เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• ส่วนที่ 1 ของ 6: ไว้อาลัยความสัมพันธ์
• ส่วนที่ 2 ของ 6: การเดินทางข้ามเวลา
• ส่วนที่ 3 ของ 6: ทบทวนความสัมพันธ์ของคุณใหม่
• ส่วนที่ 4 จาก 6: การติดต่อกับผู้อื่น
• ส่วนที่ 5 จาก 6: แสดงความเป็นตัวคุณ
• ตอนที่ 6 จาก 6: ดำเนินชีวิตต่อไป

ความรักเป็นประสบการณ์ที่สวยงามที่สุดคุ้มค่าที่สุดและน่าพึงพอใจที่สุดอย่างหนึ่งของมนุษย์ ไม่ว่าจะเป็นความรักของครอบครัวเพื่อนลูกหรือคู่ของคุณมันเป็นการผจญภัยร่วมกันของมนุษย์ เมื่อความรักดำเนินไปด้วยดีคุณจะรู้สึกมหัศจรรย์ แต่เมื่อคุณต้องละทิ้งคนที่คุณรักคุณจะเสียใจด้วยความเศร้าโศก คุณจะต้องเสียใจไม่ว่าคุณจะต้องทิ้งใครสักคนเพราะเขา / เธอจากไปหรือเพราะความสัมพันธ์สิ้นสุดลง คุณต้องเสียใจกับสิ่งที่คุณสูญเสียไปและยอมรับว่าเวลานั้นรักษาบาดแผลทั้งหมด รับรู้ขอบเขตทางอารมณ์ของคุณ แต่อย่าปิดตัวเองเมื่อคุณพยายามที่จะทิ้งใครสักคนแล้วเอาชนะการสูญเสีย

ที่จะก้าว

ส่วนที่ 1 ของ 6: ไว้อาลัยความสัมพันธ์

1. เข้าใจห้าขั้นตอนของความเศร้าโศก. ขั้นตอนเหล่านี้อาจอธิบายได้ดีกว่าเป็นวัฏจักร คุณสามารถข้ามขั้นตอนไม่เคยสัมผัสกับบางด่านหรือติดอยู่ในด่าน แต่คุณยังสามารถสัมผัสกับทุกขั้นตอนซ้ำแล้วซ้ำอีกในคลื่น ขั้นตอนคือ:
   • การปฏิเสธและการปิด: ในขั้นตอนนี้คุณกำลังปฏิเสธความเป็นจริงของสถานการณ์ เป็นการตอบสนองตามธรรมชาติต่อความเจ็บปวดจากความเศร้าโศกที่ท่วมท้น
   • ความโกรธ: ขั้นตอนนี้จะเกิดขึ้นเมื่อความเจ็บปวดที่ถูกปฏิเสธมาถึงพื้นผิว คุณสามารถนำความโกรธไปที่สิ่งของที่ไม่มีชีวิตคนแปลกหน้าครอบครัวหรือเพื่อน ๆ คุณอาจรู้สึกโกรธคนที่เสียชีวิตหรือจากไปและคุณอาจรู้สึกผิดที่โกรธมาก
   • การต่อสู้: ในขั้นตอนนี้คุณอาจรู้สึกว่าต้องการควบคุมอีกครั้งแทนที่จะรู้สึกหมดหนทาง คุณคิดว่าคุณจะเป็นคนที่ดีขึ้นได้อย่างไรหรือจะช่วยให้ดีขึ้นได้อย่างไรเป็นต้น
   • ภาวะซึมเศร้า: ขั้นตอนนี้นำมาซึ่งความเศร้าโศกและเสียใจเมื่อคุณรู้ว่าคนที่คุณรักจากไปแล้วจริงๆ คุณอาจรู้สึกเศร้าเสียใจร้องไห้และอื่น ๆ อย่างท่วมท้น
   • การยอมรับ: ขั้นตอนนี้สามารถอธิบายได้ว่าเข้าสู่สภาวะสงบของการยอมจำนน บางคนจะไม่มีวันถึงขั้นนี้ของความเศร้าโศก
2. รับรู้ว่าคุณกำลังเสียใจ. ความสัมพันธ์ได้ตายไปแล้วจริงๆ ดังนั้นการหย่าร้างสามารถทำให้รู้สึกเหมือนคนที่คุณรักตายไปแล้ว คุณสามารถเศร้ากับการสูญเสีย ปล่อยให้ตัวเองถูกพัดพาไปบนคลื่นแห่งความโศกเศร้าโดยไม่จมอยู่ใต้น้ำ อย่าทะเลาะกับมัน รับรู้ว่ามันคืออะไร: คลื่นแห่งอารมณ์ที่พัดพาคุณผ่านกระแสแปลก ๆ ในขณะที่ปล่อยให้หัวใจของคุณได้รับการเยียวยา ความเศร้าโศกเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการบำบัด
   • แม้ว่าในชีวิตคุณจะไม่มีใครรู้ว่าคุณกำลังเผชิญกับอะไร แต่คุณก็ยังรับรู้ความเจ็บปวดของตัวเองได้ หากคุณกำลังเศร้าใช้เวลาสักครู่เพื่อพูดว่า "ฉันเศร้าและไม่เป็นไร มันจะดีขึ้น ".
   เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญ

   แบ่งปันความเศร้าโศกของคุณกับผู้อื่น แม้ว่าคนรอบข้างจะไม่เข้าใจว่าคุณรู้สึกอย่างไรอย่ากลัวที่จะแบ่งปันความเศร้าโศกของคุณกับคนที่คุณไว้วางใจ

3. ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหากจำเป็น หากคุณกังวลว่าวิธีการเสียใจของคุณไม่ดีต่อสุขภาพหรือคุณรู้สึกหดหู่คุณอาจต้องขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ นักบำบัดสามารถช่วยให้คุณเข้าใจความเศร้าโศกและประเมินว่าคุณเป็นโรคซึมเศร้าได้ดีขึ้นหรือไม่
   • เรียนรู้วิธีเอาชนะภาวะซึมเศร้าเพื่อทำความเข้าใจให้ดีขึ้นว่าการเป็นโรคซึมเศร้าเป็นอย่างไร
   • อาจเป็นการดีที่จะพูดคุยกับนักบำบัดแม้ว่าคุณจะไม่ได้เป็นโรคซึมเศร้าก็ตาม นักบำบัดสามารถช่วยคุณจัดการกับความเศร้าโศกได้

ส่วนที่ 2 ของ 6: การเดินทางข้ามเวลา

1. สัญญากับตัวเองว่าจะไม่เร่งรีบ สุภาษิตโบราณ "เวลารักษาบาดแผลทั้งหมด" เป็นเรื่องจริง แต่การรักษาจะดีกว่าถ้าคุณจัดการกับอารมณ์ของคุณด้วยวิธีที่เป็นจริงและถ้าคุณให้เวลากับตัวเองในการฟื้นตัว เราอาจต้องการการแก้ไขอย่างรวดเร็ว แต่สุดท้ายแล้วจะไม่มีทางแก้ไขได้อย่างรวดเร็วหากเรารักใครสักคนอย่างแท้จริง ยอมรับว่าต้องใช้เวลาในการรักษาและอย่าเร่งรีบ เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญ

   อยู่ไปวัน ๆ . พยายามแบ่งเวลาออกเป็นชิ้นเล็ก ๆ คุณสามารถวางเป้าหมายระยะยาวไว้ในตู้เย็นสักพัก นี่เป็นช่วงเวลาแห่งการใช้ชีวิตในแต่ละวันอย่างแท้จริง

2. ฉลองชัยชนะเล็ก ๆ คุณอาจยังรู้สึกเจ็บปวด แต่สังเกตได้ว่ามันน้อยลงเรื่อย ๆ ดูว่าการรักษากำลังใกล้เข้ามามากขึ้นทีละขั้นตอน มันหมายความว่าเวลาที่ดีกว่าจะมาถึง
3. คิดบวก. หาจุดสมดุลในสิ่งที่ดีต่อสุขภาพที่สุดสำหรับคุณเพื่อให้ตัวเองมีช่วงเวลาที่น่าเศร้าและมีความสุขเป็นระยะ ๆ หากคุณจมอยู่กับอารมณ์เชิงลบให้เวลาตัวเองสักครู่ (อาจจะเป็นนาที) เพื่อรู้สึกถึงสิ่งที่คุณกำลังรู้สึก จากนั้นเลือกที่จะมุ่งเน้นความคิดของคุณไปยังสิ่งที่เป็นบวก
   • สำหรับบันทึกนี้คุณสามารถหัวเราะได้เมื่อคุณอยู่ในความโศกเศร้า คุณเพียงแค่ต้องปรับอารมณ์ของคุณใหม่ เชื่อหรือไม่ แต่อารมณ์ของคุณกำลังทำในสิ่งที่ควรทำ ที่กล่าวว่ากระบวนการปรับเทียบใหม่บางครั้งอาจผิดพลาดและคุณต้องตกอยู่ในภาวะซึมเศร้าอีกครั้งซึ่งอาจเป็นปัญหาร้ายแรง

