นั่งสมาธิด้วยมนต์

วิดีโอ: นำนั่งสมาธิ แผ่เมตตาให้ตัวเองเหล่าสัพสัตว์ขมาเจ้ากรรมนายเวรค้าขายร่ำรวยชีวิตดีขึ้นทันตา

เนื้อหา

ที่จะก้าว
ส่วนที่ 1 จาก 2: ค้นหามนต์และระบุความตั้งใจของคุณ
ส่วนที่ 2 ของ 2: การท่องและการนั่งสมาธิ
เคล็ดลับ
ความจำเป็น

การทำสมาธิ Mantra ได้รับความนิยมมากขึ้นในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา การปฏิบัตินี้ประกอบด้วยองค์ประกอบสองส่วนที่แยกจากกัน - สวดมนต์และการทำสมาธิ - และแต่ละคนมีจุดมุ่งหมายของตนเอง การทำสมาธิแบบมนต์ต้องอาศัยการฝึกฝนเป็นประจำ แต่ทำได้ง่ายและสามารถนำมาซึ่งการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกมากมายในชีวิตของคุณ

ที่จะก้าว

ส่วนที่ 1 จาก 2: ค้นหามนต์และระบุความตั้งใจของคุณ

พิจารณาว่าเหตุใดคุณจึงต้องการนั่งสมาธิด้วยมนต์ ทุกคนมีเหตุผลที่แตกต่างกันในการทำสมาธิตั้งแต่ประโยชน์ต่อสุขภาพไปจนถึงการเชื่อมต่อทางจิตวิญญาณ เมื่อทราบว่าเหตุใดคุณจึงต้องการใช้การทำสมาธิแบบมนต์คุณจะสามารถจดจำได้ดีขึ้นว่าคุณต้องการมนต์ใดและเมื่อใดที่ดีที่สุดในการนั่งสมาธิ
- การทำสมาธิด้วยมนต์มีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ ได้แก่ ลดความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจความกังวลใจและภาวะซึมเศร้าน้อยลงความเครียดน้อยลงและผ่อนคลายมากขึ้นและความเป็นอยู่โดยทั่วไป
- การทำสมาธิ Mantra ยังสามารถให้ประโยชน์ทางจิตวิญญาณเช่นการปลดปล่อยจิตใจของคุณและปล่อยสิ่งที่แนบมาทั้งหมดกับสิ่งที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ
ค้นหามนต์ที่เหมาะสมกับความตั้งใจของคุณ จุดประสงค์อย่างหนึ่งของการสวดมนต์คือการสัมผัสถึงการสั่นสะเทือนที่ละเอียดอ่อน ความรู้สึกนี้สามารถช่วยให้คุณกระตุ้นการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกและเข้าสู่สภาวะการเข้าฌานที่ลึกขึ้น มนต์แต่ละตัวมีการสั่นสะเทือนที่แตกต่างกันและเป้าหมายคือการค้นหาสิ่งที่ตรงกับความตั้งใจของคุณ
- การสวดมนต์ซ้ำ ๆ สามารถช่วยให้คุณตัดการเชื่อมต่อจากความคิดที่เกิดขึ้นระหว่างการทำสมาธิและยังช่วยให้คุณจดจ่ออยู่กับความตั้งใจของคุณ
- มีมนต์ต่างๆมากมายให้เลือก นี่คือตัวอย่างมนต์อันทรงพลังที่คุณสามารถร้องเพลงได้
- โอมหรือโอมเป็นมนต์ที่เรียบง่ายและทรงพลังที่สุดที่คุณสามารถสวดได้ มนต์สากลนี้สร้างการสั่นสะเทือนที่ทรงพลังและเป็นบวกในช่องท้องของคุณ มันมักจะรวมกับมนต์ "Shanti" ซึ่งหมายถึงความสงบสุขในภาษาสันสกฤต คุณสามารถทำซ้ำ aum กี่ครั้งก็ได้ตามที่คุณต้องการในขณะที่ท่อง
- มหามนต์เรียกอีกอย่างว่ามนต์มหาเสน่ห์หรือมนต์ตรากระต่ายกฤษณะสามารถช่วยให้คุณได้รับความรอดและความสงบในจิตใจ ทำซ้ำมนต์ทั้งหมดหลาย ๆ ครั้งตามที่คุณต้องการ คำว่า Hare Krishna, Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare, Hare Rama, Hare-Rama, Rama, Rama, Hare Hare
- Lokah samastah sukhino bhavantu เป็นมนต์แห่งความร่วมมือและความเมตตาและหมายความว่า "ขอให้สรรพสัตว์ทุกที่มีความสุขและเป็นอิสระและขอให้ความคิดคำพูดและการกระทำในชีวิตของฉันมีส่วนช่วยในทางใดทางหนึ่งเพื่อความสุขและอิสรภาพสำหรับทุกคน" ทำซ้ำสิ่งนี้ มนต์สามครั้งขึ้นไป
- Om namah shivaya เป็นมนต์ที่เตือนทุกคนถึงความเป็นพระเจ้าของตนเองและกระตุ้นความมั่นใจในตนเองและความเมตตา หมายความว่า "ขอน้อมถวายพระศิวะซึ่งเป็นเทพสูงสุดแห่งการเปลี่ยนแปลงซึ่งเป็นตัวแทนของตัวตนที่แท้จริงและสูงสุด" ทำมนต์ซ้ำสามครั้งหรือมากกว่านั้น
ตั้งเจตนาให้ตัวเอง. ไม่มีการฝึกสมาธิมนต์ใดสมบูรณ์โดยไม่ได้ตั้งเจตนาไว้ก่อน โดยการสละเวลาสักครู่เพื่ออุทิศสมาธิให้กับบางสิ่งคุณจะสามารถจดจ่อด้วยความสนใจมากขึ้นและเข้าถึงสมาธิที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น
- นำฐานของฝ่ามือของคุณเข้าด้วยกันเบา ๆ จากนั้นฝ่ามือและสุดท้ายนิ้วของคุณเพื่อสร้างมืออธิษฐาน หากคุณต้องการสร้างกระแสพลังงานคุณสามารถเว้นช่องว่างระหว่างฝ่ามือไว้เล็กน้อย ก้มคางเข้าหาหน้าอกเล็กน้อย
- หากคุณไม่รู้ว่าจะเลือกเจตนาใดให้พิจารณาสิ่งง่ายๆอย่าง "ปล่อยวาง"

