เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• วิธีที่ 1 จาก 3: ทำให้ร่างกายสงบ
• วิธีที่ 2 จาก 3: หันเหความสนใจของตัวเอง
• วิธีที่ 3 จาก 3: เป็นฝ่ายรุก
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

การรักษาความสงบในระหว่างความยากลำบากเป็นลักษณะที่สืบทอดได้ยาก สิ่งสำคัญคือต้องสอนตัวเองทักษะนี้เพราะคุณจะสามารถรับมือกับสถานการณ์ที่ขาดความรับผิดชอบได้ ในบทความนี้คุณจะค้นพบวิธีต่างๆในการสงบสติอารมณ์และจัดการกับอารมณ์ที่รุนแรง

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 3: ทำให้ร่างกายสงบ

1. หายใจเข้าช้าๆ หายใจเข้าทางจมูก 3 วินาทีกลั้นหายใจ 5 วินาทีแล้วหายใจออกทางจมูก 3 วินาที
   • หายใจด้วยกะบังลม (เหนือท้องและใต้ซี่โครง) ไม่ใช่แค่หน้าอก สิ่งนี้จะควบคุมปฏิกิริยาของร่างกายและช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ได้
   • การหายใจในถุงกระดาษเคยคิดว่าจะช่วยรักษาภาวะหายใจลำบากและฟื้นฟูการพักผ่อนได้ ขณะนี้ผู้เชี่ยวชาญยอมรับว่าสิ่งนี้อันตรายเล็กน้อยและควรหลีกเลี่ยง คุณควร เท่านั้น หายใจผ่านถุงกระดาษเมื่อคุณรู้สึกไม่สบายตัวจากภาวะการหายใจไม่ออกมากเกินไป การหายใจเข้าไปในถุงกระดาษเป็นประจำจะทำให้ก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ไหลเวียนในปอดของคุณซึ่งเป็นอันตรายต่อทางเดินหายใจในที่สุด การหายใจลึกและช้าจะดีกว่ามากเนื่องจากออกซิเจนจะถูกเปลี่ยนเป็นคาร์บอนไดออกไซด์โดยถุงลมโดยสมบูรณ์เพื่อป้องกันอาการวิงเวียนศีรษะจากการหายใจเร็วเกินไป
2. ผ่อนคลายไหล่ของคุณ ค่อยๆหมุนไหล่ไปข้างหลังสามหรือสี่ครั้งโดยใช้ช่วงการเคลื่อนไหวให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้
3. ปิดตัวเองซะ นอนหงายและหลับตา คุณสามารถฟังเพลงสบาย ๆ หรือเพียงแค่เพลิดเพลินกับความเงียบ
   • ลองนึกภาพทุกส่วนในร่างกายของคุณผ่อนคลายด้วยการหายใจออกแต่ละครั้ง เริ่มต้นด้วยนิ้วเท้าของคุณและเลื่อนขึ้นไปตามกล้ามเนื้อขาลำตัวแขนและคอ เมื่อคุณหายใจเข้าคุณจะเห็นภาพว่าพวกมันกลายเป็นหนึ่งเดียวกับโลกหรือเต็มไปด้วยแสง พยายามเงียบให้มากที่สุด
4. ลองมุมมองใหม่ คิดถึงสถานการณ์จากมุมมองที่แตกต่างเพื่อที่คุณจะได้ไม่เครียด
   • แสร้งทำเป็นว่าเพื่อนของคุณตกอยู่ในสถานการณ์เดียวกันและลองนึกดูว่าคุณจะให้คำแนะนำอะไรแก่เขาหรือเธอ
   • ถามตัวเองว่า "อะไรที่เลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้น" คำถามนี้เป็นคำถามที่มักใช้กับเสียงสะท้อนในชีวิตเพื่อบังคับให้ผู้คนคิดถึงผลกระทบที่เกินจริงซึ่งมีความเป็นไปได้มากกว่าความสามารถในการรักษา เมื่อคุณบังคับตัวเองให้ยอมรับสิ่งที่เลวร้ายที่สุดคุณก็สามารถกลับมาทำงานจากจุดนั้นและวางมุมมองรวมทั้งวางแผนที่จะทำให้มันเกิดขึ้นได้ แย่ที่สุด หยุดทำสิ่งที่เลวร้ายที่สุด

