เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• ส่วนที่ 1 ของ 3: ใช้ชีวิตให้คุ้มค่า
• ส่วนที่ 2 จาก 3: การเปลี่ยนมุมมองของคุณ
• ส่วนที่ 3 ของ 3: การจัดระเบียบชีวิตของคุณเพื่อการเปลี่ยนแปลง
• คำเตือน

คุณสามารถถูกครอบงำโดยสิ่งที่สังคมคาดหวังจากคุณได้อย่างง่ายดาย หลายคนจมอยู่กับภาระผูกพันเล็ก ๆ น้อย ๆ จนมองไม่เห็นลำดับความสำคัญ การดำเนินชีวิตให้ตรงหมายถึงการคิดอย่างลึกซึ้งเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการในตอนนี้ หลังจากนั้นคุณจะมีอิสระในการเปลี่ยนแปลงชีวิตประจำวันตามแรงบันดาลใจที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของคุณเพื่อความสุขและความเป็นอยู่ที่ดี

ที่จะก้าว

ส่วนที่ 1 ของ 3: ใช้ชีวิตให้คุ้มค่า

1. เห็นภาพตัวตนที่ดีที่สุดของคุณ คุณสมบัติหลักของคุณคืออะไร? การทำความเข้าใจเกี่ยวกับของขวัญที่ไม่เหมือนใครที่คุณต้องมอบให้กับโลกจะช่วยให้คุณรู้ว่าคุณต้องการให้ชีวิตไปในทิศทางใด ใช้เวลาสองสามชั่วโมงและคิดอย่างลึกซึ้งเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้คุณพิเศษ
   • วิธีที่ดีในการระบุสิ่งที่ทำให้คุณเป็นคุณคือใช้เวลาอยู่ในสถานที่ที่คุณสามารถเป็นตัวของตัวเองได้อย่างสมบูรณ์ ไปสถานที่โปรดท่ามกลางธรรมชาติหรือใช้เวลากับคนที่เข้าใจคุณดี เมื่อคุณเป็นตัวของตัวเองอย่างสมบูรณ์แล้วจะมีคุณสมบัติอะไรบ้าง?
   • นอกจากนี้ยังสามารถช่วยถามคนที่คุณไว้วางใจว่าพวกเขาเห็นคุณสมบัติที่ดีอะไรในตัวคุณ บางครั้งก็ยากที่จะเห็นความเข้มแข็งของตัวเราเองอย่างชัดเจน
2. จัดลำดับความสำคัญของคุณ ใช้เวลาคิดเกี่ยวกับลำดับความสำคัญของคุณโดยไม่คำนึงว่าภาระผูกพันในปัจจุบันของคุณคืออะไร เขียนช่วงเวลาที่มีความสุขที่สุดในชีวิตของคุณและจัดลำดับความสำคัญของพื้นที่ในชีวิตของคุณที่กระตุ้นให้เกิดช่วงเวลาเหล่านั้น จำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องคิดถึงสิ่งที่เป็นไปได้และสิ่งที่ไม่เป็นไปได้มันเกี่ยวกับสิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีความเข้าใจมากขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่คุณชื่นชอบมากกว่าวิธีการบรรลุเป้าหมาย จัดรายการให้สั้นและไพเราะ - ไม่เกินห้าอย่าง ถามตัวเองในสิ่งต่อไปนี้เพื่อค้นหาลำดับความสำคัญของคุณ:
   • คุณอยากจะใช้ชีวิตของคุณอย่างไร?
   • คุณต้องการมีสุขภาพที่ดีและมีความสำคัญหรือไม่?
   • คุณต้องการติดต่อกับผู้คนในชีวิตของคุณอย่างลึกซึ้งยิ่งขึ้นหรือไม่?
   • คุณอยากจะภูมิใจอะไรในช่วงเวลาสิบปีนี้?
