เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• ส่วนที่ 1 ของ 4: การประเมินชีวิตของคุณ
• ส่วนที่ 2 ของ 4: การวางแผนชีวิต
• ส่วนที่ 3 จาก 4: กำหนดขอบเขตสำหรับงานของคุณ
• ส่วนที่ 4 ของ 4: การมีสุขภาพที่ดีขึ้น

การรู้สึกมีความสุขกับชีวิตอาจเป็นเรื่องยาก เป็นเรื่องง่ายที่จะฟุ้งซ่านจากภาระผูกพันงานอุปกรณ์หรือปัญหาสุขภาพ หากตอนนี้คุณไม่มีความสุขกับบางแง่มุมในชีวิตคุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้ทุกวันหรือทุกเวลาที่จะทำให้คุณมีความสุขและมีสุขภาพดีขึ้น คุณสามารถเรียนรู้วิธีการมีชีวิตโดยมุ่งเป้าหมายทางร่างกายการทำงานการพักผ่อนและสังคม

ที่จะก้าว

ส่วนที่ 1 ของ 4: การประเมินชีวิตของคุณ

1. กำหนดว่าชีวิตคืออะไรสำหรับคุณ แนวคิดเรื่อง "ชีวิต" นี้เป็นเรื่องส่วนตัว คุณต้องคิดว่าอะไรสำคัญสำหรับคุณ คุณต้องการประสบความสำเร็จอะไรในชีวิต? อะไรที่ทำให้คุณมีความสุข? ไม่ใช่จนกว่าคุณจะคิดเกี่ยวกับสิ่งต่างๆเช่นนั้นคุณจะเริ่มตระหนักถึงวิธีการบรรลุชีวิต
   • อย่าปล่อยให้คนอื่นมาตัดสินแทนคุณว่าชีวิตที่มีความหมายคืออะไร แม้ว่าจะเป็นเรื่องจริงที่หลายคนจะมองว่าบางสิ่งบ่งบอกถึง 'ชีวิต' มากกว่าสิ่งอื่น ๆ ตามความต้องการสากลของมนุษย์เช่นการมีลูกหรือครอบครัวประสบการณ์ที่สนุกสนานหรือการทำงานที่มีความหมายสิ่งที่สำคัญที่สุดคือตัวคุณเองเป็นสิ่งสำคัญ .
2. เก็บไดอารี่ เขียนเกี่ยวกับสิ่งที่รบกวนจิตใจคุณหรือตื่นเต้นในชีวิตของคุณเอง การจดบันทึกช่วยเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีและช่วยค้นหารูปแบบในชีวิตทั้งในแง่บวกและแง่ลบ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการเขียนบันทึกประจำวันสามารถช่วยให้คุณจัดระเบียบความคิดและความรู้สึกของคุณได้ดีขึ้นทำความรู้จักตัวเองให้ดีขึ้นลดความเครียดหรือแก้ปัญหาด้วยการมองพวกเขาในแง่มุมใหม่
   • พิจารณาว่าวารสารประเภทใดเหมาะกับคุณมากที่สุด คุณสามารถเริ่มเขียนบนกระดาษหรือเก็บเอกสารดิจิทัลไว้ในแล็ปท็อปของคุณ สิ่งสำคัญคือการรับความคิดของคุณบนกระดาษและคิดเกี่ยวกับพวกเขา
3. พูดคุยเกี่ยวกับชีวิตของคุณกับผู้อื่น บางครั้งการแสดงตัวเองต่อผู้อื่นอาจทำให้คุณเข้าใจอย่างลึกซึ้งถึงสิ่งที่คุณต้องการและจำเป็น นอกจากนี้คนอื่น ๆ สามารถมีความเข้าใจในชีวิตของคุณที่คุณอาจขาด
