ผู้เขียน:
Roger Morrison
วันที่สร้าง:
7 กันยายน 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
คุณรู้สึกว่าจู่ๆเพื่อนของคุณกำลังเติบโตอย่างรวดเร็วและคุณถูกทิ้งไว้ข้างหลังอย่างไร้ความหวังหรือไม่? บางทีครอบครัวที่เหลืออาจสูงมากและคุณสงสัยว่าคุณจะทำอะไรได้บ้างเพื่อติดตามพวกเขา? ความจริงก็คือส่วนใหญ่ความสูงของคุณถูกกำหนดโดยสิ่งที่คุณไม่สามารถควบคุมได้นั่นคือยีนของคุณ แต่รู้ว่ามีปัจจัยหลายอย่างที่ส่งผลต่อความสูงของคุณที่คุณสามารถทำบางอย่างได้ อุปนิสัยวิธีการและอาหารทั้งหมดที่สามารถส่งผลดีต่อความสูงขั้นสุดท้ายของคุณ ดังนั้นหากคุณยังเติบโตอยู่ให้อ่านเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีธรรมชาติที่สามารถช่วยให้คุณสูงขึ้นได้
ที่จะก้าว
วิธีที่ 1 จาก 2: สูงขึ้น
โภชนาการที่สมดุล คนที่ดูอวบนิด ๆ ก็มักจะตัวเตี้ยเช่นกัน แต่นั่นไม่เพียงเท่านั้นการกินอาหารที่ดีและดีต่อสุขภาพยังทำให้คุณสูงขึ้นและรู้สึกดีขึ้นด้วย! - กินโปรตีนให้เพียงพอ โปรตีนเช่นที่พบในเนื้อสัตว์ปีกปลาถั่วเหลืองและผลิตภัณฑ์จากนมช่วยเสริมสร้างสุขภาพของกล้ามเนื้อและกระดูก คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวเช่นในพิซซ่าเค้กขนมและโซดาเป็นขยะและไม่ควรรับประทาน
- รับแคลเซียมให้เพียงพอ แคลเซียมช่วยพัฒนากระดูกให้แข็งแรงและพบได้ในผักใบเขียวเช่นผักโขมผักคะน้าและผลิตภัณฑ์จากนม (โยเกิร์ตและนม)
- เก็บสังกะสีของคุณไว้ มีข้อบ่งชี้ว่ามีความเชื่อมโยงระหว่างการขาดสังกะสีและการเติบโตที่แคระแกรนในเด็กผู้ชาย แหล่งที่ดีของสังกะสี ได้แก่ หอยนางรมจมูกข้าวสาลีเมล็ดฟักทองและฟักทองเนื้อแกะถั่วลิสงและปู
- วิตามินดีวิตามินดีส่งเสริมการเจริญเติบโตของกระดูกและกล้ามเนื้อในเด็กและการขาดอาจทำให้การเจริญเติบโตช้าลงและทำให้เกิดโรคอ้วนในเด็กวัยรุ่น แหล่งที่ดีที่สุดคือตัวของมันเองโดยให้แน่ใจว่าคุณออกไปข้างนอก (สัมผัสกับแสงแดด) แต่แหล่งอื่น ๆ คือปลาหญ้าชนิตและเห็ด
ออกกำลังกายให้มากในขณะที่คุณยังเติบโต แต่หลังจากนั้นก็เช่นกัน สิ่งนี้สามารถมีส่วนช่วยในเรื่องความสูงสูงสุดของคุณได้เล็กน้อย ออกกำลังกายเช่นกระโดดเชือกหรือเล่นบาสเก็ตบอลเป็นประจำ ย้าย. ออกไปข้างนอกและฝึกกล้ามเนื้ออย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน - เข้ายิม. สิ่งนี้ช่วยให้คุณสามารถเข้าถึงอุปกรณ์และอุปกรณ์การฝึกที่ยอดเยี่ยมมากมายสำหรับการพัฒนากล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังกระตุ้นให้คุณออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องเนื่องจากคุณอาจไม่ค่อยจริงจังกับการออกกำลังกายที่บ้าน
- เข้าร่วมสมาคมกีฬา การเข้าร่วมสปอร์ตคลับจะช่วยให้คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นโดยอัตโนมัติและใครจะรู้ว่ามันอาจช่วยให้คุณสูงขึ้นได้ ข้อได้เปรียบที่ใหญ่ที่สุดของกีฬาประเภททีมคือคุณอยู่ในระหว่างการเดินทางโดยไม่มีใครสังเกตเห็นเป็นเวลานาน
