เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ตอนที่ 1 ของ 3: สำรวจสถานการณ์ของคุณเอง
• ส่วนที่ 2 ของ 3: การจัดการกับความคิดหวาดระแวง
• ส่วนที่ 3 ของ 3: การทำความเข้าใจความหวาดระแวง
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

โลกไม่ได้เรียบง่ายเลย จริงไหม? คุณรู้สึกว่าผู้คนพยายามเล่นตลกที่โหดร้ายกับคุณหรือทำร้ายคุณอยู่ตลอดเวลา ดูเหมือนว่าชีวิตในแต่ละวันจะทำให้คุณเหนื่อย มันจะยิ่งแย่ลงไปอีกสำหรับคุณเมื่อคุณเริ่มตระหนักว่าตัวคุณเองเป็นศัตรูตัวฉกาจที่สุดของคุณเอง คุณจัดการกับความหวาดระแวงและสงบลงได้อย่างไร? จะควบคุมวิสัยทัศน์ของโลกได้อย่างไร?

ขั้นตอน

ตอนที่ 1 ของ 3: สำรวจสถานการณ์ของคุณเอง

1. 1 ทำความเข้าใจความแตกต่างระหว่างความหวาดระแวงกับความวิตกกังวล. ความวิตกกังวลไม่เหมือนกับความหวาดระแวง แต่รัฐเหล่านี้มีคุณสมบัติคล้ายคลึงกัน ผู้ที่มีความวิตกกังวลมีประสบการณ์ที่แข็งแกร่งมาก พวกเขาอาจคิดว่า "พ่อแม่ของฉันกำลังจะตายจากอุบัติเหตุทางรถยนต์" คนที่มีอาการหวาดระแวงอาจคิดว่า "มีคนจะฆ่าพ่อแม่ของฉันเพื่อทำร้ายฉัน" หากคุณคิดว่าคุณกำลังประสบกับความวิตกกังวล ก่อนอื่นให้ลองอ่านบทความ wikiHow เรื่อง "การรับมือกับความวิตกกังวล"
   • นอกจากนี้ยังมีข้อแตกต่างระหว่างความวิตกกังวลเป็นครั้งคราวเกี่ยวกับเหตุการณ์บางอย่าง เช่น ความเครียดก่อนสอบ และความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่องที่หลอกหลอนคุณไม่หยุดหย่อน โรควิตกกังวลเป็นโรคทางจิตที่พบบ่อยที่สุด หากความวิตกกังวลของคุณเป็นเรื่องทั่วไปหรือ “คงอยู่” และไม่เกี่ยวข้องกับเหตุการณ์ใดโดยเฉพาะ คุณควรพบจิตแพทย์ คุณอาจมีโรควิตกกังวล
   • ความวิตกกังวลเป็นเรื่องปกติธรรมดามากกว่ากรณีทางคลินิกของความหวาดระแวง อายุเฉลี่ยที่เริ่มมีอาการสำหรับโรควิตกกังวลคือ 31 แต่สามารถเริ่มได้ทุกเพศทุกวัย อาการของโรควิตกกังวลโดยทั่วไปมักเกี่ยวข้องกับการไม่สามารถผ่อนคลายได้ มีความกลัวเล็กน้อย มีสมาธิลำบาก และอาการทางร่างกายอื่นๆ ของความวิตกกังวลร่วมด้วย โชคดีที่สามารถรักษาได้
2. 2 ประชุมสภา. เชื่อหรือไม่ ความหวาดระแวงในระดับหนึ่งเป็นเรื่องปกติธรรมดาในหลายๆ คน เราทุกคนรู้สึกไม่ปลอดภัยในบางครั้ง และเราทุกคนรู้ว่าความสับสนคืออะไร ประมาณหนึ่งในสามของคนบางครั้งมีความคิดหวาดระแวง ก่อนที่คุณจะข้ามไปสู่ข้อสรุปและคิดว่าตัวเองเป็นคนหวาดระแวง ให้รวบรวมเพื่อนสี่หรือห้าคนและถามพวกเขาว่าพวกเขาคิดว่าวิธีคิดของคุณนั้นเข้าใจได้หรือเป็นภาพลวงตา นี่เป็นวิธีที่ดีในการบอกว่าคุณเป็นคนหวาดระแวงหรือไม่
