เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• วิธีที่ 1 จาก 3: การเปลี่ยนความคิดของคุณ
• วิธีที่ 2 จาก 3: เป็นฝ่ายรุก
• วิธีที่ 3 จาก 3: เปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณ

ความเสียใจเป็นสิ่งที่เราทุกคนประสบเป็นครั้งคราว แม้ว่าความเสียใจจะมีประโยชน์มากมายสำหรับการเติบโตและพัฒนาการส่วนบุคคลของคุณ แต่การครุ่นคิดถึงอดีตเป็นเวลานานเกินไปอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายและอารมณ์ของคุณ มีหลายขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้ตั้งแต่การเปลี่ยนความคิดไปจนถึงการเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณซึ่งจะช่วยให้คุณจัดการกับความเสียใจและวางไว้เบื้องหลังคุณได้ในที่สุด

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 3: การเปลี่ยนความคิดของคุณ

1. เข้าใจจิตวิทยาของความเสียใจ. ความเสียใจเป็นอารมณ์ที่ทรงพลัง การเรียนรู้วิธีจัดการกับความเสียใจหมายถึงการเข้าใจจิตวิทยาพื้นฐาน
   • ความเสียใจอาจเป็นความรู้สึกเชิงลบของความผิดความเศร้าหรือความโกรธเกี่ยวกับการตัดสินใจในอดีตทุกคนต้องเสียใจในช่วงหนึ่งของชีวิตโดยเฉพาะคนหนุ่มสาว แต่ความเสียใจจะกลายเป็นปัญหาเมื่อคุณจมอยู่กับความผิดพลาดในอดีตส่งผลให้ต้องถอนตัวจากชีวิตหน้าที่การงานและความสัมพันธ์ส่วนตัว
   • การคิดตอบโต้เป็นสิ่งที่ก่อให้เกิดความเสียใจ นั่นหมายความว่ายิ่งจินตนาการถึงผลลัพธ์ที่แตกต่างและดีกว่าในสถานการณ์นั้น ๆ ได้ง่ายขึ้นคุณก็ยิ่งมีแนวโน้มที่จะเสียใจกับการตัดสินใจครั้งนั้นมากขึ้น ความเสียใจจะรุนแรงที่สุดเมื่อคุณรู้สึกว่าใกล้จะประสบความสำเร็จครั้งใหญ่ แต่พลาดโอกาสเพราะการวางแผนที่ไม่ดีหรือขาดความเด็ดขาด ตัวอย่างเช่นหากคุณเล่นลอตเตอรีหมายเลขเดียวกันทุกปีและในปีที่คุณไม่ได้เล่นตัวเลขเหล่านั้นก็จะตกแน่นอน
   • ความเสียใจอาจส่งผลทางลบทางอารมณ์และร่างกาย ความผิดหวังอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพจิตเช่นภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลและความเครียดเรื้อรังที่เกี่ยวข้องกับความเสียใจนำไปสู่ความไม่สมดุลของฮอร์โมนและระบบภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอลง
   • ความเสียใจจะกระจายไปตามเพศต่างกัน ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะแยกตัวออกจากความสัมพันธ์ในอดีตและมักจะเสียใจกับประสบการณ์โรแมนติกในอดีต
2. อย่าลำบากกับตัวเองมากเกินไป การรับผิดชอบส่วนบุคคลมากเกินสมควรจะเพิ่มโอกาสที่คุณจะเสียใจในภายหลัง การเรียนรู้ที่จะคาดหวังจากตัวเองน้อยลงและยอมรับว่ามีหลายสิ่งในชีวิตที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้เป็นการป้องกันความเสียใจที่ดี
   • เมื่อคุณพบว่าตัวเองเต็มไปด้วยความเสียใจและเอาแต่กังวลว่าจะทำอะไรแตกต่างออกไปก็จงออกห่างจากสถานการณ์นั้น ๆ ถามตัวเองว่า "ถ้าเพื่อนหรือคนในครอบครัวบอกฉันฉันจะพูดอะไรฉันคิดว่ามันสมเหตุสมผลหรือไม่ที่จะรับความผิดระดับนี้"
   • พิจารณาสถานการณ์รอบ ๆ สถานการณ์หรือการตัดสินใจที่คุณเสียใจ ปัจจัยหลายอย่างที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณอาจส่งผลต่อการตัดสินใจของคุณ คุณถูกกดดันให้เลือกอย่างรวดเร็วหรือไม่? คุณมีความรู้น้อยเกินไปเมื่อคุณตัดสินใจหรือไม่? มีปัจจัยความเครียดหลายอย่างที่ขัดขวางการตัดสินใจของคุณหรือไม่?
