เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• ส่วนที่ 1 จาก 3: ทำให้มันง่าย
• ส่วนที่ 2 จาก 3: วางแผนมื้ออาหารของคุณ
• ส่วนที่ 3 ของ 3: รู้ความเสี่ยงและผลประโยชน์
• เคล็ดลับ
• คำเตือน
• ความจำเป็น

เมื่อคุณเชื่อว่ามีหนังสือเว็บไซต์โปรแกรมแถลงการณ์ของคนดังวัสดุบรรจุภัณฑ์และสิ่งที่ควรทำและไม่ควรทำต่างๆมากมายการทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำอาจดูเหมือนเป็นงานที่ซับซ้อนอย่างไม่อาจหลีกเลี่ยงได้ อย่างไรก็ตามด้วยการยึดติดกับพื้นฐานบางอย่างวางแผนมื้ออาหารของคุณให้ดีและดื่มน้ำมาก ๆ (ใช่จริงๆ) คุณก็จะค้นพบว่าอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำสามารถทำได้ง่ายเรียบง่ายมีประสิทธิภาพสนุกสนานและอร่อย

ที่จะก้าว

ส่วนที่ 1 จาก 3: ทำให้มันง่าย

1. ลดความซับซ้อนของคำจำกัดความของอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ เริ่มต้นด้วยพื้นฐาน เมื่ออยู่ในร่างกายคาร์โบไฮเดรตจะถูกเปลี่ยนเป็นน้ำตาลธรรมดา (เรียกว่ากลูโคสในกระแสเลือด) และเป็นแหล่งพลังงานหลักของคุณ การรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำมีพื้นฐานมาจากแนวคิดที่ว่าหากคุณมีคาร์โบไฮเดรตไม่เพียงพอสำหรับเป็นเชื้อเพลิงร่างกายของคุณจะเริ่มเผาผลาญไขมันที่สะสมไว้เพื่อให้คุณเคลื่อนไหวได้
   • ไม่มีคำจำกัดความอย่างเป็นทางการเกี่ยวกับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ แต่ขีด จำกัด อยู่ที่ระหว่าง 50-100 กรัมของคาร์โบไฮเดรตต่อวัน ปริมาณนี้แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัว สิ่งที่ต่ำกว่า 50 กรัมอาจทำให้เกิดคีโตซิสได้ ในการเปรียบเทียบศูนย์โภชนาการแนะนำให้ผู้ใหญ่รับประทานคาร์โบไฮเดรตประมาณ 260 กรัมต่อวัน
   • ความคิดเห็นทางการแพทย์เกี่ยวกับประสิทธิภาพของอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำผสมอยู่ด้วย ดูเหมือนว่าจะดีต่อการลดน้ำหนักหรืออย่างน้อยก็ในระยะสั้นและอาจมีประโยชน์สำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานเนื่องจากช่วยลดน้ำตาลในเลือดได้ ผลกระทบระยะยาวต่อสุขภาพมีความชัดเจนน้อยลง ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเริ่มรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ
2. รู้ว่าอาหารบางชนิดมีคาร์โบไฮเดรตกี่ชนิด. เมื่อคุณเริ่มรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำคุณจะรู้ได้อย่างรวดเร็วว่าอะไรคือคาร์โบไฮเดรตสูง อย่างไรก็ตามการจัดทำรายการให้มีประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงแรกจะเป็นประโยชน์เพื่อดูว่ามีคาร์โบไฮเดรตในอาหารกี่ชนิด
