เนื้อหา

• ขั้นตอน
• แหล่งข้อมูลเพิ่มเติม
• คำแนะนำ
• คำเตือน

ความคิดฆ่าตัวตายจะก่อตัวขึ้นเมื่อคุณรู้สึกสิ้นหวังโดดเดี่ยวและหงุดหงิดมากจนคุณทนไม่ได้ คุณอาจจมอยู่กับความเจ็บปวดที่การฆ่าตัวตายถูกมองว่าเป็นวิธีเดียวที่จะปลดปล่อยตัวเองจากภาระที่แบกรับอยู่ รู้ว่าคุณจะได้รับความช่วยเหลือมากมายในการจัดการกับความรู้สึกของคุณ การติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตจะช่วยให้คุณหายป่วยและมีความสุขอีกครั้งแม้ว่าตอนนี้อาจดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ก็ตาม การอ่านบทความนี้จะเป็นการเริ่มต้นที่ดีในการเรียนรู้วิธีรับความช่วยเหลือที่ถูกต้อง

หากคุณกำลังพยายามฆ่าตัวตายและต้องการความช่วยเหลือในทันทีคุณสามารถโทรติดต่อบริการฉุกเฉินเช่น 112 หรือ 115 หรือสายด่วนป้องกันการฆ่าตัวตาย: 1900599830

• ในสหรัฐอเมริกา: โทรสายด่วน 1-800-273-TALK ศูนย์ป้องกันการฆ่าตัวตายแห่งชาติ
• ในสหราชอาณาจักร: โทร 08457 90 90 90 สายด่วนสะมาริตันส์หรือ 0800 068 41 41 HOPELineUK
• ในเวียดนาม: คุณสามารถโทร 1900599830 Hotline for Young People of Vietnam Center for Psychological Prevention

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 5: รักษาดวงตาของคุณให้ปลอดภัย

1. 

   
   
   ชะลอแผนการทั้งหมด สัญญากับตัวเองว่ารอ 48 ชั่วโมงก่อนจะทำอะไร จำไว้ว่าความคิดไม่มีอำนาจบังคับให้คุณกระทำ บางครั้งความเจ็บปวดอย่างมากสามารถบิดเบือนการรับรู้ของเราได้ การรอก่อนลงมือทำจะทำให้คุณมีเวลาว่างในจิตใจ

2. 

   
   
   ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ ทันที. ความคิดฆ่าตัวตายนั้นท่วมท้นและไม่มีเหตุผลที่จะต่อสู้เพียงลำพัง ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญโดยโทรไปที่บริการฉุกเฉินหรือติดต่อสายด่วนป้องกันการฆ่าตัวตาย บริการเหล่านี้มีพนักงานที่ผ่านการฝึกอบรมเพื่อรับฟังคุณและสนับสนุนคุณตลอด 24 ชั่วโมงทุกวัน ความคิดฆ่าตัวตายและแรงกระตุ้นนั้นร้ายแรงมาก การขอความช่วยเหลือเป็นสัญญาณของความเข้มแข็ง
   • บริการช่วยเหลือไม่ระบุชื่อและไม่มีค่าใช้จ่าย
   • คุณยังสามารถโทรไปที่หมายเลข 112 หรือหมายเลขโทรศัพท์ของบริการฉุกเฉินที่คุณอาศัยอยู่เพื่อติดต่อผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการฝึกอบรม
   • หากคุณเป็นนักศึกษาวิทยาลัยของคุณอาจให้สายด่วนป้องกันการฆ่าตัวตายโดยปกติจะผ่านสายตำรวจ

3. 

   
   
   ไปโรงพยาบาล. หากคุณร้องขอความช่วยเหลือและยังคงรู้สึกอยากฆ่าตัวตายคุณต้องไปที่ห้องฉุกเฉิน ขอให้คนที่คุณไว้ใจขับรถไปที่นั่นหรือโทรหาบริการฉุกเฉิน
   • ในสหรัฐอเมริกาพนักงานไม่สามารถไล่คุณออกจากห้องฉุกเฉินได้ในกรณีฉุกเฉินแม้ว่าคุณจะไม่มีประกันสุขภาพหรือไม่สามารถจ่ายเงินได้ก็ตาม
   • คุณยังสามารถค้นหาศูนย์ที่มีไว้สำหรับวิกฤตทางจิตหรือการป้องกันการฆ่าตัวตาย ที่นี่คุณจะพบตัวเลือกที่ไม่แพง

4. 