   • สมมติว่าคุณเป็นผู้จัดการองค์กรการกุศล สำหรับการระดมทุนครั้งต่อไปคุณได้จองบาร์ / ร้านอาหารยอดนิยมของโรงแรมล่วงหน้า ผู้จัดการโรงแรมจะโทรหาคุณหนึ่งสัปดาห์ก่อนวันงานเพื่อเตือนคุณว่าเขาจองห้องพักมากเกินไปโดยไม่ได้ตั้งใจในสุดสัปดาห์นั้น เนื่องจากกลุ่มของคุณเป็นกลุ่มที่สองในการจองทางออนไลน์กลุ่มแรกจะมีความสำคัญเหนือกว่า ด้วยความตกใจคุณมองหาทางเลือกอื่น คุณจะพบโรงแรมอีกแห่งที่อยู่ห่างออกไปหนึ่งกิโลเมตรและโรงละครท้องถิ่นซึ่งไม่มีการจองในช่วงสุดสัปดาห์นั้น ในกรณีที่ไม่มีเวลาชั่งน้ำหนักข้อดีข้อเสียคุณจัดโรงแรมที่สอง เมื่อมีการจัดงานพนักงานของโรงแรมกลายเป็นคนหยาบคายอาหารไม่ดีและพื้นที่ไม่ใหญ่พอที่จะรองรับผู้เข้าร่วม ในสถานการณ์นี้คุณอาจเสียใจที่ตัดสินใจเลือกโรงแรมและหวังว่าคุณจะไปโรงละคร แต่คุณควบคุมได้มากแค่ไหน? สถานการณ์ต่างๆทำให้คุณตกอยู่ในสถานการณ์ที่ยากลำบากและต้องตัดสินใจอย่างรวดเร็ว แม้ว่าจะไม่ได้ผล แต่ก็ไม่สมเหตุสมผลที่จะโทษตัวเองในสิ่งใด ๆ
3. ยอมรับสิ่งที่คุณไม่สามารถรู้ได้ ความเสียใจตามที่กล่าวไว้เกิดจากการคิดตอบโต้ ในการหยุดเสียใจกับการตัดสินใจเราต้องยอมรับว่าแนวความคิดนี้เป็นอันตราย มีอะไรอีกมากมายในชีวิตที่เราไม่รู้
   • การกระทำทั้งหมดของเรามีผลกระเพื่อม นั่นหมายความว่ามีบางอย่างที่ส่งผลต่อการเลือกของเราที่เราไม่สามารถนำมาพิจารณาได้ โดยปกติแล้วผลที่ตามมาของการเลือกของเราจะปรากฏให้เห็นจริง ๆ หลังจากที่เราได้ทำการตัดสินใจแล้วเท่านั้น แม้ว่าตอนนี้บางสิ่งจะดูแย่ แต่เราไม่รู้ว่าอนาคตจะเป็นอย่างไรและการตัดสินใจที่เสียใจอาจกลายเป็นเพียงความปราชัยเล็กน้อยในอีกหลายปีต่อมา
   • โปรดทราบว่าเมื่อคุณไปยังคำถาม "ถ้าเกิด" คุณมักจะรู้สึกว่าสถานการณ์ที่คุณคิดขึ้นน่าจะเหนือกว่าสถานการณ์ปัจจุบันของคุณ ความจริงก็คือนี่ไม่ใช่สิ่งที่คุณสามารถรู้ได้ ลองนึกภาพสถานการณ์ "ถ้าเกิด" ตามความเป็นไปได้ที่ทางเลือกที่คุณเลือกจะเป็นสถานการณ์ที่ดีกว่า นำตัวอย่างลอตเตอรีด้านบน จะเป็นอย่างไรถ้าคุณเล่นเพลงในสัปดาห์นั้นและได้รับรางวัลมากมาย? จะเป็นอย่างไรถ้าคุณลาออกจากงานคุณเบื่อและในที่สุดโชคก็ส่งผลให้เกิดการติดการพนันปัญหาการดื่มสุราหรือการใช้สารเสพติดเพียงเพื่อให้เวลาผ่านไป

วิธีที่ 2 จาก 3: เป็นฝ่ายรุก

1. เรียนรู้จากความผิดพลาดของคุณ ความเสียใจก็เหมือนอารมณ์อื่น ๆ มีฟังก์ชั่นการอยู่รอดขั้นพื้นฐาน เปิดใจรับแง่มุมที่เกิดจากความเสียใจเพื่อลดระยะเวลา
