เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 3: กำหนดขอบเขต
• วิธีที่ 2 จาก 3: สร้างการสื่อสารที่น่าพึงพอใจ
• วิธีที่ 3 จาก 3: ดูแลตัวเอง

การใช้ชีวิตข้างคนหลงตัวเองนั้นทั้งทำให้มึนเมาและทำให้ไม่สงบ บุคคลนี้ประพฤติตนอย่างมั่นใจและไม่ประนีประนอมจึงดึงดูดคุณ แต่ในขณะเดียวกันเขาก็หมกมุ่นอยู่กับตัวเองจนแทบไม่สนใจคุณเลย (ยกเว้นเมื่อเขาต้องการบางอย่าง) ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจที่ความสัมพันธ์ของคุณกับคนๆ นี้จะทำให้คุณสับสนจริงๆ หากคุณไม่ต้องการตัดคนหลงตัวเองออกจากชีวิต มีเคล็ดลับสองสามข้อที่คุณต้องจำไว้เพื่อช่วยให้คุณรับมือกับมันได้ กำหนดขอบเขตที่ชัดเจน เรียนรู้ที่จะหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดในการสื่อสาร และดูแลตัวเองเพื่อปรับตัวให้เข้ากับชีวิตกับคนหลงตัวเอง

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: กำหนดขอบเขต

1. 1 กำหนด ขอบเขตของมัน. เผชิญหน้ากับมัน หากคุณต้องการอยู่กับคนหลงตัวเอง คุณไม่สามารถควบคุมทุกอย่างที่เขาทำหรือพูดได้ แต่คุณยังปล่อยให้เขาปฏิบัติต่อคุณตามที่เขาพอใจไม่ได้ แล้วค่าเฉลี่ยสีทองอยู่ที่ไหน? ลองคิดดูว่าพฤติกรรมหลงตัวเองแบบใดที่คุณจะไม่ยอมทน
   • ตัวอย่างเช่น คุณสามารถทนต่อความจริงที่ว่าเขาครอบงำการสนทนา แต่คุณจะไม่สามารถรับมือกับคำดูถูกของเขาได้
   • คนหลงตัวเองเป็นที่รู้จักกันดีในการเช็ดเท้าให้คนอื่นและใช้ความเมตตากรุณาของพวกเขาในทางที่ผิด ดังนั้นคุณจำเป็นต้องรู้ขีดจำกัดของตัวเอง
2. 2 ทำรายการสิ่งที่คนหลงตัวเองทำซึ่งเกินกว่าสิ่งที่ยอมรับได้ เมื่อคุณกำหนดขอบเขตได้แล้ว ให้เขียนรายการสถานการณ์ที่ผู้หลงตัวเองมักจะทำลายขอบเขตเหล่านั้น โดยการเขียนลงไป คุณจะเข้าใจว่าสถานการณ์ใดที่คุณต้องกลัว
   • ตัวอย่างเช่น คนหลงตัวเองอาจมักจะหลอกล่อคุณต่อหน้ากลุ่มคน
   • เมื่อเข้าใจรูปแบบนี้ คุณจะได้เรียนรู้ว่าควรระวังสถานการณ์ใดบ้าง นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณทราบวิธีกำหนดขอบเขตของคุณ
