เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• วิธีที่ 1 จาก 3: ตระหนักถึงความรู้สึกของคุณ
• วิธีที่ 2 จาก 3: การวิเคราะห์ค่าของคุณ
• วิธีที่ 3 จาก 3: ค้นพบเรื่องราวของคุณเอง

การตระหนักรู้ในตนเองคือการรู้ว่าคุณเป็นใครเป็นหัวใจหลักเช่นค่านิยมและความเชื่อของคุณและยังเป็นการรู้พฤติกรรมและความโน้มเอียงของคุณด้วย การตระหนักรู้ตนเองเป็นขั้นตอนแรกที่สำคัญในการทำความรู้จักตนเองในฐานะบุคคล การทำงานกับการรับรู้ตนเองเป็นวิธีการวิเคราะห์ตนเองรวมถึงความเชื่อทัศนคติพฤติกรรมและปฏิกิริยาของคุณ มีหลายวิธีในการเรียนรู้วิธีวิเคราะห์ตัวเอง

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 3: ตระหนักถึงความรู้สึกของคุณ

1. สังเกตความคิดของคุณ ความคิดของคุณเป็นส่วนสำคัญที่บ่งบอกว่าคุณเป็นใคร พวกเขามักจะเป็นตัวชี้นำความรู้สึกของคุณตลอดจนทัศนคติของคุณและวิธีที่คุณรับรู้สถานการณ์บางอย่าง ตรวจสอบความคิดของคุณและรับรู้ว่าพวกเขาหมายถึงอะไร ความคิดของคุณเป็นลบหรือไม่? คุณวางตัวเองลงหรือคิดว่าสิ่งต่างๆจะผิดพลาด? คุณลำบากที่สุดในชีวิตตัวเองในด้านไหน?
   • ทำสิ่งนี้กับทุกแง่มุมของชีวิต ให้แน่ใจว่าคุณคิดถึงความคิดของคุณทุกวันและในระหว่างกิจกรรมต่าง ๆ ทุกประเภท
2. เก็บไดอารี่ เพื่อช่วยให้คุณติดตามความคิดของคุณทุกวันจดบันทึกเกี่ยวกับวันของคุณการดิ้นรนเป้าหมายและความฝันของคุณ วิเคราะห์รายการไดอารี่ของคุณและจดบันทึกธรรมชาติของพวกเขา พวกเขามีความหวังหรือมืดมน? คุณรู้สึกติดขัดหรือตรงกันข้ามได้ผลหรือไม่? วิเคราะห์ความคิดของคุณต่อไปเพื่อรับรู้มากขึ้นว่าคุณเป็นใคร