ส่วนที่ 3 ของ 6: ทบทวนความสัมพันธ์ของคุณใหม่

1. ประเมินความรักของคุณด้วยรูปลักษณ์ที่ซื่อสัตย์ เมื่อคุณผ่านพ้นความเศร้าโศกครั้งแรกแล้วก็ถึงเวลาที่ดีที่จะพิจารณาความสัมพันธ์อย่างตรงไปตรงมา เริ่มต้นด้วยการดูว่ามีอะไรบ้าง หากคุณสูญเสียใครสักคนไปเพราะเขาจากไปและต้องการที่จะดำเนินชีวิตต่อไปคุณอาจพบว่าคุณมีความสัมพันธ์ในอุดมคติและมองข้ามช่วงเวลาที่เลวร้ายไป คุณไม่ได้ทำอยุติธรรมต่อคนที่คุณรักด้วยการนำช่วงเวลาที่สมบูรณ์แบบเหล่านั้นกลับคืนมา คุณจำตัวจริงคนจริงหากมีความรักที่แท้จริงระหว่างคุณช่วงเวลาที่น้อยลงและวิธีจัดการกับความแตกต่างทำให้ความรักนั้นพิเศษมาก
   • อย่าวางคนที่คุณรักไว้บนแท่นแม้ว่าเขา / เธอจะจากไปแล้วก็ตาม หากคุณทำให้เขา / เธอสูงขนาดนั้นคุณจะไม่สามารถรั้งเขาให้อยู่ใกล้หัวใจของคุณและก้าวต่อไปได้และนั่นอาจไม่ใช่วิธีที่เขา / เธอต้องการให้เป็น
   • หากคุณจะหย่าร้างมันก็มาถึงสิ่งเดียวกัน ความสัมพันธ์ไม่สมบูรณ์แบบ ถ้ามีคุณจะไม่แตกแยกกัน แม้ว่าอีกฝ่ายจะเลิกกัน แต่ก็แสดงว่าความสัมพันธ์มีจุดอ่อนและนั่นไม่สำคัญ
2. ซื่อสัตย์เกี่ยวกับเสียงสูงและต่ำ ความสัมพันธ์ของคุณจะมีความลึกและสูงอย่างไม่ต้องสงสัย หากคุณไม่ใช่คนที่เรียกมันว่าเลิกเล่นคุณอาจจะคิดในอุดมคติ คิดถึงช่วงเวลาดีๆก็โอเค แต่ต้องมีเหตุผล นอกจากนี้ยังมีด้านที่น่าพอใจน้อยกว่า
   • ชื่นชมด้านบวกของความสัมพันธ์และการที่อีกฝ่ายมีส่วนทำให้คุณเป็นใครในวันนี้
3. รู้ว่าส่วนไหนที่อาจไม่ดีสำหรับคุณ สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าลักษณะใดของความสัมพันธ์ที่ทำให้คุณแย่ที่สุด นั่นไม่ได้หมายความว่าอีกฝ่ายไม่ดี แต่มันสามารถทำให้คุณรู้ว่ายังมีองค์ประกอบที่ไม่ดีต่อสุขภาพเมื่อคุณอยู่ด้วยกัน
   • เมื่อคุณรับรู้องค์ประกอบที่ไม่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้แล้วคุณสามารถชื่นชมการเปลี่ยนแปลงได้มากขึ้นเพื่อให้คุณกลับมามีสุขภาพที่แข็งแรง วิธีนี้เปิดโอกาสให้คุณแน่ใจว่าคุณจะไม่ทำผิดพลาดแบบเดิมอีกในความสัมพันธ์ครั้งใหม่ นอกจากนี้ยังเปลี่ยนมุมมองของคุณเล็กน้อยเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสูญเสียไป มันสามารถช่วยให้ที่นั่นเพื่อที่คุณจะได้ก้าวต่อไป
4. อย่าจมอยู่กับสิ่งที่ไม่ดี เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องซื่อสัตย์เกี่ยวกับความสัมพันธ์และอื่น ๆ เพื่อคืนดีกับอารมณ์ของคุณและปล่อยวางและเดินหน้าต่อไป แต่สิ่งสำคัญคืออย่าบดขยี้อีกฝ่ายจนหมดแม้ว่าเขา / เธอจะเป็นคนไร้ความปรานีก็ตาม การโกหกในอดีตนานเกินไปไม่ดีสำหรับคุณ
   • หากคุณพูดในแง่ลบเกี่ยวกับอีกฝ่ายหรือปล่อยวางในช่วงเวลาที่แย่กว่านั้นจริงๆแล้วคุณสามารถเสริมสร้างความสัมพันธ์ทางอารมณ์กับอีกฝ่ายได้ทำให้ปล่อยพวกเขาไปได้ยากขึ้น ความรักของคุณอาจกลายเป็นความเกลียดชังได้ นั่นไม่ทำให้อีกฝ่ายละทิ้งหัวใจของคุณ เพียงแค่หยุดคุณจากการชอบเขา / เธอ คุณต้องมีอิสระในการดำเนินการต่อดังนั้นระวังอย่าให้เขา / เธออยู่ในใจในทางลบ