3. จัดทำตารางเวลาประจำวัน ถ้าคุณใช้เวลาเฉลี่ยทั้งวันนั่นหมายความว่าอย่างไร? การกำหนดตารางเวลาประจำวันไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการ แต่เป็นสิ่งที่คุณกำลังทำจริงๆคุณจะเห็นกลยุทธ์ "ปัจจุบัน" ที่คุณพยายามบรรลุตามลำดับความสำคัญของคุณ
   • ตอนนี้คุณมีตารางเวลานี้แล้วให้ดูว่าลำดับความสำคัญของคุณสะท้อนให้เห็นในกิจกรรมประจำวันของคุณหรือไม่ คุณสามารถเชื่อมต่อกับสิ่งที่คุณรักและสิ่งที่คุณต้องทำทุกวันได้หรือไม่? ตัวอย่างเช่นหากคุณรับประทานอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพทุกวันอยู่แล้วคุณสามารถเชื่อมโยงสิ่งนั้นกับลำดับความสำคัญของการรักษาสุขภาพกายและใจให้แข็งแรง หากคุณไม่เห็นความเชื่อมโยงระหว่างวิธีที่คุณใช้เวลากับลำดับความสำคัญที่แท้จริงของคุณคุณก็รู้ว่าถึงเวลาสำหรับการเปลี่ยนแปลงครั้งสำคัญ
4. แยกเรื่องเร่งด่วนออกจากสิ่งที่มีค่า ดูตารางเวลาประจำวันของคุณอีกครั้งและแบ่งทุกอย่างออกเป็นสองประเภท: เร่งด่วนและมีค่า ทุกสิ่งที่เราทำมีความหมายสำหรับเราไม่เช่นนั้นเราจะไม่ทำ คุณทำสิ่งที่เร่งด่วนเพราะคุณรู้สึกว่าต้องทำและเพราะถ้าคุณไม่ทำก็มีผลที่คุณค่อนข้างจะหลีกเลี่ยง จากนั้นมองสิ่งที่มีคุณค่า หากบางสิ่งมีค่ามีบางสิ่งที่น่าสนุกอย่างแยกไม่ออกเกี่ยวกับกิจกรรมนั้น ๆ และสอดคล้องกับลำดับความสำคัญของคุณ (แม้ว่าจะเพียงเล็กน้อยก็ตาม)
   • คุณอาจพบว่าการโพสต์กิจกรรมเช่น "โทรหาแม่" เป็นเรื่องยาก ถามตัวเองว่าคุณโทรหาแม่ทุกวันเพราะคุณรู้สึกผิดหรือเพราะคุณอาจทำร้ายเธอถ้าคุณไม่พูด หรือคุณเรียกเธอเพราะคุณเป็นห่วงครอบครัวและเพราะคุณชอบคุยกับเธอ? หากคุณตอบว่า "ใช่" สำหรับคำถามแรกแสดงว่ากิจกรรมนั้น "เร่งด่วน" หากคำถามที่สองสามารถตอบได้ว่า "ใช่" นั่นคือ "มีค่า"
5. จัดทำรายการภาระหน้าที่และงานของคุณ สิ่งเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องเป็นเพียงภาระหน้าที่ที่เราถือว่าสำคัญเช่นการจ่ายค่าเช่าและการซื้อของ แต่ยังรวมถึงภาระหน้าที่ที่เรามีต่อผู้อื่นด้วย อะไรคือสิ่งที่คุณควรทำเพราะกลัวการลงโทษหรือความอับอาย? แม้ว่าสิ่งนี้จะไม่มีวันหายไปเลย แต่คุณมักจะเห็นได้ชัดเจนขึ้นว่าคุณกำลังทำตัวไม่สำคัญหรือเพราะกลัวความเร่งด่วนหรือภาระผูกพันหากคุณรับรู้ว่าคุณทำอะไรด้วยความกลัว
