เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• ส่วนที่ 1 จาก 3: การเปลี่ยนอาหาร
• ส่วนที่ 2 จาก 3: เคลื่อนไหวอย่างมีประสิทธิภาพ
• ส่วนที่ 3 ของ 3: การเยียวยาธรรมชาติ
• เคล็ดลับ

อาการกระตุกของขากรรไกรเป็นคำที่ไม่เป็นทางการที่ใช้เพื่อระบุว่าไม่สามารถเปิดปากได้อย่างสมบูรณ์หรือคุณมีอาการกระตุกที่เจ็บปวดที่ขากรรไกร อาการกระตุกของขากรรไกรอาจทำให้เกิดอาการปวดเสียงคลิกและปวดหัว อาการกระตุกของขากรรไกรเป็นอาการทางทันตกรรมหรือทางการแพทย์ที่พบบ่อยและสามารถรักษาได้อย่างง่ายดายที่บ้านโดยเริ่มจากขั้นตอนที่ 1!

ที่จะก้าว

ส่วนที่ 1 จาก 3: การเปลี่ยนอาหาร

1. กินแมกนีเซียมให้มากขึ้น วิธีนี้จะทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและทำให้ระบบประสาทสงบลงดังนั้นคุณจึงรับมือกับอาการปวดกล้ามเนื้อบริเวณกรามได้ นอกจากนี้ยังเป็นผลดีต่อการอักเสบ ดังนั้นการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมจะช่วยลดความตึงเครียดและการอักเสบของกล้ามเนื้อที่อาจทำให้ขากรรไกรกระตุกได้
   • อาหารที่มีแมกนีเซียมสูง ได้แก่ อัลมอนด์เมล็ดแฟลกซ์อะโวคาโดข้าวโอ๊ตโยเกิร์ตข้าวโพดเมล็ดแตงโมผักโขมฟักทองเมล็ดงาถั่วลิสงเม็ดมะม่วงหิมพานต์กล้วยลูกเกดถั่วเหลืองแตงกวาขึ้นฉ่ายพริกหยวกบรอกโคลีมะละกอและข้าวสาลี ปริมาณแมกนีเซียมที่แนะนำต่อวันคือ 320 มก. สำหรับผู้หญิงและ 420 มก. สำหรับผู้ชาย
   • แม้แต่น้ำก็เป็นแหล่งแมกนีเซียมที่ดี
2. กินแคลเซียมให้มากขึ้น แคลเซียมทำให้กระดูกแข็งแรง การขาดแคลเซียมอาจทำให้กล้ามเนื้อกระตุกหรือที่เรียกว่า tetany การรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมจะช่วยเสริมสร้างกระดูกขากรรไกรและช่วยให้คุณขยับกล้ามเนื้อขากรรไกรเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดตะคริวในกล้ามเนื้อ
   • แหล่งที่ดีของแคลเซียม ได้แก่ นมโยเกิร์ตชีสอัลมอนด์ส้มเมล็ดงาคะน้าถั่วดำปลาซาร์ดีนมะเดื่อแห้งบร็อคโคลีบ็อกโชยและปลาแซลมอนกระป๋อง ปริมาณแคลเซียมที่แนะนำต่อวันสำหรับผู้ใหญ่คือ 1,000 มก.
3. รับวิตามินดีมากขึ้น จำเป็นต้องได้รับวิตามินดีมากขึ้นเพราะนั่นคือสิ่งที่ร่างกายต้องการเพื่อให้สามารถดูดซึมแคลเซียมได้ การขาดวิตามินดีอาจทำให้กระดูกอ่อนลงและปวดกระดูกได้ การขาดวิตามินดียังแสดงให้เห็นว่านำไปสู่ความผิดปกติของข้อต่อชั่วคราวซึ่งอาจทำให้ขากรรไกรกระตุก
   • แหล่งวิตามินดีจากธรรมชาติมีอยู่ไม่กี่แหล่งรวมถึงปลาที่มีไขมันเช่นปลาทูน่าปลาแซลมอนปลาแมคเคอเรลและน้ำมันปลา มีวิตามินดีเล็กน้อยในไข่แดงตับเนื้อและชีส แหล่งอื่น ๆ ได้แก่ นมเนยเทียมและนมที่มีวิตามินดีเพิ่ม ปริมาณวิตามินดีที่แนะนำต่อวันสำหรับผู้ใหญ่คือ 600 IU
4. ดื่มน้ำมาก ๆ . การดื่มน้ำให้เพียงพอเนื่องจากการขาดน้ำอาจทำให้เกิดตะคริวที่กล้ามเนื้อและกระดูกที่อ่อนแอการดื่มน้ำมากขึ้นสามารถแก้ปวดกรามได้ การดื่มน้ำช่วยให้กล้ามเนื้อและกระดูกอยู่ในสภาพที่เหมาะสม ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว
   • ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้น้ำมีแมกนีเซียมซึ่งสามารถช่วยแก้ปวดกรามได้เช่นกัน

