เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• วิธีที่ 1 จาก 4: รักษาความสะอาด
• วิธีที่ 2 จาก 4: ดูแลตัวเองให้ดี
• วิธีที่ 3 จาก 4: จัดการกับช่วงเวลาของคุณ
• วิธีที่ 4 จาก 4: รักษากิจวัตรความงามที่ถูกสุขลักษณะ
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

สุขอนามัยที่ดีสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นและดูสวยขึ้นได้ ไม่เป็นไรหากคุณไม่รู้ว่าจะเริ่มจากตรงไหนหรือหากคุณต้องการความช่วยเหลือในการรับมือกับการเปลี่ยนแปลงที่ร่างกายของคุณกำลังดำเนินไป สาว ๆ หลายคนเจอแบบนี้! การมีสุขอนามัยที่ดีนั้นง่ายพอ ๆ กับการรักษาความสะอาดการมีนิสัยที่ดีในแต่ละวันและการฝึกฝนกิจวัตรความงาม

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 4: รักษาความสะอาด

1. อาบน้ำทุกวันหรือวันเว้นวัน. แบคทีเรียกินเหงื่อและเซลล์ผิวหนังที่สร้างขึ้นในร่างกายของคุณทุกวันซึ่งเป็นสาเหตุของกลิ่นตัว อาบน้ำหรืออาบน้ำทุกวันและใช้สบู่อ่อน ๆ เพื่อล้างสิ่งสกปรกของวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งล้างและเช็ดเท้าใบหน้ามือรักแร้และก้นให้สะอาด
   • นอกจากนี้ควรอาบน้ำหรืออาบน้ำเป็นประจำทุกวันหลังจากออกกำลังกายหรือเหงื่อออกเพื่อให้ผิวสะอาด
   • ไม่สำคัญว่าคุณจะอาบน้ำตอนเช้าหรือตอนเย็น ขึ้นอยู่กับความชอบส่วนบุคคล
   • อย่าใช้สบู่เพื่อทำความสะอาดอวัยวะเพศของคุณ สิ่งนี้จะทำให้สมดุลทางเคมีตามธรรมชาติลดลง ทำความสะอาดรอบต้นขาด้านในและปากช่องคลอดด้วยสบู่อ่อน ๆ แต่ล้างส่วนในและด้านนอกของช่องคลอด (ด้านนอกช่องคลอด) ด้วยน้ำอุ่นเท่านั้น ช่องคลอดของคุณสามารถทำความสะอาดตัวเองได้ดีด้วยสารคัดหลั่งตามธรรมชาติ (ของเหลวใสที่ออกมาจากช่องคลอดของคุณ)
   • ผลิตภัณฑ์ระงับกลิ่นกายและน้ำหอมไม่สามารถใช้แทนการอาบน้ำหรืออาบน้ำทุกวันได้
2. สระผมและปรับสภาพเส้นผม. สระผม 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ หากคุณสระผมบ่อยเกินไปน้ำมันธรรมชาติจะถูกขจัดออกและผมของคุณอาจแห้งได้ เลือกแชมพูและครีมนวดผมที่เหมาะกับคุณไม่ว่าผมของคุณจะแห้งมันชี้ฟูตรงหรือหยิกมีผลิตภัณฑ์มากมายให้คุณลอง
