ผู้เขียน:
Tamara Smith
วันที่สร้าง:
22 มกราคม 2021
วันที่อัปเดต:
4 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
Compartmentalization มักถูกอธิบายว่าเป็นวิธีการแบ่งความรู้ความเข้าใจและความคิดของคุณออกเป็นส่วนต่างๆ (ช่องหรือส่วนต่างๆ) มีหลักฐานบางอย่างที่แสดงว่าความคิดเหล่านี้เมื่อแยกจากกันอาจทำให้เกิดปัญหาร้ายแรงทั้งทางจิตใจและอารมณ์ แต่เมื่อนำไปใช้ในทางที่รุนแรงน้อยลงการเรียนรู้ที่จะแยกออกจากความคิดบางอย่างอาจเป็นกลไกเชิงบวกในการจัดการและเสริมสร้างชีวิต นี่อาจหมายความว่าคุณเรียนรู้ที่จะแยกงานและบ้านออกจากกันเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องรับมือกับปัญหาในที่ทำงานที่บ้านอยู่ตลอดเวลา ต่อไปนี้เป็นวิธีแบ่งส่วนให้ประสบความสำเร็จและจัดการกับเหตุการณ์ในชีวิตประจำวันได้ดีขึ้น
ที่จะก้าว
ส่วนที่ 1 ของ 2: แยกความคิดอย่างมีประสิทธิภาพ
- ทำความเข้าใจการแบ่งส่วน บางครั้งต้องมีการกำหนดขีด จำกัด เมื่อต้องรับมือกับสภาพแวดล้อมทางจิตใจหรือแม้กระทั่งร่างกายที่คน ๆ หนึ่งพบว่าตัวเองอยู่ (ตัวอย่างคือแพทย์เวรที่ต้องละทิ้งความรู้สึกที่มีต่อครอบครัวและรับมือกับวิกฤต) บางครั้งการแยกทางนี้เป็นเรื่องยากมาก แต่จำเป็น ในบางครั้งอาจเป็นสิ่งที่บ่งบอกถึงการตัดสินใจที่ไม่ดี (ตัวอย่างเช่นหากมีใครบางคนกำลังมีความสัมพันธ์) และบางครั้งพวกเขาก็จำเป็นต่อการอยู่รอด (บุคคลที่ฝังความทรงจำเกี่ยวกับความบอบช้ำในวัยเด็ก)
ระวังส่วนใดในชีวิตที่คุณต้องการแยกจากกัน Compartmentalization คือการแยกโลกแห่งความคิดออกจากอีกโลกหนึ่ง การตระหนักถึงเวลาที่คุณทำสิ่งนี้จะช่วยให้คุณควบคุมและตัดสินใจได้ว่าจะไปได้ไกลแค่ไหน วิธีหนึ่งที่จะทำได้คือปล่อยให้ความเครียดจากสถานการณ์ในบ้านที่บ้านตัวอย่างเช่นเมื่อคุณออกไปเที่ยวกับเพื่อน - ตัวอย่างคือการไม่พูดอะไรที่บ้านเกี่ยวกับงานของคุณหรือสิ่งที่คุณทำมาตลอดทั้งวัน การแบ่งส่วนแบ่งพื้นที่สามารถช่วยได้โดยแยกที่ทำงานและที่บ้านออกจากกันและทำให้น้อยที่สุดเพื่อไม่ให้งานของคุณมีอิทธิพลมากเกินไปต่อสถานการณ์ในบ้านของคุณ
แยกกระแสของความคิดที่เล็กและสั้น หลีกเลี่ยงการแบ่งความคิดใหญ่ ๆ ที่ทำให้คุณคิดว่าคุณเป็นอะไรออกเป็นชิ้น ๆ - ตัวอย่างเช่นการใช้ชีวิตคู่หนึ่งกับครอบครัวและอีกคนกับคนรักเมื่อเป็นเรื่องสำคัญมากที่คุณจะต้องซื่อสัตย์ในชีวิตครอบครัว สิ่งนี้อาจส่งผลร้ายแรงต่อระบบคุณค่าของคุณและสำหรับทั้งสองชีวิตที่คุณแยกจากกัน
- สิ่งที่เล็กกว่าคือการเป็นศัลยแพทย์และผู้อำนวยการด้านการแพทย์ในเวลาเดียวกัน สิ่งเหล่านี้เป็นบทบาทที่แตกต่างกันอย่างชัดเจนโดยการแบ่งส่วนต่างๆออกคุณสามารถเติมเต็มได้อย่างง่ายดายโดยไม่ทับซ้อนกันมากเกินไป
