เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• ส่วนที่ 1 จาก 6: พัฒนาภาษาและทักษะการคิดของคุณ
• ส่วนที่ 2 จาก 6: เล่นเกมเพื่อพัฒนาสมองของคุณ
• ส่วนที่ 3 จาก 6: ท้าทายตัวเอง
• ส่วนที่ 4 จาก 6: ขยายชีวิตทางสังคมของคุณ
• ส่วนที่ 5 ของ 6: การเรียนรู้ตลอดชีวิต
• ส่วนที่ 6 ของ 6: การมีสุขภาพที่ดี
• เคล็ดลับ

ไม่ว่าคุณจะต้องการให้สมองของคุณกลับมามีรูปร่างหรือรักษาให้อยู่ในสภาพที่ดีการฝึกสมองของคุณก็เป็นเรื่องง่ายมาก นอกจากนี้ยังถูกมองว่าเป็นวิธีการย้อนวัยด้วยวิธีที่สง่างามมากขึ้นและขี้ลืมน้อยลง ดังนั้นจงปลุกเรื่องสีเทาของคุณขึ้นมาและเริ่มทำงานกับวิกิฮาว!

ที่จะก้าว

ส่วนที่ 1 จาก 6: พัฒนาภาษาและทักษะการคิดของคุณ

1. อ่านให้มากที่สุด การอ่านหนังสือเป็นการฝึกสมองขั้นพื้นฐานที่ดี คุณสามารถอ่านหนังสือพิมพ์นิตยสารหรือหนังสือ โปรดทราบว่ายิ่งข้อความยากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งใช้สมองทำงานได้มากขึ้นเท่านั้น เช่นเดียวกับกีฬาอื่น ๆ คุณควรเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายง่ายๆแล้วสร้างต่อไป
2. เพิ่มคำศัพท์ของคุณ เรียนรู้คำศัพท์ใหม่ ๆ ด้วยพจนานุกรมหรือปฏิทินแบบฉีกขาดที่ให้คำศัพท์ใหม่ทุกวัน นี่คือวิธีที่คุณฝึกพื้นที่ภาษาในสมองของคุณ
3. เริ่มเขียน. การเขียนต้องใช้ความคิดมาก คุณสามารถเขียนเรื่องราวที่สร้างขึ้นเองเขียนเหตุการณ์ที่คุณพบเห็นหรือเขียนบทความสำหรับ wikiHow ในหัวข้อที่คุณรู้จักและชื่นชอบ!
4. เรียนรู้ภาษาใหม่ เมื่อคุณเรียนรู้ภาษาใหม่นี่เป็นกลเม็ดชนิดหนึ่งที่ช่วยให้คุณสร้างการเชื่อมต่อใหม่ ๆ ในสมองได้ทุกรูปแบบ วิธีนี้จะช่วยให้คุณฝึกสมองส่วนนั้นที่เก็บข้อมูลทางภาษาไว้ คุณจะพูดภาษาแม่ของคุณได้ดียิ่งขึ้น
5. คิดหาวิธีแก้ปัญหาหลังจากนั้น ลองนึกดูว่าสิ่งที่คุณพบเจอในระหว่างวันนั้นน่าจะจบลงอย่างไร คิดถึงความเป็นไปได้ที่แตกต่างกันและตรวจสอบผลที่ตามมา วิธีนี้จะช่วยให้คุณมีความคิดสร้างสรรค์มากขึ้นและพัฒนาทักษะการแก้ปัญหา
6. ปิดโทรทัศน์ โทรทัศน์จะบอกคุณว่าต้องคิดอย่างไรและทำอย่างไรดังนั้นโดยพื้นฐานแล้วคุณจะใช้สมองของคุณกับระบบขับเคลื่อนอัตโนมัติ นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการดูโทรทัศน์จึงผ่อนคลาย ถ้าคุณไม่อยากทำให้สมองหยุดนิ่งสิ่งแรกที่ต้องทำคือปิดโทรทัศน์ หากคุณต้องการดูบางสิ่งจริงๆให้ใช้สมองของคุณเมื่อคุณดูโทรทัศน์ ตัวอย่างเช่นเลือกโปรแกรมการศึกษา หากคุณดูรายการยอดนิยมให้เลือกรายการที่มีพล็อตซับซ้อนหรือการสนทนาระหว่างตัวละคร ในขณะที่คุณรับชมลองคิดดูแล้วลองวิเคราะห์หรือคาดเดาสิ่งที่จะเกิดขึ้น