   • คุณค่อยๆเรียนรู้ที่จะตัดสินใจในแบบต่างๆว่าจะทำอะไรและเมื่อไร และครั้งนี้คุณทำโดยคำนึงถึงลำดับความสำคัญและการเติบโตของคุณแทนที่จะกลัวผลที่จะตามมา
   • เรียนรู้ว่าภาระหน้าที่ใดสามารถเปลี่ยนแปลงแยกหรือมอบหมายเพื่อให้คุณบรรลุคุณค่าและลำดับความสำคัญของคุณได้ดีขึ้น ป้าเพื่อนหรือเพื่อนร่วมงานช่วยคุณทำภาระหน้าที่เป็นครั้งคราวไม่ได้หรือ? หรือบางทีงานนั้นอาจเป็นความรับผิดชอบของคนอื่น - จากนั้นให้คน ๆ นั้นรับผิดชอบและทำมันให้ลุล่วง
6. คิดถึงความสัมพันธ์ของคุณ เพื่อที่จะมีชีวิตอยู่โดยไม่ต้องกังวลหรือสับสนว่าลำดับความสำคัญของคุณคืออะไรจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องแวดล้อมตัวคุณเองกับคนที่คุณรู้สึกสบายใจเพื่อที่คุณจะได้มีความมั่นใจและมีความคิดสร้างสรรค์ ครั้งต่อไปที่คุณออกไปข้างนอกให้ระวังว่าใครกำลังได้รับพลังงานของคุณและดูเหมือนว่าใครเป็นภาระหน้าที่ที่จะต้องคุยกับ ด้วยวิธีนี้คุณจะรู้ลึกลงไปว่าการมีอยู่ของใครเป็นสิ่งที่หล่อเลี้ยงคุณอย่างแท้จริงทำให้คุณรู้สึกมีพลังมากกว่าผูกพันในความสัมพันธ์กับผู้อื่น
   • ถามตัวเองด้วยความจริงใจว่า: "ฉันรู้สึกตัวเล็กกับใครเมื่ออยู่ใกล้ ๆ พวกเขาฉันรู้สึกว่าการมีส่วนร่วมของฉันไม่มีความสำคัญกับใคร" คุณจะประหลาดใจเมื่อพบว่ามีคนที่คุณรักมากซึ่งคุณยอมแพ้และคนที่คุณกลัวที่จะแสดงความรู้สึกที่แท้จริงของคุณออกไป

ส่วนที่ 2 จาก 3: การเปลี่ยนมุมมองของคุณ

1. ยอมรับสถานการณ์ที่ยากลำบาก ชีวิตของเราเต็มไปด้วยผู้อื่นที่เราต้องทำงานและแบ่งปัน แต่มักจะมีลำดับความสำคัญและรูปแบบที่แตกต่างกันมาก มีการสนทนาที่คุณต้องการที่จะผลักดันออกไปเพราะกลัวว่าอีกฝ่ายจะมีปฏิกิริยาโต้ตอบหรือไม่? โดยไม่ต้องตัดสินหรือกล่าวโทษอีกฝ่ายคุณสามารถพูดถึงวิธีที่คุณแตกต่างได้ จากนั้นคุณสามารถระดมความคิดว่าจะดำเนินการอย่างไรโดยคำนึงถึงความแตกต่างเหล่านี้ บางครั้งคุณสามารถกำจัดความแตกต่างได้ด้วยวิธีง่ายๆเพื่อไม่ให้ความผิดหวังและความไม่พอใจในชีวิตประจำวันมาขวางทางอีกต่อไป