หาวิธีสลับระหว่างสองช่องขึ้นไป สร้างระบบเพื่อสนับสนุนการแบ่งแยกความคิดเพื่อให้มีประสิทธิผล รับรู้เมื่อความคิดชุดหนึ่งเริ่มรวมเป็นอีกชุดหนึ่งและ ณ จุดนั้นเตือนตัวเองว่าบทบาทของคุณคืออะไรและลำดับความสำคัญของคุณคืออะไร ไม่น่าจะเป็นไปได้ที่คุณจะสามารถงับนิ้วของคุณเพื่อเลื่อนไปมาระหว่างช่องต่างๆได้ แต่มันเป็นไปได้ที่จะเกิดขึ้นกับกิจวัตรบางอย่างเช่นการไปเดินเล่นหรือนั่งรถสั้น ๆ ซึ่งจะช่วยให้คุณปลอดโปร่ง คิดและเปลี่ยนความคิดของคุณไปยังหัวข้ออื่น - หากคุณกำลังเดินทางกลับบ้านจากที่ทำงานตกลงว่าคุณจะคิดถึงงานของคุณให้เสร็จทันทีที่กลับถึงบ้าน คุณสามารถเริ่มคิดถึงงานของคุณอีกครั้งเมื่อคุณกลับไปทำงาน
- นักเรียนทำเช่นนี้บ่อยและดี ชั้นเรียนที่ไม่มีประโยชน์สำหรับคุณจะหยุดลงเมื่อคุณออกจากห้องไปแล้วทำให้คุณมีอิสระในการมีส่วนร่วมอย่างเต็มที่ในชั้นเรียนถัดไปซึ่งคุณชอบ
ทำความเข้าใจว่า "ความแตกแยก" ในจิตใจของคุณมีอยู่เพื่อจุดประสงค์ ควบคุมการแยกนี้อยู่เสมอและจะไม่กลายเป็นปฏิกิริยาสะท้อนกลับหรือกลไกการป้องกัน จำไว้ว่าการที่คุณสลับไปมาระหว่างแผนกต่างๆในหัวของคุณไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่เปิดใจรับความรู้สึกหรือแรงกระตุ้น หมายความว่าการคิดถึงส่วนอื่นในชีวิตของคุณในตอนนี้ไม่ได้ผลและคุณจะกลับมาคิดในภายหลัง 
หลีกเลี่ยงการทำงานหลายอย่างพร้อมกัน หากคุณต้องการให้กระบวนการนี้ราบรื่นที่สุดอย่าทำงานหลายอย่างพร้อมกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากต้องใช้หลายช่องไม่ว่าจะเป็นการกระทำเล็ก ๆ น้อย ๆ คุณอาจคิดว่าการโทรหาภรรยาตอนเที่ยงเพื่อคุยเรื่องเครียด ๆ จากที่บ้านไม่ใช่เรื่องยาก แต่คุณสามารถพนันได้เลยว่ามันจะทำให้คุณเครียดมากขึ้นและทำงานน้อยลงในช่วงที่เหลือของวัน แน่นอนว่าหากคุณต้องจัดการกับเรื่องส่วนตัวจริงๆคุณก็ไม่ควรปล่อยวางเรื่องนี้นานเกินไป แต่ถ้าคุณจัดการเพื่อบันทึกไว้ในภายหลังคุณจะมีสมาธิกับงานในมือมากขึ้น - นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงการทำงานหลายอย่างพร้อมกันภายในช่องเดียวกัน การทำงานหลายอย่างพร้อมกันทำให้คุณมีประสิทธิผลน้อยลงและทำให้คุณหมกมุ่นกับงานนี้น้อยลง
