เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• วิธีที่ 1 จาก 4: สัปดาห์ที่ 1: ออกไปยังจุดเริ่มต้นการบิน
• วิธีที่ 2 จาก 4: สัปดาห์ที่สอง: การออกกำลังกาย
• วิธีที่ 3 จาก 4: สัปดาห์ที่ 3: สูงขึ้นเหนือเพดานของคุณ
• วิธีที่ 4 จาก 4: สัปดาห์ที่ 4: ประเมินความก้าวหน้า
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

กำลังมองหาวิธีที่ดีในการจัดการกับอาหารของคุณอยู่หรือเปล่า? คำแนะนำทั่วไปบางส่วนในการเริ่มต้นใช้งานมีดังนี้

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 4: สัปดาห์ที่ 1: ออกไปยังจุดเริ่มต้นการบิน

1. ตั้งเป้าหมายให้ตัวเองชัดเจน จำไว้ว่าการลดน้ำหนักอย่างมากมีความเสี่ยงและมักไม่ได้ผล ยิ่งคุณลดน้ำหนักได้เร็วเท่าไหร่น้ำหนักก็จะกลับมาเร็วขึ้นเท่านั้น การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเท่านั้นที่มีผล"อาหารลดความอ้วน" เช่นอาหารเม็ดหรือน้ำผลไม้สามารถช่วยลดน้ำหนักน้ำได้ แต่ส่วนใหญ่แล้วคุณแค่อดอาหารเท่านั้น ร่างกายจะปรับตัวให้เข้ากับปัญหาการขาดแคลนอาหารอย่างกะทันหันโดยการชะลอการเผาผลาญลงจนถึงระดับที่ทันทีที่คุณเริ่มกินอีกครั้งคุณจะเริ่มกักเก็บไขมันเนื่องจากการเผาผลาญของคุณยังไม่เริ่มต้นดังนั้นคุณจึงเพิ่มน้ำหนักอีกครั้งในทันที
   • 3500-8750 แคลอรี่ต่อสัปดาห์ถือว่าดีต่อสุขภาพ เป็นไปได้มากขึ้นในกรณีที่คุณต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคอ้วนขั้นรุนแรง แต่โดยทั่วไปแล้วเป็นเรื่องผิดปกติและไม่ดีต่อสุขภาพ
   • สิ่งนี้หมายความว่า? คุณสามารถลดน้ำหนักได้ประมาณ 10 ปอนด์ต่อเดือน ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถลดน้ำหนักให้พอดีกับกางเกงหรือขนาดเสื้อผ้าที่เล็กลงได้ แต่ก็ไม่เพียงพอที่จะทำให้รูปร่างของคุณเปลี่ยนไปอย่างมีนัยสำคัญ
2. การวัดคือการรู้ การวัดจำนวนเงินที่คุณสูญเสียเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการติดตามความคืบหน้าของคุณเนื่องจากน้ำหนักตัวของคุณมีความผันผวนอย่างมากและไม่ได้บอกคุณว่าปอนด์จะไปที่ใด วัดไหล่หน้าอกเอวและต้นขาทุกสัปดาห์ไม่ใช่ทุกวัน
3. อาหารเป็นเรื่องของการเปลี่ยนแปลงและการคงอยู่ แน่นอนว่าหากคุณต้องการเปลี่ยนแปลงร่างกายคุณจะต้องปรับการรับประทานอาหารและออกกำลังกาย แน่นอนว่ามีหลายวิธีในการทำเช่นนี้ แต่ทุกอย่างมีเหมือนกันคือกินคาร์โบไฮเดรตน้อยโปรตีนมากเกลือน้อยน้ำมากผักผลไม้และออกกำลังกายให้มากขึ้น อ่านและพูดคุยกับแพทย์ของคุณ ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวระดับกิจกรรมและการรับประทานอาหารในปัจจุบันของคุณหลายสิ่งอาจมีผล