   • บางทีคุณอาจมีเพื่อนร่วมงานที่มักจะทิ้งงานที่คุณชอบน้อยที่สุด: กรอกเอกสาร หากคุณแจ้งให้เพื่อนร่วมงานของคุณทราบอย่างใจเย็นว่าการกรอกเอกสารเป็นสาเหตุสำคัญของความเครียดสำหรับคุณคุณสามารถหาวิธีแบ่งปันภาระได้ ใครจะรู้เพื่อนร่วมงานของคุณมักจะลืมกรอกเอกสารและเขา / เธอก็ไม่คิดจะทำเพื่อคุณเลย ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดคุณจะรู้สึกดีขึ้นมากหากสามารถปรับเปลี่ยนเพื่อให้คุณมีเวลามากขึ้นสำหรับสิ่งที่สนุกสนานมากขึ้น
2. ใช้เวลาอยู่คนเดียว. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณคิดถึงตัวเองและลำดับความสำคัญของคุณเป็นประจำ ลองนึกภาพการพบปะกับเพื่อนสนิทที่คุณสามารถแบ่งปันความไม่มั่นคงและคำถามที่ลึกซึ้งที่สุดเกี่ยวกับทิศทางชีวิตของคุณ ตอนนี้จินตนาการว่าคุณเป็นเพื่อนคนนั้นด้วยตัวคุณเอง หากคุณเป็นคนอ่อนหวานและเข้าใจเหมือนเพื่อนคุณสามารถคาดหวังความใกล้ชิดและความเข้าใจได้มากกว่าที่คุณเคยได้รับจากบุคคลอื่น
   • ยิ่งคุณมีเวลาอยู่กับตัวเองมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดี ถ้าเป็นไปได้ให้นั่งคนเดียวในสวนหรือในสวนสาธารณะใกล้ ๆ จากนั้นให้คุณคิดถึงสิ่งอื่น ๆ ที่คุณควรทำน้อยลงและคุณจะเพลิดเพลินไปกับสิ่งสวยงามได้ดีขึ้นเพื่อที่คุณจะสงบลงและรู้สึกขอบคุณ
3. เปลี่ยนความคิดเชิงลบเกี่ยวกับตัวเองให้เป็นกำลังใจหลายคนใช้เวลาทั้งวันโดยไม่รู้ตัวเช่น "ฉันทำสิ่งนี้ไม่ได้" หรือ "ฉันไม่ดีพอ" ทุกครั้งที่คุณพบว่าตัวเองตกต่ำหรือตัดสินตัวเองให้หักล้างด้วยการยืนยันว่าคุณสามารถทำอะไรได้บ้าง
   • สมมติว่าคุณได้รับมอบหมายงานที่โรงเรียนให้สรุปข้อความที่ยาวและยาก เสียงเล็ก ๆ น้อย ๆ อาจเกิดขึ้นในใจที่บอกคุณว่าคุณไม่มีวันเข้าใจเพราะคุณอยู่ข้างหลังมากเกินไปแล้ว ตอบเสียงเล็ก ๆ นี้ด้วยการบอกว่าคุณรู้ว่าคุณทำได้ดีเสมอภายใต้ความกดดันหรือว่าคุณสามารถเขียนได้ดีไม่ว่าจะเป็นหัวข้ออะไรก็ตาม
4. ยอมรับอดีต. การดำเนินชีวิตให้ตรงนั้นเป็นไปไม่ได้หากปราศจากการปลดปล่อยตัวเองจากความเสียใจ ถ้าทำได้ให้เผื่อใจไว้กับคนที่ขาดการตัดสินใจอย่างลึกซึ้งในชีวิตของคุณ นั่นอาจเป็นพ่อแม่ที่คุณไม่เคยเห็นมาหลายปีหรือเป็นเพื่อนที่คุณไม่เคยคุยด้วยหลังจากทะเลาะกัน หากคุณจมอยู่กับความโกรธในการหย่าร้างหรือผิดหวังเพราะคุณไม่ได้รับการเลื่อนตำแหน่งแสดงว่าคุณไม่มีแรงพอที่จะก้าวไปข้างหน้าและเปลี่ยนแปลง