ให้ความสนใจทั้งหมดของคุณไปที่ช่องใดช่องหนึ่งแล้วดำเนินการต่อ หากคุณอยู่ในช่องใดช่องหนึ่งให้พลังงาน 110% วางโทรศัพท์ไว้ข้าง ๆ พร้อมกับสิ่งรบกวนอื่น ๆ และหมกมุ่นอยู่กับงานหรือสภาพแวดล้อมของคุณไม่ว่าจะเป็นการเตรียมการนำเสนอที่สำคัญหรือใช้เวลาที่มีคุณภาพกับลูกสาวของคุณ ทันทีที่ความคิดคืบคลานเข้ามาที่ไม่ได้อยู่ที่นั่นให้พูดว่า `` ฉันจะพยายามทำสิ่งนั้นให้ได้ผลมากกว่านี้ '' หากคุณให้สิ่งที่คุณกำลังให้ความสนใจอย่างเต็มที่ จากนั้นคุณจะสามารถทำได้เร็วขึ้นมากเพื่อที่คุณจะได้ก้าวไปสู่ขั้นต่อไป - กำหนดระยะเวลาสำหรับตัวคุณเอง ตัวอย่างเช่นพูดว่า: "ฉันจะใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงในโครงการ A ก่อนที่จะดำเนินการต่อกับโครงการ B" สิ่งนี้จะทำให้กดดันตัวเองมากขึ้นในการดื่มด่ำกับโครงการ A อย่างเต็มที่ในขณะที่คุณมีเวลาทำเช่นนั้น
เรียนรู้ที่จะกำจัดข่าวร้าย แน่นอนว่าหากคุณได้รับข่าวร้ายหรือน่ารังเกียจคุณสามารถยุบและละทิ้งหน้าที่ทั้งหมดของคุณได้ แต่ถ้าคุณต้องการเรียนรู้ที่จะปล่อยวางความคิดคุณสามารถบอกตัวเองว่า "ฉันใช้เวลา 2 ชั่วโมงกับสถานการณ์นี้ ฉันเขียนทุกอย่างลงไปและคิดถึงทุกสิ่งที่ฉันรู้สึกเกี่ยวกับความรู้สึกนี้ก่อนที่จะก้าวต่อไป นั่นไม่ได้หมายความว่าฉันจะละทิ้งสิ่งนี้ไปหรือทำกับสิ่งที่เกิดขึ้น แต่ฉันคิดถึงเรื่องนี้ให้มากที่สุดโดยไม่ต้องตกอยู่ในภวังค์หรือรู้สึกแย่ไปกว่านี้ ฉันจะหยิบมันขึ้นมาในภายหลัง แต่ฉันจะไม่ปล่อยให้มันทำลายวันของฉัน - หรือชีวิตของฉัน " 
จำไว้ว่าคุณสามารถกลับไปที่ช่องได้เสมอ ปล่อยวางความรู้สึกว่าคุณต้องรับมือกับวิกฤตปัญหาหรือสถานการณ์ที่เกิดขึ้นทันทีและถ้าคุณไม่ทำคุณจะรู้สึกแย่ไปตลอดทั้งวัน แน่นอนว่าวิกฤตที่ยังไม่ได้แก้ไขในที่ทำงานนั้นเป็นความเปลี่ยนแปลงที่แท้จริง แต่คุณไม่สามารถช่วยได้จนกว่าจะพบกับหัวหน้าในวันพรุ่งนี้ดังนั้นหายใจเข้าลึก ๆ บอกตัวเองว่าคุณจะคิดออกเมื่อคุณมีเวลาและเดินหน้าต่อไป กับประเด็นต่อไป. 
ถามตัวเองว่าคุณจะปรับปรุงสถานการณ์นี้ได้อย่างไรโดยคิดถึงมันมากขึ้น คุณเคยทะเลาะกับแฟน ลูกชายของคุณถูกกล่าวหาว่าขโมยของในร้าน เจ้านายของคุณให้คุณเป็นผู้รับผิดชอบโครงการใหม่และจนถึงตอนนี้มันก็ยังไม่เป็นไปด้วยดี แต่ตอนนี้คุณไม่สามารถทำอะไรกับสิ่งเหล่านั้นได้ แล้วคุณจะทำยังไง - นอนอยู่กับมันเป็นเวลาหลายชั่วโมงคาดหวังสิ่งที่เลวร้ายที่สุดและหวนระลึกถึงความโกรธของคุณซ้ำแล้วซ้ำเล่า? ไม่ได้อย่างแน่นอน. ให้ถามตัวเองว่า "การคิดเกี่ยวกับพื้นที่นี้ในชีวิตของฉันจะช่วยปรับปรุงสิ่งต่าง ๆ ได้อย่างไร" โอกาสที่จะไม่ช่วยคุณ หากการคิดไม่สามารถแก้ปัญหาอะไรได้ให้ไปที่ภารกิจถัดไปและมุ่งเน้นไปที่การค้นหาวิธีแก้ปัญหาที่มหัศจรรย์ในภายหลัง 
ถามตัวเองว่า "ตอนนี้จะไม่คิดถึงปัญหานี้มากแค่ไหน?’ มีโอกาสที่คุณจะทำงานได้มากขึ้นถ้าคุณเลิกคิดเรื่องทะเลาะกับลูกสาว คุณจะจัดระเบียบบ้านได้เร็วขึ้นมากหากคุณไม่ได้คิดถึงบทสนทนาที่น่าเบื่อกับเพื่อนร่วมงานตลอดเวลา การไม่คิดถึงสิ่งที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ในขณะนี้สามารถทำให้มั่นใจได้ว่าคุณจะสามารถใช้เวลากับสิ่งอื่น ๆ ที่คุณจะต้องทำได้มากขึ้น 