   • หากคุณไม่ต้องการคุยกับครอบครัวหรือเพื่อนฝูงให้นัดหมายกับนักบำบัด การบำบัดด้วยการพูดคุยสามารถมีประสิทธิภาพมากในการรักษาปัญหาทางอารมณ์ที่เป็นรากฐานรวมทั้งช่วยในการพูดและจัดระเบียบความคิด
4. แบ่งชีวิตของคุณเป็นโดเมน ระบุประเด็นที่สำคัญที่สุดในชีวิตของคุณเช่นชีวิตทางสังคมการทำงานจิตวิญญาณครอบครัวการพักผ่อนสุขภาพชุมชนและการกุศล เมื่อคุณแบ่งชีวิตของคุณออกเป็นพื้นที่เหล่านี้แล้วให้พิจารณาว่าคุณมีความสุขในแต่ละด้านของชีวิตหรือไม่ การมีชีวิตมักหมายถึงการสร้างความสมดุลระหว่างพื้นที่ในชีวิตของคุณที่สำคัญสำหรับคุณ
   • ใช้วลี "ทุกอย่างในการวัด" ให้ตรงใจ ลดกิจกรรมที่ไม่ได้ทำในปริมาณที่พอเหมาะเพื่อให้ชีวิตมีความสมดุลมากขึ้น
5. ระดมความคิดเพื่อสร้างเวลามากขึ้นสำหรับพื้นที่ที่มีผู้เข้าร่วมน้อย ตัวอย่างเช่นสมมติว่าคุณพบว่าคุณไม่ได้ทำเพื่อสิ่งแวดล้อมและสุขภาพของคุณอย่างเพียงพอ ใช้เวลาคิดหาวิธีสร้างเวลามากขึ้นเพื่อปรับปรุงชีวิตของคุณในด้านเฉพาะเหล่านี้
   • ตัวอย่างเช่นคุณสามารถระบุรายการการกุศลบางอย่างที่คุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติม
   • คำนึงถึงสุขภาพของคุณใช้เวลาสักครู่เพื่อปรับงบประมาณของคุณเพื่อดูว่าคุณสามารถซื้อสมาชิกโรงยิมได้หรือไม่ คุณอาจใช้เวลาพิจารณาว่าจะเข้าร่วมทีมกีฬาท้องถิ่นใดได้บ้าง
   • หากคุณยุ่งเป็นพิเศษคุณอาจต้องคิดถึงจุดที่คุณสามารถลดเวลาเพื่อหาเวลาหรือทรัพยากรเพิ่มเติมได้ จุดเริ่มต้นที่ดีที่สุดคือพื้นที่ที่คุณคิดว่าคุณใช้เวลามากเกินไป (เช่นงาน)
6. พิจารณาชีวิตของคุณทุกสองสามเดือน ทบทวนสภาพชีวิตของคุณ (คุณสามารถทำได้บางส่วนโดยการอ่านบันทึกประจำวันของคุณ) และตัดสินใจว่าชีวิตของคุณจะเติมเต็มมากขึ้นเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงที่คุณได้ทำไปหรือไม่ วิธีที่ดีที่สุดในการค้นหาคือดูว่าคุณรู้สึกมีความสุขกับชีวิตมากขึ้นหรือไม่ อย่าไปสนใจว่าคนอื่นจะคิดอย่างไรกับชีวิตของคุณ ท้ายที่สุดคุณคือคนที่ใช้ชีวิตของคุณไม่ใช่พวกเขา
   • ให้เวลากับตัวเองเพื่อเปลี่ยนแปลงชีวิตเพราะมันจะไม่ง่าย พยายามให้ความสำคัญกับการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ เป็นเวลาหนึ่งปี เมื่อครบปีคุณควรมีความคิดที่ดีขึ้นว่าอะไรทำให้คุณมีความสุข