   • ทำให้ผมเปียกด้วยน้ำอุ่น เทแชมพูปริมาณเล็กน้อย (หยดขนาดประมาณเหรียญ 2 เหรียญ) ลงบนฝ่ามือแล้วนวด (ไม่แรงเกินไป) ลงบนหนังศีรษะและลงไปที่ปลายผม ล้างแชมพูออกแล้วทาครีมนวด ใช้ครีมนวดมากขึ้นหากคุณมีผมแห้งและผมมันน้อยลง ทิ้งไว้ในเส้นผมของคุณสักครู่ในขณะที่คุณล้างตัวแล้วล้างออกให้สะอาด
   • หากผมของคุณมีความมันบนหนังศีรษะหลังจากผ่านไป 2-3 วันให้สระผมด้วยแชมพูอ่อน ๆ ทุกวันหรือวันเว้นวัน ใช้ครีมนวดเฉพาะที่ปลายผมไม่ใช่ที่หนังศีรษะ ใช้ผลิตภัณฑ์จัดแต่งทรงผมที่ "ไม่เหนอะหนะ" หรือ "ปราศจากน้ำมัน"
3. ล้างหน้าของคุณ วันละสองครั้ง ใช้น้ำอุ่นและน้ำยาทำความสะอาดอ่อน ๆ ที่ไม่ขัดสีในการล้างหน้าตอนเช้าและก่อนนอน ใช้ปลายนิ้วนวดน้ำยาทำความสะอาดเข้าสู่ผิวเท่านั้น - อาจทำให้เกิดการระคายเคืองได้หากใช้ผ้าขนหนูหรือฟองน้ำ อย่าขัดผิวแรงเกินไป ล้างออกด้วยน้ำอุ่นและซับ (อย่าถู) ผิวของคุณให้แห้งด้วยผ้าสะอาด
   • หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่ผลัดเซลล์ผิวของคุณหรือมีส่วนผสมของแอลกอฮอล์ อย่าใช้สบู่ธรรมดา ผลิตภัณฑ์เหล่านี้รุนแรงเกินไปกับใบหน้าของคุณ
   • หากผิวของคุณเป็นขุยคันหรือแห้งให้ทาครีมบำรุงผิวหน้าปริมาณเล็กน้อย หากผิวของคุณรู้สึกระคายเคืองหรือมันเยิ้มอย่างรวดเร็วให้ใช้ผลิตภัณฑ์สำหรับผิวบอบบาง
   • ล้างหน้าหลังออกกำลังกายและ / หรือเหงื่อออกด้วย
4. สวมเสื้อผ้าที่สะอาด คุณไม่จำเป็นต้องซักเสื้อผ้าทุกครั้งที่สวมใส่ แต่ควรสวมเสื้อผ้าที่ปราศจากคราบรอยพับและกลิ่นอับเสมอ หากคุณทำให้เสื้อผ้าสกปรกหรือมีเหงื่อออกให้ซักก่อนสวมอีกครั้ง สวมชุดชั้นในที่สะอาดและเสื้อชั้นในที่สะอาดทุกวัน หากจำเป็นให้เปลี่ยนถุงเท้าเพื่อความสบายและหลีกเลี่ยงกลิ่นไม่พึงประสงค์ ซึ่งอาจเกิดขึ้นได้บ่อยกว่าทุกวันหรือน้อยกว่านั้นหากคุณสวมใส่ที่บ้านโดยไม่สวมรองเท้าเพียงไม่กี่ชั่วโมง
   • เปลี่ยนผ้าปูที่นอนทุกสัปดาห์หรือบ่อยกว่านั้นหากคุณมีเหงื่อออกมากในตอนกลางคืน เปลี่ยนปลอกหมอนทุก 2-3 วันหากคุณมีผิวมัน
5. ล้างมือบ่อยๆ. คุณควรล้างมือเป็นประจำตลอดทั้งวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากเข้าห้องน้ำไอหรือจามก่อนทำหรือสัมผัสอาหารและหลังจากสัมผัสสิ่งที่คนอื่น ๆ สัมผัส (เช่นหลังจากใส่เงินแล้ว - ลองคิดดูว่า หลายคนกำลังแตะเงิน!)
