เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• วิธีที่ 1 จาก 3: เริ่มกิจวัตรการสร้างแรงจูงใจ
• วิธีที่ 2 จาก 3: กระตุ้นตารางการรับประทานอาหารและออกกำลังกายของคุณ
• วิธีที่ 3 จาก 3: ทำกิจวัตรประจำวันของคุณให้ติด
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

เช้าวันจันทร์และคุณสัญญากับตัวเองว่าประมาณนี้ สามวันถัดไปจะเป็นเรื่องของการวิ่งสลัดและกราโนล่าบาร์ แต่วันพฤหัสบดีแสดงให้เห็นอย่างรวดเร็วโดยไม่คาดคิดและคุณกลับมาที่โซฟาพร้อมชาม Ben & Jerry's เกิดอะไรขึ้น? การขาดแรงจูงใจคือสิ่งที่เกิดขึ้น แต่ไม่ต้องกังวล - หากคุณมุ่งหน้าไปที่มันคุณสามารถหลีกเลี่ยงเอฟเฟกต์โยโย่และทำให้คุณดูดีได้!

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 3: เริ่มกิจวัตรการสร้างแรงจูงใจ

1. ตั้งเป้าหมายที่เป็นจริง หากคุณต้องการลดน้ำหนัก 25 ปอนด์ภายในสองสามเดือนแรงจูงใจของคุณจะลดลงเกือบจะในทันที หัวของคุณตกลงบนโต๊ะโดยตรงทันทีที่คุณจดสิ่งนี้ ไม่ใช่วิธีที่ดีในการเริ่มต้นเส้นทางใหม่สำหรับคุณใช่ไหม? หากคุณรักษาเป้าหมายของคุณให้เป็นจริงคุณสามารถเริ่มบรรลุเป้าหมายได้ - เมื่อคุณใกล้จะบรรลุเป้าหมายคุณก็จะมีความสุขมากขึ้น และยิ่งคุณมีความสุขมากเท่าไหร่คุณก็จะบรรลุเป้าหมายได้ง่ายขึ้นในที่สุด
   • หนึ่งปอนด์คือ 3,500 แคลอรี่ ดังนั้นหากคุณทานน้อยลง 500 แคลอรี่ต่อวันคุณจะลดน้ำหนักได้หนึ่งปอนด์ต่อสัปดาห์โดยไม่ต้องออกกำลังกายเพิ่ม คุณต้องการติดตามกำหนดการใด หากต้องการลดน้ำหนักให้ดีที่สุดควรเริ่มอย่างช้าๆ แต่ค่อยเป็นค่อยไป อย่าพยายามลดน้ำหนักมากกว่าสองสามปอนด์ต่อสัปดาห์
2. ค้นหาพันธมิตรในการแข่งขันที่น่าพิศวงของคุณ จะดีกว่าไหมถ้าจะลดความกังวลของคุณลงครึ่งหนึ่ง หากคุณมีหุ้นส่วนคุณสามารถแบ่งปันสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่ สิ่งนี้ช่วยลดความตึงเครียดทางจิตใจได้มากทันที ยิ่งไปกว่านั้นมันง่ายกว่ามากที่จะปล่อยให้ตัวเองไปโดยไม่มีคู่หู เพื่อบอกตัวเองว่า "เอาละฉันพลาดการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว" หรือ "อืมมันเป็น Big Mac เครื่องที่สามของฉันเท่านั้นและฉันไม่มีชีสด้วยซ้ำ!" เมื่อคุณมีคู่เป็นเรื่องยากมากที่จะปล่อยให้ตัวเองไป - ยิ่งไปกว่านั้นเพราะมันทำให้เขา / เธอผิดหวังเช่นกัน
   • บุคคลนี้จะต้องช่วยให้คุณกินอาหารเพื่อสุขภาพมากขึ้นออกกำลังกายมากขึ้นหรือทำทั้งสองอย่างทั้งนี้ขึ้นอยู่กับตารางเวลาของคุณ แม้แต่คนที่ไปซื้อของกับคุณก็ช่วยได้! ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเลือกคนที่สามารถช่วยคุณได้ตลอดกระบวนการไม่ใช่คนที่พยายามทำให้การแข่งขัน