ส่วนที่ 2 ของ 4: การวางแผนชีวิต

1. ฝึกปล่อยวางสิ่งที่คุณไม่สามารถควบคุมได้ อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้สิ่งต่าง ๆ จะปรากฏขึ้นในชีวิตของคุณซึ่งส่วนใหญ่หรือทั้งหมดอยู่เหนือการควบคุมของคุณ นี่เป็นเพียงส่วนหนึ่งของชีวิต แม้ว่าคุณจะไม่สามารถเปลี่ยนแปลงสถานการณ์บางอย่างได้ แต่คุณสามารถเปลี่ยนทัศนคติที่มีต่อพวกเขาได้ การพยายามควบคุมสิ่งที่คุณควบคุมไม่ได้มักจะย้อนกลับมาและทำให้คุณเครียดมากขึ้น
   • ทุกครั้งที่คุณคิดอะไรบางอย่างที่คุณไม่สามารถควบคุมได้ให้วางลงบนกระดาษ ใส่ลงในกล่องแล้วดำเนินการต่อ การปล่อยวางสถานการณ์ที่ตึงเครียดหรือผู้คนจะทำให้คุณสามารถทำงานในสิ่งที่คุณควบคุมได้
2. อยู่ในปัจจุบัน. ลองนึกถึงวิธีที่คุณจะทำให้ดีขึ้นในวันนี้แทนที่จะมุ่งมั่นไปสู่เป้าหมายในอนาคตเสมอไป หากคุณใช้ชีวิตไปไกลเกินไปในอนาคตคุณจะพลาดชีวิต ชีวิตเกิดขึ้นในตอนนี้เท่านั้น แม้ว่านี่จะไม่ใช่คำแนะนำในการใช้ชีวิตทุกวันราวกับว่าเป็นวันสุดท้ายของคุณ (เพราะทุกวันไม่ใช่วันสุดท้ายของคุณจริงๆ) แต่คุณควรใช้เวลาในแต่ละวันเพลิดเพลินกับช่วงเวลาปัจจุบัน หากต้องการใช้ชีวิตมากขึ้นในปัจจุบันคุณสามารถทำสิ่งต่อไปนี้:
   • ทำทีละงานเท่านั้น หลีกเลี่ยงการทำงานหลายอย่างพร้อมกัน
   • เว้นช่องว่างระหว่างงานประจำวันของคุณเพื่อให้คุณมีเวลาคิดและไม่รู้สึกเร่งรีบเกินไป
   • ตั้งเวลา 5-10 นาทีต่อวันเพื่อไม่ทำอะไรเลยนอกจากนั่งเงียบ ๆ
   • กินช้าๆและเน้นที่รสชาติและความสม่ำเสมอของอาหารของคุณ
3. ทำสิ่งใหม่ ๆ ทุกสัปดาห์ เลือกคู่มือข้อมูลการท่องเที่ยวสำหรับเมืองของคุณถามเพื่อนเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำหรือค้นหากิจกรรมสนุก ๆ ในพื้นที่ของคุณทางออนไลน์ กล้าและลองทำกิจกรรมใหม่ ๆ ไปคนเดียวหรือขอให้เพื่อนหรือคู่ของคุณมาด้วย สิ่งสำคัญคือการลองสิ่งใหม่ ๆ และเป็นกลางกับมัน การลองทำสิ่งใหม่ ๆ สามารถก่อให้เกิดประโยชน์มากมายเช่น:
   • ให้คุณมีความกล้าหาญโดยเผชิญหน้ากับสิ่งที่ไม่รู้จัก
   • กำจัดความเบื่อหน่าย
   • ให้คุณเติบโตผ่านประสบการณ์ใหม่ ๆ
4. เรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ เข้าชั้นเรียน (อาจออนไลน์) หรือดูการบรรยายออนไลน์ฟรี ศูนย์การเรียนรู้ตลอดชีวิตสามารถให้โอกาสที่ไม่แพงในการเรียนรู้การถ่ายภาพโซเชียลมีเดียหรือทักษะอื่น ๆ ที่คุณต้องการฝึกฝนมาระยะหนึ่งแล้ว คุณสามารถลองใช้เว็บไซต์ต่อไปนี้เพื่อค้นหาชั้นเรียนหรือการพูดคุยที่คุณสนใจ:
   • https://www.coursera.org/
   • http://oyc.yale.edu/
   • https://www.edx.org/

