เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• วิธีที่ 1 จาก 3: ประมวลความรู้สึกของคุณ
• วิธีที่ 2 จาก 3: การเปลี่ยนการตั้งค่าของคุณ
• วิธีที่ 3 จาก 3: เปลี่ยนเป็นพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพ
• เคล็ดลับ

ชีวิตเป็นสิ่งที่คาดเดาไม่ได้และเราทุกคนต้องเผชิญกับความท้าทายและปัญหา เรามักจะตั้งคำถามกับอดีตของตัวเองและสงสัยว่าจะเกิดอะไรขึ้นหากบางสิ่งเปลี่ยนไป ความคิดเหล่านี้สามารถเผาผลาญคุณและป้องกันไม่ให้คุณดำเนินชีวิตต่อไป ข่าวลือเกี่ยวกับอดีตอาจนำไปสู่ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 3: ประมวลความรู้สึกของคุณ

1. แสดงความเจ็บปวดของคุณ มีหลายสิ่งที่สร้างความเจ็บปวดให้กับชีวิตได้ คุณอาจทำผิดพลาดเสียใจกับการตัดสินใจพลาดโอกาสทำร้ายใครบางคนหรือถูกทำร้ายจากคนอื่น แทนที่จะหวนคิดถึงอดีตซ้ำแล้วซ้ำเล่าคุณควรโยนมันทิ้งไป
   • แสดงความเป็นตัวคุณโดยการจดบันทึกพูดคุยกับเพื่อนสนิทหรือสมาชิกในครอบครัวหรือพูดคุยกับที่ปรึกษามืออาชีพ
   • หากความเจ็บปวดของคุณเกี่ยวข้องกับบุคคลอื่นคุณสามารถพูดคุยกับบุคคลนั้นว่าคุณรู้สึกอย่างไรหรือเขียนจดหมายถึงพวกเขา ถ้าคุณไม่ต้องการคุยกับบุคคลนั้นคุณสามารถเขียนจดหมายถึงบุคคลนั้นได้ แต่จะไม่ส่งจดหมายถึงบุคคลนั้นจริงๆ
   • การแสดงความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับอดีตของคุณยังช่วยให้คุณเข้าใจความรู้สึกที่แท้จริงของคุณเกี่ยวกับสถานการณ์นั้น ๆ
2. ยอมรับการตัดสินใจของคุณ ทุกครั้งที่คุณตัดสินใจคุณจะตอบตกลงกับโอกาสเดียวและไม่ให้โอกาสอื่น ๆ อาจเป็นเรื่องง่ายเกินไปที่จะนั่งลงและสงสัยว่า "จะเกิดอะไรขึ้น" แต่นั่นทำให้เกิดความหงุดหงิดเท่านั้น การผ่านสถานการณ์ต่างๆในหัวของคุณจะไม่เปลี่ยนแปลงสิ่งที่เกิดขึ้นแล้ว แทนที่จะคิดถึงสิ่งที่อาจเกิดขึ้นหรือไม่เกิดขึ้นหากคุณเลือกสิ่งต่างๆให้มุ่งเน้นไปที่ปัจจุบันและสิ่งที่คุณทำได้ตอนนี้
   • ยอมรับว่าอดีตของคุณเกิดขึ้นแล้วและคุณอาจจะภูมิใจหรือไม่ก็ได้ ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดตอนนี้ก็เป็นส่วนหนึ่งของเรื่องราวชีวิตของคุณแล้ว
   • พูดกับตัวเองว่า "ที่ผ่านมาฉันตัดสินใจแบบนั้นในตอนนั้นดูเหมือนเป็นขั้นตอนที่สมเหตุสมผลเมื่อมองย้อนกลับไปมันอาจจะดีกว่า ____ อย่างไรก็ตามฉันไม่สามารถคาดเดาผลลัพธ์ได้ แต่สิ่งนี้จะช่วยฉันได้ ในอนาคตเมื่อฉันต้องรับมือกับสถานการณ์เช่นนี้อีกครั้ง "
