เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• วิธีที่ 1 จาก 3: ปรับวิถีชีวิตของคุณ
• วิธีที่ 2 จาก 3: ปรับอาหารของคุณ
• วิธีที่ 3 จาก 3: ไปพบแพทย์
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

จากข้อมูลของ American Pregnancy Association ซึ่งเป็นองค์กรไม่แสวงหาผลกำไรของอเมริกาผู้หญิง 6 ถึง 8% ต้องทนทุกข์ทรมานจากความดันโลหิตสูงในระหว่างตั้งครรภ์ หากความดันโลหิตซิสโตลิก (ความดันตัวบน) สูงกว่า 140 mmHg หรือความดันโลหิต diastolic (ความดันตัวล่าง) สูงกว่า 90 mmHg แสดงว่าคุณกำลังเผชิญกับความดันโลหิตสูง ความดันโลหิตสูงเรียกอีกอย่างว่าความดันโลหิตสูง ปัจจัยเสี่ยงบางประการที่อาจนำไปสู่ความดันโลหิตสูงในระหว่างตั้งครรภ์ ได้แก่ โรคอ้วนความดันโลหิตสูงก่อนตั้งครรภ์การตั้งครรภ์หลายครั้งการมีโรคเรื้อรังและ / หรือการรับประทานอาหารที่ไม่ดี (อาหารที่มีเกลือและไขมันมากเกินไป) เนื่องจากความดันโลหิตสูงอาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อน (ทารกที่มีน้ำหนักตัวน้อยปัญหาเกี่ยวกับไตการคลอดก่อนกำหนดและภาวะครรภ์เป็นพิษ) คุณควรดำเนินการเพื่อลดความดันโลหิตสูงในระหว่างตั้งครรภ์

