เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• ส่วนที่ 1 จาก 3: เตรียมอุปกรณ์ให้พร้อม
• ส่วนที่ 2 ของ 3: วัดความดันโลหิต
• ส่วนที่ 3 ของ 3: การตีความผลลัพธ์
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

ควรตรวจความดันโลหิตเป็นประจำ อย่างไรก็ตามหากคุณมี "ความดันโลหิตสูงเสื้อคลุมสีขาว" ซึ่งความดันโลหิตของคุณจะพุ่งสูงขึ้นทันทีที่คุณไปพบแพทย์โดยใช้เครื่องตรวจฟังเสียงรอบคอ - อาจเป็นเรื่องยากที่จะได้ผลลัพธ์ที่ถูกต้อง หากคุณสามารถวัดความดันโลหิตของคุณเองได้คุณจะไม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากความกลัวนั้นและคุณสามารถระบุความดันโลหิตเฉลี่ยของคุณได้ภายใต้สถานการณ์ปกติประจำวัน

ที่จะก้าว

ส่วนที่ 1 จาก 3: เตรียมอุปกรณ์ให้พร้อม

1. นั่งลงและรับเครื่องวัดความดันโลหิต นั่งที่โต๊ะหรือโต๊ะทำงานซึ่งคุณสามารถวางอุปกรณ์ที่จำเป็นได้อย่างเหมาะสม ถอดผ้าพันแขนเครื่องตรวจฟังเสียงเครื่องวัดความดันและปั๊มออกจากกล่องแกะท่อต่างๆอย่างระมัดระวัง
2. ยกแขนขึ้นจนอยู่ในระดับเดียวกับหัวใจ ยกแขนขึ้นและงอข้อศอกเพื่อให้ข้อศอกอยู่ในระดับเดียวกับหัวใจ แล้วคุณจะรู้แน่นอนว่าผลลัพธ์ไม่สูงหรือต่ำเกินไป สิ่งสำคัญคือต้องรองรับแขนของคุณในระหว่างการวัดดังนั้นให้วางข้อศอกบนพื้นผิวที่มั่นคง
3. พันผ้าพันแขนไว้รอบต้นแขน ข้อมือส่วนใหญ่มี Velcro ซึ่งคุณสามารถรัดได้อย่างง่ายดาย หากเสื้อของคุณมีแขนยาวหรือหนาให้ม้วนขึ้นก่อนเพราะคุณสามารถใส่ข้อมือทับเสื้อผ้าที่บางมาก ๆ ได้เท่านั้น ขอบด้านล่างของผ้าพันแขนควรอยู่เหนือข้อศอกประมาณ 3 ซม.
   • มีผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ใช้แขนซ้าย คนอื่นบอกว่าคุณควรตรวจสอบทั้งสองด้าน แต่ถ้าคุณกำลังเรียนรู้ที่จะวัดความดันโลหิตด้วยตัวเองให้ใช้แขนซ้ายหากคุณถนัดขวาหรือในทางกลับกัน
4. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าผ้าพันแขนกระชับ แต่ไม่แน่นเกินไป หากผ้าพันแขนหลวมเกินไปจะทำให้หลอดเลือดบีบตัวไม่เพียงพอซึ่งจะทำให้ผื่นหลุดออกมาต่ำเกินไป ถ้าผ้าพันแขนแน่นเกินไปคุณจะได้รับสิ่งที่เรียกว่า "cuff hypertension" ซึ่งผื่นจะสูงเกินไป
   • ความดันโลหิตสูงยังสามารถเกิดขึ้นได้หากผ้าพันแขนแคบเกินไปหรือสั้นเกินไปสำหรับแขนของคุณ
5. วางส่วนกว้างของหูฟังของแพทย์ไว้กับแขนของคุณ ควรวางหัวของเครื่องตรวจฟังเสียง (หรือเรียกว่าไดอะแฟรม) ให้ราบกับผิวหนังด้านในของแขน ขอบของกะบังลมควรอยู่ด้านล่างของผ้าพันแขนและวางอยู่บนหลอดเลือดแดง ตอนนี้ใส่ที่อุดหูในหูของคุณ
   • อย่าจับหัวของเครื่องฟังเสียงด้วยนิ้วหัวแม่มือเพราะนิ้วหัวแม่มือของคุณมีชีพจรของตัวเองและอาจทำให้คุณสับสนเมื่อคุณวัดความดันโลหิตของคุณ
   • วิธีที่ดีคือใช้นิ้วชี้และนิ้วกลางจับหัวของเครื่องตรวจฟังเสียง จากนั้นคุณจะไม่ได้ยินเสียงที่ดังเกินไปจนกว่าคุณจะพองตัว
6. ติดมาตรวัดความดันเข้ากับพื้นผิวที่มั่นคง หากเครื่องวัดความดันติดอยู่กับผ้าพันแขนให้คลายออกและยึดเข้ากับสิ่งที่แข็งแรงเช่นปกแข็งของหนังสือ จากนั้นคุณสามารถวางไว้บนโต๊ะตรงหน้าคุณและมองใกล้ ๆ สิ่งสำคัญคือต้องยึดมาตรวัดความดันและมั่นคง
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีแสงสว่างเพียงพอเพื่อให้คุณเห็นตัวชี้และตัวเลขบนมาตรวัดความดันก่อนที่จะเริ่มการวัด
   • บางครั้งเครื่องวัดความดันติดอยู่กับปั๊มยางขั้นตอนนี้จะใช้ไม่ได้
7. ใช้ปั๊มยางและปิดวาล์ว วาล์วต้องปิดสนิทก่อนสตาร์ท วิธีนี้จะป้องกันไม่ให้อากาศไหลออกมาในขณะที่คุณกำลังสูบน้ำซึ่งอาจทำให้เกิดผื่นที่ไม่ถูกต้องได้ หมุนวาล์วตามเข็มนาฬิกาจนหยุด
   • อย่าปิดวาล์วแน่นเกินไปเพราะจะเปิดไกลเกินไปเมื่อคลายเกลียวทำให้อากาศไหลออกเร็วเกินไป