   • รายการดังกล่าวมีประโยชน์อย่างยิ่งเมื่อคุณออกไปทานอาหารค่ำ
   • ตัวอย่างเช่นตรวจสอบรายการที่ครอบคลุมนี้สำหรับปริมาณคาร์โบไฮเดรตต่อผลิตภัณฑ์ สำหรับการเปรียบเทียบอาหารทั้งหมดด้านล่างมีคาร์โบไฮเดรตประมาณ 15 กรัม:
   • ขนมปัง 1 ชิ้น 1/2 เบเกิล
   • กล้วย 1 ลูกหรือแอปเปิ้ลบลูเบอร์รี่¾ถ้วย สตรอเบอร์รี่ 1 ¼ถ้วย
   • แอปเปิ้ลหรือน้ำส้ม½ถ้วย
   • นม 1 ถ้วย (ขาดมันเนยเต็มหรือกึ่งขาดมันเนย)
   • ถั่วสุกถั่วเลนทิลข้าวโพดหรือถั่วลันเตา½ถ้วย
   • มันฝรั่งขนาดเล็ก 1 ลูก
   • ½ข้าวโอ๊ตบดพร้อมรับประทาน
   • 15 ชิปหรือเพรทเซิล 1 บิสกิต ½โดนัท
   • มักกะโรนีและชีส⅓ถ้วย ½แซนวิชกับไก่รมควัน
   • ไอศกรีม½ถ้วย
   • ผักสดปรุงสุก 1 ½ถ้วยหรือ 3 ถ้วยไม่มีแป้ง
   • เนื้อปลาไข่และเครื่องเทศน้ำสลัดและเครื่องปรุงต่างๆมีคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่า 5 กรัมต่อหนึ่งมื้อ
3. ทำให้แนวคิดง่ายขึ้นว่าอะไรคือสิ่งที่ไม่อนุญาต นี่คือจุดที่ทำให้เกิดความสับสน แผนการรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำที่แตกต่างกันจะบอกคุณถึงสิ่งที่แตกต่างกันเกี่ยวกับสิ่งที่ควรกินและสิ่งที่ไม่ควรกิน
   • แผนอาหารบางแผนบอกว่าคุณสามารถกินโปรตีนที่มีไขมันได้ (เช่นเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนม) แต่หลีกเลี่ยงธัญพืชทั้งหมด (โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีกลูเตน) ในขณะที่คนอื่น ๆ ต้องการให้คุณกินโปรตีนที่ไม่ติดมันและเมล็ดธัญพืชในปริมาณเล็กน้อย
   • ผักมีความสำคัญที่สุดในอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ ผักทุกชนิดมีคาร์โบไฮเดรต แต่ก็มีมากกว่าผักอื่น ๆ สิ่งที่คุณควรเน้นคือผักที่มีแป้งต่ำ นอกจากนี้ยังมีผู้อดอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำบางรายที่ไม่นับผักสีเขียวที่ไม่มีแป้งในปริมาณคาร์โบไฮเดรตในแต่ละวันที่พวกเขากินด้วยซ้ำ นั่นเป็นเพราะผักเหล่านี้มีไฟเบอร์สูงมากจนคาร์โบไฮเดรตจะถูกทำให้เป็นกลาง
   • เพื่อให้การรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำของคุณง่ายขึ้นคุณต้องทำให้เกณฑ์ของคุณง่ายขึ้น: โปรตีนและผักมากขึ้นแป้งที่ผ่านการแปรรูปน้อยและน้ำตาลที่ผ่านการกลั่นแล้วและอาหารสดใหม่อีกมากมาย
   • เคล็ดลับง่ายๆก็คือการกินโปรตีนและผักที่ไม่ติดมันให้มากปรุงด้วยวิธีง่ายๆ เพิ่มเครื่องเคียงในรูปแบบของเมล็ดธัญพืชพืชตระกูลถั่วผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำและผลไม้และตัดอาหารแปรรูปทั้งหมด