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 3: ปรับวิถีชีวิตของคุณ

1. ย้าย ผู้หญิงที่ออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยจะเสี่ยงต่อการเป็นโรคความดันโลหิตสูงมากกว่าผู้หญิงที่ออกกำลังกายเป็นประจำ ดังนั้นไม่ว่าคุณจะตั้งครรภ์อยู่แล้วหรือวางแผนที่จะตั้งครรภ์ควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายที่เหมาะสม
   • พยายามออกกำลังกายอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงทุกวันหรือเกือบทุกวัน
   • หากคุณเป็นมือใหม่คุณอาจต้องการทำกิจกรรมที่มีความเข้มข้นต่ำเช่นการเดินหรือว่ายน้ำ
   • พูดคุยเกี่ยวกับสถานการณ์ของคุณกับแพทย์ก่อนเสมอหากคุณวางแผนที่จะเริ่มโปรแกรมเพื่อออกกำลังกายให้มากขึ้น ถามแพทย์ว่าปลอดภัยหรือไม่ที่จะลองทำกิจกรรมบางอย่าง
2. ให้ความสำคัญกับน้ำหนักของคุณ การมีน้ำหนักเกินเป็นปัจจัยเสี่ยงของโรคความดันโลหิตสูงดังนั้นคุณควรระมัดระวังในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นภายในขีด จำกัด ที่ดีต่อสุขภาพ การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และการออกกำลังกายให้เพียงพอเป็นวิธีที่คุณสามารถรักษาน้ำหนักของคุณในระหว่างตั้งครรภ์ได้
   • ภาวะครรภ์เป็นพิษมีความเชื่อมโยงกับความดันโลหิตสูงและโรคอ้วนในการตั้งครรภ์ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องไม่เพิ่มน้ำหนักมากเกินไปและเร็วเกินไป ภาวะครรภ์เป็นพิษอาจนำไปสู่ปัญหาไตหรือตับสำหรับแม่และภาวะแทรกซ้อนสำหรับทารก
   • การมีน้ำหนักเกินยังเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ในระหว่างตั้งครรภ์เช่นปวดหลังอ่อนเพลียปวดขาริดสีดวงทวารเบาหวานขณะตั้งครรภ์อาการเสียดท้องและปวดข้อ
3. พยายามลดความเครียด ความเครียดอาจนำไปสู่ความดันโลหิตสูงไม่ว่าคุณจะตั้งครรภ์หรือไม่ก็ตาม พยายามกำจัดแหล่งที่มาของความเครียดให้มากที่สุด
   • หลีกเลี่ยงการทำงานล่วงเวลาในระหว่างตั้งครรภ์ การทำงานมากกว่า 41 ชั่วโมงต่อสัปดาห์จะเพิ่มความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูง
   • ลองใช้เทคนิคการผ่อนคลายเช่นการทำสมาธิการสร้างภาพและโยคะ เทคนิคเหล่านี้ทำให้ร่างกายและจิตใจสงบและช่วยลดความเครียด
4. ลองใช้เทคนิคการควบคุมการหายใจ เทคนิคการหายใจเช่นการหายใจจากกะบังลมสามารถทำให้ร่างกายและจิตใจสงบและลดความรู้สึกเครียดได้ นอกจากนี้การหายใจจากกะบังลม (กล้ามเนื้อด้านล่างของปอด) จะช่วยให้หายใจแรงขึ้นและลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้ออื่น ๆ ที่คอและหน้าอก
   • นอนหงายสบาย ๆ หรือนั่งบนเก้าอี้ หากคุณเลือกที่จะนอนราบให้วางหมอนไว้ใต้เข่าเพื่อให้ขางอ
   • หากต้องการรู้สึกถึงการเคลื่อนไหวของกะบังลมให้วางมือบนหน้าอกและใต้โครงกระดูกซี่โครง
   • หายใจเข้าทางจมูกช้าๆเพื่อให้รู้สึกว่าท้องขยาย
   • จากนั้นค่อยๆหายใจออกทางปากนับถึงห้าครั้งในการหายใจออกเกร็งหน้าท้องให้แน่นแล้วปล่อยเข้า
   • ทำซ้ำขั้นตอนเหล่านี้และหายใจสม่ำเสมอและช้า
5. ฟังเพลง. งานวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการฟังเพลงสไตล์ที่ถูกต้องพร้อมกับหายใจช้าๆอย่างน้อยวันละ 30 นาทีสามารถลดความดันโลหิตได้
   • ฟังเพลงที่ผ่อนคลายและผ่อนคลายเช่นเพลงเซลติกคลาสสิกหรือเพลงอินเดีย หากคุณมีเพลงโปรดของคุณเองที่สร้างแรงบันดาลใจและผ่อนคลายให้คุณลองฟัง
   • หลีกเลี่ยงสไตล์เพลงที่ดังและเร็วเช่นร็อคป๊อปและเฮฟวี่เมทัลเพราะสไตล์เหล่านี้อาจส่งผลตรงกันข้ามกับคุณ
6. ตรวจสอบยาของคุณให้ละเอียดยิ่งขึ้น ความดันโลหิตสูงเป็นผลข้างเคียงของยาบางชนิด พูดคุยกับแพทย์ของคุณว่าคุณกำลังใช้ยาชนิดใดและพิจารณาว่าปลอดภัยหรือไม่ที่จะใช้ในระหว่างตั้งครรภ์
7. หยุดสูบบุหรี่. นอกเหนือจากข้อเท็จจริงที่ว่าการสูบบุหรี่เป็นอันตรายต่อทารกแล้วการสูบบุหรี่ยังทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้นอีกด้วย หากคุณกำลังตั้งครรภ์คุณควรหยุดสูบบุหรี่ทันที
   • พูดคุยเกี่ยวกับวิธีการเลิกบุหรี่แบบต่างๆกับแพทย์ของคุณเพื่อดูว่าวิธีใดปลอดภัยสำหรับทั้งคุณและลูกน้อยของคุณ

