เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• วิธีที่ 1 จาก 4: มีทัศนคติที่ดีกับชีวิต
• วิธีที่ 2 จาก 4: การฝึกสติ
• วิธีที่ 3 จาก 4: กำหนดและบรรลุเป้าหมายที่เป็นจริง
• วิธีที่ 4 จาก 4: เชื่อมต่อกับผู้อื่น

ตอลสตอยย่อความคิดของเขาเกี่ยวกับเรื่องนี้ให้สั้นลงเหลือไม่กี่คำ: "ถ้าคุณต้องการมีความสุขจงเป็น" โชคดีที่คนอื่น ๆ ได้รวบรวมคำแนะนำที่เป็นประโยชน์มากขึ้น ถึงกระนั้นประเด็นของตอลสตอยก็ยังคงอยู่: อย่ามองหาความสุขทำมัน ในการทำเช่นนั้นคุณต้องพัฒนาและรักษาทัศนคติที่ดีตั้งเป้าหมายและบรรลุเป้าหมายและเชื่อมต่อกับผู้อื่น ด้วยความใส่ใจเพียงเล็กน้อยต่อความคาดหวังทางจิตใจของคุณการประเมินในทางปฏิบัติเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการบรรลุและคำมั่นสัญญาที่แท้จริงบางประการต่อคนที่คุณแบ่งปันชีวิตของคุณด้วยคุณสามารถสร้างและอยู่ในสภาวะแห่งความสุขอันบริสุทธิ์

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 4: มีทัศนคติที่ดีกับชีวิต

1. รับรู้ว่าความสุขเกิดจากทัศนคติของคุณเอง พยายามเปลี่ยนรูปแบบความคิดของคุณ คุณไม่สามารถควบคุมทุกสิ่งในชีวิตได้ แต่คุณสามารถควบคุมปฏิกิริยาของคุณได้ เตือนตัวเองออกมาดัง ๆ หากจำเป็นว่าพฤติกรรมและทัศนคติของคุณทั้งคู่ถูกกำหนดโดยคุณ โดยทั่วไปให้มุ่งเน้นไปที่การปรับปรุงสิ่งที่ถูกต้องในชีวิตของคุณแทนที่จะแก้ไขสิ่งที่ผิดพลาด โดยเฉพาะอย่างยิ่งติดตามประสบการณ์ที่ทำให้คุณมีความสุข
   • อย่าจมอยู่กับแง่ลบโดยเฉพาะอย่างยิ่งเกี่ยวกับการมองตัวเองของคุณ หลายคนเชื่อว่าการทำงานกับจุดอ่อนของคุณสำคัญกว่าการปรับปรุงจุดแข็งของคุณ นี้เป็นเพียงไม่เป็นความจริง.
   • ยอมรับว่าความสุขเป็นสิ่งที่คุณสามารถเสนอได้ด้วยตัวคุณเอง
2. แสดงความขอบคุณ. มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณแม้ว่านั่นอาจดูเหมือนถูกบังคับ คุณจะมีอารมณ์เชิงบวกมากขึ้นภาวะซึมเศร้าลดลงความภาคภูมิใจในตนเองดีขึ้นความสัมพันธ์ทางสังคมที่สดใสขึ้นและสุขภาพที่ดีขึ้น