3. ใช้บทเรียน หากคู่หูลดน้ำหนักดูเหมือนจะเป็นไปไม่ได้ให้เข้าคลาสกีฬา เหมือนมีคู่หูเสียสามสิบคน (และนายสิบคนหนึ่งขอพูดตรงๆ) หากบทเรียนนั้นดีคุณก็จะอยากมีส่วนร่วม คุณจะรู้สึกแย่เช่นกันถ้าคุณข้ามไปหนึ่งครั้ง (ซึ่งคุณจะไม่ทำ) นอกจากนี้คุณยังเสี่ยงต่อการล้มหลังคนที่เหลือและแน่นอนว่าคุณไม่ต้องการ
   • มีโอกาสอย่างน้อยหนึ่งบทเรียนในนั้นที่ไม่รู้สึกเหมือนเล่นกีฬา ถ้าคุณชอบเต้นให้เข้าคลาสเต้น คุณชอบที่จะระเบิดความผิดหวังของคุณหรือไม่? ลงทะเบียนเพื่อฝึกอบรมคิกบ็อกซิ่ง คุณอยากจะคลายความเครียดหรือไม่? โยคะ. มีตัวเลือกที่แตกต่างกันมากมาย สิ่งที่คุณต้องทำคือสำรวจพวกเขา
4. เริ่มไดอารี่การออกกำลังกาย เขียนความคืบหน้าของคุณทำทุกอย่างให้เป็นรูปธรรม คุณสามารถติดตามสิ่งนี้ได้ตามต้องการ แต่นี่คือสองตัวอย่าง:
   • เริ่มไดอารี่การออกกำลังกาย (และโภชนาการ) ที่นี่คุณเขียนจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญคุณเข้าใกล้เป้าหมายมากแค่ไหนและสิ่งที่คุณกินเข้าไป หากคุณมีหุ้นส่วนให้แลกเปลี่ยนข้อมูลซึ่งกันและกันเพื่อที่คุณจะได้มีสติสัมปชัญญะ
   • เริ่มบล็อกการออกกำลังกาย สิ่งนี้เผยแพร่ทางอินเทอร์เน็ตทำให้เห็นความคืบหน้าของคุณไปทั่วโลก (ถ้าใครอ่านแน่นอน) วิธีนี้ช่วยให้คุณเดินไปในเส้นทางที่ค่อนข้างสร้างสรรค์มากขึ้น มันครอบคลุมทุกแง่มุมของไดอารี่การฝึกอบรมปกติ แต่ยังรวมถึงความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้อุปสรรคที่คุณพบระหว่างทางและสิ่งที่รู้สึกว่าก้าวหน้า อย่าลืมติดตามเรื่องนี้!
5. จับมือเทรนเนอร์. หากคุณไม่มีเพื่อนที่ไม่ไล่ตามคุณหรือใครอยากพาคุณไปที่ Starbucks แทน? ถ้าอย่างนั้นเทรนเนอร์ส่วนตัวคงไม่ใช่ความคิดที่แย่ขนาดนั้น ค้นหาคนที่มีบุคลิกตรงกับคุณ คนที่ทำให้คุณรู้สึกแย่จะขายข้อแก้ตัวให้คุณบ่อยขึ้น
   • โดยทั่วไปแล้วโรงยิมสามารถเสนอผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลให้คุณได้ จะดีที่สุดถ้าโรงยิมให้คุณลองเทรนเนอร์หลาย ๆ คนเพื่อดูว่าคนไหนเหมาะกับคุณ สอบถามเกี่ยวกับผู้ฝึกสอนที่มีสถานะดี ทำงานร่วมกับผู้ฝึกสอนที่รู้ว่ากำลังทำอะไรและเคารพเป้าหมายที่เสียไปของคุณเท่านั้น
6. ลงทะเบียนร่วมงานวิ่ง หากคุณมี "วันครบกำหนด" อย่างเป็นทางการสำหรับสภาพร่างกายของคุณก็เป็นที่ชัดเจนว่าคุณควรจะดำเนินการต่อไปในจุดใด คุณไม่สามารถฝึกเป็นระยะทาง 5 กิโลเมตรในขณะนี้ได้หรือไม่? ไม่มีปัญหาเพียงแค่ลงทะเบียนสำหรับการแข่งขันในไม่กี่เดือน เมื่อคุณรู้ว่ามันกำลังจะมาจงเลิกขี้เกียจของคุณทันที!
   • มีโปรแกรมการฝึกอบรมและแอปมากมายที่ช่วยคุณเตรียมความพร้อม หลายคนสลับกันไปมาระหว่างการเดินและการวิ่ง ไม่เป็นไรถ้าคุณหยุดพักระหว่างกันเป็นครั้งคราว!