   • ความหวาดระแวงมีห้าระดับ พวกเราส่วนใหญ่บางครั้งมีความรู้สึกไม่มั่นคงและมีความคิดที่น่าสงสัย (“ฉันอาจถูกฆ่าตายในตรอกมืดนี้!” หรือ “พวกเขากำลังพูดถึงฉันลับหลังใช่ไหม”) แต่เมื่อคุณรู้สึกไม่รุนแรง ("พวกเขากระทืบให้ฉันรำคาญ") ปานกลาง ("โทรศัพท์ของฉันถูกตรวจสอบ") หรือจริงจัง ("เอฟเอสบีกำลังดูฉันจากทีวี") นี่เป็นสัญญาณว่า คุณอาจหวาดระแวง
   • ดูว่าความคิดของคุณส่งผลต่อชีวิตคุณอย่างไร คุณอาจมีความคิดหวาดระแวงเป็นพักๆ แต่ถ้ามันไม่มีผลกระทบสำคัญต่อชีวิตของคุณ คุณก็คงไม่มีอาการหวาดระแวงในทางคลินิก
3. 3 พิจารณาว่าคุณเป็นคนหวาดระแวงจริง ๆ หรือเพียงแค่ฟังประสบการณ์ชีวิตในอดีตของคุณ บางครั้งเพื่อนหรือคนที่คุณรักอาจเรียกความคิดของคุณว่า “หวาดระแวง” หากคุณสงสัยในบางสิ่ง แต่ความสงสัยไม่ใช่ลักษณะที่ไม่ดีเสมอไป บางครั้งประสบการณ์ชีวิตสามารถสอนให้คุณสังเกตสิ่งน่าสงสัยได้ การตั้งข้อสงสัย เช่น ว่าบางคนอาจทำร้ายคุณ ไม่จำเป็นต้องหวาดระแวง คุณอาจมีปัญหาในการไว้วางใจผู้คนนี่เป็นเรื่องปกติโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากได้รับบาดเจ็บหรือประสบการณ์เชิงลบมาก
   • ตัวอย่างเช่น คุณอาจมีข้อสงสัยเกี่ยวกับความสัมพันธ์แบบโรแมนติกใหม่ที่รู้สึก “ดีเกินกว่าจะเป็นจริง” สำหรับคุณ หากคุณเคยมีประสบการณ์การเลิกรามาก่อน คุณสามารถฟังเสียงของประสบการณ์ในอดีตที่สอนให้คุณระมัดระวัง
   • ในทางกลับกัน หากคุณสงสัยว่าคู่รักแสนโรแมนติกคนใหม่ของคุณคือฆาตกรลับที่ถูกส่งมาเพื่อฆ่าคุณ นี่อาจเป็นเรื่องหวาดระแวงอยู่แล้ว
   • อีกตัวอย่างหนึ่ง คุณอาจพบว่ามีความผิดกับบางสิ่งที่ดูเหมือนว่า "ผิด" สำหรับคุณในสถานการณ์หรือในบุคคลที่น่าสงสัย ปฏิกิริยานี้ไม่หวาดระแวงเสมอไป ในขณะที่คุณจำเป็นต้องติดตามปฏิกิริยาของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องปัดมันออกไปทันที
   • ใช้เวลาในการประเมินปฏิกิริยาและความสงสัยของคุณเอง คุณสามารถตอบสนองได้ทันทีโดยแสดงความกลัวหรือวิตกกังวล ช้าลงและพยายามทำความเข้าใจว่าปฏิกิริยานี้มาจากไหน คุณมีเหตุผลสำหรับสิ่งนี้หรือไม่ เช่น ประสบการณ์ในอดีตที่มีแนวโน้มจะกระตุ้นปฏิกิริยาเหล่านี้
