ผู้เขียน:
Christy White
วันที่สร้าง:
11 พฤษภาคม 2021
วันที่อัปเดต:
23 มิถุนายน 2024
เนื้อหา
- ที่จะก้าว
- วิธีที่ 1 จาก 3: ทำให้อุจจาระนิ่มลงด้วยการลดน้ำหนัก
- วิธีที่ 2 จาก 3: เปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต
- วิธีที่ 3 จาก 3: การใช้ยา
- คำเตือน
อุจจาระแห้งแข็งอาจเจ็บปวดมาก มันจะเจ็บถ้าลำไส้ของคุณถูกปิดกั้นและถ้าคุณมีปัญหาในการขับอุจจาระออกมา มีการเปลี่ยนแปลงมากมายที่คุณสามารถทำได้กับอาหารและวิถีชีวิตของคุณซึ่งน่าจะช่วยแก้ปัญหาได้ หากไม่ได้ผลให้ไปพบแพทย์และขอวิธีการรักษาที่เข้มข้นขึ้น
ที่จะก้าว
วิธีที่ 1 จาก 3: ทำให้อุจจาระนิ่มลงด้วยการลดน้ำหนัก
ดื่มน้ำให้มากขึ้น การขาดน้ำทำให้ร่างกายดึงความชื้นออกจากอาหารได้มากที่สุดในขณะที่อาหารผ่านทางเดินอาหารทำให้อุจจาระแห้งและแข็ง การดื่มน้ำให้เพียงพอจะทำให้อุจจาระนิ่มลงและเคลื่อนผ่านลำไส้ได้ง่ายขึ้น - แพทย์แนะนำให้ดื่มน้ำประมาณสองลิตรหรือแปดแก้วใหญ่ต่อวัน นั่นอาจไม่เพียงพอสำหรับคุณเนื่องจากขึ้นอยู่กับว่าคุณมีความกระตือรือร้นและสภาพอากาศเป็นอย่างไร
- หากคุณมักปวดศีรษะเวียนหัวเหนื่อยหรือคลื่นไส้ไม่จำเป็นต้องปัสสาวะบ่อยมีปัสสาวะสีเข้มหรือขุ่นและอย่าขับเหงื่อออกมากคุณอาจได้รับของเหลวไม่เพียงพอ
รับประทานอาหารที่มีฤทธิ์เป็นยาระบายอ่อน ๆ และมีไฟเบอร์มาก ๆ อาหารเหล่านี้บางอย่างเช่นลูกพรุนมีซอร์บิทอล ซอร์บิทอลช่วยให้อุจจาระของคุณเก็บความชื้นได้มากขึ้นทำให้นุ่มขึ้นและถ่ายอุจจาระได้ง่ายขึ้น - ลูกพลัมแห้งหรือน้ำลูกพรุน
- ลูกพีช
- แพร์
- ลูกพลัมสด
- แอปเปิ้ล
- แอปริคอต
- ราสเบอรี่
- สตรอเบอร์รี่
- ถั่ว
- เมล็ดถั่ว
- ผักโขม
กินไฟเบอร์ให้มากขึ้น. ไฟเบอร์เป็นส่วนที่ย่อยไม่ได้ของอาหารประเภทผัก ร่างกายของคุณไม่ดูดซึมสารเหล่านี้ นั่นหมายความว่ามันทำให้อุจจาระของคุณนุ่มและให้ปริมาณคุณจึงถ่ายอุจจาระได้ดีขึ้น - คนส่วนใหญ่กินไฟเบอร์ไม่เพียงพอซึ่งก็คือ 25 ถึง 30 กรัมต่อวัน คุณต้องกินทั้งไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ซึ่งจะกลายเป็นเจลชนิดหนึ่งเมื่อสัมผัสกับน้ำและไฟเบอร์ที่ไม่ละลายน้ำซึ่งจะไม่ละลายเลย
- เส้นใยที่ละลายน้ำสามารถพบได้ในข้าวโอ๊ตถั่วลันเตาแอปเปิ้ลผลไม้รสเปรี้ยวแครอทและข้าวบาร์เลย์
- เส้นใยที่ไม่ละลายน้ำได้มาจากแป้งโฮลวีตรำข้าวสาลีถั่วถั่วและผักเช่นกะหล่ำดอกและถั่วเขียว
- พืชหลายชนิดมีทั้งเส้นใยที่ละลายน้ำและไม่ละลายน้ำดังนั้นการรับประทานธัญพืชและผักที่แตกต่างกันจะช่วยให้คุณได้รับทั้งสองอย่าง