3. ตัดสินใจที่จะละทิ้งอดีตของคุณ เมื่อคุณแสดงความเจ็บปวดแล้วให้เลือกอย่างมีสติเพื่อปล่อยมันไป แม้ว่าคุณจะเปลี่ยนอดีตไม่ได้ แต่คุณสามารถเลือกที่จะไม่ครุ่นคิดถึงเรื่องนี้และทำตามขั้นตอนเพื่อก้าวต่อไป เมื่อคุณเลือกที่จะละทิ้งอดีตของคุณคุณมีความกระตือรือร้นที่จะปล่อยวางมากกว่าที่จะตกเป็นเหยื่อของอดีตของคุณ
   • บอกตัวเองว่า "ฉันยอมรับตัวเองและอดีตของฉันฉันเลือกที่จะก้าวต่อไปจากนี้" หรือพูดว่า "ฉันจะไม่ถูกกำหนดโดยอดีตของฉันฉันเลือกที่จะปล่อยมันไป"
   • การตัดสินใจนี้เป็นทางเลือกที่คุณจะทำทุกวัน คุณอาจต้องบอกตัวเองทุกเช้าว่าจะเดินหน้าต่อไปจนกว่าคุณจะผ่านพ้นอดีตไปได้จริง
4. ลองนึกถึงสิ่งที่คุณได้เรียนรู้ อดีตของคุณคือโอกาสที่คุณจะได้เรียนรู้ ประสบการณ์ของคุณอาจสอนคุณมากขึ้นเกี่ยวกับตัวเองคนอื่นหรือชีวิตโดยทั่วไป นั่งลงและคิดถึงสิ่งต่างๆทั้งด้านบวกและด้านลบที่คุณได้เรียนรู้ แต่มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่เป็นบวกมากกว่า
   • เป็นเรื่องปกติถ้าคุณมีปัญหาในการจินตนาการถึงสิ่งดีๆที่คุณได้เรียนรู้มา
   • การระบุบทเรียนเชิงบวกและเชิงลบสามารถช่วยได้
   • ตัวอย่างเช่นความสัมพันธ์โรแมนติกที่ล้มเหลวสามารถแสดงให้คุณเห็นคุณสมบัติที่คุณต้องการจากคู่นอนคนใหม่ของคุณ (อดทนมากขึ้นมีความรักใคร่กันมากขึ้น ฯลฯ )
5. ให้อภัยตัวเอง. ทุกคนทำผิดและเสียใจ อดีตของคุณก็คืออดีตของคุณ ไม่ใช่สิ่งที่กำลังเกิดขึ้นในขณะนี้หรือจะเกิดขึ้นในอนาคตอย่างแน่นอน คุณเป็นมากกว่าอดีตของคุณ ไม่ใช่คำจำกัดความว่าคุณคือใคร ให้อภัยตัวเองและปล่อยให้ตัวเองดำเนินชีวิตต่อไป
   • เขียนจดหมายอธิบายตัวเองว่าเกิดอะไรขึ้นสิ่งที่คุณจะทำแตกต่างออกไปสิ่งที่เลือกในเวลาใดที่ส่งผลต่อความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับตัวเอง สรุปจดหมายโดยเขียนเกี่ยวกับการให้อภัยตัวเองและชื่นชมคนที่คุณเป็นอยู่ตอนนี้
   • บอกตัวเองว่า "ฉันให้อภัยตัวเอง" "ฉันรักตัวเอง" และ "ฉันยอมรับในตัวเอง"
6. ให้อภัยคนอื่น. บางทีคุณอาจเคยเจ็บปวดจากคนอื่นในอดีตของคุณและคุณยังคงหวนนึกถึงสถานการณ์ที่เจ็บปวดนั้นอยู่ในใจ อย่างไรก็ตามคุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงวิธีที่บุคคลนั้นปฏิบัติต่อคุณได้ แต่คุณสามารถเลือกที่จะให้อภัยพวกเขาได้ การให้อภัยคือการยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณและตัดสินใจที่จะปล่อยวางความโกรธและความเจ็บปวดเพื่อที่คุณจะได้ดำเนินชีวิตต่อไป การให้อภัยเป็นเรื่องของคุณไม่เกี่ยวกับคนที่ทำร้ายคุณ
