เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• วิธีที่ 1 จาก 4: ปรับวิถีชีวิตของคุณ
• วิธีที่ 2 จาก 4: กินอาหารที่ช่วยในการย่อยอาหารของคุณ
• วิธีที่ 3 จาก 4: เปลี่ยนพฤติกรรมการกินของคุณ
• วิธีที่ 4 จาก 4: รับประทานอาหารเสริม
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

ระบบย่อยอาหารของคุณจะแบ่งอาหารที่คุณกินออกเป็นอนุภาคขนาดเล็กทำให้ร่างกายสามารถใช้ประโยชน์จากพลังงานและสารอาหารจากอาหารได้เต็มที่ อาหารบางชนิดไม่ได้ถูกย่อยสลายในลักษณะเดียวกันและอาหารบางชนิดใช้เวลาย่อยนานกว่าอาหารอื่น ๆ แม้ว่าความเร็วในการย่อยของคุณส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับกลไกทางธรรมชาติในร่างกายของคุณ แต่มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้แน่ใจว่าคุณย่อยอาหารได้เร็วขึ้นและดีขึ้น ด้านล่างนี้คุณสามารถอ่านสิ่งที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองเพื่อเร่งการย่อยอาหารของคุณ

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 4: ปรับวิถีชีวิตของคุณ

1. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ. การออกกำลังกายให้มากขึ้นจะช่วยให้มั่นใจได้ว่าอาหารที่คุณให้จะยังคงเคลื่อนผ่านทางเดินอาหารของคุณ สิ่งนี้สามารถเพิ่มอัตราการย่อยอาหารและส่งผลดีต่อกระบวนการย่อยอาหารโดยรวม
   • การออกกำลังกายสามารถต่อสู้กับอาการท้องผูกและเร่งการย่อยอาหารของคุณโดยทำให้อาหารอยู่ในลำไส้ใหญ่นานขึ้นลดปริมาณน้ำที่ดูดซึมจากอุจจาระและส่งกลับเข้าสู่ร่างกาย
   • การออกกำลังกายยังช่วยกระตุ้นการหดตัวตามธรรมชาติของกล้ามเนื้อที่อ่อนนุ่มภายในระบบย่อยอาหารของคุณช่วยให้อาหารย่อยสลายได้เร็วขึ้น
   • ควรรอประมาณหนึ่งชั่วโมงหลังจากทานอาหารก่อนออกกำลังกาย ด้วยวิธีนี้ปริมาณเลือดตามธรรมชาติของร่างกายจะได้รับอนุญาตให้มีสมาธิในระบบย่อยอาหารของคุณแทนที่จะไปกระตุ้นหัวใจและกล้ามเนื้อที่ใช้งานอื่น ๆ โดยตรง
2. ให้แน่ใจว่าคุณ นอนหลับให้เพียงพอ. การนอนหลับช่วยให้อวัยวะย่อยอาหารของคุณมีเวลาพักผ่อนและฟื้นตัวทำให้สามารถย่อยอาหารได้ดีขึ้นอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ การเปลี่ยนแปลงรูปแบบการนอนของคุณเพียงเล็กน้อยอาจมีประโยชน์ที่สำคัญและยั่งยืนต่อระบบย่อยอาหารของคุณ
   • อย่าหลับทันทีหลังรับประทานอาหาร รอสองถึงสามชั่วโมงเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณมีเวลาเพียงพอในการย่อยอาหาร
   • พยายามนอนตะแคงซ้าย การวิจัยพบว่าร่างกายของคุณสามารถย่อยอาหารที่คุณกินได้ดีขึ้นหากคุณนอนตะแคงซ้าย
3. ดื่มให้เพียงพอ การดื่มของเหลวโดยเฉพาะน้ำหรือชาระหว่างหรือหลังอาหารจะช่วยกระตุ้นการย่อยอาหาร มอยส์เจอร์ช่วยให้ร่างกายย่อยอาหารได้และน้ำสามารถช่วยให้คุณได้รับความชุ่มชื้น
   • การได้รับความชุ่มชื้นเป็นสิ่งสำคัญในการทำให้ร่างกายของคุณผลิตน้ำลายและน้ำย่อยได้เพียงพอ
   • นอกจากนี้น้ำยังทำให้อุจจาระนุ่มขึ้นซึ่งจะช่วยป้องกันอาการท้องผูก
   • นอกจากนี้น้ำยังมีความสำคัญอย่างยิ่งเพราะช่วยให้ร่างกายของคุณใช้ใยอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพซึ่งเป็นส่วนที่ขาดไม่ได้ในการย่อยอาหารของคุณ

