เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• ส่วนที่ 1 ของ 3: ลดความเสี่ยง
• ส่วนที่ 2 จาก 3: อาหารที่คุณควรและไม่ควรกิน
• ส่วนที่ 3 ของ 3: การรับมือกับโรคเบาหวานประเภท 2
• เคล็ดลับ

มีปัจจัยเสี่ยงหลายประการในการเกิดโรคเบาหวาน ได้แก่ น้ำหนักอายุประวัติครอบครัวระดับกิจกรรมและการรับประทานอาหาร อ่านบทความนี้เพื่อเรียนรู้วิธีป้องกันหรือรักษาโรคเบาหวานผ่านการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและขั้นตอนทางการแพทย์

ที่จะก้าว

ส่วนที่ 1 ของ 3: ลดความเสี่ยง

1. อยู่ที่น้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ โรคอ้วนเป็นปัจจัยเสี่ยงสูงสุดที่เกี่ยวข้องกับโรคเบาหวานประเภท 2 ยิ่งคุณมีเนื้อเยื่อไขมันในร่างกายมากเท่าไหร่ร่างกายของคุณก็จะดื้อต่ออินซูลินมากขึ้นซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
   • การกระจายของไขมันในร่างกายยังมีส่วนในการพัฒนาน้ำตาลในเลือดสูง หากคุณเก็บไขมันรอบเอวและท้องเป็นหลักคุณมีโอกาสเป็นโรคเบาหวานสูงกว่าการเก็บไขมันไว้ที่อื่น ลดไขมันหน้าท้องด้วยอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกายเพื่อลดความเสี่ยง
2. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ. การออกกำลังกายช่วยเปลี่ยนกลูโคสเป็นพลังงานทำให้เซลล์ในร่างกายไวต่ออินซูลินมากขึ้นและช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักได้ไม่ว่าคุณจะหนักหรือเบาการออกกำลังกายก็สำคัญเสมอ
   • พยายามออกกำลังกายระดับปานกลางถึงแรงวันละ 30 นาทีอย่างน้อย 5 ครั้งต่อสัปดาห์ ซึ่งอาจแตกต่างกันไปตั้งแต่การเดินไปจนถึงการวิ่งการขี่จักรยานคิกบ็อกซิ่งและอื่น ๆ
3. รักษาโรค prediabetes ทันที หากน้ำตาลในเลือดของคุณสูงกว่าปกติ แต่ยังไม่สูงพอที่จะจัดเป็นโรคเบาหวานสิ่งสำคัญคือต้องปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตทันทีเพื่อไม่ให้แย่ลง ออกกำลังกายเป็นประจำกินน้ำตาลคาร์โบไฮเดรตและไขมันให้น้อยลงและมีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ
   • พบแพทย์ของคุณเป็นประจำเพื่อวางแผนการรักษาและคอยติดตามดูว่าอาการของคุณดีขึ้นหรือไม่

ส่วนที่ 2 จาก 3: อาหารที่คุณควรและไม่ควรกิน

1. กินอบเชย. การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าผู้ที่เป็นโรคเบาหวานประเภท 2 ที่รับประทานอบเชยวันละสองครั้งจะช่วยเพิ่มระดับฮีโมโกลบิน A1C ได้
   • คุณสามารถเพิ่มอบเชยในอาหารของคุณหรือทานอาหารเสริมได้
2. น้อยกว่าด้วยแอลกอฮอล์และยาสูบ สารทั้งสองจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2 หากมีการบริโภคเป็นจำนวนมาก
   • แอลกอฮอล์อาจทำให้ตับอ่อนอักเสบเรื้อรังป้องกันไม่ให้หลั่งอินซูลิน
   • ยาสูบทำให้น้ำตาลในเลือดสูงขึ้นและอาจนำไปสู่ภาวะดื้ออินซูลินได้ในที่สุด
3. กินขนมหวานผลิตภัณฑ์จากสัตว์และคาร์โบไฮเดรตแปรรูปให้น้อยลง แต่ควรกินผักผลไม้และเมล็ดธัญพืชแทน