ส่วนที่ 3 จาก 4: กำหนดขอบเขตสำหรับงานของคุณ

1. อย่าทำงานในวันหยุดสุดสัปดาห์ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีเวลาสองวันต่อสัปดาห์เพื่ออุทิศให้กับตัวเองและ / หรือครอบครัวของคุณ ทำให้วันหยุดสุดสัปดาห์มีสิ่งผิดปกติไม่ใช่เรื่องปกติ หากคุณสามารถลดระยะเวลาในโดเมนงานได้คุณจะพบว่ามีเวลามากขึ้นสำหรับโดเมนชีวิตที่สำคัญอื่น ๆ
   • พยายามจำไว้ว่าการทำงานก็เหมือนกับก๊าซ - มันจะยังคงใช้พื้นที่มากขึ้นเรื่อย ๆ เนื่องจากมีพื้นที่มากขึ้น จะต้องใช้เวลามากขึ้นเรื่อย ๆ คุณสามารถทำงานได้มากขึ้น จะมีงานให้ทำมากขึ้นเสมอ ประหยัดงานแค่วันธรรมดา!
2. เมื่อคุณกลับถึงบ้านให้ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ ขอให้ครอบครัวของคุณทำเช่นเดียวกันเป็นเวลาหลายชั่วโมงในแต่ละวันเพื่อที่คุณจะได้มีสมาธิซึ่งกันและกัน จากการศึกษาพบว่าการเช็คอีเมลให้น้อยลงสามารถทำให้คุณมีความสุขได้มากขึ้นดังนั้นควรปิดโทรศัพท์และใช้เวลาจริงกับคนที่คุณรัก
3. รับความเสี่ยงในการทำงาน อาสาทำบางสิ่งบางอย่างหรือก้าวไปอีกขั้นด้วยโครงการ แสดงความคิดริเริ่มและใช้สติปัญญาของคุณให้มากขึ้นเพื่อให้งานบรรลุผลมากขึ้น
   • ที่กล่าวมานั้นพึงระลึกไว้เสมอว่าความสมดุลในชีวิตของคุณก็สำคัญเช่นกัน คุณจะต้องถามตัวเองว่าการเอาเวลาทำงานพิเศษนั้นไปทำสิ่งที่ทำให้คุณพึงพอใจนั้นคุ้มค่าหรือไม่แม้ว่าจะหมายถึงการสละเวลาออกไปจากส่วนสำคัญอื่น ๆ ของชีวิตก็ตาม คุณเท่านั้นที่จะตอบคำถามนั้นได้
4. จำไว้ว่าทำไมคุณถึงทำงานตั้งแต่แรก พวกเราส่วนใหญ่ทำงานเพื่อสร้างรายได้ให้เพียงพอที่จะมีความสุขกับชีวิต หากคุณใช้เวลาทั้งหมดไปกับการทำงานและไม่มีเวลาอยู่กับครอบครัวหรือทำสิ่งที่คุณรักคุณต้องหาวิธี จำกัด เวลาในการทำงาน
   • อย่างไรก็ตามโปรดจำไว้ว่าหากคุณได้รับความพึงพอใจจากงานของคุณเป็นอย่างมากและเห็นว่างานของคุณเป็นสิ่งที่ให้ชีวิตที่คุณต้องการคุณก็สามารถทำงานให้มากได้ สิ่งที่สำคัญคือสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณในการกำหนดว่าชีวิตที่ดีคืออะไร

