เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• ส่วนที่ 1 ของ 2: การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต
• ส่วนที่ 2 จาก 2: ใช้วิธีกำหนดเวลาที่เหมาะสมที่สุด
• เคล็ดลับ

มีหลายคู่ที่พยายามตั้งครรภ์ไม่สำเร็จและพบว่ามันยากกว่าที่คิด น่าเสียดายที่มีปัจจัยหลายประการที่อาจทำให้เกิดภาวะมีบุตรยากดังนั้นจึงไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะทราบที่มาของปัญหานี้ คู่รักบางคู่ที่ประสบปัญหานี้ต้องได้รับการรักษาภาวะเจริญพันธุ์อย่างกว้างขวางเพื่อตั้งครรภ์ในขณะที่บางคู่ต้องปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตบางอย่างเพื่อเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้เป็นเคล็ดลับง่ายๆและได้ผลหลายประการเพื่อเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ เทคนิคธรรมชาติเหล่านี้สามารถเป็นประโยชน์สำหรับคู่รักทุกคู่ที่ต้องการมีบุตร

ที่จะก้าว

ส่วนที่ 1 ของ 2: การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

1. ดูน้ำหนักของคุณ ค่าดัชนีมวลกายที่ดีจะช่วยเพิ่มภาวะเจริญพันธุ์ทั้งชายและหญิง เนื่องจากน้ำหนักของคุณมีผลต่อการผลิตฮอร์โมนของคุณ การมีน้ำหนักเกินจะลดการผลิตอสุจิในผู้ชายและทำให้ความถี่และความสม่ำเสมอของการตกไข่ลดลง
   • ค่าดัชนีมวลกายปกติอยู่ระหว่าง 18.5 ถึง 24.9 คุณสามารถคำนวณค่าดัชนีมวลกายของคุณบนอินเทอร์เน็ต
2. กินเพื่อสุขภาพ. น้ำหนักของคุณส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณกิน แม้ว่าจะไม่มีการศึกษาใด ๆ ในปัจจุบันที่แสดงให้เห็นว่าอาหารชนิดใดชนิดหนึ่งจะช่วยเพิ่มภาวะเจริญพันธุ์ของคุณได้ แต่การรับประทานอาหารที่สมดุลจะช่วยเพิ่มสุขภาพโดยรวมรวมถึงสุขภาพการเจริญพันธุ์ หลีกเลี่ยงน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวอื่น ๆ รวมทั้งอาหารที่มีไขมันหรือของทอด แทนที่จะเลือกรับประทานอาหารที่อุดมด้วยผลไม้ผักพืชตระกูลถั่วเมล็ดธัญพืชโปรตีนจากเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน (เช่นปลาและไก่ที่ไม่มีผิวหนัง) และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ (เช่นไขมันที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 และโอเมก้า 9)
   • โปรดทราบว่าเมื่อคุณตั้งครรภ์คุณต้องปรับเปลี่ยนมื้ออาหารของคุณและโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลีกเลี่ยงปลาบางประเภทเช่นปลาทูน่าซึ่งอาจมีสารปรอทความเข้มข้นสูง
   • โรค Celiac ที่ไม่ได้รับการรักษาถือเป็นสาเหตุที่เป็นไปได้ที่ทำให้ภาวะเจริญพันธุ์ในสตรีลดลง หากคุณมีโรค celiac คุณควรพยายามหลีกเลี่ยงกลูเตนในขณะที่พยายามตั้งครรภ์ หากต้องการข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารที่ปราศจากกลูเตนในระหว่างตั้งครรภ์โปรดไปพบแพทย์ของคุณ