3. ตระหนักถึงข้อสังเกตของคุณ บางครั้งวิธีที่เรารับรู้สถานการณ์นำไปสู่ข้อสรุปที่ผิดเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นหรือสิ่งที่เราเห็น ตัวอย่างเช่นหากคุณรู้สึกว่าแฟนของคุณไม่พอใจกับคุณหลังรับประทานอาหารกลางวันอาจทำให้คุณสับสนและทำให้คุณคิดว่าเป็นเพราะเธออารมณ์ไม่ดีคุณจึงทำอะไรผิดพลาด การตระหนักถึงการรับรู้ของคุณเกี่ยวกับสภาพจิตใจของเธอจะช่วยในการวิเคราะห์ได้ดีขึ้นว่าทำไมคุณถึงคิดว่าเธอโกรธคุณ
   • หากคุณประสบกับสถานการณ์ดังกล่าวให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อวิเคราะห์การกระทำและความเชื่อของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น เขียนสิ่งที่คุณเห็นได้ยินหรือรู้สึกว่าทำให้คุณตีความสถานการณ์แบบนั้น ถามตัวเองว่าอาจมีสาเหตุอื่น ๆ สำหรับสภาพจิตใจของแฟนคุณหรือมีปัจจัยภายนอกที่คุณไม่รู้
4. รับรู้ความรู้สึกของตัวเอง. ความรู้สึกของคุณยังสามารถให้เบาะแสว่าคุณเป็นใครและเหตุใดคุณจึงตอบสนองในรูปแบบเฉพาะต่อสถานการณ์หรือบางคน วิเคราะห์ความรู้สึกของคุณโดยตระหนักถึงการตอบสนองของคุณต่อหัวข้อสนทนาเสียงของเสียงการแสดงออกทางสีหน้าและภาษากาย ประเมินสิ่งที่คุณรู้สึกและถามตัวเองว่าทำไมคุณถึงมีปฏิกิริยาแบบนี้ คุณตอบสนองต่ออะไร? อะไรที่ทำให้คุณรู้สึกแบบนี้?
   • คุณยังสามารถใช้ตัวชี้นำทางกายภาพเพื่อติดต่อกับความรู้สึกของคุณเองได้ ตัวอย่างเช่นหากคุณสังเกตเห็นว่าคุณหายใจหนักขึ้นหรือเร็วขึ้นคุณอาจรู้สึกตึงเครียดโกรธหรือกลัว
   • หากโดยพื้นฐานแล้วคุณไม่สามารถเข้าใจได้ว่าทำไมคุณถึงมีความรู้สึกบางอย่างให้จดบันทึกปฏิกิริยาและความคิดของคุณเกี่ยวกับสถานการณ์บางอย่าง คุณอาจต้องใช้เวลาอีกสักหน่อยและเว้นระยะห่างจากสถานการณ์เพื่อพิจารณาว่าคุณกำลังรู้สึกอย่างไร
   • คุณยังสามารถขอให้ที่ปรึกษาหรือสมาชิกในครอบครัวช่วยพิจารณาความคิดและปฏิกิริยาของคุณและค้นหาว่าคุณรู้สึกอย่างไร อาจเป็นเรื่องยากที่จะห่างเหินความคิดพอที่จะเข้าใจอย่างแท้จริงว่าคุณกำลังรู้สึกอะไรหรือสิ่งเหล่านี้กำลังพูดถึงคุณ

