ผู้เขียน:
Roger Morrison
วันที่สร้าง:
3 กันยายน 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
คุณชอบอะดรีนาลีนที่หลั่งออกมาเมื่อคุณฝันร้ายหรือไม่? หากคุณสนุกกับมันหรือหากคุณต้องการเผชิญหน้ากับความกลัวที่รบกวนจิตใจคุณในระหว่างวันคุณสามารถทำให้ฝันร้ายได้ หากคุณเรียนรู้ที่จะควบคุมความฝันของคุณคุณสามารถทำให้มันเข้มข้นขึ้นหรือน้อยลง
ที่จะก้าว
วิธีที่ 1 จาก 2: กระตุ้นให้ฝันร้าย
นอนคว่ำหน้า การศึกษาจากมหาวิทยาลัยฮ่องกงแสดงให้เห็นว่าคนที่นอนคว่ำหน้ามีความฝันมากขึ้นเกี่ยวกับการถูกมัดสำลักหรือเรื่องอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับฝันร้าย โปรดทราบว่าสิ่งนี้ยังเพิ่มโอกาสที่จะเกิดกามหรือความฝันทางเพศซึ่งอาจไม่ได้ผลตามที่ต้องการ - หากคุณไม่สามารถนอนหลับได้ตำแหน่งที่ฝันร้ายที่สุดถัดไปคือด้านหลังตามด้วยด้านซ้าย
กินอาหารบางอย่างก่อนเข้านอน มีการกล่าวกันว่าการรับประทานอาหารรสเผ็ดเค็มหรือมีไขมันสามารถทำให้เกิดฝันร้ายได้แม้ว่านักวิทยาศาสตร์จะยังไม่เห็นด้วยกับผลของอาหารเหล่านี้ก็ตาม บางคนถึงกับบอกว่าการรบกวนวงจรการนอนหลับของคุณอาจทำให้ฝันน้อยลงได้ดังนั้นคุณจึงฝันร้ายน้อยลงด้วย คนอื่นเชื่อว่ามันสามารถเพิ่มความเข้มข้นของความฝันได้อย่างน้อยก็ในบางคนดังนั้นขอแนะนำให้คุณตรวจสอบการตอบสนองของร่างกายของคุณเอง 
หลอนตัวเองเล็กน้อยก่อนเข้านอน ลองดูหนังสยองขวัญเล่นเกมคอมพิวเตอร์ที่น่ากลัวหรืออ่านเรื่องผีก่อนเข้านอน หากคุณมีความกลัวที่เฉพาะเจาะจงให้ดูภาพของมันหรือแค่นึกภาพ "สถานการณ์ฝันร้าย" ขณะนอนอยู่บนเตียง พยายามทำให้ตัวเองกลัวหรือประหม่าเล็กน้อย ถ้าคุณกลัวจริงๆคุณอาจจะหลับไม่ลง 
ลองทานวิตามินบี 6. แม้ว่าผลของ B6 ต่อความฝันยังไม่ได้รับการวิจัยอย่างละเอียด แต่ก็มีผู้ที่สาบานด้วยความสามารถของวิตามินนี้ในการทำให้ความฝันมีชีวิตชีวา การศึกษาแสดงให้เห็นว่ามันสามารถมีประสิทธิภาพได้ไม่ว่าจะเป็นเพราะผลต่อกระบวนการฝันเองหรือเพราะช่วยเพิ่มความสามารถในการจดจำความฝัน - ไม่ว่าคุณจะได้รับจากอาหารหรืออาหารเสริมก็ตามไม่ควรเกินปริมาณที่แนะนำต่อวัน 60 มก. สำหรับเด็กอายุระหว่าง 9-13 ปี 80 มก. สำหรับวัยรุ่นอายุระหว่าง 14-18 ปีและ 100 มก. สำหรับผู้ใหญ่ 19 ปีขึ้นไป
ลองใช้เมลาโทนิน. บางคนมีความฝันที่สดใสหรือแปลกประหลาดมากขึ้นเมื่อพวกเขาใช้เมลาโทนินซึ่งอาจทำให้คุณได้รับประสบการณ์ความฝันใหม่ ๆ หากคุณไม่ต้องการฝันร้าย มีงานวิจัยอย่างน้อยหนึ่งชิ้นที่สนับสนุนแนวคิดนี้ มีข้อเสนอแนะว่าการใช้เมลาโทนินส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับความฝันที่เกิดการเปลี่ยนแปลง - มักใช้เมลาโทนินในขนาด 1-20 มก. และแทบไม่ก่อให้เกิดผลข้างเคียง อย่างไรก็ตามเนื่องจากสามารถโต้ตอบกับยาอื่น ๆ มีผลเสียที่อาจเกิดขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์และมีโอกาสเกิดอาการแพ้ขอแนะนำให้คุณปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานเมลาโทนิน
รับประทานยาบางชนิดในปริมาณที่พอเหมาะ คาเฟอีนแอลกอฮอล์และนิโคตินสามารถขัดขวางวงจรการนอนหลับของคุณได้ สิ่งนี้อาจทำให้เกิดฝันร้ายได้หากรับประทานในปริมาณเล็กน้อย แต่ถ้าคุณกินมากเกินไปอาจทำให้นอนหลับได้ มากเกินไป รบกวน. ลดปริมาณยาเหล่านี้หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับถ้าคุณตื่นขึ้นมากลางดึกบ่อยๆหรือถ้าคุณยังรู้สึกเหนื่อยในตอนเช้า สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นสัญญาณบ่งชี้ว่าคุณนอนหลับไม่เพียงพอทำให้คุณฝันน้อยลง - หากคุณไม่เคยหรือแทบไม่เคยใช้ยาเหล่านี้ผลก็น่าจะแรงขึ้น ไม่แนะนำให้ใช้วิธีการรักษาเหล่านี้เพียงเพื่อกระตุ้นให้ฝันร้าย
