เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• ส่วนที่ 1 ของ 3: การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์เพื่อป้องกันการเกิดติ่งเนื้อ
• ส่วนที่ 2 ของ 3: การรับประทานอาหารที่มีเส้นใยสูง
• ส่วนที่ 3 ของ 3: หลีกเลี่ยงอาหารที่อาจเป็นอันตรายต่อลำไส้ของคุณ
• เคล็ดลับ

ติ่งเนื้อลำไส้ใหญ่เป็นก้อนเล็ก ๆ ที่สามารถพัฒนาได้ตามเยื่อบุของลำไส้ใหญ่เป็นส่วนใหญ่ การเจริญเติบโตที่มีรูปร่างคล้ายเห็ดขนาดเล็กเหล่านี้อาจมีขนาดเล็กมากหรือมีขนาดเท่ากับลูกกอล์ฟ ติ่งเนื้อบางประเภทโดยเฉพาะอย่างยิ่งติ่งเนื้อเล็กจะไม่เป็นพิษเป็นภัย ชนิดอื่น ๆ (และที่มีขนาดใหญ่ขึ้นมาก) สามารถพัฒนาเป็นมะเร็งลำไส้ได้ ในขณะที่ติ่งเนื้อลำไส้ใหญ่สามารถกำจัดออกได้ (ด้วยการส่องกล้องลำไส้ใหญ่) แต่สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าคุณปรับอาหารเพื่อป้องกันไม่ให้ติ่งเนื้อเกิดขึ้นเลย

ที่จะก้าว

ส่วนที่ 1 ของ 3: การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์เพื่อป้องกันการเกิดติ่งเนื้อ

1. โดยเฉพาะอย่างยิ่งเลือกผักสีแดงสีเหลืองและสีส้ม ผักเป็นกลุ่มอาหารที่สำคัญในการป้องกันโรคและมะเร็งทุกชนิด โดยเฉพาะผักสีแดงสีเหลืองและสีส้มมีวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถช่วยให้ลำไส้ของคุณแข็งแรง
   • ผักเหล่านี้มีสีเฉพาะเนื่องจากมีวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระ ผักสีแดงสีเหลืองและสีส้มมีสารต้านอนุมูลอิสระสูงเป็นพิเศษที่เรียกว่าเบต้าแคโรทีนซึ่งมีสีส้ม / แดง
   • สารต้านอนุมูลอิสระนี้มักเกี่ยวข้องกับวิตามินเอและเป็นสารตั้งต้นของวิตามินเอในร่างกายของคุณ การบริโภคที่เพียงพอยังสัมพันธ์กับการลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งลำไส้
   • กินผักหลากสีเหล่านี้หนึ่งหน่วยบริโภค คุณสามารถลองทำสิ่งต่อไปนี้: พริกแดงเหลืองและส้มมันฝรั่งหวานสควอชบัตเตอร์เน็ทสควอชและแครอท
2. รับประทานอาหารที่มีกรดโฟลิกสูง อาหารอีกกลุ่มที่สามารถช่วยปกป้องลำไส้ของคุณและหยุดการก่อตัวของติ่งเนื้อคืออาหารที่มีกรดโฟลิกสูง โชคดีที่กรดโฟลิกพบได้ในอาหารหลายชนิด
   • การศึกษาพบว่าการบริโภคกรดโฟลิก 400 IU ทุกวันสามารถช่วยป้องกันติ่งเนื้อและมะเร็งลำไส้ได้
   • คุณสามารถรับกรดโฟลิก 400 IE ได้อย่างง่ายดายด้วยอาหารที่สมดุลโดยเน้นที่อาหารที่อุดมไปด้วยกรดโฟลิก
   • อาหารที่อุดมไปด้วยกรดโฟลิก ได้แก่ ผักโขมถั่วตาดำหน่อไม้ฝรั่งบรอกโคลีถั่วลันเตาขนมปังธัญพืชและถั่วลิสง
3. กินอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม แคลเซียมเป็นแร่ธาตุทั่วไปอีกชนิดหนึ่งที่ช่วยป้องกันการก่อตัวของติ่งเนื้อในลำไส้ใหญ่ การรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมสูงเป็นประจำสามารถช่วยปกป้องลำไส้ของคุณได้
   • การศึกษาชิ้นหนึ่งโดยเฉพาะแสดงให้เห็นว่าด้วยการบริโภคแคลเซียม 1200 มก. ต่อวัน (ซึ่งคุณสามารถได้รับจากอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมสามมื้อ) การกลับเป็นซ้ำของมะเร็งลำไส้ในลำไส้ใหญ่จะลดลง 20%
   • แคลเซียมอยู่ในนม นมโยเกิร์ตคีเฟอร์ชีสและคอทเทจชีสล้วนอุดมไปด้วยแคลเซียม
   • นอกจากนี้ยังมีแคลเซียมในอาหารจากพืช อัลมอนด์เม็ดมะม่วงหิมพานต์บรอกโคลีผักสีเข้มและทาฮินีเป็นแหล่งแคลเซียมจากธรรมชาติอีกชนิดหนึ่ง
4. เน้นไขมันที่ดีต่อสุขภาพ อาหารบางชนิดมีไขมันบางประเภทซึ่งก็คือไขมันโอเมก้า 3 ไขมันเหล่านี้มักถือว่าเป็นไขมันที่ดีต่อหัวใจและยังดีต่อลำไส้ของคุณด้วย
   • จากการศึกษาพบว่าไขมันโอเมก้า 3 ช่วยรักษาและปรับปรุงสุขภาพของเซลล์ในลำไส้ใหญ่ รับไขมันที่ดีต่อสุขภาพเป็นประจำเพื่อช่วยป้องกันติ่งเนื้อในลำไส้
   • ไขมันที่ดีต่อสุขภาพสามารถพบได้ในอาหารต่างๆ รับประทานอาหารเหล่านี้วันละหนึ่งมื้อเพื่อป้องกันลำไส้ใหญ่และป้องกันไม่ให้ติ่งเนื้อก่อตัว
   • เลือกผลิตภัณฑ์เช่นอะโวคาโดน้ำมันมะกอกมะกอกปลาแซลมอนปลาทูน่าปลาซาร์ดีนปลาแมคเคอเรลวอลนัทและเมล็ดแฟลกซ์
5. ดื่มชาเขียว. การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นถึงประโยชน์ของชาเขียวในการป้องกันติ่งเนื้อและมะเร็งลำไส้ใหญ่ เปลี่ยนกาแฟยามเช้าเป็นชาเขียวสักแก้วหรือดื่มชาเขียวที่ไม่มีคาเฟอีนหนึ่งหรือสองถ้วยหลังอาหารเย็น
6. ดื่มน้ำให้มากขึ้น แม้ว่าน้ำจะไม่ใช่อาหารหรือสารอาหารที่เฉพาะเจาะจง แต่ก็มีความจำเป็นต่อสุขภาพโดยรวม โดยเฉพาะอย่างยิ่งการศึกษาพบว่าการขาดน้ำเพียงพอสามารถนำไปสู่การขาดน้ำและการสร้างโพลิปในลำไส้ใหญ่ของคุณ
   • เมื่อคุณดื่มไม่เพียงพอร่างกายของคุณจะดึงน้ำออกจากบริเวณอื่นเช่นอุจจาระหรือเซลล์อื่น ๆ ทำให้ร่างกายขาดน้ำและท้องผูก
   • เวลาในการขนส่งที่ลดลงในลำไส้และความเข้มข้นของสารก่อมะเร็งในเซลล์สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเติบโตของติ่งเนื้อมะเร็ง
   • แพทย์แนะนำให้ดื่มน้ำประมาณ 2 ลิตรต่อวัน อย่างไรก็ตามคุณอาจต้องดื่มมากขึ้นเพื่อหลีกเลี่ยงอาการท้องผูก