- หากไม่มีทางเลือกอื่นให้ไปเดินเล่นหรือวิ่งเหยาะๆ เดินไปที่โรงเรือนเพาะปลูกหรือซูเปอร์มาร์เก็ตห้องสมุดหรือโรงเรียน
นอนหลับให้เพียงพอ. ร่างกายของคุณส่วนใหญ่เติบโตในระหว่างการนอนหลับดังนั้นคุณควรทำงานในช่วงเวลาดังกล่าวเพื่อที่คุณจะได้มีเวลาเติบโตมากขึ้น หากคุณอายุต่ำกว่า 20 ปีพยายามนอนหลับให้ได้ระหว่าง 9 ถึง 11 ชั่วโมงทุกคืน - ฮอร์โมนการเจริญเติบโต (HGH) ผลิตโดยร่างกายเองโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างการนอนหลับ การนอนหลับอย่างต่อเนื่องและลึกส่งเสริมการผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโต HGH ซึ่งผลิตในต่อมใต้สมอง
ทำความเข้าใจว่ายีนของคุณเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดในอัตราการเติบโตของคุณ นักวิทยาศาสตร์สันนิษฐานว่าความสูง 60% ถึง 80% ถูกกำหนดโดยยีนของคุณ ไม่ว่าคุณจะมียีนที่ "เหมาะสม" ที่จะเติบโตสูงหรือคุณไม่มี นั่นไม่ได้หมายความว่าจะไม่สามารถเติบโตสูงได้หากพ่อแม่ของคุณเป็นคนตัวเล็ก แต่ก็หมายความว่าคุณจะไม่เติบโตสูงขนาดนั้น 
อย่าพยายามรั้งการเติบโตของคุณ แม้ว่าคุณอาจไม่สามารถทำอะไรได้มากกับความโน้มเอียงที่เพิ่มขึ้นตามธรรมชาติของคุณ แต่คุณสามารถทำตามขั้นตอนเพื่อให้แน่ใจว่าความสูงของคุณไม่ได้ถูก จำกัด ด้วยปัจจัยแวดล้อม ยาและแอลกอฮอล์มีความสัมพันธ์กับการเจริญเติบโตที่แคระแกร็นหากคุณใช้ยาเหล่านี้ในช่วงหลายปีที่ร่างกายของคุณยังพัฒนาอยู่ โภชนาการที่ไม่ดีเป็นอีกปัจจัยหนึ่งที่อาจส่งผลเสียต่อการเจริญเติบโตของคุณ - คาเฟอีนสามารถยับยั้งการเจริญเติบโตของคุณได้หรือไม่? จากการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ไม่ได้เป็นเช่นนั้น แต่ผลข้างเคียงอาจส่งผลต่อกระบวนการต่างๆในร่างกายของคุณ คาเฟอีนสามารถทำให้คุณนอนหลับได้น้อยลงดังนั้นคุณจึงไม่ได้รับการนอนหลับเพียงพอที่คุณต้องการ
- แล้วสูบบุหรี่ล่ะ? ผลกระทบของการสูบบุหรี่และควันบุหรี่มือสองต่อดัชนีมวลกาย (BMI) ยังไม่เป็นที่ทราบแน่ชัด แหล่งข้อมูลด้านสุขภาพทางอินเทอร์เน็ตของมหาวิทยาลัยโคลัมเบียกล่าวว่า“ ในขณะที่การวิจัยโดยทั่วไปยังสรุปไม่ได้ผลการวิจัยที่มีอยู่ระบุว่าเด็กที่สูบบุหรี่หรือสัมผัสกับควันบุหรี่มีจำนวนน้อยกว่าเด็กที่ไม่สูบบุหรี่หรือพ่อแม่ไม่สูบบุหรี่”
- เตียรอยด์สามารถ จำกัด การเติบโตของคุณได้หรือไม่? ไม่ต้องสงสัยเลย. อะนาโบลิกสเตียรอยด์ป้องกันการเติบโตของกระดูกในเด็กและวัยรุ่นที่อายุน้อยกว่าและลดจำนวนอสุจิลดขนาดหน้าอกเพิ่มความดันโลหิตและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจวาย เด็กและวัยรุ่นที่เป็นโรคหอบหืดและใช้เครื่องช่วยหายใจ (ที่มีสเตียรอยด์ในปริมาณเล็กน้อย) โดยเฉลี่ยจะมีขนาดเล็กกว่าคนอื่น ๆ ที่ไม่ได้รับการรักษานี้ 1.2 ซม.