4. อย่าซื้ออะไรที่คุณไม่ต้องการ หากคำแนะนำหรือแผนการรับประทานอาหารช่วยให้คุณยึดติดกับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำได้ง่ายขึ้นอาจเป็นค่าใช้จ่ายที่มีประโยชน์สำหรับคุณ แต่คุณสามารถเริ่มต้นอาหารได้เป็นอย่างดีและยึดติดกับมันโดยปราศจากสิ่งเหล่านั้น ทำซ้ำด้วยตัวคุณเอง: โปรตีนมากขึ้นผักมากขึ้นแป้งและน้ำตาลน้อยลง
   • ซื้ออาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำที่บรรจุไว้ล่วงหน้าให้น้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ ควรรับประทานอาหารสดที่ยังไม่ผ่านการแปรรูปจะดีกว่าเสมอ
5. ตระหนักว่าคุณจะไม่หิวตลอดเวลาจริงๆ นั่นอาจเป็นข้อกังวลแรกของคุณเมื่อคุณคิดว่าคุณไม่สามารถกินขนมปังพาสต้ามันฝรั่งและสิ่งอื่น ๆ ที่คุณเห็นว่าเป็นไส้ (และอร่อย) ได้อีกต่อไป ร่างกายของคุณสามารถและจะปรับตัวเพื่อให้คุณรู้สึกพึงพอใจได้อย่างง่ายดายเช่นเดียวกับเมื่อคุณกินคาร์โบไฮเดรตน้อยลง
   • ด้วยการรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำคุณจะต้องไม่กินน้อยลง แต่ให้แตกต่างออกไป รับประทานวันละ 3-4 มื้อพร้อมของว่างเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ดีต่อสุขภาพตามต้องการ นอกจากนี้คุณจะหิวน้อยลงเนื่องจากน้ำตาลในเลือดของคุณถูกควบคุมได้ดีขึ้น หากคุณกินคาร์โบไฮเดรตน้อยลงคุณจะมีความผันผวนของน้ำตาลในเลือดน้อยลง สิ่งนี้ทำให้คุณหิวหรือหิวน้อยลงอย่างรวดเร็ว
6. ให้น้ำเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ คุณอาจไม่เชื่อ แต่น้ำจะเติมเต็มคุณอย่างรวดเร็วและเปลี่ยนไปใช้คาร์โบไฮเดรตน้อยลงได้ง่ายขึ้น
   • คุณควรดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อย 8 แก้ว แต่ยิ่งดีกว่านั้น
   • นำขวดน้ำติดตัวไปตลอดทั้งวัน ดื่มเป็นประจำก่อนที่คุณจะกระหายน้ำ หากคุณรู้สึกหิว (โดยเฉพาะบิสกิตขนม ฯลฯ ) ให้ดื่มน้ำก่อนและดูว่าสิ่งนั้นตอบสนองความอยากอาหารของคุณหรือไม่
   • ฝานมะนาวแล้วเติมน้ำลงในเหยือกเพื่อรสชาติที่ดี
7. เติมตู้ครัวของคุณด้วยของที่ใช่ หากคุณอาศัยอยู่ในบ้านที่มีผู้บริโภคคาร์โบไฮเดรตคุณจะไม่สามารถรับประทานมันฝรั่งและแซนด์วิชได้ แต่คุณสามารถตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีตัวเลือกคาร์โบไฮเดรตต่ำมากมาย
   • เติมตู้ครัวของคุณด้วยตัวอย่างเช่น:
   • กระป๋องปลาทูน่า / ปลาแซลมอน / ปลาซาร์ดีน
   • กระป๋องผัก / ผลไม้ (ไม่มีน้ำตาล)
   • สต็อกไก่ / เนื้อ
   • มะเขือเทศกระป๋อง / วางมะเขือเทศ
   • เนยถั่วไม่มีน้ำตาล
   • เหยือกพริกคั่ว
   • มะกอกเชอร์คินและเคเปอร์
   • พาสต้าโฮลวีตข้าวกล้องแป้งสาลี
   • ข้าวโอ๊ตและมูสลี่ไม่มีน้ำตาล
   • สารทดแทนน้ำตาล
   • น้ำมันมะกอก
   • หากคุณกำลังจะพัฒนาเมนูคาร์โบไฮเดรตต่ำของคุณเองคุณจะเพิ่มผลิตภัณฑ์ตามความต้องการของคุณเองโดยอัตโนมัติ