   • หากยังไม่เป็นเช่นนั้นอินเทอร์เน็ตควรเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณในตอนนี้ ไซต์ต่างๆเช่น HardloopKalender.nl และ DutchRunners เสนอรายการการแข่งขันที่กำลังจะมาถึง ไม่มีข้อแก้ตัวอีกต่อไปการลงทะเบียนการแข่งขันเพียงไม่กี่คลิก!
7. ค้นหารูปภาพเก่า ๆ ที่คุณดูดี คนส่วนใหญ่มีภาพไม่กี่ภาพที่ทำให้พวกเขาคิดว่า "งั้นฉันไม่รู้ว่าเกิดอะไรขึ้น แต่อืม ... ถ้าฉันจะเป็นแบบนี้อีก!" ค้นหารูปนั้นแล้วติดไว้ที่ตู้เย็นประตูห้องน้ำหรือโต๊ะทำงานได้ทุกที่เพื่อให้แน่ใจว่าคุณพบแรงจูงใจ การเห็นว่าเป้าหมายของคุณสามารถบรรลุได้จะช่วยให้ติดตามได้ง่ายขึ้น
   • ไม่ใช่แฟนของรูปถ่าย? จากนั้นคุณอาจต้องการเรียกดูแคตตาล็อกของ Victoria's Secret เป็นระยะ ๆ สิ่งนี้อาจจะน่าพอใจน้อยกว่าการเปรียบเทียบตัวเองกับตัวเอง แต่การดูนางแบบสวย ๆ เป็นประจำคุณยังสามารถกดจมูกของคุณให้เข้ากับข้อเท็จจริงได้
8. แขวน "เครื่องแต่งกาย" ไว้ที่ประตูห้องนอน จำกางเกงตัวหนึ่งที่คุณซื้อเมื่อไม่กี่สัปดาห์ก่อน แต่มีขนาดเล็กเกินไป? แทนที่จะเก็บไว้ในลิ้นชักควรแขวนไว้ที่ประตูจะดีกว่า มีกางเกงของคุณและกางเกงของคุณจะไม่ขาด เมื่อคุณบรรลุเป้าหมายแล้วการใส่กางเกงเหล่านั้นจะดีไปไหม? ใช่ว่าจะอร่อยอย่างไม่น่าเชื่อ
   • ไม่มีชุดวิเศษที่คุณต้องการพอดีหรือ? ถ้าอย่างนั้นคุณสามารถซื้อได้แน่นอน คุณยังสามารถลองใช้วิธีอื่น ๆ แขวน "กางเกงหนา ๆ " ไว้ที่ประตู ทุกครั้งที่คุณเห็นกางเกงหนา ๆ คุณจะคิดว่าคุณไม่ต้องการที่จะใส่เข้าไปในกางเกงอีกต่อไป การคิดถึงกางเกงหนา ๆ ทุกครั้งไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ยิ่งคุณได้รับจากมาตรการนั้นมากเท่าไหร่คุณก็จะรู้สึกดีขึ้นเท่านั้น
9. บอกครอบครัว / เพื่อนร่วมห้อง / เพื่อนของคุณเกี่ยวกับแผนการของคุณ หากคุณให้ความสนใจคุณจะเห็นว่าคำแนะนำข้างต้นส่วนใหญ่ได้รับการออกแบบมาเพื่อให้คุณรับผิดชอบต่อการกระทำของคุณ หากคุณแบ่งปันแผนของคุณกับสภาพแวดล้อมของคุณคุณจะต้องทำอย่างนั้น เพื่อนของคุณจะคำนึงถึงเรื่องนี้ได้อย่างไรเมื่อคุณออกไปทานอาหารค่ำ? พวกเขาต้องรู้! หากพวกเขารู้ก็สามารถช่วยคุณได้เช่นกัน
   • คุณต้องบอกคนที่คุณอาศัยอยู่ด้วยอย่างแน่นอน พวกเขาสามารถช่วยคุณในการตัดสินใจเรื่องการกินและสามารถช่วยคุณต้านทานหรือหลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจ พวกเขาอาจต้องการร่วมงานกับคุณด้วยซ้ำ!
