สื่อความเป็นตัวตนออกมา

วิดีโอ: สงครามตัวแทน!? สื่อจีนตั้งข้อสงสัย ที่สงครามไม่จบ เพราะมีคนได้ผลประโยชน์?

เนื้อหา

ที่จะก้าว
วิธีที่ 1 จาก 4: การวางรากฐาน
วิธีที่ 2 จาก 4: เขียนความรู้สึกของคุณ
วิธีที่ 3 จาก 4: แสดงตัวเองด้วยวาจา
วิธีที่ 4 จาก 4: แสดงออกอย่างสร้างสรรค์

การเรียนรู้วิธีแสดงออกอย่างมีสุขภาพดีอาจเป็นวิธีที่ดีในการใช้ชีวิตที่แท้จริงและมีความหมาย การฝึกฝนที่จะแสดงออกและยึดมั่นในตัวตนของคุณเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเชื่อมั่นในตัวเองแสดงอารมณ์ของคุณและสร้างชีวิตที่คุณต้องการ

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 4: การวางรากฐาน

ฟังตัวเอง. การแสดงออกความสามารถในการสื่อสารและแสดงความรู้สึกของคุณเป็นปัจจัยสำคัญเมื่อคุณเริ่มต้นการเดินทางเพื่อค้นหาตัวตนที่แท้จริงของคุณ คุณสามารถทำความรู้จักตัวเองได้โดยการฟังตัวเองรู้สึกอย่างไรและต้องการตอบสนองต่อสถานการณ์บางอย่างอย่างไร ด้วยเหตุนี้คุณจึงมีความสัมพันธ์ใกล้ชิดกับความรู้สึกและอารมณ์ของคุณมากขึ้นเพื่อที่คุณจะได้แสดงออกถึงความเป็นตัวเอง
รับรู้อารมณ์ของคุณ. อารมณ์อาจเป็นเรื่องยากและอาจเป็นเรื่องยากที่จะเรียนรู้ที่จะฟังและเชื่อความรู้สึกเหล่านั้น คุณอาจไม่รู้วิธีแสดงอารมณ์อย่างปลอดภัย คุณอาจไม่มีประสบการณ์มากนักกับความรู้สึกจริงๆ เป็นเรื่องปกติที่คนเราจะซ่อนความรู้สึกหรือรู้สึกละอายใจกับอารมณ์ที่มี
- ตัวอย่างเช่นเพื่อนของคุณอาจลืมไปว่าคุณกำลังประชุมและไม่มาปรากฏตัว ไม่เป็นไรถ้ามันทำให้คุณรู้สึกโกรธหรือเสียใจ รับรู้ว่าความรู้สึกโกรธหรือเศร้าของคุณอาจอยู่ที่นั่นและพวกเขาเข้าใจได้ อย่าดูถูกความรู้สึกของตัวเองแม้ว่าเพื่อนของคุณจะขอโทษในภายหลังก็ตาม คุณมีสิทธิ์ที่จะรู้สึกแบบนั้นและความรู้สึกนั้นถูกต้องตามกฎหมาย
- เมื่อคุณใกล้ชิดกับอารมณ์มากขึ้นคุณจะได้รับการเชื่อมต่อที่ดีขึ้นว่าคุณเป็นใคร ยิ่งคุณเข้าใกล้ตัวตนที่แท้จริงของคุณมากเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งมีความวิตกกังวลซึมเศร้าและความไม่พอใจน้อยลงในชีวิต
เน้นว่าร่างกายของคุณตอบสนองอย่างไร นี่อาจเป็นประสบการณ์ใหม่สำหรับคุณ วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการเรียนรู้ว่าคุณรู้สึกอย่างไรคือตระหนักถึงร่างกายของคุณ วิธีง่ายๆคือใส่ใจว่าร่างกายของคุณตอบสนองต่อสถานการณ์ทางอารมณ์อย่างไร คุณสามารถเริ่มต้นด้วยสิ่งที่ง่ายเช่นการระคายเคืองในการจราจร เมื่อคุณอยู่ในรถหรือบนรถบัสคุณอาจหงุดหงิดหรือโกรธกับการจราจรรอบตัวคุณและคุณสามารถระบุความรู้สึกโกรธนั้นได้
- สังเกตว่าส่วนใดของร่างกายของคุณที่ตึงเครียดสิ่งที่เกิดขึ้นกับการหายใจของคุณและสิ่งที่คุณรู้สึกในท้องหรือท้อง