   • เริ่มต้นด้วยทัศนคติบนพื้นฐานของความกตัญญูโดยรอการขอบคุณจากคุณแม้กระทั่งความกรุณาในทุกๆวัน สิ่งนี้เน้นช่วงเวลาของการติดต่อกับมนุษย์
   • เขียนเกี่ยวกับสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ ไม่ว่าจะเป็นบันทึกประจำวันหรือจดหมายการจดแง่ดีในแต่ละวันจะทำให้คุณมีความสุขมากขึ้นในทันที นอกจากนี้ยังสามารถปรับปรุงความสามารถในการรู้สึกขอบคุณโดยทั่วไป
3. ดำเนินการทันทีเพื่อปรับปรุงอารมณ์ของคุณ การกระทำของคุณยังบงการความสุขของคุณเป็นส่วนใหญ่ หากคุณทราบว่าอารมณ์ของคุณกำลังลดลงให้ลองทำอย่างใดอย่างหนึ่งต่อไปนี้:
   • หัวเราะ. คุณเคยได้ยินเรื่องนี้มาก่อน ทฤษฎีที่ว่าการแสดงอารมณ์ทางร่างกายจะช่วยเพิ่มอารมณ์ในจิตใจและร่างกายนั้นมีมานานกว่า 200 ปีแล้วและได้รับการสนับสนุนจากเสียงหัวเราะนับล้านต่อวัน
   • กระโดดขึ้นและลง. (หรือดีกว่านั้นคือเต้น) คุณจะรู้สึกไร้สาระ แต่การรักษามาตรวัดบวกของคุณไว้เป็นสีเขียวมันจะคุ้มค่ากับช่วงเวลาที่น่าอาย คุณสามารถหัวเราะเยาะตัวเองและจบลงด้วยการหัวเราะโดยไม่ต้องพยายาม
   • หลอกตัวเองด้วยการปรับแต่งเสียง ฟังการบันทึกเสียงของคุณเองปรับให้ฟังดูมีความสุขมากขึ้นและคุณจะรู้สึกมีความสุขมากขึ้นอย่างแท้จริง ดาวน์โหลดซอฟต์แวร์การจัดการออนไลน์ฟรี
4. ตระหนักว่าคุณไม่ใช่ความคิดของคุณ เราทุกคนมีความคิดที่ทำให้เรารำคาญหรือทำให้เราตกใจ เว้นเสียแต่ว่าคุณกำลังพยายามอย่างจริงจังที่จะพิจารณาว่าคุณรู้สึกอย่างไรกับเพื่อนหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตให้ทิ้งความคิดที่ทำให้อารมณ์เสียหรือทำให้คุณหดหู่ทันที
5. อย่าตัดสินตัวเอง หยุดพูดหรือคิดคำว่า "ควร" หรือ "ควร" ข้อความเหล่านี้ทั้งพูดหรือคิดคนเดียวจะเพิ่มความวิตกกังวลและลดแรงจูงใจในการทำสิ่งที่คุณตั้งใจจะทำ แต่ให้บอกตัวเองว่าคุณ“ ต้องการ” หรือ“ หวังว่าจะ” ทำอะไรบางอย่าง สิ่งนี้จะทำให้คุณมีอารมณ์ที่จะกระตุ้นให้คุณอดทนในเชิงบวก