3. ใช้งานอยู่เสมอ อีกขั้นตอนที่สำคัญในการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงคือการออกกำลังกายมาก ๆ
   • พยายามทำคาร์ดิโอระดับปานกลาง (อะไรก็ได้ที่ทำให้หัวใจเต้นแรงเช่นวิ่งจ็อกกิ้งปั่นจักรยานว่ายน้ำ ฯลฯ ) อย่างน้อย 30 นาที 5 ครั้งต่อสัปดาห์
   • ผู้หญิงควรปฏิบัติตามตารางการออกกำลังกายในระดับปานกลางเนื่องจากการออกกำลังกายอย่างหนักจะช่วยลดระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน ฮอร์โมนนี้มีความสำคัญต่อการตกไข่ หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายอย่างหนักเป็นเวลาน้อยกว่า 5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์
4. หลีกเลี่ยงการติดเชื้อทางเพศสัมพันธ์ (STIs) โรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์โดยเฉพาะหนองในเทียมและหนองในอาจทำให้เกิดภาวะมีบุตรยากทั้งในผู้ชายและผู้หญิง โรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์ทั้งสองบางครั้งไม่มีอาการดังนั้นจึงควรเข้ารับการตรวจหาโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์ก่อนที่คุณจะหยุดใช้ถุงยางอนามัยเมื่อคุณต้องการมีลูก
   • การติดเชื้อทั้งสองเป็นแบคทีเรียและคุณสามารถรักษาได้ด้วยยาปฏิชีวนะที่แพทย์สั่ง
5. หยุดสูบบุหรี่. การใช้ผลิตภัณฑ์ยาสูบเป็นสาเหตุสำคัญของภาวะมีบุตรยากทั้งชายและหญิง ผู้หญิงที่สูบบุหรี่ทำให้รังไข่มีอายุมากขึ้นและหมดปริมาณไข่ก่อนกำหนด ในผู้ชายการสูบบุหรี่เกี่ยวข้องกับจำนวนอสุจิที่ลดลงการเคลื่อนตัวของอสุจิลดลงและแม้แต่อสุจิที่ผิดรูปแบบ
   • ไม่ค่อยเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเลิกสูบบุหรี่ไปตลอดกาล ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับวิธีที่ดีที่สุดในการเลิกบุหรี่ที่จะตอบสนองความปรารถนาของคุณที่จะตั้งครรภ์
   • คุณสามารถค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมได้ในบทความเลิกบุหรี่
6. ลดการดื่มแอลกอฮอล์ ผู้เชี่ยวชาญได้เชื่อมโยงการใช้แอลกอฮอล์กับปัญหาภาวะเจริญพันธุ์ทั้งในผู้หญิงและผู้ชาย การดื่มมากเกินไปอาจทำให้การตกไข่สับสนทำให้ยากที่จะระบุว่าคุณมีภาวะเจริญพันธุ์มากที่สุดเมื่อใด ในผู้ชายการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปมีความสัมพันธ์กับระดับฮอร์โมนเพศชายในระดับต่ำซึ่งในที่สุดอาจทำให้จำนวนอสุจิลดลงและแม้กระทั่งความอ่อนแอ คุณควรดื่มในปริมาณที่พอเหมาะและหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์อย่างเต็มที่หากคุณต้องการตั้งครรภ์
