เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• ส่วนที่ 1 จาก 3: การปรับปรุงเทคนิคของคุณ
• ส่วนที่ 2 จาก 3: ว่ายน้ำให้เร็วขึ้นในระหว่างการแข่งขัน
• ส่วนที่ 3 ของ 3: ความคงอยู่
• เคล็ดลับ
• ความจำเป็น

หากคุณต้องการเป็นนักว่ายน้ำที่เร็วที่สุดคุณจะต้องใช้เทคนิคและทัศนคติของคุณ การฝึกฝนและความเพียรเป็นสิ่งสำคัญที่สุดที่นี่ อย่างไรก็ตามสิ่งที่สำคัญที่สุดคือต้องเชี่ยวชาญเทคนิคให้ดี หากไม่มีเทคนิคที่เหมาะสมก็ไม่สมเหตุสมผลที่จะฝึกฝน หากคุณต้องการเรียนรู้วิธีการโกนเพียงไม่กี่วินาทีหรืออาจถึงนาทีสุดท้ายของเวลาการแข่งขันที่ดีที่สุดของคุณโปรดอ่านขั้นตอนที่ 1 เพื่อเริ่มต้น

ที่จะก้าว

ส่วนที่ 1 จาก 3: การปรับปรุงเทคนิคของคุณ

1. ลดความต้านทานที่คุณสร้างขึ้น นักว่ายน้ำมักเน้นการว่ายน้ำให้เร็วที่สุดไม่ใช่ว่ายน้ำโดยใช้แรงต้านน้อยที่สุด สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับความต้านทานที่ร่างกายของคุณประสบในน้ำ จำไว้ว่าต้องใช้ทักษะและไม่ใช่ความแข็งแกร่งในการลดความต้านทานนี้ มีหลายวิธีในการลดแรงต้านเช่นปรับปรุงการทรงตัวหรือว่ายน้ำให้กว้างขึ้นอย่ายอมแพ้ เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญ

   ปรับปรุงความสมดุลของคุณ นี่เป็นวิธีที่ดีในการลดความต้านทานของคุณ เพื่อความสมดุลให้รักษาตำแหน่งในแนวนอนขณะที่คุณเลื่อนผ่านน้ำ วิธีนี้จะช่วยลดปริมาณน้ำที่ไหลเข้ามาซึ่งจะทำให้คุณไหลช้าลง นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการฝึกฟรีสไตล์ซึ่งคุณควรหลีกเลี่ยงการยกศีรษะมากเกินไปซึ่งจะทำให้เสียการทรงตัวและเตะยากขึ้นเพื่อถ่วงดุล