   • ตรวจสอบข้อเท็จจริงเล็กน้อย ไม่ นั่นไม่ได้หมายถึงการขุดค้นอดีตของแฟนหนุ่มหรือแฟนสาวของคุณ นั่งลงกับกระดาษแผ่นหนึ่งแล้วจดสิ่งที่เกิดขึ้น บอกชื่อสถานการณ์ คุณรู้สึกอย่างไรกับมัน ความรู้สึกเหล่านี้รุนแรงแค่ไหน คุณเชื่ออะไรในสถานการณ์นี้ ไม่ว่าจะมีเหตุผลตามข้อเท็จจริง (หรือการพิสูจน์) และคุณสามารถเปลี่ยนใจตามข้อเท็จจริงที่มีอยู่ได้หรือไม่
4. 4 นึกถึงการใช้แอลกอฮอล์ ยาเสพติด และสารอื่นๆ ของคุณเอง ความหวาดระแวงเป็นผลข้างเคียงจากการดื่มสุราและสารเสพติด ในผู้ติดสุราเรื้อรัง การดื่มอาจทำให้เกิดอาการประสาทหลอนและความหวาดระแวงได้ สารกระตุ้น รวมถึงคาเฟอีน (ใช่ คาเฟอีน!) Adderall หรือ Ritalin อาจทำให้เกิดอาการหวาดระแวงและนอนไม่หลับ การใช้ยาจำลองร่วมกับยากล่อมประสาทหรือยาแก้หวัดที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์อาจทำให้ผลข้างเคียงเหล่านี้รุนแรงขึ้นได้
   • ยาหลอนประสาท เช่น LSD, phencyclidine (ละอองนางฟ้า) และยาเปลี่ยนอารมณ์อื่นๆ อาจทำให้เกิดภาพหลอน ความก้าวร้าว และความหวาดระแวง
   • ยาผิดกฎหมายอื่นๆ ส่วนใหญ่ รวมทั้งโคเคนและเมทแอมเฟตามีน อาจทำให้เกิดอาการหวาดระแวงได้เช่นกัน แม้แต่กัญชาก็สามารถทำให้เกิดความหวาดระแวงในบางคนได้
   • ยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ส่วนใหญ่ไม่หวาดระแวงเมื่อรับประทานในปริมาณที่แนะนำ อย่างไรก็ตาม ยาตามใบสั่งแพทย์บางชนิดในการรักษาโรคพาร์กินสันโดยการกระตุ้นการผลิตโดปามีนอาจทำให้เกิดอาการประสาทหลอนและความหวาดระแวงได้ หากคุณกำลังใช้ยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์และคิดว่ายาเหล่านี้อาจทำให้คุณหวาดระแวง ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับทางเลือกอื่นที่เป็นไปได้ อย่าหยุดรับประทานยาโดยไม่ได้ปรึกษาแพทย์
5. 5 วิเคราะห์สถานการณ์ของคุณ เหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจหรือการสูญเสียเมื่อเร็วๆ นี้อาจทำให้บางคนมีแนวโน้มที่จะหวาดระแวง หากคุณเพิ่งสูญเสียใครสักคนหรือกำลังเผชิญกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดเป็นพิเศษ ความหวาดระแวงอาจเป็นเครื่องมือจัดการความเครียดของคุณได้
   • หากความหวาดระแวงของคุณมาจากเหตุการณ์ที่ค่อนข้างไม่นาน (อย่างน้อยก็ในช่วง 6 เดือนที่ผ่านมา) ก็อาจไม่เรื้อรัง แต่ก็ยังสมควรได้รับความสนใจจากคุณ และคุณควรจัดการกับมัน ซึ่งอาจง่ายกว่านี้หากเป็นปัญหาล่าสุดจริงๆ