   • ไขมัน 1 ปอนด์มีประมาณ 3000 แคลอรี่ ดังนั้นในการลดน้ำหนักคุณจะต้องกินให้น้อยกว่าปกติ 3000 แคลอรี่หรือจะต้องออกกำลังกายให้มากขึ้น น่าเสียดายที่ไม่มีวิธีอื่น วิธีที่ดีที่สุดคือการรับประทานอาหารที่มีสารอาหารสูงและมีแคลอรีต่ำเช่นผักและผลไม้ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มและอิ่ม
   • การอดอาหารเป็นเรื่องไร้จุดหมายและไม่ได้ผล ความหิวไม่ได้เกิดขึ้นแค่ระหว่างใบหูเท่านั้น คุณต้องการอาหารและร่างกายผลิตฮอร์โมนและสัญญาณอื่น ๆ เพื่อให้คุณกิน พบว่าผู้คนที่หิวโหยหันมาสนใจอาหารมากขึ้นและละเลยความต้องการอื่น ๆ อีกมากมาย เมื่อคุณหิวคุณมักจะคิดถึงอาหาร
   • อย่าประเมินตัวเองสูงเกินไป หากคุณรู้ว่าคุณชอบพาสต้าและธัญพืชเป็นเรื่องยากมากที่จะรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำในทันที ตัดสินใจเลือกอาหารที่ไม่สามารถทดแทนได้และควรเก็บไว้ในมือ แต่ในปริมาณที่น้อยกว่า
4. ติดตามเวลาที่คุณมักจะกินมากเกินไป หากคุณเป็นคนชอบกินตอนเย็นลองทานของว่างที่มีแคลอรี่ต่ำ แคลอรี่ส่วนใหญ่ที่คุณรับก่อนเข้านอนจะถูกเปลี่ยนเป็นไขมันทันทีเนื่องจากคุณใช้พลังงานน้อยลงในระหว่างการนอนหลับ ดังนั้นพยายามหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ให้มากที่สุด
5. หลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เป็นเรื่องดีที่จะเพลิดเพลินไปกับมันเป็นระยะ ๆ แต่การลดน้ำหนักในหนึ่งเดือนคุณจะต้องละเว้นอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพจากอาหารประจำวันของคุณ ต่อไปนี้เป็นสาเหตุบางประการที่ควรหลีกเลี่ยง:
   • น้ำอัดลม
   • มันฝรั่งทอดแผ่น
   • ลูกอม
   • พาสต้าขาวข้าวขาวและขนมปังขาว
   • อาหารที่มีน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์น้ำตาลอ้อยหรือน้ำเชื่อมข้าวโพด
   • เครื่องดื่มชูกำลัง และกาแฟหวาน / ครีม
   • หลักการทั่วไป: ยิ่งมีการแก้ไขบางสิ่งมากเท่าไหร่ก็ยิ่งต้องหลีกเลี่ยงมากขึ้นเท่านั้น ร่างกายมนุษย์ไม่ได้พัฒนาเพื่อให้คุ้นเคยกับสารเคมีปรุงแต่งหรือ Xxtra Flamin 'Hot Cheetos
