เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• วิธีที่ 1 จาก 3: ปล่อยให้ใครบางคนไป
• วิธีที่ 2 จาก 3: กำจัดความคิดครอบงำ
• วิธีที่ 3 จาก 3: กำจัดการแสดงที่บีบบังคับ

ไม่ว่าคุณจะหมกมุ่นอยู่กับบุคคลใดบุคคลหนึ่งวิดีโอเกมดูทีวีหรือไม่สามารถกำจัดความคิดบางอย่างได้ การตระหนักว่าบางสิ่งบางอย่างกำลังเข้ามาในชีวิตของคุณนั้นไม่ถูกต้อง แต่ความหลงใหลส่วนใหญ่เป็นเพียงระยะหนึ่งเมื่อคุณตัดสินใจที่จะทำบางสิ่งเกี่ยวกับเรื่องนี้มันเป็นเพียงเรื่องของเวลาก่อนที่สมองของคุณจะเต็มไปด้วยความคิดอื่น ๆ สิ่งรบกวนและความสุขอื่น ๆ หากคุณพร้อมที่จะเป็นอิสระอีกครั้งโดยไม่มีการควบคุมจากสิ่งที่ไม่สำคัญตอนนี้ถึงเวลาเริ่มต้นแล้ว!

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 3: ปล่อยให้ใครบางคนไป

1. จำกัด จำนวนครั้งในการติดต่อกับใคร หากคุณพบว่าตัวเองถูกมองว่าเหนอะหนะหรือหมกมุ่นคุณควรหยุด วิธีที่ง่ายที่สุดในการรู้สึกเป็นอิสระและไร้กังวลคือทำในสิ่งที่ตัวเองชอบ แน่นอนว่าคุณสามารถหยุดได้แล้ว แต่คุณยุ่งกับชีวิตของตัวเองมากเกินไปที่จะใส่ใจอีกฝ่ายตลอดเวลา
   • ซึ่งรวมถึงการโทรส่งข้อความ Facebook และแม้กระทั่งการปฏิบัติต่อพวกเขาในฐานะทวีตที่ต้องการ อยู่ห่างจากพวกเขาสักพักเพื่อให้ชัดเจนว่าคุณสามารถมีชีวิตอยู่ได้โดยปราศจากพวกเขา
2. เพียงแค่มองขึ้นมาเป็นระยะ ๆ หากคุณเจอพวกเขา "โดยบังเอิญ" อยู่เรื่อย ๆ สิ่งนี้จะกลายเป็นเรื่องน่าสงสัย คุณอาจคิดว่าคุณฉลาดแกมโกง แต่การยืนอยู่นอกห้องของผู้ชายนั้นเป็นอะไรที่ละเอียดอ่อน อย่าทำทุกวิถีทางเพื่อให้อีกฝ่ายเห็น - ถ้าคุณ "ทำ" เพียงแค่ชนคนนั้นสิ่งนี้จะเจอจริงๆ!
   • คุณอาจต้องทำงานในชีวิตประจำวันเพื่อให้ง่ายขึ้นสำหรับตัวคุณเอง หากคุณใช้เส้นทางเดียวกันให้เลือกเส้นทางอื่น คุณมาที่เดียวกันหรือไม่? ไปในเวลาอื่น. สิ่งนี้จะไม่สะดวกในตอนแรก แต่ในที่สุดคุณก็จะชินกับระเบียบใหม่
3. เขียนความคิดของคุณลงบนกระดาษ บางครั้งการคิดถึงบางสิ่งบางอย่างก็ไม่ได้ทำให้คุณชัดเจนขึ้น คุณจะต้องวางลงบนกระดาษเพื่อดูว่ามันไร้สาระแค่ไหน จดไว้และอย่าลืมรายละเอียด จากนั้นขยำกระดาษแล้วทิ้ง สิ่งนี้จะทำให้สมองของคุณคิดว่ามันหายไปเช่นกัน