ส่วนที่ 2 จาก 3: เคลื่อนไหวอย่างมีประสิทธิภาพ

1. เล่นโยคะ. โยคะเป็นศาสตร์เก่าแก่ของอินเดียที่ใช้ได้ผลทั้งในระดับร่างกายและจิตใจปวดกรามที่เกิดจากความเครียดสามารถรักษาได้ด้วยโยคะ ด้วยวิธีการฝึกโยคะแบบบูรณาการนี้คุณจะจัดการกับสาเหตุของความเครียดที่ทำให้เกิดตะคริวที่กรามได้ มีโยคะหลายท่าที่สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดกรามได้:
   • อาสนะเช่น "Adho Mukh Svanasana" (Head Down Dog) ช่วยให้เลือดไหลเวียนไปที่กะโหลกศีรษะและข้อต่อชั่วคราวได้ดีขึ้น ในท่านี้ร่างกายจะสร้างตำแหน่ง“ V” กลับหัวโดยให้สะโพกไปที่เพดานฝ่าเท้าและมือวางบนพื้น
   • "Salamba sarvangasana" (Shoulderstand) เป็นท่าที่ไหล่วางบนเสื่อหรือผ้าห่มในขณะที่ร่างกายทั้งตัวรองรับด้วยมือที่หลังส่วนล่างเป็นรูปสี่เหลี่ยมจัตุรัสกับพื้นโดยให้เท้าจรดเพดาน
   • "Viparita Karani" (ขาพิงกำแพง) เป็นอีกท่าหนึ่งที่คุณนอนบนพื้นโดยให้ขาพิงกำแพง ท่านี้ยังช่วยให้เลือดไหลเวียนไปที่ข้อต่อขากรรไกรได้มากขึ้น
   • Shavasana (Corpse Pose) ออกแบบมาเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ในท่านี้คุณนอนราบกับพื้นและผ่อนคลายกล้ามเนื้อทุกส่วนตั้งแต่ศีรษะจรดปลายเท้าอย่างมีสติ
2. ลองนั่งสมาธิ. ตำแหน่งที่ดีที่สุดในการผ่อนคลายข้อต่อชั่วคราวคือการนั่งสมาธิ นั่งในท่าที่สบายและเน้นการผ่อนคลายลิ้นของคุณ ลิ้นมักจะกดกับหลังคาปากโดยที่เราไม่รู้ตัว ผ่อนคลายลิ้นและดวงตาของคุณและคุณจะสังเกตเห็นว่าฟันบนและฟันล่างของคุณจะแยกออกจากกันเล็กน้อย ผ่อนคลายมุมปากด้วย
   • คำแนะนำเหล่านี้เป็นขั้นตอนแรกของ "pratyahara" หรือการกำหนดสติสัมปชัญญะภายใน การเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายกรามด้วยวิธีนี้จะมีประโยชน์มากแม้ว่าจะต้องใช้เวลาฝึกฝนบ้างก็ตาม
3. ออกกำลังกายขากรรไกรของคุณ การเคลื่อนไหวมีบทบาทสำคัญหากคุณต้องการแก้ปวดกราม หากคุณทำอย่างถูกต้องและสม่ำเสมอก็สามารถบรรเทาและป้องกันอาการปวดกรามได้
   • เริ่มต้นด้วยการผ่อนคลายและลดไหล่ของคุณ จากนั้นผ่อนคลายขากรรไกรล่างเพื่อไม่ให้ฟันสัมผัส ผ่อนคลายลิ้นของคุณ
   • ตอนนี้อุ่นกล้ามเนื้อกรามของคุณด้วยการเปิดและปิดขากรรไกรแล้วเคลื่อนจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งโดยไม่ให้ฟันสัมผัส อ้าปากให้กว้างที่สุดโดยไม่เจ็บ
   • ขยับขากรรไกรไปมาให้ไกลที่สุด เคลื่อนไหวเหมือนกันทั้งสองข้างแล้วผ่อนคลาย
4. ทำแบบฝึกหัดเดียวกัน แต่ตอนนี้มีแรงต้านจากมือของคุณ กดกำปั้นของคุณเข้ากับขากรรไกรล่างขณะพยายามอ้าปากและจับคางด้วยนิ้วหัวแม่มือขณะที่คุณพยายามเคลื่อนไปข้างหน้าซ้ายและขวา กรามค้างไว้ที่จุดที่ไกลที่สุดสักสองสามวินาที เปิดปากของคุณให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้แล้วพยายามปิดในขณะที่ใช้นิ้วดันฟันล่างลง
   • มองในกระจกและพยายามขยับขากรรไกรล่างขึ้นและลงตรงๆโดยไม่มีความผิดปกติและไม่ต้องคลิกเสียง ออกกำลังกายทุกวันอย่างน้อย 10 วินาที
5. พิจารณาการรักษาโดยใช้ TheraBite System นี่คืออุปกรณ์พกพาที่รักษาอาการกระตุกของขากรรไกรโดยสอนให้ผู้ป่วยทราบถึงการเคลื่อนไหวของขากรรไกรที่ถูกต้องตามหลักกายวิภาค การรักษาส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการยืดขากรรไกร แต่สิ่งเหล่านี้จะกระตุ้นทั้งการยืดที่ถูกต้องและแก้ไขการเคลื่อนไหวแบบพาสซีฟเพื่อฟื้นฟูขากรรไกร
   • การวิจัยพบว่าการออกกำลังกาย TheraBite ช่วยในการกระตุกของกรามที่เกิดจากมะเร็งที่ศีรษะและลำคอ
6. จัดท่าทางให้ถูกต้องเสมอ เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องมีท่าทางที่ดีตลอดทั้งวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณทำงานที่คอมพิวเตอร์หรือนั่งอยู่ที่โต๊ะเป็นเวลานาน ซึ่งจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ นอกจากนี้อย่ากัดกรามแน่นเกินไปและอย่าขบฟัน!
   • อย่านอนคว่ำเพราะจะทำให้ข้อต่อขากรรไกรของคุณหนักขึ้น หากคุณมีอาการปวดกรามให้ลองนอนหงาย