   • ล้างมือให้สะอาดด้วยน้ำอุ่นและฟอกสบู่อย่างน้อย 20 วินาที - อย่าลืมทำความสะอาดข้อมือระหว่างนิ้วและใต้เล็บ ใช้กระดาษเช็ดมือล้างและเช็ดให้แห้งจากนั้นใช้กระดาษเช็ดมือปิดก๊อกน้ำ
6. พกผลิตภัณฑ์ขนาดเล็กติดตัวไปด้วย ทำชุดอนามัยขนาดเล็กเพื่อพกพาใส่กระเป๋าเงินหรือกระเป๋าเป้สะพายหลัง นำมินต์หมากฝรั่งหรือน้ำยาบ้วนปากขวดเล็ก ๆ มาใช้หลังอาหาร นำของเล่นสำหรับเดินทางขนาดเล็กเจลล้างมือน้ำยาดับกลิ่นผ้าเช็ดหน้า 1 ห่อและหวีเล็ก ๆ สำหรับใช้ในชีวิตประจำวัน
7. มีสุขอนามัยที่ดีในการเจ็บป่วย เมื่อคุณป่วยสิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามสุขอนามัยที่ดีเพื่อปกป้องผู้อื่น ปิดปากของคุณเมื่อคุณไอหรือจาม ล้างมือบ่อยๆโดยเฉพาะหลังจากไอหรือจาม หากคุณอาเจียนหรือมีไข้ให้อยู่บ้านและห่างจากผู้อื่น

วิธีที่ 2 จาก 4: ดูแลตัวเองให้ดี

1. ใช้ผลิตภัณฑ์ระงับกลิ่นกายทุกวัน เป็นเรื่องปกติที่จะมีกลิ่นตัวโดยเฉพาะใต้วงแขน ใต้วงแขนของคุณจะมีเหงื่อออกมากขึ้นตามธรรมชาติเมื่อคุณเริ่มเข้าสู่วัยแรกรุ่นและขนใต้วงแขนสามารถดักจับเหงื่อและแบคทีเรียได้ สวมผลิตภัณฑ์ระงับกลิ่นกายทุกวันเพื่อให้รู้สึกสดชื่นและมีกลิ่นหอม ผลิตภัณฑ์ระงับกลิ่นกายมีหลายประเภทไม่ว่าจะเป็นแบบม้วนสเปรย์ระงับกลิ่นกายแบบแท่งและผลิตภัณฑ์ระงับกลิ่นกายที่มีและไม่มีสารระงับเหงื่อ (ซึ่งช่วยลดการขับเหงื่อด้านบนเพื่อปกปิดกลิ่น) สารระงับกลิ่นบางชนิดมีกลิ่นหอมและอื่น ๆ ไม่ได้ ขึ้นอยู่กับคุณว่าคุณจะเลือกอันไหน
   • มีการโฆษณาผลิตภัณฑ์ระงับกลิ่นกายที่แตกต่างกันสำหรับผู้หญิงและผู้ชาย แต่ความแตกต่างที่แท้จริงระหว่างผลิตภัณฑ์เหล่านี้คือกลิ่นหอม
2. โกนถ้าคุณต้องการ ไม่ว่าคุณจะต้องการโกนขนขารักแร้และขนหัวหน่าวขึ้นอยู่กับคุณหรือไม่ ผมยาวใกล้รักแร้และบริเวณหัวหน่าวสามารถดักจับกลิ่นและความชื้นได้ แต่การอาบน้ำเป็นประจำและทำให้บริเวณนั้นสะอาดไม่น่าจะเป็นปัญหา หากคุณโกนหนวดให้ทำอย่างปลอดภัยและถูกสุขอนามัย:
   • ใช้มีดโกนที่สะอาดใหม่คมและเจลโกนหนวดจำนวนมาก (ไม่ใช่สบู่ธรรมดา) อย่าโกนให้แห้ง!
   • ใช้เวลาของคุณและไปอย่างช้าๆ ขอความช่วยเหลือหรือคำแนะนำจากแม่ป้าหรือพี่สาวของคุณ
   • อย่าโกนหน้า เลือกเส้นขนด้วยแหนบหรือลองใช้สารฟอกขาวครีมหรือเรซินสำหรับขนบนใบหน้า หากคุณมีขนบนใบหน้ามากควรไปพบแพทย์และขออิเล็กโทรไลซิสหรือเลเซอร์กำจัดขนเพื่อกำจัดขนบนใบหน้าให้ดี
   • ใช้มอยส์เจอไรเซอร์ที่ไม่เหนียวเหนอะหนะหลังการโกนหนวดเพื่อไม่ให้ผิวแห้ง อย่าใช้ผลิตภัณฑ์หลังโกนหนวดสำหรับผู้ชาย - มันแสบ!