วิธีที่ 2 จาก 4: กินอาหารที่ช่วยในการย่อยอาหารของคุณ

1. กินอาหารที่มีกากใยสูง. อาหารที่มีไฟเบอร์ช่วยกระตุ้นการย่อยอาหารของคุณด้วยวิธีต่างๆมากมาย การรับประทานอาหารประเภทนี้สามารถเร่งการย่อยอาหารของคุณได้ อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณจะมีอาการท้องผูกน้อยลงและมีผลดีต่อสุขภาพโดยรวมของลำไส้ของคุณ
   • ไฟเบอร์ทำงานโดยการดูดซับน้ำซึ่งจะเพิ่มน้ำหนักและจำนวนมากให้กับอุจจาระของคุณ เพื่อให้ได้ผลคุณต้องแน่ใจว่าคุณดื่มน้ำในปริมาณที่ถูกต้อง (และบางครั้งก็เกิน) หากไม่ทำเช่นนั้นคุณอาจมีอาการท้องผูกได้
   • เนื่องจากอาหารที่มีเส้นใยสูงจะทำให้อุจจาระของคุณมีปริมาณมากขึ้นจึงควบคุมการย่อยอาหารของคุณ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยป้องกันแก๊สท้องอืดและท้องร่วง
   • ตัวอย่างอาหารที่มีเส้นใย ได้แก่ ผลิตภัณฑ์จากเมล็ดพืชผลไม้ผักพืชตระกูลถั่วถั่วและเมล็ดพืช
2. กินโยเกิร์ต. โยเกิร์ตเป็นแหล่งโปรไบโอติกจากธรรมชาติและวัฒนธรรมที่มีชีวิตอื่น ๆ ที่ขาดไม่ได้สำหรับการย่อยอาหารของคุณ ประโยชน์ที่โยเกิร์ตมีต่อระบบย่อยอาหารของคุณคิดว่ามาจากโยเกิร์ต:
   • ช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่ดีด้วยวัฒนธรรมที่มีชีวิตตามธรรมชาติที่มีอยู่
   • ช่วยให้คุณหายเร็วขึ้นจากการติดเชื้อและลดการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันในผู้ที่มีอาการลำไส้แปรปรวน
   • มั่นใจได้ว่าอาหารจะผ่านลำไส้ของคุณได้เร็วขึ้น
3. กินขิง. ขิงถูกนำมาใช้เพื่อช่วยในการย่อยอาหารเป็นเวลาหลายพันปีและยังคงเป็นวิธีการรักษาที่ได้รับความนิยมในปัจจุบัน เชื่อกันว่าขิงช่วยเพิ่มปริมาณเอนไซม์ที่ปล่อยออกมาในระบบทางเดินอาหารที่ทำให้อาหารย่อยเร็วขึ้นและง่ายขึ้น
   • ขิงช่วยเพิ่มการหดตัวของกล้ามเนื้อท้องทำให้อาหารไปถึงส่วนบนของลำไส้เล็กได้เร็วขึ้น
4. เลือกอาหารไขมันต่ำและหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันและอาหารทอด อาหารที่มีไขมันและอาหารทอดอาจทำให้อาหารไม่ย่อยเป็นกรดและอิจฉาริษยาได้เนื่องจากทำให้กระเพาะอาหารของคุณเครียดมากเกินไปและป้องกันไม่ให้อาหารที่เข้าไปในกระเพาะอาหารถูกทำลายลงอย่างเหมาะสม
   • อาหารดังกล่าวเป็นเรื่องยากสำหรับกระเพาะอาหารของคุณในการย่อยทำให้กระบวนการย่อยอาหารโดยรวมช้าลง
   • ตัวอย่างของอาหารที่มีไขมันและของทอด ได้แก่ เนื้อเย็นมันฝรั่งทอดไอศกรีมเนยและชีส
5. เลือกอาหารที่มีรสชาติอ่อน ๆ และหลีกเลี่ยงอาหารรสจัดมาก อาหารรสจัดอาจทำให้คอและหลอดอาหารระคายเคืองทำให้เกิดอาการเสียดท้องและกรดไหลย้อน นอกจากนี้การกินอาหารรสจัดอาจทำให้ระบบย่อยอาหารของคุณแย่ลงทำให้การย่อยอาหารช้าลงและทำให้เกิดอาการท้องร่วงและปัญหาทางเดินอาหารอื่น ๆ
6. ใช้นมเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย คนส่วนใหญ่ได้รับประโยชน์จากโยเกิร์ต แต่ถ้าคุณมีอาการแพ้แลคโตสควรทิ้งโยเกิร์ตไว้นอกเหนือจากผลิตภัณฑ์นมอื่น ๆ ทั้งหมด ในขณะที่กลไกที่แม่นยำที่ทำให้นมก่อให้เกิดปัญหาการย่อยอาหารและอาการท้องผูกไม่เป็นที่ทราบแน่ชัด แต่ผลิตภัณฑ์นมสามารถขัดขวางกระบวนการย่อยอาหารได้อย่างแน่นอน การแพ้แลคโตสอาจทำให้เกิดอาการท้องอืดก๊าซและอาหารไม่ย่อยซึ่งทั้งหมดนี้อาจเป็นผลมาจากการย่อยอาหารที่ช้าลงหรือทำงานผิดปกติ
7. กินเนื้อแดงน้อยหรือไม่มีเลย เนื้อแดงสามารถอุดตันคุณและสามารถขัดขวางการเคลื่อนไหวของลำไส้ตามธรรมชาติที่จำเป็นสำหรับการย่อยอาหารอย่างรวดเร็ว ผลเสียของเนื้อแดงต่อการย่อยอาหารของคุณมีสาเหตุหลายประการ:
   • เนื้อแดงมีไขมันสูงดังนั้นร่างกายของคุณจึงใช้เวลาในการแปรรูปนานขึ้น
   • เนื้อแดงมีธาตุเหล็กจำนวนมากซึ่งอาจทำให้ท้องผูกได้