   • ตรวจสอบว่าคุณมีบทบาทอย่างไรในสถานการณ์ถ้ามี เห็นอกเห็นใจและคิดถึงมุมมองของอีกฝ่ายและแรงจูงใจในการกระทำของพวกเขา สิ่งนี้ช่วยให้คุณเข้าใจสถานการณ์ได้ดีขึ้น
   • คุณสามารถควบคุมตัวเองและอารมณ์ของตัวเองได้เท่านั้น เลือกที่จะให้อภัยอีกฝ่าย. คุณสามารถเริ่มการสนทนากับบุคคลนั้นคุณสามารถเขียนจดหมายถึงบุคคลนั้นหรือคุณสามารถเขียนจดหมายและไม่ต้องให้บุคคลนั้น
   • การให้อภัยเป็นกระบวนการที่ไม่สามารถทำได้ในเร็ววัน
7. หลีกเลี่ยงความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ อาจมีคนที่เป็นอันตรายในชีวิตของคุณที่ขัดขวางการเติบโตและความสามารถในการก้าวต่อไปของคุณ คน ๆ หนึ่งอาจเป็นอันตรายต่อคุณได้หากคุณกังวลอารมณ์เสียหรือละอายใจรู้สึกเหนื่อยล้าหรือไม่พอใจคนรอบข้างหรือได้รับผลกระทบในทางลบจากสถานการณ์ส่วนตัวของพวกเขาหรือพยายามช่วยเหลือหรือแก้ไขพวกเขาอยู่ตลอดเวลา เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องควบคุมความสัมพันธ์เหล่านี้หรือลบออกจากชีวิตของคุณ
   • หากคุณเก็บคนที่เป็นพิษไว้ในชีวิตของคุณให้กำหนดขอบเขตที่ป้องกันคุณจากพฤติกรรมของบุคคลนั้น
   • บอกพวกเขาว่าคุณรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับพฤติกรรมของพวกเขาโดยพูดว่า "เมื่อคุณ ___ ฉันรู้สึก ___ ฉันต้องการ ___ ฉันบอกคุณเกี่ยวกับความรู้สึกของฉันเพราะ ___"
8. ค้นหาที่ปรึกษามืออาชีพ หากคุณต้องการความช่วยเหลือในการจัดการกับอดีตของคุณที่ปรึกษามืออาชีพหรือนักบำบัดสามารถช่วยคุณประมวลผลความรู้สึกของคุณได้ มืออาชีพที่ได้รับการฝึกฝนให้รับฟังสามารถช่วยคุณจัดการปัญหาและมอบเครื่องมือในการมีชีวิตที่ดีมากขึ้น ค้นหานักบำบัดที่ได้รับการยอมรับสบายใจและมีประสบการณ์ในการรักษาปัญหาประเภทต่างๆของคุณ
   • หากคุณมีประกันสุขภาพให้ตรวจสอบกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณเพื่อดูรายชื่อผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต คุณยังสามารถขอการอ้างอิงจากแพทย์ของคุณได้
   • หากคุณยังไม่มีประกันสุขภาพให้ค้นหาเว็บไซต์เปรียบเทียบออนไลน์เพื่อเปรียบเทียบ บริษัท ประกันสุขภาพต่างๆ

วิธีที่ 2 จาก 3: การเปลี่ยนการตั้งค่าของคุณ

1. เปลี่ยนทิศทางความคิดของคุณ ความทรงจำในอดีตของคุณจะเกิดขึ้นกับคุณเป็นครั้งคราว ยิ่งคุณไม่อยากคิดถึงอดีตมากเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งคิดถึงอดีตของคุณมากขึ้นเท่านั้น แทนที่จะต่อสู้กับความคิดของคุณจงยอมรับและเปลี่ยนเส้นทางไป
   • วางแผนสำหรับสิ่งที่คุณกำลังจะพูดกับตัวเองเมื่อคุณครุ่นคิด เมื่อคุณเริ่มคิดถึงอดีตคุณจะทำอะไร?