มีชีวิตที่สมดุล. หากคุณต้องการแบ่งสัดส่วนอย่างเหมาะสมจริงๆคุณต้องมีชีวิตที่มั่นคงและสมดุลโดยที่คุณรู้สึกว่าครอบครัวอาชีพการงานสุขภาพและสิ่งอื่น ๆ ที่สำคัญสำหรับคุณอยู่ในลำดับความสับสนวุ่นวายหรือหากสิ่งต่างๆในที่ทำงานหลุดมือไป คุณนอนแค่ 3 ชั่วโมงในตอนกลางคืนจากนั้นคุณต้องจัดการกับปัญหาเหล่านั้นจริงๆดังนั้นพยายามทำให้แน่ใจว่าคุณสงบนิ่งมีความมั่นคงมากขึ้นและคุณมีความสบายใจมากขึ้นในทุกด้านของชีวิต - เมื่อคุณสามารถควบคุมทุกด้านในชีวิตได้มากขึ้นหรือน้อยลงคุณก็จะเริ่มแบ่งส่วนต่างๆได้อย่างแท้จริง
ส่วนที่ 2 จาก 2: การควบคุม
อย่าทำลายความคิดทั้งหมดของคุณมากเกินไป หากคุณรู้สึกว่าชีวิตของคุณแตกกระจายหรือคุณไม่สามารถหลีกหนีจากการแบ่งความคิดของคุณได้ถ้าคุณต้องการนั่นคือคำเตือนว่าคุณสูญเสียการควบคุมในการแยกส่วนต่าง ๆ ของชีวิตออกจากกัน เมื่อเวลาผ่านไปสิ่งนี้อาจทำให้เกิดปัญหาทางจิตใจที่รุนแรง - หากคุณแต่งงานแล้วและคู่ของคุณไม่เคยพบใครจากเพื่อนของคุณหรือจากที่ทำงานคุณจะรู้ว่าการแบ่งส่วนนั้นไปไกลเกินไป
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรู้สึกสบายใจกับการไขว้บางอย่างในชีวิตของคุณ การสูญเสียการควบคุมชีวิตและความคิดของคุณแยกจากกันสามารถสร้างสถานการณ์ที่ซับซ้อนและอาจเป็นเรื่องที่น่ากลัวด้วยซ้ำ คุณรู้สึกผิดปกติ "ไม่มีการป้องกัน" และเมื่อผู้คนจากหลากหลายแง่มุมในชีวิตมาพบกันเมื่อพวกเขาพูดถึงคุณพวกเขาอาจรู้สึกว่าพวกเขาไม่ได้พูดถึงคน ๆ เดียวกัน 
รู้ว่าเมื่อใดควรหยุด หากรู้สึกว่าทั้งชีวิตของคุณ (แทนที่จะเป็นเพียงส่วนเล็ก ๆ ของมัน) เป็นตัวแทนของความรู้สึกและหน้ากากที่แตกต่างกันให้หยุดการแบ่งส่วน - การสูญเสียการควบคุมตามที่กล่าวไว้ข้างต้นนำไปสู่ความพยายามมากขึ้นในการแบ่งส่วนหรือความกลัวอย่างมากว่าชีวิตของคุณสองส่วนหรือมากกว่านั้นจะสัมผัสกัน
- มันเป็นอันตรายต่อความสัมพันธ์ที่เปิดเผยและซื่อสัตย์และทำให้คนที่เข้มงวดในบางเรื่องในชีวิตของคุณเกิดความสงสัย
ตระหนักถึงและควบคุมการแยกเหล่านี้ การรู้ว่าคุณกำลังทำสิ่งนี้เพื่อเพิ่มความพึงพอใจและเพิ่มผลผลิตในชีวิตเป็นวิธีที่เหมาะสมในการใช้การแบ่งความคิดของคุณอย่างมีประสิทธิภาพ แม้ว่าคุณอาจไม่ต้องการสนับสนุนให้พูดถึงงานที่บ้าน แต่ก็ไม่จำเป็นต้องรู้สึกถูกจับหรือกังวลเมื่อมีคนในครอบครัวถามว่างานของคุณเป็นอย่างไร 