ส่วนที่ 2 จาก 6: เล่นเกมเพื่อพัฒนาสมองของคุณ

1. สร้างคำไขว้และปริศนาอื่น ๆ ทุกวัน ปริศนาง่ายๆเช่นปริศนาอักษรไขว้สามารถทำให้สมองของคุณดำเนินกระบวนการคิดง่ายๆ คุณสามารถแก้ปัญหาได้อย่างง่ายดายระหว่างกิจกรรมอื่น ๆ ของคุณ คุณสามารถค้นหาปริศนาบนอินเทอร์เน็ตได้ฟรี
2. ย้ายไปยังปริศนาที่ซับซ้อนมากขึ้น ปริศนาขนาดใหญ่ที่ซับซ้อนทำให้สมองของคุณทำงานหนักขึ้น บางครั้งอาจใช้เวลาสองสามวันถึงหนึ่งสัปดาห์ในการแก้ไข แต่ก็คุ้มค่ากับความพยายาม เราไม่ได้หมายถึงปริศนาแบบดั้งเดิมด้วยสิ่งนี้เท่านั้น หากคุณกำลังมองหาเกมลับสมองจริง ๆ ลองใช้ตัวต่อแบบญี่ปุ่นที่คุณสามารถไขได้ในขณะที่คุณผ่านเวลาไป
3. ลองเล่นหมากรุก. เกมนี้เป็นเกมเชิงกลยุทธ์และเชิงกลยุทธ์ ปริศนาไม่กี่ข้อทำให้สมองของคุณทำงานหนักกว่าเกมหมากรุก หมากรุกง่ายต่อการเรียนรู้และเล่นง่าย
4. เล่นเกมคอมพิวเตอร์. คุณรู้หรือไม่ว่าจริงๆแล้วเกมคอมพิวเตอร์ทำให้คุณฉลาดขึ้น การเล่นเกมที่คุณต้องไขปริศนาเช่น Mario, Zelda, Scribblenauts และ Myst เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มั่นคงสำหรับสมองของคุณเหมือนเดิม ไม่เพียง แต่จะทำให้คุณแก้ปัญหาได้ดีขึ้นเท่านั้น แต่คุณยังแก้ปัญหาด้วยวิธีที่สร้างสรรค์มากขึ้นและคิดได้เร็วขึ้นอีกด้วย

ส่วนที่ 3 จาก 6: ท้าทายตัวเอง

1. สลับมือข้างที่ถนัด ใช้มือซ้ายของคุณหากคุณถนัดขวาและในทางกลับกันเพื่อกระตุ้นส่วนต่างๆของสมองที่ควบคุมกล้ามเนื้อของคุณ
2. เล่นเครื่องดนตรีหรือลองแก้ลูกบาศก์ของรูบิค สมองของมนุษย์มีวิวัฒนาการและความคมชัดมากว่า 100,000 ปีผ่านทั้งการทำและการใช้เครื่องมือ การทำสิ่งต่างๆคล้ายกับการใช้เครื่องมือสามารถทำให้สมองของคุณเฉียบคมและทำได้ดี ตัวอย่างเช่นหากคุณกำลังเล่นไวโอลินหรือพยายามไขลูกบาศก์ของรูบิคคุณกำลังทำงานในลักษณะเดียวกันกับการสร้างและใช้เครื่องมือ ในกิจกรรมทั้งหมดเหล่านี้คุณต้องมีทักษะยนต์ขั้นต้นและขั้นสูงรวมถึงทักษะในการดำเนินการตามลำดับที่ถูกต้องและรับรู้สิ่งต่างๆ ดังนั้นการทำกิจกรรมเหล่านี้วันละครั้งหรือสองครั้งจะช่วยให้สมองของคุณมีสุขภาพที่ดี

ส่วนที่ 4 จาก 6: ขยายชีวิตทางสังคมของคุณ

1. พูดคุยกับผู้คน พูดคุยกับผู้คนเกี่ยวกับสิ่งที่คุณหรือพวกเขาเข้าใจ การพูดคุยกับใครสักคนเกี่ยวกับการเมืองศาสนาหรือหัวข้อที่ท้าทายอื่น ๆ อาจเป็นการฝึกสมองของคุณขั้นพื้นฐานได้ดี จากนั้นให้มีการอภิปรายจริงและอย่าเพิ่งโต้แย้ง
2. เข้าร่วมชมรมหรือสมาคม. เข้าร่วมชมรมหรือสมาคมสำหรับผู้ที่มีความสนใจเช่นเดียวกับคุณ นี่อาจเป็นชมรมงานอดิเรกกลุ่มการเมืองชมรมพระคัมภีร์หรืออะไรที่คล้ายกัน เมื่อคุณพูดคุยกับคนที่มีความสนใจเหมือนกันคุณสามารถใช้สมองและใช้ทักษะของคุณได้