   โทรหาเพื่อนที่ไว้ใจได้หรือคนที่คุณรัก ความเสี่ยงในการฆ่าตัวตายจะเพิ่มขึ้นหากคุณอยู่คนเดียวด้วยความคิดฆ่าตัวตาย อย่าเก็บกดหรือเก็บไว้เป็นความลับ โทรหาคนที่คุณรักและไว้วางใจและแบ่งปันความคิดของคุณกับบุคคลนั้น บางครั้งการพูดคุยกับผู้ฟังที่ดีจะช่วยให้คุณรับมือและสงบความคิดได้ คุณสามารถแชททางโทรศัพท์หรือขอให้ใครมาหาคุณเพื่อที่คุณจะได้ไม่โดดเดี่ยว
   • คุณอาจรู้สึกกังวลหรืออายเมื่อต้องพูดคุยกับคนอื่นเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ คนที่คุณรักจะไม่ตัดสินคุณจากการแบ่งปันความรู้สึกเหล่านี้ พวกเขาจะดีใจที่คุณโทรหาพวกเขาแทนที่จะพยายามจัดการสิ่งต่างๆด้วยตัวคุณเอง
   • คุณไม่สามารถคาดเดาได้ว่าจะมีตัวเลือกใหม่ปรากฏขึ้นเมื่อใด คุณจะไม่รู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณไม่พยายามรอ 2 วัน การปฏิบัติตามความคิดชั่ววูบของคุณจะทำให้คุณไม่เคยตระหนักถึงมันตลอดไป

5. 

   กำลังรอความช่วยเหลือ หากคุณโทรไปที่หน่วยบริการฉุกเฉินหรือขอให้เพื่อนแวะไปที่นั่นให้มุ่งเน้นไปที่การรักษาตัวเองให้ปลอดภัยขณะอยู่คนเดียว หายใจเข้าลึก ๆ สงบสติอารมณ์และพูดซ้ำสองสามประโยคเพื่อช่วยให้ตัวเองรับมือได้ คุณสามารถจดไว้เพื่อเสริมสร้างจิตใจ
   • ตัวอย่างของคำที่จะช่วยให้คุณรับมือได้คือ“ ภาวะซึมเศร้าของฉันกำลังพูดออกมาไม่ใช่ตัวเอง”“ ฉันจะผ่านขั้นตอนนี้ไปให้ได้”“ ฉันแค่คิดอย่างดุร้าย พวกเขาจะบังคับให้ฉันทำอะไรไม่ได้”,“ ฉันจัดการกับความรู้สึกของตัวเองให้แตกต่างออกไปได้”

6. 

   งดสูบบุหรี่และดื่มเหล้า คุณจะต้องพยายามกำจัดความคิดของคุณโดยการสูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์ แต่การเพิ่มสารเคมีนี้เข้าไปในร่างกายของคุณจะทำให้ยากต่อการคิดอย่างชัดเจนและคุณจะต้องมีจิตใจที่ชัดเจนในการจัดการกับความต้องการฆ่าตัวตายของคุณ หากคุณกำลังดื่มแอลกอฮอล์หรือรับประทานยาอื่น ๆ อยู่ในขณะนี้ให้หยุดและพักสมอง หลายคนใช้แอลกอฮอล์หรือยาอื่น ๆ เป็นยากล่อมประสาท แต่จะช่วยบรรเทาได้ชั่วคราวเท่านั้น
   • ถ้าคุณหยุดไม่ได้จงอยู่กับคนอื่น - อย่าอยู่คนเดียว คุณควรหลีกเลี่ยงการกระทำนี้ ความเหงาจะไม่ช่วยให้คุณคิดฆ่าตัวตายอันที่จริงมันจะทำให้สถานการณ์แย่ลง
   โฆษณา

ส่วนที่ 2 ของ 5: การพัฒนาแผนการรักษาความปลอดภัย

1. 

   จัดทำรายการองค์ประกอบทั้งหมดที่คุณชื่นชอบ รายการนี้จะมีสิ่งต่างๆที่ช่วยคุณจัดการกับปัญหานี้ในอดีต จดชื่อเพื่อนสนิทหรือสมาชิกในครอบครัวที่คุณรักสถานที่ที่คุณรักเพลงภาพยนตร์หนังสือที่ช่วยชีวิตคุณ คุณควรเขียนเกี่ยวกับสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นอาหารและกีฬาที่คุณชอบและเรื่องใหญ่ ๆ เช่นงานอดิเรกและความสนใจที่ทำให้คุณตื่นทุกเช้า
   • เขียนถึงสิ่งที่คุณรักเกี่ยวกับตัวคุณ - บุคลิกภาพลักษณะทางกายภาพความสำเร็จและทุกสิ่งที่คุณภาคภูมิใจ
   • เขียนกิจกรรมที่คุณวางแผนจะทำในอนาคต - สถานที่ที่คุณอยากไปเด็กทุกคนที่คุณอยากเกิดด้วยคนที่คุณอยากรักประสบการณ์ที่คุณต้องการมาตลอด
   • การขอให้เพื่อนหรือคนที่คุณรักช่วยสร้างรายการนี้อาจเป็นประโยชน์ อาการซึมเศร้าความวิตกกังวลและสาเหตุทั่วไปอื่น ๆ ของความคิดฆ่าตัวตายสามารถป้องกันไม่ให้คุณตระหนักว่าคุณวิเศษและพิเศษเพียงใด

2. 

