เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• ส่วนที่ 1 จาก 3: ความสูงและตำแหน่ง
• ส่วนที่ 2 จาก 3: การเดินและการนั่ง
• ส่วนที่ 3 ของ 3: การขึ้นบันได
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

หากคุณไม่สามารถพิงขาข้างเดียวด้วยน้ำหนักตัวเต็มที่เนื่องจากการผ่าตัดหรือการบาดเจ็บคุณจะต้องเรียนรู้การใช้ไม้ค้ำยัน สิ่งสำคัญคือต้องทำอย่างถูกต้องเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่ขาหรือเท้าที่บาดเจ็บมากขึ้น เรียนรู้วิธีตั้งและวางไม้ค้ำให้อยู่ในระดับความสูงที่ถูกต้องรวมถึงวิธีใช้ไม้ค้ำยันให้ดีที่สุดในการเดินนั่งยืนและขึ้นบันได

ที่จะก้าว

ส่วนที่ 1 จาก 3: ความสูงและตำแหน่ง

1. ซื้อหรือเช่าไม้ค้ำยันใหม่หรือใช้แล้วที่มีสภาพดี ตรวจสอบว่าไม้ค้ำยันมีความแข็งแรงและหุ้มด้วยยางที่ด้านบนซึ่งยังสัมผัสได้ค่อนข้างนุ่ม ตรวจสอบสลักเกลียวหรือหมุดที่ช่วยให้คุณสามารถปรับความยาวของไม้ค้ำยันได้ ตรวจสอบว่าไม้ค้ำยันมียางหุ้มด้วย
2. ปรับความสูงของไม้ค้ำยัน ในการทำเช่นนี้ให้ยืนตัวตรงและวางมือบนที่จับ ด้านบนของไม้ค้ำยันควรอยู่ต่ำกว่ารักแร้ประมาณสองนิ้ว ที่จับตั้งอยู่เหนือความสูงของสะโพก
   • เมื่อคุณกำหนดความสูงที่ถูกต้องของไม้ค้ำยันแขนของคุณควรงอเล็กน้อยเมื่อคุณยืนขึ้นและจับที่จับ
   • เมื่อปรับความสูงของไม้ค้ำให้แน่ใจว่าคุณสวมรองเท้าที่คุณใส่บ่อยที่สุด รองเท้าที่เหมาะอย่างยิ่งคือรองเท้าที่ไม่มีส้นสูงที่รองรับเท้าของคุณได้ดี
3. ถือไม้ค้ำให้ถูกต้อง เพื่อให้สามารถควบคุมได้สูงสุดควรวางไม้ค้ำยันไว้ที่ด้านข้างของคุณและจับให้แน่น ไม่ควรให้ไม้ค้ำยันด้านบนสัมผัสกับรักแร้ของคุณ คุณดูดซับน้ำหนักที่อยู่บนขาตามปกติด้วยมือและแขน

ส่วนที่ 2 จาก 3: การเดินและการนั่ง

1. ใช้ไม้ค้ำยันในการเดิน เอนไปข้างหน้าและวางไม้ค้ำทั้งสองข้างไว้ข้างหน้าลำตัวประมาณหนึ่งฟุต เคลื่อนไหวราวกับว่าคุณกำลังก้าวเท้าที่บาดเจ็บ แต่แทนที่จะพิงขาให้พิงที่จับของไม้ค้ำยัน แกว่งร่างกายไปข้างหน้าและวางเท้าที่แข็งแรงบนพื้น ทำซ้ำเพื่อก้าวต่อไป
   • ให้เท้าที่บาดเจ็บอยู่เหนือพื้นประมาณสิบนิ้วและวางไว้ด้านหลังลำตัวเล็กน้อย
   • ฝึกการเดินนี้โดยยกคางขึ้น อย่ามองไปที่เท้าของคุณตลอดเวลา แต่พยายามทำให้การเคลื่อนไหวเป็นธรรมชาติ
   • ฝึกเดินถอยหลังด้วย มองข้างหลังคุณเพื่อที่คุณจะได้ไม่กระแทกเฟอร์นิเจอร์หรือสิ่งของอื่น ๆ
2. ใช้ไม้ค้ำยันเพื่อช่วยให้คุณอยู่ในท่านั่ง เลือกเก้าอี้ที่แข็งแรงซึ่งจะไม่เลื่อนไปมาเมื่อคุณนั่งบนเก้าอี้ ยืนตรงหน้ามันแล้วถือไม้ค้ำทั้งสองข้างด้วยมือเดียว เอนไม้ค้ำยันเบา ๆ และให้เท้าที่บาดเจ็บอยู่ข้างหน้าคุณ ใช้มืออีกข้างจับพนักพิงแล้วย่อตัวลงนั่งบนเก้าอี้
   • วางอุจจาระคว่ำกับผนัง พวกมันจะกลับหัวกลับหางได้ดีกว่าตั้งตรงและมีโอกาสน้อยที่จะล้มลง
   • คว้าไม้ค้ำยันเพื่อลุกขึ้นอีกครั้ง ถือไม้ค้ำยันข้างที่มีสุขภาพดีของคุณและพิงขาข้างที่ดีของคุณในขณะที่คุณยืนขึ้น วางน้ำหนักของคุณลงบนเท้าที่มีสุขภาพดีและตรวจสอบให้แน่ใจว่าตอนนี้คุณแบ่งไม้ค้ำยันไว้เหนือแขนทั้งสองข้าง ตอนนี้คุณสามารถเอนหลังบนไม้ค้ำยันเพื่อเดินออกไปได้

ส่วนที่ 3 ของ 3: การขึ้นบันได

1. เมื่อปีนขึ้นบันไดให้เท้าที่ดีของคุณทำงาน จับราวบันไดด้วยมือข้างหนึ่งและใช้ไม้ค้ำยันทั้งสองข้างด้วยแขนอีกข้าง วางเท้าที่ดีของคุณในขั้นตอนแรกและให้เท้าที่บาดเจ็บอยู่ด้านหลังลำตัวเล็กน้อย พิงไม้ค้ำยันในขณะที่คุณก้าวขึ้นและให้เท้าที่ดีของคุณอยู่ข้างหลังลำตัวขณะที่คุณขึ้นบันได
   • คุณอาจใช้ความช่วยเหลือเล็กน้อยในครั้งแรกที่ขึ้นบันได ขอความช่วยเหลือจากเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว
   • หากบันไดที่คุณต้องปีนไม่มีราวจับให้วางไม้ค้ำยันไว้ใต้แขนแต่ละข้าง ก้าวขึ้นด้วยเท้าที่ดีของคุณและให้เท้าที่บาดเจ็บอยู่ด้านหลังลำตัว จากนั้นย้ายไม้ค้ำยันไปยังขั้นตอนต่อไป
2. เมื่อคุณเดินลงบันไดให้เท้าที่บาดเจ็บอยู่ข้างหน้าคุณ หนีบไม้ค้ำทั้งสองข้างไว้ใต้รักแร้และจับราวจับด้วยมือข้างที่ว่าง กระโดดไปยังขั้นตอนต่อไปอย่างระมัดระวังและทำเช่นนี้ไปเรื่อย ๆ จนกว่าคุณจะลง
   • หากบันไดไม่มีราวจับให้ลดไม้ค้ำลงหนึ่งขั้นก่อนแล้วขยับขาข้างที่บาดเจ็บลงแล้วก้าวด้วยเท้าขวาไปยังขั้นตอนถัดไปในขณะที่พิงไม้ค้ำยัน
   • หากคุณต้องการลดโอกาสที่คุณจะกลิ้งตกบันไดคุณสามารถลงบันไดขณะนั่งได้ด้วย จับเท้าที่บาดเจ็บไว้ข้างหน้าและใช้มือพยุงตัวขณะลงบันไดทีละขั้น คุณจะต้องขอให้คนอื่นลดไม้ค้ำให้คุณ

เคล็ดลับ

• หากคุณทราบมาระยะหนึ่งแล้วว่าคุณต้องใช้ไม้ค้ำยันเช่นเนื่องจากคุณอยู่ระหว่างการผ่าตัดให้ฝึกใช้ไม้ค้ำยันไว้ล่วงหน้าเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องชินกับมันหลังจากการผ่าตัด
• ก่อนออกเดินตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรู้ว่าจะเดินไปทางไหนและใช้ไม้ค้ำยันอย่างไร

คำเตือน

• ยัน ไม่เคย ด้วยการลงน้ำหนักที่รักแร้อย่างเต็มที่ ไม้ค้ำยันของคุณไม่ควรสัมผัสกับรักแร้ของคุณด้วยซ้ำ มือและแขนควรรองรับน้ำหนักควบคู่ไปกับขาและเท้าที่แข็งแรง