ส่วนที่ 2 จาก 3: วางแผนมื้ออาหารของคุณ

1. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารเช้าของคุณมีโปรตีนสูง หากอาหารเช้าแบบไข่และเบคอนแบบเก่า ๆ ฟังดูดีสำหรับคุณ (หากไม่มีขนมปังมันฝรั่งหรือแพนเค้ก) คุณก็โชคดี
   • ไข่ลวกหรือไข่ดาวกับเบคอนหรือไส้กรอกถ้าคุณชอบสามารถกลายเป็นอาหารเช้าประจำวันของคุณได้
   • หากต้องการความหลากหลายมากขึ้นคุณสามารถทำไข่เจียวกับผักทุกชนิด (ผักโขมพริกมะเขือเทศตากแห้งบวบ ฯลฯ ) เนื้อสัตว์และชีสเล็กน้อย
   • คุณยังสามารถลองมัฟฟินคาร์โบไฮเดรตต่ำและบลูเบอร์รี่หรือบวบ
   • ดื่มน้ำและกาแฟหรือชา (ไม่ใส่น้ำตาลพร้อมสารให้ความหวานหากคุณต้องการ) หากคุณต้องการคาเฟอีน
2. ขูดแซนวิชของคุณในมื้อกลางวัน นำของอร่อยที่คุณใส่ไว้บนแซนวิช แต่ขูดขนมปังด้วยตัวเองจากนั้นคุณก็เดินทางไปรับประทานอาหารกลางวันที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำแล้ว
   • ม้วนเนื้ออร่อยในใบผักกาดหอม ใส่มัสตาร์ดชีสผักดองหรือของอร่อยอื่น ๆ กินผักสดเช่นแครอทขึ้นฉ่ายพริกหยวกเป็นต้น
   • ทำสลัดไก่หรือกุ้งและไม่มีขนมปังด้วย แค่กินแบบนั้นโดยใช้มีดส้อมและผักเคียง
   • คุณสามารถทำพิซซ่าคาร์โบไฮเดรตต่ำในตอนเย็นและกินของเหลือในมื้อกลางวันถัดไป
   • ดื่ม - คุณเดาได้ - น้ำ ไอซีทีหรือโคล่าหนึ่งแก้วทำลายอาหารทั้งหมดของคุณด้วยเครื่องดื่มเพียงแก้วเดียวหรือไม่? ไม่ แต่คุ้นเคยกับน้ำที่กลายเป็นเครื่องดื่มมาตรฐานของคุณ
3. กินเนื้อสัตว์และผักที่ไม่มีมันฝรั่งในตอนเย็น สเต็กลูกชิ้นหมูสับไก่ย่างหรือปลา (ไม่มีการทอดหรือทอด) - สิ่งเหล่านี้จะเป็นรากฐานของมื้อเย็นของคุณ กินผักย่างหรือย่างและสลัด
   • พึ่งพาสมุนไพรเครื่องเทศและเครื่องปรุงรสอื่น ๆ เช่นเคเปอร์หรือมะกอกเพื่อให้มื้ออาหารของคุณมีรสชาติที่ดีเยี่ยม
   • ด้วยเนื้อสันในหมูย่างกับหน่อไม้ฝรั่งสีเขียวและสลัดคุณจะทำให้ครอบครัวของคนรักคาร์โบไฮเดรตมีความสุขในมื้อค่ำ
   • และตอนนี้ทั้งหมดในครั้งเดียว: ดื่มน้ำ!
4. กินขนมที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ. หากคุณอดอาหารระหว่างมื้ออาหารคุณจะมีแนวโน้มที่จะลักลอบรับประทานอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตดังนั้นควรเตรียมของว่างมาเองเพื่อที่คุณจะได้สิ้นสุดวันทำงานโดยไม่ทำบาป
   • สิ่งง่ายๆอย่างอัลมอนด์หรือบลูเบอร์รี่หนึ่งกำมือ (ซึ่งทั้งสองอย่างนี้เป็นส่วนหนึ่งของอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ) สามารถเพิ่มพลังให้คุณได้อย่างรวดเร็ว
   • ตัวเลือกอื่น ๆ ได้แก่ ผักสับกับน้ำสลัดคาร์โบไฮเดรตต่ำ มอสซาเรลล่าชิ้น โยเกิร์ตหนึ่งชามเพื่อขึ้นชื่อ อย่ากินผลไม้มากเกินไป แต่แอปเปิ้ลส้มองุ่นแอปริคอตแห้งหรือแอปเปิ้ลซอสไม่หวานจะดีกว่ามันฝรั่งทอดหรือเค้กสักชิ้นเสมอ
   • เราพูดถึงคุณควรดื่มน้ำหรือไม่?