ส่วนที่ 2 ของ 3: วัดความดันโลหิต

1. พองผ้าพันแขน. บีบปั๊มอย่างรวดเร็วเพื่อให้ผ้าพันแขนพอง ปั๊มไปเรื่อย ๆ จนความดัน 180 mmHg. แรงกดจากผ้าพันแขนจะบีบอัดหลอดเลือดแดงใหญ่ที่ต้นแขนซึ่งจะตัดเลือดไปเลี้ยงชั่วคราว เป็นผลให้แรงกดจากผ้าพันแขนอาจรู้สึกเจ็บหรือแปลก ๆ ได้บ้าง
2. เปิดวาล์ว ค่อยๆหมุนวาล์วทวนเข็มนาฬิกาเพื่อให้อากาศค่อยๆออกจากผ้าพันแขนอย่างช้าๆ จับตาดูมาตรวัดความดัน เพื่อการอ่านค่าที่ถูกต้องตัวชี้ควรลงมาที่ประมาณ 3 มม. ต่อวินาที
   • การเปิดวาล์วในขณะที่ถือเครื่องฟังเสียงอาจเป็นเรื่องยุ่งยาก พยายามเปิดวาล์วโดยให้มือของแขนปิดด้วยผ้าพันแขนในขณะที่ถือเครื่องตรวจฟังเสียงโดยใช้มือข้างที่ว่างอยู่
   • หากมีใครอยู่ใกล้ ๆ คุณสามารถขอให้พวกเขาช่วยคุณได้ มือคู่พิเศษช่วยให้กระบวนการทั้งหมดง่ายขึ้นมาก
3. เขียนความดันโลหิตซิสโตลิกของคุณ เมื่อความดันลดลงให้ใช้เครื่องตรวจฟังเสียงเพื่อฟังเสียงที่ดังหรือเคาะ เมื่อคุณได้ยินเสียงดังครั้งแรกให้เขียนความดันบนมาตรวัดว่าสูงแค่ไหน นี่คือความดันโลหิตซิสโตลิกของคุณ (ความดันสูงสุด)
   • ตัวเลขนี้แสดงถึงความดันที่การไหลเวียนของเลือดของคุณกระทำบนผนังหลอดเลือดหลังจากที่หัวใจเต้นหรือหดตัว เป็นจำนวนสูงสุดในสองตัวที่สร้างความดันโลหิตและเมื่อคุณเขียนความดันโลหิตให้เขียนไว้ที่ด้านบน
   • ชื่อทางการแพทย์ของเสียงดังที่คุณได้ยินคือ "เสียงโคโรต์คอฟฟ์"
4. เขียนความดันโลหิต diastolic ของคุณ มองไปที่เครื่องวัดความดันขณะฟังเสียงที่ดังผ่านหูฟัง ในที่สุดการต่อสู้ก็กลายเป็นเสียง "หวือ" การจับตาดูการเปลี่ยนแปลงนี้จะเป็นประโยชน์เพราะหมายความว่าคุณแทบจะอ่านค่าความดันโลหิตไดแอสโตลิกได้ ทันทีที่เสียงหึ่งเบาลงและคุณไม่ได้ยินอะไรอีกแล้วให้เขียนความดันที่คุณเห็นบนมาตรวัดความดัน นี่คือความดันโลหิต diastolic ของคุณ (ความดันลบ)
   • ตัวเลขนี้แสดงถึงความดันของการไหลเวียนของเลือดที่ผนังหลอดเลือดเมื่อหัวใจคลายตัวระหว่างเต้น เป็นตัวเลขที่ต่ำของทั้งสองตัวที่ประกอบกันเป็นความดันโลหิตและเมื่อคุณเขียนความดันโลหิตของคุณให้เขียนตัวเลขนี้ที่ด้านล่าง
5. ไม่ต้องกังวลหากคุณมาอ่านหนังสือไม่ตรงเวลา หากคุณพลาดจำนวนที่แน่นอนของหมายเลขใดหมายเลขหนึ่งคุณสามารถพองผ้าพันแขนอีกครั้งเพื่อดูใกล้ ๆ
   • อย่าทำบ่อยเกินไป (ไม่เกินสองครั้ง) เพราะอาจส่งผลต่อความแม่นยำได้
   • คุณยังสามารถใส่ผ้าพันแขนบนแขนอีกข้างแล้วเริ่มใหม่ได้
6. วัดความดันโลหิตของคุณอีกครั้ง ความดันโลหิตของคุณอาจแตกต่างกันมาก (บางครั้งอาจสูงมาก) ภายในไม่กี่นาทีดังนั้นหากคุณวัดความดันโลหิตของคุณสองครั้งในสิบนาทีคุณจะได้ค่าเฉลี่ยที่แม่นยำกว่าเล็กน้อย
   • เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่แม่นยำที่สุดให้วัดความดันโลหิตของคุณอีกครั้งห้าหรือสิบนาทีหลังจากครั้งแรก
   • อาจเป็นความคิดที่ดีที่จะใช้แขนอีกข้างในการวัดครั้งที่สองโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากการวัดครั้งแรกผิดปกติ