ส่วนที่ 2 ของ 2: การท่องและการนั่งสมาธิ

หาสถานที่ฝึกซ้อมที่สะดวกสบาย การทำสมาธิจะทำในพื้นที่ที่เงียบสงบและน่ารื่นรมย์ อาจเป็นที่ไหนสักแห่งในบ้านของคุณหรือแม้แต่สตูดิโอโยคะหรือโบสถ์
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องที่คุณจะนั่งสมาธินั้นมืดกว่าเล็กน้อยเพื่อที่คุณจะได้ไม่ถูกเปิดใช้งานด้วยแสง
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสถานที่ที่คุณจะนั่งสมาธินั้นเงียบสงบเพื่อจะได้ไม่มีใครมารบกวนคุณหรือทำให้สมาธิของคุณแตก
นั่งในท่าขัดสมาธิที่สบายโดยยกสะโพกขึ้นและหลับตา ก่อนเริ่มทำสมาธิให้นั่งในท่าขัดสมาธิสบาย ๆ โดยยกสะโพกขึ้นเหนือหัวเข่าและหลับตา วิธีนี้ช่วยให้หลังของคุณตรงซึ่งเป็นตำแหน่งที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายของคุณในการดูดซับการสั่นสะเทือนของมนต์และมุ่งเน้นไปที่ความตั้งใจของคุณ
- หากคุณไม่สามารถยกสะโพกขึ้นเหนือหัวเข่าได้ให้นั่งบนบล็อกหรือพับผ้าห่มให้มากเท่าที่จำเป็นจนกว่าจะถึงตำแหน่งนี้
- วางมือเบา ๆ ที่ต้นขา หากต้องการคุณสามารถวางมือไว้ที่ "คาง" หรือ gyan mudra ซึ่งแสดงถึงจิตสำนึกที่เป็นสากล คางมูดราและลูกปัดอธิษฐานช่วยให้คุณทำสมาธิได้ลึกขึ้น
- ใช้ลูกปัดอธิษฐานหรือลูกปัดมาลาเพื่อช่วยให้คุณมีสมาธิ
จดจ่ออยู่กับการหายใจ แต่อย่าพยายามควบคุมมัน จดจ่ออยู่กับลมหายใจและความรู้สึกของการหายใจเข้าและหายใจออกแต่ละครั้งโดยไม่กระตุ้นให้ควบคุมลมหายใจของคุณ ซึ่งจะช่วยเน้นการทำสมาธิและผ่อนคลายมากขึ้น
- อาจเป็นเรื่องยากที่จะไม่พยายามควบคุมลมหายใจ แต่การปล่อยให้มันดำเนินไปจะช่วยในการฝึกสมาธิโดยรวม ยิ่งคุณฝึกฝนมากเท่าไหร่ก็จะยิ่งง่ายขึ้นเท่านั้น
ท่องมนต์ที่คุณเลือก ถึงเวลาท่องมนต์ที่คุณเลือกแล้ว! ไม่มีเวลาหรือวิธีที่กำหนดในการท่องมนต์ของคุณดังนั้นอย่าทำอะไรก็ได้ที่รู้สึกดีที่สุดสำหรับคุณ แม้แต่การสวดมนต์เล็กน้อยก็สามารถให้ประโยชน์ที่สำคัญได้
- เริ่มบทสวดมนต์ของคุณด้วยเสียงโอมซึ่งเป็นเสียงพื้นฐานที่สุด