ส่วนที่ 3 ของ 3: รู้ความเสี่ยงและผลประโยชน์

1. มองประโยชน์มากกว่าแค่การลดน้ำหนัก ยังคงมีความเห็นไม่ตรงกันว่าส่วนใหญ่เป็นอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำหรืออาหาร แต่มีหลักฐานมากมายว่าผู้ที่รับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำสามารถป้องกันหรือปรับปรุงปัญหาสุขภาพเช่นโรคเบาหวานความดันโลหิตสูงโรคเมตาบอลิกและโรคหัวใจและหลอดเลือด
   • การรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำมีข้อดีมากกว่าอาหารที่รับประทานคาร์โบไฮเดรตในปริมาณปกติซึ่งจะช่วยลดปริมาณคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ HDL ("ไม่ดี")
2. รู้ถึงความเสี่ยงของการกินคาร์โบไฮเดรตน้อยเกินไป ร่างกายของเราใช้คาร์โบไฮเดรตเพื่อผลิตพลังงานที่จำเป็นในการทำงาน หากคุณปฏิบัติตามอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำอย่างเหมาะสมก็ไม่ควรก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพ แต่มีความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับการรับประทานคาร์โบไฮเดรตน้อยเกินไป
   • หากคุณหักโหมและกินคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่า 50 กรัมคุณจะเสี่ยงต่อการเป็นคีโตซิส สิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อคีโตนสร้างขึ้นในร่างกายเนื่องจากการสลายไขมันในร่างกายที่สะสมไว้มากเกินไปเพื่อให้เป็นพลังงานและอาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้อ่อนเพลียปวดศีรษะและมีกลิ่นปาก
   • ในช่วงสองสามสัปดาห์แรกของการรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำคุณอาจพบอาการที่เกี่ยวข้องกับคีโตซีสเช่นคลื่นไส้กลิ่นปากเป็นต้นเนื่องจากร่างกายของคุณปรับตัวให้เข้ากับการรับประทานคาร์โบไฮเดรตน้อยลง สิ่งนั้นจะผ่านไปและหลังจากนั้นคุณควรจะรู้สึกดีขึ้นกว่าเดิม
   • มีผู้ประกอบวิชาชีพทางการแพทย์ที่เชื่อว่าการรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดและมะเร็งในระยะยาวเนื่องจากมีการบริโภคไขมันและโปรตีนจากสัตว์ในปริมาณที่สูงขึ้น แต่ความเสี่ยงระยะยาวเหล่านี้เช่นผลประโยชน์เป็นการเก็งกำไรมากกว่าที่จะสรุปได้
3. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ขาดสารอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำเป็นระยะเวลานานจะมีความเสี่ยงที่คุณจะขาดวิตามินและแร่ธาตุซึ่งจะทำให้กระดูกของคุณเปราะบางมากขึ้นขัดขวางการย่อยอาหารและนำไปสู่โรคเรื้อรังมากขึ้น
   • ผลไม้เต็มไปด้วยน้ำตาล แต่ยังเต็มไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ ดังนั้นอย่าตัดมันออกจากอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำโดยสิ้นเชิง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขามีบทบาทสนับสนุนไม่ใช่ส่วนหลักของเมนูของคุณ
   • คุณอาจต้องการพิจารณาการเสริมวิตามินรวมหรืออาหารเสริมอื่น ๆ แต่ควรปรึกษาเรื่องนี้กับแพทย์ก่อนจะดีกว่า
4. ปรึกษาแพทย์ของคุณ ก่อนเริ่มรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับความต้องการของคุณ พูดคุยเกี่ยวกับประวัติทางการแพทย์ของคุณและความเสี่ยงหรือประโยชน์ของอาหารที่อาจมีต่อคุณ
   • โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเป็นโรคหัวใจลดการทำงานของไตเบาหวานหรือโรคอื่น ๆ ควรปรึกษาแพทย์ของคุณ เขา / เธออาจบอกว่าคุณสามารถเริ่มรับประทานอาหารได้และมันอาจจะดีสำหรับคุณหรือเขา / เธออาจมีคำแนะนำเฉพาะหรือแนวทางเพิ่มเติมสำหรับคุณ