6. ผู้คนท้อแท้ได้ง่ายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเป็นเรื่องของอาหาร ตัวอย่างเช่นคุณอาจมีความปรารถนาที่จะกินมันฝรั่งทอดสักจานอย่างกะทันหัน แต่คุณไม่น่าจะกล้าเสี่ยงหากไม่มีมันฝรั่งทอดในบ้าน เก็บอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพไว้นอกบ้านเพื่อที่คุณจะได้กินมันน้อยลง
   • เพียงแค่ทิ้งโถอาหารเพื่อเป็นการส่งสัญญาณที่ชัดเจนให้กับตัวเอง
   • คุณอาจอยู่ร่วมกับผู้อื่นที่ไม่ได้อดอาหาร นี่คือจุดที่คุณต้องกำหนดขีด จำกัด ของตัวเองจริงๆ ตั้งค่าโซนที่ จำกัด และให้เพื่อนร่วมห้องของคุณเก็บอาหารจากโรงงานไว้ที่นั่น
7. ลองเครื่องปรับอากาศแบบคลาสสิก! ให้รางวัลตัวเองด้วยของขวัญเล็ก ๆ น้อย ๆ หากคุณสามารถยึดติดกับมันเป็นเวลาหลายวันโดยไม่ผิดกฎของคุณเอง ตัวอย่างเช่นคุณได้รับเงินยูโรทุกวันที่คุณรักษาไว้ อย่าลงโทษตัวเองการไม่ได้รับรางวัลเป็นการลงโทษที่เพียงพอ สิ่งนี้ทำให้คุณมีแรงจูงใจในการกินเพื่อสุขภาพ
   • การอดอาหารไม่ใช่ความคิดที่ดี คุณทำร้ายร่างกายโดยเพิกเฉยต่อสัญญาณที่ให้มา
8. ไปซื้อของและซื้ออาหารที่ดีต่อสุขภาพเช่น:
   • ผัก. ตุนคอลเลกชันของผักต่างๆเพื่อไม่ให้อาหารของคุณน่าเบื่อเกินไป แม้แต่แฟนพันธุ์แท้ผักโขมก็ยังไม่อยากกินมันทั้งวันทุกวัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานผักใบเขียวอย่างน้อย 1 มื้อต่อวัน หากคุณต้องการน้ำสลัดลองทำด้วยน้ำมันมะกอกหรือไม่ใส่น้ำมัน
   • ผลไม้: อาหารที่มีเส้นใยสูงเช่นแอปเปิ้ลสาลี่ส้มและกล้วย
   • โปรตีนไม่ติดมันเช่นเนื้อแดงไม่ติดมัน 95% หรือสัตว์ปีกไร้ผิวหนัง แหล่งโปรตีนที่ดีอื่น ๆ ได้แก่ ถั่วถั่วเหลืองเต้าหู้และไข่
   • นมพร่องมันเนย. หากคุณต้องการเปลี่ยนแปลงมากขึ้นให้ลองใช้ผลิตภัณฑ์ทดแทนนมเช่นนมถั่วเหลืองหรือนมข้าว
   • คาร์โบไฮเดรตที่อุดมด้วยไฟเบอร์ ร่างกายของคุณต้องการคาร์โบไฮเดรตในการทำงาน แต่รูปแบบที่คุณรับประทานนั้นขึ้นอยู่กับคุณ โดยทั่วไปคาร์โบไฮเดรตที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์และดีต่อสุขภาพมากที่สุดซึ่งผ่านกระบวนการน้อยที่สุดนั่นคือข้าวกล้องแทนข้าวขาวคือแป้งโฮลวีตแทนแป้งขาว ลองทดลองกับธัญพืชต่างๆเช่นคูสคูสควินัวบัควีทเมล็ดเจียและป่าน (ถ้าหาได้) สลับธัญพืชที่คุณคุ้นเคยกับการกินเพื่อสุขภาพเช่นขนมปังธัญพืชข้าวกล้องพาสต้าโฮลเกรน
9. อย่าคาดหวังว่าตัวเองจะสามารถปฏิบัติตามกฎใหม่ทั้งหมดได้ การเปลี่ยนอาหารเป็นการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่สมบูรณ์และเป็นสิ่งที่คุณและร่างกายของคุณจะต้องเคยชิน

