รับยากขึ้น

วิดีโอ: ทำไมยุคนี้ผู้ชายหาแฟนยากขึ้น...?

เนื้อหา

ที่จะก้าว
ส่วนที่ 1 ของ 3: จิตใจหนักขึ้น
ส่วนที่ 2 ของ 3: ออกกำลังกายให้หนักขึ้น
ส่วนที่ 3 ของ 3: จงแข็งแกร่ง
เคล็ดลับ

ผู้ที่แข็งแกร่งที่สุดในหมู่พวกเราคือคนที่อดทนเมื่อเกิดสิ่งผิดพลาดสามารถนำทางผู้อื่นผ่านสถานการณ์ที่อันตรายและยืนหยัดเพื่อตัวเองเมื่อคนอื่นพยายามทำให้พวกเขาตกต่ำ หากคุณต้องการที่จะยากขึ้นคุณต้องใช้พลังงานอย่างมากเพื่อปรับปรุงจุดแข็งของคุณและจัดการกับจุดที่เป็นลบของคุณ หากคุณต้องการที่จะแข็งแกร่งคุณต้องสร้างความมั่นใจในตัวเองมีร่างกายที่แข็งแกร่งขึ้นและเรียนรู้ที่จะยืนหยัดเพื่อความคิดเห็นของคุณ อ่านต่อไปหากคุณกระตือรือร้นที่จะทำงานให้หนักขึ้น

