เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• วิธีที่ 1 จาก 2: วางก้อนน้ำแข็งไว้ที่หลังของคุณ
• วิธีที่ 2 จาก 2: นวดตัวด้วยน้ำแข็ง
• คำเตือน

อาการปวดหลังเป็นโรคทั่วไปที่สามารถส่งผลกระทบต่อคนทุกเพศทุกวัย มีสาเหตุหลายประการรวมถึงกล้ามเนื้อที่ถูกดึงหรือทำงานมากเกินไปปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังโรคข้ออักเสบหรือท่านั่งที่ไม่ถูกต้อง โดยปกติคุณสามารถกำจัดอาการปวดหลังได้โดยการรักษาอาการปวดด้วยตัวเองที่บ้านสักสองสามสัปดาห์รวมถึงการใช้น้ำแข็งเพื่อช่วยบรรเทาความรู้สึกไม่สบาย ไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่แน่ชัดว่าการใช้น้ำแข็งช่วยรักษาอาการบาดเจ็บที่หลัง แต่การประคบน้ำแข็งที่หลังหรือการนวดหลังด้วยน้ำแข็งอาจช่วยบรรเทาอาการปวดและลดการอักเสบได้

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 2: วางก้อนน้ำแข็งไว้ที่หลังของคุณ

1. เตรียมถุงน้ำแข็ง. หากคุณมีอาการปวดหลังและต้องการใช้น้ำแข็งประคบเพื่อบรรเทาอาการปวดคุณสามารถทำเองหรือซื้อมาก็ได้ ไม่ว่าคุณจะใช้แพ็คน้ำแข็งที่ซื้อจากร้านหรือถุงผักแช่แข็งน้ำแข็งสามารถช่วยบรรเทาอาการไม่สบายตัวและลดอาการอักเสบได้
   • ที่ร้านขายยาและร้านขายยาหลายแห่งคุณสามารถซื้อซองน้ำแข็งที่ออกแบบมาเป็นพิเศษสำหรับด้านหลัง
   • ทำแพ็คน้ำแข็งเหลวโดยเทน้ำประมาณ 700 มล. และเมทิลแอลกอฮอล์ 250 มล. ลงในถุงแช่แข็งขนาดใหญ่ ใส่ถุงแช่แข็งไว้รอบ ๆ เพื่อป้องกันไม่ให้น้ำหกและรั่วไหล นำถุงไปแช่แข็งจนกว่าของจะมีความสม่ำเสมอของโคลน
   • คุณสามารถใส่น้ำแข็งก้อนเล็ก ๆ หรือน้ำแข็งบดในถุงพลาสติกเพื่อทำน้ำแข็ง
   • คุณยังสามารถใช้ถุงผักแช่แข็งซึ่งอาจจะพอดีกับหลังของคุณ
2. ห่อก้อนน้ำแข็งด้วยผ้าขนหนูหรือผ้า ก่อนวางแพ็คน้ำแข็งไว้บนหลังให้ห่อด้วยผ้าขนหนูหรือผ้า วิธีนี้ไม่เพียง แต่ป้องกันไม่ให้คุณเปียกเท่านั้น แต่ยังช่วยให้แพ็คน้ำแข็งอยู่กับที่และป้องกันไม่ให้ผิวหนังของคุณเกิดอาการชาไหม้หรือเป็นน้ำแข็ง
   • สิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการห่อแพ็คน้ำแข็งสีฟ้าที่ซื้อจากร้านค้าด้วยผ้าขนหนู แพ็คน้ำแข็งเหล่านี้เย็นกว่าน้ำแช่แข็งและอาจทำให้ผิวของคุณแข็งตัวได้
3. หาสถานที่ที่สะดวกสบายสำหรับการรักษาของคุณ เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องนั่งหรือนอนให้สบายในขณะที่ประคบหลังด้วยน้ำแข็ง การหาสถานที่ที่สะดวกสบายในการนอนหรือนั่งสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายคลายความไม่สบายตัวและทำให้แน่ใจว่าคุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากการบำบัดด้วยน้ำแข็ง