ส่วนที่ 2 ของ 3: การจัดการกับความคิดหวาดระแวง

1. 1 เริ่มจดบันทึกเพื่อบันทึกความคิดและความรู้สึกของคุณ ไดอารี่สามารถช่วยให้คุณเข้าใจที่มาของความหวาดระแวงและยังเป็นวิธีที่ดีในการบรรเทาความเครียด สามารถช่วยระบุตัวกระตุ้นหรือบุคคล สถานที่ และสถานการณ์ที่กระตุ้นความหวาดระแวงของคุณ เลือกสถานที่ที่สะดวกในการเริ่มบันทึกประจำวันและเตรียมที่จะใช้เวลาเขียนประมาณ 20 นาทีต่อวันคิดถึงสถานการณ์ที่คุณรู้สึกหวาดระแวง ตัวอย่างเช่น คุณสามารถถามคำถามต่อไปนี้
   • เมื่อไหร่ที่คุณรู้สึกหวาดระแวงมากที่สุด? ตอนกลางคืน? เช้าตรู่? ช่วงเวลานี้ของวันที่ทำให้คุณรู้สึกหวาดระแวงคืออะไร?
   • คุณหวาดระแวงเรื่องอะไร มีคนหรือกลุ่มคนที่ทำให้คุณรู้สึกหวาดระแวงมากขึ้นหรือไม่? ทำไมคุณถึงคิดว่าคนเหล่านี้กำลังทำให้ความหวาดระแวงของคุณรุนแรงขึ้น?
   • คุณพบความหวาดระแวงของคุณมากที่สุดที่ไหน? มีสถานที่ที่หวาดระแวงพีค? อะไรเกี่ยวกับสถานที่นี้ที่ทำให้คุณหวาดระแวง?
   • คุณกลายเป็นคนหวาดระแวงในสถานการณ์ใดบ้าง? เป็นสถานการณ์ทางสังคมเหล่านี้หรือไม่? เป็นเพราะสภาพแวดล้อมของคุณหรือไม่?
   • คุณมีความทรงจำอะไรบ้างเมื่อความรู้สึกเหล่านี้ปรากฏขึ้น
2. 2 วางแผนเพื่อหลีกเลี่ยงหรือลดความถี่ของการชนกับทริกเกอร์หวาดระแวง หลังจากระบุสถานการณ์และบุคคลที่มีส่วนทำให้เกิดความหวาดระแวงแล้ว คุณสามารถวางแผนลดความถี่ของการเผชิญหน้ากับสิ่งกระตุ้นความหวาดระแวงได้ แม้ว่าผู้คน สถานการณ์ และสถานที่บางแห่งอาจหลีกเลี่ยงไม่ได้ เช่น ที่ทำงานหรือโรงเรียน แต่การตระหนักรู้ถึงตัวกระตุ้นของความหวาดระแวงสามารถช่วยให้คุณลดความถี่ในการเผชิญกับปัจจัยอื่นๆ ที่หลีกเลี่ยงได้
   • ตัวอย่างเช่น หากถนนสายหนึ่งจากโรงเรียนทำให้คุณรู้สึกหวาดระแวง ให้ใช้เส้นทางอื่น หรือมีเพื่อนมาด้วย
3. 3 เรียนรู้ที่จะตั้งคำถามกับขบวนการความคิดของคุณ ในสถานการณ์ที่กระตุ้นให้เกิดความหวาดระแวงอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ การตั้งคำถามเกี่ยวกับความคิดหวาดระแวงสามารถช่วยคุณลดหรือขจัดการแสดงความรู้สึกที่เฉพาะเจาะจงเกี่ยวกับสถานการณ์หรือผู้คนที่ได้รับผลกระทบ ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกหวาดระแวงเกี่ยวกับบุคคล สถานที่ หรือสถานการณ์ ให้ถามตัวเองด้วยคำถามต่อไปนี้
   • อะไรคือความคิด? มันเริ่มเมื่อไหร่? ใครอยู่ที่นั่น? เมื่อไหร่? เกิดอะไรขึ้น?
