เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• ส่วนที่ 1 จาก 3: การตั้งค่าสภาพแวดล้อมที่บ้านของคุณ
• ส่วนที่ 2 จาก 3: จัดกำหนดการกิจกรรมที่ไม่ใช่ดิจิทัล
• ส่วนที่ 3 ของ 3: การ จำกัด การเสพติดทางอิเล็กทรอนิกส์

อินเทอร์เน็ตทำให้เรามีภาระงานมากมาย ตัวอย่างเช่นเรารักษาความสัมพันธ์ทางสังคมออนไลน์จัดระเบียบงานออนไลน์และจัดเตรียมภาระหน้าที่ทั้งหมดทางออนไลน์ อย่างไรก็ตามบางครั้งดูเหมือนว่าชีวิตออนไลน์ของเราจะดีขึ้นสำหรับเรา หากคุณต้องการยกเลิกการเชื่อมต่อกับอุปกรณ์โซเชียลมีเดียและการอัปเดตคำแนะนำและลูกเล่นเหล่านี้จะช่วยให้คุณรู้สึกเชื่อมต่อกับโลกรอบตัวคุณมากขึ้น

ที่จะก้าว

ส่วนที่ 1 จาก 3: การตั้งค่าสภาพแวดล้อมที่บ้านของคุณ

1. โอนคอมพิวเตอร์และอุปกรณ์ของคุณไปยัง "ห้องคอมพิวเตอร์" หรือสำนักงานโดยเฉพาะ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีอุปกรณ์พกพาที่อื่นไม่ใช่ในห้องนอนของคุณไม่ใช่ในห้องนั่งเล่นไม่มีที่ไหนเลย
2. ใส่ที่ชาร์จของคุณในห้องคอมพิวเตอร์ ทิ้งอุปกรณ์ที่ต้องชาร์จไว้ในห้อง เสียงและการสั่นสะเทือนที่เกิดจากอุปกรณ์ชาร์จอาจรบกวนประสบการณ์การใช้งานที่สงบเงียบ
3. ห้ามใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ในห้องนอน วางโทรศัพท์แท็บเล็ตและโทรทัศน์ไว้นอกห้องนอน แสงสีฟ้าแสดงให้เห็นว่าขัดขวางพฤติกรรมการนอนหลับ
   • คนส่วนใหญ่ไม่ได้รับการนอนหลับเพียงพออยู่แล้ว
4. อย่าตั้งปลุกในวันหยุดสุดสัปดาห์ ถ้าคุณตื่นขึ้นมาเองสักสองสามวันคุณจะเริ่มรู้สึกพอใจมากขึ้น หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอให้เปลี่ยนอินเทอร์เน็ตหนึ่งชั่วโมงด้วยการนอนหลับหนึ่งชั่วโมง
   • คนที่นอนเจ็ดหรือแปดชั่วโมงต่อวันมีความเครียดน้อยลงและมีสุขภาพดี การอดนอนอาจขัดขวางการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันและทำให้เกิดความวิตกกังวล
5. ดาวน์โหลดตัวจับเวลาออนไลน์ที่เตือนคุณทุก ๆ (ครึ่ง) ชั่วโมงว่าคุณอยู่บนอินเทอร์เน็ต คุณอาจใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์มากเกินไปเพราะเวลาผ่านไปเร็วมากเมื่อคุณดูดซับข้อมูล