วิธีที่ 2 จาก 4: เขียนความรู้สึกของคุณ

เริ่มต้นด้วยไดอารี่ความรู้สึก ติดตามอารมณ์ของคุณในสมุดบันทึกความรู้สึกเช่นในสมุดบันทึกขนาดเล็กหรือบนสมาร์ทโฟนของคุณ ลองดูครั้งต่อไปที่คุณดูหนังเศร้าเพื่อให้คุณรู้ว่าคุณรู้สึกอย่างไรเมื่อคุณเศร้า เขียนว่าคุณตอบสนองทางร่างกายอย่างไรต่อความเศร้าโศก มันยากสำหรับคุณที่จะร้องไห้? คุณรู้สึกอะไรในอกเมื่อคุณเศร้า?
- พยายามคิดให้น้อยที่สุดเมื่อคุณเขียนไดอารี่ความรู้สึกของคุณ แต่เน้นที่ปฏิกิริยาของร่างกายเป็นหลัก จากนั้นคุณจะสัมผัสได้มากขึ้นว่าคุณรู้สึกอย่างไรแทนที่จะโบกมือระบายอารมณ์ออกไป
อ้างอารมณ์ของคุณ. คุณอาจมีนิสัยบอกตัวเองว่าอย่าทำตัวงี่เง่าถ้าคุณรู้สึกแบบนั้น หรือบางทีคุณอาจบอกว่าคุณไม่ควรรู้สึกแบบนั้น เมื่อคุณคุ้นเคยกับการรับรู้การตอบสนองของร่างกายต่ออารมณ์แล้วการละอารมณ์ออกไปจะทำได้ยากขึ้น ร่างกายของคุณตอบสนองเช่นนั้นด้วยเหตุผลและสิ่งสำคัญคือต้องยืนยันสิ่งนั้น หยิบไดอารี่ความรู้สึกของคุณและจดบันทึกอารมณ์ทั้งหมดที่คุณมีในหนึ่งวัน
- ตัวอย่างเช่นเขียนข้อความเช่น "วันนี้เจ้านายของฉันทำให้ฉันโกรธที่ทำงาน" ยืนยันความโกรธและเขียนเหตุผลว่าทำไมคุณถึงโกรธมาก ทำเช่นนี้ทุกวันสำหรับทุกอารมณ์ คุณจะประหลาดใจกับภูมิอารมณ์ที่หลากหลายที่คุณมีอยู่ในตัวคุณเมื่อคุณเริ่มให้ความสนใจ
- มนุษย์เป็นสิ่งมีชีวิตที่มีอารมณ์โดยธรรมชาติและเป็นเรื่องง่ายที่จะขาดการเชื่อมต่อกับความรู้สึกของคุณในโลกที่หมุนไปอย่างรวดเร็วของเรา
เขียนว่าคุณต้องการแสดงความเป็นตัวเองอย่างไร เพื่อให้แสดงออกทางอารมณ์ได้ดีขึ้นในแต่ละวันให้เขียนว่าคุณต้องการจัดการกับแต่ละสถานการณ์อย่างไร คุณสามารถเขียนได้อย่างแท้จริงว่าคุณต้องการทำตัวอย่างไรในสถานการณ์หนึ่ง ๆ ตัวอย่างเช่นในตัวอย่างเจ้านายที่เราใช้ก่อนหน้านี้คุณสามารถเขียนสิ่งที่คุณต้องการจะพูดกับเขา / เธอ อย่าแก้ไขตัวเองและทำให้มันดิบและเป็นภาพตามที่คุณต้องการ
- หากคุณเห็นบางสิ่งในวันนั้นที่ทำให้คุณเสียใจเช่นคนที่ต้องการความช่วยเหลือหรือสุนัขจรจัดให้เขียนว่าคุณเสียใจแค่ไหน เขียนกลับไปด้วยว่าปฏิกิริยาทางกายภาพของคุณคืออะไร