7. ตรวจสอบน้ำมันหล่อลื่น หลีกเลี่ยงสารหล่อลื่นอย่างสมบูรณ์ในระหว่างการมีเพศสัมพันธ์ สารหล่อลื่นหลายชนิดมีสารเคมีที่ฆ่าอสุจิหรือทำให้อสุจิเข้าถึงไข่ได้ยากขึ้น หากคุณต้องใช้น้ำมันหล่อลื่นให้ลองเบบี้ออยล์ธรรมดาหรือยี่ห้อที่เป็นมิตรกับการเจริญพันธุ์
8. หยุดคาเฟอีน. การดื่มคาเฟอีนมากเกินไปส่งผลต่อภาวะเจริญพันธุ์ของคุณโดยเฉพาะกับผู้หญิง ผู้เชี่ยวชาญด้านการวางแผนครอบครัวแนะนำให้ผู้หญิงที่วางแผนจะตั้งครรภ์ จำกัด ปริมาณคาเฟอีนที่พวกเขาดื่มให้อยู่ที่ 200 หรือ 300 มก. ต่อวัน
   • ประมาณนี้หมายถึงกาแฟถ้วยใหญ่หรือเอสเพรสโซขนาดเล็กสองถ้วย (หรือน้อยกว่า)
9. ทำงานระหว่างวันถ้าเป็นไปได้ เมื่อชั่วโมงการทำงานของคุณเปลี่ยนไปคุณภาพการนอนหลับของคุณจะลดลงซึ่งอาจทำให้ฮอร์โมนสืบพันธุ์ของคุณยุ่งเหยิงได้ หากคุณทำงานตอนกลางคืนให้ตรวจสอบว่าคุณสามารถทำงานชั่วคราวในระหว่างวันได้หรือไม่ หากไม่ใช่ตัวเลือกนี้ให้พยายามนอนในเวลาเดียวกันของวันให้มากที่สุด
10. ปรึกษาเรื่องยาของคุณกับแพทย์ ยาบางชนิดอาจทำให้ภาวะเจริญพันธุ์ลดลง พูดคุยเกี่ยวกับผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ของยาของคุณกับแพทย์ของคุณ เขาหรือเธออาจสามารถปรับหรือลดปริมาณยาของคุณได้ในขณะที่คุณพยายามตั้งครรภ์
    • อย่าเปลี่ยนยาโดยไม่ได้รับคำแนะนำจากแพทย์
11. หลีกเลี่ยงการสัมผัสกับสารเคมีและผลิตภัณฑ์ที่เป็นพิษ ทั้งหญิงและชายควรหลีกเลี่ยงการสัมผัสกับสารเคมีและผลิตภัณฑ์ที่เป็นพิษอื่น ๆ สิ่งเหล่านี้สามารถนำไปสู่ปัญหาการมีประจำเดือนในผู้หญิงและปริมาณอสุจิที่ลดลงและได้รับผลกระทบในผู้ชาย คุณควรมีชุดและอุปกรณ์ป้องกันให้มากที่สุดเมื่อใช้ผลิตภัณฑ์เคมี ผลิตภัณฑ์บางอย่างที่ควรหลีกเลี่ยง ได้แก่
    • ไนตริกออกไซด์หากคุณทำงานเป็นทันตแพทย์หรือผู้ช่วยทันตแพทย์
    • ตัวทำละลายอินทรีย์เช่นที่ใช้ในการซักแห้ง
    • สารเคมีทางการเกษตร
    • เคมีอุตสาหกรรมและการแปรรูป
    • สารเคมีสำหรับดูแลเส้นผม
12. ลดความเครียดของคุณ ระดับความเครียดที่เพิ่มขึ้นอาจส่งผลต่อฮอร์โมนสืบพันธุ์และภาวะเจริญพันธุ์ทั้งในผู้หญิงและผู้ชาย หากคุณมีความเครียดมากในที่ทำงานหรือที่บ้านให้ใช้เวลาพักผ่อนด้วยการทำสมาธิงานอดิเรกที่คุณชื่นชอบหรือกิจกรรมใด ๆ ที่สามารถช่วยลดระดับความเครียดของคุณได้
    • เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีลดความเครียดได้ที่นี่
13. หลีกเลี่ยงอุณหภูมิสูง อุณหภูมิที่สูงกว่าอุณหภูมิปกติของร่างกายรอบ ๆ อัณฑะของผู้ชายอาจส่งผลต่อการผลิตอสุจิ สวมชุดชั้นในที่หลวมและโปร่งสบาย (เช่นผ้าฝ้าย) และหลีกเลี่ยงสภาพแวดล้อมที่ร้อนเช่นซาวน่าและอ่างน้ำร้อน