   • เมื่อคุณอ่าน“ เฮลเลนเป็นเกล็ดหิมะที่ไม่เหมือนใคร เธอล่องลอยราวกับอยู่บนก้อนเมฆ ฉันรักเธอเหมือนที่ฉันไม่เคยรักใครและจะไม่มีวันรักใครมากไปกว่าเธอ ฉันคิดถึงเธอตลอด 24 ชั่วโมงต่อวัน 7 วันต่อสัปดาห์ ฉันฝันถึงเธอและตื่นขึ้นมาก็คิดถึงเธอและช่วงเวลาที่ไม่มีเธอก็เต็มไปด้วยความเจ็บปวด” มันง่ายกว่าเล็กน้อยที่จะเห็นว่าคุณจะต้องดึงเบรกสักครู่
4. หัวเราะเยาะตัวเอง. หากคุณมองตัวเองและความคิดของคุณอย่างจริงจัง (ซึ่งง่ายกว่าโดยการจดบันทึกไว้) มันจะง่ายกว่าที่จะสนุกกับพฤติกรรมของคุณเองและเห็นว่าพฤติกรรมการหมกมุ่นของคุณนั้นแปลกไปหน่อย คุณจะสามารถมีเป้าหมายมากขึ้นด้วยวิธีนี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเป็นเรื่องของความคิดของคุณเอง
   • เราทุกคนมีนิสัยใจคอและนี่คือของคุณในตอนนี้ ถ้าใครพูดถึงผู้หญิงแบบนั้นคุณจะต้องหัวเราะด้วยเสียงหัวเราะดังนั้นจงหัวเราะเยาะตัวเอง คุณจะเริ่มรู้สึกดีขึ้นมากกับสถานการณ์ทั้งหมด
5. หยุดความคิดที่หมกมุ่นเมื่อเกิดขึ้น บางครั้งอาจดูเหมือนว่าความคิดของเราและตัวเราเหมือนกัน แต่ไม่ใช่ - ท้ายที่สุดคุณสามารถดูความคิดของคุณจากระยะไกลและเห็นด้วยหรือไม่เห็นด้วยกับพวกเขา เมื่อมีความคิดเกี่ยวกับบุคคลนี้ให้พูดว่าไม่ ง่ายมาก. คุณไม่อยากคิดเรื่องนั้นดังนั้นคุณจะไม่ทำอย่างนั้นเช่นกัน
   • มันช่วยขัดจังหวะตัวเองได้ เมื่อคุณพบว่าตัวเองกำลังคิดถึงอีกฝ่ายให้ลองคิดถึงสิ่งอื่นทันทีเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเอง ในที่สุดสมองของคุณจะลืมไปว่ามีความหมกมุ่นอยู่
6. หาเพื่อนคุยเกี่ยวกับความหลงใหลของคุณ สิ่งนี้ช่วยได้ด้วยเหตุผลหลายประการ: การได้ยินตัวเองพูดออกมาดัง ๆ เกี่ยวกับความหลงใหลของคุณสามารถช่วยให้คุณมองเห็นพวกเขาในแง่มุมที่แตกต่างออกไปและคุณจะรู้สึกดีขึ้นมากเมื่อรู้ว่าคุณสามารถตัดใจจากใครสักคนได้
   • เพื่อนที่ดีจะช่วยให้คุณเห็นพฤติกรรมของคุณจากมุมมองที่แตกต่างออกไป เขาหรือเธอจะสามารถชี้ให้เห็นแง่มุมบางอย่างที่คุณยังไม่เคยนึกถึงและช่วยให้คุณเห็นวิธีการมองที่แตกต่างออกไป
7. ให้ตัวเองและความคิดของคุณยุ่ง เราทุกคนต้องผ่านช่วงเวลาที่ยุ่งมากจนลืมกังวลไปเลยว่าอะไรที่ทำให้เรารำคาญ ความหมกมุ่นก็เช่นเดียวกัน - ถ้าสมองของคุณยุ่งอยู่กับสิ่งอื่นความหมกมุ่นก็จะไม่เกิดขึ้น ไม่มีเวลาให้เลย
   • คุณต้องการข้อแก้ตัวในการรับงานอดิเรกที่คุณเชื่อว่าจะเก่งได้หรือไม่? ถึงเวลาแล้ว! ไม่ว่าจะเป็นกีต้าร์หรือบ็อคซ์ก็ไปได้เลย ยิ่งคุณยุ่งมากเท่าไหร่คุณก็จะว่างน้อยลงสำหรับความหมกมุ่นของคุณและจิตใจของคุณก็เช่นกัน