เคล็ดลับ

• ชีสยังดีถ้าคุณกินในปริมาณที่พอเหมาะ เพิ่มรสชาติให้กับอาหารของคุณ
• โปรดจำไว้ว่าอาหารจานด่วนเต็มไปด้วยไขมันทรานส์และคาร์โบไฮเดรตดังนั้นนั่นคือสิ่งที่คุณควรหลีกเลี่ยงอย่างแน่นอน
• รักสลัด. สเต็กกับสลัดเป็นอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำที่ยอดเยี่ยม หากคุณต้องการประหยัดเวลาคุณสามารถซื้อผักกาดหอมที่หั่นไว้ล่วงหน้า
• ถั่วและถั่วเป็นพื้นที่สีเทา ประกอบด้วยแป้งประมาณ 60% เมล็ดงาอร่อยกับสลัด หากคุณกำลังจะทานขนมให้ดื่มน้ำก่อนและดูว่าคุณยังหิวอยู่หรือไม่ ถ้าไม่เช่นนั้นให้กินถั่ว 10-15 เม็ดอย่านำทั้งถุงติดตัวไปด้วย
• หากคุณจบลงที่ร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดให้สั่งแฮมเบอร์เกอร์ชิ้นเล็กไม่ใช่เมนูทั้งหมด วิธีที่ดีที่สุดในการทำให้พอดีกับอาหารของคุณคือกิน แต่เนื้อสัตว์แล้วทิ้งขนมปังไว้ ใช้ขนมปังเพื่อจับเนื้อและใส่เฉพาะเนื้อในปากของคุณ จากนั้นพลิกกลับและกินอีกด้านจนกว่าคุณจะหมดเนื้อและขนมปังว่างเปล่า ด้วยการฝึกฝนคุณสามารถทำได้ดีโดยที่แม่ของคุณอาจไม่สังเกตเห็นด้วยซ้ำ
• ผลไม้มีน้ำตาลเป็นจำนวนมาก แต่ผลเบอร์รี่มีคาร์โบไฮเดรตน้อยที่สุดดังนั้นคุณสามารถเพิ่มสิ่งเหล่านี้ลงในโยเกิร์ตได้เป็นระยะ ๆ สตรอเบอร์รี่บลูเบอร์รี่และราสเบอร์รี่เป็นสิ่งที่ดี แต่เชอร์รี่มีน้ำตาลมากกว่ามาก คุณสามารถหาได้ในช่องแช่แข็งตลอดทั้งปี แอปเปิ้ลหรือส้มตอนนี้ก็ดีเหมือนกัน

คำเตือน

• รู้ว่ามีความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนทุกครั้ง
• พยายามไม่ให้สิ่งล่อใจออกจากบ้านให้มากที่สุด หากคุณอาศัยอยู่กับคนกินคาร์บนั่นอาจเป็นเรื่องยุ่งยากดังนั้นควรมีเหยือกน้ำไว้ในมือเสมอ ที่สามารถป้องกันไม่ให้คุณทำผิด
• หากคุณมีข้อสงสัยเกี่ยวกับสุขภาพของคุณให้ไปพบแพทย์และเข้ารับการตรวจก่อนเริ่มและหลังจากนั้นไม่กี่เดือน แพทย์หลายคนสนับสนุนการรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำในปัจจุบันโดยตระหนักดีว่าหากคุณทำอย่างถูกต้องก็เป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการรับประทานอาหาร ประเมินว่าคุณรู้สึกอย่างไร โดยทั่วไปร่างกายของคุณจะต้องปรับตัวในสัปดาห์แรก แต่จะผ่านไป

ความจำเป็น

• เหยือกน้ำ
• ขวดน้ำที่พกติดตัวไปได้ทุกที่
• ความเพียร