เพิ่มระดับโดพามีนของคุณ

เนื้อหา

ที่จะก้าว
วิธีที่ 1 จาก 3: เพิ่มระดับโดพามีนผ่านอาหารของคุณ
วิธีที่ 2 จาก 3: เปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณ
วิธีที่ 3 จาก 3: การใช้ยาและอาหารเสริม
เคล็ดลับ

โดพามีนที่สมองของคุณสร้างขึ้นตามธรรมชาติทำให้คุณรู้สึกดีเพราะสมองของคุณมองว่าการปลดปล่อยเป็นรางวัล ตัวอย่างเช่นโดปามีนจะถูกปล่อยออกมาเพื่อตอบสนองต่อกิจกรรมที่น่าพึงพอใจเช่นการรับประทานอาหารหรือการมีเพศสัมพันธ์ คุณสามารถตรวจสอบให้แน่ใจว่าระดับโดพามีนของคุณสูงเพียงพอโดยดูจากอาหารและวิถีชีวิตของคุณ แต่ยาก็สามารถช่วยเพิ่มระดับโดพามีนของคุณได้เช่นกัน หากคุณกังวลเกี่ยวกับระดับโดพามีนของคุณให้ปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำ

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 3: เพิ่มระดับโดพามีนผ่านอาหารของคุณ

กินอาหารที่มีไทโรซีนสูง ร่างกายของคุณต้องการกรดอะมิโนไทโรซีนในการผลิตโดพามีน กรดอะมิโนนี้ไหลไปยังสมองของคุณเมื่อเข้าสู่ร่างกายของคุณ ในสมองเซลล์ประสาทที่รับผิดชอบในการปลดปล่อยโดปามีนจะเปลี่ยนไทโรซีนเป็นโดพามีน พวกเขาทำเช่นนี้ด้วยความช่วยเหลือของเอนไซม์อื่น ๆ
- อาหารที่มีไทโรซีนในปริมาณมากที่สุด ได้แก่ ชีสปลาเนื้อสัตว์เมล็ดพืชธัญพืชนมถั่วและถั่วเหลือง
- คุณควรได้รับไทโรซีนอย่างเพียงพอหากคุณได้รับโปรตีนเพียงพอ ในการกำหนดปริมาณโปรตีนที่คุณต้องการให้คูณน้ำหนักของคุณเป็นกิโลกรัมด้วย 0.8 กรัม ตัวอย่างเช่นหากคุณมีน้ำหนัก 68 ปอนด์คุณต้องการโปรตีน 54 กรัม
- ตัวอย่างเช่นคอทเทจชีส 120 กรัมมีโปรตีน 14 กรัมในขณะที่ไก่เสิร์ฟขนาดเท่าฝ่ามือมีโปรตีนประมาณ 19 กรัม
กินอาหารที่มีโปรตีนสูงเพื่อให้ได้รับฟีนิลอะลานีนในแต่ละวัน ไทโรซีนสามารถผลิตได้จากฟีนิลอะลานีนบางส่วนดังนั้นการรับประทานอาหารที่มีกรดอะมิโนจำนวนมากจะช่วยให้แน่ใจว่าคุณได้รับไทโรซีนเพียงพอ นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มระดับโดพามีนของคุณ เนื้อสัตว์ชีสและจมูกข้าวสาลีมีฟีนิลอะลานีนสูง สารให้ความหวานเทียมยังมีกรดอะมิโนนี้
- รับประทานฟีนิลอะลานีนอย่างน้อย 5 กรัมต่อวัน อย่างไรก็ตามคุณสามารถบริโภคได้สูงสุด 8 กรัมต่อวัน ชีส 85 กรัมมีฟีนิลอะลานีนประมาณ 1 กรัม สิ่งนี้ใช้ได้กับชีสเกือบทุกประเภท
รับคาเฟอีนทุกวัน. คาเฟอีนเป็นวิธีที่สำคัญที่สุดวิธีหนึ่งในการทำให้ร่างกายใช้โดพามีนมากขึ้น ไม่ได้ทำให้ร่างกายของคุณผลิตโดพามีนมากขึ้น แต่จะทำให้มีตัวรับมากขึ้นที่จะใช้โดปามีนที่ร่างกายของคุณสร้างขึ้น
- ดื่มหรือกินคาเฟอีนมากถึง 300 มก. ต่อวัน กาแฟเฉลี่ยหนึ่งถ้วยมีประมาณ 100 มก.
- โปรดทราบว่าคาเฟอีนอาจทำให้เกิดความรู้สึกหดหู่และเหนื่อยล้าเมื่อคาเฟอีนออกจากร่างกายของคุณ โดยปกติจะใช้เวลาประมาณ 6 ชั่วโมงหลังการบริโภคคาเฟอีนของคุณ พยายามอย่าพึ่งคาเฟอีนเร่งรีบมากเกินไป