วิธีที่ 2 จาก 3: กำจัดความคิดครอบงำ

1. รับรู้ความคิดของคุณ. การควบคุมความคิดและพฤติกรรมที่เกิดขึ้นใหม่เป็นเรื่องยากมากหากคุณไม่รู้ว่ากำลังมองหาอะไร คุณเอาแต่ทำลายตัวเองเมื่อมีอะไรผิดพลาดหรือไม่? คุณหมกมุ่นอยู่กับรูปลักษณ์ของคุณหรือไม่? คุณมักจะกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่คนอื่นคิดเกี่ยวกับคุณหรือไม่? เมื่อคุณรู้ว่าเกิดอะไรขึ้นในสมองของคุณคุณสามารถเริ่มควบคุมได้
   • ลองหาที่มาของความคิดเหล่านี้ด้วย คุณไม่สามารถกำจัดต้นไม้ได้เพียงแค่ตัดลำต้น? การระบุต้นตอของปัญหาจะช่วยให้คุณจัดการกับความหมกมุ่นที่ต้นเหตุได้
2. หยุดความคิดที่ครอบงำ. ความคิดเชิงลบนั้นยากที่จะหยุดโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพวกเขาวิ่งผ่านความคิดของคุณไปเรื่อย ๆ แทนที่จะพยายามบีบความคิดเหล่านี้ให้กลับด้าน ตัวอย่างเช่นพูดว่า "ฉันจะเริ่มคิดถึงเรื่องนี้ในคืนนี้หลังเลิกงาน" หรือ "ฉันกังวลเรื่องนี้ได้ 15 นาทีทุกคืน แต่ไม่ต้องทำอีกแล้ว" จิตใจของคุณผ่อนคลายได้ด้วยเหตุนี้เพราะคุณได้ประนีประนอมแล้ว
   • คุณอาจพบว่าเมื่อถึงเวลาคุณก็ไม่ต้องการมันอีกต่อไป หลังเลิกงานคุณสังสรรค์กับเพื่อน ๆ หรือไปดูหนังและไม่คิดถึงเรื่องที่ครอบงำจิตใจเลย วันใดก็ตามที่คุณใช้จ่ายโดยปราศจากความหมกมุ่นคือชัยชนะ
3. รับผิดชอบ. สิ่งที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับเรื่องนี้คือคุณทำด้วยตัวเอง - ดังนั้นคุณสามารถหยุดทำมันได้! ความคิดครอบงำเหล่านี้เป็นของคุณเองและคุณเป็นคนเดียวที่สามารถหยุดความคิดครอบงำที่ร่าเริงได้ เมื่อคุณยอมรับว่ากำลังหมุนวงล้อแล้วคุณสามารถควบคุมจิตใจของตัวเองกลับคืนมาได้
   • อย่าลืม: นี่เป็นสิ่งที่ดี! หากเป็นความรับผิดชอบของคนอื่นคุณจะไม่มีอำนาจเหนือสิ่งนั้น เนื่องจากนี่เป็นหน้าที่และความรับผิดชอบของคุณคุณสามารถทำตามขั้นตอนที่จำเป็นเพื่อความเป็นอิสระทางจิตใจได้ในตอนนี้
4. ลองนึกภาพที่เลวร้ายที่สุด ฟังดูขัดแย้งเล็กน้อย แต่จำไว้อย่างนี้: เมื่อคุณคิดถึงสถานการณ์ที่เล็กน้อยที่สุดความเป็นจริงจะดีกว่าเท่านั้น คุณกังวลว่าคุณจะเป็นอย่างไรในงานปาร์ตี้คืนนี้? ลองนึกภาพการเดินไปรอบ ๆ ด้วยเสื้อผ้าที่สกปรกและคุณไม่ได้ซักมาหลายสัปดาห์ ถ้าอย่างนั้นมันจะง่ายกว่ามากที่จะโน้มน้าวตัวเองว่าคุณดูดีมาก!