   ทำรายการสิ่งรบกวนให้ดี. นี่ไม่ใช่รายการ "นิสัยที่ดีต่อสุขภาพ" หรือ "เทคนิคการพัฒนาตนเอง" แต่ไม่ใช่รายการของการกระทำทุกอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อหลีกเลี่ยงการฆ่าตัวตายเมื่อความคิดของคุณเกินกำลัง ทนทุกข์. จำสิ่งที่ได้ผลสำหรับคุณในอดีตและเขียนเกี่ยวกับพวกเขา นี่คือตัวอย่างบางส่วน:
   • รับประทานอาหารที่ร้านอาหารที่คุณชื่นชอบ
   • โทรคุยกับเพื่อนเก่า.
   • ดูรายการทีวีและภาพยนตร์ที่คุณชื่นชอบ
   • อ่านหนังสือที่คุณชอบและสบายใจอีกครั้ง
   • ไปแบกเป้”.
   • การตรวจสอบอีเมลเก่าทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น
   • ขอให้สนุกกับสุนัขของคุณในสวนสาธารณะ
   • ไปเดินเล่นหรือวิ่งเหยาะๆเพื่อให้จิตใจแจ่มใส

3. 

   สร้างรายชื่อสมาชิกทั้งหมดในระบบสนับสนุนของคุณ คุณควรจดชื่อและหมายเลขโทรศัพท์ของบุคคลที่คุณไว้วางใจอย่างน้อย 5 ชื่อและปรากฏตัวเมื่อคุณโทรหา เป็นความคิดที่ดีที่จะรวมข้อมูลติดต่อของบุคคลอื่นไว้ด้วยในกรณีที่มีคนรับสายของคุณไม่ได้
   • เขียนชื่อและหมายเลขโทรศัพท์ของนักบำบัดโรคและสมาชิกของทีมสนับสนุน
   • จดชื่อและหมายเลขโทรศัพท์ของสายด่วนวิกฤตที่คุณต้องการติดต่อ

4. 

   เขียนเกี่ยวกับแผนความปลอดภัยของคุณ แผนความปลอดภัยคือแผนที่จะช่วยคุณในการคิดฆ่าตัวตาย ในช่วงเวลาปัจจุบันคุณจะจำไม่ได้ว่าต้องทำอย่างไรเพื่อให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้น การเขียนแผนจะช่วยให้คุณเอาชนะอารมณ์ที่ไม่ดีและรักษาตัวเองให้ปลอดภัยได้ ต่อไปนี้เป็นตัวอย่างแผนความปลอดภัย:
   • อ่านรายการปัจจัยที่ฉันชอบ เตือนตัวเองถึงสิ่งที่ฉันรักและหยุดตัวเองไม่ให้ฆ่าตัวตายมาก่อน
   • ลองทำอะไรบางอย่างจากรายการ Good Distractions พิจารณาว่าคุณสามารถหยุดตัวเองไม่ให้คิดถึงการฆ่าตัวตายด้วยกิจกรรมที่ผ่านมาได้หรือไม่
   • โทรหาใครบางคนในรายการระบบสนับสนุนของคุณ โทรไปเรื่อย ๆ จนกว่าฉันจะติดต่อกับคนที่สามารถคุยกับฉันได้นานเท่าที่ฉันต้องการ
   • เลื่อนแผนของคุณและทำให้บ้านของคุณเป็นสถานที่ที่ปลอดภัยยิ่งขึ้น ล็อคตู้เสื้อผ้าที่คุณสามารถใช้เพื่อทำร้ายตัวเองจากนั้นคิดอย่างรอบคอบเกี่ยวกับสิ่งต่างๆอย่างน้อย 48 ชั่วโมง
   • ขอให้ใครสักคนอยู่กับฉัน ขอให้พวกเขาอยู่เคียงข้างฉันจนกว่าฉันจะรู้สึกดีขึ้น
   • ไปโรงพยาบาล.
   • โทรหาบริการฉุกเฉิน
   • คุณสามารถค้นหาตัวอย่างเทมเพลตแผนการรักษาความปลอดภัยทางออนไลน์ได้
   • ส่งสำเนาแผนของคุณให้เพื่อนที่ไว้ใจได้หรือคนที่คุณรัก
   • ทุกครั้งที่คุณต้องการฆ่าตัวตายให้ทบทวนแผนความปลอดภัยของคุณ
   โฆษณา

ส่วนที่ 3 ของ 5: รักษาตัวให้ปลอดภัย

1. 