ส่วนที่ 4 จาก 6: การติดต่อกับผู้อื่น

1. เชื่อมต่อกับคนที่สนับสนุนคุณมากที่สุดอีกครั้ง เป็นเรื่องปกติที่คุณจะโดดเดี่ยวในช่วงเวลาสั้น ๆ แต่สิ่งสำคัญคือคุณต้องไม่ปิดตัวเองจากคนที่สนับสนุนคุณมากที่สุดนานเกินไป พวกเขารักคุณและจำเป็นต้องรู้ว่าคุณเป็นอย่างไร บางครั้งพวกเขารู้จักคุณดีกว่าที่คุณรู้จักตัวเอง พวกเขาช่วยให้คุณกลับมาทำงานได้
   • คนเหล่านี้คือคนที่รู้ว่าเมื่อไหร่ควรหุบปากเมื่ออยู่กับคุณและเมื่อไหร่ควรสะกิดคุณเพื่อกลับมามีชีวิตอีกครั้ง พวกเขารู้วิธีที่จะทำให้คุณหัวเราะและเมื่อไหร่ที่จะร้องไห้ คุณไม่จำเป็นต้องติดต่อกับทุกคน แต่คุณต้องไว้วางใจคนที่อยู่ใกล้คุณที่สุด
   • คนเหล่านี้ยังช่วยให้คุณเห็นเมื่อความเศร้าโศกของคุณกลายเป็นภาวะซึมเศร้าและบอกคุณว่าคุณต้องการการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญหรือไม่
2. กำหนดขอบเขตภายในการสนทนา เพื่อนและครอบครัวของคุณอาจสามารถพูดถึงอีกฝ่ายได้โดยไม่รู้ว่ามันยากแค่ไหนสำหรับคุณ ที่ดีที่สุดคือบอกให้เพื่อนของคุณรู้ว่าคุณต้องการพูดคุยเกี่ยวกับหัวข้ออื่น พูดตรงๆและบอกพวกเขาว่าคุณต้องการเวลามากกว่านี้ ระบุสิ่งที่เจ็บปวดและสิ่งที่คุณไม่ต้องการพูดถึงในตอนนี้
3. กำหนดขีด จำกัด ในการโต้ตอบ สิ่งสำคัญคือต้องรู้เกณฑ์ความเจ็บปวดของคุณและเพื่อป้องกันตัวเอง คุณอาจตกลงที่จะอยู่เป็นเพื่อนกับแฟนเก่า แต่การโทรศัพท์ในฐานะ "เพื่อน" นั้นเจ็บปวดเกินไป ซื่อสัตย์กับความรู้สึกของคุณ คุณอาจต้องห่างเหินตัวเองอย่างเต็มที่จนกว่าคุณจะอยู่เหนือมัน
4. ตอบรับคำเชิญเพื่อพบปะกับคนรู้จัก คุณอาจมีเพื่อนร่วมงานเพื่อนร่วมชั้นหรือเพื่อนและครอบครัวที่อยู่นอกประเภทของ "การสนับสนุนที่ยิ่งใหญ่ที่สุด" บางทีคุณอาจไม่ต้องการระบายเรื่องนั้น แต่คุณยังต้องการให้พวกเขามีบทบาทในชีวิตของคุณ เป็นเรื่องปกติที่จะปฏิเสธคำเชิญไปรับประทานอาหารกลางวันกับเพื่อนร่วมงานในตอนแรก แต่หลังจากนั้นไม่นานคุณควรปล่อยให้คนเหล่านี้กลับไปมีบทบาทที่เป็นมิตรและเป็นมิตรและเสียสมาธิที่พวกเขาเคยเล่น
   • คุณสามารถแบ่งเขตติดต่อเหล่านี้ด้วยขอบเขตตามธรรมชาติที่คุณได้กำหนดไว้แล้ว คุณหลีกเลี่ยงการสัมผัสส่วนบุคคลที่ลึกเกินไปและให้สิ่งของเบา ๆ และบนพื้นผิว พวกเขาไม่ได้คาดหวังว่าคุณจะวางอารมณ์ทั้งหมดไว้บนโต๊ะในช่วงพักกลางวัน 30 นาที
5. ทำความรู้จักกับผู้คนใหม่ ๆ . นี่ไม่ได้เกี่ยวกับการแทนที่สิ่งที่คุณสูญเสียไป มันเกี่ยวกับการดำเนินการต่อไป หากคุณสังเกตเห็นว่าคุณกังวลกับความโศกเศร้าน้อยลงเรื่อย ๆ คุณก็ไม่ค่อยกังวลกับคนที่คุณต้องปล่อยวาง ตอนนี้คุณสามารถเปิดใจกับคนอื่น ๆ คนใหม่เป็นเรื่องที่น่าตื่นเต้น
   • คุณไม่จำเป็นต้องออกเดทเพื่อเอาชนะการสูญเสียของคุณไม่ว่าในกรณีใด ๆ บางทีคุณอาจจะเครียดแค่คิดถึงเรื่องนี้ ดังนั้นพยายามจัดการสิ่งนี้ด้วยวิธีที่น่าพอใจ แทนที่จะทุ่มตัวเองเข้าสู่ตลาดคนโสดทันทีลองหาเพื่อนใหม่ มิตรภาพสามารถนำไปสู่สิ่งที่ยอดเยี่ยม เพื่อนบางคนเหมือนครอบครัวมากกว่า บางครั้งมิตรภาพก็กลายเป็นเรื่องรัก ๆ ใคร่ ๆ บางครั้งเพื่อนก็อยู่แค่เพื่อน คุณไม่สามารถมีเพื่อนแท้เพียงพอ