   • ใช้กลวิธีนี้เฉพาะเมื่อคุณมีช่วงเวลาแห่งความหมกมุ่นมิฉะนั้นจะทำให้ความคิดเชิงลบลดลงเท่านั้น คุณควรใช้สิ่งนี้เพื่อสงบสติอารมณ์เมื่อคุณลอยอยู่บนขอบไม่ใช่เพื่อทำให้ตัวเองตกต่ำ
5. ปล่อยให้ความคิดเชิงลบกระตุ้นคุณ วิธีเดียวที่เราจะเปลี่ยนตัวเองได้คือด้วยแรงจูงใจที่ถูกต้อง และจะเกิดขึ้นก็ต่อเมื่อเราไม่พอใจกับสถานการณ์บางอย่าง ความคิดเชิงลบเหล่านี้กำลังบอกคุณอย่างชัดเจนว่า - มีบางอย่างที่คุณต้องการเปลี่ยนแปลงตัวเอง ดังนั้นจงทะนุถนอมความรู้สึกเหล่านี้และปล่อยให้มันทำงานแทนคุณ! นี่อาจเป็นเพียงแรงผลักดันที่คุณต้องปรับปรุงตัวเอง
   • ลองนึกภาพว่าคุณกำลังลดน้ำหนักลงเรื่อย ๆ เพราะน้ำหนักของคุณ ตอนนี้เปลี่ยนความคิดเหล่านี้ให้เป็นสิ่งที่ดี ปล่อยให้ความคิดของคุณเป็นเหตุผลที่จะไปยิมหรือเปลี่ยนอาหารของคุณ เขียนสิ่งที่คุณต้องการเปลี่ยนแปลงเพื่อให้การเปลี่ยนแปลงนั้นหายไป
6. ขอความช่วยเหลือจากเพื่อนสนิทหรือเพื่อน. ไม่ว่าคุณจะหมกมุ่นอยู่กับตัวบุคคลสิ่งของหรือตัวเราเราทุกคนต่างก็ต้องการหูที่ฟังและไหล่ที่จะร้องไห้ มิฉะนั้นดูเหมือนว่าเราจะต้องต่อสู้กับการต่อสู้ครั้งนี้ด้วยตัวเอง เพื่อความสบายใจให้ปรึกษาเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่คุณไว้ใจมากพอที่จะช่วยให้คุณกลับมาดำเนินการได้
   • ซื่อสัตย์กับเพื่อนของคุณว่าคุณรู้สึกอย่างไร - อย่าล้อเลียนเพื่อให้พวกเขาเห็นภาพที่แท้จริงของสิ่งที่คุณกำลังเผชิญ มันอาจทำให้คุณรู้สึกอ่อนแอเล็กน้อย แต่เมื่อคุณโยนมันออกไปมันจะทำให้ไหล่ของคุณหลุดออกไป

วิธีที่ 3 จาก 3: กำจัดการแสดงที่บีบบังคับ

1. หาเวลาให้กับความหมกมุ่น. การหมกมุ่นเป็นเรื่องยากที่จะยอมแพ้ - อันที่จริงแล้วพวกเขาค่อนข้างเสพติด แทนที่จะปล่อยให้กิจกรรมส่งผลกระทบต่อทุกแง่มุมในชีวิตคุณวางข้อ จำกัด ไว้กับตัวเองกำหนดเวลาที่กำหนดไว้สำหรับความหมกมุ่นเป็นรางวัลชนิดหนึ่ง ตอนนี้เก็บไว้ในภายหลัง ถ้าช้ากว่านี้คุณอาจลืมไปแล้วด้วยซ้ำ
   • หากคุณสังเกตเห็นว่าคุณมีความอยากอย่างมากสำหรับนิสัยคุณยอมรับกับตัวเองว่าคุณสามารถทำสิ่งนี้ได้ในเวลา 8.00 น. หรือหลังเลิกเรียน จากนั้นสมองของคุณจะมั่นใจในความมั่นใจว่ามันอาจจะหมกมุ่นอยู่กับบางสิ่งบางอย่างในบางจุดเพื่อที่คุณจะได้ผ่อนคลายโดยไม่ต้องหมกมุ่นอยู่กับความหมกมุ่น
2. ทำตัวให้ยุ่ง. หากจิตใจและร่างกายของคุณยุ่งอยู่กับสิ่งอื่นก็อาจไม่มีเวลาสำหรับความหมกมุ่นเลย สร้างความบันเทิงให้ตัวเองด้วยการออกไปหาเพื่อน ๆ และหางานอดิเรกทำและหลีกเลี่ยงความหมกมุ่น
   • สิ่งที่ดีเกี่ยวกับความหลงใหลเช่นนี้ก็คือมันสามารถกระตุ้นคุณได้เช่นกัน คิดว่ามันเป็นอาหาร: เพื่อไม่ให้ตัวเองกินช็อคโกแลตให้กินอะไรก็ได้ในบ้านที่หาได้ในตู้เย็น เฉพาะในกรณีของความหมกมุ่นคุณจะทำทุกสิ่งที่คุณอยากทำตลอดเวลาโดยไม่ยุ่งอยู่กับความหมกมุ่นตลอดเวลา การหลีกเลี่ยงความหมกมุ่นสามารถทำให้คุณมีประสิทธิผลสูง