   • การนอนราบในขณะที่ประคบหลังด้วยน้ำแข็งอาจจะง่ายกว่า แต่ถ้าคุณกำลังทำงานอยู่อาจไม่ใช่เรื่องที่ควรทำ คุณสามารถถือถุงน้ำแข็งพิงหลังเก้าอี้และถือถุงให้เข้าที่โดยนั่งพิง
4. เอาน้ำแข็งประคบ. เมื่อคุณนั่งหรือนอนสบาย ๆ ให้วางก้อนน้ำแข็งไว้บนหลังของคุณที่เจ็บ วิธีนี้สามารถบรรเทาอาการปวดได้ทันทีและลดการอักเสบที่ทำให้อาการไม่สบายตัวแย่ลง
   • อย่าทิ้งถุงน้ำแข็งไว้ที่หลังนานเกิน 20 นาทีต่อการรักษา การรักษาที่ใช้เวลาน้อยกว่า 10 นาทีอาจไม่ได้ผล แต่การรักษาที่นานเกินไปอาจทำให้เกิดความเสียหายได้ ดังนั้นจึงควรเลือกทรีทเมนต์ประมาณ 15 ถึง 20 นาที การทิ้งก้อนน้ำแข็งไว้ที่หลังของคุณนานกว่า 20 นาทีอาจทำให้ผิวหนังและเนื้อเยื่อข้างเคียงเสียหายได้โดยการแช่แข็ง
   • คุณสามารถใช้ประคบน้ำแข็งหลังออกกำลังกายหรือออกกำลังกายได้ แต่อย่าใช้ก่อน เป็นผลให้สมองของคุณอาจไม่ได้รับสัญญาณความเจ็บปวดที่สำคัญเพื่อบอกให้คุณหยุด
   • หากก้อนน้ำแข็งไม่ครอบคลุมบริเวณที่เจ็บปวดทั้งหมดคุณสามารถรักษาส่วนที่เจ็บปวดเพื่อบรรเทาอาการปวดได้เสมอ
   • คุณยังสามารถใช้ยางยืดหรือฟิล์มหดเพื่อยึดถุงน้ำแข็งให้เข้าที่
5. รวมการบำบัดด้วยน้ำแข็งกับยาบรรเทาอาการปวด ลองใช้ยาบรรเทาอาการปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ควบคู่ไปกับการบำบัดด้วยน้ำแข็ง ด้วยการผสมผสานสองวิธีนี้เข้าด้วยกันคุณอาจบรรเทาอาการปวดได้เร็วขึ้นและยังลดอาการอักเสบได้อีกด้วย
   • ทานอะเซตามิโนเฟนไอบูโพรเฟนแอสพรีนหรือนาพรอกเซนโซเดียมเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง
   • NSAIDs เช่น ibuprofen และ naproxen sodium สามารถช่วยบรรเทาอาการอักเสบได้
6. ดำเนินการรักษาต่อไปเป็นเวลาหลายวัน การรักษาด้วยน้ำแข็งจะได้ผลดีที่สุดหากคุณทำในวันนั้นทันทีหลังจากที่คุณสังเกตเห็นอาการปวดหลังเป็นครั้งแรก ทำการรักษาต่อไปจนกว่าอาการปวดหลังจะหายไปหรือไปพบแพทย์หากคุณยังคงมีอาการปวดหลัง
   • คุณสามารถใส่น้ำแข็งลงบนหลังของคุณได้มากถึงห้าครั้งต่อวัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีเวลาอย่างน้อย 45 นาทีระหว่างการรักษา
   • การใช้น้ำแข็งที่หลังช่วยให้เนื้อเยื่อเย็นซึ่งอาจช่วยบรรเทาอาการอักเสบและความเจ็บปวดได้
7. พบแพทย์ของคุณ ขอคำแนะนำจากแพทย์ของคุณหากการรักษาด้วยน้ำแข็งไม่ได้ผลและคุณยังคงมีอาการปวดหลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์หรือหากอาการปวดนั้นรุนแรงขึ้น แพทย์ของคุณอาจสามารถรักษาอาการปวดได้อย่างมีประสิทธิภาพและรวดเร็วยิ่งขึ้น เขาหรือเธอยังสามารถระบุได้ว่าสาเหตุใดที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายตัว

วิธีที่ 2 จาก 2: นวดตัวด้วยน้ำแข็ง

1. ทำหรือซื้อเครื่องนวดน้ำแข็ง. การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการนวดด้วยน้ำแข็งจะแทรกซึมเข้าไปในเส้นใยกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้นและช่วยบรรเทาอาการของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าการใช้ถุงน้ำแข็ง คุณสามารถทำหรือซื้อเครื่องนวดน้ำแข็งเพื่อช่วยบรรเทาความไม่สบายตัวได้
   • ทำเครื่องนวดน้ำแข็งของคุณเองโดยเติมกระดาษหรือถ้วยโฟมสามในสี่ให้เต็มด้วยน้ำเย็น วางถ้วยบนพื้นผิวเรียบในช่องแช่แข็งของคุณจนกว่าน้ำจะแข็งตัวจนหมด
   • ทำเครื่องนวดน้ำแข็งหลาย ๆ อย่างพร้อมกันเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องรอให้น้ำแข็งตัวเมื่อคุณต้องการนวดด้วยน้ำแข็ง
   • คุณยังสามารถใช้ก้อนน้ำแข็งนวดหลังได้
   • บาง บริษัท ผลิตเครื่องนวดน้ำแข็งแบบพิเศษซึ่งคุณสามารถซื้อได้ตามร้านขายยาและร้านขายอุปกรณ์กีฬาบางแห่ง
2. ขอให้เพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวช่วยคุณ คุณอาจไปถึงบริเวณที่เจ็บปวดที่หลังได้ด้วยตัวเอง แต่อาจจะง่ายกว่าถ้าเพื่อนหรือคนในครอบครัวช่วยคุณ วิธีนี้สามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายและได้รับประโยชน์สูงสุดจากการนวดด้วยน้ำแข็ง
3. ใช้ท่าที่ผ่อนคลาย นั่งหรือนอนในท่าที่ผ่อนคลายและสบายตัวเมื่อนวดด้วยน้ำแข็ง วิธีนี้สามารถช่วยให้คุณได้รับการบำบัดด้วยน้ำแข็งได้ดีขึ้นและสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดได้เร็วขึ้น
   • เมื่อคุณอยู่ที่บ้านอาจจะง่ายกว่าที่จะนอนราบเพื่อนวดด้วยน้ำแข็ง
   • เมื่อคุณอยู่ในที่ทำงานควรนั่งบนพื้นสำนักงานหรือเรียนหนังสือหรือนั่งด้านหน้าเก้าอี้หากสะดวกสบาย
4. ล้างน้ำแข็ง นำส่วนหนึ่งของถ้วยแช่แข็งออกเพื่อให้น้ำแข็งประมาณสองนิ้วยื่นออกมาจากถ้วย วิธีนี้จะมีน้ำแข็งยื่นออกมาจากถ้วยมากพอที่จะนวดหลังที่ปวดได้และยังมีที่กั้นระหว่างมือกับน้ำแข็งเพื่อไม่ให้เย็นหรือแข็งตัว
   • นำถ้วยออกมากขึ้นเมื่อน้ำแข็งละลายระหว่างการนวด
5. ถูบริเวณที่ได้รับผลกระทบด้วยเครื่องนวดน้ำแข็ง เมื่อคุณปล่อยให้น้ำแข็งเกาะออกจากถ้วยให้เริ่มนวดเบา ๆ บริเวณที่เจ็บปวดที่หลังของคุณ วิธีนี้สามารถช่วยให้ความเย็นแทรกซึมลึกเข้าไปในเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อและบรรเทาความเจ็บปวดได้อย่างรวดเร็ว
   • ถูเครื่องนวดน้ำแข็งด้วยการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมเบา ๆ ทั่วหลังของคุณ
   • นวดบริเวณที่ได้รับผลกระทบครั้งละแปดถึง 10 นาที
   • คุณสามารถนวดตัวด้วยน้ำแข็งได้ถึง 5 ครั้งต่อวัน
   • หากผิวของคุณเย็นเกินไปหรือรู้สึกชาให้หยุดนวดด้วยน้ำแข็งจนกว่าผิวของคุณจะอุ่นขึ้น
6. นวดน้ำแข็งต่อไป. นวดตัวด้วยน้ำแข็งต่อไปเป็นเวลาหลายวัน วิธีนี้สามารถช่วยให้มั่นใจได้ว่าการรักษาจะมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดและลดการอักเสบ
   • น้ำแข็งจะมีประสิทธิภาพสูงสุดหากคุณใช้เป็นเวลาหลายวัน
7. ทานยาแก้ปวดเพื่อเพิ่มผลของการนวดด้วยน้ำแข็ง ลองใช้ยาบรรเทาอาการปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เพื่อเพิ่มผลในการบรรเทาอาการปวดและต้านการอักเสบของการนวดด้วยน้ำแข็ง อาการไม่สบายของคุณจะบรรเทาลงได้เร็วขึ้นและคุณจะหายไวขึ้น
   • คุณสามารถใช้ยาบรรเทาอาการปวดได้หลายชนิดเช่นแอสไพรินอะซิตามิโนเฟนไอบูโพรเฟนและนาพรอกเซนโซเดียม
   • NSAIDs เช่นไอบูโพรเฟนแอสไพรินและนาพรอกเซนโซเดียมสามารถบรรเทาอาการบวมและการอักเสบที่ทำให้อาการปวดแย่ลงได้
8. นัดหมายกับแพทย์ของคุณ หากคุณเคยนวดด้วยน้ำแข็งมาสองสามวันแล้วและยังคงมีอาการปวดหลังอยู่ให้นัดหมายกับแพทย์ของคุณ เขาหรือเธอสามารถตรวจสอบได้ว่ามีอาการพื้นฐานหรือไม่และให้วิธีการรักษาที่เข้มงวดมากขึ้นเพื่อบรรเทาความเจ็บปวด

คำเตือน

• ห้ามให้ยาแอสไพรินแก่เด็กหรือวัยรุ่นที่มีอายุต่ำกว่า 19 ปีเว้นแต่จะได้รับคำแนะนำจากแพทย์ แอสไพรินเป็นสาเหตุหนึ่งของ Reye's syndrome ซึ่งเป็นภาวะที่หายาก แต่ร้ายแรง