เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• วิธีที่ 1 จาก 3: เปลี่ยนอาหารของคุณ
• วิธีที่ 2 จาก 3: เปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณ
• วิธีที่ 3 จาก 3: รับการรักษาพยาบาล
• เคล็ดลับ

น้ำดีเป็นของเหลวที่ผลิตโดยตับเพื่อช่วยในการย่อยไขมันในลำไส้เล็กส่วนต้นซึ่งเป็นส่วนแรกของลำไส้เล็ก เมื่ออาหารผ่านเข้าสู่ร่างกายมันจะผ่านกล้ามเนื้อหูรูดสองอันที่ทำหน้าที่เหมือนวาล์ว - อีกอันเข้าสู่กระเพาะอาหารของคุณ บางครั้งน้ำดีไหลย้อนผ่านลิ้นเหล่านี้ซึ่งนำไปสู่อาการต่างๆเช่นปวดท้องส่วนบนอิจฉาริษยาคลื่นไส้และแม้แต่อาเจียน อาการเหล่านี้สามารถลดลงได้โดยการปรับอาหารเปลี่ยนวิถีชีวิตและเข้ารับการรักษาจากแพทย์

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 3: เปลี่ยนอาหารของคุณ

1. รับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์ชนิดละลายน้ำพร้อมอาหารทุกมื้อ อาหารที่มีเส้นใยละลายน้ำจะดูดซับของเหลวเช่นน้ำดีเมื่อผ่านกระเพาะอาหารและลำไส้ รวมอาหารเช่นรำข้าวโอ๊ตข้าวบาร์เลย์ถั่วลันเตาถั่วกล้วยพีชหรือแอปเปิ้ลในทุกมื้อ นอกจากนี้คุณยังสามารถรับประทานผักที่ย่อยได้ง่ายขึ้นเนื่องจากมีเส้นใยที่ละลายน้ำได้ ผักบางชนิดที่ควรลอง ได้แก่
   • สควอชฤดูร้อนและฤดูหนาว
   • แครอท
   • มันฝรั่งหวานมันเทศมันฝรั่ง
   • ผักกาด
   • กาด
   • Kohlrabi
   • ดง
   • หัวผักกาด
   • มันสำปะหลัง
   • ทารอส
2. จำกัด การรับประทานอาหารที่มีไขมัน อาหารที่มีไขมันสูงจะช่วยเร่งการย่อยอาหารซึ่งจะต่อต้านอาหารเส้นใยที่ละลายน้ำได้ช้าซึ่งพยายามดูดซับน้ำดีส่วนเกิน อย่ากินอาหารที่มีไขมันและอาหารแปรรูปเช่นเบอร์เกอร์ฮอทดอกอาหารทอดมิลค์เชคไอศกรีมและอะไรก็ตามที่มีซอสเข้มข้นอยู่ด้านบนหรือ จำกัด การรับประทานอาหารเหล่านี้
   • ติดเนื้อสัตว์ไม่ติดมันและไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นอะโวคาโดถั่วและกรีกโยเกิร์ต
3. รับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ห้าหรือหกมื้อต่อวัน อาหารมื้อเล็ก ๆ จะกดดันวาล์วไพลอริก (กล้ามเนื้อหูรูดระหว่างด้านล่างของกระเพาะอาหารและส่วนบนของลำไส้เล็ก) น้อยกว่าอาหารมื้อใหญ่และหนัก เปลี่ยนตารางการกินของคุณเพื่อให้คุณกินอาหารมื้อเล็ก ๆ ห้าหรือหกมื้อในแต่ละวันแทนที่จะเป็นมื้อใหญ่สามมื้อ
   • พยายามแบ่งส่วนปกติของคุณออกเป็นครึ่งหนึ่งและเก็บไว้ครึ่งหนึ่งในสองสามชั่วโมงต่อมา
   • สิ่งสำคัญคือต้องเคี้ยวอาหารให้ดีดื่มเครื่องดื่มที่ไม่อัดลมร่วมกับมื้ออาหารและไปเดินเล่นหรือนั่งตัวตรงอย่างน้อยสองชั่วโมงหลังอาหาร อย่านอนราบทันทีหลังรับประทานอาหาร
4. อย่าดื่มแอลกอฮอล์ แอลกอฮอล์สามารถนำไปสู่การไหลย้อนของน้ำดีเนื่องจากมันไปผ่อนคลายกล้ามเนื้อหูรูดของหลอดอาหารส่วนล่างทำให้น้ำดีและกระเพาะอาหารไหลย้อนกลับเข้าไปในหลอดอาหาร ดื่มแอลกอฮอล์ให้น้อยที่สุดและแทนที่ด้วยน้ำเปล่าหรือน้ำผลไม้นอกเหนือจากน้ำผลไม้รสเปรี้ยวเช่นน้ำแครอทหรือแตงกวาคั้นสดบีทรูทผักโขมแตงโมหรือน้ำลูกแพร์
5. ดื่มกาแฟและชาที่มีคาเฟอีนน้อยลง ทั้งกาแฟและชาบางชนิด (ที่มีคาเฟอีน) ทำให้กล้ามเนื้อหูรูดของหลอดอาหารส่วนล่างคลายตัวทำให้น้ำดีไหลย้อนกลับมากขึ้น หากคุณไม่สามารถตัดกาแฟหรือชาออกได้หมดให้ จำกัด การดื่มให้เหลือวันละหนึ่งแก้ว
   • คาเฟอีนสามารถส่งผลต่อกล้ามเนื้อหูรูดของหลอดอาหารส่วนล่างได้ดังนั้นควรเลือกใช้กาแฟหรือชาที่ไม่มีคาเฟอีน
   • ชาบางชนิดที่ไม่ทำให้กล้ามเนื้อหูรูดคลายตัว ได้แก่ คาโมมายล์รากชะเอมเอล์มลื่นและมาร์ชเมลโล่ ชาเหล่านี้สามารถช่วยบรรเทาอาการกรดไหลย้อนได้
   • อย่าดื่มชาเปปเปอร์มินต์เพราะจะทำให้กล้ามเนื้อหูรูดของหลอดอาหารส่วนล่างคลายตัวได้

