวลาร่วมกับผู้คนที่ให้การสนับสนุนจะทำให้คุณเข้าใกล้เป้าหมายในการสนุกกับการเปลือยกายมากขึ้น
ที่จะก้าว
วิธีที่ 1 จาก 2: เปลี่ยนมุมมองของคุณ
หาเหตุผลที่คุณอยากมีความสุขกับการเปลือยกาย เพื่อกระตุ้นตัวเองให้เปลี่ยนวิธีที่คุณรู้สึกเมื่อคุณเปลือยคุณจำเป็นต้องรู้เหตุผลที่คุณต้องการรู้สึกดีเมื่อคุณเปลือยกาย เขียนเหตุผลเหล่านี้ลงไปเพื่อที่คุณจะได้ตรวจสอบและตัดสินใจว่าเหตุผลเหล่านี้เกี่ยวกับตัวคุณหรือของคนอื่น หากเหตุผลเหล่านี้เป็นของคุณแสดงว่าคุณมีแรงจูงใจที่ดีในการปรับปรุงภาพลักษณ์ของตนเอง หากเป็นเหตุผลของคนอื่นคุณอาจไม่มีเหตุผลที่ดีพอที่จะเปลี่ยนภาพลักษณ์ของตนเองและคุณอาจต้องไปพบนักบำบัดเพื่อขอความช่วยเหลือ - เหตุผลที่เป็นของคุณอาจเป็นเช่น ฉันอยากรู้สึกดีเมื่อฉันเปลือยเปล่าดังนั้นฉันจึงไม่ค่อยตระหนักถึงตัวเองเมื่ออยู่กับแฟน. หรือ ฉันอยากจะสนุกกับการเปลือยกายเพื่อที่ฉันจะได้ไปเที่ยวชายหาดชีเปลือยในวันหยุดฤดูร้อนนี้.
- เหตุผลที่เกี่ยวกับคนอื่นอาจฟังดูเหมือน ฉันอยากรู้สึกดีเมื่อฉันเปลือยเพื่อให้แฟนของฉันรักร่างกายของฉันมากขึ้น. หรือ ฉันต้องการที่จะรู้สึกดีที่เปลือยเปล่าเพื่อไม่ให้ผู้คนรู้สึกรังเกียจเมื่อฉันไปที่ชายหาดเปลือย.
ใช้เวลาเปลือยให้มากขึ้น วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งที่จะทำให้คุณรู้สึกสบายตัวมากขึ้นเมื่อคุณเปลือยเปล่าคือใช้เวลาในการเปลือยให้มากขึ้น คุณสามารถคุ้นเคยกับการเปลือยกายและยิ่งคุณทำมันมากเท่าไหร่คุณก็จะสบายใจมากขึ้นเท่านั้น อย่าลืมผ่อนคลายในขณะที่คุณเปลือยเปล่า ลองหายใจเข้าลึก ๆ หรือเล่นโยคะเปลือยเพื่อผ่อนคลายขณะเปลือยกาย - พยายามเดินเปลือยกายในบ้าน (หรือห้องนอน) เป็นเวลาสั้น ๆ ทุกวัน หากคุณมีสระว่ายน้ำของตัวเอง (ที่ไม่มีใครเห็นคุณ) ไปว่ายน้ำแบบเปลือย!
ชมร่างกายที่เปลือยเปล่าของคุณเอง การค้นหาคุณสมบัติที่คุณชื่นชอบสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นเมื่อเปลือยกาย ส่องกระจกในขณะที่เปลือยเปล่าและพยายามระบุส่วนต่างๆของร่างกายที่คุณชื่นชอบ บอกออกมาดัง ๆ เมื่อคุณค้นพบส่วนต่างๆของร่างกายที่คุณชอบ ทำซ้ำขั้นตอนนี้ทุกวันจากนั้นคุณจะเริ่มสังเกตเห็นคุณสมบัติที่ดีของคุณมากขึ้นและรู้สึกดีขึ้นเมื่อคุณเปลือยกาย - ตัวอย่างเช่นคุณสามารถพูดกับตัวเองว่า "ฉันชอบรูปน่องของฉันมาก" หรือ“ ฉันมีก้นที่ยอดเยี่ยม”
เตือนตัวเองว่าร่างกายของคุณไม่เหมือนใคร มีรูปแบบร่างกายที่แตกต่างกันมากมายในโลกนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าคุณมีร่างกายที่สวยงามเป็นเอกลักษณ์ พยายามมุ่งเน้นไปที่ความแตกต่างของร่างกายอื่น ๆ เพื่อดูว่าประเภทของร่างกายมีการเปลี่ยนแปลงมากมาย - ให้ความสนใจกับร่างกายของคนอื่นว่ามีลักษณะอย่างไรเมื่อคุณไปที่ศูนย์การค้าหรือที่ดีกว่านั้นคือสระว่ายน้ำสาธารณะ ดูรูปร่างขนาดสีและคุณสมบัติอื่น ๆ ของร่างกายของผู้คน ระวังอย่าจ้องไม่งั้นคุณอาจมีปัญหาได้
แสดงความเห็นอกเห็นใจตัวเอง. การมีเมตตาต่อตัวเองสามารถปรับปรุงภาพลักษณ์ของตนเองและช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับตัวเองเมื่อเปลือยกาย การเห็นอกเห็นใจตนเองหมายถึงการมีเมตตาต่อตนเองแม้ว่าคุณจะไม่คิดว่าคุณสมควรได้รับความรักก็ตาม ความรักนี้อาจมาในรูปแบบของความคิดที่ไพเราะพฤติกรรมที่อ่อนหวานหรือคำพูดที่ไพเราะ หากคุณพบว่าตัวเองกำลังคิดเรื่องที่ไม่สุภาพเกี่ยวกับตัวเองให้ถามตัวเองด้วยคำถามต่อไปนี้เพื่อดูว่าคุณมีความคิดที่ไม่ปรานีปราศรัยหรือไม่: - ความคิดนี้ทำให้ฉันรู้สึกดีหรือไม่?