ส่วนที่ 5 จาก 6: แสดงความเป็นตัวคุณ

1. พูดคุยเกี่ยวกับอารมณ์ของคุณ อารมณ์อาจท่วมท้นและยังทำให้คุณนิ่งเงียบได้อีกด้วย ถึงเวลาค้นหาเสียงภายในของคุณ พูดคุยกับสมาชิกในครอบครัวเพื่อนหรือที่ปรึกษาเกี่ยวกับเรื่องนี้
   • มีหลายครั้งที่บางสิ่งบางอย่างเป็นเรื่องส่วนตัวจนคุณไม่อยากพูดถึงเรื่องนี้กับคนที่คุณรู้จัก คุณสามารถนัดหมายกับที่ปรึกษาหรือนักบวช ความรู้สึกอาจสับสนจนยากที่จะบรรยายเป็นคำพูด บุคคลที่สามที่มีเป้าหมายสามารถช่วยคุณได้โดยการถามคำถามที่ถูกต้องและคลี่คลายอารมณ์ของคุณโดยไม่ต้องให้ความเห็นของคุณเอง
   • สิ่งสำคัญคือต้องสามารถพูดถึงเรื่องนี้เพื่อที่คุณจะได้ไม่จมอยู่กับความคิดของคุณเองโดยที่ไม่มีใครสามารถตรวจสอบความถูกต้องหรือแก้ไขความคิดของคุณได้
2. เขียนจดหมายถึงอีกฝ่าย. เขียนจดหมายถึงคนที่คุณรัก จากนั้นนำจดหมายไปทิ้งเพื่อให้เป็นทางเลือกของคุณเองที่จะปล่อยให้เขาไป บางคนพบว่าการเขียนจดหมายเพื่อระบุจุดจบที่ชัดเจนเป็นประโยชน์ หรือบางทีคุณอาจต้องการทำอะไรบางอย่างเพื่อแสดงว่าอีกฝ่ายอยู่ในใจคุณตลอดไป นั่นอาจจะเหมาะสมกว่าหากคนที่คุณรักจากไป
   • คุณสามารถผูกจดหมายกับลูกโป่งสวรรค์แล้วปล่อย
   • คุณยังสามารถทำบอลลูนอวยพรพร้อมคำบอกรักที่ส่งขึ้นไปบนท้องฟ้าราวกับว่าคุณกำลังส่งให้คนที่คุณรัก
3. เขียนเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณลงในสมุดบันทึก คุณยังสามารถเลือกไดอารี่เพื่อแสดงความรู้สึกของคุณ ทำให้มีที่ว่างสำหรับอารมณ์ที่คุณรู้สึกในตอนนี้รวมถึงความรู้สึกที่คุณหวังว่าจะกลับคืนมา การทำไดอารี่ช่วยให้คุณซื่อสัตย์อย่างสมบูรณ์เพราะมันเป็นเพียงเพื่อตัวคุณเอง
   • สิ่งนี้ช่วยให้คุณค้นพบรูปแบบในการคิดการทำและพฤติกรรมของคุณ
4. เปลี่ยนบางอย่างเพื่อตัวคุณเอง. การเปลี่ยนสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ในชีวิตของคุณสามารถทำให้คุณรู้สึกสดชื่นได้อย่างสมบูรณ์เตือนตัวเองว่าชีวิตยังคงสนุก เปลี่ยนเฟอร์นิเจอร์ไปหาช่างทำผมขับรถไปทำงานแบบอื่นหรือกินของหวานก่อน ไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตามให้เลือกสิ่งที่คุณชอบ มันสามารถปรับปรุงอารมณ์ของคุณได้ชั่วคราว แต่เพียงแค่จำไว้ว่าคุณยังสามารถหัวเราะและสนุกกับชีวิตได้