3. 3 ระบุขอบเขตของคุณด้วยน้ำเสียงที่มั่นใจ ตอนนี้ เมื่อรู้ว่าคุณจะไม่อนุญาตอะไรอย่างแน่นอน ให้สื่อสารข้อจำกัดเหล่านี้เมื่อบุคคลนั้นประพฤติตัวไม่เหมาะสม คุณสามารถพูดว่า “ฉันเห็นว่าคุณโกรธ แต่ฉันจะไม่ทนต่อการดูถูก ถ้าคุณยังดูหมิ่นฉันต่อไป ฉันจะไป”
   • มั่นใจเมื่อกำหนดขอบเขต: ยกคาง มองเข้าไปในดวงตา และพูดด้วยน้ำเสียงที่ชัดเจนและสม่ำเสมอ วิธีนี้จะช่วยให้ผู้หลงตัวเองรู้ว่าคุณจริงจัง
4. 4 บังคับใช้ผลที่ตามมาหากจำเป็น คนหลงตัวเองจะก้าวข้ามทุกขอบเขตที่คุณตั้งไว้ ดังนั้นมันเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องนำผลที่ตามมาหลังจากนั้นมาใช้จริง ถ้าคุณบอกว่าจะจบการสนทนาก็จบ ถ้าคุณขู่ว่าจะไป ให้ทำเช่นนั้น
   • ผลที่ตามมาไม่จำเป็นต้องนำไปสู่การสิ้นสุดของความสัมพันธ์ คุณสามารถพูดกับคนหลงตัวเองแบบนี้: "ฉันยินดีที่จะสนทนาต่อไปเมื่อคุณสามารถสื่อสารได้โดยไม่ดูถูก"
   • โปรดทราบว่าแม้หลังจากใช้ผลที่ตามมาแล้ว พฤติกรรมของผู้หลงตัวเองก็อาจไม่เปลี่ยนแปลง
5. 5 คาดหวังการต่อต้าน แต่ยืนหยัดบนพื้นดิน เป็นไปได้มากกว่าที่คนหลงตัวเองจะยังทดสอบขอบเขตของคุณ ไม่ว่าคุณจะตั้งขอบเขตไว้แน่นหนาแค่ไหนก็ตาม ยืนหยัดแม้มีแรงต้าน
   • ตัวอย่างเช่น คนหลงตัวเองอาจยังดูถูกคุณเพียงเพื่อดูว่าคุณทำบางอย่างจริงๆ หรือเปล่า หากเกิดเหตุการณ์นี้ คุณต้องใช้ผลที่ตามมาเพื่อแสดงว่าคุณเป็นจริงต่อคำพูดของคุณ
   • หากคุณโบกมือตามขอบเขตที่กำหนดไว้ คนหลงตัวเองจะไม่เคารพคุณ
6. 6 เรียนรู้ที่จะคิดออกว่าหลงตัวเอง นักหลงตัวเองที่แท้จริงให้ความสำคัญกับตัวเองสูงและเชื่อว่าทุกคนเป็นหนี้พวกเขา พวกเขาเชื่อว่าพวกเขาสมควรได้รับความสนใจและชื่นชม และอาจไม่สนใจผู้ที่เจ็บปวดเพื่อให้ได้สิ่งที่ต้องการ พวกเขาไม่ยอมให้มีการวิจารณ์ แต่พวกเขาสามารถดูถูกหรือดูหมิ่นผู้อื่นเป็นประจำ เพื่อที่จะดูดีที่สุดเมื่อเทียบกับภูมิหลังนี้
   • การมีความนับถือตนเองสูงหรือหมกมุ่นอยู่กับตัวเองเล็กน้อยเป็นเรื่องปกติ แต่ลักษณะเหล่านี้แตกต่างจากการชื่นชมตนเองอย่างแท้จริง
   • สังเกตว่าบุคคลนั้นใช้เวลากับใคร คนหลงตัวเองมักจะสร้างความสัมพันธ์กับคนที่ชอบอยู่เงียบๆ มากกว่าที่จะแสดงความคิดเห็น และไม่สามารถยืนหยัดเพื่อตนเองได้