   • ถ้าคุณทำให้ถูกต้องคุณก็ไม่ต้องเผชิญหน้านานเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น สิ่งที่สำคัญคือคุณต้องแจ้งให้บุคคลนี้ทราบว่าคุณรับทราบปัญหาที่ยังไม่ได้รับการแก้ไขกับพวกเขาและคุณวางแผนที่จะดำเนินชีวิตต่อไปด้วยความเคารพต่อพวกเขาและคุณรู้สึกขอบคุณสำหรับประสบการณ์นั้น ด้วยการเขียนอีเมลสั้น ๆ คุณสามารถแสดงให้เห็นว่าคุณเอาชนะสถานการณ์ได้แล้ว การแง้มประตูตู้เสื้อผ้าและทักทายศพที่อยู่ในนั้นจะช่วยให้รู้สึกสงบได้

ส่วนที่ 3 ของ 3: การจัดระเบียบชีวิตของคุณเพื่อการเปลี่ยนแปลง

1. เริ่มต้นทุกวันด้วยรายการสิ่งที่ต้องทำ รายการเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการกำจัดความรู้สึกสับสนวุ่นวายและท่วมท้น นอกจากนี้ยังช่วยคุณในการกำจัดความเครียดเพราะคุณสามารถทำให้ชัดเจนว่าคุณต้องทำอะไร การใช้รายการเป็นจุดเริ่มต้นคุณจะเห็นได้ว่าคุณต้องทบทวนกิจกรรมประจำวันของคุณมากน้อยเพียงใด การมีรายการสิ่งที่ต้องทำต่อหน้าคุณคุณสามารถจัดเรียงรายการใหม่เพื่อให้สิ่งที่คุณสนใจและทำให้คุณมีความสุขอยู่เหนือสิ่งที่คุณคิดว่าเร่งด่วน
   • คุณอาจต้องจ่ายบิลภายในสี่วัน แต่ในรายการของคุณยังเป็นการเดินชมพื้นที่ใกล้เคียงเห็นได้ชัดว่าเมื่อคุณจ่ายบิลแล้วคุณจะมีความเครียดน้อยลงนั่นคือภาระหน้าที่ที่คุณควรหลีกเลี่ยง! แต่เนื่องจากคุณไม่จำเป็นต้องทำในวันนี้คุณสามารถเลือกที่จะชำระเงินนั้นเฉพาะเมื่อคุณจำเป็นต้องใช้จริงๆเนื่องจากความต้องการออกกำลังกายและอากาศบริสุทธิ์เป็นสิ่งสำคัญต่อความสุขของคุณในเวลานี้
2. ทำความสะอาดบ้านของคุณราวกับว่าอยู่ในฤดูใบไม้ผลิ พื้นที่โล่งสะอาดในบ้านหรือที่ทำงานมีผลอย่างมากต่อความสามารถในการทำงานของเรา ทำความสะอาดบ้านของคุณจากบนลงล่างทิ้งสิ่งของที่แตกหักและมอบสิ่งของที่คุณไม่ต้องการเพื่อการกุศลอีกต่อไป รีไซเคิลเศษกระดาษที่เต็มลิ้นชักของคุณและทำแบบเดียวกันกับพื้นที่เสมือนบนคอมพิวเตอร์ของคุณ กำจัดอีเมลเอกสารและรายชื่อติดต่อเก่า ๆ ที่อาจทำให้โฟลเดอร์ของคุณเต็ม สิ่งนี้ทำให้คุณรู้สึกสดชื่นและเปิดรับความเป็นไปได้ของสิ่งใหม่และแตกต่างที่สามารถเกิดขึ้นได้
3. ควบคุมจังหวะการนอนของคุณ การวิจัยพบว่าแม้จะนอนไม่เพียงพอเพียงไม่กี่วันหลายคนก็มีอารมณ์แย่ลงและไม่สามารถประมวลผลอารมณ์เชิงลบได้น้อยลงนั่นหมายความว่าคุณจะรู้สึกไม่ค่อยมีแรงบันดาลใจในการบรรลุเป้าหมายที่จัดลำดับความสำคัญของเวอร์ชันที่ดีที่สุดของตัวเองได้ ระบุ.