- ฉันจะพูดแบบนี้กับเพื่อนหรือคนที่คุณรัก?
- ความคิดนี้ให้กำลังใจฉันไหม?
เปลี่ยนความคิดเชิงลบของคุณให้กลายเป็นความคิดเชิงบวก หากคุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการรู้สึกดีเมื่อเปลือยเปล่าคุณอาจตกเป็นเหยื่อของความคิดเชิงลบของตัวเอง การเปลี่ยนวิธีพูดกับตัวเองยังช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นเมื่อเปลือยกาย ครั้งต่อไปที่คุณมีความคิดเชิงลบเกี่ยวกับร่างกายที่เปลือยเปล่าของคุณให้หยุดตัวเองและเปลี่ยนความคิดเชิงลบให้กลายเป็นแง่ดี - ตัวอย่างเช่นสมมติว่ามีความคิดเชิงลบเช่น "ฉันดูเหมือนหมู" คุณสามารถย้อนความคิดนี้ได้โดยเปลี่ยนเป็น "ฉันอาจไม่ใช่คนที่ผอมที่สุด แต่ฉันมีลักษณะที่ดีมากมายและฉันชอบที่ร่างกายของฉันมีเอกลักษณ์เฉพาะตัว"
ทำซ้ำมนต์ การร่ายมนต์ซ้ำ ๆ จะช่วยให้คุณสงบลงได้หากคุณรู้สึกกังวลและยังช่วยให้นักวิจารณ์ในใจของคุณสงบลงได้อีกด้วย มนต์ของคุณอาจเป็นอะไรก็ได้ แต่คุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดหากมนต์ของคุณส่งข้อความเชิงบวกถึงคุณ - ลองทำสิ่งต่างๆเช่น "ฉันรักตัวเองและสมควรที่จะรักการเปลือย"
วิธีที่ 2 จาก 2: ดูแลตัวเอง
ย้าย. การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้นและรู้สึกดีขึ้นเมื่อคุณเปลือยเปล่าเนื่องจากการวิจัยพบว่าการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถเพิ่มความนับถือตนเองได้ หารูปแบบการออกกำลังกายที่คุณชอบและทำบ่อยๆ พยายามออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 30 นาทีทุกวัน - ลองเดินว่ายน้ำเต้นรำขี่จักรยานวิ่งหรือกีฬาอื่น ๆ !
กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ อาหารที่ไม่ดีต่อคุณสามารถทำร้ายร่างกายและจิตใจของคุณได้ การวิจัยพบว่าไขมันและคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวจำนวนมาก (เช่นแป้งแปรรูปน้ำตาล ฯลฯ ) สามารถส่งผลเสียต่ออารมณ์ของคุณได้ ผลเสียนี้อาจทำให้คุณสนุกกับการเปลือยกายได้ยาก - ให้เลือกอาหารที่ช่วยบำรุงร่างกายเช่นผลไม้ผักโปรตีนไม่ติดมันและเมล็ดธัญพืชแทน
พักผ่อนให้เพียงพอ. การนอนไม่หลับอาจส่งผลต่อทั้งการทำงานของร่างกายและความรู้สึกของคุณ หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้าและเศร้าอยู่ตลอดเวลาอาจเป็นเรื่องยากยิ่งกว่าที่คุณจะรู้สึกดีเมื่อเปลือยเปล่า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับได้ 7-9 ชั่วโมงต่อคืนเพื่อให้รู้สึกดีที่สุดพยายามรู้สึกดีขึ้นเมื่อเปลือยกาย - ลองนอนเปล่า ๆ การนอนเปลือยมีประโยชน์หลายประการรวมถึงการนอนหลับที่ดีขึ้นการลดฮอร์โมนความเครียดและปรับปรุงความใกล้ชิดกับคู่ของคุณ