ที่จะก้าว

ส่วนที่ 1 ของ 3: จิตใจหนักขึ้น

สงบสติอารมณ์ภายใต้ความกดดัน. คุณสมบัติที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของคนที่แข็งแกร่งคือเขา / เธอยังคงแข็งแกร่งแม้ในช่วงเวลาที่ยากลำบาก เมื่อโลกพังทลายรอบตัวคุณมันไม่ได้ช่วยใครเลยถ้าคุณร้องไห้ตกใจหรืออารมณ์ของคุณจะดีขึ้นจากตัวคุณ ลองนึกถึงสิ่งที่คุณต้องใช้เพื่อรักษาความสงบในกรณีฉุกเฉินหรือเมื่อชีวิตของคุณตกอยู่ภายใต้การคุกคาม ฝึกฝนสิ่งนี้ให้มากที่สุดเพื่อให้สภาพจิตใจที่แข็งแกร่งกลายเป็นลักษณะที่สองสำหรับคุณ
- ครั้งต่อไปที่คุณพบว่าตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์ลำบากให้หยุดพักอย่างมีสติอยู่นิ่ง ๆ และนับถึง 10 ก่อนลงมือทำ เตือนตัวเองว่าคุณเข้มแข็งและมีจิตใจที่จะรับมือกับสถานการณ์นั้น ๆ
- หากมีใครกลั่นแกล้งคุณหรือคุกคามคุณด้วยวิธีอื่นใดให้คิดให้ดีก่อนที่จะพูดอะไร แทนที่จะวิ่งหรือเฆี่ยนออกไปจงสงบสติอารมณ์และทำความเข้าใจกับสถานการณ์นั้น ๆ
- คุณสามารถฝึกนั่งสมาธิเพื่อทำความเข้าใจว่าการสงบสติอารมณ์และมีสมาธิไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นรอบตัวคุณ
ปล่อยวางสิ่งที่ไม่สำคัญ การกังวลเกี่ยวกับเรื่องเล็กน้อยมี แต่จะทำให้คุณอ่อนแอลง หากคุณต้องการที่จะแข็งแกร่งคุณต้องเรียนรู้ที่จะปล่อยวางสิ่งที่ไม่คุ้มค่ากับความสนใจของคุณ แทนที่จะประหยัดพลังงานสำหรับปัญหาและสถานการณ์ที่ต้องให้ความสนใจและความเข้มข้นสูงสุด
- อย่าจมอยู่กับดราม่า พยายามสื่อสารกับผู้อื่นอย่างตรงไปตรงมาที่สุดและสร้างแรงบันดาลใจให้คนรอบข้างทำเช่นเดียวกัน
- อย่าโกรธง่ายเกินไปจากความคิดเห็นหรือการกระทำที่ไร้ความคิดที่ออกแบบมาเพื่อกวนใจคุณ สิ่งเหล่านั้นไม่สำคัญเลยในระยะยาว
- พยายามอย่ากังวลมากเกินไป การกังวลไม่ได้ช่วยแก้ปัญหาอะไรเลยและมี แต่จะทำให้คุณเหนื่อยล้าทางจิตใจ แก้ไขปัญหาได้ทันทีเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องเสียเวลากังวล
ตั้งข้อสงสัย. หากคุณขาดความมั่นใจในตัวเองการตัดสินใจที่ยากลำบากในชีวิตจะเป็นเรื่องยากเพราะคุณจะสงสัยอยู่ตลอดเวลาว่ากำลังตัดสินใจถูกหรือไม่ เริ่มตัดสินใจเลือกอย่างชาญฉลาดและรอบคอบที่คุณเชื่อมั่นและสามารถสนับสนุนได้ เมื่อคุณอยู่ในทิศทางที่แน่นอนให้ยึดมั่นด้วยความมั่นใจว่าคุณได้เลือกถูกต้องแล้ว การสงสัยและการถอยห่างเป็นสัญญาณว่าคุณไม่ได้มีจิตใจแข็งกระด้าง
- สร้างความมั่นใจของคุณโดยการรู้และเสริมสร้างจุดแข็งของคุณและระบุจุดอ่อนของคุณ ทุกคนสามารถปรับปรุงตัวเองได้ในบางด้าน ความแตกต่างระหว่างคนที่เข้มแข็งและอ่อนแอก็คือคนที่เข้มแข็งต้องการปรับปรุงตัวเองอยู่เสมอ ตัวอย่างเช่นหากคุณมีนิสัยชอบแก้ตัวเพื่อให้ได้มาตลอดชีวิตให้ทำทุกวิถีทางเพื่อหยุดพฤติกรรมที่ทำลายตัวเองนั้น