   ทำให้บ้านของคุณเป็นสถานที่ที่ปลอดภัยยิ่งขึ้น หากคุณคาดหวังหรือกังวลว่าจะฆ่าตัวตายให้พยายามกำจัดโอกาสที่อาจช่วยให้คุณทำสิ่งนี้ การฆ่าตัวตายมักเกิดขึ้นเมื่อคุณหาวิธีทำ กำจัดเครื่องมือที่คุณสามารถใช้เพื่อทำร้ายตัวเองเช่นยามีดโกนของมีคมหรือปืน ขอให้คนอื่นเก็บไว้ให้คุณทิ้งหรือเก็บไว้ให้ดี อย่าเปิดโอกาสให้ตัวเองเปลี่ยนใจ
   • ถ้าคุณรู้สึกไม่ปลอดภัยเมื่ออยู่บ้านคนเดียวให้ไปที่อื่นเช่นบ้านเพื่อนบ้านพ่อแม่ศูนย์ชุมชนหรือสถานที่สาธารณะ
   • หากคุณกำลังคิดที่จะกินยาเกินขนาดให้ขอให้คนที่คุณไว้ใจเก็บยาไว้ให้คุณและให้ยาในปริมาณที่ถูกต้องในแต่ละวันเท่านั้น

2. 

   ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตจะช่วยคุณรับมือกับสาเหตุของความคิดฆ่าตัวตาย ความคิดฆ่าตัวตายมักเป็นผลมาจากภาวะสุขภาพจิตอื่น ๆ ที่สามารถรักษาได้เช่นโรคซึมเศร้าและโรคอารมณ์สองขั้ว ความเครียดหรือบาดแผลอาจทำให้คุณอยากฆ่าตัวตายโดยไม่คำนึงถึงสาเหตุพื้นฐานของความคิดและอารมณ์ของคุณที่ปรึกษาหรือนักบำบัดจะช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะรับมือกับสิ่งเหล่านี้และมีสุขภาพดีและมีความสุขมากขึ้น
   • 80-90% ของผู้ป่วยได้รับการรักษาให้หายขาดด้วยกระบวนการบำบัด
   • การบำบัดที่ได้รับความนิยมและมีประสิทธิภาพสำหรับผู้ที่ต้องการฆ่าตัวตาย ได้แก่ :
     • การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) จะช่วยให้คุณเปลี่ยนความคิดที่ไร้ประโยชน์และเป็น "อัตโนมัติ"
     • การบำบัดด้วยการแก้ปัญหา (PST) สามารถช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีรู้สึกมั่นใจและควบคุมได้มากขึ้นผ่านการเรียนรู้วิธีแก้ปัญหา
     • วิภาษพฤติกรรมบำบัด (DBT) สอนทักษะการเผชิญปัญหาและเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับผู้ที่เป็นโรคอารมณ์สองขั้ว
     • การบำบัดด้วยการสื่อสาร (IPT) ช่วยปรับปรุงการทำงานทางสังคมของคุณคุณจึงไม่รู้สึกโดดเดี่ยวหรือไม่ได้รับการสนับสนุน
   • ผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพของคุณอาจต้องการให้คุณใช้การรักษาร่วมกับยาและการบำบัด อย่าลืมกินยาให้ตรงตามที่กำหนด
   • นอกจากนี้คุณควรระวังเนื่องจากยาบางชนิดสามารถเพิ่มความคิดฆ่าตัวตายได้ หากคุณมีอาการอยากฆ่าตัวตายหลังรับประทานยาคุณควรติดต่อแพทย์ของคุณ

3. 

   อยู่ห่างจากสารระคายเคือง บางครั้งสถานที่ผู้คนหรือนิสัยบางอย่างทำให้เกิดความคิดหดหู่และความคิดฆ่าตัวตาย การเชื่อมโยงเหตุการณ์ในตอนแรกอาจเป็นเรื่องยาก แต่คุณควรเริ่มคิดว่าเหตุการณ์เหล่านั้นเป็นตัวกระตุ้นหรือไม่ เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ให้หลีกเลี่ยงสิ่งต่างๆผู้คนและสถานการณ์ที่ทำให้คุณเสียใจผิดหวังหรือเครียด ตัวอย่างทริกเกอร์มีดังนี้
   • การดื่มแอลกอฮอล์และการใช้ยา วิธีนี้จะทำให้คุณรู้สึกดีในตอนแรก แต่สามารถเปลี่ยนความคิดเชิงลบให้กลายเป็นความคิดฆ่าตัวตายได้อย่างรวดเร็ว 30% ของการฆ่าตัวตายเกี่ยวข้องกับแอลกอฮอล์
   • บุคคลที่ถูกทำร้ายร่างกายหรืออารมณ์
   • หนังสือภาพยนตร์และเพลงที่มีธีมมืดและให้อารมณ์
   • สถานการณ์ตึงเครียด
   • คนเดียว.