วิธีที่ 2 จาก 4: การฝึกสติ

1. มีสติ. ให้ความสนใจกับช่วงเวลาปัจจุบันโดยไม่ต้องวิเคราะห์ตัดสินหรือตัดสิน เชื่อมต่อกับตัวเองด้วยการนั่งนิ่ง ๆ และผลักดันความคิดที่เกิดขึ้นโดยไม่ตัดสินว่าสิ่งนั้นดีหรือไม่ดีหรือสำคัญหรือไม่สำคัญ ลมหายใจ. แม้แต่การหายใจเข้าลึก ๆ ก็สามารถทำให้คุณอารมณ์ดีขึ้นได้ในทันที มุ่งเน้นไปที่การหายใจของคุณเพื่อปรับปรุงความสามารถในการมีสติ:
   • สังเกตความรู้สึกทางกายภาพของอากาศที่เข้าและออกจากร่างกายของคุณ
   • หลังจากหายใจไม่กี่ครั้งร่างกายของคุณจะสงบลงอย่างเห็นได้ชัด
   • โอบกอดความสงบนั้น บทสนทนาเกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจในสมองของคุณจะช้าลงโดยอัตโนมัติ
   • เมื่อคุณมีสติมากขึ้นความสนใจที่รอบคอบมากขึ้นจะมีความสำคัญเหนืออารมณ์ในการกำหนดอารมณ์ของคุณ คุณจะสงบขึ้นมั่นคงและมีความสุขในชีวิตประจำวันมากขึ้น
2. ทดลองด้วยการฝึกสติแบบต่างๆ คิดว่าการฝึกสติและการทำสมาธิเป็นการฝึกสมองของคุณ มีหลายประเภทของการทำสมาธิที่คุณสามารถลองได้ในขณะนี้:
   • ทำการสแกนร่างกายจิต เน้นที่ส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายโดยเริ่มจากปลายเท้า ค่อยๆเลื่อนโฟกัสไปยังส่วนถัดไปของร่างกายจนกว่าจะถึงกระหม่อม อย่าเกร็งหรือควบคุมกล้ามเนื้อของคุณเพียงแค่มุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกของแต่ละส่วนของร่างกายและผลักดันความคิดที่พยายามบ่งบอกความรู้สึกที่คุณกำลังรู้สึก
   • ฝึกเดินสมาธิ. ถ้าแค่นั่งจดจ่อกับลมหายใจไม่ได้ผลให้ลองเดินสมาธิ มุ่งเน้นไปที่กายภาพของแต่ละก้าวรวมถึงความรู้สึกของเท้าที่สัมผัสกับพื้นจังหวะและการเคลื่อนไหวของลมหายใจขณะเดินและลมบนผิวหนัง
   • กินอย่างมีสติ ในมื้อต่อไปให้นั่งลงที่โต๊ะและจดจ่อกับอาหารของคุณอย่างเต็มที่ วางโทรศัพท์ของคุณให้พ้นสายตาและอย่าอ่านหรือดูอะไรเลย ค่อยๆกิน. เน้นความรู้สึกและรสชาติของทุกคำที่กัด
3. ฝึกสติอย่างต่อเนื่อง รวมสติเข้ากับมุมมองทางจิตใจของคุณและคุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกที่ลึกซึ้งในความคิดโดยรวมของคุณ คุณสามารถเพิ่มผลของอิทธิพลเชิงบวกเหล่านี้ได้โดยสังเกตว่าเกิดขึ้นเมื่อใด ให้ความสนใจเมื่อคุณทำสิ่งต่อไปนี้:
   • เพลิดเพลินกับพิธีกรรมประจำวัน ช่วงเวลาแห่งความสุขเกิดขึ้นได้โดยตรงจากพฤติกรรมทางพิธีกรรม พักสมองกับกาแฟยามเช้าเดินเล่นหลังอาหารกลางวันหรือนั่งคุยกับสัตว์เลี้ยงทันทีที่คุณกลับถึงบ้าน สิ่งเหล่านี้อาจดูเหมือนเป็นการกระทำที่ไม่สำคัญ แต่เมื่อทำอย่างสม่ำเสมอสิ่งเหล่านี้จะกลายเป็นแหล่งที่มาของความสงบและความมั่นคง
   • ทำทีละอย่าง. วิถีชีวิตที่พร้อมกันสามารถนำไปสู่การทำงานหลายอย่างพร้อมกันได้อย่างไม่หยุดยั้ง สิ่งนี้ทำให้แทบไม่สามารถโฟกัสกับสิ่งใด ๆ ได้อย่างเต็มที่ มุ่งเน้นไปที่สิ่งหนึ่งเพื่อเพิ่มสมาธิประสิทธิผลและความสนุกสนานให้สูงสุดแม้กับงานประจำวัน
   • กลิ่นกุหลาบ. แท้จริง! เมื่อคุณสัมผัสได้ถึงความสวยงามหรือเสน่ห์ของบางสิ่งให้หยุดสักครู่เพื่อเพลิดเพลินไปกับประสบการณ์นี้อย่างเต็มที่ เมื่อคุณอยู่กับคนอื่นให้พูดในสิ่งที่คุณชอบมาก การแบ่งปันความสุขของคุณจะเพิ่มผลทางจิตใจและร่างกายของช่วงเวลาที่ดีและมีสติ
   • โอบกอดความทรงจำเชิงบวก เมื่อความทรงจำเชิงบวกเข้ามาในจิตใจของคุณให้หยุดพักและคิดถึงความคิดนั้นสักพัก คุณสามารถสัมผัสกับอารมณ์เชิงบวกในปัจจุบันได้อย่างแท้จริงโดยการนึกถึงสิ่งเหล่านี้จากอดีตของคุณ

