เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• วิธีที่ 1 จาก 4: เลือกการทำสมาธิขั้นพื้นฐาน
• วิธีที่ 2 จาก 4: เตรียม
• วิธีที่ 3 จาก 4: เตรียมห้องทำสมาธิของคุณ
• วิธี 4 จาก 4: เริ่มนั่งสมาธิ
• เคล็ดลับ
• คำเตือน
• ความจำเป็น

การทำสมาธิทุกวันหรือเป็นประจำมีประโยชน์มากมายและมีเหตุผลมากมายในการทำสมาธิ: เพื่อปิดปากเสียงภายในของคุณทำความรู้จักตัวเองให้ดีขึ้นค้นหาความสงบและพื้นดินหรือดำเนินชีวิตตามศรัทธาในรูปแบบใหม่ ไม่ว่าคุณต้องการทำสมาธิด้วยเหตุผลใดการเริ่มต้นและมีแรงจูงใจที่จะทำต่อไปนั้นเป็นเรื่องยาก

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 4: เลือกการทำสมาธิขั้นพื้นฐาน

1. เลือกโปรแกรมการทำสมาธิพื้นฐานง่ายๆเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับประโยชน์ของการทำสมาธิ คนส่วนใหญ่เริ่มต้นด้วยการนั่งออกกำลังกายง่ายๆในที่เงียบ ๆ และจดจ่ออยู่กับการหายใจ เมื่อคุณได้รับประสบการณ์มากขึ้นคุณยังสามารถลองใช้รูปแบบอื่น ๆ ได้อีกด้วย ตัวอย่างเช่นพิจารณาการทำสมาธิขณะเดินและการทำสมาธิที่มุ่งเน้นไปที่การแก้ปัญหาเฉพาะ
   • อย่าเริ่มต้นด้วยท่าทางที่ซับซ้อนหรือซื้อวัสดุหรือเสื้อผ้าบางอย่างในทันที การทำสมาธิเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นได้เสมอไม่ว่าคุณจะใส่เสื้อผ้าอะไรและอยู่ที่ไหนก็ตาม
   • พยายามอย่าผ่อนคลายเกินไปและอย่านั่งสมาธิบนโซฟาหรือบนเตียง ในระหว่างการทำสมาธิสิ่งสำคัญคือคุณต้องตื่นตัวอยู่เสมอ ดังนั้นเมื่อนั่งสมาธิเป็นครั้งแรกจึงควรนั่งไขว่ห้างบนพื้นหรือบนเก้าอี้ (หากเป็นท่าที่สบายสำหรับคุณ)

วิธีที่ 2 จาก 4: เตรียม

1. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณตื่นตัว จิตใจที่ตื่นตัวช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการทำสมาธิ ดังนั้นอย่าดื่มแอลกอฮอล์หรือใช้ยาล่วงหน้า นอกจากนี้พยายามทำให้การทำสมาธิเป็นกิจกรรมที่สม่ำเสมอแม้ว่าเงื่อนไขจะไม่เหมาะก็ตาม
2. การย่อยอาหารของคุณอาจทำให้ไขว้เขวได้ สำหรับบางคนมันเป็นเรื่องง่ายที่จะนั่งสมาธิตอนท้องว่างในตอนแรก รอสองชั่วโมงหลังจากที่คุณรับประทานอาหารและพยายามอย่ากินหรือดื่มก่อนออกกำลังกาย
3. พยายามอย่าสูบบุหรี่ก่อนทำสมาธิ รออย่างน้อยครึ่งชั่วโมงหลังจากบุหรี่ครั้งสุดท้ายของคุณก่อนที่คุณจะเริ่มนั่งสมาธิ แน่นอนว่าจะดีกว่าที่จะไม่สูบบุหรี่เลย
4. สวมเสื้อผ้าที่สบายตัว ถอดรองเท้าและคลายเสื้อผ้าที่รัดรูปเล็กน้อยเพื่อให้คุณรู้สึกสบายตัว