ส่วนที่ 3 ของ 3: การตีความผลลัพธ์

1. รู้ว่าการวัดหมายถึงอะไร เมื่อคุณบันทึกความดันโลหิตแล้วสิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าตัวเลขนั้นหมายถึงอะไร ใช้คู่มือต่อไปนี้สำหรับการอ้างอิง:
   • ความดันโลหิตปกติ: ความดันตัวบนน้อยกว่า 120 และความดันลบน้อยกว่า 80
   • ความดันโลหิตสูง: ความดันตัวบนระหว่าง 120 ถึง 139 ความดันลบระหว่าง 80 ถึง 89
   • ความดันโลหิตสูงระยะที่ 1: ความดันตัวบนระหว่าง 140 ถึง 159 ความดันลบระหว่าง 90 ถึง 99
   • ความดันโลหิตสูงระยะที่ 2: ความดันสูงสุดสูงกว่า 160 และความดันลบสูงกว่า 100
   • วิกฤตความดันโลหิตสูง: ความดันสูงสุดสูงกว่า 180 และความดันลบสูงกว่า 110
2. อย่ากังวลหากความดันโลหิตของคุณต่ำ แม้ว่าความดันโลหิตของคุณจะต่ำกว่า 120/80 มาก แต่ก็มักไม่มีสาเหตุที่น่ากังวล ตัวอย่างเช่นความดันโลหิตต่ำ 85/55 mmHg ยังถือว่ายอมรับได้ตราบเท่าที่ไม่มีอาการความดันโลหิตต่ำเกิดขึ้น
   • อย่างไรก็ตามหากคุณมีอาการเช่นเวียนศีรษะเป็นลมมีสมาธิยากผิวหนังเย็นและชื้นหายใจเร็วหรือตื้นขาดน้ำคลื่นไส้มองเห็นภาพซ้อนหรืออ่อนเพลียขอแนะนำให้ไปพบแพทย์ทันทีเนื่องจากอาจทำให้เกิด ความดันโลหิตต่ำเกิดจากปัญหาพื้นฐานซึ่งอาจร้ายแรงหรือทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนร้ายแรง
3. รู้ว่าเมื่อใดควรขอความช่วยเหลือทันที สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าผลลัพธ์ที่สูงเพียงครั้งเดียวไม่ได้หมายความว่าคุณจะมีความดันโลหิตสูง อาจเป็นผลมาจากหลายปัจจัย
   • หากคุณรับความดันโลหิตหลังออกกำลังกายหลังรับประทานอาหารรสเค็มหลังดื่มกาแฟหลังสูบบุหรี่หรือเมื่อคุณเครียดความดันโลหิตของคุณอาจสูงผิดปกติ หากพันแขนหลวมเกินไปหรือตึงเกินไปหรือถ้าแขนใหญ่หรือเล็กเกินไปผลลัพธ์ก็อาจจะไม่ถูกต้องเช่นกัน นั่นเป็นเหตุผลที่คุณไม่ควรกังวลมากเกินไปหากคุณได้รับผลลัพธ์ที่สูงในครั้งเดียวโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าความดันโลหิตของคุณกลับมาเป็นปกติในครั้งต่อไปที่คุณตรวจสอบ
   • อย่างไรก็ตามหากความดันโลหิตของคุณสูงอยู่เสมอหรือสูงกว่า 140/90 มิลลิเมตรปรอทคุณควรไปพบแพทย์เพื่อให้แพทย์วางแผนการรักษาซึ่งโดยปกติแล้วจะเป็นการผสมผสานระหว่างการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกาย
   • อาจแนะนำให้ใช้ยาหากการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตไม่สามารถช่วยได้หากความดันโลหิตของคุณสูงมากหรือมีปัจจัยเสี่ยงเช่นโรคเบาหวานหรือโรคหัวใจและหลอดเลือด
   • หากความดันตัวบนของคุณสูงกว่า 180 หรือสูงกว่าหรือหากความดันลบของคุณคือ 110 หรือสูงกว่านั้นให้รอสักครู่ก่อนที่จะรับความดันโลหิตอีกครั้ง ถ้ามันยังสูงขนาดนั้นคุณควร ทันที โทรไปที่หมายเลข 112 เพราะคุณสามารถประสบกับวิกฤตความดันโลหิตสูงได้