3. ออกไปเที่ยวกับเพื่อนที่มีค่านิยมและมาตรฐานที่แตกต่างกัน ไม่ว่าคุณจะติดวิดีโอเกมกัญชาหรืออย่างอื่น ไม่น่าแปลกใจเลยที่เพื่อนของคุณมีส่วนทำให้คุณติดยาเสพติด เพื่อตอบโต้สิ่งนี้คุณต้องมีสภาพแวดล้อมที่คุณมีโอกาสน้อยที่จะถูกล่อลวง - สภาพแวดล้อมที่มีคนอื่นที่มีนิสัยแตกต่างกัน ในช่วงเวลานี้อย่าลืมออกไปเที่ยวกับเพื่อน ๆ ที่ไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับความหมกมุ่นที่คุณพยายามกำจัดออกไป
   • คุณอยู่ในแวดวงเหล่านั้นเท่านั้นหรือ ถ้าอย่างนั้นคุณอาจจะดีกว่าถ้าคุณต้องพึ่งพาครอบครัวของคุณ ใช้โอกาสนี้เพื่อแก้ไขและฟื้นฟูความสัมพันธ์ คุณสามารถค้นพบคนที่คุณพลาดไปในชีวิตได้อีกครั้งทำให้ชีวิตนั้นดีขึ้น
4. ลองคิดดูว่ามันจะส่งผลอย่างไรต่อชีวิตของคุณ การหมกมุ่นหรือการเสพติดไม่ว่าสิ่งนั้นจะแสดงออกมาอย่างไรก็เป็นอันตรายหากส่งผลเสียต่อชีวิตของคุณ มันกดดันความสัมพันธ์ของคุณหรือไม่? มันรั้งผลผลิตของคุณหรือไม่? มีผลต่อการทำงานของคุณหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นนั่นอาจเป็นแรงจูงใจในการเลิก ถ้าเหตุการณ์นี้เกิดขึ้นกับคนที่คุณรักคุณจะพูดอะไรกับพวกเขา?
   • การรับรู้มักเป็นก้าวแรกที่ยิ่งใหญ่ ความรู้ในตนเองเพียงเล็กน้อยสามารถนำคุณมาได้มาก - เมื่อคุณเข้าใจว่าปัญหาที่แท้จริงคืออะไรและมาจากที่ใดคุณสามารถเริ่มทำอะไรบางอย่างกับมันได้
5. ตระหนักว่าคุณเป็นผู้ควบคุม ความคิดของคุณเป็นของคุณ หากคุณตัดสินใจที่จะไม่หมกมุ่นมากนักแสดงว่าคุณไม่ได้ คุณสามารถสลัดมโนสาเร่ออกไปได้ คุณไม่มีอะไรเลย จำเป็น. เพียงแค่ว่าตอนนี้จิตใจของคุณเชื่อในสิ่งที่ตรงกันข้าม มันคือ ของคุณ งานที่จะเปลี่ยนความคิดของคุณ
   • สิ่งนี้สำคัญมาก เพราะคุณเป็นผู้ถือหางเสือเรือคุณจึงตัดสินใจว่าเรือจะไปทางไหน เมื่อคุณพร้อมที่จะปลดปล่อยจิตใจของคุณคุณจะประสบความสำเร็จ ด้วยการรับผิดชอบและคิดในแง่ดีความหลงใหลของคุณจะไม่มีโอกาส
6. ค่อยๆลดนะคะ การพยายามกำจัดการเสพติดหรือความหลงใหลในไก่งวงเย็นมักเป็นเรื่องที่ต้องถามมากเกินไป แทนที่จะพยายามเคลื่อนย้ายภูเขาจงใช้วิธีง่ายๆ ตัวอย่างเช่นปล่อยให้ตัวเองเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงในวันนี้เพื่อหมกมุ่น วันรุ่งขึ้น 45 นาที วันหลังจาก 30 นาทีเป็นต้นไป
   • ทุกสิ่งในชีวิตเป็นรูปแบบหนึ่งของกิจวัตรทำความคุ้นเคยกับสถานการณ์ที่คุณอยู่ แม้ว่าตอนนี้มันอาจดูเป็นไปไม่ได้ จะ ในที่สุดจิตใจของคุณก็เคยชินกับกิจวัตรประจำวันที่คุณกำหนด - และจำไว้ว่าคุณคือคนที่ถือหางเสือเรือ