วิธีที่ 3 จาก 4: เปลี่ยนพฤติกรรมการกินของคุณ

1. รับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ หลายมื้อตลอดทั้งวัน อาหารที่มากเกินไปจะทำให้ระบบย่อยอาหารของคุณทำงานหนักเกินไปดังนั้นเพื่อเร่งการย่อยอาหารของคุณคุณควรกินอาหารมื้อเล็ก ๆ ตลอดทั้งวัน พยายามทานอาหารมื้อเล็ก ๆ 4 หรือ 5 มื้อเท่า ๆ กันตลอดทั้งวัน พยายามกินทุกสามชั่วโมงเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้หิวเกินไป
2. เลือกอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูปมากกว่าอาหารแปรรูป อาหารที่ผ่านกระบวนการผลิตเป็นจำนวนมากเป็นเรื่องยากสำหรับร่างกายของคุณที่จะย่อย ให้เลือกรับประทานอาหารที่ยังไม่ผ่านการแปรรูปที่ไม่มีสารกันบูดสีรสชาติน้ำหอมและสารเคมีปรุงแต่งอื่น ๆ แทน กินผักผลไม้ข้าวกล้องพาสต้าโฮลเกรนพืชตระกูลถั่วถั่วเมล็ดพืชและอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูปอื่น ๆ ตลอดทั้งวันเพื่อให้การย่อยอาหารของคุณง่ายขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น
3. เคี้ยวให้ดี. การเคี้ยวเริ่มกระบวนการย่อยอาหาร แต่เรามักไม่ใส่ใจกับมันมากพอ การเคี้ยวให้ดีจะช่วยเพิ่มพื้นที่ผิวของเศษอาหารหลาย ๆ ครั้งและช่วยให้เอนไซม์เข้าถึงอาหารที่คุณใส่เข้าไปในร่างกายได้มากขึ้น การให้อาหารสัมผัสกับน้ำลายเป็นส่วนใหญ่เป็นการเริ่มต้นที่ดีเยี่ยมในการย่อยอาหารที่ราบรื่นและมีประสิทธิภาพ