10. มองหาหนังสือบล็อกและเรื่องราวความสำเร็จอื่น ๆ เมื่อคุณพบว่ามีคนหลายร้อยคนที่เคยผ่านสิ่งเดียวกันกับคุณมันสามารถสร้างแรงบันดาลใจได้อย่างไม่น่าเชื่อ เรื่องราวบางอย่างของพวกเขาอาจทำให้คุณขยับได้เล็กน้อย ทำไมคุณถึงเป็นหนึ่งในนั้นไม่ได้? อยากได้ยินอะไรบ้าๆ: คุณทำได้และคุณจะเป็น
    • เรื่องราวความสำเร็จสามารถพบได้ทุกที่ทางออนไลน์ ลองใช้ AfvalMetNederland.nl เป็นต้น แต่มีไซต์เหล่านี้หลายพันแห่ง ไม่เพียง แต่คุณจะได้รับแรงบันดาลใจ แต่คุณยังสามารถใช้เป็นแหล่งข้อมูลสำหรับการแข่งขันที่น่าพิศวงส่วนตัวของคุณได้อีกด้วย
11. สร้างระบบการให้รางวัล มนุษย์ได้รับการพัฒนาจนสามารถฝึกฝนตนเองได้ แต่ยังไม่ได้รับการพัฒนาจนไม่สามารถควบคุมได้ด้วยกลอุบายทางการค้าบางประการ หากคุณจัดระบบการให้รางวัลที่ดีให้กับตัวเองสมองของคุณจะเป็นเหมือนขี้ผึ้งในมือของคุณ
    • บางคนวาดระบบคะแนน คุณจะได้รับคะแนนสำหรับการตัดสินใจที่ดีทุกครั้ง (ในแง่ของโภชนาการหรือการกีฬา) เมื่อคุณได้คะแนน 100 คะแนนให้ปฏิบัติตัวเองในสิ่งที่คุณชอบ ลองนึกถึงการนวดหรือช้อปปิ้งสักวัน
    • บางคนผูกเงินสดไว้กับมัน หลังจากทุกวันคุณสามารถนำเงินใส่กระปุก คุณเก็บเงินนั้นไว้เพื่อเป็นรางวัลไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตาม
    • รางวัลของคุณไม่จำเป็นต้องมาเมื่อสิ้นสุดการโดยสาร คุณสามารถกำหนดรางวัลสำหรับจำนวนไมล์ที่เดินจำนวนที่เฉพาะเจาะจงของปอนด์ที่หายไปหรือจำนวนวันที่เฉพาะเจาะจงเมื่อคุณไม่ได้ทำบาป หากคุณรักษารางวัลให้สม่ำเสมอคุณจะไม่พลาดเป้าหมายของคุณ
12. สร้างระบบการลงโทษ โอเคบางครั้งรางวัลก็ไม่เพียงพอ ไม่แน่ว่านี่หมายความว่าคุณกีดกันตัวเองจากความสุขบางอย่าง (การกินและขี้เกียจใคร ๆ ก็ชอบใช่มั้ย?) หากแนวคิดเรื่องการนวดที่กำลังจะเกิดขึ้นไม่กระตุ้นคุณคุณต้องการบริจาค 100 ยูโรให้กับเยาวชนฮิตเลอร์อย่างไร?
    • โอเคไม่ใช่ Hitler Youth แต่คุณเข้าใจ ให้เพื่อนจำนวนหนึ่ง (ถ้าคุณไม่เชื่อใจตัวเองมากพอบอกเขาว่าถ้าคุณไม่ยึดติดกับเป้าหมายคุณจะให้เงินเขา / เธอพวกเขาควรบริจาคเงินนี้ให้กับองค์กร องค์กรที่ไม่ได้อยู่ใกล้คุณโดยเฉพาะพวกเขาชอบที่จะให้บริการคุณ!