วิธีที่ 2 จาก 4: สัปดาห์ที่สอง: การออกกำลังกาย

1. ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักคุณจะต้องย้าย เป็นการเผาผลาญไขมันที่มีอยู่แล้วในร่างกายได้ดีที่สุด การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องเจ็บปวดและเป็นประจำทุกวันและสามารถทำได้หลายวิธี
   • หาเวลาออกกำลังกาย. มีความคิดสร้างสรรค์! ไปเดินเล่นไปทำงานหรือไปออกกำลังกายหลังเลิกงานหรือเลิกเรียน วนไปทำงานและเริ่มวางแผนกิจกรรมสุดสัปดาห์เพิ่มเติม แทนที่จะไปดูหนังกับเพื่อนให้ออกไปข้างนอก มุมมองอาจยอดเยี่ยมและความพยายามไม่ได้เกือบจะรบกวนสมาธิเมื่อคุณมี บริษัท
   • นัดหมายกับผู้อื่นเพื่อออกกำลังกาย ทำให้ยากขึ้นที่จะออกจากมัน
2. ทำคาร์ดิโอ. การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดเรียกว่าเพราะมันทำให้หัวใจของคุณทำงาน สิ่งนี้จะเพิ่มการเผาผลาญและให้การออกกำลังกายโดยรวมมีประสิทธิภาพมากขึ้นสำหรับร่างกายของคุณเมื่อเทียบกับการฝึกความแข็งแรงหลายรูปแบบซึ่งสร้างกล้ามเนื้อ แต่มักจะค่อนข้างคงที่
3. พยายามหากิจกรรมที่คุณชอบ การออกกำลังกายเป็นเรื่องที่น่ากลัวน้อยกว่ามากหากคุณมีความสนุกสนานในขณะที่คุณกำลังเหนื่อยกับตัวเอง
   • การวิ่งและว่ายน้ำเป็นตัวเลือกยอดนิยมเพราะทำให้ชัดเจนทันที
   • การว่ายน้ำก็เป็นทางเลือกที่ดีในการเริ่มต้นเนื่องจากคุณกำลังออกกำลังกาย แต่ไม่มีภาระหนักที่ข้อต่อและกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินผู้สูงอายุหรือผู้ที่ไม่เคยออกกำลังกาย
   • เข้าร่วมสปอร์ตคลับ! ในหลาย ๆ กรณีคุณมีความสนุกสนานมากพอ ๆ กับที่คุณกำลังยุ่งอยู่กับการทำให้ตัวเองเหนื่อย
   • เต้น / ซุมบ้า! โรงยิมในพื้นที่หลายแห่งเสนอการเต้นรำ / การออกกำลังกายที่ผสมผสานกันและอาจเป็นเรื่องสนุกโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณชอบดนตรีและเต้นรำ
   • โยคะ / พิลาทิส นอกจากนี้ยังมีโรงยิมหลายแห่ง มุ่งเน้นไปที่ความแข็งแกร่งและความอดทนสิ่งเหล่านี้อาจเป็นเรื่องท้าทายในตอนแรก แต่จะผ่อนคลายไปพร้อมกัน
   • วิดีโอการฝึกอบรม โปรแกรมลดน้ำหนักหลายรายการในวิดีโอรวมการเต้นของหัวใจที่มีความเข้มข้นสูงสั้น ๆ เข้ากับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคอื่น ๆ วิธีนี้จะทำให้หัวใจของคุณสูบฉีด แต่คุณยังคงอยู่ต่อไปได้อีกนาน วิดีโอยอดนิยม ได้แก่ P90X และ Insanity
   • ผสมเครื่องจักรและวิธีการของคุณ เมื่อคุณฝึกในโรงยิมอย่าใช้เวลาหลายชั่วโมงบนลู่วิ่ง - คุณแค่ฝึกกล้ามเนื้อเดียวกันในจังหวะเดียวกัน ลองใช้เครื่องที่ออกกำลังกายส่วนต่างๆของร่างกาย ตัวอย่างเช่นไปวิ่งแล้ววิ่งบนวงรีและจบด้วยเครื่องพายทั้งหมดใน 30 นาที ยิ่งคุณทำแบบฝึกหัดที่แตกต่างกันมากขึ้นและการออกกำลังกายด้วยวิธีต่างๆการออกกำลังกายของคุณก็จะมีประสิทธิภาพมากขึ้น
4. การฝึกซ้อมอาจไม่สนุกในช่วงแรก นั่นแทบจะเป็นข้อเท็จจริง จนกว่ากล้ามเนื้อของคุณจะคุ้นเคยกับการฝึกที่มั่นคงมากขึ้นมันจะไม่ใช่เรื่องง่าย อย่างไรก็ตามมีหลายวิธีในการแก้ไขปัญหานี้
   • เริ่มช้าและสั้นแล้วสร้างความแข็งแกร่ง เริ่มต้นด้วยการเดินวันละ 1.5 กม. จากนั้น 3 กม. และสร้างขึ้น อย่าพยายามวิ่งตรงไป 15 กม. หากคุณไม่ได้ทำมาเป็นเวลานาน
5. เพียงเพราะคุณออกกำลังกายตอนนี้ไม่ได้หมายความว่าคุณจะกินได้มากเท่าที่คุณต้องการ! พยายามคงไว้ซึ่งการรับประทานอาหารเช่นเดียวกับสัปดาห์ก่อนโดยอาจเพิ่มอีกเล็กน้อยเพื่อเติมพลังให้กับตัวเอง หากคุณต้องการให้รางวัลตัวเองด้วยของหวานลองโยเกิร์ตกับพาร์เฟต์ผลไม้หรือผลไม้อร่อย ๆ ผู้อดอาหารหลายคนสามารถผ่านการฝึกอบรมได้เนื่องจากเอนดอร์ฟินที่ตามมาในภายหลัง มันเป็นวิธีที่ร่างกายของคุณพูดขอบคุณ!
   • ถ้าเป็นไปได้ให้ออกกำลังกายบนลู่วิ่งหรืออุปกรณ์ที่ติดตามจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญไป มันแสดงให้คุณเห็นว่าการเผาผลาญ 300 แคลอรี่นั้นยากเพียงใด

