เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• วิธีที่ 1 จาก 3: การค้นหาสุขภาพจิตวิญญาณ
• วิธีที่ 2 จาก 3: เรียนรู้ที่จะอยู่กับปัจจุบัน
• วิธีที่ 3 จาก 3: ปลดปล่อยความคิดของคุณ

การค้นหาความสงบทางวิญญาณไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป อาจเป็นเรื่องยากที่จะพบความสงบทางวิญญาณในตอนแรก แต่คุณสามารถพัฒนาเทคนิคบางอย่างเพื่อช่วยให้คุณพัฒนาสันติสุขภายในที่คุณกำลังมองหาได้ หากคุณกำลังมีปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพจิตของคุณให้พูดคุยกับนักจิตวิทยาหรือนักจิตอายุรเวช พวกเขาอาจช่วยคุณได้ในที่ที่คุณไม่สามารถทำได้

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 3: การค้นหาสุขภาพจิตวิญญาณ

1. เชื่อมต่อกับสิ่งที่ยิ่งใหญ่กว่าตัวเอง มีหลายทฤษฎีที่เน้นถึงความจำเป็นในการสร้างสมดุลเพื่อให้เกิดความผาสุกในชีวิต แง่มุมหนึ่งของทฤษฎีนั้นเกี่ยวข้องกับความผาสุกทางวิญญาณ ความผาสุกทางวิญญาณส่งเสริมความสงบและความสามัคคีในตัวคุณเองและในชีวิตของคุณและมีความสำคัญต่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรจะนับถือศาสนาถ้าคุณไม่ได้เป็น แต่คุณมองหาสิ่งที่ยิ่งใหญ่กว่าตัวคุณเองแล้วเชื่อมต่อกับมัน
   • พยายามเชื่อมโยงกับความมหัศจรรย์ของธรรมชาติหรือจักรวาลหรือในพันธะร่วมกันของผู้คน มองหาสิ่งที่อยู่นอกตัวคุณเพื่อเชื่อมโยงซึ่งจะช่วยให้คุณพบความสงบทางวิญญาณ
2. มองหาความหมายในชีวิตประจำวันของคุณ ความผาสุกทางวิญญาณยังช่วยให้คุณเข้าใจดีขึ้นว่าจุดประสงค์ของคุณในโลกนี้คืออะไร สิ่งนี้จะช่วยให้คุณพบความหมายในชีวิตประจำวัน เมื่อคุณพอใจกับการมีส่วนร่วมในโลกนี้จิตใจของคุณจะสงบสุขมากขึ้น
   • การดำเนินการที่สามารถช่วยสร้างความเข้าใจ ได้แก่ การติดต่อกับผู้อื่นผ่านการเป็นอาสาสมัครหรือหาวิธีอื่น ๆ เพื่อช่วยเหลือและให้บริการแก่ผู้อื่น
   • คุณยังสามารถมองหาความหมายในกิจกรรมอื่น ๆ เช่นดูแลครอบครัวหรือคนที่คุณรักหรือทำงานให้ดีที่สุด
3. กระทำในสิ่งที่สอดคล้องกับความเชื่อของคุณ อีกวิธีหนึ่งในการสร้างความผาสุกทางวิญญาณคือการปฏิบัติตามค่านิยมและความเชื่อของคุณ ในการตรวจสอบสิ่งนี้ให้พิจารณากิจกรรมปัจจุบันของคุณและถามตัวเองว่าสอดคล้องกับค่านิยมของคุณหรือไม่ ถามตัวเองว่าสิ่งที่คุณทำนำความหมายและความสุขมาสู่ชีวิตของคุณหรือไม่ การปฏิบัติบางอย่างที่สามารถช่วยให้คุณไตร่ตรองถึงคุณค่าและจุดมุ่งหมายในชีวิตของคุณคือการทำสมาธิและการสวดอ้อนวอน เริ่มเรียนรู้การฝึกสมาธิผ่านบทเรียนกลุ่มหนังสือแหล่งข้อมูลออนไลน์หรือบันทึกการทำสมาธิที่มีคำแนะนำ
   • หากต้องการลองทำสมาธิง่ายๆให้นั่งหรือนอนในสถานที่ที่สะดวกสบายและนึกภาพการแสดงตนที่ชาญฉลาดความรักและความห่วงใยรอบตัวคุณ ยึดเหนี่ยวจิตใจของคุณในแง่ของการได้รับการดูแลและให้ความไว้วางใจอย่างเต็มที่ต่อหน้า
   • เมื่อคุณสวดอ้อนวอนพยายามจินตนาการถึงพลังที่สูงขึ้นรอบตัวคุณและสื่อสารถึงความรู้สึกไว้วางใจความรักและความห่วงใยของคุณ