วิธีที่ 2 จาก 3: หันเหความสนใจของตัวเอง

1. เดินปั่นจักรยานโรลเลอร์สเก็ตหรือทำอะไรก็ได้ที่คุณต้องการทำเพื่อให้ตัวเองเหนื่อย สิ่งนี้เผาผลาญอะดรีนาลีนที่คุณมีจากการเป็นคนชั่ว
2. มองหาสิ่งรบกวนทางร่างกายเล็กน้อย บีบลูกบอลความเครียดฟองน้ำหรือวัตถุยืดหยุ่นอื่น ๆ อย่างน้อย 50 ครั้งติดต่อกัน กอดหิน / เครื่องรางของขลังที่คุณชื่นชอบหรือถูนิ้วหัวแม่มือบนหินปลอบโยนที่สำคัญที่สุดของคุณ เล่นกีต้าร์ / กลองอากาศและเอฟเฟกต์เสียง การหากิจกรรมที่ทำให้เสียสมาธิที่จับต้องได้และมีสมาธิจะช่วยให้คุณสงบลงได้อย่างรวดเร็ว
3. นับถึงสิบ. ก่อนที่จะพูดอะไรที่ไม่เหมาะสมให้หลับตาและนับเป็นสิบหรือยี่สิบถ้าจำเป็น นี่เป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการแยกตัวเองออกจากสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้อย่างรวดเร็ว
4. ตั้งค่าสมุดรายวัน พยายามเขียนบรรยายเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ นี่เป็นวิธีที่ดีในการเผชิญหน้ากับความรู้สึกของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีความชอบที่จะเขียนตามธรรมชาติ เมื่อสิ่งต่างๆไม่เป็นระเบียบให้เขียนต่อไป มันเป็นกระบวนการของการคิดและการรับความรู้สึกของคุณที่สำคัญที่สุด
   • นอกจากนี้วารสารยังเป็นวิธีที่ดีในการสะท้อนอดีตของคุณ ตัวอย่างเช่นการเลี้ยงดูของคุณมีส่วนทำให้คุณรับรู้โลกรอบตัวคุณอย่างไร จดทุกสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณ วารสารของคุณจะช่วยให้คุณเชื่อมต่อจุดต่างๆ
5. ใช้เวลากับสัตว์. สุนัขและแมวจะมีประโยชน์อย่างมากในเวลาที่เครียด ไม่มีอะไรดีไปกว่าเพื่อนขนยาวที่ไม่ตัดสินใจที่จะกอดและพูดคุยด้วย แสดงความกังวลของคุณเกี่ยวกับสัตว์เลี้ยงของคุณ
   • หากคุณไม่มีสัตว์เลี้ยงบางครั้งสัตว์เลี้ยงยัดไส้ก็มีประโยชน์เช่นกัน หรือคุณสามารถเยี่ยมชมสวนสัตว์สวนธรรมชาติพิพิธภัณฑ์สัตว์น้ำหรือเขตสงวนในท้องถิ่น แค่เห็นสัตว์ไปทำธุระของมันก็สงบลงได้แล้ว
6. ดื่มด่ำกับงานอดิเรก วาดหรือถ่ายภาพถ้าคุณต้องการ ทำอะไรก็ได้ที่ตรงกับความสนใจของคุณ