- การรับประทานไฟเบอร์มากขึ้นจะได้ผลดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณดื่มน้ำเป็นพิเศษด้วยเพื่อที่คุณจะได้ละลายไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้อย่างเหมาะสม
ให้แบคทีเรียในลำไส้มีสุขภาพดีด้วยการกินโยเกิร์ต ระบบย่อยอาหารของคุณต้องการความสมดุลของจุลินทรีย์เพื่อย่อยอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพ หากจุลินทรีย์ในชุมชนนี้ไม่สมดุลคุณอาจท้องผูกและดูดซึมสารอาหารได้น้อยลง วัฒนธรรมโยเกิร์ตสดและผลิตภัณฑ์นมหมักอื่น ๆ เช่นคีเฟอร์สามารถคืนความสมดุลของแบคทีเรียในลำไส้ของคุณได้ วิธีนี้ช่วยให้คุณสามารถต่อสู้กับอุจจาระแข็งที่เกิดจากสิ่งต่อไปนี้: - อาการลำไส้แปรปรวน
- อาการท้องร่วงและท้องผูกที่ไม่สามารถอธิบายได้
- ท้องร่วงหรือท้องผูกหลังจากทานยาปฏิชีวนะเพราะมันจะฆ่าแบคทีเรียที่ดีในลำไส้ของคุณ
ทานอาหารเสริมเพื่อการย่อยอาหารที่ดีต่อสุขภาพ อย่าลืมปรึกษาแพทย์ก่อนเนื่องจากอาหารเสริมบางชนิดอาจส่งผลต่อการทำงานของยาอื่น ๆ - ลองอาหารเสริมไฟเบอร์. ทำให้อุจจาระมีปริมาณมากขึ้นทำให้นุ่มขึ้นและเข้าห้องน้ำได้ง่ายขึ้น ควรลองอาหารเสริมเหล่านี้ก่อนรับประทานยาระบายอื่น ๆ มองหาสายพันธุ์ที่มีเมทิลเซลลูโลสไซเลียมแคลเซียมโพลีคาร์โบฟิลหรือหมากฝรั่งกระทิงเป็นส่วนประกอบที่ออกฤทธิ์
- ทานโปรไบโอติก. โปรไบโอติกคือแบคทีเรียและยีสต์ที่มีลักษณะคล้ายแบคทีเรียในลำไส้ของคุณเอง การทานโปรไบโอติกอาจช่วยรักษาอาการท้องร่วงและท้องผูกหรือลำไส้แปรปรวน
กระตุ้นลำไส้ของคุณด้วยกาแฟสักแก้ว กาแฟสามารถมีฤทธิ์เป็นยาระบายอ่อน ๆ ได้ดังนั้นการดื่มวันละหนึ่งหรือสองถ้วยจะช่วยให้การเคลื่อนไหวของลำไส้ของคุณเป็นปกติ - หากคุณดื่มกาแฟอยู่แล้วคุณสามารถเริ่มดื่มได้อีกเล็กน้อย แต่บางทีร่างกายของคุณอาจชินกับมันมากเกินไปและมันก็หยุดทำงาน
วิธีที่ 2 จาก 3: เปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต
กินอาหารน้อยลงที่อาจทำให้คุณท้องผูก อาหารหลายชนิดมีไฟเบอร์ต่ำ แต่มีน้ำตาลและไขมันสูง เป็นผลให้คุณอิ่มแล้วก่อนที่คุณจะกินไฟเบอร์อย่างเพียงพอ ตัวอย่างของสิ่งนี้ ได้แก่ : - นมและชีส
- ฟักทอง
- อาหารที่มีน้ำตาลมากเช่นเค้กพุดดิ้งขนมและบิสกิต
- อาหารสำเร็จรูปสำเร็จรูปมักมีน้ำตาลเกลือและไขมันจำนวนมาก