13. คิดบวก. หากแนวความคิดของคุณไม่มีอะไรมากไปกว่า "ฉันอ้วนฉันจะไม่มีวันก้าวหน้า" ก็มีโอกาสที่คุณจะเติมน้ำมันให้กับคำทำนายที่ตอบสนองตัวเองได้ หากคุณคิดในแง่ดีความคิดที่ว่าคุณประสบความสำเร็จในสิ่งที่ยากจะกลายเป็นเรื่องที่น่าเชื่อมากขึ้น นั่นเป็นเพราะคุณรู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้น คุณรู้ว่าคุณทำได้ และคุณก็ทำได้เช่นกัน
    • หากคุณคิดว่าในแง่บวกไม่ง่าย (ซึ่งไม่น่าแปลกใจ) ให้พยายามตั้งเวลาสักสองสามนาทีในแต่ละวันเพื่อมุ่งเน้นไปที่ หากคุณเริ่มคิดในแง่ลบให้หยุดและลองใหม่อีกครั้ง คุณชอบอะไรเกี่ยวกับตัวเอง? คนอื่นชอบอะไรเกี่ยวกับคุณ? คุณมีอะไรดี? เมื่อเวลาผ่านไปมันง่ายขึ้นมากเช่นเดียวกับสิ่งอื่น ๆ

วิธีที่ 2 จาก 3: กระตุ้นตารางการรับประทานอาหารและออกกำลังกายของคุณ

1. กำหนดจังหวะของคุณเอง เป็นวันแรกของตารางการฝึกใหม่ของคุณและคุณเพิ่งวิ่งได้ 6 ไมล์ เมื่อวานรู้สึกดีมาก แต่วันนี้คุณนอนอยู่บนเตียงและขาของคุณแทบจะไหม้ แทนที่จะกลายเป็นคนพิการชั่วคราวคุณควรกำหนดจังหวะของตัวเองได้ดีขึ้น หากคุณออกแรงมากเกินไปในครั้งเดียวคุณจะทำร้ายร่างกาย ทำเฉพาะสิ่งที่คุณรู้ว่าร่างกายของคุณสามารถรับมือได้
   • หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายมาระยะหนึ่งแล้วให้เริ่มอย่างช้าๆ ใช้เวลาหนึ่งสัปดาห์ในการทำแผนที่สภาพร่างกายของคุณ หากคุณรู้แล้วว่าอะไรทำได้ง่ายและอะไรยากให้เริ่มต้นด้วยความรู้นั้นในใจ เพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายเพียงครั้งละ 10% ไม่ดีเลยที่จะถามถึงกล้ามเนื้อ / ข้อต่อของคุณมากเกินไป
2. ให้มันสดใหม่ให้มันสนุก คุณอาจจะวิ่ง 5 กม. เหมือนเดิมสามครั้งต่อสัปดาห์และดูเหมือนจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้ถึง 10 ปอนด์สุดท้าย น่าผิดหวังใช่มั้ย? หากสิ่งนี้ฟังดูคุ้นเคยคุณควรเตรียมความหลากหลายไว้เล็กน้อย คุณและร่างกายของคุณอาจเบื่อหน่ายกับกิจวัตรประจำวันของคุณ อีกทางเลือกหนึ่งกับการฝึกครอสเทรนนิ่ง: ค้นหาคลาสกีฬาที่คุณชอบหรือตั้งเป้าหมายเฉพาะใหม่
   • วิธีลดน้ำหนักที่ดีที่สุดคือการคาร์ดิโอ และ การฝึกน้ำหนัก หากคุณทำเพียงอย่างใดอย่างหนึ่งปัญหาอาจอยู่ที่นั่น
   • ถ้าคุณเกลียดการฝึกความแข็งแกร่งอย่าเสียเวลาไปกับมัน ไม่ชอบวิ่ง? ไม่มีปัญหาแล้วคุณจะไม่ ถ้าคุณเกลียดสิ่งที่คุณทำคุณก็จะไม่ทำมันต่อไป ใช้เวลาและพลังงานของคุณไปกับสิ่งที่คุณชอบดีกว่า ให้แน่ใจว่าคุณสนุกกับมันจริงๆและในระยะยาว
3. เปลี่ยนวิธีพูดเกี่ยวกับอาหารของคุณ การบอกตัวเองและคนอื่นว่าอย่ากินของบางอย่างแทนที่จะบอกตัวเองว่าอย่ากินของบางอย่างจะช่วยเพิ่มความสามารถในการยึดติดกับความตั้งใจของคุณได้ .
   • ในหลอดเลือดดำเดียวกันควรดูตารางการฝึกของคุณเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ ไม่ใช่สิ่งที่ให้ความรู้สึกเหมือนเป็นภาระผูกพัน
4. นับแคลอรี่ / กิโลเมตร / ก้าว หากคุณมุ่งเป้าไปที่การลดน้ำหนักเพียงอย่างเดียวอาจมีช่วงเวลาที่แห้งพอสมควรในแง่ของผลลัพธ์ ให้เลือกดูตัวเลขที่คุณสามารถวัดได้ทุกวัน หลังจากเดินเพียงหนึ่งสัปดาห์คุณจะก้าวได้หลายพันก้าวอย่างรวดเร็ว ตัวเลขนั้นจะทำให้คุณประทับใจอย่างไม่ต้องสงสัย!