   • ความเสียใจคือวิธีที่เราเรียนรู้ที่จะเผชิญกับการกระทำของเรา การเติบโตส่วนบุคคลและการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกจะเป็นไปไม่ได้หากไม่มีสิ่งที่บังคับให้เรายอมรับการตัดสินใจที่นำไปสู่ผลเชิงลบในบางครั้ง ตัวอย่างเช่นผู้ติดยาเสพติดมักอาศัยความเสียใจเป็นแรงจูงใจในการเอาชนะการเสพติด
   • ปรับความคิดของคุณใหม่เกี่ยวกับสถานการณ์หรือการตัดสินใจที่คุณเสียใจ คิดว่าความผิดพลาดเป็นโอกาสในการเติบโตและเปลี่ยนแปลง คนหนุ่มสาวมักจะจัดการกับความเสียใจได้มากกว่าและส่วนใหญ่เกิดจากการที่พวกเขามองอารมณ์ในแง่บวก พวกเขายอมรับความจริงที่ว่าการเสียใจเป็นกุญแจสำคัญในการเปลี่ยนแปลงและเติบโต
   • ยอมรับคำตำหนิ. บ่อยครั้งที่ผู้คนมองว่าการกระทำของตนเป็นไปตามสถานการณ์ภายนอก สิ่งนี้นำไปสู่การตัดสินใจที่ไม่ดีมากขึ้นและในที่สุดก็เสียใจมากขึ้น ตัวอย่างเช่นสมมติว่าคุณมาทำงานสายเพราะคุณออกไปข้างนอกเมื่อคืนก่อน คุณสามารถตำหนิพฤติกรรมของคุณในสัปดาห์ที่เครียดหรือกดดันจากเพื่อนและในครั้งต่อไปที่เป็นชั่วโมงแห่งความสุขคุณก็จะทำขั้นตอนนี้ซ้ำอีกครั้ง แต่ถ้าคุณคิดว่า "การนอนดึกเป็นการตัดสินใจที่ผิดและฉันต้องเผชิญกับผลที่ตามมา" คุณก็มีแนวโน้มที่จะหลีกเลี่ยงการกระทำดังกล่าวในอนาคต คุณยอมรับความจริงที่ว่าคุณเป็นผู้ควบคุมสถานการณ์แทนที่จะปล่อยให้กองกำลังภายนอกควบคุม
2. ปล่อยให้ตัวเองเสียใจกับความผิดหวัง. บางครั้งเมื่อสถานการณ์ไม่เอื้ออำนวยโดยเฉพาะเราต้องพบกับความเศร้าโศก การปล่อยให้ตัวเองมีเวลายอมรับความผิดหวังในช่วงเวลาที่เหมาะสมสามารถช่วยเติมพลังให้คุณได้
   • ความเศร้าเป็นจำนวนมากเช่นความเสียใจ มันเป็นอารมณ์เชิงลบ แต่มีประโยชน์ต่อเราในฐานะสายพันธุ์ ความรู้สึกเศร้าผลักดันจิตใจเข้าสู่สภาวะที่มีสมาธิมากเกินไปซึ่งช่วยให้เราสามารถประเมินปัญหาและหาวิธีรับมือกับความยากลำบากในชีวิตได้
   • เป็นเรื่องปกติที่จะตอบสนองต่อสถานการณ์เชิงลบด้วยความเศร้าโศก การหลีกเลี่ยงความรู้สึกเหล่านั้นสามารถเพิ่มระยะเวลาของความผิดหวังและความขุ่นมัว หลังจากความล้มเหลวที่เลวร้ายโดยเฉพาะอย่างยิ่งให้เวลากับตัวเองหนึ่งสัปดาห์เพื่อไว้ทุกข์กับการสูญเสียและพบกับความผิดหวังของคุณ
3. ประเมินความสัมพันธ์ของคุณ บ่อยครั้งช่วงเวลาที่น่าเสียใจที่สุดของเราเกิดจากความสัมพันธ์ที่ไม่ดีกับเพื่อนสมาชิกในครอบครัวและคนสำคัญอื่น ๆ
   • หากคุณกำลังผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากซึ่งนำไปสู่ความรู้สึกเศร้าและเสียใจเพื่อน ๆ ของคุณอยู่ที่นั่นเพื่อคุณหรือไม่? ใครให้การสนับสนุนและความรักแก่คุณและใครอยู่เบื้องหลัง?