วิธีที่ 3 จาก 4: เตรียมห้องทำสมาธิของคุณ

1. เลือกสถานที่ที่เงียบสงบ. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณอยู่ในที่เงียบ ๆ เมื่อคุณทำสมาธิครั้งแรก สิ่งนี้สำคัญมาก
   • ด้วยการฝึกฝนมากมายในที่สุดคุณจะสามารถทำสมาธิได้แม้ในสถานที่ที่มีเสียงดัง แม้ว่าสิ่งเหล่านี้จะไม่ใช่สภาวะที่เหมาะ แต่การทำสมาธิในสถานที่ที่เงียบลงเล็กน้อยก็สามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายได้เช่นกัน
2. ปิดเสียงโทรศัพท์และปิดเสียงจากแล็ปท็อป
3. จัดห้องให้น่าอยู่. จุดเทียนหอมวางช่อดอกไม้บนโต๊ะ ทำสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ เพื่อให้ตัวเองสบายใจในการทำสมาธิครั้งแรก
4. หรี่ไฟ หรือปิดไฟให้สนิทแล้วใช้เทียน. ไม่น่ายินดีที่จะอยู่ท่ามกลางแสงจ้าทันทีหลังจากทำสมาธิ
5. ใช้เก้าอี้ที่มีหลังตรงเพื่อให้คุณนั่งตัวตรง คุณยังสามารถใช้หมอนหนุนหลังและศีรษะได้ ถ้าคุณนั่งสมาธิข้างนอกให้พิงต้นไม้หรือกำแพง หากคุณต้องการนั่งสมาธิขัดสมาธิเบาะนั่งสมาธิมีประโยชน์มาก
   • หากคุณต้องการนั่งสมาธิบนเข่าของคุณคุณสามารถใช้ม้านั่งสมาธิสำหรับสิ่งนี้ วิธีนี้ช่วยให้มั่นใจได้ว่าไม่มีแรงกดที่ขามากเกินไป

วิธี 4 จาก 4: เริ่มนั่งสมาธิ

1. นั่งนิ่ง ๆ . ดูการหายใจของคุณ เมื่อใดก็ตามที่คุณฟุ้งซ่าน (เช่นคิดถึงรายการซื้อของหรือเพลงเป็นต้น) ให้จดจ่ออยู่กับการหายใจของคุณ อย่าลำบากกับตัวเองมากเกินไป แต่พยายามกลับมามีลมหายใจอยู่เสมอ
   • หายใจเข้าและออกลึก ๆ
   • พยายามตระหนักถึงความรู้สึกทางกายต่างๆที่คุณรู้สึกขณะหายใจ
   • สังเกตว่าร่างกายของคุณขยายตัวอย่างไรเมื่อหายใจเข้าและทำสัญญากับการหายใจออกแต่ละครั้ง
   • รู้สึกว่าหายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปาก สังเกตว่าสิ่งนี้รู้สึกอย่างไรในส่วนที่เหลือของร่างกายของคุณ
   • สัมผัสความเงียบก่อนและหลังทุกลมหายใจ
   • ตั้งสมาธิกับการหายใจซ้ำแล้วซ้ำเล่า
2. ยอมรับว่าอาจเป็นเรื่องยากที่จะโฟกัสในช่วงแรก แม้ว่าการจดจ่ออยู่กับสิ่งสำคัญ แต่ก็อาจเป็นเรื่องยุ่งยากในตอนแรก เป็นเรื่องปกติที่คุณต้องเคยชินกับสิ่งนั้น ในขณะที่ทำสมาธิให้พยายามขจัดความคิดของคุณอย่างเงียบ ๆ โดยจดจ่ออยู่กับลมหายใจ คุณอาจจะต้องทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งและจากหลาย ๆ คนการกลับสู่ช่วงเวลาปัจจุบันนี้เป็นพื้นฐานของการทำสมาธิ
   • บางคนสามารถมีสมาธิได้ดีขึ้นหากพวกเขาเลือกวิธีการบางอย่างในการปิดเสียงภายในของพวกเขา ตัวอย่างของวิธีดังกล่าวคือวิธีการนับ วิธีนี้จะนับระยะเวลาที่หายใจแต่ละครั้งซึ่งทำให้คุณจดจ่อกับสิ่งอื่นนอกเหนือจากความคิดที่ทำให้เสียสมาธิ เริ่มนับใหม่อีกครั้งพร้อมกับลมหายใจใหม่แต่ละครั้ง อย่างไรก็ตามพยายามอย่านับอย่างต่อเนื่อง แต่ในบางครั้งก็หายใจเข้าในหัวโดยไม่มีตัวเลขด้วย
3. อย่าไปหวังอะไรมาก บางคนผิดหวังและท้อถอยเพราะคาดหวังผลทันทีจากการนั่งสมาธิ อย่างไรก็ตามอาจใช้เวลาสักครู่ก่อนที่คุณจะสังเกตเห็นความแตกต่าง อาจใช้เวลาสองสามวัน แต่สำหรับบางคนอาจเป็นสัปดาห์หรือเป็นเดือน อย่ายอมแพ้เร็วเกินไปและเมื่อถึงจุดหนึ่งคุณจะสังเกตเห็นว่าทำไมคุณถึงพยายาม!
4. ฝึกฝนและยึดมั่น คุณจะได้สัมผัสกับประโยชน์ของการนั่งสมาธิในช่วงเวลาที่ไม่คาดคิด การทำสมาธิไม่สามารถวางแผนได้และช่วงเวลาที่คุณได้รับประโยชน์จากการทำสมาธิอย่างมีสติจะเกิดขึ้นเองตามธรรมชาติ อย่างไรก็ตามสามารถช่วยในการทำสมาธิร่วมกับผู้อื่น ด้วยวิธีนี้คุณสามารถแบ่งปันประสบการณ์ของคุณกับคนอื่น ๆ ได้
5. นั่งสมาธิทุกวัน การทำสมาธิสั้น ๆ ต่อวันมีผลกระทบมากกว่าการทำสมาธิที่ยาวนานต่อสัปดาห์ ดังนั้น 10 นาทีต่อวันดีกว่า 70 นาทีในวันอาทิตย์ พยายามนั่งสมาธิวันละ 20 นาทีเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ข้ามวันไปก่อนก็ได้
   • เมื่อเวลาผ่านไปการรับรู้ขณะทำสมาธิจะส่งผลต่อชีวิตที่เหลือของคุณ ด้วยเหตุนี้คุณจะต้องการตระหนักถึงการรับประทานอาหารการออกกำลังกายและสิ่งอื่น ๆ เช่นการอ่านการดูและการฟังมากขึ้น