   • ตอนนี้ไดอารี่ (ออนไลน์) ของคุณมีประโยชน์ เขียนทุกอย่างลงไป - คุณจะติดใจความรู้สึกที่ได้รับในไม่ช้าเมื่อเห็นตัวเลขที่เพิ่มเข้ามา คุณนึกภาพออกไหมว่าวิ่ง 15 ไมล์ในสัปดาห์นี้เผาผลาญแคลอรี่ 4,500 แคลอรี่และก้าวมากกว่า 30,000 ก้าวได้หรือไม่?
   • ไม่แน่ใจว่าจะนับก้าวของคุณอย่างไร? ง่าย ๆ : ซื้อเครื่องนับก้าว
5. จำกัด อาหารบางอย่างห้ามห้ามโดยเด็ดขาด หากคุณไปซุปเปอร์มาร์เก็ตโดยหลีกเลี่ยงการสบตากับชั้นวางขนมแสดงว่าคุณมีปัญหา จะมีวันที่คุณเพิกเฉยต่อความตั้งใจดีและดื่มด่ำกับผลไม้ต้องห้ามอื่น ๆ ทุกชนิด คุณสามารถป้องกันวันนี้ได้โดยให้เวลาว่างกับตัวเอง
   • อย่าบอกตัวเองว่าอย่ากินอะไรเพราะคุณกำลังลดน้ำหนัก คุณจะรู้สึกว่าตัวเองถูกปล้นเท่านั้น ให้เลือกบริโภคเพียงหนึ่งในสี่ของการให้บริการตามปกติ กินมันช้าๆจิบน้ำระหว่างนั้น หากคุณดื่มน้ำมากขึ้นและกินช้าลงความอยากของคุณจะลดลงตามธรรมชาติ
   • สีฟ้าช่วยยับยั้งความอยากอาหารของคุณ หากคุณกำลังจะโกงสักหน่อยให้ลองวางขนมไว้บนจานสีฟ้า
6. วางการปฏิเสธไว้ เป็นเรื่องง่ายที่จะตื่นเต้นกับการลดน้ำหนัก มันไม่เคยไปเร็วเท่าที่เราต้องการ คุณอาจรู้สึกเหมือนแสดงความมุ่งมั่น 120% ในช่วงสองสามสัปดาห์ที่ผ่านมา แต่เสียเงินเพียงครึ่งปอนด์ เราทุกคนรู้ดีและมันน่ารำคาญ ตัวเลือกง่ายๆคือการได้รับค่าลบ แต่อย่ายอมแพ้ วิธีนั้นทำให้คุณหมดแรงจูงใจ
   • ดังนั้นควรมีสมาธิกับความก้าวหน้าของคุณ ไดอารี่ที่คุณเก็บไว้นั้นสวยงาม เป็นข้อพิสูจน์ว่าคุณมาถูกทางแล้ว ตรวจสอบผลลัพธ์ของคุณ วางความกังวลไว้สักครู่ ตอนนี้เป็นเวลาที่ต้องตัดสินใจอย่างถูกต้อง
7. ให้สั้นและหวาน เราทุกคนใช้ข้อแก้ตัวเช่น "ฉันไม่มีเวลาให้" หรือ "การออกกำลังกายน่าเบื่อมาก!" Newsflash: การฝึกช่วงเวลาที่ใช้ความพยายามสูงสามารถทำได้ในเวลาเพียงไม่กี่นาทีและเผาผลาญแคลอรี่ได้เป็นจำนวนมาก ดังนั้นจงกำจัดข้อแก้ตัวเหล่านั้น
   • ในการทำเช่นนี้ให้ทำเวลาอื่นของการออกกำลังกายที่หนักหน่วงและไม่มีการเคลื่อนไหว การบอกว่าคุณเผาผลาญแคลอรี่เป็นเรื่องที่พูดไม่ได้ - พวกมันจะหายไปเหมือนหิมะตกในดวงอาทิตย์ คุณสามารถทำได้หลายวิธี แต่ตัวอย่างง่ายๆคือบนลู่วิ่ง เริ่มเดินสักสองสามนาทีจากนั้นวิ่งที่ 90% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดเป็นเวลา 30 วินาทีจากนั้นกลับไปที่อัตราการเดินของคุณ รอต่อไปอีกนาที จากนั้นคุณกลับไปที่ระดับเร่งรัดขั้นสูงและทำเช่นนี้อีกครั้งประมาณ 30 วินาที ทำแบบนี้ 8-10 ครั้งติดต่อกัน และหลังจากนั้น? เสร็จแล้ว!