   • ความคิดของฉันขึ้นอยู่กับข้อเท็จจริงหรือความคิดเห็นหรือไม่? ฉันจะเข้าใจสิ่งนี้ได้อย่างไร
   • ฉันยอมรับอะไรหรือฉันเชื่ออะไรในความคิดของฉัน สมมติฐานหรือความเชื่อของฉันเป็นจริงหรือไม่? ทำไมใช่หรือไม่ใช่? นี่หมายความว่าอะไรถ้าความคิดนั้นเป็นจริง?
   • ฉันรู้สึกอย่างไรทางร่างกายและอารมณ์?
   • ฉันจะทำอะไรได้บ้างเพื่อเปลี่ยนความคิดไปในทางบวก
4. 4 เบี่ยงเบนความสนใจจากความคิดหวาดระแวง. หากคุณไม่สามารถขจัดความหวาดระแวงด้วยการวิเคราะห์แก่นแท้ของมันได้ ให้พยายามเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเอง โทรหาเพื่อน ไปเดินเล่น หรือดูหนัง หาวิธีที่จะหันออกจากความคิดหวาดระแวงเพื่อที่คุณจะได้ไม่เริ่มคิดถึงมัน
   • การเบี่ยงเบนความสนใจสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการคิดและคิดแบบเดียวกันซ้ำแล้วซ้ำอีกในวงจรอุบาทว์ การครุ่นคิดแบบวนซ้ำมักเกี่ยวข้องกับระดับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าที่เพิ่มขึ้น
   • อย่างไรก็ตาม ปลาเฮอริ่งแดงมักไม่เพียงพอที่จะแก้ปัญหาด้วยความคิดได้อย่างสมบูรณ์ นี่เป็นเพียงวิธีหลีกเลี่ยงปัญหา ซึ่งหมายความว่าคุณจะต้องดำเนินการขั้นตอนอื่นๆ เพื่อขจัดความหวาดระแวง
5. 5 อย่าตีตราตนเอง คุณอาจรู้สึกละอายใจกับความคิดของตัวเอง และอาจส่งผลให้คุณตัดสินตัวเองรุนแรงเกินไปสำหรับความคิดเหล่านั้น การวิจัยพบว่าพฤติกรรมนี้หรือ “การลงโทษ” ไม่มีประสิทธิภาพในการจัดการกับความคิดหวาดระแวง
   • ให้ลองประเมินใหม่ (ทดสอบกรอบความคิดของคุณเอง) การควบคุมทางสังคม (ขอคำแนะนำจากคนอื่น) หรือความว้าวุ่นใจ ดังที่อธิบายไว้ในบทความนี้
6. 6 ทำความเข้าใจว่าคุณต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหรือไม่ คุณสามารถจัดการกับอาการหวาดระแวงเล็กน้อยได้ด้วยตัวเอง แต่หากคุณมีอาการหวาดระแวงปานกลางถึงรุนแรง เป็นไปได้มากว่าคุณต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ หากคุณมีความคิดหวาดระแวงบ่อยครั้ง ให้พิจารณาคำถามต่อไปนี้
   • คุณเคยคิดที่จะเริ่มลงมือทำความคิดที่อาจเป็นอันตรายหรือไม่?
   • คุณต้องการทำร้ายตัวเองและคนอื่น ๆ หรือไม่?
   • คุณกำลังพิจารณาหรือวางแผนที่จะทำร้ายผู้อื่นโดยเจตนาหรือไม่?
   • คุณได้ยินเสียงที่กระตุ้นให้คุณทำร้ายตัวเองและผู้อื่นหรือไม่?
   • ความคิดและพฤติกรรมที่ครอบงำของคุณส่งผลต่อชีวิตที่บ้านหรือที่ทำงานของคุณหรือไม่?
   • คุณมีประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจครั้งแล้วครั้งเล่าหรือไม่?
     • หากคุณตอบว่าใช่สำหรับคำถามเหล่านี้ คุณควรขอความช่วยเหลือจากนักจิตอายุรเวทมืออาชีพโดยเร็วที่สุด

ส่วนที่ 3 ของ 3: การทำความเข้าใจความหวาดระแวง

1. 1 เข้าใจแนวคิดของ "หวาดระแวง" อย่างถูกต้อง พวกเราหลายคนใช้คำว่าหวาดระแวงค่อนข้างกว้าง อย่างไรก็ตาม อาการหวาดระแวงทางคลินิกแสดงถึงความรู้สึกอย่างต่อเนื่องของการกดขี่ข่มเหงและความรู้สึกสำคัญในตนเองที่ประเมินค่าสูงไป ความหวาดระแวงไม่มีพื้นฐานที่สมเหตุสมผลต่างจากความสงสัยทั่วไป มีภาวะทางการแพทย์และจิตใจหลายอย่างที่อาจทำให้เกิดอาการหวาดระแวงได้ แต่สิ่งเหล่านี้มีน้อยมาก คุณไม่สามารถและไม่ควรพยายามวินิจฉัยตัวเองด้วยเงื่อนไขเหล่านี้ หากคุณมีอาการที่มีลักษณะเฉพาะ ให้ไปพบนักบำบัด นักจิตวิทยา หรือจิตแพทย์ เฉพาะแพทย์ที่ผ่านการฝึกอบรมอย่างมืออาชีพเท่านั้นที่สามารถวินิจฉัยความผิดปกติทางจิตได้
2. 2 ให้ความสนใจกับลักษณะอาการของความผิดปกติทางบุคลิกภาพหวาดระแวง ความผิดปกติทางบุคลิกภาพแบบหวาดระแวงส่งผลกระทบต่อประชากรประมาณ 0.5-2.5% ผู้ที่มีความผิดปกติแบบหวาดระแวงจะสงสัยคนอื่นมากจนรบกวนชีวิตประจำวัน ทำให้พวกเขาหลีกเลี่ยงปฏิสัมพันธ์ทางสังคม อาการของโรคนี้รวมถึง:
   • ความสงสัยที่ไม่มีมูลของผู้อื่นโดยเฉพาะอย่างยิ่งในแง่ของความจริงที่ว่าพวกเขาต้องการทำร้ายบุคคลต้องการใช้เขาหรือหลอกลวง
   • สงสัยเกี่ยวกับความน่าเชื่อถือของผู้อื่น รวมทั้งเพื่อนและครอบครัว
   • ความยากลำบากในการไว้วางใจและทำงานร่วมกับผู้อื่น
   • พยายามค้นหาความหมายที่ซ่อนอยู่หรือคุกคามในคำพูดหรือเหตุการณ์ที่ไม่เป็นอันตราย
   • ล้นด้วยความไม่พอใจ
   • ความแปลกแยกทางสังคมหรือความเป็นศัตรู
   • ความฉุนเฉียว
3. 3 ให้ความสนใจกับอาการของโรคจิตเภทหวาดระแวง ผู้ที่เป็นโรคจิตเภทหวาดระแวงมักจะเชื่อว่ามีคนต้องการทำร้ายพวกเขาหรือคนที่พวกเขารัก พวกเขาอาจเชื่อในความสำคัญอย่างยิ่งของตนเอง (megalomania) มีเพียง 1% เท่านั้นที่เป็นโรคจิตเภท อาการอื่นๆ ของโรคจิตเภทแบบหวาดระแวง ได้แก่:
   • ความโดดเดี่ยวทางสังคมหรือความแปลกแยก
   • ความสงสัยของผู้อื่น
   • พฤติกรรมการป้องกันหรือถอนตัว;
   • ความหึงหวงไม่มีมูล;
   • อาการประสาทหลอนทางหู ("เสียง")