เคล็ดลับ

• รักษากระดูกสันหลังให้ตรงที่สุดเท่าที่จะทำได้ แต่ให้มันสบายตัว
• หาสถานที่เงียบ ๆ เพื่อที่คุณจะได้จดจ่อกับสมาธิได้อย่างเหมาะสม
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าโทรศัพท์ของคุณเปิดเงียบ
• นั่งสมาธิก่อนนอน วิธีนี้ช่วยให้สมองเงียบและทำให้ร่างกายผ่อนคลาย
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไฟหรี่ลงและอาจมีเสียงเพลงเบา ๆ และเงียบอยู่
• การฟังเพลงที่ผ่อนคลายจะช่วยให้คุณผ่อนคลาย
• พยายามกำหนดเวลาอย่างน้อยสามถึงสี่ชั่วโมงระหว่างการทำสมาธิ
• อย่าพยายามนั่งสมาธิในขณะที่ทำงานหนัก

คำเตือน

• หลายคนพบว่ายากที่จะควบคุมความคิดของตนในตอนแรก การทำสมาธิไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาที่มหัศจรรย์ แต่เป็นกระบวนการ หมั่นฝึกฝนทุกวันแล้วคุณจะพบกับความสงบภายในตัวเอง
• มองหาองค์กรที่คิดเงินเป็นจำนวนมากสำหรับชั้นเรียนการทำสมาธิ บางคนไม่รู้อะไรดีไปกว่านี้และใช้เงินหลายร้อยยูโรสำหรับบทเรียนในขณะที่คุณสามารถเรียนการทำสมาธิที่บ้านได้เช่นกัน มีผู้คนมากมายที่สามารถทำสมาธิได้และคนเหล่านั้นจำนวนมากยินดีที่จะช่วยเหลือคุณโดยไม่เสียค่าใช้จ่าย
• ความหงุดหงิดก็เป็นส่วนหนึ่ง ยอมรับว่ากระบวนการเรียนรู้เกี่ยวข้องกับความไม่พอใจ อย่าปล่อยให้สิ่งนี้มีอิทธิพลกับคุณมากเกินไปเพียงแค่ปล่อยมันไปและเป็นหนึ่งเดียวกับจักรวาล
• หลายคนใช้มนต์เพื่อมุ่งเน้นไปที่ลมหายใจของพวกเขา OM เป็นมนต์ที่พบบ่อย แต่บางคนชอบใช้ดนตรีเพื่อผ่อนคลาย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ใส่เพลงที่เงียบสงบซึ่งช่วยให้คุณมีสมาธิอยู่กับกระบวนการทำสมาธิ

ความจำเป็น

• ห้องที่คุณอุ่นใจ
• เสื้อผ้าที่ใส่สบาย
• หมอน
• ข้อความที่ประตูบอกว่าคุณไม่ต้องการถูกรบกวน
• เพลงผ่อนคลาย (คุณสามารถค้นหาเพลงทำสมาธิที่เหมาะสมทุกประเภททางออนไลน์)