   • ก่อนที่จะเริ่มและคุณมีอาการหัวใจน้อยที่สุดให้ไปพบแพทย์ก่อน ไม่เหมาะสำหรับคนใจเสาะ
8. ซื้อของใหม่ดีๆ การเริ่มต้นด้วยการวิ่งหรือไปยิมจะสนุกขึ้นมากเมื่อคุณได้ลองทำสิ่งใหม่ ๆ ซื้อรองเท้าผ้าใบใหม่หูฟังใหม่หรือชุดกีฬาใหม่ สิ่งที่จะทำให้ช่วงนี้สนุกที่สุด!

วิธีที่ 3 จาก 3: ทำกิจวัตรประจำวันของคุณให้ติด

1. ให้รางวัลตัวเอง. จำระบบการให้รางวัลที่เราพูดถึงได้ไหม? นำไปใช้ ทำได้บ่อยเท่าที่คุณต้องการ ไม่มีใครบอกให้คุณให้รางวัลตัวเองเมื่อสิ้นสุดการเดินทางเท่านั้น ตัวอย่างเช่นคุณคิดอย่างไรกับเป้าหมายระยะสั้น? กำหนดรางวัลสำหรับสิ่งนั้นด้วย
   • รักษาสติของคุณด้วยการเล่นผิดกติกาเล็กน้อย ในบางครั้งรางวัลของคุณอาจรวมถึงสิ่งที่เกี่ยวข้องกับโภชนาการ หากไม่มีอะไรจะทำให้คุณมีความสุขไปกว่าแฟรปปุชชิโนหรือชิปสักกำมือให้ระวังมัน หากคุณเดินมาเป็นระยะทางหนึ่งแล้วให้ทานอาหารที่มีประโยชน์กับตัวเอง แค่อย่าทำแบบนี้ทุกวัน
2. ผ่อนคลาย. ตอนนี้ร่างกายของคุณกระฉับกระเฉงกว่าเมื่อก่อนมากแล้วคุณก็ต้องการการพักผ่อนมากขึ้นด้วย ใช้เวลากับตัวเองทุกวัน. อาบน้ำนานเป็นพิเศษหรืองีบหลับเป็นระยะ ๆ คุณได้รับมัน
3. ถ่ายภาพ. หากบางครั้งคุณต้องดิ้นรนเพื่อให้เครื่องยนต์ทำงานภาพเหล่านี้จะเตือนคุณว่าต้องทำอย่างไรอีกครั้ง ถ่ายภาพในวันแรกของกำหนดการของคุณแล้วถ่ายทุกสัปดาห์ ร่างกายของคุณเปลี่ยนแปลงไปอย่างไร?
   • เมื่อความคืบหน้าของคุณชัดเจนให้ลองแขวนภาพไว้ในห้องของคุณ มันจะเริ่มเมื่อคุณมาไกลขนาดนี้แล้วทำไมต้องยอมแพ้ตอนนี้?
4. เลือกนิสัยใหม่ที่ดีต่อสุขภาพ เช่นเดียวกับที่คุณควรเปลี่ยนตารางการออกกำลังกายของคุณคุณอาจต้องการเรียนรู้นิสัยที่ดีต่อสุขภาพที่แตกต่างกัน พยายามทานอาหารมังสวิรัติเป็นเวลา 1 สัปดาห์ทานวิตามินหรือหางานอดิเรกอื่น ๆ คนใหม่เขาชอบอะไรกันแน่?
   • เริ่มทำอาหารหากยังไม่ได้ทำ การควบคุมสิ่งที่เข้าไปในกระเพาะอาหารของคุณเป็นเรื่องดี ไม่เพียง แต่คุณจะพัฒนาชีวิตของเพื่อนและครอบครัวของคุณ แต่คุณจะได้รับทักษะใหม่ ๆ มากมาย อาหารเพื่อสุขภาพอยู่ใกล้แค่เอื้อมเมื่อคุณรู้วิธีปรุง
5. ยกตัวขึ้นเมื่อคุณสะดุด ที่จริงแล้วควรอยู่ด้านบนมากกว่า ตระหนักว่าบางครั้งคุณจะพบกับความพ่ายแพ้ สิ่งนี้เป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้และเกิดขึ้นกับทุกคน สิ่งที่คุณทำได้คือลุกขึ้นและค้นหาแรงจูงใจ หากคุณข้ามเวลาที่โรงยิมมา 1 วันการกลับมาเข้ายิมจะยากกว่ามากหากคุณข้ามไปอีกวันหนึ่ง
   • การไปถึงจุดหนึ่งนั้นยากกว่าการถอยกลับ หากคุณหยุดออกกำลังกายเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ความปราชัยอาจทำให้คุณมาถึงจุดที่คุณอยู่เมื่อสองสัปดาห์ก่อน โปรดจำไว้ว่าหากคุณต้องการนอนบนเตียงอีกครั้ง ผลที่ตามมาจะเป็นอย่างไร?