วิธีที่ 3 จาก 4: แสดงตัวเองด้วยวาจา

แสดงออกด้วยวิธีที่ปลอดภัย คุณต้องหาวิธีเปลี่ยนอารมณ์ของคุณจากรูปแบบที่ดิบและไม่ถูกเซ็นเซอร์ให้กลายเป็นสิ่งที่มีประสิทธิผลที่ไม่ทำร้ายผู้อื่น ส่วนหนึ่งของการเรียนรู้วิธีแสดงอารมณ์คือการเรียนรู้วิธีการทำอย่างปลอดภัยโดยไม่ทำร้ายตัวเองหรือผู้อื่น ใช้สมุดบันทึกความรู้สึกของคุณเพื่อเปลี่ยนความคิดโกรธของคุณให้เป็นวลีที่ให้ความยุติธรรมกับความรู้สึกของคุณ แต่อย่าทำให้คุณเดือดร้อนหรือถูกไล่ออก
- แทนที่จะตะโกนใส่ใครบางคนและบอกว่าคุณเกลียดพวกเขาให้ใช้บันทึกของคุณเพื่อคิดหาวิธีต่างๆในการพูดอะไรบางอย่างโดยที่มันไม่ส่งผลเสียต่อชีวิตของคุณ เขียนวลีในสมุดบันทึกของคุณเช่น "เมื่อเจ้านายของฉันทำเช่นนี้ฉันรู้สึกโกรธ" หรือ "เมื่อพ่อแม่ตะโกนใส่ฉันฉันก็โกรธ" คุณให้ความเข้มแข็งกับตัวเองที่จะรู้สึกถึงอารมณ์ของคุณโดยที่พวกเขาไม่สามารถเอาชนะได้
- สิ่งนี้ยังใช้ได้กับอารมณ์อื่น ๆ
นำแผนของคุณไปปฏิบัติ สิ่งสำคัญคือต้องรู้สึกสบายใจกับอารมณ์ของคุณและตระหนักว่าไม่ใช่สถานการณ์ขาวดำ จากนั้นคุณสามารถปล่อยให้อารมณ์ของคุณเป็นตัวชี้นำคุณเพื่อที่คุณจะได้รู้ว่าเมื่อใดควรพูดออกมาหรือเมื่อไหร่ที่จะดีกว่าที่จะไม่แสดงอารมณ์ของคุณจนกว่าคุณจะอยู่คนเดียวและเดินหน้า
- ตัวอย่างเช่นนายจ้างสามารถสร้างความหงุดหงิดได้อย่างไม่น่าเชื่อ แต่คุณต้องถามตัวเองในทุกสถานการณ์ว่าประโยชน์ของคุณคืออะไร เจ้านายของคุณฟังคุณหรือไม่? เขา / เธอจะเข้าใจคุณหรือไม่? การเริ่มแสดงความโกรธที่บ้านขณะเขียนบันทึกประจำวันจะดีกว่าการเผชิญหน้ากับมันหรือไม่? ยึดมั่นในอารมณ์ของคุณและแสดงออกอย่างเหมาะสม
- คนส่วนใหญ่ไม่มีตัวอย่างที่ดีในการแสดงอารมณ์และด้วยเหตุนี้พวกเขาจึงไม่มีทักษะพื้นฐานทางอารมณ์ การแสดงอารมณ์ของคุณเป็นส่วนสำคัญของชีวิตทางอารมณ์ที่ดีต่อสุขภาพเพื่อสามารถกำหนดขอบเขตในความสัมพันธ์รู้สึกมีคุณค่าและเพื่อให้แน่ใจว่าความต้องการทางอารมณ์ของคุณจะได้รับ
ใช้ "ข้อความของฉัน" ใช้ข้อความ "ฉัน" เสมอเมื่อแสดงความรู้สึกของคุณต่อผู้อื่น พูดว่า "ฉันเสียใจมากเมื่อคุณบอกฉันว่าคุณประสบปัญหาอะไร" คุณยังสามารถใช้สิ่งนี้ภายในความสัมพันธ์ของคุณ ตัวอย่างเช่นพูดว่า "ฉันละอายใจถ้าคุณโกรธเพราะฉันทำผิด" หรือ "เมื่อคุณพูดในแง่ลบเกี่ยวกับตัวฉันฉันจะรู้สึกโกรธ"
- ด้วยวิธีนี้คุณต้องรับผิดชอบอย่างเต็มที่ต่อตัวเองอารมณ์และวิธีการแสดงความรู้สึกของคุณ
การปฏิบัติ อาจเป็นเรื่องยากที่จะเรียนรู้วิธีสำรวจร่างกายที่ซับซ้อนของอารมณ์ของคุณและคุณจะต้องฝึกฝนให้มาก หากคุณไม่คุ้นเคยกับการแสดงความรู้สึกแบบฝึกหัดนี้แทบจะกลายเป็นแบบฝึกหัดฝึกความแข็งแกร่งทางอารมณ์ ในช่วงแรกกล้ามเนื้อทางอารมณ์ของคุณเจ็บกล้ามเนื้อยังอ่อนแอและไม่คุ้นเคยกับการได้รับความสนใจมากนัก
- ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะสำรวจตัวตนที่แท้จริงของคุณและเรียนรู้วิธีแสดงออก แต่เมื่อคุณใช้ชีวิตอย่างแท้จริงและเมื่อคุณรู้สึกว่าคุณเห็นคุณค่าในตัวเองและอารมณ์ของคุณคุณจะได้รับประสบการณ์ชีวิตที่สมบูรณ์ยิ่งขึ้นลึกซึ้งและเป็นมนุษย์มากขึ้น