สวมเสื้อผ้าที่ดีเพื่อให้รู้สึกดีขึ้นเมื่อคุณถอดเสื้อผ้า สิ่งที่คุณสวมใส่อาจส่งผลต่อการที่คุณรู้สึกเปลือยได้ดังนั้นควรเลือกเสื้อผ้าที่ทำให้คุณรู้สึกดี เลือกเสื้อผ้าที่เข้ากับสรีระของคุณและทำให้คุณรู้สึกสบายตัว หากคุณไม่ได้ซื้อเสื้อผ้าใหม่มาสักระยะแล้วให้ดูแลตัวเองด้วยชุดใหม่ การซื้อสิ่งใหม่ ๆ ให้ตัวเองสวมใส่จะช่วยเตือนว่าคุณคู่ควรกับสิ่งสวยงามซึ่งจะช่วยปรับปรุงวิธีคิดเกี่ยวกับตัวเองเมื่อถอดเสื้อผ้า - หากความกลัวเกี่ยวกับการเปลือยกายนั้นเกี่ยวข้องกับความใกล้ชิดกับคู่ของคุณให้ลองสวมชุดชั้นในเซ็กซี่ การสวมชุดชั้นในที่ดีหรือบ็อกเซอร์ผ้าไหมสามารถช่วยให้คุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้นเมื่อคุณเปลื้องผ้า
หาเวลาพักผ่อน. เมื่อคุณเครียดอาจส่งผลต่อความมั่นใจในตนเองโดยนำไปสู่การตำหนิตนเองสงสัยในตนเองหรือวิตกกังวล การพักผ่อนเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับความเป็นอยู่ทั่วไปของคุณและยังช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นเมื่อเปลือยกาย อย่าลืมเผื่อเวลาไว้อย่างน้อยวันละ 15 นาทีเพื่อนั่งพักผ่อน คุณสามารถนั่งสมาธิฝึกหายใจเข้าลึก ๆ หรือนอนราบก็ได้ - ลองอาบน้ำฟองนาน ๆ เพื่อผ่อนคลาย วิธีนี้จะรวมกิจกรรมที่ผ่อนคลายเข้ากับการเปลือยกายซึ่งสามารถช่วยส่งเสริมความรู้สึกในเชิงบวกเกี่ยวกับการเปลือยกายได้
รักษาตัวเอง. อีกวิธีหนึ่งที่คุณสามารถสร้างความรู้สึกเชิงบวกเกี่ยวกับการเปลือยกายได้มากขึ้นคือการปรนเปรอร่างกายที่เปลือยเปล่าของคุณ ผู้ที่มีความภาคภูมิใจในตนเองไม่ดีหรือมีความนับถือตนเองต่ำมักจะหลีกเลี่ยงกิจกรรมการปรนเปรอ แต่การปรนเปรอสามารถปรับปรุงความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับตัวเองและร่างกาย - หากคุณหลีกเลี่ยงการปรนเปรอตัวเองให้ไปที่ซาวน่าคอมเพล็กซ์และรับบริการนวดพอกตัวหรือทรีตเมนต์ร่างกายอื่น ๆ ที่คุณต้องเปลือยกาย
ใช้เวลากับคนที่รักคุณ นึกถึงคนที่คุณใช้เวลาด้วยและพวกเขาทำให้คุณรู้สึกอย่างไร หากคุณมีคนที่มองโลกในแง่ลบหรือมีวิจารณญาณจำนวนมากในชีวิตอาจทำให้คุณรู้สึกไม่สบายตัวจากการเปลือยกาย เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่คนที่คุณสนิทสนมด้วยจะยอมรับร่างกายที่เปลือยเปล่าของคุณ - หากคู่ของคุณไม่เห็นคุณค่าร่างกายของคุณอาจมีส่วนเกี่ยวข้องกับสาเหตุที่คุณไม่ชอบเปลือยกาย พิจารณาดำเนินการต่อไปหากคนที่คุณอยู่ด้วยตอนนี้ไม่เห็นคุณค่าในตัวคุณในแบบที่คุณเป็น
ลองคุยกับนักบำบัด. แม้ว่าจะมีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้รู้สึกดีกับการเปลือยกาย แต่คุณอาจต้องพูดคุยกับนักบำบัดหากปัญหาการเห็นคุณค่าในตนเองของคุณร้ายแรงหรือทำให้เกิดปัญหาในความสัมพันธ์ของคุณ หากคุณมีปัญหาในการทำงานประจำวันหรือหากคุณมีปัญหาอื่น ๆ เช่นโรคการกินคุณควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตโดยเร็วที่สุด
เคล็ดลับ
- อดทนในขณะที่คุณทำงานเพื่อให้รู้สึกดีเมื่อคุณเปลือยกาย อาจต้องใช้เวลาสักพักในการทำตัวสบาย ๆ กับร่างกายที่เปลือยเปล่า แต่อย่ายอมแพ้
คำเตือน
- โปรดทราบว่าการเปลือยกายเป็นสิ่งที่ไม่สามารถยอมรับได้ในบางสถานที่ (ที่ทำงานโรงเรียน ฯลฯ )
- ตรวจสอบกฎหมายในเขตเทศบาลของคุณ พวกเขาไม่อนุญาตให้มีการเปลือยกายในบางสถานที่และอาจต้องรับโทษ!