วิธีที่ 3 จาก 3: เป็นฝ่ายรุก

1. คิดในแง่บวก. การปลูกฝังทัศนคติที่มีความสุขสามารถช่วยให้คุณจดจำช่วงเวลาดีๆและปล่อยวางสิ่งที่คุณไม่สามารถควบคุมได้ โปรดจำไว้ว่าคุณไม่ได้อยู่ที่นี่เพื่อควบคุมทุกคนและทุกสิ่งในพฤติกรรมที่สมบูรณ์แบบหรือในการดำเนินการที่สมบูรณ์แบบ คุณอยู่ที่นี่เพื่อควบคุมพฤติกรรมและปฏิกิริยาของคุณเองเท่านั้น
   • เตือนตัวเองว่าคุณไม่ใช่คนเดียวที่ต้องรับมือกับปัญหาเหล่านี้เมื่อมีบางสิ่งที่ยากจะท้าทายความสงบของคุณ
2. หลีกเลี่ยงความเครียดโดยสิ้นเชิง บางครั้งก็ยากที่จะสังเกตเห็นเมื่อผู้คนความคิดหรือเหตุการณ์ต่างๆเพิ่มความตึงเครียดให้กับชีวิตของคุณ แต่อิทธิพลอยู่ที่นั่น นี่คือวิธีรักษาระยะห่างของคุณ:
   • ลองใช้เวลากับคนที่คุณ ตื่นเต้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีความละเอียดอ่อนมากเกี่ยวกับการควบคุมอารมณ์และปัญหาของคนอื่น ๆ ที่อยู่รอบตัวคุณ หากคุณต้องอยู่ใกล้คนเครียดบ่อยๆเรียนรู้ที่จะจัดการกับสถานการณ์ - เปลี่ยนแปลง ของคุณ ตอบสนองต่อ พวกเขา.
   • อยู่ท่ามกลางผู้คนที่สนับสนุนและเคารพคุณ ความมั่นใจจากภายนอกช่วยเพิ่มความสามารถในการคิดและจัดการกับความกังวลของคุณ
   • บางคนจำเป็นต้องปลีกตัวออกจากคนอื่นบ่อยขึ้นเพื่อสร้างความกระปรี้กระเปร่า (เช่นคนเก็บตัวคนอ่อนไหวมาก ฯลฯ ) ให้ตัวเองมีพื้นที่และความสันโดษทุกวัน การเข้าสังคมมากเกินไปอาจทำให้เครียดได้โดยไม่ต้องหยุดพัก
3. ลองนั่งสมาธิหรือสวดมนต์ แม้ว่าคุณจะไม่นับถือศาสนา แต่คุณก็สามารถพบกับความเงียบสงบได้โดยการมุ่งเน้นไปที่การทำให้สติของคุณสงบลง หาสถานที่ที่คุณสามารถอยู่คนเดียวและมุ่งความสนใจไปที่ตัวเอง การคิดถึงวิถีชีวิตของคุณเป็นสิ่งที่สงบและช่วยให้คุณสามารถหลีกเลี่ยงเหตุการณ์ที่เครียดเพื่อประเมินสิ่งเหล่านั้นด้วยความชัดเจนและละเอียดอ่อน
4. เป็นหนึ่งเดียวกับธรรมชาติ ความเงียบสงบของกิจกรรมกลางแจ้งสามารถช่วยให้คุณจดจ่อกับลำดับความสำคัญและทำให้คุณมีที่ว่างในการหายใจ
   • น้ำมีคุณสมบัติในการทำสมาธิซึ่งมักจะช่วยให้ผู้คนสงบลง หากคุณอาศัยอยู่ในเมืองเพียงแค่หลับตาและจินตนาการว่าตัวเองกำลังนั่งอยู่ริมลำธารในป่า
   • น้ำพุในร่มขนาดเล็กสามารถช่วยสร้างความรู้สึกสงบนิ่งให้กับสำนักงานหรือที่บ้านของคุณ
5. ควบคุม โน้มน้าวตัวเองว่าคุณเป็นผู้เชี่ยวชาญในการเลือกและประสบการณ์ของตัวเอง คุณควบคุมความรู้สึกของตัวเองได้ - อย่าเสียมันไป
   • จำไว้ว่าการไม่ตัดสินใจยังคงเป็นทางเลือก - เลือกสิ่งที่คุณต้องการในชีวิต
6. อย่าทำร้ายตัวเอง. เมื่อคุณมีวันที่เลวร้ายให้มองตัวเองในกระจกและพูดสิ่งดีๆกับตัวเอง พูดว่า "คุณฉลาดสวย / หล่อ" เพื่อเพิ่มความมั่นใจ เพลิดเพลินกับของหวานที่คุณชื่นชอบอาบน้ำอุ่นหรือวางแผนเวลาว่างสำหรับงานอดิเรก
   • ในขณะที่เรามักจะกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่คนอื่นคิดเกี่ยวกับเราสิ่งสำคัญคือต้องระงับเสียงที่ต้องการขุดความกังวลดังกล่าวให้ลึกลงไป อย่าสอนให้คนอื่นดูถูกคุณด้วยการเตือนตัวเองว่าคำวิจารณ์ที่ไร้ประโยชน์ส่วนใหญ่มาจากการคาดเดาสิ่งที่พวกเขาเกลียดในตัวเองของคนอื่น กล่าวอีกนัยหนึ่งคือยอมรับความสงสารสำหรับพวกเขา