ส่วนที่ 3 ของ 3: การเยียวยาธรรมชาติ

1. ลองใช้น้ำมันมัสตาร์ดและกระเทียม. น้ำมันมัสตาร์ดช่วยเพิ่มการไหลเวียนและกระเทียมมีคุณสมบัติต้านการอักเสบ นอกจากนี้กระเทียมยังมีสารต้านเชื้อแบคทีเรียที่สามารถต่อสู้กับการติดเชื้อที่ทำให้สถานการณ์แย่ลง กรามที่ไม่อักเสบจะเคลื่อนไหวได้ง่ายกว่ามาก
   • ผัดกระเทียม 2 กลีบในน้ำมันมัสตาร์ด 1 ช้อนชาแล้วปล่อยให้เย็น ใช้สิ่งนี้กับพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบสองหรือสามครั้งต่อวัน
2. ใช้การประคบเย็นและน้ำอุ่นสลับกันที่กราม วิธีนี้จะช่วยแก้ปวดและบวมจากตะคริวที่กราม สำหรับการประคบอุ่นคุณสามารถใช้เหยือกหรือผ้าขนหนูแช่ในน้ำร้อนและสำหรับการประคบเย็นให้ใช้น้ำแข็งประคบด้วยผ้าขนหนูรอบ ๆ
   • ระวังอย่าให้ผิวของคุณแข็งตัว! ใช้การบีบอัดแต่ละครั้งเป็นเวลา 10 ถึง 15 นาทีแล้วสลับกัน ควรวางผ้าไว้ระหว่างลูกประคบและผิวหนังของคุณเสมอ
3. ลองใช้น้ำมันสาโทเซนต์จอห์น ประกอบด้วยฟลาโวนอยด์และแซนโทนซึ่งช่วยต่อต้านภาวะซึมเศร้า น้ำมันช่วยบรรเทาความรู้สึกเจ็บปวดและเร่งการรักษากล้ามเนื้อที่เจ็บในกรามของคุณ ถูน้ำมันที่ขากรรไกรจนถึงใต้ใบหู
4. ลองชาสมุนไพร. ชาสมุนไพรแก้ปวดกรามสามารถทำได้จากสมุนไพรดังต่อไปนี้:
   • คาวาคาวา: ช่วยลดความกังวลและช่วยผ่อนคลายหากคุณปวดกราม
   • Passionflower: ช่วยต่อต้านความวิตกกังวลความกระสับกระส่ายและความรู้สึกไม่สบายจากความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและความเครียดทางอารมณ์
   • ฟีเวอร์ฟิว: เหมาะสำหรับอาการปวดและเจ็บกล้ามเนื้อ
   • ดอกคาโมไมล์: สิ่งนี้มีผลทำให้สงบ ช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อจากความเครียด

เคล็ดลับ

• อย่ากัดก้อนใหญ่เกินไปเพราะขากรรไกรของคุณจะต้องเปิดมากเกินไปและอาจรับน้ำหนักมากเกินไป หลีกเลี่ยงการเคี้ยวอาหารชิ้นใหญ่ กัดเล็ก ๆ .
• การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายในช่องปากสามารถช่วยให้ผู้ที่มีกรามหลุดออกหรือฉายรังสีอันเป็นผลมาจากเนื้องอก