วิธีที่ 2 จาก 3: เปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณ

1. หยุดสูบบุหรี่. การสูบบุหรี่จะเพิ่มกรดในกระเพาะอาหารซึ่งนำไปสู่ความรู้สึกไม่สบายตัวมากขึ้นจากน้ำดี ค้นคว้าวิธีการเลิกบุหรี่เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนและขอคำแนะนำจากแพทย์ คุณยังสามารถลองวิธีบำบัดทดแทนนิโคตินเช่นแผ่นแปะหมากฝรั่งหรือคอร์เซ็ต
2. พยายามลดน้ำหนัก. การไหลย้อนของน้ำดีเป็นเรื่องปกติมากขึ้นเมื่อมีความกดดันเพิ่มขึ้นในกระเพาะอาหารของคุณเช่นโรคอ้วน ใช้เครื่องคิดเลขออนไลน์เพื่อคำนวณดัชนีมวลกาย (เครื่องคำนวณ BMI) หรือปรึกษาแพทย์เพื่อหาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพสำหรับคุณ จากนั้นเริ่มต้นด้วยการควบคุมอาหารและออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักส่วนเกิน
3. ยืนหลังรับประทานอาหาร. อย่าประมาทแรงโน้มถ่วง - การทำให้ร่างกายตั้งตรงจะทำให้น้ำดีไหลกลับผ่านระบบย่อยอาหารได้ยากขึ้น หลังจากรับประทานอาหารแล้วให้รอสองหรือสามชั่วโมงก่อนนอนลงหรือนั่งเอนหลัง
4. ยกมุมเตียงขึ้น. การนอนให้เป็นมุมสามารถช่วยลดอาการน้ำดีไหลย้อนได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายส่วนบนของคุณอยู่เหนือร่างกายส่วนล่างประมาณ 10 ถึง 15 ซม. ยกหัวเตียงขึ้นด้วยบล็อกหรือลองนอนบนโฟม
5. นั่งสมาธิและทำกิจกรรมลดความเครียดอื่น ๆ ความเครียดสามารถเพิ่มปริมาณกรดน้ำดีในกระเพาะอาหารของคุณได้ดังนั้นควรมองหาวิธีลดระดับความเครียดของคุณทุกวัน ลองทำสมาธิเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลายคนเดียวหรือกับคนอื่น ๆ ในชั้นเรียนทำสมาธิ
   • กิจกรรมลดความเครียดอื่น ๆ ได้แก่ การอ่านหนังสือเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงในห้องที่เงียบสงบเดินเล่นข้างนอกหรือออกกำลังกายเบา ๆ เช่นวิ่งจ็อกกิ้งหรือเต้นรำเป็นเวลา 20 ถึง 30 นาที
6. จดไดอารี่อาหาร. การเขียนทุกสิ่งที่คุณกินและดื่มสามารถช่วยให้คุณระบุได้ว่าอะไรเป็นสาเหตุของปัญหาของคุณ จดทุกสิ่งที่คุณกินและดื่มพร้อมกับช่วงเวลาของวันและอาการต่างๆที่คุณพบหลังจากรับประทานอาหารหรือดื่ม จากนั้นมองย้อนกลับไปในไดอารี่ของคุณทุกสิ้นสัปดาห์เพื่อค้นหารูปแบบ
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณพบว่าตัวเองมีปัญหาหนึ่งหรือสองชั่วโมงหลังจากดื่มน้ำส้มหนึ่งแก้วนี่อาจเป็นสาเหตุอย่างหนึ่ง อย่าดื่มน้ำส้มเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์และดูว่าช่วยได้หรือไม่