วิธีที่ 2 จาก 3: เรียนรู้ที่จะอยู่กับปัจจุบัน

1. เริ่มต้นด้วยวารสาร วิธีที่ดีในการตระหนักถึงสถานการณ์ปัจจุบันของคุณและพบกับความสงบภายในคือการเริ่มบันทึกประจำวัน การจดบันทึกเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการนำตัวเองผ่านการวิปัสสนาและค้นพบว่าเหตุใดคุณจึงไม่พบความสงบภายใน เมื่อเขียนลงในบันทึกของคุณให้ใส่ความคิดและความรู้สึกเกี่ยวกับชีวิตประจำวันของคุณ เพื่อช่วยให้คุณพบความสงบสุขให้คิดถึงสิ่งที่มีความหมายที่สุดสำหรับคุณและสิ่งใดที่ผูกมัดคุณกับปัจจุบันและทำให้คุณมีความสุขในช่วงเวลานั้นเช่นสติปัญญาหรือความคิดสร้างสรรค์
   • หากต้องการค้นพบสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณและค้นหาหนทางสู่ความสงบภายในเขียนบันทึกของคุณเกี่ยวกับหัวข้อต่างๆเช่นความกตัญญูความตั้งใจหรือความหมาย
2. ฝึกสติ. การเจริญสติสามารถทำให้คุณมีความสงบภายในได้โดยการจดจ่ออยู่กับปัจจุบัน ความสงบภายในของคุณอาจถูกขัดขวางโดยการกังวลเกี่ยวกับอนาคตหรือจากการเป็นอัมพาตและติดอยู่ในอดีต สติเกี่ยวข้องกับการตระหนักถึงความคิดที่คุณมีในตอนนี้สิ่งรอบข้างและความรู้สึกของคุณโดยไม่ตัดสินสิ่งเหล่านั้น การมีสติสามารถลดระดับความเครียดและความดันโลหิตของคุณได้ซึ่งจะทำให้ร่างกายของคุณสงบลงได้ การฝึกสติยังช่วยให้คุณจัดการกับอารมณ์และปรับตัวเข้ากับสถานการณ์ที่เครียดหรือยากได้
   • สติช่วยให้คุณมีโอกาสสร้างการเชื่อมต่อของระบบประสาทใหม่และเปลี่ยนโครงสร้างของสมองของคุณในระดับกายภาพ วิธีนี้สามารถช่วยให้คุณปรับความคิดของคุณเพื่อให้คุณสงบจิตใจได้ดีขึ้น
   • หากต้องการฝึกสติให้นั่งในที่ที่สบายและจดจ่ออยู่กับการหายใจ ในขณะที่คุณหายใจให้ใส่ใจกับสิ่งที่คุณรับรู้ผ่านประสาทสัมผัสทั้งห้าของคุณ อาจเป็นไปได้ว่าจิตใจของคุณเริ่มเคว้งคว้างเล็กน้อย แต่พยายามค่อยๆนำสติของคุณกลับมาที่นี่และตอนนี้และสิ่งที่อยู่รอบตัวคุณ
3. การกู้คืนจากอดีต อาจเป็นเรื่องยากที่จะพบความสงบทางวิญญาณหากคุณยังคงทุกข์ทรมานจากเหตุการณ์ในอดีต เหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจในอดีตที่ทำให้เกิดความวุ่นวายทางอารมณ์จะทำให้คุณไม่สงบสุขอย่างแน่นอน เหตุการณ์ในอดีตอาจรวมถึงสิ่งต่างๆเช่นการล่วงละเมิดทางอารมณ์ร่างกายหรือทางเพศเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจหรือสภาพแวดล้อมในบ้านที่ไม่สนใจหรือละเลย เหตุการณ์เหล่านี้อาจทำให้คุณรู้สึกผิดอับอายกลัวหรือซึมเศร้า
   • สำหรับประสบการณ์ร้ายแรงประเภทนี้ควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญจากนักบำบัดที่สามารถช่วยคุณประมวลผลประสบการณ์ของคุณได้อย่างปลอดภัย ผู้เชี่ยวชาญด้านพลังจิตเหล่านี้ได้รับการฝึกฝนเพื่อแนะนำคุณในการรักษาและเรียนรู้ที่จะเลี้ยงดูการให้อภัยและความเมตตา