   • สิ่งนี้แตกต่างจากการว่ายน้ำท่ากบและท่าผีเสื้อเนื่องจากร่างกายของคุณเคลื่อนไหวเป็นคลื่นแทนที่จะอยู่อย่างสมดุลระหว่างจังหวะการว่ายน้ำ
2. ว่ายน้ำได้มากขึ้น พยายามทำตัวให้อยู่ในน้ำให้นานที่สุด ยิ่งคุณสูงเท่าไหร่คุณก็จะว่ายน้ำได้ดีและเร็วขึ้นเท่านั้น ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องการว่ายน้ำให้ยืดออกมากขึ้นในช่วงฟรีสไตล์คุณจะต้องวางแขนที่คุณกำลังจะถอนตัวลงไปในน้ำให้เร็วขึ้นเมื่อมันเลยศีรษะของคุณไปแล้ว ยืดแขนสั่นไปข้างหน้าให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ก่อนเริ่มดาวน์สวิงและพายหลัง
   • ลองนึกถึงสิ่งต่อไปนี้: หากร่างกายของคุณทรุดตัวเต็มที่แทนที่จะยืดออกและยาวการไถลไปในน้ำจะทำได้ยากขึ้น
3. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการเตะของคุณมีประสิทธิภาพมากที่สุด เมื่อเตะขาอย่าลอยตัวขึ้นเหนือผิวน้ำหรือขยับขาต่ำเกินไปใต้แนวลำตัวทั้งหมดนี้เกี่ยวกับการรักษาสมดุลที่เหมาะสม หากคุณไม่ปฏิบัติตามกฎเหล่านั้นคุณจะไม่สมดุลและสร้างการต่อต้านมากขึ้น
4. ปรับปรุงการขับเคลื่อนของคุณ นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องใช้กำลังมากขึ้น แต่คุณควรใช้เทคนิคของคุณ จำไว้ว่าความเร็วประมาณ 10% มาจากขาของคุณและส่วนที่เหลือจากแขนของคุณดังนั้นพยายามทำให้จังหวะการว่ายน้ำเหล่านั้นเป็นไปอย่างเรียบร้อยที่สุด
5. คุณใช้ทั้งสองด้าน ในขณะที่ว่ายน้ำจงกล้าที่จะกลิ้งแขนไปด้านข้างอีกเล็กน้อย วิธีนี้ช่วยให้คุณสามารถใช้ประโยชน์จากกล้ามเนื้อหลังขนาดใหญ่เหล่านั้นและความแข็งแรงของไหล่ได้ดีขึ้น คุณต้องฝึกฝนมันสักพัก แต่เมื่อคุณเชี่ยวชาญแล้วคุณจะสามารถควบคุมความแข็งแกร่งและความเร็วของคุณได้ดีขึ้น
6. อย่าลืมกล้ามเนื้อในแกนกลางของคุณ แกนกลางประกอบด้วยหลังสะโพกและหน้าท้องและสำคัญอย่างยิ่งเมื่อกลิ้งไปด้านข้าง การใช้กล้ามเนื้อเหล่านี้จะช่วยให้คุณว่ายน้ำได้สะอาดและเร็วขึ้นแม้ว่าในตอนแรกอาจจะรู้สึกแปลก ๆ เล็กน้อยที่ต้องเน้นที่แกนกลางของคุณมากกว่าแขนและขา
7. ยึดแขนของคุณ เพื่อเพิ่มความเร็วสูงสุดคุณจะต้องให้มือและแขนเป็นเส้นตรงแล้วชี้ไปข้างหลัง วิธีนี้ช่วยให้ขยับแขนไปข้างหลังได้ง่ายขึ้นสำหรับจังหวะการว่ายน้ำ คุณอาจรู้จักเทคนิคนี้ว่าเป็นการยกข้อศอกเพราะคุณต้องให้ข้อศอกอยู่สูงเหนือศีรษะเพื่อให้ชำนาญในการเคลื่อนไหวนี้
8. ให้ศีรษะของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลาง ในการว่ายน้ำให้เร็วที่สุดศีรษะของคุณควรอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางในระหว่างจังหวะการว่ายน้ำ การให้ศีรษะอยู่ในท่านี้จะช่วยลดความต้านทานของร่างกายและทำให้จังหวะการว่ายน้ำของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น หากศีรษะของคุณไม่อยู่ตรงกลางคุณจะว่ายน้ำไปอีกด้านหนึ่ง การวางศีรษะที่ไม่เหมาะสมอาจเป็นสาเหตุที่คุณคิดว่าคุณกำลัง "จม" เนื่องจากสะโพกที่ห้อยต่ำเกินไปหรือเนื่องจากขาของคุณมีกล้ามเนื้อมากเกินไป คุณต้องมองลงไม่ขึ้นเพื่อให้ร่างกายของคุณอยู่ในแนวนอนมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในท่าฟรีสไตล์ เพื่อให้ศีรษะและดวงตาของคุณต่ำลงคอของคุณจะต้องอยู่ในภาวะผ่อนคลาย ทำให้ร่างกายส่วนล่างของคุณสูงขึ้นในน้ำ
   • หากคุณมองเห็นภาพได้ชัดเจนขึ้นให้ทำตามคำแนะนำของนักว่ายน้ำ Garret McCaffery: 'ลองนึกภาพว่าคุณเป็นปลาวาฬโดยมีช่องลมอยู่ที่คอของคุณและจำเป็นที่ช่องลมนี้จะเปิดไม่เช่นนั้นคุณจะไม่ถูกอากาศและตาย หากคอของคุณเป็นมุมคุณจะปิดรูและคุณจะหายใจไม่ออก คุณจะต้องวางศีรษะของคุณในตำแหน่งที่เหมาะสมและโดยให้คอของคุณอยู่ในมุมที่เหมาะสม "
9. กางนิ้วของคุณเมื่อคุณว่ายน้ำ ด้วยการกางนิ้วออกเล็กน้อยแทนที่จะจับให้แน่นคุณจะสร้าง "เว็บที่มองไม่เห็น" ขึ้นมาซึ่งคุณสามารถพัฒนาพลังได้มากขึ้น 53%! ระยะที่เหมาะคือ 20-40% ของเส้นผ่านศูนย์กลางนิ้วของคุณ