ส่วนที่ 4 ของ 4: การมีสุขภาพที่ดีขึ้น

1. ออกกำลังกาย. การออกกำลังกายและกล้ามเนื้ออย่างน้อย 30 นาทีต่อวันจะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่แข็งแรงและยืนยาวขึ้น ลองใช้แนวคิดเหล่านี้เพื่อปรับปรุงชีวิตทางกายภาพของคุณ:
   • วางแผนกิจกรรมกลางแจ้งและกิจกรรมผจญภัยกับครอบครัวของคุณ เล่นกีฬาให้สนุกและทำช่วงเย็นหลาย ๆ ครั้งต่อสัปดาห์หรือในวันหยุดสุดสัปดาห์ ไปปีนเขาขี่จักรยานสำรวจเมืองของคุณเองด้วยการเดินเท้าหรือเล่นกีฬา
   • เข้าร่วมชมรมกีฬาหรือกลุ่มเพื่องานอดิเรกที่กระตือรือร้น หากคุณพลาดการเป็นส่วนหนึ่งของทีมให้เข้าร่วมทีมฟุตบอลวอลเลย์บอลหรือบาสเก็ตบอล ในสถานที่ส่วนใหญ่คุณจะพบโอกาสและสามารถแข่งขันหลังเลิกงานและวันหยุดสุดสัปดาห์ได้
   • ลองออกกำลังกายใหม่ หากคุณมักจะไปยิมลองชั้นเรียนใหม่ ๆ หรือออกไปข้างนอกเพื่อเดินหรือวิ่งสองสามวันต่อสัปดาห์ เปลี่ยนกิจวัตรของคุณ
2. เดินชมธรรมชาติ. การได้สัมผัสกับความสวยงามของธรรมชาติสามารถทำให้คุณรู้สึกหวาดกลัวและทำให้คุณรู้สึกอัศจรรย์ใจได้มากขึ้น ดังนั้นออกไปสู่ธรรมชาติให้บ่อยที่สุดเพื่อสุขภาพของคุณและรู้สึกอัศจรรย์ใจ
3. นอนหลับให้เพียงพอ. ให้เวลาตัวเองแปดชั่วโมงบวกชั่วโมงในการเตรียมตัวและอีกหนึ่งชั่วโมงในการตื่น ผลลัพธ์ที่ได้คือตัวเองผ่อนคลายและมีความสุขมากขึ้น อย่าลืมยึดติดกับกิจวัตรประจำวัน รูปแบบการนอนหลับที่ตายตัวสามารถช่วยให้คุณหลับได้ทุกคืน
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้สร้างห้องที่มืดและปลอดเสียงรบกวนซึ่งจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ นอกจากนี้อย่าดื่มคาเฟอีนในตอนเย็นมิฉะนั้นจะนอนหลับได้ยากขึ้น
4. อาสาทำดี. บริจาคเวลาของคุณและติดต่อกับผู้คนที่ต้องการความช่วยเหลือจากคุณ จากการศึกษาพบว่าการเป็นอาสาสมัครเพื่อการกุศลสามารถทำให้คุณมีความสุขมากขึ้นเอาใจใส่และทำให้คุณสมหวังมากขึ้น
   • ค้นหาองค์กรการกุศลทางออนไลน์หรือในพื้นที่ของคุณหรือตรวจสอบหนังสือพิมพ์ท้องถิ่นเพื่อหาโอกาสเป็นอาสาสมัคร
5. สร้างความสัมพันธ์และระบบสนับสนุนของคุณ เลือกอย่างน้อยสัปดาห์ละหนึ่งชั่วโมงเพื่อที่คุณจะได้สื่อสารกับคนที่สำคัญสำหรับคุณโดยไม่ทำให้เสียสมาธิจากการทำงาน สิ่งนี้จะเพิ่มความผาสุกทางจิตใจและลดความเครียด การสนับสนุนทางสังคมมีความสำคัญต่อสุขภาพมาก