   • หากคุณนอนไม่หลับ 7-8 ชั่วโมงต่อคืนให้งีบหลับตอนกลางวันหลังจากผ่านไปหนึ่งคืนเมื่อคุณนอนหลับไม่เพียงพอ การปรับปรุงนิสัยการนอนของคุณเป็นสิ่งล้ำค่า
4. หาอาหารที่เหมาะกับคุณ การจัดระเบียบชีวิตยังหมายถึงการตรวจสอบสิ่งที่คุณกินและพฤติกรรมการกินของคุณส่งผลต่อวันของคุณอย่างไร ไม่ว่าคุณจะให้ความสำคัญกับการปรับแต่งทักษะการทำอาหารของคุณหรือไม่สิ่งสำคัญคือต้องพัฒนานิสัยที่ดีในการซื้อและเตรียมอาหารของคุณ หลีกเลี่ยงความเครียดเกี่ยวกับสิ่งที่กินและเวลา
   • จดรายการวัตถุดิบพื้นฐานทั้งหมดที่คุณอยากมีติดบ้านไว้ทำอาหารจานด่วนหรือของว่างเพื่อสุขภาพ คุณควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมากเกินไปหรือน้อยเกินไปเนื่องจากคุณอยู่ภายใต้ความเครียด
5. เคลื่อนไหวเพื่อกำจัดพลังงานที่ตึงเครียด สมองของเราผลิตสารเอนดอร์ฟินอะดรีนาลีนและสารอื่น ๆ ที่ช่วยลดความตึงเครียดและอารมณ์ดีขึ้นผ่านการเคลื่อนไหว การออกกำลังกายทุกประเภทมีผลดีต่อการควบคุมการทำงานของร่างกายและปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์ โยคะการฝึกความแข็งแรงและการฝึกคาร์ดิโอล้วนเป็นตัวเลือกที่ดี
   • อย่าทุ่มเทกับการออกกำลังกายจำนวนหนึ่งที่ไม่เป็นที่ต้องการหากคุณต้องการที่จะทำตามลำดับความสำคัญของคุณให้สำเร็จ เป้าหมายคือการให้คุณช่างฟิตเพื่อที่คุณจะได้ใช้ชีวิตอย่างที่คุณต้องการไม่ต้องแบกรับภาระหน้าที่ที่คุณไม่ชอบจริงๆ หากคุณรู้ว่าการมีกล้ามเนื้อมัดใหญ่ไม่ใช่สิ่งสำคัญอันดับแรกให้ไปเดินเร็วแทนการฝึกความแข็งแรง
6. จับตาดูข้อบกพร่องของคุณ คุณสูบบุหรี่หรือดื่มเหล้าหรือคุณแขวนอยู่หน้าทีวีเป็นประจำหรือไม่? ข้อบกพร่องไม่ใช่ปัญหา แต่วิธีที่คุณใช้แสดงให้เห็นว่าคุณทำอะไรกับเวลาของคุณ การตระหนักถึงบทบาทของข้อบกพร่องในชีวิตของคุณและสิ่งเหล่านี้เปลี่ยนแปลงบ่อยคุณจะสามารถเรียนรู้วิธีใช้สิ่งเหล่านี้อย่างมีความรับผิดชอบมากขึ้นโดยไม่ยอมแพ้อย่างสิ้นเชิง ครั้งต่อไปที่คุณไปดื่มให้ถามตัวเองว่า "นี่ช่วยให้ฉันได้รับลำดับความสำคัญหรือไม่"
   • คำตอบไม่จำเป็นต้องเป็นไม่ - บางทีไวน์สักแก้วกับเพื่อนหรือครอบครัวก็มีค่ามากสำหรับคุณ แต่การดื่มอาจทำให้คุณไม่สามารถทำสิ่งต่างๆในรายการสิ่งที่ต้องทำหรือดูลำดับความสำคัญของคุณในการดำเนินการ

คำเตือน

• มีความอดทน! การเปลี่ยนแปลงต้องใช้เวลาและสิ่งที่ยากที่สุดในชีวิตของคุณคือชีวิตมักจะมาตามทางของคุณ