ส่วนที่ 2 จาก 2: ใช้วิธีกำหนดเวลาที่เหมาะสมที่สุด

1. ตรวจสอบมูกปากมดลูกของคุณในปฏิทิน ผู้หญิงสามารถสังเกตอุณหภูมิของร่างกายและการเปลี่ยนแปลงของมูกปากมดลูกเพื่อตรวจสอบว่าเมื่อใดที่พวกเขามีความอุดมสมบูรณ์มากที่สุดหรือที่เรียกว่าวิธีการแสดงอาการทางความร้อน หลังจากวันสุดท้ายของรอบระยะเวลาล่าสุดของคุณให้เริ่มบันทึกข้อมูลเกี่ยวกับมูกปากมดลูกของคุณในปฏิทินรายวัน
2. ตรวจสอบเมือกเมื่อคุณปัสสาวะ วิธีตรวจสอบที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งคือถูกระดาษชำระในตอนเช้าก่อนที่คุณจะปัสสาวะ การสังเกตเมือกของคุณเป็นสิ่งที่ดีเนื่องจากสาเหตุหลายประการ ได้แก่ :
   • สี - เป็นสีเหลืองขาวโปร่งใสหรือทึบแสง?
   • ความสม่ำเสมอ - มันหนาเหนียวหรือยืด?
   • รู้สึก - แห้งเปียกหรือลื่น?
   • เพื่อไม่ให้เกิดความผิดพลาดระหว่างน้ำมันหล่อลื่นปกติกับมูกปากมดลูกคุณควรหลีกเลี่ยงการมีเพศสัมพันธ์ระหว่างรอบที่คุณบันทึกข้อมูลเป็นครั้งแรก
3. สังเกตว่าเมือกเปลี่ยนแปลงไปอย่างไรในระหว่างรอบของคุณ คุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงที่ชัดเจนของมูกปากมดลูกตลอดทั้งเดือน การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้มักจะ:
   • ไม่มีการหลั่งที่ชัดเจนในช่วงสามหรือสี่วันแรกหลังจากสิ้นสุดระยะเวลาของคุณ
   • การหลั่งเหนียวขุ่นเล็กน้อยเป็นเวลาสามถึงห้าวัน
   • การหลั่งที่ชัดเจนเปียกและลื่นเป็นเวลาสามถึงสี่วันบ่งบอกถึงช่วงเวลาก่อนและระหว่างการตกไข่
   • มูกปากมดลูกลดลงอย่างรวดเร็วในช่วงสิบเอ็ดถึงสิบสี่วันถัดไปจนกว่าช่วงเวลาถัดไปจะเริ่มขึ้น
4. ตรวจสอบอุณหภูมิของร่างกายในปฏิทินเดียวกับมูกปากมดลูก อุณหภูมิร่างกายพื้นฐานบ่งบอกอุณหภูมิของคุณเมื่อคุณผ่อนคลายเต็มที่ ผู้หญิงหลายคนสังเกตเห็นว่าอุณหภูมิร่างกายเพิ่มขึ้นเล็กน้อยประมาณ 0.3 ° C ในช่วงตกไข่ซึ่งจะช่วยให้คุณกำหนดวันที่คุณมีลูกมากที่สุดได้
   • เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิมีเพียงเล็กน้อยคุณจึงต้องมีเทอร์โมมิเตอร์ดิจิตอลที่แม่นยำมากซึ่งวัดได้ในสิบขององศา
   • คุณสามารถใช้เทอร์โมมิเตอร์ทางปากทางช่องคลอดหรือทางทวารหนักได้ แต่ควรใช้วิธีการเดียวกันเสมอเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่แม่นยำ
5. ใช้อุณหภูมิของคุณทุกเช้าก่อนตื่นนอน เพื่อให้มีอุณหภูมิพื้นฐานที่สม่ำเสมอในสภาวะเดียวกันทุกวันให้เก็บเครื่องวัดอุณหภูมิไว้บนโต๊ะข้างเตียงและวัดอุณหภูมิก่อนตื่นนอนในตอนเช้า นอกจากนี้คุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับอย่างน้อยสามชั่วโมงโดยไม่ถูกรบกวนในตอนกลางคืนเพื่อต่อต้านการเปลี่ยนแปลงอันเนื่องมาจากการหยุดชะงัก
6. พยายามตั้งครรภ์ในวันที่คุณมีภาวะเจริญพันธุ์มากที่สุด วันที่อุดมสมบูรณ์ที่สุดของคุณคือประมาณสองวันก่อนที่อุณหภูมิฐานของคุณจะสูงขึ้น ด้วยการติดตามทั้งมูกปากมดลูกและอุณหภูมิฐานของคุณคุณสามารถกำหนดวันที่คุณมีบุตรยากที่สุดเมื่อมูกปากมดลูกของคุณมีมากเกินไปและชัดเจน แต่อุณหภูมิร่างกายพื้นฐานของคุณยังไม่สูงขึ้น
   • แม้ว่าสองวันก่อนที่อุณหภูมิของคุณจะสูงขึ้นยังคงเป็นช่วงการตกไข่ แต่ก็ยังคงเป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุดเนื่องจากอสุจิของคู่ของคุณสามารถอยู่รอดในอวัยวะสืบพันธุ์ได้นานถึงห้าวัน
   • อาจใช้เวลาหลายเดือนในช่วงนี้ก่อนที่คุณจะตั้งครรภ์ อดทนและกำหนดช่วงเวลามีเพศสัมพันธ์กับคู่ของคุณทุกเดือนในช่วงเวลานี้

เคล็ดลับ

• เป็นเรื่องดีเสมอที่จะปรึกษาปัญหาภาวะเจริญพันธุ์ในระยะยาวกับแพทย์ของคุณ หากคุณกำลังลองใช้ตัวเลือกเหล่านี้ทั้งหมดเพื่อเพิ่มภาวะเจริญพันธุ์ แต่ยังไม่สามารถตั้งครรภ์ได้ให้นัดหมายกับแพทย์ประจำครอบครัวของคุณ อาจเป็นความคิดที่ดีที่จะทำการทดสอบภาวะเจริญพันธุ์อย่างสมบูรณ์เพื่อดูว่ามีปัญหาพื้นฐานที่ทำให้คุณไม่สามารถตั้งครรภ์ได้หรือไม่