เคล็ดลับ

• หลับตาและหายใจเข้าลึก ๆ
• ออกไปข้างนอกรับอากาศบริสุทธิ์และนอนหงายหลับตา เมื่อมืดคุณยังสามารถเพลิดเพลินกับดวงดาวที่นอนอยู่ใต้ผ้าห่มได้
• รับอากาศบริสุทธิ์. ออกไปข้างนอกเปิดหน้าต่างมันไม่สำคัญตราบใดที่คุณได้รับอากาศบริสุทธิ์
• นับถึงสิบแล้วหายใจเข้าลึก ๆ
• เพียงแค่หลับตาจากนั้นหายใจเข้าแล้วหายใจออก ทำสิ่งนี้ไปเรื่อย ๆ ถ้าคุณอารมณ์เสียหรือเครียดอะไรก็ได้ผล
• หายใจเข้าลึก ๆ หลับตาและนับถอยหลังจากสิบ จากนั้นลองทำสิ่งนี้เพียงแค่ลมหายใจเดียว
• ฟังเพลงที่ทำให้คุณนึกถึงช่วงเวลาแห่งความสุข
• ฟังเสียงที่ผ่อนคลายเช่นฝนตกและน้ำตก
• เมื่อคุณโกรธอาจเป็นเพราะคุณไม่สามารถมองไปรอบ ๆ ตัวคุณได้อีกต่อไป ดังนั้นคุณต้องใช้ประโยชน์จากช่วงเวลาที่สิ่งต่างๆเริ่มพลิกผัน แทนที่จะโกรธให้หายใจเข้าลึก ๆ แล้วเดินออกไปจากสถานที่นั้นพยายามมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่เป็นบวก
• ค้นหาเพลงที่ทำให้คุณนึกถึงช่วงเวลาที่มีความสุขและฟังมัน
• (ระหว่างวัน) หาผ้าห่มมาวางในจุดที่สบาย ๆ กลางแดดแล้วนอนลง หลับตาและหายใจเข้าและออกลึก ๆ ลองนึกภาพว่าการสูดดมแต่ละครั้งจะเชิญแสงแดดเข้ามาในร่างกายของคุณและทำให้ร่างกายของคุณมีความเงียบสงบ การหายใจออกทุกครั้งช่วยขจัดความโกรธความกลัวและความเครียดของคุณและปลดปล่อยมันออกจากร่างกายของคุณ นอนเงียบ ๆ ให้นานที่สุดเท่าที่คุณต้องการ
• เปิดเพลงที่ทำให้คุณนึกถึงช่วงเวลาหนึ่งหรือบางคน
• แสดงความรู้สึกของคุณและแบ่งปันกับคนที่คุณไว้วางใจเพราะคุณไม่ควรปล่อยให้ปัญหาค้างคา
• นอนลงและพยายามหายใจเข้าลึก ๆ เคลียร์ใจและคิดเรื่องอื่น. บางทีคุณอาจเข้าร่วมหรือทำความสะอาดชั้นเรียนก็ได้ แทนที่จะคิดถึงปัญหาให้คิดถึงสิ่งที่เป็นบวก จากนั้นคุณจะสามารถแก้ปัญหาได้ดีขึ้นเมื่อคุณสงบลงแล้ว
• คิดถึงสิ่งที่มีความสุขเช่นเรื่องตลกหรือความทรงจำดีๆ หยุดคิดถึงสิ่งที่ทำให้คุณไม่มีความสุข
• หากคุณไม่สามารถควบคุมความรู้สึกได้เลยให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญโดยพบนักจิตวิทยา
• ตีกระเป๋าเจาะ.
• หากต้องการหยุดอารมณ์ฉุนเฉียวสำหรับข้อผิดพลาดเล็ก ๆ น้อย ๆ ให้โน้มน้าวตัวเองว่าคุณไม่สนใจกับความผิดพลาด แต่ให้สนใจสิ่งที่คุณได้เรียนรู้และเตรียมตัวเองเพื่อทำสิ่งที่แตกต่างในครั้งต่อไป