กินอาหารมื้อเล็ก ๆ มากกว่ามื้อใหญ่สองสามมื้อ หากคุณกินอะไรเป็นประจำระบบย่อยอาหารของคุณจะเคลื่อนไหวอยู่เสมอดังนั้นคุณจึงเข้าห้องน้ำได้สม่ำเสมอมากขึ้น - กินช้าๆเพื่อให้ร่างกายย่อยอาหารได้อย่างถูกต้อง เมื่อคุณกินเร็วเกินไปคุณมักจะกินมากเกินไปซึ่งจะทำให้ระบบย่อยอาหารของคุณไม่รับมัน
- เคี้ยวอาหารให้ดีเพื่อช่วยในการย่อยอาหารและหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป
ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน การเคลื่อนไหวจะช่วยกระตุ้นลำไส้ของคุณเพื่อให้อาหารย่อยได้ง่ายขึ้น - กิจกรรมควรเข้มข้นพอที่จะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณสูงขึ้นเล็กน้อยเช่นการวิ่งเร็วว่ายน้ำวิ่งหรือปั่นจักรยาน
- บางครั้งสิ่งนี้ทำงานได้อย่างรวดเร็วอย่างน่าประหลาดใจ วางแผนเส้นทางที่คุณจะเจอห้องน้ำระหว่างทาง!
- หากคุณมีปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ที่ทำให้คุณไม่สามารถออกกำลังกายได้ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ
ลดความเครียดในชีวิตของคุณ ความเครียดแสดงให้เห็นว่าทำให้เกิดอาการท้องร่วงและท้องผูกซึ่งทั้งสองอย่างนี้อาจทำให้อุจจาระแข็งและแห้ง ลองใช้เทคนิคการผ่อนคลายเช่น: - หายใจลึก ๆ
- โยคะ
- การทำสมาธิ
- ไทเก็ก
- นวด
- ฟังเพลงสบาย ๆ
- เห็นภาพสถานที่ที่เงียบสงบ
- การคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าซึ่งคุณจะค่อยๆกระชับแล้วคลายกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกาย
ใช้เวลาของคุณในห้องน้ำ นอกจากนี้คุณยังสามารถออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายในห้องน้ำเพื่อให้ถ่ายอุจจาระได้ง่ายขึ้น - นั่งบนชักโครกอย่างน้อย 10 นาทีประมาณ 30 นาทีหลังจากรับประทานอาหาร
- วางเท้าบนเก้าอี้เตี้ยเพื่อให้หัวเข่าอยู่สูงกว่าสะโพก คุณสามารถถ่ายอุจจาระได้ง่ายขึ้นในท่านี้
ใช้ biofeedback เพื่อเรียนรู้การผ่อนคลายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน จากนั้นคุณสามารถเข้าห้องน้ำได้ง่ายขึ้น - นักบำบัดใช้อุปกรณ์เพื่อวัดความตึงเครียดในทวารหนักของคุณจากนั้นจะช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะกระชับและผ่อนคลายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณ
- พบนักบำบัดที่ทำงานร่วมกับแพทย์หรือผู้ที่ได้รับการแนะนำจากแพทย์ของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าเขา / เธอน่าเชื่อถือ
วิธีที่ 3 จาก 3: การใช้ยา