6. จดบันทึกความสำเร็จ สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการเขียนจำนวนมากใช่หรือไม่? คุณไม่จำเป็นต้องเก็บหนังสือเล่มเล็กของคุณเองมันสามารถกลายเป็นส่วนหนึ่งของไดอารี่ (ออนไลน์) ของคุณได้ เพียงตรวจสอบให้แน่ใจว่าสิ่งที่คุณเขียนเป็นส่วนหนึ่งที่คุณทำได้ดีเพียงใด จะรู้สึกดีมากถ้าคุณสามารถเพิ่มความสำเร็จของคุณ
   • หากคุณคิดว่าคุณไม่มีวันที่ดีเช่นนั้นให้มองต่อไป คุณต่อต้านการล่อลวงอะไรบ้าง? อย่าเพิ่งคิดถึงสิ่งที่คุณทำคิดถึงสิ่งที่คุณไม่ได้ทำ
7. ค้นหาเพลงธีมของคุณ Rocky มีเพลงธีมของตัวเองทำไมไม่ทำล่ะ? ทุกคนต้องการบางสิ่งบางอย่างเพื่อให้พวกเขาอยู่ในอารมณ์ที่เหมาะสม เลขแห่งความสำเร็จของคุณคืออะไร?
   • ใช้เวลาในการค้นหาเพลงประมาณ 15 เพลงที่จะกระตุ้นคุณ เพลย์ลิสต์ที่สามารถกระตุ้นคุณได้ในไม่กี่วินาทีจะช่วยให้คุณเริ่มต้นได้
8. บริจาคเสื้อผ้า "หนา" ของคุณเพื่อการกุศล ได้เวลา! คุณสามารถถอดกางเกงเหล่านั้นออกจากประตูได้คุณบรรลุเป้าหมายแล้วและคุณไม่ต้องการเสื้อผ้าเก่าอีกต่อไป บริจาคเสื้อผ้าของคุณด้วยความไม่เห็นแก่ตัวด้วยความภาคภูมิใจเล็กน้อย ยินดีด้วย!
   • คุณสามารถบริจาคเสื้อผ้าของคุณเพื่อการกุศล แต่คุณยังสามารถโอนเวลาและสติปัญญาของคุณให้กับผู้อื่นได้อีกด้วย คุณคงรู้จักคนไม่กี่คนที่กำลังต่อสู้กับปัญหาเดียวกันกับที่คุณเคยทำมาก่อน คุณจะช่วยพวกเขาได้อย่างไร?

เคล็ดลับ

• น้ำมีความสำคัญอย่างยิ่ง ดื่มอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว
• อย่าลืมอยู่กับความเป็นจริง หากคุณมีเพื่อนที่ผอมจนผิดธรรมชาติและอยากเป็นหนึ่งเดียวกันก็จงลืมมันไปซะ หาคนที่มีรูปร่างแบบเดียวกับคุณ แต่มีรูปร่างดี สิ่งนี้จะช่วยคุณได้
• อยู่กับความเป็นจริง ความงามอยู่ในสายตาของผู้สังเกต ไม่มีความสวยงามในอุดมคติ ความงามของคุณไม่ได้ถูกกำหนดด้วยตัวเลข
• อย่าเพิ่งท้อใจ ถ้าเป็นเช่นนั้นให้พูดคุยกับเพื่อนสนิทของคุณ บอกเขา / เธอว่ามีอะไรรบกวนคุณ พวกเขาจะฟังคุณและพยายามช่วยคุณ อย่ารู้ตัวเอง. พวกเขารักคุณ!
• หาเพื่อนช้อปปิ้ง. คนที่ไม่ยอมให้คุณกินขนมที่ไม่ดีต่อสุขภาพ หรือโทรหาคนที่สามารถหยุดคุณไม่ให้มีเค้กชิ้นที่สามได้

คำเตือน

• อย่ากินขนมหวานและมันฝรั่งทอดถ้าคุณกำลังลำบาก เข้มแข็งไว้. อารมณ์ของคุณจะเปลี่ยนไปอีกครั้ง
• หากคุณมีปัญหาสุขภาพควรปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายของคุณอย่างรุนแรง