วิธีที่ 3 จาก 3: ปลดปล่อยความคิดของคุณ

1. ฝึกความกตัญญูกตเวที. คุณยังสามารถพบความสงบทางวิญญาณได้โดยมองหาความกตัญญู นี่คือสถานที่ที่คุณมองหาสิ่งที่คุณจำได้ว่าคุณรู้สึกขอบคุณตลอดจนพรที่คุณรับรู้ในชีวิตของคุณ เมื่อคุณใช้เวลาสักครู่ในการก้าวออกจากสถานะใกล้เคียงของคุณเพื่อดูทุกสิ่งที่คุณสามารถรู้สึกขอบคุณคุณจะเต็มไปด้วยความรู้สึกสงบและสันติทางวิญญาณและรักษาความรู้สึกเป็นเจ้าของร่วมกับผู้คนรอบตัวคุณ
   • นอกจากนี้ยังช่วยปลุกจิตสำนึกทางจิตวิญญาณของคุณและสามารถเชื่อมต่อกับสิ่งที่ยิ่งใหญ่กว่าตัวคุณเองได้
   • คุณสามารถทำแบบฝึกหัดแสดงความขอบคุณสั้น ๆ ในแต่ละวันได้เช่นการจดบันทึก 5 สิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถเก็บรายชื่อไว้กับคุณในรูปแบบที่เป็นลายลักษณ์อักษรในโทรศัพท์คอมพิวเตอร์หรือกระดาษหากคุณต้องการใช้เป็นภาพเตือนความจำ สิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณอาจประกอบด้วยสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ในแต่ละวันเช่นอากาศดีหรือฝักบัวสายฝนที่สดชื่น
   • การวิจัยแสดงให้เห็นว่ามีความเชื่อมโยงระหว่างการรู้สึกขอบคุณและการมีความภาคภูมิใจในตนเองและการเอาใจใส่มากขึ้นและมีโอกาสน้อยที่จะรู้สึกหดหู่หรือก้าวร้าว
2. พยายามอย่ากังวล ความกังวลที่รู้จักกันดีที่ทำให้ผู้คนจมปลักอยู่กับอดีตหรือทำให้พวกเขาหงุดหงิดคือความกังวล ความกังวลคือเมื่อความคิดของคุณจมอยู่ในวงล้อมของความกังวลและความคิดและความกังวลเดิม ๆ ยังคงเล่นอยู่ในหัวของคุณซ้ำแล้วซ้ำเล่า รูปแบบนี้อาจทำให้เครียดและเหนื่อยล้าเป็นพิเศษทำให้คุณห่างไกลจากสภาพจิตใจที่สงบสุขมากขึ้น
   • เมื่อคุณพบว่าตัวเองกำลังทำสิ่งนี้ให้รับมือกับนิสัยนี้โดยทำตามบทต่อไปนี้:“ ฉันกังวลและกังวลว่าจะพาฉันไปไหนไม่ได้และทำให้ฉันอารมณ์เสียสามารถมีส่วนร่วม / มีสมาธิกับสิ่งที่เป็นบวก / ผ่อนคลาย จากนั้นจึงลงมือทำโดยมองหาสิ่งที่จะวุ่นวายหรือสิ่งที่ต้องโฟกัสหรือผ่อนคลายด้วย
