เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• วิธีที่ 1 จาก 3: คิดว่าจะพูดอะไรและทำอย่างไร
• วิธีที่ 2 จาก 3: สนทนา
• วิธีที่ 3 จาก 3: รับการสนับสนุนระหว่างการรักษา

การพูดคุยกับพ่อแม่ของคุณเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าของคุณอาจเป็นภาระใหญ่บนบ่าของคุณ คุณอาจกังวลว่าพวกเขาไม่ได้จริงจังกับคุณหรือคุณอาจกลัวที่จะถูกตีตรา แต่คุณสามารถกระจายข่าวไปยังผู้ปกครองของคุณได้โดยทำตามขั้นตอนสำคัญสองสามขั้นตอน ขั้นแรกเตรียมความพร้อมสำหรับการสนทนาโดยให้ความรู้เกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าและอาการของคุณ จากนั้นคุยกับแม่และ / หรือพ่อด้วยตนเอง สุดท้ายบอกให้พ่อแม่ของคุณรู้ว่าพวกเขาจะสนับสนุนคุณในการรักษาภาวะซึมเศร้าของคุณได้อย่างไร

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 3: คิดว่าจะพูดอะไรและทำอย่างไร

1. สังเกตอาการของโรคซึมเศร้า. ก่อนที่คุณจะเริ่มบอกพ่อแม่เกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าของคุณให้แน่ใจว่านี่คือสิ่งที่คุณกำลังเผชิญ ใช้แหล่งข้อมูลที่น่าเชื่อถือเช่นสถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้า
   • อาการซึมเศร้าในวัยรุ่นและวัยรุ่นสามารถแสดงออกได้หลายวิธี คุณอาจไม่เด็ดขาดเหนื่อยโกรธหรือเศร้ามากเกินไป นอกจากนี้คุณยังมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในโรงเรียน - ขาดแรงจูงใจมีสมาธิและจดจำสิ่งต่างๆได้ยาก
   • เมื่อไม่นานมานี้คุณอาจปลีกตัวจากเพื่อนและครอบครัวและเลือกที่จะใช้เวลาอยู่คนเดียวมากขึ้น คุณอาจมีปัญหาในการนอนหลับหรือนอนมากเกินไป คุณอาจพยายามทำให้ความรู้สึกของคุณมึนงงด้วยยาและ / หรือแอลกอฮอล์หรือมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่มีความเสี่ยงอื่น ๆ
   • แม้ว่าคุณจะไม่แน่ใจว่าสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่นั้นเป็นภาวะซึมเศร้าหรือไม่ก็ควรพูดคุยกับคนอื่นเกี่ยวกับอาการของคุณเพื่อที่คุณจะได้รับความช่วยเหลือ
2. ตระหนักว่านี่จะเป็นการสนทนาที่ยากลำบาก การบอกพ่อแม่เกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าอาจทำให้คุณรู้สึกสะเทือนใจ คุณอาจร้องไห้หรือพ่อแม่ของคุณอาจร้องไห้ ไม่เป็นไร อาการซึมเศร้าเป็นหัวข้อที่ยากและคุณกำลังทำในสิ่งที่ถูกต้องโดยจัดการกับมันตั้งแต่ตอนนี้ก่อนที่มันจะแย่ลง
   • มีโอกาสที่พ่อแม่ของคุณสังเกตเห็นแล้วว่ามีบางอย่างผิดปกติ พวกเขาไม่รู้ว่ามันคืออะไรหรือจะช่วยคุณได้อย่างไร การระบุปัญหาจะช่วยให้พวกเขารู้สึกดีขึ้นโดยการลงมือทำ