วิธีที่ 2 จาก 3: การวิเคราะห์ค่าของคุณ

1. เข้าใจระบบคุณค่าของคุณ การรู้ว่าคุณให้คุณค่าอะไรสามารถให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับบุคคลที่คุณเป็นหัวใจหลัก ค่านิยมหลายอย่างขึ้นอยู่กับประสบการณ์ส่วนตัวและบางอย่างสามารถเปลี่ยนแปลงได้เมื่อคุณเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับตัวคุณเอง
   • บางครั้งค่าต่างๆก็ยากที่จะรับรู้เนื่องจากเป็นคำศัพท์และแนวคิดที่คลุมเครือเกินไปและมักจะคลุมเครือ ค่านิยมของคุณคือความเชื่อและอุดมคติของคุณซึ่งคุณเป็นฐานการเลือกของคุณตลอดชีวิตของคุณ
2. ระบุคุณค่าของคุณ การสร้างและกำหนดค่านิยมของคุณจะทำให้คุณใกล้ชิดกับการตระหนักว่าคุณเป็นใครและอะไรคือสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณ เพื่อที่จะค้นพบคุณค่าของคุณคุณจะต้องใช้เวลาในการไตร่ตรองตนเองคุณจะต้องวิเคราะห์ว่าอะไรสำคัญสำหรับคุณและค่านิยมใดที่ทำให้คุณเป็นตัวคุณ เริ่มสร้างคุณค่าของคุณโดยเขียนคำตอบของคุณสำหรับคำถามต่อไปนี้:
   • ระบุสองคนที่คุณชื่นชมมากที่สุด คุณชื่นชมคุณสมบัติอะไรของพวกเขา? แล้วคน ๆ นี้ล่ะที่คุณคิดว่าน่าชื่นชมขนาดนี้?
   • หากคุณสามารถมีทรัพย์สินได้เพียงสามอย่างไปตลอดชีวิตสิ่งเหล่านี้จะเป็นอย่างไร? ทำไม?
   • คุณหลงใหลในหัวข้อกิจกรรมหรืองานอดิเรกอะไร เหตุใดสิ่งเหล่านี้จึงสำคัญสำหรับคุณ? อะไรคือสิ่งที่ทำให้คุณหลงใหลในสิ่งเหล่านี้?
   • เหตุการณ์ใดที่ทำให้คุณรู้สึกสมบูรณ์และพึงพอใจมากที่สุด? เวลานั้นให้ความรู้สึกอะไรกับคุณ? ทำไม?
3. จัดระเบียบค่านิยมหลักของคุณในกลุ่ม ตอนนี้คุณควรเข้าใจว่าอะไรสำคัญสำหรับคุณและสิ่งที่คุณให้ความสำคัญ พยายามจัดหมวดหมู่ความคิดช่วงเวลาหรือสิ่งต่างๆเหล่านี้เป็นค่านิยมหลักเพื่อให้คุณมีความคิดที่ดีขึ้นเกี่ยวกับความเชื่อและอุดมคติหลักของคุณ ตัวอย่างของค่านิยมหลัก ได้แก่ ความสุภาพความซื่อสัตย์การมองโลกในแง่ดีศรัทธามิตรภาพการแสดงความเมตตาความยุติธรรมความไว้วางใจและสันติภาพ
   • ใช้ค่านิยมหลักเหล่านี้เพื่อทำความเข้าใจและรู้จักตัวเองให้ดีขึ้น ค่าเหล่านี้สามารถช่วยคุณในการตัดสินใจและกำหนดสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณ การวิเคราะห์ตัวเองด้วยวิธีนี้จะทำให้คุณใกล้ชิดกับการเปิดเผยตัวตนที่แท้จริงมากขึ้น
   • คุณอาจมีกลุ่มค่าหลายกลุ่ม นี่เป็นเรื่องปกติเพราะคนเป็นสิ่งมีชีวิตที่ซับซ้อนและมีความรู้สึกที่แตกต่างกันมากมาย ตัวอย่างเช่นคุณสามารถมีความซื่อสัตย์ความเชื่อความสามารถและความมั่นใจในตนเองเป็นค่านิยมที่ไม่จำเป็นต้องอยู่รวมกันเป็นกลุ่ม แต่ลักษณะเหล่านี้แสดงให้คุณเห็นว่าสถานการณ์และคนที่คุณอยากมีอยู่รอบตัวคุณเป็นอย่างไรและคุณกำลังมองหาคุณสมบัติส่วนบุคคลใดในตัวคุณเอง