ตอนที่ 6 จาก 6: ดำเนินชีวิตต่อไป

1. ใช้ชีวิตของคุณเอง. คุณเสียใจและใช้เวลาคิดอย่างตรงไปตรงมาเกี่ยวกับความสัมพันธ์ คุณได้เรียนรู้ที่จะเคารพและยืดขอบเขตทางอารมณ์ของคุณ คุณอนุญาตให้ผู้คนเข้ามาในชีวิตของคุณอีกครั้งและคุณได้พบกับเสียงของคุณเอง ตอนนี้เป็นเวลาที่จะก้าวต่อไป ให้เกียรติชีวิตคนที่คุณรักด้วยการใช้ชีวิตของคุณ ความรักของเขา / เธอมีอิทธิพลต่อคุณจากการใช้ชีวิตไม่ใช่ว่าเขา / เธอเสียชีวิตอย่างไร สืบสานมรดกแห่งความรักและชีวิตของเขา / เธอโดยยอมรับเส้นทางแห่งความรักและชีวิตที่อยู่เบื้องหน้าคุณ
   • บ่อยครั้งที่ผู้คนสูญเสียคุณสมบัติที่ดีที่สุดที่พวกเขาแบ่งปันกับคนที่เสียไปเพราะความเศร้าโศกมากเกินไป แต่คุณสามารถพยายามสานต่อความรักของเขา / เธอโดยมอบสถานที่ที่มีความสุขในความทรงจำของคุณให้เขา / เธอ เรียนรู้ที่จะยิ้มอีกครั้งเมื่อคุณคิดถึงคนที่คุณรัก เขา / เธอยังสามารถมอบความสุขให้คุณได้มากมายผ่านความทรงจำเหล่านั้น การหัวเราะช่วยรักษา
2. ประเมินว่าคุณยังสามารถกำเริบได้หรือไม่. ในขณะที่คุณควรใช้เวลามากพอที่จะเอาชนะความสัมพันธ์ที่แตกร้าว แต่ในบางครั้งคุณก็พร้อมที่จะปล่อยให้อีกฝ่ายเข้ามาในชีวิตของคุณ แต่อย่านำสัมภาระเก่าเข้ามาในความสัมพันธ์ใหม่ไม่ว่าจะเป็นมิตรหรือโรแมนติกในธรรมชาติ ลองคิดดูว่าตอนนี้คุณอยู่เหนืออีกฝ่ายหรือไม่ หากคุณยังคิดถึงเขาวันละสองสามครั้งคุณอาจกำลังเข้าสู่ "ความสัมพันธ์ที่ปลอบโยน" แม้แต่ "มิตรภาพที่สบายใจ" ก็อาจเป็นปัญหาได้เพราะคุณพยายามเติมเต็มช่องว่างในความต้องการทางอารมณ์ดึงดูดใครสักคนเข้ามาเติมเต็มช่องว่างนั้น อาจเป็นกรณีที่อีกฝ่ายไม่เหมาะกับคุณมากนัก เขา / เธออาจไม่มีสิ่งอื่นให้คุณด้วยซ้ำ
3. ดูว่าคุณยังคิดถึงอีกฝ่ายบ่อยแค่ไหน. คุณสามารถไปสถานที่ที่คุณเคยมากับคนที่คุณรักโดยไม่คิดถึงเขา / เธอในทันทีได้หรือไม่? หากทั้งโลกยังคงกรีดร้องชื่อของเขา / เธอคุณอาจต้องใช้เวลามากกว่านี้