4. 

   เรียนรู้วิธีสังเกตสัญญาณเตือน ความคิดฆ่าตัวตายไม่ได้เกิดขึ้นเพียงลำพัง พวกเขามักจะเป็นผลมาจากบางสิ่งบางอย่างเช่นความรู้สึกหดหู่หดหู่เศร้าหรือเครียด การเรียนรู้ที่จะรับรู้ความคิดและพฤติกรรมที่เกิดขึ้นเมื่อคุณมีความคิดฆ่าตัวตายจะช่วยเตือนคุณเมื่อคุณต้องการขอความช่วยเหลือ สัญญาณเตือนทั่วไป ได้แก่ :
   • เพิ่มการใช้แอลกอฮอล์ยาสูบหรือยาอื่น ๆ
   • ความรู้สึกสิ้นหวังหรือขาดจุดมุ่งหมาย
   • โกรธ.
   • เพิ่มความประมาท
   • รู้สึกเหมือนติด.
   • แยกตัวเอง.
   • กังวล.
   • การเปลี่ยนแปลงอารมณ์ฉับพลัน
   • การสูญเสียความสนใจในกิจกรรมที่คุณเคยชอบ
   • เปลี่ยนพฤติกรรมการนอนหลับและ / หรือเบื่ออาหาร
   • ความรู้สึกผิดหรืออับอาย
   โฆษณา

ส่วนที่ 4 จาก 5: การเสริมสร้างระบบสนับสนุน

1. 

   เชื่อมต่อกับผู้อื่น การสร้างระบบสนับสนุนที่แข็งแกร่งเป็นสิ่งสำคัญที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อรับมือกับความคิดของคุณ ความรู้สึกโดดเดี่ยวไม่ได้รับการสนับสนุนหรือราวกับว่าผู้คนจะดีขึ้นหากไม่มีคุณเป็นความรู้สึกทั่วไปที่ซ่อนอยู่ในความคิดฆ่าตัวตาย คุณควรติดต่อกับผู้คนและพูดคุยกับใครบางคนทุกวัน การสื่อสารกับคนที่ห่วงใยคุณจะช่วยพัฒนาทักษะการเผชิญปัญหาและปกป้องคุณจากความคิดเชิงลบที่เกิดขึ้น
   • สนทนากับผู้นำศาสนาของคุณ หากคุณเป็นผู้ศรัทธาในชีวิตฝ่ายวิญญาณหรือเป็นคนเคร่งศาสนาคุณจะรู้สึกสบายใจมากขึ้นที่จะพูดคุยกับผู้นำศาสนาของคุณเช่นนักบวชหรือนักบวช
   • แชทกับเพื่อน สร้างนิสัยในการสื่อสารกับคนอย่างน้อยวันละหนึ่งคนแม้ว่าคุณจะไม่ต้องการก็ตาม การแยกตัวออกมาจะช่วยเพิ่มความคิดฆ่าตัวตาย
   • โทรสายด่วน. อย่าคิดว่าคุณสามารถโทรหาสายด่วนป้องกันการฆ่าตัวตายได้เพียงครั้งเดียว คุณสามารถโทรหาพวกเขากี่ครั้งต่อวันก็ได้หากต้องการ พวกเขาจะคอยช่วยเหลือเสมอ
   • ค้นหาชุมชนของผู้คนเช่นคุณ ผู้ที่มักถูกข่มเหงเช่นคนรักร่วมเพศ (LGBT) มีความเสี่ยงสูงต่อการฆ่าตัวตาย การค้นหาชุมชนที่ช่วยให้คุณเป็นตัวของตัวเองโดยไม่ต้องเผชิญกับความเกลียดชังหรือการกดขี่จะทำให้คุณเข้มแข็งและรักตัวเองมากขึ้น
     • หากคุณยังเด็กและเป็นเกย์เลสเบี้ยนคนข้ามเพศหรือเกย์คุณสามารถโทรไปที่ +84839405140 ของ LGBT People ในเวียดนาม

2. 