3. จัดการกับขนหัวหน่าวของคุณ การโกนขนบริเวณหัวหน่าวอาจทำให้ผิวหนังคันระคายเคืองหรือมีแนวโน้มที่จะเป็นขนคุดและรูขุมขนอักเสบ (การติดเชื้อที่รูขุมขน) จำไว้ว่าขึ้นอยู่กับคุณว่าคุณต้องการดูแลตัวเองอย่างไรที่นั่น คุณสามารถโกน "บริเวณบิกินี่" ข้างต้นขาด้านในและรักษาขนบริเวณหัวหน่าวของคุณให้เป็นธรรมชาติตัดขนหัวหน่าว (ด้วยกรรไกรเบา ๆ ) หรือคงความเป็นธรรมชาติ แค่อาบน้ำให้สะอาด หากคุณตัดสินใจที่จะโกนให้ปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้:
   • ใช้กรรไกรที่สะอาดตัดผมยาวให้สั้นลงก่อนเพื่อให้โกนได้ง่ายขึ้น (วางบนโถส้วมจะได้ไม่เลอะ) ให้แน่ใจว่ามีเพียงคุณเท่านั้นที่ใช้กรรไกรเหล่านั้น!
   • แช่ในอ่างน้ำร้อนหรือฝักบัวสักครู่เพื่อให้ขนและผิวหนังนุ่มขึ้น
   • ใช้มีดโกนเพื่อความปลอดภัย (ไม่ใช่มีดโกนแบบเปิดหรือแบบใช้แล้วทิ้ง) ควรใช้กับแถบกันความชื้น
   • ยืดและทำให้ผิวเรียบเนียนและโกนไปตามทิศทางของการเจริญเติบโตของเส้นผม - ระวังอย่ากดแรงเกินไป
   • ล้างออกด้วยน้ำอุ่นซับบริเวณนั้นให้แห้งและใช้เบบี้ออยล์ว่านหางจระเข้หรือมอยส์เจอร์ไรเซอร์ที่ไม่มีกลิ่นหอมกับผิวของคุณ
   • อ่านบทความเกี่ยวกับการตัดแต่งขนบริเวณหัวหน่าวการโกนขนที่หัวหน่าวการโกนขนที่หัวหน่าวและการดูแลขนบริเวณหัวหน่าวของคุณอย่างถูกต้องสำหรับคำแนะนำเฉพาะ
4. มีสุขอนามัยในช่องปากที่ดี แปรงฟันไหมขัดฟันและใช้น้ำยาบ้วนปากอย่างน้อยวันละสองครั้งหลังอาหารเช้าและก่อนเข้านอน ซึ่งจะช่วยลดฟันผุโรคเหงือกและกลิ่นปาก ลองใช้ยาสีฟันหรือน้ำยาบ้วนปากที่มีฟลูออไรด์ หากคุณมีเหล็กดัดฟันหรือสายไฟคุณอาจต้องการแปรงฟันหลังอาหารทุกมื้อ
   • ใช้แปรงสีฟันเพื่อทำความสะอาดลิ้นของคุณอย่างเบามือ
   • รับแปรงสีฟันใหม่ทุก 3 เดือนหรือหลังจากที่คุณป่วยด้วยโรคติดต่อเช่นคออักเสบ
   • ไปพบทันตแพทย์ปีละสองครั้งเพื่อตรวจสุขภาพและทำความสะอาด
5. ทำความสะอาดตัวยึดหรือรีเทนเนอร์ของคุณให้ดี. ยีสต์และแบคทีเรียสามารถอาศัยอยู่บนตัวยึดหรือฝาปิดรีเทนเนอร์ได้หากคุณไม่ทำความสะอาดอย่างถูกต้อง แปรงเครื่องมือจัดฟันหรือรีเทนเนอร์ทุกครั้งที่แปรงฟันและฆ่าเชื้อรีเทนเนอร์สัปดาห์ละครั้ง
   • สำหรับรีเทนเนอร์ให้ใส่น้ำยาทำความสะอาดฟันปลอมลงในถ้วยน้ำอุ่นแล้วแช่รีเทนเนอร์ ล้างออกก่อนใช้อีกครั้ง