วิธีที่ 4 จาก 4: รับประทานอาหารเสริม

1. ลองทานอาหารเสริมที่มีโปรไบโอติก. โปรไบโอติกเป็นแบคทีเรียที่ช่วยให้แน่ใจว่าสมดุลตามธรรมชาติของจุลินทรีย์ในลำไส้ของเราจะไม่ถูกรบกวน มีหลักฐานบางอย่างที่แสดงว่าการรับประทานโปรไบโอติกเสริมในรูปแบบของอาหารเสริมสามารถช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารของคุณโดยการเพิ่มจำนวนแบคทีเรียที่มีประโยชน์ในลำไส้ของคุณ โปรไบโอติกยังพบได้ในอาหารหลายชนิดดังนั้นหากคุณไม่ต้องการทานอาหารเสริมคุณสามารถเก็บเกี่ยวประโยชน์ของโปรไบโอติกได้โดยใส่อาหารที่มีโปรไบโอติกไว้ในเมนูของคุณ
   • เนื่องจากส่วนประกอบของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีโปรไบโอติกไม่ได้รับการคุ้มครองตามกฎหมายเช่นเดียวกับยาจึงมีหลายสิ่งที่ควรคำนึงถึงเมื่อเลือกผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีโปรไบโอติก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าข้อมูลต่อไปนี้อยู่บนฉลาก:
     • เพศชนิดและสายพันธุ์ของโปรไบโอติก (เช่น Lactobacillus rhamnosus GG)
     • จำนวนสิ่งมีชีวิตที่จะมีชีวิตอยู่เมื่อถึงวันหมดอายุ
     • ปริมาณ
     • ชื่อและรายละเอียดการติดต่อของ บริษัท
   • เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องทราบว่าอาหารเสริมประเภทใดบ้างที่รวมอยู่ในอาหารเสริม บางคนตอบสนองต่อแบคทีเรียบางสายพันธุ์ได้ดีกว่าคนอื่น ๆ ดังนั้นควรเลือกโปรไบโอติกที่มีสายพันธุ์ต่างๆกัน
2. ทานอาหารเสริมเอนไซม์ย่อยอาหาร. เอนไซม์ย่อยอาหารที่หาได้จากร้านขายยาที่ไม่มีใบสั่งยาสามารถช่วยส่งเสริมการย่อยอาหารได้โดยการเติมเอนไซม์ที่พบตามธรรมชาติในร่างกายของคุณ เอนไซม์จะย่อยอาหารให้เป็นอนุภาคขนาดเล็กทำให้ร่างกายดูดซึมอาหารได้ง่ายขึ้น เมื่อเอนไซม์เหล่านี้ทำงานอย่างถูกต้องอาจส่งเสริมประสิทธิภาพและความเร็วของกระบวนการย่อยอาหาร
   • เอนไซม์ย่อยอาหารผลิตโดยต่อมสี่ต่อในร่างกายมนุษย์ซึ่งสำคัญที่สุดคือต่อมไทรอยด์
   • ในขณะที่มีผู้ผลิตผลิตภัณฑ์เสริมอาหารและผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่อ้างว่าการเสริมเอนไซม์มีประโยชน์มากมายสำหรับร่างกายมนุษย์แพทย์หลายคนกล่าวว่าจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อยืนยันผลที่อาจเกิดขึ้นของอาหารเสริมเหล่านี้
   • อาหารเสริมที่ขายกันทั่วไป ได้แก่ :
     • ไลเปส. ไลเปสช่วยในการย่อยและดูดซึมไขมัน
     • ปาเปน. กล่าวกันว่าปาเปนมีประโยชน์ในการย่อยโปรตีน
     • แลคเตส. แลคเตสช่วยย่อยแลคโตสซึ่งเป็นโปรตีนที่พบในผลิตภัณฑ์นม คนที่มีระดับแลคเตสในร่างกายต่ำตามธรรมชาติจึงต้องทนทุกข์ทรมานจากการแพ้แลคโตส
3. ดื่มสมุนไพรขม. ยาขมสมุนไพรหรือยาขมเป็นทิงเจอร์ (มักมีแอลกอฮอล์) ที่ทำจากสมุนไพรเปลือกไม้และรากพืชนานาชนิดและคิดว่าช่วยในการย่อยอาหาร แอลกอฮอล์สามารถทำหน้าที่เป็นตัวทำละลายสำหรับสารสกัดจากพืชและทำให้ของเหลวคงตัว การดื่มขมก่อนระหว่างและหลังอาหารสามารถช่วยเร่งการย่อยอาหารของคุณได้ อย่างไรก็ตามผลประโยชน์ของสารขมต่อระบบย่อยอาหารของเรายังไม่ได้รับการพิสูจน์และหากต้องการทราบว่ามันทำงานได้ดีเพียงใดต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม

เคล็ดลับ

• พยายามอย่านั่งเป็นเวลานานหลังจากรับประทานอาหารมื้อหนักเพราะการนั่งเป็นเวลานานจะทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลง
• ลองทานอาหารเสริมด้วยน้ำมันสะระแหน่. จากการวิจัยบางชิ้นพบว่าแคปซูลน้ำมันสะระแหน่สามารถช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารของคุณได้ แต่ยังไม่มีหลักฐานที่ชัดเจนที่จะสนับสนุนการอ้างสิทธิ์เหล่านี้

คำเตือน

• อย่าออกกำลังกายอย่างหนักทันทีหลังรับประทานอาหาร การออกกำลังกายอย่างเข้มข้นหลังรับประทานอาหารอาจทำให้เกิดตะคริวและไม่สบายตัวได้