คุณสามารถคาดหวังว่าจะเติบโตต่อไปอีกไม่กี่ปีหลังจากช่วงวัยรุ่นของคุณ เด็กหลายคนมองดูตัวเองและสงสัยว่า “ ฉันโตแล้วหรือยัง?” หากคุณอายุต่ำกว่า 18 ปีคำตอบอาจเป็น "ไม่!" หากคุณยังอยู่ในวัยแรกรุ่นแสดงว่าคุณยังเติบโต แทนที่จะกังวลเกี่ยวกับความสูงสุดท้ายของคุณให้พยายามคิดบวกและคิดถึงความจริงที่ว่าคุณมีเวลาที่จะเติบโตขึ้น
วิธีที่ 2 จาก 2: พูดเกินจริงหรือเน้นความสูงของคุณ
คิดถึงงานสร้างของคุณ ยืนตัวตรงเสมอแทนที่จะงอและทรุดตัว ขยายไหล่ของคุณและดันไปข้างหลังเล็กน้อย ท่าตั้งตรงจะทำให้คุณดูยาวขึ้นมาก! 
สวมเสื้อผ้าที่ใกล้ชิด เสื้อผ้าที่รัดรูปเน้นรูปร่างของคุณ หากคุณเดินเฉื่อยชาเล็กน้อยผลกระทบนั้นจะหายไปและคุณจะดูเตี้ยลง สวมเสื้อผ้าที่รัดรูปและทำให้คุณรู้สึกดีกับตัวเอง อย่าใส่เสื้อผ้าที่ทำให้คุณรู้สึกไม่ปลอดภัยหรืออึดอัด 
ทำตัวให้สูง. เด็กผู้หญิงสามารถสวมรองเท้าส้นสูงเพื่อให้ดูยาวขึ้นได้และเด็กผู้ชายสามารถสวมรองเท้าที่แข็งแรงที่มีพื้นรองเท้าหนักได้ หลีกเลี่ยงรองเท้าส้นแบนหรือรองเท้าแตะ 
โชว์เรียวขายาว หากคุณมีขายาวให้สวมกางเกงขาสั้นหรือกระโปรงสั้นเพื่อเน้นเรียวขาของคุณ หลีกเลี่ยงการใส่กางเกงวอร์มขาหรือเลกกิ้งที่ทำให้ขาของคุณดูสั้นลง 
สวมเสื้อผ้าสีเข้ม บางครั้งการดูสูงขึ้นก็หมายถึงการผอมลง หากคุณดูผอมลงก็มีโอกาสที่คุณจะดูสูงได้เช่นกัน สีบางอย่างเช่นสีดำสีน้ำเงินเข้มและสีเขียวของป่าสามารถช่วยให้คุณดูผอมลงและสูงขึ้นได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าชุดของคุณเป็นโทนสีเข้ม 
ใส่เสื้อผ้าที่มีลายทางแนวตั้ง นอกจากนี้ยังทำให้คุณดูยาวกว่าที่เป็นอยู่อีกด้วย ลายเส้นแนวนอนมีผลตรงกันข้ามแน่นอน
เคล็ดลับ
- ทานผักและผลไม้ให้มาก
- เพื่อให้ใหญ่ขึ้นสิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายยืด นอนบนพื้นและรับการนวด วิธีนี้จะทำให้กล้ามเนื้อของคุณผ่อนคลายและทำให้คุณใหญ่ขึ้นเล็กน้อย
- อย่าลดน้ำหนัก (เว้นแต่จำเป็น) เพราะถ้าคุณยังโตอยู่คุณอาจได้รับสารอาหารไม่เพียงพอซึ่งจะทำให้คุณตัวเล็กลง
- ใส่เสื้อผ้าที่ทำให้คุณดูสูง เสื้อผ้าทรงหลวมให้ความรู้สึกว่าคุณเตี้ยกว่าความสูงจริง