ปรึกษาแพทย์ของคุณ คุณอาจมีอาการท้องผูกได้จากยาบางชนิดเช่นยาหลับใน แพทย์ของคุณอาจให้ยาทางเลือกแก่คุณหรือสั่งยาระบายเพื่อต่อสู้กับอาการท้องผูก แพทย์ของคุณอาจแนะนำวิธีการรักษาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ พบแพทย์ของคุณทันทีหากคุณ: - มีเลือดปนในอุจจาระ
- การลดน้ำหนักที่อธิบายไม่ได้
- จะเหนื่อยมาก
- ปวดท้องอย่างรุนแรง
หล่อลื่นลำไส้ด้วยน้ำมันแร่เล็กน้อย ถามแพทย์ว่าคุณควรใช้ยาขนาดใด - รออย่างน้อยสองชั่วโมงหลังรับประทานอาหารมิฉะนั้นคุณจะไม่สามารถดูดซึมสารอาหารได้อย่างถูกต้อง
- น้ำมันใช้งานได้ภายในหกถึงแปดชั่วโมง
- อย่าใช้มันในขณะที่อยู่บนเตียงเพราะถ้าคุณสำลักคุณจะเป็นปอดบวมได้ ดังนั้นอย่าให้เด็กอายุต่ำกว่าเจ็ดขวบ
- อย่าใช้น้ำมันแร่เมื่อคุณตั้งครรภ์เพราะจะป้องกันไม่ให้ทารกดูดซึมสารอาหารเพียงพอหากคุณใช้เป็นระยะเวลานานขึ้น
ลองใช้ยาระบาย. ยาเหล่านี้จะดึงความชื้นจากลำไส้ของคุณซึ่งจะถูกดูดซึมโดยอุจจาระของคุณ - ตัวอย่างนี้คือ Norgalax
- ดื่มน้ำเพิ่มอีกสองสามแก้วต่อวันหากคุณกำลังใช้วิธีการรักษาเหล่านี้
ใช้สารจับน้ำเพื่อทำให้อุจจาระเปียก สารเหล่านี้ทำงานโดยให้แน่ใจว่าผนังลำไส้ดึงน้ำออกจากอุจจาระของคุณน้อยลง นอกจากนี้ยังกระตุ้นให้ลำไส้หดตัวทำให้อุจจาระไหลผ่านได้ง่ายขึ้นแม้ว่าจะใช้เวลา 2-3 วันในการล้าง แหล่งข้อมูลที่เป็นที่รู้จัก ได้แก่ : - Macrogol
- แมกนีเซียมซิเตรต
- แลคโตโลส
- พอลิเอทิลีนไกลคอล
ลองทานยาระบายกระตุ้น. การเยียวยาเหล่านี้มีประโยชน์เมื่ออุจจาระของคุณนุ่มเพียงพอ แต่ลำไส้ของคุณไม่หดตัวมากพอที่จะขับออกมา พวกเขาทำงานภายใน 12 ชั่วโมง แหล่งข้อมูลที่เป็นที่รู้จัก ได้แก่ : - มะขามแขก
- บิซาโคดิล
- โซเดียมพิโคซัลเฟต
ขจัดสิ่งอุดตัน หากทวารหนักของคุณถูกอุดกั้นด้วยอุจจาระแห้งแข็งคุณสามารถแก้ไขได้ด้วยการเหน็บยาสวนทวารหรือโดยการเอานิ้วออก - ยาเหน็บคือแคปซูลที่มียาอยู่ในทวารหนักซึ่งจะละลายและถูกดูดซึม
- ยาสวนเป็นยาเหลวที่ฉีดเข้าไปในลำไส้ใหญ่ผ่านทางทวารหนัก สิ่งนี้ต้องให้แพทย์ทำ
- แพทย์หรือพยาบาลยังสามารถนำอุจจาระออกจากทวารหนักได้โดยใช้ถุงมือ 2 นิ้วสอดเข้าไปในทวารหนักเพื่อสลายและเอาอุจจาระแข็งออก
คำเตือน
- อย่าทานยาใด ๆ หรือยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์หากคุณกำลังตั้งครรภ์
- ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนให้ยาแก่เด็ก
- ปฏิบัติตามคำแนะนำในแผ่นพับบรรจุภัณฑ์หรือจากแพทย์ของคุณเสมอ
- หากคุณทานยาสมุนไพรหรืออาหารเสริมอื่น ๆ อยู่แล้วให้ปรึกษาแพทย์ว่ายาเหล่านี้อาจส่งผลต่อการทำงานของยาใหม่หรือไม่