- หยุดกิจกรรมที่บั่นทอนความมั่นใจของคุณ คุณไม่สามารถตัดสินใจอย่างรอบคอบฉลาดและสมเหตุสมผลหากพฤติกรรมบางอย่างที่บั่นทอนความมั่นใจกำลังรบกวนคุณ นั่นหมายความว่าคุณจะต้องเลิกเรียนรู้นิสัยที่ไม่ดีเหล่านั้นเช่นการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปการใช้ยาเสพติดหรือการพนันเพราะจะทำให้มองเห็นสิ่งต่างๆตามความเป็นจริงได้ยากขึ้น
ตั้งเป้าหมายและยึดติดกับพวกเขา คุณเป็นคนที่มีคำพูดมากกว่าการกระทำหรือไม่? ทุกคนสามารถพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องการบรรลุได้ แต่แตกต่างจากการตั้งเป้าหมายจริง ๆ และพยายามทำให้สำเร็จ การทำงานไปสู่เป้าหมายอาจเป็นเรื่องน่าเบื่อเจ็บปวดและยาก แต่ยิ่งคุณฝึกฝนทำสิ่งต่างๆให้ลุล่วงบ่อยเท่าไหร่คุณก็จะประสบความสำเร็จมากขึ้นเท่านั้น
- มีความยืดหยุ่น เมื่อคุณเริ่มเล่นกีฬางานหรือการศึกษาใหม่ ๆ คุณต้องคิดถึงขั้นตอนที่จำเป็นในการประสบความสำเร็จและยึดติดกับขั้นตอนเหล่านั้น
- ดูทุกอย่างในแต่ละวัน การเข้มแข็งพอที่จะบรรลุเป้าหมายใหญ่หมายความว่าคุณต้องอดทนในระหว่างนี้ แบ่งงานที่ใหญ่กว่าออกเป็นขั้นตอนเล็ก ๆ ทำแต่ละขั้นตอนให้ดีที่สุดเท่าที่ความสามารถของคุณและดำเนินไปอย่างช้าๆ แต่ก็บรรลุเป้าหมายสุดท้าย
ถอยกลับหลังจากความผิดพลาด แม้แต่คนที่เข้มแข็งที่สุดในพวกเราก็ทำผิดพลาด ที่สำคัญที่สุดคือคุณรู้วิธีที่จะกลับมายืนหยัดได้หลังจากทำผิดพลาด ทุกครั้งที่เกิดข้อผิดพลาดคุณจะวิเคราะห์สิ่งที่ผิดพลาดและสิ่งที่ต้องทำในครั้งต่อไป สร้างกลยุทธ์ใหม่เพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณและอดทนด้วยความมั่นใจ
- ยอมรับข้อผิดพลาดของคุณ อย่าแก้ตัวหรือตำหนิผู้อื่น
- อย่าลำบากกับตัวเองมากเกินไป ในทางตรงกันข้ามคุณจะอ่อนแอลงหากคุณเอาแต่กังวลเกี่ยวกับความรับผิดชอบของคุณต่อการพลาด เชื่อมั่นว่าคุณสามารถแก้ไขได้
คิดบวกเกี่ยวกับอนาคตของคุณ เอาชนะอุปสรรคด้วยทัศนคติที่ดีอย่ายอมแพ้เร็วเกินไป หากคุณเชื่อว่าชีวิตของคุณมีความหมายและคุณมีความสามารถในการรับมือกับความท้าทายคุณจะรับมือกับสถานการณ์ที่ยากลำบากได้ดีขึ้นมากมีความเข้มแข็งเมื่อการดำเนินไปนั้นยากลำบากและคุณจะลองอีกครั้งหากมันไม่ได้ผล ออกไป.
- ช่วยให้มีอารมณ์ขัน พยายามทำให้สิ่งต่างๆเป็นมุมมองและมองเห็นด้านที่เบากว่าของสถานการณ์
- สร้างแรงบันดาลใจให้คนอื่นมองโลกในแง่ดีด้วย เป็นพลังบวกในชีวิตของผู้อื่น ส่วนหนึ่งของการเป็นคนเข้มแข็งคือการสามารถช่วยเหลือผู้อื่นผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบาก

ส่วนที่ 2 ของ 3: ออกกำลังกายให้หนักขึ้น

เข้ารูป. การที่ร่างกายแข็งแรงต้องทำงานและความพยายามอย่างมาก คุณต้องมุ่งเน้นไปที่สองสิ่ง: คุณต้องมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงและคุณต้องทำงานกับความแข็งแกร่งของคุณ ตั้งเป้าหมายและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เมื่อคุณบรรลุเป้าหมายสองสามเป้าหมายแล้วให้ตั้งเป้าหมายใหม่และมุ่งมั่นที่จะอยู่ในอันดับต้น ๆ อยู่เสมอ
- ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ วิ่งปั่นจักรยานหรือว่ายน้ำสัปดาห์ละหลาย ๆ ครั้ง เมื่อคุณสามารถครอบคลุมระยะทางที่กำหนดได้แล้วให้ลองไปอีกเล็กน้อย ลงทะเบียนสำหรับการวิ่งมาราธอนเพื่อกระตุ้นตัวเองให้มากยิ่งขึ้น
- เวทเทรนนิ่ง. ทำงานกับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกายของคุณ หากคุณพบว่าตัวเองแข็งแกร่งขึ้นให้ท้าทายตัวเองและรับน้ำหนักที่หนักขึ้นหรือทำซ้ำมากขึ้น
- เข้าร่วมทีมกีฬาหากคุณมีเวลา จากนั้นคุณจะได้รับการกระตุ้นให้ทำงานหนักขึ้นเพื่อที่คุณจะได้ฟิตหุ่น
- กินดีเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพเช่นผักและผลไม้เนื้อสัตว์และปลาไม่ติดมันถั่วและพืชตระกูลถั่วและเมล็ดธัญพืช อย่ากินอาหารจานด่วนอาหารสำเร็จรูปและแคลอรี่ที่ว่างเปล่า
- นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ร่างกายของคุณต้องการเวลาพักฟื้นหลังออกกำลังกายและการนอนหลับทำให้คุณแข็งแรงทั้งจิตใจและร่างกาย
- พยายามไม่ให้สารพิษออกจากอาหารและวิถีชีวิตของคุณให้มากที่สุด อย่าใช้ยาและดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ
ฝึกให้ชนะไม่ใช่แค่เอาตัวรอด นี่เป็นแนวทางที่กองทัพเรือสหรัฐฯใช้ ใคร ๆ ก็สามารถมีรูปร่างได้ แต่เพื่อให้ได้ร่างกายอย่างหนักเป้าหมายของคุณจะต้องทำให้ดีที่สุด ฝึกให้ชนะการแข่งขันไม่ใช่แค่เข้า
- ลงทะเบียนการแข่งขันเพื่อติดตามความคืบหน้าของคุณ เป้าหมายของคุณควรจบใน 10% แรกเพื่อให้คุณมีโอกาสชนะจริง
- คุณยังสามารถฝึกฝนเพื่อเอาชนะได้แม้ว่าคุณจะยังไม่เก่งมากก็ตาม พยายามเอาชนะใจตัวเองทุกครั้งที่เข้าร่วม