ส่วนที่ 2 จาก 3: จัดกำหนดการกิจกรรมที่ไม่ใช่ดิจิทัล

1. อาบน้ำ. รินกาแฟหรือไวน์ให้ตัวเองสักแก้วและเพลิดเพลินกับการอ่านหนังสือในอ่างอาบน้ำ หรี่ไฟและจุดเทียน ผ่อนคลายและเพลิดเพลินไปกับการอาบน้ำฟองแบบโฮมเมดของคุณ
2. เชิญเพื่อนทางโทรศัพท์ไม่ใช่ทาง Facebook หรือ SMS บาร์บีคิวข้างนอก.
3. เดินเล่นในป่า ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าความสามารถในการแก้ปัญหาของคุณสามารถปรับปรุงได้โดยใช้เวลาอยู่กับธรรมชาติ นอกจากนี้ยังช่วยให้สมองผ่อนคลาย วางสมาร์ทโฟนไว้ที่ด้านล่างสุดของกระเป๋าเป้สะพายหลัง (เพื่อความปลอดภัย) ทิ้งโทรศัพท์ไว้คนเดียวระหว่างเดินป่า
4. เข้าร่วมทีมกีฬาชมรมการอ่านหรือกิจกรรมกลุ่มอื่น ๆ
5. สร้าง "สัญญาณแห่งความเงียบสงบ" ของคุณเอง เลือกหนึ่งวันต่อสัปดาห์ที่คุณตัดการเชื่อมต่อกับตัวเองโดยสิ้นเชิง แจ้งให้เพื่อนร่วมงานครอบครัวและเพื่อนของคุณทราบว่าวันนั้นคุณจะไม่ว่างทางโทรศัพท์เช่นกัน เตรียมอาหารอร่อย ๆ อ่านหนังสือหรือทำงานฝีมือ
6. เริ่มกลุ่ม "ใต้เรดาร์" ตกลงที่จะใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงในแต่ละสัปดาห์โดยไม่ต้องใช้โทรศัพท์มือถือคอมพิวเตอร์และอื่น ๆ ความพยายามในการตัดการเชื่อมต่อของคุณจะง่ายขึ้นมากหากคุณมี บริษัท ที่ดีอยู่รอบตัวคุณ
7. ระบุงานอดิเรกของคุณ หากคุณไม่สามารถระบุรายการที่ต้องการได้มากกว่าสองรายการอินเทอร์เน็ตอาจเข้ามาแทนที่ร้านเพื่อสุขภาพของคุณ คุณอาจไม่สามารถคลายความเครียดแบบออฟไลน์หรือแสดงความคิดสร้างสรรค์แบบออฟไลน์ได้อีกต่อไป
   • เข้าร่วมหลักสูตรหรือเรียนรู้งานฝีมือ
8. กำหนดวันหยุดพักผ่อนอย่างน้อยสองสัปดาห์ต่อปี เตรียมตัวสำหรับวันหยุดล่วงหน้าเพื่อให้เพื่อนร่วมงานสามารถแก้ไขปัญหาต่างๆที่เกิดขึ้นในขณะที่คุณไม่อยู่ ให้ความช่วยเหลือเขา / เธอเมื่อเขา / เธอไปพักร้อน

ส่วนที่ 3 ของ 3: การ จำกัด การเสพติดทางอิเล็กทรอนิกส์

1. ปฏิบัติต่ออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์และอินเทอร์เน็ตเหมือนการเสพติด เมื่อมีคน“ ชอบ” อัปเดตสถานะของคุณบน Facebook คุณจะสร้างสารเอนดอร์ฟินเช่นเดียวกับแอลกอฮอล์หรืออาหาร หากคุณออนไลน์มากกว่า 30 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ให้ลองติดต่อนักบำบัดการติดยาเสพติด
   • ผู้ที่ใช้อินเทอร์เน็ตมากกว่า 30 ชั่วโมงต่อสัปดาห์เพื่อปฏิสัมพันธ์ทางสังคมมีความเสี่ยงที่จะฆ่าตัวตายเพิ่มขึ้นหากพวกเขาตัดการเชื่อมต่อจากอินเทอร์เน็ตยิ่งถ้าถูกบังคับ
2. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณ "ไม่สามารถเข้าถึงได้ทางโทรศัพท์" สำหรับการทำงานในตอนเย็นหนึ่งสัปดาห์ต่อสัปดาห์ หากคุณทำงานมากกว่า 40 ชั่วโมงต่อสัปดาห์คุณสามารถนำเสนอสิ่งนี้ให้กับทั้งทีมได้ พิจารณาตั้งค่าสัปดาห์ละหนึ่งคืนเมื่อคุณทุกคนไม่สามารถติดต่อทางโทรศัพท์ได้ - หนึ่งคืนต่อสัปดาห์เมื่อคุณไม่รับสายจากที่ทำงานหรือตอบอีเมลเกี่ยวกับงาน
3. ขอให้สมาชิกในครอบครัวของคุณเข้าร่วม อย่างไรก็ตามอย่าบังคับให้ทำ การบังคับให้วัยรุ่นเปิดอุปกรณ์เคลื่อนที่เพื่อส่งเสริมการกบฏ ออกจากบ้านและขอให้ลูกของคุณวางโทรศัพท์ทิ้งเมื่อพวกเขาอยู่นอกบ้าน
4. ไปที่บริเวณที่ไม่มีการรับสัญญาณเซลลูลาร์ ไปที่นั่นสองสามชั่วโมงต่อสัปดาห์และเพลิดเพลินไปกับการตัดการเชื่อมต่อที่ถูกบังคับนี้
5. ใช้ "ไม่อยู่ที่สำนักงาน" สำหรับจดหมายของคุณในตอนเย็น เปิดเครื่องทุกวันก่อนกลับบ้าน ด้วยวิธีนี้จึงไม่มีแรงกดดันใด ๆ ที่จะต้องใช้โทรศัพท์ของคุณเพื่อตอบอีเมลส่วนตัวหรืออย่างมืออาชีพ
   • ตอบกลับอีเมลส่วนตัวของคุณเป็นประจำ ตัวอย่างเช่นตั้งค่าตอนเย็นหนึ่งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์สำหรับสิ่งนี้