6. รักษาความสะอาดคอนแทคเลนส์ หากคุณใส่คอนแทคเลนส์สิ่งสำคัญคือต้องรักษาความสะอาดให้มากที่สุดเพื่อป้องกันการติดเชื้อที่ดวงตา อย่าเพิ่งล้างออกด้วยน้ำเปล่าแล้วใช้ซ้ำหรือใช้สารละลายเลนส์เดิมทุกวันนั่นคือวิธีที่คุณเปิดใจรับแบคทีเรียเข้าตา! ล้างคอนแทคเลนส์ให้สะอาดทุกครั้งที่หยิบออกมาทำความสะอาดตลับคอนแทคเลนส์ให้สะอาดและใช้น้ำยาใหม่ทุกครั้ง อย่าลืมเปลี่ยนกล่องของคุณเป็นประจำทุกๆ 3 เดือน
7. บำรุงเท้าให้แข็งแรง เป็นเรื่องปกติที่เท้าและรองเท้าจะเริ่มมีกลิ่น แต่คุณควรพยายามควบคุมสิ่งนี้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าของคุณแห้งก่อนสวมถุงเท้าและรองเท้า เปลี่ยนรองเท้าที่คุณใส่และปล่อยให้รองเท้าของคุณแห้งในเวลากลางคืนที่ใดที่หนึ่งที่มีการระบายอากาศที่ดี (ไม่ใช่ที่ด้านล่างของตู้เสื้อผ้า สวมถุงเท้ากับรองเท้าหุ้มส้นและเลือกใช้ถุงเท้าผ้าฝ้ายแทนถุงเท้าที่ทำจากผ้าใยสังเคราะห์
   • หากคุณมีรอยแดงคันหรือเป็นสะเก็ดระหว่างนิ้วเท้าหรือที่เท้าคุณอาจมีเท้าของนักกีฬาหลีกเลี่ยงปัญหานี้ด้วยการสวมรองเท้าแตะไปโรงเรียนและอาบน้ำในยิมแทนการเดินเท้าเปล่า หากจำเป็นคุณสามารถใช้แป้งทาเท้าที่หาซื้อได้ตามร้านขายยาหรือร้านขายยาหรือไปพบแพทย์เพื่อขอความช่วยเหลือ
8. อย่าแชร์ของใช้ส่วนตัว คุณสามารถแบ่งปันได้ แต่ไม่ใช่ในเรื่องต่างๆเช่นแปรงสีฟันมีดโกนหรือแปรงสีฟัน รักษาสุขอนามัยส่วนบุคคลไว้กับตัวเองและอย่าใช้ของใช้ส่วนตัวของผู้อื่น เก็บผ้าขนหนูและผ้าขนหนูส่วนตัวไว้ด้วย

วิธีที่ 3 จาก 4: จัดการกับช่วงเวลาของคุณ

1. แลกเปลี่ยนผลิตภัณฑ์สุขอนามัยสำหรับผู้หญิงของคุณเป็นประจำ โดยเฉลี่ยแล้วคุณอาจต้องใช้ผ้าอนามัยหรือผ้าอนามัยสามถึงหกผืนต่อวัน สำหรับช่วงเวลาที่หนักกว่า (สองสามวันแรกของประจำเดือน) และในเวลากลางคืนให้ใช้ผ้าอนามัยที่มีปีกยาวและหนักกว่าเพื่อป้องกันการรั่วซึม เปลี่ยนผ้าอนามัยหรือผ้าอนามัยทุกสี่ถึงแปดชั่วโมงขึ้นอยู่กับว่าประจำเดือนของคุณหนักแค่ไหน เพื่อหลีกเลี่ยงอาการช็อกจากสารพิษ (TSS) อย่าสวมใส่ผ้าอนามัยแบบสอดเกินครั้งละแปดชั่วโมง
   • อย่ารู้สึกอายถ้าคุณมีเลือดออกในชุดชั้นในหรือบนผ้าปูที่นอนโดยไม่ได้ตั้งใจ ในบางประเด็นสิ่งนี้เกิดขึ้นกับผู้หญิงทุกคน ล้างผ้าด้วยน้ำเย็นแล้วนำไปซักทันที