ก้าวผ่านความเจ็บปวด คุณไม่สามารถมีรูปร่างที่ดีได้โดยไม่ต้องเจ็บปวด หากคุณฝึกหนักมากจะเจ็บทั้งในระหว่างและหลังการฝึกหากคุณมีอาการปวดกล้ามเนื้อ หากคุณร่างกายแข็งแรงขึ้นคุณสามารถรับมือกับความเจ็บปวดที่มาพร้อมกับการออกกำลังกายเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงขึ้นเมื่อฟื้นตัว รู้ว่าความพยายามของคุณจะคุ้มค่าในที่สุด
- เมื่อคุณฝึกให้ทุกสิ่งที่คุณมี ไปได้ไกลกว่าเร็วกว่าและยากกว่าที่คุณคิดว่าจะรับมือไหว ทำต่อไปอีก 10 นาทีถ้าคุณคิดว่าเสร็จแล้ว
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้รับบาดเจ็บ มีความแตกต่างระหว่างความเจ็บปวดและการบาดเจ็บ หากคุณยังใหม่กับการฝึกแบบเข้มข้นให้ทำงานร่วมกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล
ไปอีกครั้งในวันรุ่งขึ้น คุณไม่สามารถบรรลุความแข็งแกร่งทางกายภาพได้จากการฝึกฝนเป็นระยะ ๆ คุณต้องทำงานทุกวันสัปดาห์แล้วสัปดาห์เล่าปีต่อ ๆ ไปเพื่อให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างที่ดีที่สุด ลากตัวเองออกจากโซฟาและออกกำลังกายแม้ว่าคุณจะเหนื่อยและไม่รู้สึกเช่นนั้นก็ตาม
เรียนรู้ที่จะเอาตัวรอดในสถานการณ์ที่รุนแรง คุณอาจมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงและมีความแข็งแกร่ง แต่คุณจะทำอย่างไรเมื่อต้องเจอกับพายุหิมะหรือถูกสุนัขดุร้ายเข้าโจมตี? การรับมืออย่างหนักหมายความว่าคุณสามารถตอบสนองได้ดีในสถานการณ์ทางกายภาพทุกประเภท อ่านหนังสือเกี่ยวกับเทคนิคการเอาชีวิตรอดเพื่อให้คุณรู้ว่าต้องทำอย่างไรในกรณีที่เกิดอันตรายหรือสภาพอากาศเลวร้าย
- เรียนรู้วิธีป้องกันการโจมตีของสัตว์ รู้วิธีช่วยตัวเองหากคุณถูกสุนัขหมูป่าหรือสัตว์อื่นทำร้าย
- เรียนรู้วิธีเอาตัวรอดในสภาพอากาศที่รุนแรง พายุหิมะความร้อนจัดหรือหนาวจัดและพายุฝนฟ้าคะนองทำให้คุณต้องแสดงความแข็งแกร่งทางร่างกาย
- เรียนรู้วิธีเอาตัวรอดคนเดียวในป่า รู้วิธีหาที่พักพิงหาอาหารและเครื่องดื่มและค้นหาหนทางสู่อารยธรรม
เรียนรู้ที่จะต่อสู้. ไม่ว่าคุณจะรับมือกับโจรหรือยืนหยัดเพื่อคนที่ถูกรังแกเทคนิคการป้องกันตัวเองก็มีประโยชน์เสมอ เรียนรู้วิธีการฟาดฟันที่ดีหรือป้องกันตัวเอง
- ส่วนหนึ่งของการเรียนรู้ที่จะต่อสู้คือการรู้ว่าเมื่อใดควรต่อสู้ คุณควรพยายามแก้ไขสถานการณ์ด้วยวิธีอื่นก่อนเสมอ
- กีฬาป้องกันตัวสอนเทคนิคที่สำคัญ นอกจากนี้ยังทำให้ชัดเจนว่าความคิดที่ถูกต้องเกี่ยวกับการต่อสู้คืออะไร