ส่วนที่ 2 ของ 3: การรับประทานอาหารที่มีเส้นใยสูง

1. กินผักให้เพียงพอต่อวัน ผักอุดมไปด้วยสารอาหารนานาชนิดที่สามารถทำให้ร่างกายแข็งแรง นอกจากนี้ยังมีไฟเบอร์จำนวนมากซึ่งช่วยปกป้องลำไส้ของคุณ
   • ไฟเบอร์เป็นสิ่งสำคัญในการทำให้ลำไส้ของคุณเคลื่อนไหวอย่างมีสุขภาพดี เมื่อการขนส่งในลำไส้ของคุณช้าคุณจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นติ่งเนื้อและมะเร็งลำไส้ใหญ่
   • เพื่อให้ได้ปริมาณไฟเบอร์ที่แนะนำคุณควรรับประทานผักสามถึงห้ามื้อต่อวัน ตวงผัก 100 กรัมหรือผักกาดเขียว 200 กรัม
   • ผักที่มีเส้นใยสูงเป็นพิเศษ ได้แก่ อาร์ติโช้กหน่อไม้ฝรั่งอะโวคาโดมันเทศถั่วงอกผักใบสีเข้มหัวบีทบรอกโคลีกะหล่ำดอกและกะหล่ำปลี
2. ให้แน่ใจว่าคุณกินผลไม้เพียงพอ ผลไม้ยังมีสารอาหารต่างๆมากมาย ผลไม้บางชนิดยังมีไฟเบอร์สูงซึ่งสามารถช่วยเพิ่มปริมาณไฟเบอร์โดยเฉลี่ยของคุณได้
   • รับประทานผลไม้วันละ 1-2 หน่วยบริโภค วัดปริมาณที่ถูกต้อง คุณสามารถเลือกผลไม้ชิ้นเล็ก ๆ หรือผักสับ 120 กรัม
   • ผลไม้ที่มีเส้นใยสูงส่วนใหญ่ ได้แก่ แอปเปิ้ลแอปริคอตเบอร์รี่กล้วยแตงโมส้มและมะพร้าว
3. เลือกโฮลเกรน 100% อาหารกลุ่มเฉพาะที่ทราบกันดีว่ามีไฟเบอร์สูงมากคือธัญพืช อย่างไรก็ตามควรเลือกเมล็ดธัญพืช 100% เท่านั้นไม่ใช่ธัญพืชที่ผ่านการกลั่นเพื่อทางเลือกที่มีสารอาหารมากที่สุด
   • เมื่อคุณกินธัญพืช (เช่นขนมปังข้าวหรือพาสต้า) ให้เลือกผลิตภัณฑ์จากเมล็ดธัญพืช 100% อาหารเหล่านี้ผ่านกรรมวิธีน้อยกว่าและมีปริมาณเส้นใยสูงกว่ามากเมื่อเทียบกับธัญพืชที่ผ่านการกลั่น (เช่นข้าวขาวหรือขนมปังขาว)
   • รับประทานเมล็ดธัญพืชสองถึงสามส่วนต่อวัน ตวงสิ่งเหล่านี้เป็นธัญพืชปรุงสุก 120 กรัมหรือ 30 กรัมต่อมื้อ
   • เลือกอาหารเช่นข้าวกล้องควินัวข้าวโอ๊ตขนมปังธัญพืชพาสต้าโฮลวีตลูกเดือยฟาร์โรหรือข้าวบาร์เลย์
4. เลือกแหล่งโปรตีนที่อุดมด้วยไฟเบอร์ คุณอาจคิดว่าอาหารโปรตีนสูงมีไฟเบอร์ต่ำ แต่แหล่งโปรตีนจากพืชให้ไฟเบอร์ในปริมาณที่เหมาะสมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
   • พืชตระกูลถั่วไม่เพียง แต่มีโปรตีนจำนวนมากเท่านั้น แต่ยังมีไฟเบอร์จำนวนมากอีกด้วย นี่คือกลุ่มอาหารที่ยอดเยี่ยมที่จะเพิ่มเข้าไปในอาหารของคุณและได้รับไฟเบอร์มากขึ้น
   • พืชตระกูลถั่วเป็นกลุ่มอาหารจากพืชเช่นถั่วเลนทิลและถั่ว
   • เนื่องจากสิ่งเหล่านี้อยู่ในกลุ่มโปรตีนพวกเขาจึงปฏิบัติตามคำแนะนำสำหรับขนาดที่ให้บริการเหล่านั้น ตวงอาหารนี้ 100 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค> http://www.choosemyplate.gov/protein-foods/ref>
   • เลือก: ถั่วดำถั่วชิกพีถั่วเลนทิลถั่วลิสงถั่วเหลืองถั่วลิมาถั่วไตและถั่วพินโต
5. เลือกอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์พิเศษ เนื่องจากไฟเบอร์มีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมผู้ผลิตอาหารจำนวนมากจึงได้เพิ่มไฟเบอร์ลงในผลิตภัณฑ์ของตนแล้ว นี่เป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการตรวจสอบว่าผู้คนตอบสนองความต้องการใยอาหารในแต่ละวัน
   • ไฟเบอร์พบได้ในอาหารหลายชนิด แต่ก็ยังคงเป็นเรื่องยากที่จะตอบสนองความต้องการในแต่ละวันของคุณ ผู้ชายต้องการไฟเบอร์ 38 กรัมต่อวันและผู้หญิงประมาณ 25 กรัมไฟเบอร์
   • นอกจากการเลือกอาหารและกลุ่มอาหารที่มีไฟเบอร์สูงแล้วคุณยังควรมองหาอาหารที่มีไฟเบอร์เสริมด้วย เส้นใยนี้จะถูกเพิ่มเข้าไปในระหว่างการแปรรูปอาหารและสามารถช่วยให้คุณได้รับสิ่งที่คุณต้องการทุกวันตามมาตรฐานในปัจจุบัน
   • อาหารบางอย่างที่มักเสริมใยอาหาร ได้แก่ โยเกิร์ตนมถั่วเหลืองซีเรียลขนมปังน้ำส้มและกราโนล่าบาร์