เคล็ดลับ

• คุณสามารถวัดความดันโลหิตได้ 15 ถึง 30 นาทีหลังออกกำลังกาย (หรือทำสมาธิหรือกิจกรรมผ่อนคลายอื่น ๆ ) เพื่อดูว่าความดันโลหิตของคุณดีขึ้นหรือไม่ คุณควรเห็นการปรับปรุงซึ่งเป็นแรงจูงใจที่ดีในการยึดมั่นในระบบการออกกำลังกายของคุณ! (การออกกำลังกายเป็นกุญแจสำคัญของความดันโลหิตที่ดีนอกเหนือจากการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ!
• อาจเป็นความคิดที่ดีที่จะวัดความดันโลหิตของคุณในตำแหน่งต่างๆ: ยืนนั่งและนอน (ให้ใครช่วยคุณ) สิ่งนี้เรียกว่าความดันโลหิตมีพยาธิสภาพและจะเป็นประโยชน์ในการพิจารณาว่าความดันโลหิตของคุณแตกต่างกันอย่างไรในแต่ละตำแหน่ง
• ครั้งแรกที่คุณใช้เครื่องวัดความดันโลหิตคุณมีแนวโน้มที่จะทำผิดพลาดและรู้สึกหงุดหงิด คุณต้องลองสักสองสามครั้งเพื่อให้มันแฮงค์ได้ ชุดส่วนใหญ่ประกอบด้วยคู่มือ; อ่านอย่างละเอียดและดูรูปภาพหรือรูปถ่ายให้ดี
• วัดความดันโลหิตของคุณเมื่อคุณรู้สึกผ่อนคลายมาก แล้วคุณจะรู้ว่ามันจะต่ำแค่ไหน แต่ยังวัดผลเมื่อคุณอารมณ์เสียไม่ว่าความคิดนั้นจะไม่เป็นที่พอใจก็ตาม คุณต้องรู้ว่าความดันโลหิตของคุณสูงเพียงใดเมื่อคุณโกรธหรือหงุดหงิด
• จดบันทึกการอ่านค่าความดันโลหิตของคุณ จดช่วงเวลาของวันที่คุณวัดและก่อนหรือหลังอาหารเย็นหรือออกกำลังกายและคุณกังวลหรือไม่ นำไดอารี่นี้ติดตัวไปพบแพทย์ในครั้งต่อไป
• ทำการวัดความดันโลหิตของคุณหลังจากที่คุณสูบบุหรี่ตัวเลขที่สูงอาจเป็นแรงจูงใจในการเลิกสูบบุหรี่ (เช่นเดียวกับคาเฟอีนหากคุณติดกาแฟหรือโคล่าและอาหารรสเค็มและของว่างเช่นมันฝรั่งทอดถ้านั่นเป็นจุดอ่อนของคุณ)

คำเตือน

• การตรวจความดันโลหิตด้วยตัวเองด้วยเครื่องวัดความดันโลหิตที่ไม่ใช่ระบบดิจิตอลอาจเป็นเรื่องยากและไม่น่าเชื่อถือเสมอไป จะดีกว่าถ้ามีเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่รู้วิธีช่วยเหลือคุณ