• ลองคิดถึงช่วงเวลาดีๆที่คุณเคยมีกับคนที่คุณรัก
• พูดคุยกับคนที่คุณไว้ใจเกี่ยวกับเรื่องนี้บอกความรู้สึกของคุณ ถ้าคุณไม่บอกใครความโกรธของคุณมันจะยิ่งใหญ่ขึ้นเรื่อย ๆ ภายในและจะทำให้คุณระเบิด! แค่คุยกับใครสักคน บางทีแม่หรือเพื่อนสนิทของคุณแม้แต่การพูดคุยกับสัตว์เลี้ยงก็ช่วยได้!
• หากมีสิ่งใดทำให้คุณขุ่นเคืองหรือทำให้คุณโกรธให้ยืนยันในเชิงบวกซ้ำว่าคุณต้องการพลิกสถานการณ์อย่างไร
• พูดคุย. มีเสียงดัง. อย่าอยู่เงียบ ๆ พูดเสียงดัง / กระซิบกับตัวเอง แต่ลองนึกดูว่าคุณกำลังคุยกับใครสักคนเพื่อที่คุณจะได้บอกทุกอย่างกับคน ๆ นี้และพวกเขาจะเข้าใจและสนับสนุนคุณ คุณสามารถให้บุคคลหนึ่ง ชื่อ ให้และพูดคุยกับเขา / เธอเกี่ยวกับช่วงเวลาที่เลวร้ายไม่เพียง แต่ช่วงเวลาที่ดีด้วย!
• หลับตานะ. ฟังเพลงสบาย ๆ ที่คุณชอบและจดจ่ออยู่กับการหายใจ หายใจเข้าลึก ๆ และช้าๆ เมื่ออัตราการเต้นของหัวใจกลับมาเป็นปกติอัตราการเต้นของหัวใจจะช้าลง
• คุณจะไม่ได้รับทางของคุณเสมอไปดังนั้นอย่าคาดหวังสิ่งนี้เช่นกัน อย่าวางแผนให้ทุกอย่างออกมาสมบูรณ์แบบ
• ลองเล่นโยคะ ดีวีดีโยคะพิเศษออกแบบมาเพื่อช่วยผ่อนคลายความเครียดและช่วยให้คุณผ่อนคลาย
• เขียนสิ่งที่คุณรู้สึกแล้วฉีกกระดาษ
• ไทเก็กและน้ำว่ายเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการผ่อนคลายความเครียดของคุณ
• นับถึงยี่สิบแล้วหายใจเข้าลึก ๆ หลีกเลี่ยงเสียงดังรอบ ๆ ตัวคุณในขณะที่ทำเช่นนี้
• นึกถึงสิ่งที่ทำให้คุณโกรธและจะหลีกเลี่ยงได้อย่างไร
• การคิดถึงความคิดสนุก ๆ บางครั้งอาจทำให้คุณโกรธได้ดังนั้นลองใช้เคล็ดลับนี้: กำมือของคุณให้เป็นหมัดเกร็งทั้งตัวจากนั้น 10 นาทีให้ปล่อยมันไปทันที
• พูดคุยกับพ่อแม่ผู้ปกครองพี่น้องญาติเพื่อนหรือคนที่คุณห่วงใย พวกเขาสามารถช่วยให้คุณสงบลงได้
• ใช้เวลาขับรถนาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณหลงใหลในการขี่จักรยาน

คำเตือน

• ระวังอย่าไปโกรธคนอื่น คุณจะเดือดร้อนหรือทำร้ายตัวเองและคนอื่นได้
• อย่าทำร้ายตัวเองหรือคนอื่นแม้ว่าคุณจะโกรธมากก็ตาม แทนที่จะไปไหนคนเดียวเพื่อสงบสติอารมณ์ หากคุณโกรธมากจนไม่สามารถควบคุมตัวเองได้อีกต่อไปให้ไปที่ห้องฉุกเฉินของโรงพยาบาลเพื่อขอความช่วยเหลือทันที