   ค้นหากลุ่มช่วยเหลือ ไม่ว่าความคิดฆ่าตัวตายของคุณจะเป็นอย่างไรคุณไม่จำเป็นต้องต่อสู้กับมันเพียงลำพัง ทุกคนต้องเจอปัญหาเดียวกับคุณ บางคนอยากจะจบชีวิตลงในวันหนึ่งและในวันรุ่งขึ้นพวกเขารู้สึกขอบคุณที่พวกเขายังมีชีวิตอยู่ การพูดคุยกับคนที่เข้าใจเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการจัดการกับความคิดฆ่าตัวตาย คุณสามารถค้นหากลุ่มสนับสนุนใกล้พื้นที่ของคุณได้โดยโทรไปที่สายด่วนป้องกันการฆ่าตัวตายหรือปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต
   • โทรสายด่วน Youth Confidence ที่ 1900599830
   • หากคุณเป็นเกย์เลสเบี้ยนกะเทยหรือคนข้ามเพศโปรดโทรไปที่ +84839405140 ขององค์กรเพื่อการคุ้มครองผู้มีความหลากหลายทางเพศในเวียดนาม
   • หากคุณเป็นทหารผ่านศึกคุณสามารถโทร 1900599830
   • หากคุณเป็นผู้เยาว์โทร 18001567 Hotline สำหรับเด็กและวัยรุ่น
   • ในสหรัฐอเมริกาคุณสามารถค้นหากลุ่มสนับสนุนได้โดยไปที่เว็บไซต์ของ American Foundation for Suicide Prevention

3. 

   เรียนรู้ที่จะรักตัวเอง. มุ่งเน้นไปที่การลบรูปแบบความคิดเชิงลบและตระหนักว่าสิ่งนั้นไม่ใช่ของจริง ในการเริ่มบรรเทาความเจ็บปวดจากอารมณ์เชิงลบคุณต้องมีเมตตาต่อตัวเองและมองว่าตัวเองเป็นคนเข้มแข็งและยืนหยัด
   • ข่าวลือเกี่ยวกับการฆ่าตัวตายเช่นพฤติกรรมเห็นแก่ตัวมีอยู่อย่างต่อเนื่องในหลายวัฒนธรรมทำให้ความคิดฆ่าตัวตายไม่เพียงรับรู้ถึงการปฏิเสธที่พวกเขากำลังประสบอยู่ แต่ยังทวีความรุนแรงขึ้น เป็นความรู้สึกผิดหรืออับอาย ค้นหาวิธีแยกแยะข่าวลือและข้อเท็จจริงที่จะช่วยให้คุณรับมือกับความคิดของคุณได้ดีขึ้น
   • ค้นหาข้อความเชิงบวกที่คุณสามารถอ่านซ้ำได้เมื่อคุณเศร้า การยืนยันว่าคุณเป็นคนที่เข้มแข็งและสมควรที่จะได้รับความรักจะช่วยให้คุณจำได้ว่าความคิดเชิงลบที่คุณกำลังประสบนั้นเป็นเพียงชั่วคราว ตัวอย่างเช่น“ ในระหว่างนี้ฉันรู้สึกอยากฆ่าตัวตาย ความรู้สึกไม่ใช่ความจริง พวกเขาจะไม่คงอยู่ตลอดไป ฉันรักตัวเองและจะเคารพตัวเองด้วยการเข้มแข็ง” หรือ“ ฉันเรียนรู้ที่จะจัดการกับความคิดนี้ได้ ฉันแข็งแกร่งกว่าพวกเขา”

4. 

   แก้ปัญหาที่ซ่อนอยู่ในความคิด การทำงานร่วมกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตจะช่วยให้คุณค้นพบสาเหตุพื้นฐานของความคิดฆ่าตัวตายของคุณ ความคิดประเภทนี้อาจเกิดจากหลายปัจจัยตั้งแต่ปัญหาทางการแพทย์ไปจนถึงปัญหาทางกฎหมายหรือการใช้สารเสพติด หาวิธีแก้ไขปัญหาและคุณจะรู้สึกดีขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณรู้สึกหมดหวังเกี่ยวกับการเงินให้หาผู้วางแผนทางการเงินหรือที่ปรึกษา ชุมชนและมหาวิทยาลัยหลายแห่งได้จัดตั้งศูนย์ต้นทุนต่ำเพื่อช่วยให้ผู้คนเรียนรู้วิธีจัดการเงิน
   • หากคุณรู้สึกผิดหวังกับความสัมพันธ์ส่วนตัวขอให้นักบำบัดฝึกทักษะทางสังคมให้คุณ วิธีการฝึกนี้จะช่วยให้คุณเอาชนะความวิตกกังวลทางสังคมและความลำบากใจในการสร้างและรักษาความสัมพันธ์ทางอารมณ์ที่ดีกับผู้อื่น
   • เข้าชั้นเรียนสมาธิสติหรือทำเองที่บ้าน งานวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการมีสติซึ่งหมายถึงการจดจ่อกับการยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้นในขณะนี้โดยไม่หลีกเลี่ยงหรือตัดสินสิ่งนั้นจะมีประโยชน์มากในการควบคุมความคิด ยัง.
   • การกลั่นแกล้งเป็นสาเหตุของการฆ่าตัวตายที่พบบ่อยในคนหนุ่มสาว คุณไม่ควรตำหนิตัวเอง: คุณจะไม่รับผิดชอบต่อการปฏิบัติต่อคุณของใครบางคน การให้คำปรึกษาจะช่วยคุณจัดการกับการกลั่นแกล้งและปกป้องภาพลักษณ์ของคุณ
   โฆษณา

ตอนที่ 5 จาก 5: ดูแลตัวเอง

1. 

   ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับอาการปวดเรื้อรัง บางครั้งความเจ็บปวดเรื้อรังอาจนำไปสู่ความคิดฆ่าตัวตายและความเจ็บปวดทางอารมณ์ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับทุกสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อจัดการกับความเจ็บปวดของคุณ กระบวนการนี้จะทำให้คุณมีสุขภาพดีและมีความสุขมากขึ้น

2. 

   ออกกำลังกายให้เพียงพอ. การออกกำลังกายแสดงให้เห็นว่าช่วยลดผลกระทบของภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล การออกกำลังกายอาจเป็นเรื่องยากหากคุณรู้สึกหดหู่ แต่การกำหนดเวลาออกกำลังกายกับเพื่อน ๆ สามารถช่วยได้
   • การไปคลาสออกกำลังกายยังเป็นวิธีที่ดีในการสื่อสารกับผู้อื่นและคุณจะไม่รู้สึกโดดเดี่ยวหรือโดดเดี่ยว

3. 

   นอนหลับให้เพียงพอ. อาการซึมเศร้าเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนของคุณทำให้คุณนอนไม่หลับมากขึ้นหรือน้อยลง การวิจัยพบความเชื่อมโยงระหว่างพฤติกรรมการนอนหลับที่ถูกรบกวนและความคิดฆ่าตัวตาย การนอนหลับที่ดีและการนอนหลับที่เพียงพอจะช่วยให้จิตใจแจ่มใส
   • ปรึกษาแพทย์หากคุณนอนไม่หลับ

4. 

   หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์ ยาสูบและแอลกอฮอล์มีส่วนเกี่ยวข้องกับการฆ่าตัวตายจำนวนมากเนื่องจากมีผลต่อการตัดสินของคุณ นอกจากนี้ยังจะเพิ่มความซึมเศร้าและนำไปสู่พฤติกรรมที่บ้าบิ่นหรือหุนหันพลันแล่น หากคุณมีความคิดที่จะฆ่าตัวตายให้หลีกเลี่ยงการใช้แอลกอฮอล์และยาสูบโดยสิ้นเชิง
   • หากคุณมีปัญหาในการเลิกเหล้าคุณควรมองหาองค์กรที่ไม่เปิดเผยตัวตนในท้องถิ่นของคุณ องค์กรนี้จะช่วยคุณเอาชนะปัญหาเกี่ยวกับแอลกอฮอล์และความคิดฆ่าตัวตาย

5. 

   พัฒนางานอดิเรก. งานอดิเรกเช่นทำสวนวาดภาพเล่นเครื่องดนตรีเรียนภาษาใหม่ ฯลฯ สามารถเบี่ยงเบนความสนใจของคุณจากความคิดที่ไม่ต้องการและซ้ำซากจำเจและทำให้คุณรู้สึกสบายขึ้นเล็กน้อย หากคุณมีงานอดิเรกที่เพิ่งละเลยไปเพราะอารมณ์เศร้าหรืออะไรบางอย่างคุณควรกลับไปทำ ถ้าไม่คุณสามารถพัฒนางานอดิเรกใหม่ได้ ในตอนแรกคุณอาจต้องใช้ความพยายามอย่างมีสติ แต่ไม่ช้าก็เร็วคุณจะติดใจโดยอัตโนมัติ

6. 

   มุ่งเน้นไปที่ผลดีในอดีต ใคร ๆ ก็เคยมีความสำเร็จในช่วงหนึ่งของชีวิตและพวกเขาอาจถูกบดบังด้วยสภาพที่หดหู่ในปัจจุบัน ลองทบทวนดู นึกถึงช่วงเวลาดีๆที่ผ่านมาการต่อสู้อย่างมีประสิทธิผลช่วงเวลาแห่งชัยชนะความสุขและความรุ่งโรจน์ของคุณเอง

7. 

   ตั้งเป้าหมายส่วนตัว. บางทีคุณอาจมีเป้าหมายสองสามอย่างที่ต้องการทำให้สำเร็จ บางทีคุณอาจอยากไปเยี่ยมชมเทพีเสรีภาพในอเมริกาหรือโอเปร่าเฮาส์ในออสเตรเลียมาโดยตลอด หรือคุณต้องการรับเลี้ยงแมว 10 ตัวและสร้างครอบครัว "ขนดก" ขนาดเล็ก ไม่ว่าเป้าหมายของคุณคืออะไรให้เขียนลงในกระดาษ เมื่อสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้นจงจำไว้

8. 