ส่วนที่ 5 ของ 6: การเรียนรู้ตลอดชีวิต

1. กลับไปที่โรงเรียน นี่เป็นวิธีที่ดีในการทำให้สมองของคุณกลับมาทำงานและยิ่งไปกว่านั้นการฝึกเพิ่มเติมก็มีข้อดีที่ชัดเจน คุณไม่จำเป็นต้องทำการศึกษาที่สมบูรณ์ นายจ้างของคุณอาจยินดีจ่ายเงินสำหรับหลักสูตรที่สามารถช่วยคุณพัฒนาทักษะที่คุณต้องการสำหรับงานของคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถเรียนหลักสูตรเดียวในหัวข้อที่คุณสนใจ
2. รับการศึกษาฟรี หากคุณไม่มีเงินหรือมีเวลาคุณสามารถเรียนวิชาและหลักสูตรฟรีมากมายผ่านทางอินเทอร์เน็ต บางแห่งสอนโดยมหาวิทยาลัยชั้นนำเช่น Harvard ลองใช้ Coursera, Khan Academy หรือแม้แต่ TEDtalks เพื่อให้รู้สึกว่าคุณเรียนอยู่ที่มหาวิทยาลัยโดยไม่ต้องเสียเงิน
3. ใช้ทักษะที่คุณได้รับการพัฒนาอย่างสม่ำเสมอ เช่นเดียวกับสมองของคุณเกี่ยวกับกล้ามเนื้อของคุณ: ถ้าคุณไม่ฝึกมันคุณจะสูญเสียมันไป ยิ่งคุณไม่ได้ใช้ความรู้และทักษะของคุณนานเท่าไหร่พวกเขาก็จะยิ่งจมดิ่งลงไปมากเท่านั้น ใช้ทักษะพื้นฐานเช่นการคิดเลขในใจเป็นประจำเพื่อให้ทักษะเหล่านั้นสดใหม่และพร้อมใช้งาน
4. เลือกงานอดิเรกใหม่. การเรียนรู้ทักษะใหม่ ๆ ยังเป็นวิธีที่ดีในการฝึกสมองของคุณ โดยเฉพาะทักษะด้านความคิดสร้างสรรค์เช่นดนตรีนาฏศิลป์และทัศนศิลป์จะฝึกสมองส่วนต่างๆของคุณ นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ที่น่าอัศจรรย์สำหรับสมองของคุณอีกด้วย
5. สร้างบางสิ่ง ไม่ว่าคุณจะสร้างหุ่นยนต์หรือม้านั่งใหม่สำหรับห้องโถงของคุณการใช้สมองคิดหาวิธีสร้างบางสิ่งเป็นการฝึกสมองที่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเริ่มต้นใหม่ตั้งแต่ต้นและไม่ใช้คู่มือ สอนทักษะพื้นฐานในด้านนี้ให้กับตัวเองแล้วทำให้สมองของคุณราบรื่นผ่านการแสวงหาทางปฏิบัติและสร้างสรรค์

ส่วนที่ 6 ของ 6: การมีสุขภาพที่ดี

1. กินให้ดีและออกกำลังกาย การรับประทานอาหารและการออกกำลังกายของคุณมีส่วนสำคัญต่อสุขภาพสมองของคุณด้วย หากคุณต้องการให้สมองของคุณมีรูปร่างที่ดีคุณต้องให้ความรู้เกี่ยวกับอาหารเพื่อสุขภาพที่อุดมไปด้วยโปรตีนและกรดไขมันโอเมก้า 3 สารอาหารเหล่านี้เลี้ยงสมองของคุณ กีฬาและการออกกำลังกายยังช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองและเพิ่มความอิ่มตัวของออกซิเจนในเลือดของคุณ
2. ออกกำลังกาย. เรียนรู้การออกกำลังกายและเกมใหม่ ๆ เพื่อปรับปรุงการประสานมือและตาและการประสานงานของร่างกาย สองตัวอย่างนี้คือไทเก็กและพินบอล
3. ให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับสบาย ปัจจุบันนักวิทยาศาสตร์ค้นพบว่าการนอนหลับมีส่วนสำคัญอย่างยิ่งในการทำให้สมองของคุณแข็งแรง เพราะในขณะที่คุณนอนหลับร่างกายของคุณจะขจัดสารพิษออกจากสมองของคุณ (และยังซ่อมแซมสมองของคุณด้วย) หากคุณต้องการปกป้องสมองของคุณให้นอนหลับให้เต็มอิ่มให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้
4. เปลี่ยนกิจวัตร. ใช้เส้นทางอื่นในการทำงานเสมอเพื่อป้องกันไม่ให้สมองของคุณรู้สึกว่าถูกละเลยหลังจากวันที่น่าเบื่อหน่ายเกินไป คุณยังสามารถเปลี่ยนกิจวัตรการทำงานของคุณได้เช่นใช้ลูกบอลยิมนาสติกหรืออย่างอื่นในระหว่างทำงาน

เคล็ดลับ

• อย่าลืมออกกำลังกายเพราะจิตใจที่แข็งแรงเป็นผลมาจากร่างกายที่แข็งแรง ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณได้ออกกำลังกายอย่างเพียงพอ
• มีเกมมากมายสำหรับการขายที่คุณสามารถฝึกความจำของคุณได้ "ฝึกสมอง" หรือ "Big Brain Academy" สำหรับ Nintendo DS นั้นสนุกและขอแนะนำ เกมเหล่านี้ทำขึ้นเป็นพิเศษเพื่อพัฒนาความจำของคุณ
• พยายามทำสองสามสิ่งอย่างสม่ำเสมอเช่นจดจำบางสิ่งทุกวันหรือใช้เวลา 15 นาทีกับลูกบาศก์รูบิคทุกวัน
• ในขณะออกกำลังกายพยายามเดินถอยหลัง (ตรง ๆ กับที่ทำตามปกติ) เพื่อหลอกสมองซีกของคุณ