- เมื่อคุณท่องคุณควรรู้สึกถึงการสั่นสะเทือนของมนต์ในช่องท้องของคุณ หากคุณไม่รู้สึกเช่นนี้ให้พยายามนั่งตัวตรงมากขึ้น
- มีมุมมองที่แตกต่างกันเกี่ยวกับการออกเสียงที่ถูกต้อง แต่เพียงแค่พยายามใช้ภาษาสันสกฤตให้ดีที่สุด คุณร้องเพลงและนั่งสมาธิเพื่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณเองและไม่ใช่ความสมบูรณ์แบบซึ่งอาจทำลายเหตุผลที่คุณกำลังนั่งสมาธิได้
ตัดสินใจว่าจะท่องต่อหรือนั่งสมาธิเงียบ ๆ ต่อไป การทบทวนตัวเองอาจเป็นรูปแบบหนึ่งของการทำสมาธิ แต่คุณยังสามารถเลือกที่จะเปลี่ยนจากการอ่านเป็นการทำสมาธิเงียบ ๆ ไม่ว่าคุณจะเลือกแบบใดคุณจะได้รับประโยชน์จากการทำสมาธิด้วยมนต์
- ปล่อยให้ร่างกายของคุณไหลไปกับสิ่งที่ต้องการและสิ่งที่เหมาะกับคุณในขณะนี้ มีหลายครั้งที่คุณอาจต้องการร้องเพลงหรือนั่งสมาธิเงียบ ๆ ประเด็นไม่ได้อยู่ที่การบังคับร่างกายหรือความคิดของคุณ
นั่งสมาธิได้นานเท่าที่คุณต้องการ เมื่อคุณท่องมนต์เสร็จแล้วให้เปลี่ยนไปทำสมาธิเงียบ ๆ โดยอยู่ในท่าเดิมและรู้สึกถึงความรู้สึกที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ นั่งสมาธิเงียบ ๆ ต่อไปให้นานเท่าที่คุณต้องการ วิธีนี้ช่วยให้คุณมีสมาธิกับความตั้งใจและผ่อนคลายมากขึ้น
- จดจ่ออยู่กับลมหายใจของคุณและการสั่นสะเทือนของมนต์ของคุณอย่างต่อเนื่อง
- ปล่อยให้ความคิดของคุณเป็นไปตามที่เกิดขึ้น สิ่งนี้จะสอนให้คุณจดจ่อและปล่อยวางสิ่งที่อยู่เหนือการควบคุมของคุณ
- เมื่อจำเป็นต้องตั้งสมาธิใหม่คุณสามารถพูดว่า "ปล่อย" พร้อมกับหายใจเข้าและ "ปล่อย" ทุกครั้งที่หายใจออก
- การทำสมาธิต้องมีการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ คุณมีวันที่ดีและวันแย่ ๆ ดังนั้นพยายามยอมรับว่านี่เป็นส่วนหนึ่งของการเดินทางแบบนั่งสมาธิ

เคล็ดลับ

การทำสมาธิอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์จากการฝึกฝนและเข้าถึงสภาวะการเข้าฌานที่ลึกซึ้งและลึกซึ้งยิ่งขึ้น
อย่าหวังผลในทันทีการบรรลุเป้าหมายการทำสมาธิของคุณต้องใช้เวลาและการฝึกฝนเป็นอย่างมาก