4. 4 ให้ความสนใจกับอาการของโรคประสาทหลอน โรคประสาทหลอนเกี่ยวข้องกับความเชื่อในความคิดหวาดระแวงที่เฉพาะเจาะจงอย่างน้อยหนึ่งอย่าง (เช่น "เอฟเอสบีกำลังดูฉันผ่านทีวี") ปัญหาได้รับการเน้นอย่างเพียงพอและไม่จำเป็นต้องมีความสำคัญระดับโลก บุคคลในแง่ที่เหลือยังคงมีความสามารถและไม่มีพฤติกรรมแปลก ๆ โรคนี้พบได้น้อยมาก และมีเพียง 0.02% ของคนเท่านั้นที่เป็นโรคประสาทหลอน อาการทั่วไปของอุปกรณ์ที่มีตราสินค้า ได้แก่ :
   • การพึ่งพาตนเองในระดับสูง (บุคคลเห็นการอ้างอิงถึงตัวเองในทุกสิ่งแม้ว่าจะไม่เป็นเช่นนั้น ตัวอย่างเช่น เขาเชื่อว่านักแสดงในภาพยนตร์กำลังพูดกับเขาโดยตรง)
   • หงุดหงิด;
   • อารมณ์หดหู่;
   • ความก้าวร้าว
5. 5 พิจารณาว่าคุณมีพล็อตหรือไม่ ความหวาดระแวงสามารถเกิดขึ้นได้กับ PTSD ซึ่งเป็นโรคทางจิตที่เกิดขึ้นหลังจากได้รับบาดเจ็บ นอกจากความหวาดระแวงแล้ว ประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจยังสามารถทำให้เกิดภาพหลอนได้ หากคุณเคยประสบกับบาดแผลในอดีต เช่น การข่มขืน คุณอาจมีพฤติกรรมที่เรียกว่าคลั่งไคล้การกดขี่ข่มเหง หรือความเชื่อที่ว่าคนอื่นไม่อยากทำร้ายคุณความเชื่อนี้สามารถทำให้คุณสงสัยผู้อื่นหรือกังวลเกี่ยวกับการเกิดซ้ำของบาดแผล แม้ในสถานการณ์ที่คนอื่นไม่เห็นว่าน่าสงสัยหรือเป็นอันตราย ความกลัวประเภทนี้ต่างจากความหวาดระแวงประเภทอื่นโดยอิงจากข้อเท็จจริงที่ว่าเป็นปฏิกิริยาต่อบาดแผล การทำงานกับนักบำบัดโรคมืออาชีพที่มีประสบการณ์ด้านการบาดเจ็บสามารถช่วยให้คุณเอาชนะ PTSD และความหวาดระแวงประเภทนี้ได้
   • การรักษา PTSD ที่พบบ่อยที่สุดคือการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจ ซึ่งเน้นที่การพิจารณาว่าการบาดเจ็บส่งผลต่อความคิดและพฤติกรรมของคุณอย่างไร คุณสามารถสำรวจวิธีคิดใหม่ๆ เกี่ยวกับตัวคุณเองและโลกรอบตัวคุณที่สามารถช่วยลดอาการของคุณได้
   • การรักษาอื่นๆ ได้แก่ การบำบัดด้วยการสัมผัสและ DPDH (การทำให้ตาพร่ามัวและการประมวลผลซ้ำ)
6. 6 ลองพูดคุยถึงความรู้สึกของคุณกับนักบำบัด. หากปราศจากความช่วยเหลือจากภายนอก ก็อาจเป็นเรื่องยากที่จะระบุสาเหตุของความรู้สึกหวาดระแวงและระบุวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับมัน นักบำบัดโรคมืออาชีพสามารถช่วยคุณแยกแยะความรู้สึกของคุณและผ่านมันไปได้