3. ขอคำแนะนำจากคนที่คุณไว้ใจ คุณอาจกังวลเกี่ยวกับปฏิกิริยาของพ่อแม่ที่มีต่ออาการทางจิตใจของคุณ หากเป็นเช่นนั้นคุณสามารถขอคำแนะนำจากที่ปรึกษาครูหรือโค้ชของโรงเรียนได้ วิธีนี้ช่วยให้คุณพูดถึงภาวะซึมเศร้าได้ง่ายขึ้น
   • คุณสามารถพูดได้ว่า "นาง Andersen ฉันคิดว่าฉันอาจจะเป็นโรคซึมเศร้า ไม่รู้จะบอกพ่อแม่ยังไง”
   • บุคคลที่เชื่อถือได้นี้สามารถโทรติดต่อผู้ปกครองของคุณเพื่อนัดหมายเพื่อให้คุณนำข่าวสารมาให้พวกเขาในสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัยและไว้วางใจได้
4. ตัดสินใจว่าคุณต้องการบอกใครก่อน ถามตัวเองว่าคุณจะคุยกับพ่อแม่คนใดคนหนึ่งก่อนหรือพ่อแม่ของคุณทั้งสองคนทันที มีโอกาสที่คุณจะรู้สึกใกล้ชิดกับพ่อแม่มากขึ้นคิดว่าพ่อแม่จะตอบสนองคุณได้ดีกว่าหรือแม้กระทั่งรู้สึกว่าพ่อแม่เป็นส่วนหนึ่งของปัญหา
   • ถ้าเป็นเช่นนั้นให้พูดคุยกับผู้ปกครองที่คุณรู้สึกสบายใจที่สุดก่อน จากนั้นผู้ปกครองสามารถช่วยคุณแบ่งปันข่าวกับผู้ปกครองคนอื่น ๆ ได้
5. เขียนจดหมายถ้าคุณคิดว่ามันยากที่จะเขียนเป็นคำพูด บางครั้งมันเป็นเรื่องยากมากที่จะแสดงความรู้สึกของคุณ คุณอาจรู้สึกดีขึ้นในการแบ่งปันข่าวสารกับพ่อแม่ของคุณในทางอ้อมเช่นการเขียนจดหมายหรือส่งข้อความ
   • อย่าลืมใช้น้ำเสียงที่จริงจังเพื่อให้พ่อแม่รู้ว่านี่เป็นปัญหาที่แท้จริง อธิบายอาการบางอย่างของคุณอธิบายว่าอาการเหล่านี้ส่งผลต่อชีวิตของคุณอย่างไรและคุณต้องการปรึกษาอาการของคุณกับแพทย์
6. ฝึกฝนสิ่งที่คุณต้องการจะพูด หัวข้อที่ยากเช่นภาวะซึมเศร้าอาจเป็นเรื่องยากที่จะพูดคุยโดยไม่ได้เตรียมตัว ฝึกพูดคุยเสียงดังหน้ากระจกหรือสวมบทบาทกับเพื่อนสนิท วิธีนี้ช่วยให้คุณรู้สึกสบายใจมากขึ้นในระหว่างการสนทนา
   • จดประเด็นการพูดคุยสองสามประเด็นที่คุณต้องการพูดคุยและเก็บไว้กับคุณในระหว่างการสนทนา ด้วยวิธีนี้คุณสามารถจัดการกับทุกสิ่งได้หากคุณเอาชนะอารมณ์ได้
7. คาดเดาคำถามของพวกเขา เตรียมพร้อมที่จะอธิบายภาวะซึมเศร้าและอธิบายความรู้สึกและอาการของคุณ จากความรู้ที่ได้รับจากการวิจัยของคุณคุณยังสามารถแบ่งปันข้อมูลเชิงลึกของคุณเกี่ยวกับวิธีที่พ่อแม่ของคุณสามารถช่วยคุณได้ พ่อแม่ของคุณน่าจะมีคำถามมากมาย คุณสามารถคิดล่วงหน้าเกี่ยวกับคำตอบที่เป็นไปได้หรือระบุว่าคุณต้องการเจาะลึกเรื่องนี้กับนักบำบัดมืออาชีพ ตัวอย่างคำถามที่พ่อแม่สามารถถามได้มีดังนี้
   • คุณกำลังจะทำร้ายตัวเองหรือคิดจะฆ่าตัวตาย?
   • คุณรู้สึกแบบนี้มานานแค่ไหนแล้ว?
   • มีบางอย่างเกิดขึ้นที่ทำให้คุณรู้สึกแบบนั้นตอนนี้หรือไม่?
   • เราจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้อย่างไร?