   • สวมชุดชั้นในสีเข้มและเสื้อผ้าสีเข้มในช่วงที่คุณมีประจำเดือน ตัวอย่างเช่นจะสังเกตเห็นได้น้อยลงหากคุณมีเลือดออกโดยไม่ได้ตั้งใจ หากเหตุการณ์นี้เกิดขึ้นที่โรงเรียนหรือในที่สาธารณะให้ผูกเสื้อสเวตเตอร์ไว้รอบเอวเพื่อปกปิดจนกว่าจะถึงบ้าน
   • การทำความคุ้นเคยกับผ้าอนามัยแบบสอดสามารถช่วยได้หากคุณชอบว่ายน้ำออกกำลังกายหรือออกกำลังกาย ผ้าอนามัยแบบสอดใช้ง่ายกว่าผ้าอนามัยแบบไม่มีแอพพลิเคชั่น หากยังไม่สะดวกที่จะใช้ผ้าอนามัยแบบสอดให้ลองใช้สารหล่อลื่นในช่องคลอดเล็กน้อยที่ส่วนปลายก่อนใส่ผ้าอนามัยแบบสอด อย่างไรก็ตามอย่าใช้ปิโตรเลียมเจลลี่เพราะเสี่ยงต่อการติดเชื้อ
   • คุณยังสามารถใช้ผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ในช่วงมีประจำเดือนได้เช่นถ้วยประจำเดือนหรือชุดชั้นในสำหรับประจำเดือน
2. อาบน้ำเป็นประจำ. ไม่เพียง แต่การอาบน้ำในช่วงที่คุณมีประจำเดือนเท่านั้น แต่ยังเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องทำอีกด้วย การอาบน้ำช่วยให้คุณรู้สึกสะอาดและน้ำอุ่นสามารถลดอาการปวดประจำเดือนได้ อาบน้ำตามปกติและล้างช่องคลอดด้วยน้ำอุ่น เมื่อทำเสร็จแล้วให้ซับตัวเองให้แห้งด้วยผ้าสีเข้มเพื่อไม่ให้ผ้าสีอ่อนเปื้อนหรือเช็ดช่องคลอดให้แห้งด้วยกระดาษเช็ดมือก่อน จากนั้นใช้ผ้าอนามัยสดผ้าอนามัยแบบสอดหรือถ้วยก่อนแต่งตัว
   • คุณสามารถถอดผ้าอนามัยแบบสอดและถ้วยก่อนอาบน้ำได้ แต่ไม่จำเป็นต้องทำ แน่นอนถอดกางเกงในทิ้งแผ่นอนามัยก่อนอาบน้ำ
   • หากคุณมีเลือดออกมากควรหลีกเลี่ยงการอาบน้ำ น้ำที่ไหลในฝักบัวจะชะล้างเลือดได้ดีกว่าน้ำที่อยู่ในอ่าง
   • ล้างคราบเลือดที่ตกค้างในห้องอาบน้ำเมื่อคุณทำเสร็จแล้วอย่าทิ้งไว้นาน
3. ติดตามช่วงเวลาของคุณ. วิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงไม่ให้เลือดออกทางกางเกงชั้นในโดยไม่ได้ตั้งใจหรือไม่มีผ้าอนามัยอยู่กับตัวเมื่อคุณต้องการคือการรู้ว่าคุณคาดว่าจะมีประจำเดือนเมื่อไหร่ มีเว็บไซต์และแอปมากมายสำหรับสิ่งนี้เช่นเครื่องคำนวณการตกไข่ของ WebMD คุณยังสามารถใช้ไดอารี่หรือปฏิทินประจำเดือน จดวันแรกของประจำเดือนและเก็บไว้เป็นเวลาหลายเดือน