วิธีที่ 2 จาก 3: สร้างการสื่อสารที่น่าพึงพอใจ

1. 1 อย่าหวังคำขอโทษ สาระสำคัญของผู้หลงตัวเองคือพวกเขาสนใจแต่ตัวเองเท่านั้น ไม่มีความผิด แต่พวกเขาไม่สนใจคุณจริงๆ หากบุคคลดังกล่าวทำให้คุณขุ่นเคืองจงรักษาบาดแผลที่อื่นเพราะเขาจะไม่ขอการอภัย
   • ตัวอย่างเช่น ถ้าคนหลงตัวเองในชีวิตของคุณโกหกคุณเกี่ยวกับบางสิ่ง เป็นไปได้ว่าเขาจะไม่ยอมรับมัน เขามักจะจำได้ว่าเขาพูดอย่างอื่นหรือตำหนิคุณในบางส่วน
   • คุณจะช่วยตัวเองให้ "ปวดหัว" ได้โดยไม่คาดหวังว่าคนหลงตัวเองจะรับผิดในการกระทำผิดใดๆ
2. 2 ใช้ทักษะการเจรจาต่อรองของคุณ ไม่จำเป็นต้องเป็นกฎของผู้หลงตัวเองเสมอไป กำหนดว่าอำนาจของคุณเหนือบุคคลนี้คืออะไรและใช้ในการเจรจา
   • ตัวอย่างเช่น หากน้องชายที่หลงตัวเองต้องการเงินเพื่อแลกกับการทำงานในสนาม อันดับแรกตรวจสอบให้แน่ใจว่างานเสร็จสมบูรณ์ก่อนที่จะมอบเงินให้เขา มิฉะนั้น คนหลงตัวเองไม่น่าจะยุติการต่อรองราคา
3. 3 ทำให้ความปรารถนาของคุณเป็นที่พึงปรารถนาของผู้หลงตัวเอง Narcissists มุ่งเน้นไปที่การพัฒนาตนเองเกือบทั้งหมด ดังนั้น หากคุณต้องการให้คนหลงตัวเองทำอะไรให้คุณ วิธีที่ดีที่สุดคือพูดออกมาในแง่ของผลประโยชน์ของเขา
   • ตัวอย่างเช่น พูดว่า “Sasha คงจะดีถ้าคุณสามารถช่วยเลี้ยงอาหารค่ำเพื่อการกุศลได้ ฉันรู้ว่าการเป็นอาสาสมัครจะดูดีในประวัติย่อของคุณ”
4. 4 ใช้คำสั่ง "เรา" ร่วมทีมกับคนหลงตัวเองในชีวิตของคุณโดยเปลี่ยนวิธีพูดของคุณ แทนที่จะพูดว่า "คุณ" หรือ "ฉัน" ให้พูดว่า "เรา" เพื่อสร้างความรู้สึกของการมีปฏิสัมพันธ์
   • ตัวอย่างเช่น แทนที่จะพูดว่า "I need to find a solution" ให้พูดว่า: "We need to find a solution, Petya"
   • การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ในการพูดของคุณจะช่วยปรับปรุงปฏิสัมพันธ์ของคุณกับคนหลงตัวเองโดยทำให้ดูเหมือนว่าคุณอยู่ฝ่ายเดียวกัน
5. 5 เข้าใจว่าถ้าคนๆ หนึ่งประพฤติตัวไม่ดี ก็เรื่องของเขา ไม่ใช่คุณ หัวใจของผู้หลงตัวเองคือความต้องการอย่างลึกซึ้งที่จะรู้สึกเหมือนเป็น "นกที่สำคัญ" ตระหนักว่าเมื่อคนหลงตัวเองที่คุณรักแสดงอารมณ์ฉุนเฉียว มันไม่ใช่ความผิดของคุณ พฤติกรรมนี้เกิดจากความสงสัยในตนเองโดยกำเนิด พยายามอย่าใช้มันเป็นส่วนตัวมากเกินไป
   • ตัวอย่างเช่น หากคนรักที่หลงตัวเองนอกใจไม่ได้หมายความว่าคุณทำอะไรผิด เป็นไปได้มากว่าเขาเห็นโอกาสและคว้ามันไว้โดยไม่คิดถึงผลที่จะตามมาสิ่งนี้ไม่ได้ทำขึ้นโดยเจตนาที่จะทำร้ายคุณ
   • หากจำเป็น ให้ลองพูดกับตัวเองแบบนี้ซ้ำๆ เมื่อพูดถึงการหลงตัวเอง: "ทั้งหมดเกี่ยวกับเขา ไม่ใช่เกี่ยวกับฉัน"