   • คุณสามารถคาดหวังว่าพ่อแม่ของคุณจะมีคำถามมากขึ้นหลังจากที่พวกเขาสามารถไตร่ตรองสิ่งที่คุณพูดได้แล้ว คุณอาจต้องพูดคุยกับพวกเขาเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าของคุณหลาย ๆ ครั้งก่อนที่พวกเขาจะเข้าใจอย่างถ่องแท้ - แต่การสนทนาติดตามผลเหล่านี้ง่ายกว่าครั้งแรก

วิธีที่ 2 จาก 3: สนทนา

1. เลือกช่วงเวลาที่ดีในการสนทนา เลือกเวลาที่คุณและพ่อแม่ของคุณไม่วอกแวก ควรเป็นเวลาที่เงียบสงบเมื่อคุณเริ่มพูดคุยกับพ่อแม่คนใดคนหนึ่งหรือทั้งสองคน การขับรถที่ยาวนานตอนเย็นที่เงียบ ๆ ทำงานร่วมกันและการเดินเล่นเป็นโอกาสที่ดีในการเริ่มหัวข้อ
   • เมื่อพ่อแม่ของคุณไม่ว่างให้ถามเวลาที่เหมาะสมกับพวกเขา พูดทำนองว่า "ฉันมีเรื่องสำคัญจะคุยกับคุณ มีเวลาคุยกันอีกหน่อยเมื่อไหร่”
2. บอกให้พวกเขารู้ว่านี่เป็นเรื่องร้ายแรง บางครั้งพ่อแม่ทำผิดที่จะไม่พาลูกไปจริงจังกับภาวะซึมเศร้า คุณสามารถดึงดูดความสนใจของพวกเขาได้อย่างเต็มที่โดยแจ้งให้พวกเขาทราบตั้งแต่แรกว่านี่เป็นเรื่องร้ายแรง
   • คุณสามารถถ่ายทอดความร้ายแรงของเรื่องนี้โดยพูดว่า "ฉันมีปัญหาใหญ่มากและต้องการความช่วยเหลือ" หรือ "นี่เป็นเรื่องยากสำหรับฉันที่จะพูดถึง ฉันต้องการความสนใจของคุณ "
   • ในบางกรณีโอกาสที่จะพูดคุย - และความร้ายแรงของปัญหา - อาจเกิดขึ้นเอง บางทีคุณอาจเริ่มร้องไห้ทันทีและระบายความรู้สึกทั้งหมดออกไปหรือคุณรู้สึกผิดหวังกับโรงเรียนมากและพ่อแม่ของคุณถามว่ามีอะไรผิดปกติหรือไม่
3. อธิบายความรู้สึกของคุณในรูปแบบ "ฉัน" แบบฟอร์ม "ฉัน" ช่วยให้คุณถ่ายทอดความรู้สึกของคุณโดยไม่ทำให้พ่อแม่รู้สึกว่าถูกทำร้ายหรือสงวนท่าที ตัวอย่างเช่นคุณสามารถพูดว่า "คุณทะเลาะกันตลอดเวลาและนั่นทำให้ฉันเสียใจ" แต่สิ่งนี้สามารถทำให้พ่อแม่ของคุณรู้สึกว่าพวกเขาต้องปกป้องตัวเองทำให้พวกเขามีโอกาสฟังคุณน้อยลง แต่ให้แน่ใจว่ามันเกี่ยวกับตัวคุณและความรู้สึกของคุณ
   • คำพูดของ "ฉัน" อาจฟังดูเหมือน "ฉันรู้สึกเหนื่อยล้าและหดหู่จริงๆ มันยากที่จะลุกจากเตียง "หรือ" ฉันรู้ว่าช่วงนี้ฉันเป็นคนบ้าๆบอ ๆ ฉันโกรธตัวเองมากและบางครั้งก็เกลียดตัวเอง ฉันคิดไปเรื่อยว่าฉันยอมตายดีกว่า "
4. ตั้งชื่อความรู้สึกของคุณ ตอนนี้พวกเขารู้แล้วว่ามันมีผลกับคุณอย่างไรให้ตั้งชื่อมัน พูดคุยกับพวกเขาเกี่ยวกับสิ่งที่คุณได้เรียนรู้เกี่ยวกับเรื่องนี้และอาจแสดงบทความที่คุณพบว่ามีประโยชน์ให้พวกเขาดู ให้ดูบทความวิกิฮาวเช่นการรับมือกับภาวะซึมเศร้าและการรู้ว่าคุณมีอาการซึมเศร้าหรือไม่ถ้ามันช่วยคุณได้
   • ตัวอย่างเช่นพูดว่า "ฉันพบบทความเกี่ยวกับโรคซึมเศร้าจำนวนหนึ่ง มันฟังดูคล้ายกับสิ่งที่ฉันกำลังเผชิญอยู่และฉันคิดว่านี่คือสิ่งที่ฉันมี "