วิธีที่ 4 จาก 4: แสดงออกอย่างสร้างสรรค์

ลองวาดภาพวาดหรือร่างภาพ หาวิธีแสดงออกอย่างสร้างสรรค์ที่ทำให้คุณมีความสุข คุณสามารถวาดหรือระบายสีได้หากต้องการ สีอะครีลิคมีราคาไม่แพงและคุณสามารถใช้กับพื้นผิวใดก็ได้ ใช้สีที่สามารถแสดงอารมณ์ของคุณ
- ซื้อสมุดวาดเขียนและลองวาดภาพหรือร่างภาพเพื่อที่คุณจะได้แสดงให้เห็นว่าคุณรู้สึกอย่างไรภายใน โรงเรียนศิลปะหรือพิพิธภัณฑ์หลายแห่งมีชั้นเรียนวาดภาพหากคุณต้องการเริ่มต้นในสภาพแวดล้อมที่มีโครงสร้างมากขึ้น
- ปล่อยให้ตัวตนภายในและอารมณ์ของคุณนำทางคุณเมื่อคุณทำอะไรบางอย่าง การใช้เวลาในการนั่งวาดภาพหรือวาดภาพก็ช่วยผ่อนคลายได้มากเช่นกัน อย่าตัดสินความสามารถของคุณ การแสดงตัวเองอย่างสร้างสรรค์ไม่ได้เกี่ยวกับการเป็นลีโอนาร์โดดาวินชีคนใหม่ แต่เป็นการสร้างบางสิ่ง การเรียนรู้ที่จะแสดงออกหมายถึงการทำความรู้จักตัวเอง การพัฒนาด้านความคิดสร้างสรรค์ของคุณอาจเป็นวิธีที่น่าประหลาดใจและน่าพึงพอใจในการจับใจความว่าคุณเป็นใคร
เริ่มสร้างภาพต่อกัน การจับแพะชนแกะเป็นรูปแบบศิลปะสนุก ๆ ที่ให้คุณแสดงออก สิ่งที่คุณต้องมีคือนิตยสารเก่า ๆ หรืออย่างอื่นที่มีรูปภาพกระดาษแข็งและกาว ค้นหารูปภาพที่เหมาะกับความรู้สึกและสิ่งที่คุณต้องการแสดงออก ใช้คำและพาดหัวข่าวเพื่อเน้นภาพ
- อย่า จำกัด ตัวเองไว้ที่กระดาษแข็ง คุณยังสามารถปิดปกไดอารี่ความรู้สึกของคุณด้วยการจับแพะชนแกะ ตกแต่งกล่องเก่าโฟลเดอร์หรืออย่างอื่นที่คุณเห็นและที่คุณต้องการแสดงความเป็นตัวเอง แสดงความรู้สึกทางการเมืองจิตวิญญาณหรือสังคมหรือยึดติดกับชีวิตส่วนตัวของคุณ
เต้นรำ. บางครั้งคุณสามารถปลดปล่อยความรู้สึกและความปรารถนาภายในของคุณได้ด้วยการเคลื่อนไหวร่างกาย รู้สึกสบายผิวด้วยการเคลื่อนไหวและเต้นรำ เต้นรำที่บ้านคนเดียวหรือไปที่คลับ ฟังเพลงที่เหมาะกับอารมณ์ของคุณและคุณชอบ