วิธีที่ 3 จาก 3: ค้นพบเรื่องราวของคุณเอง

1. เขียนเรื่องราวของคุณ การเขียนเรื่องราวชีวิตของคุณสามารถบอกคุณได้มากมายว่าคุณเป็นใครและช่วยให้คุณเห็นว่าคุณมีมุมมองต่อความท้าทายความสุขโอกาสและความยากลำบากในชีวิตของคุณอย่างไร การเขียนเรื่องราวส่วนตัวของคุณสามารถให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับสิ่งที่คุณได้เรียนรู้จากประสบการณ์ของคุณและประสบการณ์เหล่านั้นส่งผลต่อคุณอย่างไร
   • ด้วยวิธีนี้คุณจะสามารถวิเคราะห์ได้ว่าประสบการณ์ของคุณช่วยหล่อหลอมให้คุณเป็นคุณในขณะนี้ได้อย่างไรซึ่งรวมถึงค่านิยมพฤติกรรมความเชื่ออคติและปฏิกิริยาของคุณตลอดจนวิธีที่คุณโต้ตอบกับโลกรอบตัวคุณ
2. วิเคราะห์เรื่องราวของคุณ เมื่อคุณเขียนเรื่องราวชีวิตของคุณแล้วให้วิเคราะห์ตัวเองโดยถามคำถามต่อไปนี้กับตัวเอง:
   • มีธีมอะไรบ้างในเรื่องราวของคุณ? คุณรอดเสมอหรือคุณเป็นคนที่ช่วยชีวิตคนอื่น? เรื่องราวของคุณมีธีมของการทำอะไรไม่ถูกหรือทักษะ? เรื่องราวของคุณเป็นเรื่องราวความรักตลกดราม่าหรือเรื่องอื่น ๆ หรือไม่?
   • หากคุณต้องการตั้งชื่อเรื่องราวของคุณจะเป็นอย่างไร
   • แบ่งเรื่องราวของคุณออกเป็นตอน ๆ ทำไมบทถึงเรียงกันแบบนี้? มีอะไรเปลี่ยนแปลงบ้าง? คุณเรียนอะไร? ชื่อบทคืออะไร?
   • คุณติดป้ายชื่อตัวเองในเรื่องนี้ด้วยหรือไม่? คุณติดป้ายชื่อคนอื่นหรือยัง ป้ายกำกับเหล่านั้นมีความหมายอย่างไรกับคุณและพวกเขาบอกอะไรคุณเกี่ยวกับวิธีที่คุณมองเห็นตัวเองหรือคนอื่น ๆ ในโลก
   • คุณใช้คำอะไรเพื่ออธิบายตัวเองผู้อื่นและโลก? คำบรรยายเหล่านี้บอกอะไรคุณเกี่ยวกับเรื่องราวของคุณและคุณใช้ชีวิตอย่างไร
3. พิจารณาว่าการวิเคราะห์ของคุณหมายถึงอะไร เมื่อคุณเขียนเรื่องราวแล้วคุณจะต้องตัดสินใจว่ามันหมายถึงอะไร สิ่งที่น่าสนใจเกี่ยวกับการเขียนเรื่องราวของคุณเองเพื่อการวิเคราะห์ (การบำบัดด้วยการเล่าเรื่อง) คือการแสดงให้คุณเห็นว่าสิ่งที่คุณคิดว่าสำคัญหรือสำคัญต่อการดำรงอยู่ของคุณ มันแสดงให้เห็นช่วงเวลาเหล่านั้นในชีวิตของคุณที่คุณรู้สึกว่ามีความสำคัญหรือควรค่าแก่การสังเกต นอกจากนี้ยังแสดงให้คุณเห็นวิธีที่คุณมองตัวเองและวิถีชีวิตของคุณไปจนถึงตอนนี้
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณอธิบายชีวิตของคุณเป็นละครชีวิตของคุณอาจจะน่าทึ่งและเข้มข้น หากคุณเขียนเป็นเรื่องขบขันคุณอาจพบว่าจนถึงตอนนี้ชีวิตของคุณสนุกและมีความสุข หากคุณเขียนชีวิตของคุณเป็นเรื่องราวความรักคุณอาจเป็นคนโรแมนติกที่สิ้นหวังและได้พบกับความรักในชีวิตของคุณหรือหวังว่ามันจะเกิดขึ้นในอนาคต
4. จำไว้ว่าต้องใช้เวลา แม้ว่าคุณจะทำตามขั้นตอนข้างต้นแล้ว แต่คุณก็ยังต้องตระหนักว่าอาจต้องใช้เวลา สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าการตระหนักรู้มากขึ้นว่าคุณเป็นใครหรือวิเคราะห์ตัวเองจะเป็นการแสวงหาตลอดชีวิต วันนี้คุณเป็นใครหรือสิ่งที่คุณเชื่อมั่นในวันนี้สามารถเปลี่ยนแปลงได้ในอนาคต