   • โปรดทราบว่าความรู้สึกหวาดระแวงอาจเป็นส่วนหนึ่งของความผิดปกติทางจิตอีกอย่างหนึ่งที่ต้องได้รับการรักษา การพูดคุยกับนักบำบัดโรคสามารถช่วยให้คุณเข้าใจถึงสิ่งที่เกิดขึ้นและช่วยให้คุณเลือกแนวทางปฏิบัติที่เหมาะสมได้
   • ไม่มีอะไรผิดปกติเกี่ยวกับการปรึกษากับนักจิตอายุรเวท หลายคนทำตลอดเวลาเพื่อให้รู้สึกดีขึ้นซึ่งจะช่วยปรับปรุงชีวิตของพวกเขาเอง คุณไม่ต้องกังวลกับการตัดสินใจขอความช่วยเหลือ เพราะเป็นขั้นตอนที่กล้าหาญที่แสดงให้เห็นว่าคุณใส่ใจตัวเอง
   • อย่ากลัวที่จะเปลี่ยนนักจิตอายุรเวท! หลายคนผูกพันกับแพทย์ที่พวกเขาเริ่มสื่อสาร หากคุณไม่เห็นการปรับปรุงใดๆ ให้ไปพบแพทย์คนอื่น หาคนที่คุณรู้สึกสบายใจและไว้วางใจในตัวคุณ นี่จะเป็นเส้นทางสู่ความสำเร็จที่เร็วที่สุด
   • โปรดทราบว่านักบำบัดโรคอยู่ภายใต้การรักษาความลับทางการแพทย์เกี่ยวกับข้อมูลที่คุณแบ่งปันกับเขา ผู้ที่มีอาการหวาดระแวงมักจะระมัดระวังในการแบ่งปันข้อกังวลของพวกเขา แต่นักบำบัดด้วยกฎหมายและจริยธรรมจะเก็บความลับของคุณไว้เป็นความลับ ข้อยกเว้นเพียงอย่างเดียวของกฎนี้คือแผนการของคุณที่จะทำร้ายตัวเองและผู้อื่น ความตั้งใจของคุณที่จะล่วงละเมิดหรือละเลยบางสิ่งในสถานการณ์ที่รับผิดชอบ หรือกระบวนการทางกฎหมายที่ขอข้อมูลจากนักบำบัดโรคเกี่ยวกับกรณีเฉพาะที่คุณสงสัยว่าเป็น

เคล็ดลับ

• อยู่ห่างจากยาเสพติดและแอลกอฮอล์ คุณอาจคิดว่าพวกเขากำลังช่วย แต่พวกเขาไม่ พวกเขาทำให้ความหวาดระแวงของคุณแย่ลงเท่านั้น
• เรียนรู้ที่จะนั่งสมาธิเพื่อให้สามารถผ่อนคลายเมื่อเกิดความคิดหวาดระแวง
• จำไว้ว่าคนส่วนใหญ่เป็นคนดี พวกเขาไม่สมรู้ร่วมคิดกับคุณ
• จำไว้ว่าไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น ทุกอย่างจะดีเอง
• จดจ่อกับการหายใจและคิดถึงสิ่งที่ผ่อนคลาย เช่น ความทรงจำที่มีความสุข หากไม่ได้ผล ให้ลองใช้เลขคณิตจิตระดับกลาง เช่น การคูณ 13 ด้วย 4 และอื่นๆ ในทำนองเดียวกัน

คำเตือน

• แบ่งปันความคิดและความรู้สึกของคุณกับคนอื่น หากคุณรู้สึกท่วมท้น ในที่สุดความรู้สึกเหล่านั้นก็จะหลั่งไหลออกมาทันที และการพยายามระงับความรู้สึกเหล่านั้นจะไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ พูดคุยกับคนที่คุณไว้วางใจ
• อย่าทำร้ายผู้อื่นด้วยการสงสัยในบางสิ่ง