   • หากความคิดจากอดีตของคุณเกิดขึ้นในใจให้บอกตัวเองว่า "ไม่เป็นไรนั่นคืออดีตของฉัน แต่ตอนนี้ฉันกำลังจดจ่ออยู่กับ ___"
2. ฝึกสติ. สติช่วยให้คุณจดจ่ออยู่กับปัจจุบันและควบคุมความคิดของคุณได้มากขึ้น ความสามารถในการจดจ่ออยู่กับความคิดที่คุณเลือกจะช่วยให้คุณไม่จมปลักอยู่กับอดีต ฝึกสติเมื่อคุณพบว่าตัวเองกำลังครุ่นคิด
   • การจดจ่อที่ลมหายใจเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดสติที่ใช้บ่อยที่สุด สังเกตความรู้สึกทางร่างกายทั้งหมดในขณะที่คุณหายใจ การเคลื่อนย้ายอากาศผ่านรูจมูกของคุณรู้สึกอย่างไร? ปอดของคุณ? สังเกตว่าหน้าอกของคุณขึ้นและลงอย่างไร
   • ฝึกสติทุกวัน การปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นและลดจำนวนความคิดเชิงลบที่คุณมี
3. กำหนดระยะเวลาสำหรับความคิดของคุณ หากคุณไม่สามารถหยุดคิดถึงอดีตได้พยายาม จำกัด เวลาที่คุณใช้กับความคิดเหล่านี้ เลือกระยะเวลาที่ต้องการ (เช่น 10 นาที 20 นาที 30 นาที) และเวลาที่คุณสามารถใช้คิดถึงอดีตของคุณได้ เลือกช่วงเวลาที่คุณมักจะผ่อนคลาย
   • ตัวอย่างเช่นคุณสามารถนึกถึงอดีตได้ทุกวันตั้งแต่ 17.00-17.00 น.
   • หากคุณมีความคิดเช่นนี้นอกเวลาที่กำหนดให้บอกตัวเองว่านี่ไม่ใช่เวลาสำหรับมันและคุณจะต้องใส่ใจกับมันในภายหลัง
4. ท้าทายความคิดของคุณ เมื่อคุณจมอยู่กับอดีตของคุณคุณอาจเห็นมันด้วยรูปลักษณ์ที่ไร้เหตุผลหรือบิดเบี้ยว (เช่น "ทุกอย่างเป็นความผิดของฉัน" ฉันเป็นคนไม่ดี "ฯลฯ ) ซึ่งแตกต่างจากสิ่งที่เกิดขึ้นจริงหากยอมรับความคิดเหล่านี้ เป็นความจริงและความเป็นจริงหากคุณเริ่มท้าทายความคิดของคุณทันทีที่เกิดขึ้นคุณสามารถพัฒนาวิธีการมองเห็นที่มีเป้าหมายมากขึ้นถามคำถามตัวเองเช่น:
   • มีวิธีที่ดีกว่าในการมองสถานการณ์ของฉันหรือไม่?
   • มีหลักฐานว่าความคิดของฉันเป็นจริงหรือไม่? หลักฐานว่าความคิดของฉันผิด?
   • ฉันจะพูดอะไรกับเพื่อนในสถานการณ์นี้?
   • ความคิดเหล่านี้เป็นประโยชน์หรือไม่?
   • การอยู่กับอดีตช่วยหรือทำร้ายฉัน?
