ผู้เขียน:
Morris Wright
วันที่สร้าง:
1 เมษายน 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
- ที่จะก้าว
- ส่วนที่ 1 จาก 3: พักสมอง
- ส่วนที่ 2 จาก 3: จัดการกับอารมณ์ของคุณ
- ตอนที่ 3 จาก 3: หยิบด้ายขึ้นมาอีกครั้ง
- คำเตือน
ทุกคนทำผิดในบางครั้ง แต่การทำผิดพลาดครั้งใหญ่อาจเจ็บปวดมาก คุณอาจรู้สึกโกรธละอายเศร้าหรือผิดหวังอย่างมากในภายหลัง! ไม่ว่าคุณจะรู้สึกอย่างไรหลังจากทำผิดพลาดสิ่งสำคัญคือคุณต้องสงบสติอารมณ์และควบคุมอารมณ์ให้อยู่หมัดเพื่อที่คุณจะได้ทิ้งช่วงเวลาที่โชคร้ายนี้ไว้เบื้องหลัง มีกลยุทธ์หลายอย่างที่สามารถช่วยคุณได้
ที่จะก้าว
ส่วนที่ 1 จาก 3: พักสมอง
หยุดพักสักสองสามชั่วโมง หลังจากเห็นได้ชัดว่าคุณได้ทำบางสิ่งที่สำคัญพลาดไปแล้วก็ไม่ควรที่จะดำเนินการในทันที อารมณ์ของคุณอาจจะพุ่งสูงและเหมือนกับว่าคุณมีความคิดเกี่ยวกับการนั่งรถไฟเหาะ บางทีจังหวะการเต้นของหัวใจของคุณอาจจะบ้าไปหน่อย หลีกเลี่ยงการตัดสินใจที่รุนแรงหรือทำตามขั้นตอนในตอนนี้ที่คุณอาจเสียใจในภายหลัง - คุณอาจรู้สึกว่าต้องดำเนินการทันทีเพื่อบรรเทาความเสียหาย แต่ก็ควรที่จะต้านทานแรงกระตุ้นนี้
หาที่เงียบ ๆ เหงา ๆ ให้ตัวเอง สิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการคือเสียงรบกวนความตื่นเต้นและปฏิสัมพันธ์ทางสังคมที่ไม่ต้องการ ตัวอย่างเช่นไปที่ห้องนอนของคุณพื้นที่ส่วนตัวในสำนักงานหรือห้องใต้ดินแล้วปิดประตู ลองปิดโทรศัพท์และปิดคอมพิวเตอร์ ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของการกระทำที่หุนหันพลันแล่นและมีผื่นขึ้น 
มีสมาธิกับการหายใจของคุณ หลังจากที่คุณทำอะไรบางอย่างที่สำคัญเลอะเทอะคุณอาจหายใจสั้นตื้นและหมดสติจากอก พยายามเปลี่ยนการหายใจ จดจ่อกับลมหายใจเข้าลึก ๆ และมีสติจากกระบังลมและท้องของคุณ ในทางปฏิบัติจะให้ความรู้สึกเหมือนหายใจจากท้องแทนที่จะเป็นลำคอ - การหายใจเข้าลึก ๆ จะช่วยลดความเครียดลดอัตราการเต้นของหัวใจและให้ออกซิเจนมากขึ้น
- เทคนิคการหายใจนี้ถูกใช้โดยมนุษย์เป็นเวลาหลายพันปีผ่านการฝึกโยคะและการทำสมาธิ ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าคุณสามารถควบคุมความเครียดและความวิตกกังวลได้ดีขึ้นด้วยเทคนิคนี้
จัดระเบียบความคิดของคุณ อย่าปล่อยให้จิตใจของคุณหลงไปกับความผิดพลาดที่คุณทำอยู่ตลอดเวลา อย่าปล่อยให้จิตใจของคุณจมอยู่กับผลของความผิดพลาดในอนาคต คุณต้องให้ความสำคัญกับปัจจุบันสภาพแวดล้อมและร่างกายของคุณมากขึ้น ระวังเสียงอุณหภูมิและสิ่งที่คุณได้กลิ่นหรือรู้สึก คุณจะผ่อนคลายได้ง่ายขึ้นเพราะเหตุนี้
ส่วนที่ 2 จาก 3: จัดการกับอารมณ์ของคุณ
พยายามแสดงความโกรธด้วยวิธีที่สงบ การแสดงความโกรธและความโกรธของคุณโดยการตะโกนขว้างปาสิ่งของหรือแสดงความก้าวร้าวอาจทำให้คุณโกรธมากขึ้นเท่านั้น แต่ให้พยายามสงบสติอารมณ์และแสดงความโกรธด้วยวิธีที่ไม่ก้าวร้าว - พยายามใส่ความโกรธลงในสมุดบันทึกหรือโทรหาเพื่อนและอธิบายว่าเกิดอะไรขึ้นและคุณรู้สึกอย่างไรกับมัน