ส่วนที่ 2 จาก 3: ว่ายน้ำให้เร็วขึ้นในระหว่างการแข่งขัน

1. หลีกเลี่ยงความผิดพลาดในช่วงหัวเลี้ยวหัวต่อ แม้ว่าคุณจะเพิ่งฝึกซ้อม แต่ก็ควรที่จะหลีกเลี่ยงการทำผิดพลาดเมื่อพลิกตัวเพื่อที่คุณจะได้ไม่ติดนิสัย เช่นเดียวกับการรักษาตำแหน่งศีรษะที่เป็นกลางการทำสิ่งที่คุณทำในการแข่งขันระหว่างการฝึกซ้อมจะช่วยให้คุณว่ายน้ำได้เร็วขึ้น
2. แตะกำแพงให้สั้นที่สุด นักว่ายน้ำหลายคนมองว่ากำแพงเป็นสถานที่ที่เหมาะแก่การ "พักผ่อนสักพัก" แม้เพียงเสี้ยววินาที อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการว่ายน้ำให้เร็วขึ้นคุณไม่ควรคิดแบบนั้นด้วยตัวเอง แตะกำแพงสั้น ๆ โดยให้ศีรษะชี้ลงอย่างน้อยสองจังหวะ สิ่งนี้ใช้ได้กับการว่ายน้ำทุกจังหวะยกเว้นการว่ายน้ำท่ากบ วิธีนี้จะช่วยให้คุณได้เปรียบคุณอาจต้องเอาชนะเวลาบันทึกส่วนตัวของคุณ - และของนักว่ายน้ำในเลนอื่น ๆ
3. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ดันขาออกอย่างแรงหลังจากหมุนแล้ว เมื่อผลักตัวเองชนกำแพงให้ใช้การเตะที่ทรงพลังเพื่อไม่ให้เสียความเร็วที่คุณได้รับ ในการว่ายน้ำท่ากบการยืดออกจนสุดจะทำให้คุณได้เปรียบมากขึ้น รักษารูปร่างที่สะอาดและคล่องตัวในขณะที่ทำสิ่งนี้แล้วคุณจะพบว่าตัวเองว่ายน้ำได้เร็วขึ้นกว่าเดิมในไม่ช้า
4. ทำจังหวะปลาโลมาใต้น้ำ หากคุณถอดขาได้อย่างมีพลังอยู่แล้วคุณสามารถไปได้เร็วขึ้นด้วยการเตะโลมาจากกำแพง จังหวะนี้สามารถทำให้คุณไปได้เร็วขึ้น นอกจากนี้จังหวะใต้น้ำที่แข็งแรงสามารถเพิ่มความจุปอดของคุณได้