   • รอบประจำเดือนโดยเฉลี่ยจะใช้เวลา 28 วัน แต่อาจแตกต่างกันไปมาก นับจากวันแรกของรอบเดือนถึงวันแรกของรอบเดือนในเดือนถัดไป หากคุณใช้เวลาโดยเฉลี่ยมากกว่าสามเดือนคุณอาจพอจะทราบความยาวของวงจรของคุณได้เป็นอย่างดี ตัวอย่างเช่นถ้าเดือนหนึ่งเป็น 29 วัน 30 วันคือเดือนถัดไปและเดือนที่สามเท่ากับ 28 วันคุณสามารถเพิ่มตัวเลขเหล่านี้และหารด้วยสามเดือน - รอบเฉลี่ยของคุณคือ 29 วัน อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่าช่วงเวลาของคุณอาจแตกต่างกันไปมากในขณะที่คุณยังเป็นวัยรุ่นและวงจรของคุณอาจอยู่ระหว่าง 21 ถึง 45 วัน
   • หากคุณมีรอบเดือนที่ผิดปกติให้ปรึกษาผู้ปกครองหรือแพทย์เพื่อขอคำแนะนำและการรักษาที่เป็นไปได้
4. ขอความช่วยเหลือ. หากคุณไม่แน่ใจในวิธีใช้ผ้าอนามัยต้องการความช่วยเหลือในการซื้อผลิตภัณฑ์เพื่อสุขอนามัยหรือมีคำถามหรือข้อกังวลเกี่ยวกับช่วงเวลาของคุณให้ขอคำแนะนำจากญาติผู้สูงอายุ จำไว้ว่าแม่ป้าและพี่สาวของคุณก็เคยผ่านเรื่องนี้มาแล้วเช่นกัน! นอกจากนี้คุณยังสามารถพูดคุยกับแพทย์ของคุณได้หากทำให้คุณรู้สึกสบายขึ้น

วิธีที่ 4 จาก 4: รักษากิจวัตรความงามที่ถูกสุขลักษณะ

1. รักษาสิว. หากคุณมีสิวให้ใช้ทรีตเมนต์รักษาสิวแบบอ่อนโยนไม่ขัดสีและปราศจากแอลกอฮอล์ อย่าขัดผิวอย่างหยาบเมื่อคุณล้างหน้าเพราะจะทำให้น้ำมันตามธรรมชาติในผิวของคุณหลุดออกไปและอาจทำให้ผิวแห้งและเป็นขุยทำให้เกิดสิวมากขึ้น พยายามรักษาสิวด้วยวิธีธรรมชาติหรือปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ที่คุณสามารถใช้ได้
   • ปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อส่งต่อไปยังแพทย์ผิวหนังหากคุณมีสิวที่ไม่หายไปภายในสี่ถึงแปดสัปดาห์หลังจากใช้การรักษาสิวหรือถ้าสิวของคุณเจ็บปวด มียาที่คุณสามารถใช้ได้ แต่บางอย่างเช่น Accutane มีผลข้างเคียงมากมาย
   • อย่าใช้เล็บขูดผิวหรือเลือกสิว การบีบหรือแคะสิวอาจทำให้เกิดการติดเชื้อและเป็นแผลเป็นได้
2. อย่าไปแต่งหน้ามากเกินไป หากคุณรู้สึกไม่มั่นใจเกี่ยวกับผิวของคุณคุณอาจต้องแต่งหน้าเป็นจำนวนมาก อย่างไรก็ตามการแต่งหน้ามากเกินไปอาจทำให้ผิวของคุณแห้งหรือมันเยิ้มและอาจทำให้เกิดสิวได้อีกมากมาย ทารองพื้นเฉพาะชั้นเบา ๆ และใช้เมคอัพในปริมาณที่น้อยที่สุดเพื่อให้ดูมีสุขภาพดีอย่างเป็นธรรมชาติ
   • มีเทคนิคที่คุณสามารถใช้เพื่อปกปิดสิวด้วยการแต่งหน้าได้