   เชื่อในตัวคุณเอง. อาจเป็นเรื่องยากที่จะคิดว่าสิ่งต่างๆจะดีขึ้นเมื่อคุณพยายามฆ่าตัวตาย จำไว้ว่าหลายคนเคยผ่านขั้นตอนนี้และคุณก็จะประสบความสำเร็จเช่นกัน คุณสามารถดูแลตัวเองควบคุมชีวิตและรับการรักษาได้ คุณเข้มแข็งมาก
   • เตือนตัวเองว่าความรู้สึกไม่ใช่ข้อเท็จจริง เมื่อความคิดเหล่านี้เกิดขึ้นให้ใช้เวลาท้าทายพวกเขาโดยพูดว่า“ ตอนนี้ฉันคิดว่าทุกคนคงจะดีขึ้นถ้าไม่มีฉัน แต่ความจริงก็คือ เพิ่งคุยกับเพื่อนคนนั้นบอกว่ารู้สึกมีความสุขกับชีวิตตัวเองมาก ความคิดของฉันไม่เป็นความจริง ฉันสามารถเอาชนะมันได้”
   • ให้เวลากับตัวเอง. บางทีคุณอาจคิดว่าการฆ่าตัวตายจะช่วย "เคลียร์" ปัญหาทั้งหมดของคุณ น่าเสียดายที่คุณจะไม่มีโอกาสสังเกตว่าสิ่งต่างๆจะดีขึ้นหรือไม่หากคุณเลือกเส้นทางนี้ คุณต้องใช้เวลาในการรักษาเอาชนะความเศร้าโศกและต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า คุณต้องอดทนและมีเมตตาต่อตัวเอง
   โฆษณา

แหล่งข้อมูลเพิ่มเติม

คำแนะนำ

• จำไว้ว่าการขอความช่วยเหลือเป็นสัญญาณของความเข้มแข็ง หมายความว่าคุณให้ความสำคัญกับตัวเองมากพอที่จะสามารถค้นหาวิธีแก้ปัญหาได้
• ใช้อารมณ์ขันเพื่อจัดการกับสถานการณ์ปัจจุบัน ดูตลกอ่านมังงะ ฯลฯ แม้ว่าสิ่งเหล่านี้จะเป็นเพียงความฟุ้งซ่านชั่วขณะ แต่ก็มีประโยชน์มากทีเดียว
• ค้นหาสิ่งที่คุณชื่นชอบเกี่ยวกับชีวิต อาจเป็นสุนัขหรือแมวนกหรือปลาของคุณ มันอาจเป็นวัตถุที่ไม่มีชีวิตก็ได้ บางทีคุณอาจจะชอบชื่อของคุณหรือห้องของคุณ ไม่ว่าคุณจะเกล้าผมเป็นหางม้าหรือจะใส่กางเกงขาสั้นก็ได้ บางทีคุณอาจรักพี่น้องของคุณ ความรักของคุณไม่จำเป็นต้องเป็นอย่างที่คุณคิด หรือคุณจะชอบความรู้สึกที่ได้รับคำชมจากเพื่อน ๆ หรือเมื่อคุณอยู่กับพวกเขา หรือคุณอาจจะชอบตุ๊กตาของเล่นที่คุณยายหรือพี่ชายของคุณให้มา บางทีอาจเป็นงานที่ยอดเยี่ยมที่คุณมีอยู่แล้ว ไม่ว่าคุณจะรักองค์ประกอบใดมากที่สุดในชีวิตที่สวยงามของคุณให้เปลี่ยนเป็นพลังงานที่ช่วยให้คุณก้าวต่อไป คิดถึงสิ่งที่ดี.
• อย่าตัดใจ! หลายคนที่ต้องการฆ่าตัวตายมักจะกระทำเช่นนี้ แต่คุณไม่ควรทำแม้ว่าคุณจะต้องการก็ตาม คิดถึงความเจ็บปวดที่จะนำมาสู่คุณและคุณจะไม่อยากถูกคนอื่นดุเช่นพ่อแม่หรือเพื่อนของคุณ

คำเตือน

• ถ้าคุณพยายามฆ่าตัวตายโทรหาใครก็ได้! นี่เป็นกรณีฉุกเฉินและคุณต้องดำเนินการอย่างจริงจัง คุณควรโทร 1900599830 หรือมองหาสายด่วนป้องกันการฆ่าตัวตายอื่น ๆ แม้แต่บริการฉุกเฉิน พวกเขาจะทำให้คุณสงบลงและให้ความช่วยเหลือที่คุณต้องการ การโทรที่คุณโทรอาจเป็นการโทรที่สำคัญที่สุดในชีวิตของคุณ