- เมื่อคุณโกรธให้เปิดเพลงที่สื่อถึงความโกรธนั้นและขยับร่างกาย ทำเช่นเดียวกันเมื่อคุณเศร้ามีความสุขหรือกลัว พยายามเต้นรำไปกับเพลงที่สามารถเปลี่ยนอารมณ์ของคุณได้เช่นเต้นรำไปกับเพลงที่ทำให้คุณรู้สึกเข้มแข็งเมื่อคุณกลัวหรือทำให้คุณมีความสุขเมื่อคุณเศร้า
- นอกจากนี้คุณยังสามารถเรียนเต้นรำได้หากคุณต้องการเต้นรำในสภาพแวดล้อมที่มีโครงสร้างมากกว่านี้ สตูดิโอเต้นรำมีโปรแกรมสำหรับผู้เริ่มต้นที่ไม่ต้องใช้เวลามาก เข้าคลาสฮิปฮอปแจ๊สหรือบัลเล่ต์อะไรก็ได้ที่เหมาะกับบุคลิกของคุณที่สุด
เขียนอย่างสร้างสรรค์ วิธีที่ดีในการแสดงความเป็นตัวเองคือการเขียน เขียนบทกวีหรือเรื่องสั้นโดยใช้ภาพจากความรู้สึกที่แท้จริงและชีวิตของคุณ มุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกของคุณและเริ่มเขียน ทิ้งความคาดหวังของความสมบูรณ์แบบทั้งหมดคุณไม่จำเป็นต้องให้คนอื่นอ่าน การแสดงออกอย่างสร้างสรรค์นั้นเกี่ยวกับตัวคุณและการเรียนรู้ว่าคุณเป็นใคร
- การเขียนตัวเองให้เป็นอิสระนั้นเป็นเรื่องที่กระจ่างแจ้งอย่างไม่น่าเชื่อและสามารถให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับความคิดและความรู้สึกที่คุณอาจไม่รู้ด้วยซ้ำ
ร้องเพลง. การร้องเพลงเป็นกิจกรรมที่ยอดเยี่ยมแม้ว่าคุณจะทำได้ไม่ดีนักก็ตาม คุณสามารถร้องเพลงได้ทุกที่เช่นในรถในห้องอาบน้ำหรือในห้องนั่งเล่น อย่าคาดหวังว่ามันจะฟังดูสมบูรณ์แบบเพียงแค่ร้องออกมา เข้ากับอารมณ์ของคุณและร้องเพลงให้เข้ากัน
- ร้องเพลงที่ยืนยันความรู้สึกของคุณเช่นความเศร้าความโกรธความรักหรือความสุข ปล่อยให้ตัวเองเป็นตัวของตัวเองเมื่อคุณร้องเพลง
- ถ้าการร้องเพลงทำให้คุณรู้สึกเป็นตัวของตัวเองจริงๆคุณก็สามารถทำในที่สาธารณะได้เช่นกัน ลองร้องคาราโอเกะหรือร่วมร้องประสานเสียง ค้นหาเพลงประเภทที่ทำให้คุณรู้สึกเป็นตัวของตัวเองอย่างสมบูรณ์ที่ให้คุณแสดงออกถึงชีวิตความรู้สึกและตัวคุณเอง