3. ผ่อนคลาย. เพื่อให้เกิดความสงบภายในคุณจะต้องใช้เวลาผ่อนคลาย สิ่งนี้จำเป็นในการสร้างและรักษาสมดุลในชีวิตของคุณ เวลาพักผ่อนคือเวลาที่คุณสามารถหยุดพักจากความเครียดและปลดปล่อยจิตใจจากความกังวลเกี่ยวกับงานภาระหน้าที่หรือปัญหาต่างๆ มองหาสิ่งที่ทำให้คุณผ่อนคลายมากที่สุด สิ่งที่ทำให้คุณผ่อนคลายเป็นเรื่องส่วนตัวและอาจแตกต่างจากวิธีพักผ่อนของเพื่อนและครอบครัว
   • เทคนิคการผ่อนคลายมีหลายรูปแบบ สำหรับบางคนการออกกำลังกายเช่นวิ่งหรือโยคะเป็นการผ่อนคลาย การออกกำลังกายยังช่วยให้คุณมีสุขภาพร่างกายที่ดีขึ้นและเพิ่มระดับของเอนดอร์ฟิน (ฮอร์โมนที่ทำให้คุณรู้สึกดี) อารมณ์ดีขึ้นและทำให้คุณมีพลังงานมากขึ้น
   • บางคนชอบนั่งสมาธิออกไปเที่ยวกับเพื่อน ๆ อ่านหนังสือดีๆหรืออาบน้ำฟอง การออกกำลังกายหรือใช้เวลาร่วมกับเพื่อน ๆ ยังเชื่อมโยงกับความรู้สึกมีความสุขและความพึงพอใจในชีวิตโดยรวม
   • ค้นหาว่ากิจกรรมใดช่วยให้คุณผ่อนคลายได้จริงและทำอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งเพื่อช่วยให้คุณพบความสงบภายใน
4. ให้ความสนใจกับอิทธิพลของบุคคลอื่น. สิ่งหนึ่งที่คุณอาจไม่รู้ว่าอาจส่งผลต่อความสงบภายในของคุณคืออิทธิพลของผู้อื่น นึกถึงผู้คนในชีวิตของคุณและพยายามคิดว่าพวกเขาส่งผลต่อสภาพจิตใจของคุณอย่างไร ทุกคนมีช่วงเวลาที่ยากลำบากและบ่นเกี่ยวกับสิ่งต่าง ๆ แต่ถ้ามีใครบางคนในชีวิตของคุณซึ่งเป็นรูปแบบปกติพวกเขาอาจใช้พลังงานของคุณหรือส่งผลเสียต่ออารมณ์ของคุณ
   • หากมีคนในชีวิตของคุณที่เป็นแบบนี้ก็ควรที่จะระมัดระวังเวลาที่คุณใช้ร่วมกับพวกเขา หากคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงคนเหล่านี้ได้ (อาจจะเป็นครอบครัวหรือเพื่อนร่วมงาน) ให้พยายามคิดบวกอย่างมีสติ บอกตัวเองว่า "ฉันจะอยู่ในเชิงบวกและมีวันที่ดีแม้จะมีคนรอบข้างก็ตาม"
   • พยายามใช้เวลากับคนที่ทำให้คุณมีความสุขมากขึ้นและคนที่เพิ่มความรู้สึกสงบภายในของคุณ ถ้าคุณไม่ทำคุณจะเสี่ยงต่อการพัฒนารูปแบบเชิงลบนี้ด้วยตัวเองซึ่งอาจทำให้ยากต่อการค้นหาหรือรักษาความสงบภายใน