ส่วนที่ 3 ของ 3: หลีกเลี่ยงอาหารที่อาจเป็นอันตรายต่อลำไส้ของคุณ

1. อย่ากินไขมันอิ่มตัวมากเกินไป แม้ว่าจะมีอาหารมากมายที่คุณควรกินบ่อยขึ้นเพื่อช่วยป้องกันติ่งเนื้อในลำไส้ใหญ่ แต่ก็ยังมีอาหารที่คุณควร จำกัด หรือหลีกเลี่ยง
   • ไขมันอิ่มตัวซึ่งแตกต่างจากไขมันโอเมก้า 3 แสดงให้เห็นว่าเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นติ่งเนื้อในลำไส้และมะเร็ง
   • จากการศึกษาชิ้นหนึ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับเนื้อแดง 100 กรัมที่คุณกินทุก ๆ (ซึ่งมีไขมันอิ่มตัวจำนวนมาก) ความเสี่ยงของมะเร็งลำไส้ใหญ่จะเพิ่มขึ้น 14% ในระยะยาว
   • จำกัด การบริโภคเนื้อสัตว์ของคุณ: ส่วนที่มีไขมันของเนื้อวัวซาลามี่ฮอทดอกเบคอนไส้กรอกและสเปรดเนื้อ มีการแปรรูปสูงและมีไขมันอิ่มตัวจำนวนมาก
   • หากคุณเลือกที่จะรับประทานอาหารเหล่านี้เป็นครั้งคราวให้รับประทานรวม 90-120 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
2. กินน้ำตาลให้น้อยลง คุณอาจไม่ทราบว่าอาหารที่มีรสหวานและมีรสหวานนั้นเชื่อมโยงกับติ่งเนื้อในลำไส้และมะเร็งลำไส้ได้เช่นกัน จำกัด สิ่งนี้ในอาหารของคุณ
   • น้ำตาลในอาหารรสหวานจะเพิ่มน้ำตาลในเลือดของคุณ การศึกษาพบว่าระดับน้ำตาลในเลือดที่เพิ่มขึ้นยังเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งลำไส้ใหญ่
   • อาหารที่มีน้ำตาลสูงควร จำกัด ได้แก่ เครื่องดื่มรสหวานขนมบิสกิตเค้กพายไอศกรีมซีเรียลหวานขนมอบและน้ำผลไม้
   • หากคุณกินอาหารเหล่านี้ให้แน่ใจว่าได้รับประทานในปริมาณเล็กน้อยและเป็นครั้งคราวเท่านั้นไม่ใช่เป็นประจำ
3. หลีกเลี่ยงการรับประทานเนื้อสัตว์ที่ไหม้เกรียมหรือทอด นอกจากการหลีกเลี่ยงหรือ จำกัด อาหารบางชนิดแล้วคุณยังควรใส่ใจกับการเตรียมอาหารบางชนิดด้วย การปรุงอาหารหรือเผาอาหารเมื่อคุณเตรียมอาหารเหล่านี้สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งลำไส้ได้
   • การเตรียมอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งบนตะแกรงสามารถทำให้อาหารไหม้ได้ แม้ว่าจะมีรสชาติดี แต่ถ่านนี้จะสร้างสารก่อมะเร็งในอาหารซึ่งเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่สูงขึ้นในการเป็นมะเร็งลำไส้ใหญ่
   • หากคุณต้องการย่างอาหารให้พยายามหลีกเลี่ยงการเผาไหม้มากเกินไป อย่ากินหมากดำและส่วนที่ไหม้อื่น ๆ นำออกด้วยมีดและส้อม
   • เคล็ดลับอีกประการหนึ่งคือการย่างหรือปรุงอาหารบนอลูมิเนียมฟอยล์ วิธีนี้จะป้องกันไม่ให้อาหารไหม้เกรียมและไหม้เกินไป
4. อย่าดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป นอกจากเครื่องดื่มรสหวานแล้วเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ยังเชื่อมโยงกับการก่อตัวของติ่งเนื้อลำไส้ใหญ่ พยายาม จำกัด การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทั้งหมดของคุณ
   • การศึกษาพบว่าการดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำ (เกินขีด จำกัด ที่แนะนำคือหนึ่งถึงสองเครื่องดื่มต่อวัน) มีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของติ่งเนื้อในลำไส้ใหญ่
   • นอกจากนี้ผู้ที่มีประวัติติ่งเนื้อลำไส้จะมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นที่ติ่งเนื้อเหล่านี้จะกลายเป็นมะเร็งเนื่องจากการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป
   • จำกัด การบริโภคแอลกอฮอล์ของคุณ ผู้หญิงไม่ควรดื่มมากกว่าหนึ่งแก้วและผู้ชายควร จำกัด ตัวเองไม่เกินสองแก้วต่อวัน

เคล็ดลับ

• หากคุณมีประวัติของติ่งเนื้อในลำไส้ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับวิธีที่ดีที่สุดในการเปลี่ยนอาหารเพื่อป้องกันไม่ให้ติ่งเนื้อเกิดขึ้น
• ค่อยๆเปลี่ยนอาหาร. เริ่มต้นด้วยการค่อยๆตัดอาหารบางอย่างที่อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโพลิป