เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• วิธีที่ 1 จาก 3: สอนเทคนิคที่ดี
• วิธีที่ 2 จาก 3: ทำให้เด็กมีแรงจูงใจ
• วิธีที่ 3 จาก 3: วิ่งให้สนุก

การพัฒนาความเร็วในการเดินของเด็กมีความสำคัญมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพวกเขามีส่วนร่วมในการเล่นกีฬา และเด็ก ๆ หลายคนอยากจะวิ่งให้เร็วขึ้นเพียงเพื่อความสนุกสนานหรือเพื่อบรรลุเป้าหมายส่วนตัว การสอนเด็กให้เดินเร็วขึ้นหมายถึงการช่วยให้พวกเขาพัฒนาเทคนิคที่ดีและมีความสนุกสนานในขณะฝึกซ้อม ติดตามความคืบหน้าเพื่อให้พวกเขามีแรงบันดาลใจและอย่าลืมวิ่งไปกับพวกเขา!

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 3: สอนเทคนิคที่ดี

1. อุ่นเครื่องด้วยการออกกำลังกายแบบกระโดด การกระโดดสามารถช่วยให้เด็ก ๆ สร้างกล้ามเนื้อที่ต้องการเพื่อเป็นนักวิ่งที่แข็งแกร่ง ก่อนเริ่มวิ่งคุณสามารถให้เด็ก ๆ กระโดดสองสามครั้งหรือใช้เชือกกระโดด
2. ตรวจสอบเทคนิคของพวกเขาในขณะที่พวกเขาทำงานในสถานที่ ขอให้เด็กวิ่งให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้เป็นเวลาห้าวินาที ใส่ใจกับเทคนิคของพวกเขาและดูว่าพวกเขามีจุดอ่อนหรือไม่ เทคนิคการวิ่งที่ดีหมายถึง:
   • ดันด้วยเท้าหน้า
   • งอไปข้างหน้าเพื่อให้เท้าอยู่หลังสะโพกและสะโพกหลังไหล่ (หรือที่เรียกว่าส่วนขยายสามส่วน)
   • ให้ลำตัวส่วนบนอยู่ในแนวตั้ง
   • ให้ศีรษะของคุณนิ่งและใบหน้าของคุณผ่อนคลาย
   • งอข้อศอกเป็นมุมฉาก
   • แขนชิดด้านข้างขณะปั๊มขึ้นและลง
   • ยกเข่าด้านหน้าให้สูงในขณะที่เหยียดขาหลัง
3. ฝึกเทคนิคที่เหมาะสม หากคุณสังเกตเห็นปัญหาใด ๆ ให้พูดขึ้นทันที จากนั้นวิ่งไปในสถานที่กับเด็ก ๆ ระบุเทคนิคที่ถูกต้องจากนั้นพวกเขาสามารถมองหาคุณเพื่อดูว่าวิธีใดเป็นวิธีที่ถูกต้องในการทำสิ่งต่างๆและคุณสามารถมองหาพวกเขาเพื่อตรวจสอบการปรับปรุง
4. ช่วยให้เด็กเห็นภาพว่าการวิ่งรู้สึกดีแค่ไหน การเตือนเด็กสั้น ๆ ว่าต้องทำอะไรขณะวิ่งสามารถสร้างความแตกต่างได้มาก ตัวอย่างเช่นบอกให้เด็กจินตนาการว่าเท้าของพวกเขาดันสะโพกไปข้างหน้า สิ่งนี้ช่วยให้พวกเขาจำได้ว่าพลังส่วนใหญ่ในการวิ่งควรมาจากเท้าที่ผลักออกจากพื้น
   • คุณยังสามารถบอกให้เด็ก ๆ จินตนาการถึงการถือลูกเจี๊ยบไว้ในมือแต่ละข้างขณะที่พวกเขาวิ่ง ด้วยวิธีนี้พวกเขาจำไว้ว่าให้ปิดมือ แต่ไม่ได้กำแน่น
5. ให้คำชี้นำทางวาจาแก่พวกเขา ให้เด็กฝึกวิ่ง ในขณะที่คุณวิ่งให้ตะโกนบอกเส้นทางเพื่อให้พวกเขาสามารถมุ่งเน้นไปที่แง่มุมของเทคนิคที่พวกเขาต้องใช้เพื่อปรับปรุง ตัวอย่างเช่น:
   • หากคุณมีเด็กที่แกว่งแขนไม่กว้างพอให้ตะโกนว่า "สะโพกถึงหัว!" ขณะที่พวกเขาวิ่ง นั่นจะเป็นการเตือนให้พวกเขาแกว่งแขนตลอดทางจากด้านข้างไปยังใบหน้า
   • ถ้าเด็กยกขาไม่พอให้ตะโกนว่า "คุกเข่า!" คุกเข่า!”

วิธีที่ 2 จาก 3: ทำให้เด็กมีแรงจูงใจ

1. ตั้งเป้าหมายการวิ่ง เด็กจะอยากเก่งขึ้นก็ต่อเมื่อต้องการ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเด็กสนใจที่จะเรียนรู้ที่จะเดินเร็วขึ้นและถามว่าทำไม จากนั้นตั้งเป้าหมายที่เหมาะสม
   • ตัวอย่างเช่นหากเด็กกำลังเล่นกีฬาอื่นเช่นบาสเก็ตบอลพวกเขาอาจต้องการวิ่งให้เร็วขึ้นเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพของตนเอง เตือนเด็กเป็นครั้งคราว
   • ตั้งเป้าหมายที่มุ่งเน้นไปที่การปรับปรุงแทนที่จะชนะ การทำประตูที่สองจากระยะ 40 เมตรเป็นเป้าหมายที่ทำได้มากกว่าการต้องการเป็นแชมป์ดัตช์
2. ติดตามความคืบหน้าของเด็ก ๆ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเก็บกราฟหรือแผนภาพที่แสดงเวลาของ 40 เมตรในช่วงหกเดือน หากเด็ก ๆ สามารถเห็นได้ว่าพวกเขาก้าวหน้าไปอย่างไรพวกเขาจะมีแรงจูงใจมากขึ้นที่จะพยายามต่อไปและก้าวหน้ามากยิ่งขึ้น
   • อย่าลืมติดตามเวลาของเด็ก ๆ ในระหว่างการออกกำลังกายเพื่อให้คุณสามารถติดตามความคืบหน้าของพวกเขาได้
3. อย่าเรียกร้องจากพวกเขามากเกินไป การเรียนรู้ที่จะเดินเร็วขึ้นไม่ได้เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน ต้องใช้ความอดทนและการฝึกฝนอย่างมาก หากคุณกดดันเด็กมากเกินไปหรือพยายามเร่งการฝึกพวกเขาจะท้อแท้และไม่ก้าวไปข้างหน้า ให้มุ่งเน้นไปที่การเพิ่มความก้าวหน้าด้วยการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ
   • เพียงฝึกสปรินต์ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ เด็กสามารถวิ่งออกไปได้หากออกกำลังกายบ่อยเกินไป
   • ผสมผสานการฝึกซ้อมเพื่อให้บางวันมุ่งเน้นไปที่การเล่นกีฬาที่มีการฝึกวิ่งที่ดีเช่นฟุตบอลรักบี้บาสเก็ตบอลและคิกบอล นอกจากนี้ยังทำให้การฝึกสนุกยิ่งขึ้น!
   • กิจกรรมเพิ่มเติมเช่นการยกน้ำหนักโยคะและว่ายน้ำเป็นสิ่งที่ดีสำหรับพัฒนาการของนักกีฬาโดยรวม อย่างไรก็ตามในการปรับปรุงความเร็วในการวิ่งควรจัดลำดับความสำคัญของกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับการวิ่ง

วิธีที่ 3 จาก 3: วิ่งให้สนุก

1. รวมการฝึกกับเกม เพียงแค่ทำแบบฝึกหัดก็น่าเบื่อและทำให้ไม่ต้องออกแรง โชคดีที่การผสมผสานการวิ่งกับเกมต่างๆเป็นเรื่องง่าย พาเด็ก ๆ มารวมตัวกันและลองทำสิ่งต่างๆเช่น:
   • กำลังเล่นแท็ก
   • รีเลย์ทำงาน
   • เกม "ไฟแดงไฟเขียว"
2. หาเวลาฝึกกีฬาอื่น ๆ . การวิ่งเป็นส่วนสำคัญของกีฬาหลายประเภท หากเด็ก ๆ สามารถวิ่งได้ในขณะที่พวกเขากำลังเล่นฟุตบอลพวกเขาก็จะดีขึ้นเช่นกันแม้ว่าจะไม่ใช่การออกกำลังกายแบบวิ่งก็ตาม และด้วยสิ่งที่แตกต่างกันทุกคนยังคงให้ความสนใจ กีฬาที่มอบโอกาสดีๆในการวิ่ง ได้แก่ :
   • เบสบอล
   • ฟุตบอล
   • บาสเกตบอล
   • คิกบอล
   • ดอจบอล
3. วิ่งไปกับเด็ก. โค้ชไม่จำเป็นต้องอยู่ข้างสนามเท่านั้น การวิ่งเล่นกับลูกทำให้เขาได้รับการสนับสนุนทางศีลธรรมแสดงให้เห็นว่าคุณต้องการทำงานหนักเช่นกันและมันก็สนุกมากเช่นกัน ตัวอย่างเช่นคุณสามารถทำแบบฝึกหัดหรือเล่นเกมด้วยกัน หากเด็กสนใจคุณสามารถวิ่งแข่งด้วยกันได้