วิธีที่ 2 จาก 3: เปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณ

ตั้งเป้าหมายและให้รางวัลตัวเองเมื่อคุณทำได้สำเร็จ เมื่อคุณกำลังจะได้รับรางวัลจากการบรรลุเป้าหมายโดพามีนจะถูกปล่อยเข้าสู่ร่างกายของคุณ หลังจากตั้งเป้าหมายแล้วให้นึกถึงขั้นตอนเล็ก ๆ ที่เป็นรูปธรรมที่คุณทำได้ ทุกครั้งที่คุณบรรลุเป้าหมายด้วยการก้าวไปทีละก้าวสมองของคุณจะตอบแทนคุณด้วยโดพามีน
- ตัวอย่างเช่นเป้าหมายของคุณคือการเรียนรู้การวาดภาพ จากนั้นคุณสามารถตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ เช่นซื้อของใช้เตรียมสถานที่ทำงานให้พร้อมและฝึกวาดภาพวันละครึ่งชั่วโมง
ใช้เวลาอยู่กลางแดดนานขึ้นเพื่อให้มีความไวต่อโดพามีนมากขึ้น แสงแดดน่าจะมีบทบาทในจำนวนตัวรับโดปามีนที่สามารถ "จับ" โดพามีนได้ กล่าวอีกนัยหนึ่งก็คือมันไม่ได้เพิ่มระดับโดพามีนของคุณ แต่มันทำให้ร่างกายของคุณใช้โดพามีนในปริมาณที่มากขึ้น สิ่งนี้มีประโยชน์คล้ายกัน
- สามารถช่วยในการนั่งกลางแดดเป็นเวลา 5 ถึง 10 นาที ตัวอย่างเช่นเดินเล่นในช่วงพักกลางวันเพื่อให้ร่างกายได้รับแสงแดด
นั่งสมาธิหากคุณต้องการให้โดพามีนหลั่งออกมาในร่างกายของคุณ การทำสมาธิที่แท้จริงช่วยให้ร่างกายของคุณผ่อนคลายอย่างเต็มที่จนคุณรู้สึกไม่อยากทำอะไรเลย ในการตอบสนองร่างกายของคุณสามารถปล่อยโดพามีนออกมาเพื่อกระตุ้นให้คุณดำเนินการ พยายามนั่งสมาธิ 2-3 ครั้งต่อวัน
- แม้แต่เทคนิคการทำสมาธิง่ายๆเช่นการฝึกหายใจเข้าลึก ๆ ก็สามารถเพิ่มระดับโดพามีนของคุณได้ ในการหายใจเข้าลึก ๆ พยายามจดจ่ออยู่กับการหายใจ หายใจเข้า 4 ครั้งแล้วกลั้นหายใจ 4 ครั้ง จากนั้นหายใจออก 4 ครั้ง ทำซ้ำขั้นตอนนี้โดยจดจ่ออยู่กับการหายใจของคุณอย่างเต็มที่
- คุณสามารถลองใช้แอปการทำสมาธิเช่น Insight Timer, Calm หรือ Headspace คุณสามารถเลือกการทำสมาธิแบบมีไกด์หรือการทำสมาธิแบบไม่มีไกด์
พยายามที่จะขอบคุณ ความกตัญญูมีความเกี่ยวข้องกับการปล่อยโดปามีนในสมอง ยิ่งคุณรู้สึกขอบคุณมากเท่าไหร่สมองของคุณก็จะหลั่งสารโดพามีนออกมามากขึ้นเท่านั้น ตัวอย่างเช่นวิธีหนึ่งในการปลดปล่อยโดปามีนคือการขอบคุณสำหรับอาหารดีๆหรือสิ่งที่เพื่อนเพิ่งทำและแสดงความขอบคุณนี้
- นอกจากนี้คุณยังสามารถเก็บบันทึกแสดงความขอบคุณที่คุณเขียนห้าสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณในแต่ละวัน