วิธีที่ 3 จาก 4: สัปดาห์ที่ 3: สูงขึ้นเหนือเพดานของคุณ

1. ผลักดันตัวเองต่อไป หากคุณสามารถฝึกได้โดยไม่หายใจไม่ออกแสดงว่าคุณทำงานหนักไม่เพียงพอ เพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายของคุณเพื่อให้คุณสามารถละลายน้ำหนักได้ ตัวอย่างเช่นเพิ่มความเอียงหรือความเร็วบนลู่วิ่งหรือเพิ่มแรงต้านมากขึ้นเมื่อใช้เครื่องพาย
   • ฝึกโยคะแบบเพิ่มพลังแทนโยคะปกติวิ่งความอดทนแทนที่จะวิ่งสปรินต์คลาส Zumba ที่เข้มข้นขึ้น หากหัวใจของคุณไม่สูบฉีดแสดงว่าไม่ใช่คาร์ดิโอและคุณไม่ได้เผาผลาญไขมันอย่างเหมาะสม
   • คุณไม่เห็นผลลัพธ์ในทันที อย่างไรก็ตามคุณสามารถเพลิดเพลินกับสิทธิประโยชน์ที่คุณได้รับหลังการออกกำลังกาย คุณสามารถอาบน้ำเพื่อเร่งการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินและคุณจะพบว่าตัวเองนอนหลับสบายขึ้นมากและตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่นหลังจากที่ร่างกายทำงานหนักมามากแล้ว
2. เริ่มการวัดทันที เปรียบเทียบผลลัพธ์ของคุณกับการวัดสัปดาห์ที่ 1 และคุณจะสังเกตเห็นความคืบหน้า ติดตามผลของคุณและปล่อยให้ชัยชนะเล็ก ๆ ขับเคลื่อนคุณ
3. กินต่อไปเพื่อสุขภาพ หากคุณเบื่ออาหารให้มองหาสูตรอาหารใหม่ ๆ และรูปแบบต่างๆทางออนไลน์ เห็นข้อ จำกัด ของคุณเป็นความท้าทาย: ฉันจะทำกะหล่ำปลี / ไก่ไร้หนัง / คูสคูสนี้ได้อร่อยแค่ไหนกับสิ่งที่ฉันมีอยู่? ทดลองกับเครื่องเทศสมุนไพรและสูตรอาหารใหม่ ๆ คุณจะประหลาดใจว่าคุณจะได้รสชาติแค่ไหนโดยไม่ต้องใส่เกลือและไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
4. น้ำดื่ม! น้ำไม่เพียง แต่ทำให้คุณรู้สึกอิ่ม แต่ยังสามารถทำความสะอาดระบบของคุณได้อีกด้วย และเป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพที่สุดในการรับของเหลวของคุณ
   • พกขวดน้ำติดตัวไปด้วยเสมอ คุณจะพบว่ามีขวดน้ำเป็นเครื่องเตือนใจคุณดื่มน้ำมากขึ้นเพียงเพราะมันอยู่ที่นั่น มีหลายประเภท:
   • ขวดแก้วสวยงามและแทบไม่เคยทำให้น้ำของคุณมีรสชาติแปลก น่าเสียดายที่พวกมันหนักและบอบบาง
   • ขวดอะลูมิเนียมทำให้น้ำของคุณมีรสชาติแปลก ๆ แต่มีน้ำหนักเบาและทำให้น้ำเย็นอยู่เสมอ
   • กระติกน้ำร้อนก็ดีเช่นกันหากคุณวางแผนที่จะนำเครื่องดื่มร้อนติดตัวไปด้วย
   • ขวดที่มีตัวกรองจะดีมากหากคุณวางแผนที่จะเติมน้ำประปาในระหว่างเดินทาง หากคุณมีการกรองน้ำที่บ้านสิ่งนี้ไม่จำเป็น
   • มีหลายวิธีที่จะทำให้น้ำของคุณมีรสชาติพิเศษโดยไม่มีแคลอรี่เพิ่ม ลองเพิ่มน้ำผลไม้รสเปรี้ยวเช่นมะนาวมะนาวและส้มชาสมุนไพรหรือเพิ่มเมล็ดเจียซึ่งขยายตัวในน้ำและมีเนื้อเจลาตินที่ดี