ส่วนที่ 3 ของ 3: ความคงอยู่

1. พัฒนากิจวัตรการออกกำลังกายที่มีโครงสร้าง หากคุณเป็นส่วนหนึ่งของทีมผู้ฝึกสอน / โค้ชจะจัดเตรียมตารางการฝึกอบรมที่มีโครงสร้าง แต่เป็นเรื่องดีเสมอที่จะมีตารางเวลาสำหรับการฝึกส่วนตัวของคุณเอง การผสมผสานคาร์ดิโอเข้ากับการออกกำลังกายของคุณ (หมายความว่าคุณสามารถว่ายน้ำได้นานขึ้น) นอกเหนือจากการฝึกความอดทนระดับปานกลาง (การว่ายน้ำระยะกลางและการว่ายน้ำเร็วปานกลาง) จะช่วยให้คุณเร็ว การออกกำลังกายของคุณควรประกอบด้วยหลายส่วน แต่ส่วนใหญ่ควรเน้นไปที่ความอดทนความเร็วและความฟิตของกล้ามเนื้อ นี่คือตัวอย่างของการออกกำลังกายที่มีโครงสร้างที่คุณสามารถลองทำได้:
   • ใช้เวลา 10-15% ในการวอร์มอัพอย่างนุ่มนวล (ว่ายน้ำแบบเบา ๆ 4 x 100 และพัก 20 วินาทีระหว่างแต่ละระยะ)
   • ใช้เวลา 10-20% ในการออกกำลังกายและท่าเตะ (8 x 50 วินาทีเป็นการออกกำลังกายแบบอื่นโดยเตะ 1 ครั้งและพัก 15 วินาที)
   • ใช้จ่ายชุดหลัก 40-70% (6 x 200 พร้อมพัก 30 วินาที หรือ 12 x 100 พัก 15 วินาที)
   • ใช้เวลาทำความเย็น 5-10% (รอบที่เงียบไม่กี่ 100 เมตร)
2. เข้าร่วมทีมว่ายน้ำ. มองหาทีมว่ายน้ำในพื้นที่ของคุณและรวบรวมข้อมูลเช่นค่าใช้จ่ายในการเข้าร่วมเมื่อพวกเขาฝึกและอุปกรณ์ที่คุณต้องการ หากคุณยังไม่ได้เป็นสมาชิกของทีมการเข้าร่วมทีมสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะว่ายน้ำได้เร็วขึ้นไม่เพียงเพราะมันกระตุ้นให้คุณฝึกทุกวัน แต่ยังเป็นเพราะคุณได้รับการฝึกฝนมากขึ้นจากการแข่งขันและทำงานร่วมกับโค้ชที่ สามารถช่วยให้คุณเชี่ยวชาญเทคนิคที่ถูกต้อง
   • หากคุณเข้าร่วมทีมคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงการฝึกซ้อมทุกวันได้
   • ค้นหาขีด จำกัด ของตัวเองขณะฝึก ว่ายน้ำเป็นระยะ ๆ (ส่งออก) โดยพัก 5-7 วินาที เมื่อคุณเชี่ยวชาญแล้วให้ไปที่ 10 วินาที 15 วินาทีเป็นต้น
3. เข้าร่วมการแข่งขันว่ายน้ำ. หากคุณเป็นสมาชิกของทีมว่ายน้ำคุณจะเข้าร่วมการแข่งขันเป็นประจำ อย่าประหม่า; มันไม่เกี่ยวกับการจบก่อน แต่เป็นการทำลายสถิติส่วนตัวของคุณ นักว่ายน้ำส่วนใหญ่ว่ายน้ำในการแข่งขันได้เร็วกว่าการฝึกซ้อมเพราะคุณสร้างอะดรีนาลีนมากขึ้นและมีความเสี่ยงมากกว่า คุณสามารถ "หลอก" ร่างกายของคุณและทำให้มันว่ายน้ำได้เร็วขึ้นเพียงแค่แข่งขันในการแข่งขัน
4. เข้าร่วมในคลินิกว่ายน้ำ คลินิกว่ายน้ำสามารถสอนวิธีปรับปรุงเทคนิคการว่ายน้ำของคุณให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีบรรลุมากขึ้นช่วยให้คุณดำน้ำและพลิกตัวและมอบประสบการณ์ที่น่าจดจำ คุณจะได้รับแรงบันดาลใจจากการพบปะกับคนอื่น ๆ ที่รักการว่ายน้ำมากพอ ๆ กับคุณ คลินิกว่ายน้ำบางแห่งมีนักกีฬาโอลิมปิกเป็นผู้ฝึกสอนด้วยซ้ำ คลินิกเหล่านี้อาจมีราคาแพง แต่นักว่ายน้ำหลายคนพบว่ามันคุ้มค่า