ส่วนที่ 3 ของ 3: จงแข็งแกร่ง

อย่าบ่น. หากคุณต้องการให้คนอื่นคิดว่าคุณเป็นคนที่แข็งแกร่งคุณควรพยายามมองโลกในแง่ดีและเผชิญกับสถานการณ์ที่ยากลำบากโดยไม่บ่น การบ่นเป็นเรื่องเสียเวลาและทำให้คุณฟังดูเหมือนคนขี้บ่น ทำตัวเหมือนคนที่เข้มแข็งเด็ดเดี่ยวและมั่นใจในตัวคุณ คุณจะสร้างแรงบันดาลใจให้คนอื่นอยากเป็นเหมือนคุณ
- หากคุณต้องการกำจัดไอน้ำ (และเราทุกคนต้องทำในบางครั้ง) ให้ทำเมื่อคุณอยู่คนเดียว เขียนความคิดของคุณหรือพยายามใช้พลังงานที่ถูกกักไว้ในทางบวกเช่นออกกำลังกาย
- การแบ่งปันความรู้สึกเชิงลบของคุณไม่เหมือนกับการบ่น คุณไม่จำเป็นต้องแสร้งทำเป็นว่าไม่มีอะไรผิดปกติหรือปิดบังสิ่งที่คุณคิดเสมอไป พยายามอย่าสะอื้น
ควบคุมอารมณ์ของคุณ คุณคงรู้จักคนที่ชอบแสดงละครและคนอื่น ๆ ที่สามารถระเบิดความโกรธได้จากที่ไหนเลย ถ้าคุณไม่สามารถควบคุมอารมณ์ของตัวเองได้อาจเป็นเรื่องยากสำหรับคนอื่น ลองใช้วิธีที่ยากลำบากเพื่อที่คุณจะได้ไม่รบกวนอารมณ์ของผู้อื่นหาวิธีแสดงออกอย่างสร้างสรรค์
- นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องระบายอารมณ์เพราะมันอาจจะเริ่มดิ้นเมื่อเวลาผ่านไป เป็นการดีมากที่จะแสดงความเศร้าความดีใจความอับอายความโกรธและอื่น ๆ ตราบใดที่คุณทำในแบบที่คนอื่นยอมรับได้
- อย่าสับสนพฤติกรรมที่รุนแรงกับพฤติกรรมมึน ๆ มันไม่แข็งแรงที่จะแสร้งทำเป็นว่าคุณไม่มีความรู้สึก แทนที่จะซื่อสัตย์และยอมรับความเจ็บปวดหรือความสุขทางอารมณ์ของคุณจะดีกว่าและกล้าพอที่จะแบ่งปันกับผู้อื่น
เผชิญกับความเป็นจริง นึกถึงสิ่งที่คุณกำลังวิ่งหนีหรือสิ่งที่คุณกำลังหลีกเลี่ยงและพยายามอย่างเต็มที่เพื่อจัดการกับมัน การแสดงพฤติกรรมการบินเช่นดูโทรทัศน์มากเกินไปหรือออกไปข้างนอกทุกคืนเป็นเรื่องง่ายกว่าที่จะจัดการกับปัญหาของคุณ คนยากจัดการกับปัญหา หากคุณทำเช่นนี้คุณจะประสบความสำเร็จในชีวิตมากขึ้นเพราะคุณจะไม่ปล่อยให้นิสัยที่ไม่ดีมาฉุดรั้งคุณไว้
- คิดอย่างรอบคอบเกี่ยวกับสิ่งที่คุณพยายามหลบหนีในชีวิตของคุณ มีข้อบกพร่องส่วนบุคคลที่คุณเพิกเฉยหรือไม่? สมาชิกในครอบครัวที่ต้องการความช่วยเหลือจากคุณ? ข้อผิดพลาดที่คุณสามารถแก้ไขได้?
- พยายามอยู่ห่างจากสิ่งรบกวนทั้งหมดสักพักเพื่อให้จิตใจปลอดโปร่งและเปลี่ยนโฟกัส ปิดโทรทัศน์โทรศัพท์และคอมพิวเตอร์ของคุณสักสองสามวัน
เสนอที่จะทำสิ่งที่คุณกลัว คุณจะไม่มีวันยากขึ้นถ้าคุณทำในสิ่งที่คุณทำได้ดีที่สุดต่อไป การยากขึ้นทำให้คุณต้องเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ ซึ่งจะทำให้คุณพัฒนาตัวเองได้มากขึ้น พยายามทำกิจกรรมใหม่ ๆ ให้ดีที่สุดและเปิดใจรับประสบการณ์ที่คุณอยากหลีกเลี่ยงโดยธรรมชาติ
- สิ่งที่คุณกลัว? มุ่งมั่นที่จะเอาชนะความกลัวบางอย่าง หากคุณเกลียดการพูดต่อหน้าผู้คนจำนวนมากให้กล่าวสุนทรพจน์ในงานแต่งงานของแฟนสาว หากคุณกลัวน้ำให้เรียนว่ายน้ำ
ยืนหยัดเพื่อผู้อื่นอย่างเข้มแข็ง คนยากสามารถดูแลคนอื่นได้หากพวกเขาต้องการ การเห็นอกเห็นใจผู้คนนั้นยากกว่าการรักษาผิวของคุณเอง เข้มแข็งกับครอบครัวและเพื่อน ๆ เมื่อพวกเขาต้องการคุณ หากคุณเห็นคนแปลกหน้าที่ต้องการความช่วยเหลือให้เสนอตัวเอง หากคุณกำลังทำอะไรเป็นทีมให้ยกมือขึ้นเมื่อต้องทำงานบ้าน
- ดูแลครอบครัวของคุณให้ดี มีความน่าเชื่อถือและมีความรับผิดชอบเพื่อให้พวกเขารู้ว่าพวกเขาสามารถไว้วางใจคุณได้
- ก้าวไปข้างหน้าและเป็นผู้นำเมื่อได้รับแจ้ง ตัวอย่างเช่นหากคุณอยู่ในอาคารและสัญญาณเตือนไฟไหม้ดับลงจงเป็นคนที่สงบสติอารมณ์และพาพวกเขาไปสู่ความปลอดภัยแทนที่จะวิ่งหนีและคิดถึง แต่ตัวเอง
ต่อสู้เพื่อสิ่งที่คุณเชื่อ คนที่แข็งแกร่งที่สุดจะเข้มแข็งแม้ต้องเผชิญกับความยากลำบากอันตรายและการวิพากษ์วิจารณ์ (อาจเป็นอุปสรรคที่ยากที่สุด) การแข็งแกร่งหมายถึงการรู้ว่าคุณเชื่อในอะไรและยืนหยัดเพื่อสิ่งนั้น คุณอาจต้องต่อสู้เพื่อมัน อย่าถอยหลังและอย่ายอมแพ้!