   • รู้ว่าคนไหนไม่สนับสนุนคุณทางอารมณ์และใครที่เคยขังคุณไว้ในสถานการณ์ที่ยากลำบากในอดีต การส่งเสริมความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลในเชิงลบในระยะยาวอย่างต่อเนื่องเป็นสิ่งที่คุณจะต้องเสียใจในที่สุด ตัดความสัมพันธ์กับผู้ที่ไม่สนับสนุนคุณและเสริมสร้างความสัมพันธ์กับผู้ที่ทำเช่นนั้น
4. ตัดสินใจว่าจะดำเนินการอย่างไร ดังที่ได้กล่าวไว้การดูความเสียใจเป็นโอกาสในการเติบโตหมายความว่าคุณมีแนวโน้มที่จะใช้เวลาน้อยลงในการจมอยู่กับความผิดพลาด อย่างไรก็ตามคุณจะต้องเต็มใจที่จะดำเนินการ คิดออกว่าคุณต้องทำอะไรเพื่อให้ความเสียใจอยู่เบื้องหลังคุณ
   • มีคนบาดเจ็บจากการตัดสินใจของคุณหรือไม่? ผลของการกระทำของคุณส่งผลกระทบต่อสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนหรือไม่? มีโทรศัพท์ที่คุณต้องการโทรออกหรือจดหมายที่คุณต้องการเขียนหรือไม่? หากจำเป็นให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อขออภัย
   • เขียนอารมณ์ที่คุณกำลังประสบอยู่ "ฉันเศร้าเพราะ X, Y และ Z" "ฉันบ้าเพราะ X, Y และ Z" ตรวจสอบรายการนี้เมื่อคุณทำเสร็จแล้วและประเมินสิ่งที่นำไปสู่ความคิดปัจจุบันของคุณ คุณจะทำอะไรที่แตกต่างออกไป? อะไรเป็นตัวขับเคลื่อนอารมณ์เหล่านี้และคุณจะกำจัดอารมณ์เหล่านี้ได้อย่างไร?

วิธีที่ 3 จาก 3: เปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณ

1. ฝึกสติ. สติเป็นสภาวะทางจิตที่คุณตระหนักถึงช่วงเวลาปัจจุบันอย่างกระตือรือร้น การฝึกสติร่วมกับการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาถูกนำมาใช้กับความสำเร็จในการรักษาภาวะซึมเศร้าที่มีรากฐานมาจากความเสียใจเรื้อรัง
   • การมีสติหรือความเอาใจใส่หมายถึงการสังเกตความคิดของคุณจากระยะไกล คุณสามารถประเมินอดีตและความผิดพลาดของคุณได้อย่างเป็นกลางช่วยให้คุณมีเหตุผลเกี่ยวกับผลกระทบที่แท้จริงของความเสียใจที่คุณมีต่อชีวิตของคุณ
   • การทำสมาธิแบบง่ายๆสามารถช่วยในการเจริญสติได้ จดจ่ออยู่กับลมหายใจของคุณหรือคำหรือวลีใด ๆ ปล่อยให้ความคิดไหลเข้ามาในจิตใจของคุณโดยไม่ตัดสินเมื่อคุณได้สัมผัส
   • ให้ความสนใจกับความรู้สึกใด ๆ ในร่างกายของคุณเช่นอาการคันและการหายใจ จดบันทึกความรู้สึกทั้งหมดเช่นการมองเห็นกลิ่นเสียงกลิ่นและรสชาติ พยายามสัมผัสทุกช่วงเวลาโดยตระหนักถึงสิ่งรอบข้างและความรู้สึกของคุณ
   • สัมผัสกับอารมณ์โดยไม่ต้องตัดสิน ปล่อยให้ตัวเองพบกับความเศร้าความกลัวความโกรธและความเจ็บปวดโดยไม่พยายามเพิกเฉยหรือระงับอารมณ์