3. ดูแลเล็บของคุณ ตัดเล็บมือและเล็บเท้าให้เรียบร้อยและไม่ให้มีขอบคม ทำความสะอาดใต้เล็บของคุณเมื่อคุณล้างมือ (และเท้า) และใช้ที่ขูดใต้เล็บเพื่อขจัดสิ่งสกปรกออกจากเล็บของคุณหากจำเป็น ใช้กรรไกรตัดเล็บที่แหลมคมหรือกรรไกรตัดเล็บขนาดเล็กตัดไปตามแนวเล็บของคุณจากนั้นใช้ตะไบเล็บเพื่อปัดเศษขอบ ใช้โลชั่นทามือที่เล็บและขอบเล็บ
   • อย่ากัดเล็บหรือดึงเล็บออกจากนิ้ว สิ่งนี้อาจทำให้เกิดการติดเชื้อและดูไม่เป็นระเบียบ ให้ใช้กรรไกรตัดเล็บที่สะอาดแทน
   • ทาสีเล็บของคุณถ้าคุณต้องการ! หรือเพียงแค่ทาน้ำยาเคลือบเล็บหรือทับหน้าเพื่อป้องกันความเงางาม ใช้เฉพาะน้ำยาล้างเล็บที่ไม่มีอะซิโตนเท่านั้น
4. ใส่น้ำหอมกลิ่นหอม ๆ แต่อย่ามากเกินไป ถ้าอยากใส่น้ำหอมหรือบอดี้สเปรย์ก็จัดไป! เพียงแค่หลีกเลี่ยงการสวมใส่มากเกินไป สิ่งนี้สามารถครอบงำและส่งกลิ่นไม่พึงประสงค์สำหรับบางคน ฉีดน้ำหอมต่อหน้าคุณสักสองหรือสามขวดแล้วเดินผ่านมันจะทำให้คุณได้กลิ่นหอม ๆ โดยไม่ต้องเข้มข้นเกินไป
   • อย่าจุ่มแปรงลงในน้ำหอมหรือฉีดน้ำหอมลงบนเส้นผมโดยตรง อาจทำให้ผมแห้งได้
   • จำไว้; การใส่น้ำหอมไม่ได้ทดแทนการอาบน้ำหรืออาบน้ำทุกวัน

เคล็ดลับ

• ทุกคนมีความแตกต่างกันและขั้นตอนที่ระบุไว้ที่นี่อาจไม่เหมาะกับคุณในฐานะบุคคลใดบุคคลหนึ่ง ค้นหากิจวัตรสุขอนามัยที่เหมาะกับคุณและทำให้คุณรู้สึกดีกับตัวเอง!
• รักษาสุขภาพให้แข็งแรงเพื่อให้รู้สึกดีและดูดี รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ดื่มน้ำให้เพียงพอและออกกำลังกายเป็นประจำ
• อย่าล้างด้วยสบู่ที่อวัยวะเพศของคุณ อย่าใช้สบู่ที่มีน้ำหอมในการทำความสะอาดอวัยวะเพศของคุณ อย่าฉีดน้ำหอมลงบนชุดชั้นในของคุณ สิ่งนี้สามารถสร้างความเสียหายได้มาก!
• เปลี่ยนผ้าปูที่นอนบ่อย ๆ เพราะอาจสร้างแบคทีเรียที่ทำให้เกิดกลิ่นไม่พึงประสงค์ได้
• อาจจะดีกว่าถ้าอาบน้ำตอนเช้าแทนตอนเย็นเพราะร่างกายของคุณขับเหงื่อออกมาในตอนกลางคืน

คำเตือน

• เมื่อคุณอายุมากขึ้นและเข้าใกล้วัยแรกรุ่นมากขึ้นคุณจะสังเกตเห็นชั้นในของคุณที่มีสีโปร่งใสหรือสีขาวจาง ๆ นี่เป็นเรื่องปกติและไม่มีอะไรต้องกังวล! อย่างไรก็ตามควรไปพบแพทย์หากสิ่งที่ปล่อยออกมามีสีเขียวมีกลิ่นเหมือนปลาหรือคล้ายชีสกระท่อม