วิธีที่ 4 จาก 4: สัปดาห์ที่ 4: ประเมินความก้าวหน้า

1. บ้านยืด คุณมุ่งมั่นกับตัวเองเป็นเวลาหนึ่งเดือนดังนั้นพยายามรักษาขวัญและกำลังใจให้สูงจนกว่าคุณจะข้ามเส้นชัย คุณใช้เวลาสัปดาห์ที่แล้วเพื่อหาวิธีสนุก ๆ ในการทดลองโภชนาการและการออกกำลังกาย ตามนี้ต่อไป! ยิ่งสนุกมากเท่าไหร่ก็ยิ่งเหนื่อยน้อยลงเท่านั้น
2. จัดอาหารเย็นให้เพื่อนของคุณเพื่อให้คุณได้ลิ้มลองสูตรอาหารใหม่ ๆ พวกเขาจะต้องทึ่งกับความอร่อยของอาหารแคลอรี่ต่ำ
   • ให้รางวัลตัวเองหลังจากผ่านไปหนึ่งเดือน คุณรักษาคำพูดของคุณและลดน้ำหนัก รับสิ่งใหม่ ๆ ที่คุณคิดถึงมาตลอดหรือใช้เวลาทั้งวันที่ชายหาดกับเพื่อน คุณได้รับมัน
3. ทำการวัดครั้งสุดท้ายของคุณ คุณจะเห็นความก้าวหน้าที่น่าทึ่ง
4. ตัดสินใจว่าคุณต้องการดำเนินการต่อหรือไม่ ใครจะรู้คุณอาจมีช่วงเวลาที่ดี บางทีการลดน้ำหนักอาจให้ผลมากกว่าที่คุณคิด หากคุณยังต้องการลดน้ำหนักให้ทำกิจวัตรการรับประทานอาหารแบบเดิมออกกำลังกายและความสนุกสนานที่คุณได้รับ
   • หากคุณลดน้ำหนักได้หมดแล้วขอแสดงความยินดีด้วย! ตอนนี้คุณต้องการให้มันอยู่ห่าง ๆ น่าเสียดายถ้าคุณกลับไปทำกิจวัตรเดิม ๆ มันจะกลับมา ตัดสินใจว่าส่วนใดของอาหารที่คุณต้องการเก็บไว้และรวมเข้ากับวิถีชีวิตใหม่ของคุณอย่างถาวรและยึดมั่นในคำสัญญาเดิมขณะที่คุณมุ่งมั่นเพื่อวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี บางทีคุณอาจชอบรสชาติของโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพหรืออยากเล่นโยคะต่อไป ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดคุณควรติดตามการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้อย่างน้อยที่สุด
   • หากคุณต้องการลดน้ำหนักให้มากขึ้นและแผนการรับประทานอาหารนี้เหมาะกับคุณให้ทำต่อไป! ลองสิ่งใหม่ ๆ ทดลองอาหารและกีฬาอื่น ๆ และแบ่งปันประสบการณ์ของคุณกับคนอื่น ๆ การสมัครเข้าชมรมลดน้ำหนักหรือเพียงแค่ประสบปัญหาทั้งหมดนี้กับเพื่อนเป็นวิธีที่ดีในการรักษาหรือลดน้ำหนัก

เคล็ดลับ

• มีโรคและเงื่อนไขหลายอย่างเช่นโรคเบาหวานที่ทำให้การลดน้ำหนักเป็นเรื่องยาก เป็นความคิดที่ดีเสมอที่จะได้รับเงื่อนไขทางการแพทย์เหล่านี้ภายใต้การควบคุมก่อนที่จะเริ่มรับประทานอาหารใด ๆ และให้แพทย์ติดตามความคืบหน้าอย่างใกล้ชิดเพื่อให้แน่ใจว่าทุกอย่างเสร็จสิ้นอย่างปลอดภัยและมีสุขภาพดี
• ทุกคนแตกต่างกันและตารางการลดน้ำหนักจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับประเภทของร่างกาย อย่าลืมปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มแผนการที่ทะเยอทะยานมากเกินไป

คำเตือน

• ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มเล่นกีฬาหรือควบคุมอาหาร