   • เมื่อประสบความสำเร็จสติจะช่วยให้คุณจดจ่ออยู่กับตอนนี้ วิธีนี้ป้องกันไม่ให้คุณจำนนต่อความคิดในอดีตและการตัดสินใจในอดีต การจดจ่ออยู่กับสิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้ในปัจจุบันสามารถลดการตัดสินใจของตนเองในการตัดสินใจหรือสถานการณ์ในอดีตได้ การบำบัดด้วยสติได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ป่วยสูงอายุที่มีความเสียใจเรื้อรังเกี่ยวกับชีวิตของพวกเขา
2. มุ่งมั่นเพื่อเป้าหมายที่เป็นนามธรรม บ่อยครั้งความผิดหวังและความเสียใจเกี่ยวข้องกับความล้มเหลวในการบรรลุเป้าหมายบางอย่าง การปรับเปลี่ยนวิธีคิดเกี่ยวกับเป้าหมายและความสำเร็จสามารถช่วยให้เราจัดการกับความเสียใจและยอมรับมันได้ดีขึ้นในตอนนี้
   • เชื่อมโยงเป้าหมายระยะยาวของคุณกับความสำเร็จที่เป็นนามธรรม พูดว่า "ในห้าปีฉันอยากรู้สึกมีความสุขเกือบตลอดเวลา" แทนที่จะเป็น "ในห้าปีฉันอยากอยู่ในจุดสูงสุดของอาชีพการงาน" ด้วยวิธีนี้ความรู้สึกถึงความสำเร็จของคุณจะเชื่อมโยงกับความคิดของคุณซึ่งคุณสามารถจัดการได้แทนที่จะเป็นแง่มุมของชีวิตที่มักจะอยู่เหนือการควบคุมของคุณ
   • การวิจัยแสดงให้เห็นว่ารางวัลที่เป็นรูปธรรมทำให้ผู้คนมีความสุขน้อยกว่ารางวัลที่เป็นนามธรรม คนที่ขับเคลื่อนด้วยเงินชื่อเสียงโชคลาภและความสำเร็จในหน้าที่การงานมักมีความสุขน้อยกว่าคนที่ใฝ่หาสิ่งที่เป็นนามธรรมเช่นความสุขความสัมพันธ์เชิงบวกและการแสวงหาทางปัญญา
3. พูดถึงมัน. ระบบสนับสนุนเป็นสิ่งล้ำค่าเมื่อต้องรับมือกับความผิดหวังที่นำไปสู่ความเสียใจ การพูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณสามารถช่วยให้คุณประเมินอีกครั้งและได้รับข้อมูลเชิงลึกจากมุมมองภายนอก
   • พูดคุยเกี่ยวกับความผิดหวังของคุณกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว การบรรจุความผิดหวังสามารถทำให้มีโอกาสเติบโตและแย่ลงได้ มองหาผู้ที่เคยมีประสบการณ์คล้าย ๆ กันและสามารถแบ่งปันข้อมูลเชิงลึกกับคุณได้
   • หากคุณกำลังดิ้นรนเพื่อเอาชนะความผิดหวังให้พิจารณาแสวงหาการบำบัด นักบำบัดสามารถให้มุมมองที่เป็นเป้าหมายเกี่ยวกับสถานการณ์ของคุณและคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีจัดการกับความคิดเชิงลบ
4. ชื่นชมมันตอนนี้ บ่อยครั้งที่ความเสียใจเกิดจากความปรารถนาในทางเลือกที่คุณไม่ได้ทำ การชื่นชมช่วงเวลาปัจจุบันและยอมรับสิ่งดีๆในชีวิตของคุณสามารถช่วยลดความรู้สึกเสียใจได้
   • ความเสียใจมักเป็นผลมาจากความไม่สมดุลในความคิด การยึดติดกับการตัดสินใจบางอย่างหรือชุดของการตัดสินใจขัดขวางความสามารถในการประเมินชีวิตของเราตามความเป็นจริงเนื่องจากเน้นด้านลบโดยไม่จำเป็น
   • เขียนสิ่งดีๆทั้งหมดในชีวิตของคุณเช่นครอบครัวเพื่อนงานและความสำเร็จใด ๆ ที่คุณเคยมีมา ในความเป็นจริงทุกสถานการณ์มีข้อดีและข้อเสีย ปัญหาคือเพราะความเสียใจเราเห็นข้อเสียเท่านั้น การยอมรับประโยชน์ของปัจจุบันเป็นวิธีที่ดีในการลดความรู้สึกเสียใจให้น้อยที่สุด