วิธีที่ 3 จาก 3: รับการรักษาพยาบาล

1. หากยังมีอาการอยู่ให้ติดต่อแพทย์ของคุณ นัดหมายกับแพทย์ของคุณหากคุณได้ลองวิธีการรักษาที่บ้านแล้วและไม่มีอะไรช่วยได้ กรดน้ำดีไม่เพียง แต่สร้างความรำคาญเท่านั้น แต่ยังสามารถทำลายเซลล์ผิวหนังของหลอดอาหารของคุณได้เมื่อเวลาผ่านไปดังนั้นจึงควรรีบรับการรักษาหากคุณไม่สังเกตเห็นการปรับปรุงใด ๆ
2. ทำรายการคำถามที่จะถามในระหว่างการนัดหมาย จดรายการคำถามเพื่อถามแพทย์ในระหว่างการนัดหมายเพื่อที่คุณจะได้ไม่ลืมอะไร ถามเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงการรับประทานอาหารหรือวิถีชีวิตอื่น ๆ ที่คุณอาจไม่เคยพิจารณาวิธีการรักษาที่เขาแนะนำและผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ของการรักษาเหล่านั้นอาจเป็นอย่างไร
3. จดยาที่คุณกำลังใช้อยู่ รายการยาและอาหารเสริมทั้งหมดที่คุณกำลังใช้เพื่อแจ้งให้แพทย์ของคุณทราบ ระบุปริมาณและระยะเวลาที่คุณใช้ จดยาอาหารเสริมหรือการรักษาใด ๆ ที่คุณทานเพื่อลดการผลิตน้ำดี แต่ไม่ได้ช่วยอะไร
4. รับการทดสอบหากแพทย์แนะนำ. แพทย์ของคุณสามารถทำการทดสอบอย่างน้อยหนึ่งครั้งเพื่อตรวจสอบว่าหลอดอาหารของคุณอักเสบหรือไม่ ซึ่งอาจรวมถึงกล้องเอนโดสโคปหรือหัววัดที่ผ่านจมูกหรือลำคอของคุณ
   • แพทย์ของคุณยังสามารถตรวจสอบค่า pH ของหลอดอาหารได้ ในการทดสอบนี้ท่อจะถูกวางผ่านจมูกหรือปากลงไปในกระเพาะอาหารของคุณ จากนั้นท่อจะถูกดันเข้าไปในหลอดอาหารของคุณ ท่อเชื่อมต่อกับจอภาพเพื่อตรวจสอบว่ามีกรดอยู่ในหลอดอาหารของคุณมากน้อยเพียงใด คุณสวมจอภาพเป็นเวลา 24 ชั่วโมงและบันทึกอาการที่คุณมีและกิจกรรมของคุณในช่วงเวลานั้น จากนั้นท่อจะถูกลบออกและข้อมูลการตรวจสอบจะถูกเปรียบเทียบกับบันทึกอาการและกิจกรรมของคุณ
5. ทานยาตามที่แพทย์สั่ง แพทย์ของคุณอาจแนะนำยาเพื่อส่งเสริมการไหลของน้ำดีหรือตัวยับยั้งโปรตอนปั๊มซึ่งสามารถลดอาการของการไหลย้อนของน้ำดี แต่ไม่ขัดขวางการผลิตน้ำดี ในกรณีที่รุนแรงเมื่อยาไม่ได้ผลอาจจำเป็นต้องผ่าตัด พูดคุยข้อดีข้อเสียของตัวเลือกการรักษาเหล่านี้กับแพทย์ของคุณ
   • แม้ว่าผลจะไม่ดีนัก แต่ควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับโปรคิเนติกส์ พวกเขาสามารถช่วยได้โดยเพิ่มการเคลื่อนไหวของกระเพาะอาหารและเร่งการล้างกระเพาะอาหาร นอกจากนี้ยังสามารถช่วยลดการไหลย้อนของน้ำดี
   • คุณอาจต้องการพิจารณาหาแพทย์เวชศาสตร์เฉพาะทางที่มุ่งเน้นไปที่การรักษาสาเหตุของโรค
   • ในขณะที่โดยทั่วไปปริมาณกรดในกระเพาะอาหารจะลดลงตามอายุ แต่ความถี่ของอาการเสียดท้องและกรดไหลย้อนจะเพิ่มขึ้นตามอายุ ความเป็นกรดที่ลดลงอาจนำไปสู่โรคกระเพาะและลดการเคลื่อนไหวของลำไส้

เคล็ดลับ

• โปรดทราบว่ามีความแตกต่างระหว่างเนื้อหาของน้ำดีและกระเพาะอาหาร น้ำดีและกระเพาะอาหารเข้าสู่หลอดอาหารในเวลาเดียวกันทำให้ไม่สามารถแยกความแตกต่างระหว่างกรดไหลย้อนและกรดไหลย้อนได้