วิธีที่ 3 จาก 3: ดูแลตัวเอง

1. 1 เชื่อใจคนที่เห็นอกเห็นใจที่สามารถสนับสนุนคุณได้ การอยู่ใกล้คนหลงตัวเองสามารถระบายพลังงานได้จริง ดังนั้นอย่าลืมใช้เวลากับคนคิดบวกที่สามารถเติมเต็มระดับความรักและความเอาใจใส่ในจิตวิญญาณของคุณ หาเวลาให้กับผู้ที่มีความเห็นอกเห็นใจและสามารถจดจ่ออยู่กับคุณและความต้องการของคุณ
   • หากคุณต้องการพูดคุยกับใครสักคน ให้ยื่นมือออกไปหาคนที่คุณรักและแบ่งปันว่าเกิดอะไรขึ้น พูดคุยกับคนที่ยินดีรับฟังความคิดเห็นของคุณและให้การสนับสนุนเมื่อจำเป็น
   • พยายามหาเวลาให้คนสนับสนุนคุณทุกสัปดาห์ เพื่อที่คุณจะได้ได้รับความสนใจและห่วงใยที่คนหลงตัวเองไม่ยอมให้คุณ
2. 2 คิดถึงคุณลักษณะที่ดีที่สุดของคุณเมื่อคุณต้องการเพิ่มความนับถือตนเอง ความนับถือตนเองที่ประเมินค่าสูงไปอย่างไร้ความปราณีของผู้หลงตัวเองอาจส่งผลเสียต่อความมั่นใจในตนเองของคุณ ต่อสู้กับความนับถือตนเองที่ลดลงด้วยการระบุจุดแข็งของคุณ
   • ระบุลักษณะบุคลิกภาพที่ดีที่สุดของคุณทั้งหมด อ่านรายการออกมาดัง ๆ เมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการเพิ่มความมั่นใจเป็นพิเศษ
   • ทำให้รายการของคุณเป็นแรงบันดาลใจมากขึ้นโดยการอ่านทุกบรรทัดหลังจากคำว่า "ฉัน ... " ตัวอย่างเช่น คุณสามารถพูดว่า "ฉันใจดี" หรือ "ฉันเป็นผู้ฟังที่ดี"
3. 3 หาเวลาดูแลตัวเองให้หายเครียด การอยู่กับคนหลงตัวเองมักจะหมายถึงการให้เวลา ความรัก และทรัพยากรแก่เขาเกือบ 24 ชั่วโมงต่อวัน 7 วันต่อสัปดาห์ อย่างไรก็ตาม เพื่อสานสัมพันธ์ต่อ คุณต้องเติมเสบียงของคุณ สร้างกิจวัตรการดูแลส่วนบุคคลที่จะช่วยให้คุณฟื้นตัว
   • เยี่ยมชมสปาหรือลองนวดตัวเอง รับประทานอาหารกลางวันกับเพื่อน เขียนความรู้สึกของคุณลงในสมุดบันทึก ฟังเพลง หรืออาบน้ำอุ่น
4. 4 พูดคุยกับที่ปรึกษาหรือเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน หากคุณต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติมในการอยู่ร่วมกับคนหลงตัวเอง ให้ลองพูดคุยกับคนอื่นที่จะเข้าใจประสบการณ์ของคุณ เยี่ยมชมกลุ่มสนับสนุนการหลงตัวเองในท้องถิ่น หรือพูดคุยกับนักจิตวิทยาที่มีประสบการณ์ในการทำงานกับการหลงตัวเอง
   • ค้นหากลุ่มสนับสนุนหรือนักจิตวิทยาออนไลน์
   • ทำงานกับที่ปรึกษาและกลุ่มสนับสนุนและถามตัวเองว่าคุ้มค่าที่จะอยู่กับคนที่ใส่ใจในความต้องการของตนเองเท่านั้นหรือไม่