วิธีที่ 3 จาก 4: กำหนดและบรรลุเป้าหมายที่เป็นจริง

1. ตั้งเป้าหมายที่เรียบง่ายและทำได้ทุกวัน การบรรลุเป้าหมายที่ดูเหมือนไม่สำคัญอาจส่งผลอย่างมากต่อการปรับปรุงอารมณ์โดยรวมของคุณ ตั้งเป้าหมายเหล่านี้ให้สอดคล้องกับวิธีการอื่น ๆ ในการดูแลตนเองหรือการปรับปรุงตนเอง ตัวอย่างเช่น:
   • เข้านอนเร็ว. สร้างรูปแบบการนอนหลับให้เป็นปกติต่อต้านการอยากนอนดึกในวันที่คุณไม่จำเป็นต้องตื่นเช้า การพักผ่อนให้เพียงพอจะช่วยเพิ่มความมั่นคงทางอารมณ์ทำให้คุณไม่เครียดและมีประสิทธิผลมากขึ้นและช่วยให้คุณตัดสินใจได้ดีขึ้น แม้ว่าความต้องการการนอนหลับจะแตกต่างกันออกไปให้พยายามนอนระหว่าง 7.5-9 ชั่วโมงต่อคืน
2. ย้าย. ออกกำลังกายอย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์ แม้แต่การออกกำลังกายในระดับปานกลางก็สามารถลดอาการซึมเศร้าและความวิตกกังวลได้และผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพแนะนำเพื่อปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีโดยทั่วไป เลือกกิจกรรมที่คุณชอบเพราะมักจะทำเป็นประจำ
3. รู้ประโยชน์ของการออกกำลังกาย. กระตุ้นตัวเองให้กระตือรือร้นด้วยการเรียนรู้เกี่ยวกับประโยชน์ทางจิตใจและอารมณ์ของการออกกำลังกาย เหล่านี้คือ:
   • ความจำที่ดีขึ้นและความคิดที่คมชัดขึ้น เอ็นดอร์ฟินผลิตโดยการเคลื่อนไหวช่วยให้คุณมีสมาธิและกระตุ้นการเติบโตของเซลล์สมองใหม่
   • ความนับถือตนเองมากขึ้น รู้สึกว่าคุณเข้มแข็งขึ้นและช่างฟิตสามารถเพิ่มความนับถือตนเองได้อย่างไร นอกจากนี้คุณจะรู้สึกว่าคุณทำบางอย่างสำเร็จด้วยเป้าหมายการออกกำลังกายใหม่ ๆ ที่คุณทำได้
   • พักผ่อนได้ดีขึ้นและมีพลังงานมากขึ้น คุณจะนอนหลับได้ดีขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกายในระหว่างวัน หลังจากนั้นในวันนั้นให้ออกกำลังกายประเภทที่ไม่คาร์ดิโอผ่อนคลายเช่นโยคะเบา ๆ หรือยืดเส้นยืดสาย คุณควรออกกำลังกายให้มีความกระตือรือร้นมากขึ้นในช่วงเช้าของวันเพราะจะช่วยให้คุณตื่นขึ้นมาและทำวันต่อไปได้ทั้งทางร่างกายและจิตใจ
   • ความแข็งทางจิตใจ. ฝึกรับมือกับความท้าทายที่คุณเผชิญในชีวิตประจำวัน วิธีนี้จะช่วยลดการพึ่งพากลไกที่ดีต่อสุขภาพน้อยลงและเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณซึ่งเป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากความเครียดอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณ
4. ทำงานน้อยลง หากคุณทำงานมากจนงานของคุณกลืนไปกับชีวิตอย่างแท้จริงให้ลดชั่วโมงลง การวิจัยชี้ให้เห็นว่าคนที่ให้ความสำคัญกับเวลามากกว่าเงินไม่เพียง แต่มีความสุขมากขึ้น แต่ยังทำเงินได้ดีอีกด้วย
   • ตั้งเป้าหมายในการทำงานที่ท้าทาย แต่ไม่ใช่เรื่องที่เป็นไปไม่ได้ที่จะบรรลุ ความมุ่งมั่นในการทำงานระดับนี้ทำให้ผู้คนมีความสุขที่สุด ช่วงเวลาสั้น ๆ; เกี่ยวกับงานพื้นฐานที่ต้องทำก่อนกลับบ้านเพราะจะช่วยเพิ่มความสามารถในการพักผ่อนและเพลิดเพลินกับวันที่เหลือ

วิธีที่ 4 จาก 4: เชื่อมต่อกับผู้อื่น

1. ล้อมรอบตัวเองกับคนที่เป็นบวก. รับรู้ว่าคุณได้รับอิทธิพลอย่างมากจากผู้คนรอบตัวคุณในหลาย ๆ ด้าน ในความเป็นจริงตัวทำนายความสุขของคุณที่ดีที่สุดไม่ใช่เงินไม่ใช่แม้แต่สุขภาพ แต่เป็นความแข็งแกร่งของความสัมพันธ์ส่วนตัวและระยะเวลาที่คุณใช้กับคนที่คุณรัก
   • ออกไปจาก! รู้ว่าประสบการณ์ทำให้คุณมีความสุขที่ยั่งยืนมากกว่าทรัพย์สินทางวัตถุ - ส่วนหนึ่งเป็นเพราะประสบการณ์มักจะแบ่งปันกับคนอื่น ๆ ใช้เวลาว่างและรายได้ที่มีให้ตามนั้น
   • หลีกเลี่ยงความสัมพันธ์กับคนที่ไม่เคารพและสนับสนุนคุณ สิ่งนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งในบริบทของความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิด ความใกล้ชิดระยะยาวโดยปราศจากความเห็นอกเห็นใจเป็นสูตรสำหรับการไม่มีความสุข
2. เพิ่มความลึกซึ้งให้กับการกระทำของคุณด้วยความเมตตากรุณา จริงใจเกี่ยวกับการกระทำตามอำเภอใจโดยพลการ คุณอาจจะเปิดประตูไว้บ่อยๆสำหรับคนที่อยู่ข้างหลังคุณ ครั้งต่อไปให้เปิดประตูค้างไว้ด้วยความจริงใจอย่างจริงใจ การวิจัยพบว่าเมื่อคุณใช้ความพยายามมากขึ้นโดยเฉพาะการทำตัวเป็นคนดีคุณจะได้รับอารมณ์ที่เพิ่มขึ้นเพื่อความสุข คุณจะได้รับความขอบคุณอย่างแท้จริงมากขึ้นด้วยการทำแบบนี้แทนที่จะทำอะไรดีๆโดยไม่ต้องมีอารมณ์ร่วมกับท่าทางที่ดีของคุณ จงมีความเมตตากรุณาอย่างจริงจังและคุณจะนำความสุขมาสู่ทั้งชีวิตของคุณและชีวิตของผู้อื่น
3. อาสาสมัคร. จัดสภาพแวดล้อมที่สอดคล้องกันซึ่งคุณสามารถโต้ตอบอย่างสร้างสรรค์กับผู้อื่นได้ เมื่อคุณปรับปรุงวันของคนอื่นคุณก็จะพัฒนาตัวเองด้วยเช่นกัน ประโยชน์ทางจิตใจของการเป็นอาสาสมัคร ได้แก่ ความมั่นใจในตนเองที่เพิ่มขึ้นความรู้สึกเป็นประโยชน์ที่ได้รับการฟื้นฟูและการลดความรู้สึกโดดเดี่ยวทางสังคม มีโอกาสเป็นอาสาสมัครมากมายในชุมชนของคุณ ศูนย์พักพิงสัตว์ห้องสมุดและศูนย์ชุมชนสำหรับผู้สูงอายุมักมองหาคนช่วยเหลืออยู่เสมอ
4. ติดต่อกับคนที่อายุน้อยกว่าคุณ จำไว้ว่าความสุขเป็นโรคติดต่อได้จริงๆ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนอายุน้อยจะค่อยๆมีความสุขมากขึ้นในขณะที่ผู้สูงอายุพบว่าการมีความสุขนั้นยากกว่า
   • เชื่อมต่อกับเด็ก ๆ ออสการ์ไวลด์อ้างแล้วว่าเขายังเด็กไม่พอที่จะรู้ทุกอย่าง โชคดีที่หลายคนเป็น ความรู้สึกประหลาดใจและการเปิดกว้างต่อโลกของเด็ก ๆ ตลอดจนจินตนาการสร้างสรรค์ของพวกเขาจะมอบประสบการณ์แห่งความสุขที่ยั่งยืน ตั้งใจฟังเด็ก ๆ แล้วคุณอาจจะเรียนรู้เคล็ดลับสู่ความสุขได้ ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ขอให้คุณแบ่งปันความสุขของเด็ก ๆ หากคุณมีโอกาส