   • ในความเป็นจริงคุณอาจพบคลินิกหรือโค้ชเพื่อบันทึกวิดีโอขณะว่ายน้ำซึ่งสามารถให้ข้อเสนอแนะที่มีประโยชน์เกี่ยวกับวิธีปรับปรุงเทคนิคของคุณ เป็นการยากที่จะคิดออกว่าคุณจะปรับปรุงเทคนิคอะไรได้บ้างเมื่อไม่มีใครเฝ้าดูคุณขณะที่คุณว่ายน้ำ
5. เรียนรู้เกี่ยวกับการว่ายน้ำเอง ดูวิดีโอและอ่านหนังสือเกี่ยวกับเทคนิคการว่ายน้ำเพื่อให้เข้าใจถึงสิ่งที่ต้องใช้ในการว่ายน้ำให้เร็วขึ้น มีวิดีโอมากมายบน YouTube เกี่ยวกับการปรับปรุงจังหวะการว่ายน้ำของคุณ นอกจากนี้ยังมีหนังสือมากมายเกี่ยวกับการพัฒนาเทคนิคการว่ายน้ำของคุณ ลองหาหนังสือเหล่านั้นหรือหนังสือเกี่ยวกับความสำเร็จของนักว่ายน้ำคนอื่น ๆ เช่น Michael Phelps, Ryan Lochte และ Missy Franklin เพื่อกระตุ้นตัวเอง แม้ว่าการใช้ร่างกายเพื่อว่ายน้ำให้เร็วขึ้นเป็นสิ่งสำคัญ แต่การใช้สมองก็ไม่เจ็บเช่นกัน
6. ไปออกกำลังกาย. ในขณะที่การฝึกว่ายน้ำเป็นสิ่งที่สำคัญมาก แต่คุณยังสามารถฝึกความเร็วได้ด้วยการทำให้แข็งแกร่งขึ้น ออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกายด้วยการยกน้ำหนักและซิทอัพเพื่อเสริมสร้างแกนกลางของคุณ หน้าท้องและแขนที่แข็งแรงช่วยให้คุณเคลื่อนตัวผ่านน้ำได้เร็วขึ้น นอกจากนี้การออกกำลังกายดังกล่าวยังเป็นการเปลี่ยนแปลงที่สดชื่นจากตลอดเวลาที่คุณอยู่ในน้ำ
7. ให้คนอื่นให้กำลังใจคุณ ถ้าเพื่อนของคุณเร็วกว่าคุณและเป้าหมายของคุณคือพลิกโต๊ะจำไว้ว่าในระหว่างการออกกำลังกายแต่ละครั้งเพื่อกระตุ้นให้ตัวเองทำงานหนักขึ้น การว่ายน้ำกับนักว่ายน้ำที่เร็วกว่าจะกระตุ้นคุณและช่วยให้คุณว่ายน้ำได้เร็วขึ้น อย่างไรก็ตามตรวจสอบให้แน่ใจว่าบุคคลที่อยู่ในงานถัดจากคุณไม่ใช่ ดังนั้น เร็วกว่าคุณมากที่คุณท้อแท้ในความพยายามของคุณ
8. เตรียมตัวให้พร้อมทั้งจิตใจและร่างกาย การออกกำลังกายทั้งหมดนั้นไม่ได้มีความหมายอะไรเลยหากคุณกังวลเกินไปหรือไม่มีแรงจูงใจเพียงพอ จดจ่อกับเป้าหมายของคุณและมีแรงบันดาลใจในระหว่างการฝึกซ้อมและตื่นเต้นที่จะอยู่ที่นั่นในวันแข่งขัน อย่ากลัวการแข่งขัน แต่มองว่าพวกเขาเป็นโอกาสที่จะมอบทุกสิ่งให้กับคุณมากขึ้น จำไว้ว่ามันไม่ได้เกี่ยวกับการเป็นนักว่ายน้ำที่ดีที่สุดในทีมของคุณหรือในการแข่งขัน แต่มันเกี่ยวกับการพัฒนาสิ่งที่ดีที่สุดของคุณเอง เพียงอย่างเดียวก็น่าจะเพียงพอแล้วที่จะกระตุ้นให้คุณว่ายน้ำได้เร็วขึ้น

เคล็ดลับ

• การสวมหมวกว่ายน้ำผูกผมเข้าด้วยกันอาจใช้เวลาไม่กี่วินาทีในการว่ายน้ำ ซึ่งจะช่วยลดแรงต้านที่คุณพบขณะว่ายน้ำ
• อย่ายอมแพ้! เมื่อคุณเริ่มออกกำลังกายว่ายน้ำเป็นครั้งแรกคุณจะรู้สึกเหนื่อยล้าและหมดแรงเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกายเพราะการว่ายน้ำดีมากสำหรับคุณและคุณไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกายที่หนักหน่วง อดทน การฝึกอาจใช้เวลานานถึง 6 เดือนจึงจะรู้สึกดีมาก แต่คุณต้องให้เวลาสักระยะ

ความจำเป็น

• ชุดว่ายน้ำ
• แว่นตาว่ายน้ำ
• หมวกอาบน้ำ
• กระดานว่ายน้ำ / คิกบอร์ด
• ดึงทุ่น
• พาย
• ครีบว่ายน้ำ