อย่าลังเลที่จะร้องไห้ถ้าคุณรู้สึกเช่นนั้น การร้องไห้เป็นกระบวนการทางธรรมชาติที่ฮอร์โมนความเครียดและสารพิษออกจากร่างกาย หลังจากที่คุณปล่อยให้น้ำตาไหลคุณอาจรู้สึกมีสติมากขึ้นกับสถานการณ์นี้ - จำไว้ว่าการร้องไห้ไม่ใช่สัญญาณของความอ่อนแอ แต่เป็นกระบวนการทางจิตวิทยาและชีวเคมีสำหรับมนุษย์ทุกคน
พยายามที่จะหัวเราะกับสถานการณ์. ความผิดพลาดมักเป็นเรื่องน่าอายและวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการจัดการกับมันคือการหัวเราะกับสถานการณ์นั้น ทำอะไรตลก ๆ ที่เกี่ยวข้องกับสถานการณ์ที่น่าอับอายหรือเจ็บปวดและปล่อยให้ตัวเองหัวเราะกับมัน - ตัวอย่างเช่นหากคุณทำงานนำเสนอให้ยุ่งเหยิงลองหัวเราะเยาะโดยถามตัวเอง (อาจจะโวยวาย) ว่ามันต้องดูตลกแค่ไหนเมื่อคุณตัดสินใจไม่ได้ว่าจะนั่งหรือยืน
เขียนรายการจุดที่ไม่เป็นไปด้วยดีและพยายามหาวิธีแก้ปัญหาสำหรับแต่ละจุด การทำรายการอาจเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการเอาชนะความวิตกกังวล หากคุณกังวลและวิตกกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นให้เขียนสิ่งที่คุณคิดว่าผิดพลาดลงบนกระดาษ ด้วยความช่วยเหลือของรายการนี้คุณอาจเรียนรู้ที่จะจัดการกับความรู้สึกของคุณที่เกี่ยวข้องกับความผิดพลาดและคุณยังสามารถพัฒนาวิธีแก้ปัญหาเพื่อให้คุณสามารถวางสถานการณ์ที่ไม่ต้องการไว้ข้างหลังคุณได้ - ตัวอย่างเช่นหากคุณคิดว่าคุณสอบผ่านข้อใดข้อหนึ่งไม่ดีคุณสามารถระบุคำถามที่คุณมีปัญหาในระหว่างการสอบได้ เมื่อใช้รายการนี้คุณจะสามารถพัฒนากลยุทธ์การเรียนรู้ใหม่สำหรับการสอบครั้งต่อไปได้ นอกจากนี้คุณยังสามารถระบุขั้นตอนบางอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดผลกระทบของการสอบในเกรดสุดท้าย ถามครูของคุณเกี่ยวกับความเป็นไปได้ในการได้รับหน่วยกิตพิเศษ
อย่าลำบากกับตัวเองมากเกินไป แม้ว่าสิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าคุณได้ทำผิดพลาดซึ่งคุณสามารถเรียนรู้ได้ แต่อย่าไปเกลียดชังตนเอง จัดการกับอารมณ์ของคุณโดยตระหนักว่าคุณเป็นมนุษย์เท่านั้น โดยไม่คำนึงถึงความร้ายแรงของความผิดพลาดคุณต้องยอมรับว่าคุณได้ทำผิดพลาดและบางครั้งคนทุกคนก็ทำผิดพลาด - หลายคนพบว่าการใช้มนต์ซ้ำ ๆ เป็นวิธีที่มีประโยชน์ในการกำจัดข้อความเชิงลบหรือแสดงความเกลียดชังที่มีต่อตนเอง
- ตัวอย่างเช่นลองพูดประโยคต่อไปนี้ซ้ำ:“ ฉันเป็นมนุษย์เท่านั้น ฉันทำดีที่สุดแล้วและไม่สามารถทำอะไรได้มากกว่านี้”
ตอนที่ 3 จาก 3: หยิบด้ายขึ้นมาอีกครั้ง