   • ยืนหยัดหากพวกเขาลดทอนสิ่งที่คุณรู้สึกด้วย "เดอะบลูส์" หรือ "รู้สึกแย่ลงเล็กน้อย" บอกพวกเขาว่าคุณมีคุณสมบัติตามเกณฑ์ทางคลินิกสำหรับภาวะซึมเศร้า
5. ขอนัดหมายกับแพทย์ของคุณ อย่าคิดว่าพ่อแม่ของคุณเพิ่งรู้ว่าจะทำอย่างไรกับโรคซึมเศร้าตามหัวข้อ บอกให้ชัดเจนว่าคุณกังวลเกี่ยวกับสภาพของคุณและคุณต้องการความช่วยเหลือ
   • คุณสามารถพูดว่า "ฉันคิดว่าฉันควรนัดหมอเพื่อเข้ารับการตรวจ"
   • แพทย์สามารถช่วยคุณค้นหาว่าคุณมีภาวะซึมเศร้าหรือไม่ การนัดหมายกับแพทย์มักเป็นขั้นตอนแรกในการรักษาหรือส่งต่อไปยังนักบำบัดที่สามารถรักษาคุณได้
   • คุณยังสามารถถามพ่อแม่ของคุณว่ามีประวัติครอบครัวเป็นโรคซึมเศร้าหรือปัญหาสุขภาพจิตอื่น ๆ หรือไม่ วิธีนี้จะช่วยให้คุณทราบว่าปัญหามีองค์ประกอบทางพันธุกรรมหรือไม่
6. อย่าตกใจหากพ่อแม่ของคุณมีปฏิกิริยาในทางลบ มีโอกาสที่พ่อแม่ของคุณจะไม่ตอบสนองต่อข่าวมากเท่าที่คุณต้องการ พวกเขาอาจตอบสนองด้วยความไม่เชื่อโกรธหรือกลัวหรือบอกว่าเป็นความผิดของคุณเอง โปรดทราบว่าในขณะที่คุณต่อสู้กับภาวะซึมเศร้ามาระยะหนึ่งแล้วตอนนี้พวกเขาก็ได้ยินเป็นครั้งแรก ให้เวลาพวกเขาย่อยข่าวและค้นหาว่ามันทำให้พวกเขารู้สึกอย่างไร
   • ถ้ามันทำให้พวกเขาสับสนให้พูดว่า "ฉันใช้เวลานานมากกว่าจะเข้าใจภาวะซึมเศร้าของฉันด้วย" อย่าลืมสิ่งนี้ ไม่ใช่ความผิดของคุณ. คุณทำในสิ่งที่ถูกต้องและนี่คือวิธีที่ดีที่สุดสำหรับพวกเขาในการค้นหา
   • หากพ่อแม่ของคุณไม่จริงจังกับคุณให้พยายามโน้มน้าวพวกเขา (หรือผู้ใหญ่คนอื่น) จนกว่าพวกเขาจะลงมือทำ ภาวะซึมเศร้าเป็นเรื่องร้ายแรงไม่ว่าพ่อแม่ของคุณจะเชื่อคุณหรือไม่ก็ตาม

วิธีที่ 3 จาก 3: รับการสนับสนุนระหว่างการรักษา

1. แบ่งปันความรู้สึกของคุณกับพวกเขา การเปิดใจเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าของคุณอาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย แต่คุณอาจรู้สึกดีกว่าที่จะพยายามแบ่งปันความรู้สึกของคุณกับพ่อแม่ กล้าที่จะพูดคุยกับพ่อแม่ของคุณเกี่ยวกับอาการซึมเศร้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณรู้สึกหดหู่เป็นพิเศษ
   • อย่ารู้สึกผิดเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าของคุณหรือพยายามปกป้องพ่อแม่จากความกังวลและความเครียดโดยไม่พูดถึงเรื่องนี้
   • การพูดคุยกับพวกเขาไม่ได้หมายความว่าคุณคาดหวังให้พวกเขา "ทำให้คุณดีขึ้น" ช่วยระบายอารมณ์และช่วยให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลง
   • พ่อแม่ของคุณค่อนข้างจะรู้ว่ามีอะไรผิดปกติเพื่อที่พวกเขาจะได้ไม่รู้สึกมืดมนกับสิ่งที่เกิดขึ้น ซื่อสัตย์กับความรู้สึกของคุณ ด้วยวิธีนี้พวกเขาสามารถเริ่มช่วยเหลือคุณได้
2. เขียนรายการสิ่งที่พ่อแม่สามารถทำได้เพื่อช่วยคุณ คุณสามารถช่วยพ่อแม่ของคุณได้โดยการส่งต่อข้อมูลที่เป็นประโยชน์เพื่อลดอาการซึมเศร้าของคุณ คุณสามารถบรรเทาอาการซึมเศร้าได้ด้วยการทานยาตามใบสั่งแพทย์นอนหลับให้เต็มอิ่มรับประทานอาหารที่สมดุลและออกกำลังกาย บอกพ่อแม่ว่าพวกเขาจะช่วยคุณได้อย่างไร
   • ระบุวิธีที่พ่อแม่ของคุณสามารถสนับสนุนการรักษาของคุณ ตัวอย่างเช่นพวกเขาสามารถพาคุณออกไปเดินเล่นข้างนอกในตอนเย็นจัดค่ำคืนเล่นเกมของครอบครัวเพื่อคลายเครียดช่วยให้คุณจำยาได้และเข้านอนให้ตรงเวลาเพื่อที่คุณจะได้พักผ่อนอย่างเต็มที่
3. ขอให้พ่อแม่ไปนัดหมายกับคุณหากคุณต้องการ วิธีที่ดีในการให้พ่อแม่มีส่วนร่วมในการรักษาคือการไปนัดหมายพร้อมกัน ด้วยวิธีนี้พวกเขาจะรับทราบข้อมูลเกี่ยวกับการรักษาและสามารถถามคำถามที่มีได้ การไปหาหมอและนักบำบัดด้วยกันยังช่วยให้คุณผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้ไปได้
   • คุณสามารถพูดได้ว่า "ฉันขอขอบคุณที่มาในการนัดหมายครั้งต่อไปของฉัน"
4. ดูว่าพวกเขาต้องการเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนหรือไม่ นักบำบัดของคุณอาจแนะนำให้คุณเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนในพื้นที่ของวัยรุ่นและคนหนุ่มสาวคนอื่น ๆ ที่กำลังประสบกับภาวะซึมเศร้า กลุ่มเหล่านี้เหมาะกับคุณมากเพราะช่วยให้คุณผูกพันกับคนอื่น ๆ ที่กำลังเผชิญกับสถานการณ์คล้าย ๆ กัน อย่างไรก็ตามยังสามารถช่วยพ่อแม่ของคุณให้เข้าร่วมกลุ่มดังกล่าวได้
   • ในกลุ่มเหล่านี้พ่อแม่ของคุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการสนับสนุนการรักษาภาวะซึมเศร้าของคุณ นอกจากนี้พวกเขายังสามารถติดต่อกับพ่อแม่และสมาชิกในครอบครัวคนอื่น ๆ ที่ต้องการสนับสนุนการรักษาของบุตรหลานได้อีกด้วย
   • GGZ และ MIND Korrelatie อาจช่วยคุณค้นหากลุ่มสนับสนุนและครอบครัวได้ โทรหา GGZ ในพื้นที่ของคุณหรือ MIND สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม
5. ขอความช่วยเหลือจากนักบำบัด. หากคุณพบนักบำบัด แต่มีปัญหาในการขอความช่วยเหลือจากพ่อแม่ของคุณให้ขอความช่วยเหลือจากนักบำบัดของคุณ นักบำบัดอาจเสนอที่จะนัดหมายกับพ่อแม่ของคุณเพื่อพูดคุยเป็นการส่วนตัวเกี่ยวกับความร้ายแรงของสถานการณ์ของคุณและเรื่องอื่น ๆ
   • บางครั้งผู้ปกครองมีแนวโน้มที่จะตอบสนองหากความกังวลของคุณได้รับการยืนยันโดยนักบำบัดหรือการวินิจฉัยอย่างเป็นทางการ