4. เชื่อมต่อความทรงจำกับประสบการณ์ใหม่ จนกว่าคุณจะพร้อมคุณสามารถหลีกเลี่ยงสถานที่ที่ทำให้คุณนึกถึงอีกฝ่ายได้มาก แต่จำไว้ว่าความเจ็บปวดนั้นมีหลายชั้น แม้ว่าการหลบหลีกไม่ใช่เรื่องเลวร้ายในตอนแรก แต่ในที่สุดคุณก็ต้องเริ่มท้าทายตัวเองเพื่อรักษาให้หายสนิท ลองไปเยี่ยมชมสถานที่เก่า ๆ กับเพื่อนที่ดี จากนั้นคุณสามารถเริ่มสร้างความทรงจำและความสัมพันธ์ใหม่ ๆ เริ่มต้นในสถานที่ที่คุณรู้สึกสบายใจและค่อยๆสร้างเรื่องราวและความทรงจำใหม่ ๆ สถานที่เหล่านี้ยังสามารถพิเศษได้
   • คุณยังคิดถึงเขา / เธอเมื่อเพลงนั้นเล่นทางวิทยุอยู่หรือเปล่า? หากเป็นเช่นนั้นอาจเร็วเกินไปที่จะดำเนินการ คุณต้องบันทึกความทรงจำนี้ใหม่โดยเชื่อมโยงกับประสบการณ์ใหม่ ลองฟังเพลงกับเพื่อนและขอให้พวกเขาช่วยกำหนดนิยามใหม่ ทำให้มันตลก จำไว้ว่าเสียงหัวเราะช่วยรักษาคุณได้
   • หากคุณชอบวิวจากร้านอาหารแห่งใดแห่งหนึ่งให้พบปะกับเพื่อนสนิทที่นั่น หัวเราะสนุกสนานและให้ความหมายที่ดีอีกครั้ง ลอกเปลือกออกทีละชิ้นและให้ความหมายใหม่ในเชิงบวก
5. สังเกตว่าคุณมีปฏิกิริยาอย่างไรเมื่อมีคนพูดถึงชื่อคนที่คุณรัก เมื่อมีคนพูดถึงชื่ออดีตคนรักของคุณคุณยังรู้สึกเจ็บแปลบอยู่หรือเปล่า? หากคุณมีโปรดจำไว้ว่าคุณปรารถนาให้เขา / เธอได้สิ่งที่ดีที่สุด ดูเหมือนจะแปลก แต่ก็ช่วยให้คุณเขียนโปรแกรมความคิดของคุณเกี่ยวกับเขา / เธอใหม่ได้
6. เมื่อคุณเห็นอดีตคนรักของคุณให้ประเมินการตอบสนองทางอารมณ์ของคุณ หากคุณเจอเขากับคนรักใหม่การตอบสนองทางอารมณ์ของคุณจะรุนแรงแค่ไหน? เจ็บปวดไหมที่เห็นเขา / เธอมีความสุข? คุณสามารถมีความสุขสำหรับเขา / เธอได้หรือไม่? คุณปล่อยเขาหรือยัง?
   • มันอาจเจ็บเล็กน้อยและเหมือนบาดแผลทางร่างกายในที่สุดคุณก็จะหายดีเพื่อให้กลับมาทำงานได้ตามปกติและใช้ชีวิตต่อไปได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่เจ็บเกินกว่าเล็กน้อยก่อนดำเนินการต่อ