ส่วนที่ 3 ของ 3: การรับมือกับโรคเบาหวานประเภท 2

1. จับตาดูน้ำตาลในเลือดของคุณอย่างใกล้ชิด ถามแพทย์ว่าควรทำบ่อยแค่ไหน ขึ้นอยู่กับแผนการรักษาของคุณแพทย์ของคุณจะแนะนำให้คุณตรวจน้ำตาลในเลือดของคุณทุกวันหรือสองสามครั้งต่อสัปดาห์
2. ระวังว่าน้ำตาลในเลือดของคุณผันผวนอย่างไรเมื่อไรและทำไม แม้ว่าคุณจะรับประทานอาหารที่เข้มงวดและไม่ได้กินน้ำตาลมากนัก แต่บางครั้งระดับน้ำตาลในเลือดของคุณก็อาจผันผวนอย่างคาดไม่ถึงเมื่อคุณเป็นโรคเบาหวาน
   • น้ำตาลในเลือดของคุณจะพุ่งสูงขึ้นภายในหนึ่งหรือสองชั่วโมงของมื้ออาหาร
   • น้ำตาลในเลือดของคุณจะลดลงเมื่อเวลาผ่านไปตามการออกแรงเนื่องจากกลูโคสถูกกระจายจากเลือดไปยังเซลล์ของคุณ
   • รอบเดือนของผู้หญิงอาจทำให้ทั้งฮอร์โมนและน้ำตาลในเลือดแปรปรวน
   • ยาเกือบทุกประเภทมีผลต่อน้ำตาลในเลือด อย่าลืมตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเมื่อคุณเริ่มใช้ยาตัวใหม่
3. กินเพื่อสุขภาพ. ไม่มีอาหารเฉพาะที่สามารถรักษาโรคเบาหวานได้ แต่อาหารของคุณควรประกอบด้วยอาหารที่มีเส้นใยสูงไขมันต่ำเป็นหลักเช่นผลไม้ผักและเมล็ดธัญพืช กินผลิตภัณฑ์จากสัตว์คาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลให้น้อยลง
4. ย้าย. ผู้ที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 2 ควรออกกำลังกายประมาณ 30 นาทีต่อวันทุกวันในสัปดาห์และควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกายใหม่ ๆ
   • ค้นหารูปแบบการออกกำลังกายที่คุณชอบ จากนั้นคุณสามารถทำมันได้ง่ายขึ้นมาก
5. ควบคุมความเครียด ในขณะที่ไม่สามารถหลีกเลี่ยงความเครียดได้ในระดับหนึ่งความเครียดเรื้อรังสามารถนำไปสู่การปล่อยฮอร์โมนที่ขัดขวางการทำงานของอินซูลิน
   • พยายามแยกแยะแง่มุมที่เครียดในชีวิตถ้าทำได้และจัดการกับความเครียดด้วยการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายเช่นโยคะและการทำสมาธิ
   • เรียนรู้ที่จะจัดการเวลาของคุณให้ดีขึ้นเพื่อให้คุณมีความเครียดน้อยลงที่เกิดจากการรีบเร่งให้ตรงตามกำหนดเวลาและตรงต่อเวลา
6. ถามแพทย์ว่าจำเป็นต้องเริ่มใช้ยาหรือไม่ บางคนสามารถควบคุมเบาหวานได้ด้วยการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียวในขณะที่บางคนต้องใช้ยาหรืออินซูลินบำบัด
   • แพทย์หลายคนแนะนำให้ผู้ป่วยใช้ยาเบาหวานร่วมกับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเช่นการรับประทานอาหารและการออกกำลังกาย ด้วยวิธีนี้ความไวของร่างกายต่ออินซูลินจะดีขึ้น
   • คุณอาจต้องใช้การฉีดอินซูลินเพื่อควบคุมน้ำตาลในเลือดตลอดทั้งวัน ซึ่งสามารถทำได้เองที่บ้านโดยตัวผู้ป่วยเอง
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้หารือเกี่ยวกับข้อดีข้อเสียทั้งหมดกับแพทย์ของคุณก่อนเริ่มวิธีการรักษา

เคล็ดลับ

• อายุประวัติครอบครัวและวงศ์ตระกูลล้วนส่งผลต่อโอกาสในการเป็นโรคเบาหวาน โดยเฉพาะผู้สูงอายุและผู้ที่มีเชื้อสายฮินดูดำเมดิเตอร์เรเนียนหรือเอเชียมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคเบาหวาน
• เนื่องจากเด็กมีน้ำหนักเกินมากขึ้นเรื่อย ๆ เด็ก ๆ จึงมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคเบาหวานมากขึ้นกว่าเดิม หากคุณมีลูกเล็กเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องให้พวกเขากินเพื่อสุขภาพและเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาไม่ได้มีน้ำหนักเกินตั้งแต่อายุยังน้อย ทิ้งอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพทั้งหมดและให้อาหารเด็ก ๆ ผักผลไม้โปรตีนไม่ติดมันและเมล็ดธัญพืช
• โรคเบาหวานประเภท 2 ไม่สามารถรักษาให้หายได้ แต่สามารถควบคุมได้ด้วยน้ำหนักที่เหมาะสมออกกำลังกายเป็นประจำรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและติดตามระดับน้ำตาลในเลือดของคุณนอกเหนือจากการรับประทานยาตามที่กำหนด
• ผู้หญิงที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 2 ควรตรวจสอบกับแพทย์เกี่ยวกับวิธีปรับแผนการรักษาขณะตั้งครรภ์