วิธีที่ 2 จาก 3: ปรับอาหารของคุณ

1. หลีกเลี่ยงอาหารที่มีเกลือและโซเดียมสูง แม้ว่าร่างกายของคุณต้องการโซเดียมในปริมาณเล็กน้อย แต่การบริโภคมากเกินไปก็ไม่ดีต่อสุขภาพและอาจนำไปสู่โรคความดันโลหิตสูงโรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคหลอดเลือดสมอง หากคุณมีความดันโลหิตสูงคุณสามารถทำตามขั้นตอนต่อไปนี้เพื่อลดปริมาณโซเดียมที่คุณบริโภค:
   • อย่าใส่เกลือลงในมื้ออาหารระหว่างการปรุงให้ใช้เครื่องปรุงรสอื่น ๆ (ยี่หร่าพริกมะนาวสมุนไพรสด) แทนเกลือ
   • ล้างอาหารกระป๋องหรือขวดก่อนใช้เพื่อขจัดโซเดียม
   • ซื้อผลิตภัณฑ์ที่มี "เกลือต่ำ" หรือ "โซเดียมต่ำ" บนฉลาก
   • หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปเช่นแครกเกอร์ขนมทอดและขนมอบเนื่องจากผลิตภัณฑ์เหล่านี้มักมีเกลือเป็นจำนวนมาก
   • อย่ากินอาหารจานด่วนและขออาหารที่มีโซเดียมต่ำกว่าถ้าคุณจะไปกินในร้านอาหาร
2. กินผลิตภัณฑ์ที่ไม่เต็มเมล็ดมากขึ้น. ธัญพืชเต็มเมล็ดมีไฟเบอร์สูงและจากการศึกษาพบว่าการได้รับไฟเบอร์มากขึ้นสามารถลดความดันโลหิตได้
   • อย่าลืมกินเมล็ดธัญพืชอย่างน้อยหกถึงแปดหน่วยบริโภคทุกวัน
   • แทนที่ธัญพืชที่ผ่านการกลั่นด้วยผลิตภัณฑ์จากธัญพืชไม่ขัดสีเช่นข้าวกล้องพาสต้าโฮลเกรนและแซนวิชโฮลเกรน
3. เพิ่มผลิตภัณฑ์ที่อุดมด้วยโพแทสเซียมลงในอาหารของคุณ ผลิตภัณฑ์ที่อุดมด้วยโพแทสเซียมควรเป็นส่วนหนึ่งของอาหารของคุณหากคุณต้องการลดความดันโลหิตด้วยการปรับเปลี่ยนอาหาร ตัวอย่างอาหารที่คุณสามารถเพิ่มลงในอาหาร ได้แก่ มันเทศมะเขือเทศถั่วไตน้ำส้มกล้วยถั่วลันเตามันฝรั่งผลไม้แห้งแคนตาลูปและแคนตาลูป
   • สภาสุขภาพไม่ได้ร่างคำแนะนำใด ๆ สำหรับโพแทสเซียม แต่จะคำนึงถึงปริมาณที่คุณบริโภค ปริมาณที่แนะนำอยู่ระหว่าง 2,000 ถึง 3,500 มิลลิกรัมต่อวัน
4. เพลิดเพลินกับดาร์กช็อกโกแลต การวิจัยทางวิทยาศาสตร์พบว่าดาร์กช็อกโกแลตสามารถช่วยลดความดันโลหิตได้
   • กินดาร์กช็อกโกแลต 14 กรัมต่อวันที่มีโกโก้อย่างน้อย 70%
   • เนื่องจากดาร์กช็อกโกแลตมีแคลอรี่มากกว่าให้ทานในปริมาณที่พอเหมาะ
5. หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน นอกเหนือจากข้อเท็จจริงที่ว่าเครื่องดื่มดังกล่าวไม่ดีต่อความดันโลหิตของคุณแล้วคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ยังส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณและลูกน้อยในระหว่างตั้งครรภ์อีกด้วย คุณจึงควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มดังกล่าวโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีความดันโลหิตสูง
   • การดื่มคาเฟอีนในระหว่างตั้งครรภ์มีส่วนเกี่ยวข้องกับการไหลเวียนของรกที่ไม่ดีและมีความเสี่ยงสูงต่อการแท้งบุตร ในขณะที่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อตรวจสอบผลกระทบที่แท้จริงของคาเฟอีนในระหว่างตั้งครรภ์คุณควรเปลี่ยนไปใช้พันธุ์ที่ไม่มีคาเฟอีนเมื่อคุณตั้งครรภ์
   • เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปจะเพิ่มความดันโลหิตและแอลกอฮอล์ก็มีผลเสียต่อสุขภาพของทารกในครรภ์เช่นกัน คำแนะนำของสภาสุขภาพคือไม่ควรดื่มแอลกอฮอล์สักหยดในระหว่างตั้งครรภ์ ดังนั้นก่อนตัดสินใจดื่มแอลกอฮอล์แม้ว่าจะเป็นไวน์เพียงแก้วเดียวก็ตามควรปรึกษาแพทย์ก่อน
6. เพิ่มถั่วเหลืองและนมไขมันต่ำในอาหารของคุณหากคุณยังไม่ได้ทาน การศึกษาทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าความดันโลหิตซิสโตลิกสามารถลดลงได้เมื่อคุณเพิ่มผลิตภัณฑ์ดังกล่าวลงในอาหารของคุณ
   • เลือกผลิตภัณฑ์นมกึ่งไขมันต่ำหรือไขมันต่ำ (เช่นนมคอทเทจชีสและโยเกิร์ต)
   • หากคุณแพ้แลคโตสให้ลองใช้ทางเลือกอื่นแทนนมเช่นนมอัลมอนด์กะทิหรือนมป่าน คุณสามารถลองนมถั่วเหลืองได้ แต่คุณอาจต้องการ จำกัด จำนวนผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองในระหว่างตั้งครรภ์เนื่องจากถั่วเหลืองสามารถเพิ่มระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนในทารกในครรภ์ของคุณได้
   • ระวังปริมาณชีสที่คุณกิน (ชีสที่มีไขมันน้อยกว่า) เนื่องจากชีสมีเกลือมาก