ใส่สิ่งต่างๆในมุมมอง แม้ว่าคุณจะทำผิดพลาดครั้งใหญ่โปรดเตือนตัวเองว่าทุกอย่างเป็นเพียงชั่วคราว คุณอาจรู้สึกไม่มีความสุขในขณะนี้ แต่นี่จะไม่ใช่ความรู้สึกที่ยั่งยืน เตือนตัวเองว่าความรู้สึกนี้เกิดขึ้นเพียงชั่วคราวและเมื่อนึกถึงสิ่งนี้แล้วคุณจะสามารถกลับมาอ่านหัวข้อนี้ได้อีกครั้ง 
ขอความช่วยเหลือหรือการสนับสนุนจากเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว การระเบิดบางสิ่งที่สำคัญเกิดขึ้นกับทุกคน บางทีคนที่คุณรู้จักเคยทำเลวร้ายกว่าในอดีตและความจริงข้อนี้อาจทำให้คุณมองเห็นปัญหาของตัวเองได้ แม้ว่าประสบการณ์ของพวกเขาจะไม่ค่อยตรงกับสถานการณ์ของคุณ แต่การสนทนาก็มีประโยชน์มาก คุณสามารถแบ่งปันเรื่องราวของคุณกับคนที่เคยผ่านสถานการณ์คล้าย ๆ กันมาก่อนและสิ่งนี้จะช่วยบรรเทาได้ - หากคุณมีปัญหาในการหาเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่ยินดีรับฟังเรื่องราวของคุณหรือหากคุณไม่ได้รับคำตอบที่ต้องการคุณอาจต้องการขอความช่วยเหลือจากที่ปรึกษาหรือนักบำบัด
คุณควรขอโทษหากจำเป็น ในบางสถานการณ์ความผิดพลาดที่คุณทำอาจส่งผลที่ไม่พึงประสงค์ต่อผู้อื่นดังนั้นคุณอาจต้องขอโทษ อย่ารอนานเกินไปควรทำโดยเร็วที่สุด พิจารณาว่าคุณทำร้ายคนอื่นด้วยความผิดพลาดของคุณหรือไม่. ถ้าเป็นเช่นนั้นให้แน่ใจว่าคุณสามารถขอโทษบุคคลนี้ได้ - คุณสามารถพูดว่า“ ฉันอยากจะขอโทษสำหรับสิ่งที่ฉันได้ทำลงไป ฉันเข้าใจเป็นอย่างดีว่าการกระทำของฉันส่งผลร้ายต่อคุณด้วยและฉันก็รู้สึกผิดกับเรื่องนั้นมาก ฉันหวังว่าคุณจะให้อภัยฉัน”
ให้อภัยตัวเอง. การแสดงความเสียใจต่อคนของคุณจะไม่ทำให้มันง่ายขึ้นอีกดังนั้นคุณต้องให้อภัยตัวเองในสิ่งที่เกิดขึ้น การให้อภัยตัวเองอาจไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับคุณ แต่ก็จะง่ายขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป - ลองเขียนจดหมายถึงตัวเองพยายามบอกว่าคุณเข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้น ลองนึกภาพว่าคุณกำลังเขียนจดหมายถึงตัวเองในฐานะเพื่อนและยินดีกับตัวเองในจดหมาย
- พูดคำว่า“ ฉันให้อภัยตัวเอง” ซ้ำ ๆ หลาย ๆ ครั้งตลอดทั้งวัน ยิ่งคุณพูดคำเหล่านี้ซ้ำมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งมีแนวโน้มที่จะเชื่อในคำเหล่านั้นมากขึ้นเท่านั้น
วางแผนใหม่. คุณอาจพลาด "ตัวเลือก X" ไปแล้ว แต่อย่าลืมว่าคุณมีตัวเลือกอื่น ๆ ดื่มด่ำไปกับตัวเลือกอื่น ๆ กระบวนการนี้สามารถกระตุ้นความรู้สึกตึงเครียดได้ จัดทำรายการโอกาสใหม่และแผนปฏิบัติการสำหรับขั้นตอนที่ต้องดำเนินการ ปล่อยให้ตัวเองฝันถึงสิ่งที่ดีที่จะตระหนักถึงประเด็นในรายการของคุณ - การวางแผนสำหรับอนาคตเป็นวิธีที่สร้างสรรค์ในการกลับมาติดตามและอาจช่วยให้คุณรับมือกับสถานการณ์ได้ดีขึ้น
คำเตือน
- อย่าหาที่หลบภัยในแอลกอฮอล์หรือยาเสพติดเพื่อตอบสนองต่อความผิดพลาดที่คุณได้ทำ การใช้แอลกอฮอล์หรือยาเสพติดจะไม่ช่วยแก้ปัญหาของคุณและอาจทำให้สถานการณ์แย่ลงด้วยซ้ำ
