ฝันดี

เนื้อหา

ที่จะก้าว
วิธีที่ 1 จาก 4: เสียง
วิธีที่ 2 จาก 4: โภชนาการ
วิธีที่ 3 จาก 4: การสร้างภาพฝัน
วิธีที่ 4 จาก 4: การลดความเครียด
ความจำเป็น

ร่างกายของคุณประมวลผลสิ่งเร้าจากชีวิตผ่านความฝัน สิ่งที่คุณทำเห็นดมกลิ่นหรือได้ยินก่อนเข้านอนอาจส่งผลต่อธรรมชาติของความฝันของคุณ โชคดีที่คุณสามารถเรียนรู้วิธีการฝันหวานได้ด้วยการปรับสภาพแวดล้อมและจินตนาการถึงความฝันอันแสนหวาน

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 4: เสียง

ก่อนเข้านอนให้ฟังเพลงที่สงบเงียบ เพลงที่คุณฟังในช่วงหลายชั่วโมงก่อนเข้านอนอาจส่งผลในทางบวกหรือทางลบต่อความฝันของคุณ
หลีกเลี่ยงการดูหนังสยองขวัญหรือหนังหนัก ๆ ก่อนเข้านอน การตะโกนและดนตรีหนัก ๆ สร้างความเครียดซึ่งอาจส่งผลเสียต่อความฝันของคุณ
ซื้ออุปกรณ์ที่ให้เสียงสีขาว คุณสามารถซื้อลำโพงไฟฟ้าขนาดเล็กที่ออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น คุณจะได้ยินเสียงป่าเช่นเสียงทะเลหรือเสียงคงที่
- การศึกษาบางชิ้นพบว่าคนเราฝันดีขึ้นเมื่อได้ฟังเสียงรอบข้าง เมื่อคุณได้ยินเสียงทะเลเป็นพื้นหลังคุณอาจนึกย้อนกลับไปในวัยเด็กที่มีความสุข

วิธีที่ 2 จาก 4: โภชนาการ

อย่าไปนอนหิว ที่สามารถปลุกคุณได้และจากนั้นการนอนหลับของคุณจะถูกขัดจังหวะตลอดเวลา กินกล้วยเล็ก ๆ และดื่มนมสักแก้วก่อนเข้านอน
กินอาหารที่มีทริปโตเฟน สารเคมีนี้ช่วยกระตุ้นการผลิตเซโรโทนินซึ่งอาจนำไปสู่ความฝันที่ชัดเจนและชัดเจน
- ตัวอย่างอาหารที่อุดมไปด้วยทริปโตเฟน ได้แก่ ถั่วเหลืองไก่ปลาทูน่าถั่วไตเมล็ดฟักทองเนื้อสัตว์ไก่งวงเนื้อแกะปลาแซลมอนและปลาคอด
ทานวิตามินบี 6 เสริม. คุณอาจได้รับวิตามินบี 6 เพียงพอจากอาหารเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง แต่อาหารเสริม 100 มก. ต่อวันสามารถนำไปสู่ความฝันที่สดใสยิ่งขึ้น
- การวิจัยพบว่ามีความสัมพันธ์ระหว่างความฝันที่สดใสและวิตามินบี 6 แต่ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารเสริมจากมุมมองทางโภชนาการเนื่องจากมีมากกว่าปริมาณที่แนะนำในแต่ละวัน

วิธีที่ 3 จาก 4: การสร้างภาพฝัน

เขียนความฝันของคุณภายใน 5 นาทีหลังจากตื่นนอน นักวิทยาศาสตร์อ้างว่านี่เป็นระยะเวลาที่ปกติคุณจะลืมความฝันของตัวเอง
- ตัวอย่างเช่นเริ่มต้นไดอารี่ในฝันที่คุณเขียนความฝันทุกเช้า คุณจะจำความฝันได้ดีขึ้นเรื่อย ๆ
อ่านความฝันของคุณ หากคุณเคยฝันร้ายหลายครั้งคุณสามารถฝึกฝันใหม่ในขณะที่คุณยังตื่นอยู่
เขียนตอนจบใหม่ตามความฝัน กล่าวอีกนัยหนึ่งคุณเขียนสคริปต์ความฝันของคุณใหม่หลังจากนั้นความฝันก็จบลงด้วยดี
อ่านความฝันอันแสนหวานที่คุณเขียนลงไป ตอนนี้คุณใช้เวลา 5 ถึง 20 นาทีในการนึกภาพความฝันอันแสนหวานในขณะที่คุณยังตื่นอยู่
ทำสิ่งนี้กับความฝันที่ไม่ดีที่คุณมี การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้คนสามารถเปลี่ยนฝันร้ายที่เกิดขึ้นซ้ำ ๆ โดยเฉพาะความฝันจากเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจให้กลายเป็นความฝันอันแสนหวานผ่านการสร้างภาพ

วิธีที่ 4 จาก 4: การลดความเครียด

หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ทำให้เครียดเช่นงานออกกำลังกายหรือโต้เถียงก่อนเข้านอน ซึ่งจะเพิ่มโอกาสในการนอนหลับไม่สนิทและความฝันที่ไม่ดี
เล่นโยคะหรือนั่งสมาธิสักสองสามนาทีก่อนเข้านอน คุณลดความเสี่ยงของการฝันร้ายโดยการทำให้สมองสงบลง
หากคุณมีความเครียดมากให้หายใจเข้าลึก ๆ 2 นาทีก่อนเข้านอน หายใจเข้าต่อไป 10 วินาทีและออก 10 วินาทีจนกว่าคุณจะรู้สึกผ่อนคลาย