ไม่กล้าพูดเลย วิธีหนึ่งที่จะไม่สูญเสียการควบคุมส่วนต่างๆในโลกแห่งความคิดของคุณคืออย่าหักโหมเกินไป อย่ารับข้อเสนอสำหรับงานหรือตำแหน่งเพิ่มเติมใด ๆ ภายใน บริษัท หรืองานอาสาสมัครหากสิ่งนี้มากเกินไปและคุณไม่รังเกียจ มีโอกาสเกิดขึ้นหากคุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องแบ่งส่วนออกเป็นส่วน ๆ คุณอาจมีเพียงพอแล้วดังนั้นพยายามลดภาระผูกพันทุกครั้งที่ทำได้ - หากคุณเป็นผู้จัดการของ 3 โครงการในที่ทำงานอยู่แล้วให้เรียนรู้ที่จะปฏิเสธเมื่อคุณได้รับโอกาสให้ทำโครงการที่ 4 อีก
- พิจารณาวาระการประชุมของคุณอย่างมีวิจารณญาณ ถ้าคุณอยากจะไปหาความท้าทายใหม่ ๆ ให้ดูว่ามีอะไรที่คุณต้องใช้เวลาในชีวิตน้อยลงหรือไม่มีเลย
เคล็ดลับ
- คิดว่าการแบ่งส่วนที่มีประสิทธิภาพไม่ใช่สิ่งที่คุณใช้เพื่อซ่อนส่วนหนึ่งของตัวคุณเอง แต่เป็นวิธีเพิ่มผลผลิตของคุณที่โรงเรียนที่บ้านและที่ทำงาน
- หยุดการแบ่งส่วนหากคุณพบว่าตัวเองหาเหตุผลว่าคุณไม่มีเวลาคุยเรื่องสำคัญในชีวิตกับคนที่คุณห่วงใย
- ปล่อยให้ช่วงเวลาที่ทุกด้านในชีวิตของคุณผสมผสานกันได้เพราะจะป้องกันพฤติกรรมและความคิดที่ไม่เหมาะสมและทำให้ชีวิตของคุณสมบูรณ์
- ใช้ตัวอย่างของลิ้นชักในหัวของคุณ สิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณบรรลุสิ่งที่คุณต้องการได้ เมื่อชั้นเรียนที่คุณเกลียดจบลงแล้วให้ปิดลิ้นชักนั้นและทำวันของคุณต่อไป
- การแบ่งส่วนที่มีประสิทธิภาพไม่สามารถทำได้สำหรับทุกคน ถ้าคุณไม่รู้สึกดีกับมันก็หยุดเถอะ
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรู้ตัวเองตลอดเวลา หากคุณเคยรู้สึกว่าส่วนหนึ่งในชีวิตของคุณเป็นความลับและไม่ได้ช่วยให้ทำบางสิ่งได้โดยปราศจากความว้าวุ่นใจให้เริ่มขจัดอุปสรรคระหว่างส่วนนั้นในชีวิตของคุณอย่างมีระบบทันที
- หากแง่มุมหนึ่งในชีวิตของคุณให้โอกาสที่คุณไม่เคยคิดมาก่อนนั่นเป็นสัญญาณว่าการแบ่งส่วนกันเริ่มเข้ามาแทนที่ สิ่งนี้ช่วยดูแลการพังทลายมากกว่าการจัดระเบียบชีวิตของคุณและเป็นสิ่งที่คุณควรกังวล
คำเตือน
- หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่ามีความผิดปกติของบุคลิกภาพหลายอย่างความผิดปกติของบุคลิกภาพในแนวชายแดนหรือการแยกตัวออกจากกันอย่าเริ่มการแบ่งส่วน สิ่งนี้สามารถนำไปสู่อาการที่รุนแรงขึ้นของภาวะนี้ได้
- การรู้สึกเหมือนคุณไม่มีบุคลิกอีกต่อไปหรือไม่รู้ด้วยซ้ำว่าคุณเป็นคนแบบไหนเป็นสัญญาณเตือนที่ชัดเจนว่าคุณสูญเสียการควบคุมการแบ่งความคิดของคุณ
- หากคุณมักได้ยินจากคนอื่น ๆ ที่พวกเขารู้สึกว่าไม่รู้จักคุณอีกต่อไปนั่นเป็นข้อบ่งชี้ว่าคุณไม่ได้แบ่งส่วนแบ่งออกเป็นส่วน ๆ อย่างมีประสิทธิภาพ แต่บุคลิกภาพของคุณแตกเป็นส่วน ๆ