   • แทนที่จะพูดกับตัวเองว่า "นี่มันยากเกินไป" ให้พูดกับตัวเองว่า "ฉันลองทำแบบนี้ได้" หรือ "ให้ฉันลองดูเรื่องนี้ให้แตกต่างออกไป"

วิธีที่ 3 จาก 3: เปลี่ยนเป็นพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพ

1. หันเหความสนใจของตัวเอง เมื่อคุณทำกิจกรรมที่ชอบอย่างจริงจังความคิดของคุณจะไม่หมกมุ่นอยู่กับอดีต เติมเต็มชีวิตของคุณด้วยกิจกรรมและผู้คนที่ถอดใจจากอดีตของคุณ หางานอดิเรกใหม่ ๆ (เช่นศิลปะงานฝีมือกีฬาการอ่านหนังสือ ฯลฯ ) ใช้เวลากับเพื่อนและครอบครัวอ่านหนังสือหรือดูภาพยนตร์ ทำสิ่งที่คุณชอบและทำให้คุณรู้สึกดีกับตัวเอง
   • ทำกิจกรรมที่สนุกสนานเป็นประจำในชีวิตของคุณ
   • กิจกรรมที่คุณต้องให้ความสนใจอย่างเต็มที่ (เช่นทำอาหารทำปริศนาอักษรไขว้) หรือบังคับให้คุณจดจ่อกับสิ่งอื่นที่ไม่ใช่ตัวคุณเอง (ดูแลสัตว์เลี้ยงเลี้ยงลูก ฯลฯ ) เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการปรับโฟกัสของคุณ
2. ออกกำลังกาย. การออกกำลังกายจะปล่อยสารเอ็นดอร์ฟิน (ฮอร์โมนที่ทำให้คุณรู้สึกดี) ในร่างกายและกระตุ้นระบบประสาทของคุณ พยายามออกกำลังกายให้ได้ 30 นาทีขึ้นไปทุกวัน การออกกำลังกายที่ใช้ทั้งแขนและขา (เช่นเดินวิ่งว่ายน้ำเต้นรำ ฯลฯ ) ดีที่สุด
   • มุ่งเน้นไปที่ร่างกายของคุณและวิธีการเคลื่อนไหวระหว่างออกกำลังกาย
   • ขณะออกกำลังกายให้ฟังเพลงที่คุณชอบ
   • ออกกำลังกายกับเพื่อน ๆ และทำให้เป็นกิจกรรมทางสังคม
3. ลบทริกเกอร์ออกจากชีวิตของคุณ คุณอาจพบว่าบางสิ่งมีส่วนทำให้เกิดการเล่าลือ การฟังเพลงบางเพลงเยี่ยมชมสถานที่บางแห่งหรือดูภาพยนตร์เรื่องใดเรื่องหนึ่ง ฯลฯ สามารถทำให้คุณคิดถึงอดีตได้ การเปลี่ยนนิสัยบางอย่างเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณละทิ้งอดีตได้
   • ตัวอย่างเช่นหากเพลงเศร้าหรือเพลงช้าบางเพลงทำให้คุณคิดถึงอดีตให้ฟังเพลงอื่นสักพัก
   • หากคุณพบว่าตัวเองถูกล่อลวงให้ครุ่นคิดก่อนเข้านอนให้เปลี่ยนนิสัยของคุณด้วยการอ่านหรือเขียนไดอารี่ก่อนเข้านอน
   • การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องถาวร คุณสามารถทำสิ่งเหล่านี้ได้อีกครั้งทันทีที่คุณเลิกคิดถึงอดีต
4. วางแผนสำหรับอนาคต หากคุณมองไปในอนาคตต่อไปคุณจะไม่มีเวลาจดจ่อกับอดีต เขียนรายการสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณสิ่งที่คุณรอคอยและสิ่งที่คุณอยากทำ รวมสิ่งที่คุณวางแผนไว้แล้วและวางแผนใหม่
   • แผนการในอนาคตของคุณไม่จำเป็นต้องฟุ่มเฟือย นี่อาจเป็นอะไรที่ง่ายพอ ๆ กับการออกไปทานอาหารค่ำกับเพื่อนในสัปดาห์หน้า
   • เมื่อวางแผนสำหรับอนาคตให้เขียนทุกสิ่งที่คุณต้องการเพื่อให้บรรลุเป้าหมายเหล่านั้น
   • มุ่งเน้นไปที่จุดแข็งของคุณและคุณสมบัติที่คุณพอใจ

เคล็ดลับ

• การเรียนรู้ที่จะปล่อยวางเป็นกระบวนการและต้องใช้เวลา คุณจะมีอาการกำเริบ แต่จงยึดติดกับมัน