วิธีที่ 3 จาก 3: ไปพบแพทย์

1. ถามแพทย์ว่ายาที่คุณทานอยู่ในระหว่างตั้งครรภ์ปลอดภัยหรือไม่ ความดันโลหิตสูงเป็นผลข้างเคียงของยาบางชนิด แพทย์สามารถช่วยคุณในการตัดสินใจที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพของคุณในระหว่างตั้งครรภ์
   • อย่าหยุดทานยาใด ๆ โดยไม่ได้พูดคุยกับแพทย์ก่อน
2. หากคุณมีการอ่านค่าความดันโลหิตสูงหลายครั้งให้ไปพบแพทย์ หากคุณรู้ว่าคุณมีความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงในระหว่างตั้งครรภ์ควรทดสอบความดันโลหิตให้บ่อยขึ้น คุณสามารถทำได้ที่ร้านขายยาหรือด้วยเครื่องวัดความดันโลหิตที่บ้านหากมี หากความดันโลหิตของคุณสูงอย่างต่อเนื่องในช่วงหนึ่งสัปดาห์ให้ไปพบแพทย์เพื่อตรวจสุขภาพ
   • ความดันโลหิตของคุณถือว่าสูงหากค่าซิสโตลิกของคุณอยู่ระหว่าง 130 ถึง 139 มม. ปรอทและความดันไดแอสโตลิกอยู่ระหว่าง 80 ถึง 89 มม. ปรอท
3. หากคุณมีอาการของภาวะครรภ์เป็นพิษให้ไปพบแพทย์ทันที ไม่ต้องกังวลแพทย์สามารถเสนอทางเลือกในการรักษาให้คุณได้หากคุณมีภาวะครรภ์เป็นพิษ อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือคุณต้องได้รับการตรวจสอบโดยเร็วที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าทุกอย่างเรียบร้อยดี แพทย์จะช่วยคุณและให้การรักษาทั้งหมดที่คุณต้องการ โทรหาพวกเขาทันทีหากคุณสังเกตเห็นอาการต่อไปนี้:
   • ปวดหัวอย่างรุนแรง
   • การมองเห็นไม่ดีหรือสูญเสียการมองเห็นชั่วคราว
   • ปวดด้านขวาใต้ซี่โครง
   • คลื่นไส้หรืออาเจียน
   • อาการบวมที่ใบหน้าและมือของคุณอย่างกะทันหัน (ซึ่งอาจเป็นเรื่องปกติ)
   • หายใจถี่
4. ถามว่าคุณต้องการยาเพื่อรักษาความดันโลหิตสูงหรือไม่ หากการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตไม่เพียงพอที่จะจัดการกับสภาพของคุณคุณอาจสามารถใช้ยาบางชนิดได้ แพทย์จะตัดสินใจว่ายาชนิดใดปลอดภัยที่สุดสำหรับคุณเนื่องจากยาความดันโลหิตสูงบางชนิดไม่ปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกินยาตรงตามคำแนะนำและอย่าหยุดเว้นแต่แพทย์จะบอก
   • การรักษาแบบดั้งเดิมเช่นสารยับยั้งเอนไซม์ angiotensin (ACE) ตัวรับ angiotensin II receptor blockers และ renin inhibitors โดยทั่วไปถือว่าไม่ปลอดภัยที่จะใช้ในระหว่างตั้งครรภ์ มีตัวเลือกอื่น ๆ

เคล็ดลับ

• ให้แน่ใจว่าคุณพักผ่อนให้เพียงพอ การอดนอนอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพ
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อรักษาระดับความชุ่มชื้นของคุณ คุณควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละแปดแก้ว

คำเตือน

• ปรึกษาแพทย์ของคุณตลอดเวลาหากคุณเป็นโรคความดันโลหิตสูง