วิธีที่ 2 จาก 2: ควบคุมความฝันของคุณ
คิดถึงหัวข้อที่คุณอยากจะฝันถึง ในขณะที่หลับให้พยายามนึกถึงภาพหรือแนวคิดที่คุณกลัว หากคุณลองทำทุกคืนโอกาสที่คุณจะเริ่มฝันถึงมันในภายหลัง คุณสามารถนำความฝันหรือฝันร้ายมาใช้ประโยชน์ได้เมื่อคุณต้องการแก้ปัญหาที่คุณกลัว สมองของคุณอาจ "ทำงาน" กับปัญหาต่อไปในขณะที่คุณนอนหลับซึ่งอาจช่วยให้คุณหาทางแก้ไขได้ 
นอนแปดชั่วโมงขึ้นไปทุกคืน ในขณะที่คุณสามารถทำให้ฝันร้ายได้โดยการรบกวนการนอนหลับของคุณคุณจะฝันน้อยลงมากหากคุณพยายามทำบ่อยเกินไป ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้พักผ่อนอย่างเพียงพอและคุณจะนอนหลับสนิทบ่อยขึ้นซึ่งเป็นจุดที่ความฝันที่ยาวนานส่วนใหญ่เกิดขึ้น - REM ย่อมาจาก Rapid Eye Movement ซึ่งอธิบายถึงระยะการนอนหลับที่ดวงตาของคุณเคลื่อนที่ไปมาอย่างรวดเร็ว
เข้านอนหลังจากตื่นนอน แทนที่จะลุกขึ้นทันทีให้นอนลงและพยายามจดจำหรือเล่าความฝันของคุณอีกครั้ง หากไม่มีอะไรอยู่ในใจคุณให้ลองตรวจสอบอารมณ์ของคุณ เมื่อคุณตื่นขึ้นมากลัวหรือเหนื่อยล้าให้พยายามจดจ่อกับความรู้สึกเหล่านั้นและคุณอาจจำฝันร้ายของคุณได้ 
เขียนความฝันของคุณเพื่อที่คุณจะจำได้ดีขึ้น ทุกคนฝันทุกครั้งที่หลับเป็นเวลานาน แต่ความฝันส่วนใหญ่คุณจำไม่ได้ การเขียนความฝันของคุณลงในสมุดบันทึกที่คุณเก็บไว้ข้างเตียงทันทีที่ตื่นนอนจะช่วยให้คุณจำได้ เขียนความฝันทั้งหมดที่คุณจำได้ไม่ใช่แค่ฝันร้ายเพราะนิสัยนี้สามารถช่วยให้คุณเริ่มจำความฝันทั้งหมดได้ 
พยายามที่จะฝันอย่างชัดเจน ในความฝันที่ชัดเจนผู้ฝันรู้ตัวว่ากำลังฝัน ส่งผลให้ความฝันสดใสจำได้ดีขึ้นและบางครั้งผู้ฝันสามารถควบคุมสิ่งที่เกิดขึ้นในความฝันได้ แต่ไม่เสมอไป แม้ว่าจะมีหลายวิธีในการกระตุ้นให้เกิดความฝันที่ชัดเจน แต่คุณสามารถเริ่มต้นด้วยสองขั้นตอนง่ายๆ: - มีสมาธิจดจ่อกับแนวคิดของการฝันในขณะที่หลับหรือในหัวข้อเฉพาะที่คุณต้องการฝันถึง เลือกหัวข้อเดียวกันทุกวันเป็นเวลาสองสัปดาห์
- พยายามหาคำตอบว่า "ของจริง" ในระหว่างที่คุณฝันและตอนที่คุณตื่นอยู่หรือไม่ หลายคนพบว่าในความฝันคุณอ่านหนังสือหรือบอกเวลาไม่ได้จริงๆหรือดูแตกต่างไปจากเดิมทุกครั้ง ในระหว่างวันพยายามมองนาฬิกาหรืออ่านป้ายเพื่อดูว่าคุณกำลังฝันอยู่หรือไม่หลังจากนั้นไม่นานคุณก็จะทำเช่นนั้นในความฝันของคุณ
เคล็ดลับ
- หลังจากฝันร้ายแล้วให้เขียนว่าเมื่อคืนคุณรู้สึกอย่างไร หากคุณเริ่มเห็นรูปแบบคุณอาจจะเลียนแบบได้ว่าฝันร้าย
- ในความฝันคุณอ่านไม่ออกเพราะสมองส่วนนั้นที่ส่งความฝันของคุณอยู่อีกด้านหนึ่งนอกเหนือจากส่วนที่คุณต้องอ่าน จำสิ่งนี้ไว้หากคุณต้องการดูว่าเป็นของจริงหรือไม่
คำเตือน
- อย่าใช้ยาหรือยาเพื่อกระตุ้นให้ฝันร้าย สิ่งนั้นสามารถทำลายร่างกายของคุณอย่างร้ายแรงหรือถาวร
- ไม่แนะนำให้ชักจูงฝันร้ายหากคุณมีความผิดปกติทางสุขภาพจิตหากคุณรู้สึกหดหู่หรือวิตกกังวลหรือหากคุณกำลังใช้ยาเพื่อควบคุมอารมณ์หรือสุขภาพจิตของคุณ
- การกระตุ้นให้ฝันร้ายบ่อยเกินไปอาจนำไปสู่การอดนอนเรื้อรังหรือความวิตกกังวล