วิธีที่ 3 จาก 3: การใช้ยาและอาหารเสริม

ทานเลโวโดปาเพื่อเพิ่มระดับโดพามีนในสมองของคุณ Levodopa เป็นสารตั้งต้นของโดปามีนที่เรียกว่าเนื่องจากมันสามารถเปลี่ยนเป็นโดปามีนในสมองได้ การใช้เลโวโดปาจะทำให้ร่างกายของคุณผลิตโดพามีนมากขึ้น
- แพทย์ของคุณอาจสั่งจ่ายยานี้หากคุณมีอาการเช่นโรคพาร์คินสันหรือขาอยู่ไม่สุข
- ผลข้างเคียง ได้แก่ คลื่นไส้อาเจียนปากแห้งการเคลื่อนไหวโดยไม่สมัครใจและเวียนศีรษะ นอกจากนี้ยังอาจทำให้เกิดภาพหลอนและสับสนในบางคน
พูดคุยกับ dopamine agonist เพื่อเพิ่มปริมาณตัวรับ dopamine Levodopa ทำให้ร่างกายของคุณผลิต dopamine มากขึ้น แต่ dopamine agonist จะเพิ่มจำนวนตัวรับที่ "จับ" dopamine คุณสามารถใช้ยานี้แทนหรือใช้ร่วมกับเลโวโดปาได้
- ตัวเร่งปฏิกิริยาโดปามีนสองตัวที่กำหนดโดยทั่วไปคือ pramipexole และ ropinirole
- ผลข้างเคียงหลักของยาเหล่านี้คือความง่วงนอนตอนกลางวัน วิธีนี้ช่วยให้คุณหลับได้แม้ไม่ต้องการ
- ยานี้ยังใช้ในการรักษาโรคพาร์กินสันและขาอยู่ไม่สุข
ใช้อาหารเสริมถั่วกำมะหยี่. ถั่วกำมะหยี่มีสารเลโวโดปาตามธรรมชาติ เช่นเดียวกับยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ที่แรงกว่าถั่วกำมะหยี่สามารถเพิ่มปริมาณโดพามีนในสมองของคุณได้ มองหาอาหารเสริมด้วยล่ะ หมามุ้ยสารสกัดที่มี L-dopa 15% หรือ levodopa รับประทานสารสกัด 300 มก. วันละสองครั้ง
- ควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานอาหารเสริมทุกครั้งโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเป็นอาหารเสริมที่คล้ายกับยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์
ทานอาหารเสริมรากกุหลาบ. รากกุหลาบเรียกอีกอย่าง Rhodiola Rosea เรียกว่าเพิ่มกิจกรรมโดปามีนในสมอง เริ่มต้นด้วยขนาดเริ่มต้น 200 มก. ของอาหารเสริมที่มีมัน Rhodiola Rosea- แยก มองหาอาหารเสริมที่มี rosavin 2-3% และ salidroside 0.8-1% รับประทานอาหารเสริมตัวนี้วันละครั้ง ปริมาณสูงสุดคือ 600 มก. ต่อวัน
- พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนรับประทานอาหารเสริมตัวนี้
- รับประทานอาหารเสริมในตอนเช้าครึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหาร อาจทำให้นอนไม่หลับได้หากคุณนอนดึกเกินไปในแต่ละวัน