เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• ส่วนที่ 1 จาก 3: ทำงานกับตัวเอง
• ส่วนที่ 2 จาก 3: ระบุสาเหตุของความหึงหวงของคุณ
• ส่วนที่ 3 ของ 3: พูดคุยกับเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ
• เคล็ดลับ

คุณเคยอิจฉาเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณหรือไม่? ความหึงหวงเป็นอารมณ์เชิงลบที่เกิดขึ้นเมื่อคุณต้องการในสิ่งที่คนอื่นมี สิ่งที่ทำให้เกิดความหึงหวงอาจเป็นเรื่องวัตถุรางวัลหรือเครื่องบรรณาการมิตรภาพความรักเงินหรือประสบการณ์ แม้ว่าใคร ๆ จะรู้สึกอิจฉาได้ตลอดเวลา แต่ก็ไม่ดีที่จะหึงโดยเฉพาะคนที่คุณรัก

ที่จะก้าว

ส่วนที่ 1 จาก 3: ทำงานกับตัวเอง

1. คิดถึงความไม่มั่นคงของคุณ ในหลาย ๆ กรณีเมื่อคุณรู้ว่าความไม่มั่นคงหรือความท้าทายของคุณคืออะไรคุณจะสามารถเปลี่ยนสิ่งเหล่านั้นให้เป็นจุดแข็งของคุณได้ซึ่งจะจำกัดความหึงหวง ในขณะที่การตรวจสอบข้อบกพร่องของตัวเองไม่ใช่เรื่องง่าย แต่คุณควรลองดู
   • เตือนตัวเองว่าคุณเป็นมากกว่าความไม่มั่นคงของคุณ
   • พยายามมองโลกในแง่ดีในขณะที่คุณมองหาด้านที่คุณไม่แน่ใจ เตือนตัวเองถึงคุณสมบัติของตัวเองที่คุณไว้ใจหรือชอบ
   • จำไว้ว่าด้วยเวลาและความพยายามเพียงเล็กน้อยคุณสามารถเปลี่ยนความไม่แน่นอนให้กลายเป็นจุดแข็งได้ ตัวอย่างเช่นคุณอาจจะเหงาและต้องการเพื่อนเพิ่ม แต่คุณไม่ได้ออกไปข้างนอกจริงๆ จากนั้นฝึกทำตัวเป็นมิตรกับคนที่คุณไม่รู้จักและในที่สุดความเขินอายของคุณก็จะหายไปและคุณจะได้รู้จักเพื่อนใหม่
2. ทำงานเพื่อความภาคภูมิใจในตนเอง. ความภาคภูมิใจในตนเองคือการที่คุณรู้สึกอย่างไรกับตัวเองในฐานะบุคคล มีหลายวิธีในการจัดการกับความนับถือตนเองของคุณรวมถึง แต่ไม่ จำกัด เพียง:
   • รู้จุดแข็งของคุณ คุณเป็นนักเรียนที่ดีหรือไม่? คุณเก่งกีฬาหรือไม่? คุณสามารถตั้งใจฟังหรือเก็บความลับจากเพื่อนของคุณได้หรือไม่?
   • การมีส่วนร่วมในสิ่งที่คุณถนัดอย่างกระตือรือร้นคุณจะสามารถจดจำจุดแข็งของคุณและทำงานเพื่อสร้างความภาคภูมิใจในตนเองได้
   • เก็บรายชื่อทุกคำชมที่คุณได้รับในช่วงหนึ่งสัปดาห์ อ่านคำชมเหล่านี้อีกครั้งหากคุณรู้สึกไม่ปลอดภัย
   • ทำงานกับจุดอ่อนของคุณ บางทีคุณอาจจะเส็งเคร็งในการเล่นโบว์ลิ่งและเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณก็เป็นคนเล่นโบว์ลิ่งที่ดี คุณสามารถเรียนรู้ที่จะชามให้ดีขึ้นได้ด้วยการฝึกฝน
3. แสวงหาความสุขในตัวเอง. เป็นเรื่องง่ายที่จะอิจฉาคนรอบข้างเมื่อคุณไม่มีความสุขกับตัวเอง ความรู้สึกไม่เพียงพอจะเพิ่มโอกาสที่คุณจะเกิดความหึงหวง คุณสามารถพบความสุขในตัวเองได้โดยทำสิ่งต่อไปนี้:
   • มุ่งเน้นไปที่กำลังภายในของคุณ เมื่อคุณมุ่งเน้นไปที่รูปลักษณ์ภายนอกเช่นความนิยมหรือรายได้สิ่งเหล่านั้นสามารถเปลี่ยนแปลงได้และความนับถือตนเองของคุณจะพังทลายลง เมื่อคุณให้ความสำคัญกับปัจจัยภายในความภาคภูมิใจในตนเองของคุณจะอยู่บนพื้นฐานที่มั่นคงกว่ามากและคุณจะมีความสุขกับตัวเองมากขึ้น
   • ฝึกฝนความตั้งใจในแต่ละวันของคุณ เตือนตัวเองว่าคุณสามารถให้และได้รับความรักความเอาใจใส่และความเคารพและคุณสมควรได้รับสิ่งเหล่านี้ โพสต์ความคิดเหล่านี้ในที่ที่คุณสามารถมองเห็นได้เช่นบนกระจกหรือหน้าจอคอมพิวเตอร์ของคุณ พูดแบบนี้ดัง ๆ ทุกวัน การช่วยจำด้วยภาพจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งกับการยืนยัน
4. ควบคุมอารมณ์ของคุณกลับคืนมา อย่าปล่อยให้อารมณ์ของคุณเป็นตัวควบคุมชีวิตของคุณเพราะคุณจะตอบสนองจากอารมณ์ของคุณเสมอ แต่คุณต้องการให้ทุกอารมณ์เป็นสิ่งที่คุณเลือกเอง คุณอนุญาตให้ตัวเองรู้สึกในสิ่งที่คุณรู้สึกและคุณสามารถควบคุมอารมณ์ของตัวเองได้ เมื่อคุณหึงหรือโกรธให้เตือนตัวเองว่าคุณกำลังตอบสนองและเลือกที่จะหยุดความรู้สึกแบบนั้น
   • ถามตัวเองว่าคุณกำลังรู้สึกอย่างไรและอยากรู้สึกแบบนี้หรือไม่
   • ถ้าคุณไม่อยากรู้สึกแบบนั้นหายใจเข้าลึก ๆ สักสองสามครั้งแล้วจดจ่อกับอารมณ์ที่คุณต้องการจะรู้สึก
   • เลือกที่จะรู้สึกในแบบที่คุณต้องการ
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องการรู้สึกถึงความสุขมุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกมีความสุขค้นหาว่าอะไรทำให้คุณมีความสุขและรักษาความคิดเชิงบวกไว้

ส่วนที่ 2 จาก 3: ระบุสาเหตุของความหึงหวงของคุณ

1. ถามตัวเองว่าอะไรทำให้คุณรู้สึกอิจฉา. สิ่งสำคัญคือต้องหาสาเหตุของความหึงของคุณ ในขณะที่คุณอาจคิดว่าคุณอิจฉาอะไรแบบผิวเผิน แต่ถ้าคุณพิจารณาความหึงของคุณให้ละเอียดยิ่งขึ้นคุณอาจพบว่าอาจมีสาเหตุเฉพาะของความหึงของคุณซึ่งคุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้ ถามตัวเองดังต่อไปนี้:
   • คุณอิจฉาเพื่อนสนิทของคุณเพราะคุณคิดว่าเธอสวยกว่าที่เป็นอยู่หรือเปล่า? อะไรทำให้เธอสวยกว่าคุณ? มันเป็นทรงผมเสื้อผ้าหรือการแต่งหน้าของเธอหรือไม่? ทัศนคติหรือความมั่นใจของเธอหรือไม่?
   • หากคุณอิจฉาการตัดผมของแฟนคุณสามารถไปหาช่างทำผมและทำผมในสไตล์ที่คล้ายกันได้ หากคุณอิจฉาเสื้อผ้าหรือการแต่งหน้าของเธอคุณสามารถไปช้อปปิ้งเพื่อซื้อเสื้อผ้าใหม่หรือแต่งหน้าได้ หากคุณอิจฉาในทัศนคติของเธอคุณสามารถสร้างท่าทางและความมั่นใจในตัวเองได้และในไม่ช้าคุณจะมีรูปลักษณ์ใหม่ที่สมบูรณ์แบบ
   • เมื่อคุณเข้าใจสิ่งที่คุณอิจฉาเป็นพิเศษแล้วคุณสามารถเริ่มดำเนินการกับตัวเองเพื่อกำจัดความหึงหวงนั้นได้
2. ตัดอารมณ์ของคุณออกจากสถานการณ์ที่กระตุ้นพวกเขาแล้ววิเคราะห์ ถามตัวเองว่าสิ่งที่คุณอิจฉาจะยังคงมีความสำคัญในหนึ่งปีหรือไม่ คุณมักจะอิจฉาบางสิ่งเพียงชั่วคราวและเล็กน้อย เมื่อคุณวิเคราะห์ความรู้สึกของตัวเองและตัดขาดจากสถานการณ์นั้นแล้วคุณอาจเริ่มรู้ว่าคุณรู้สึกอิจฉาด้วยเหตุผลที่ไร้เหตุผลหรือไม่มีเหตุผล ถ้าเป็นเช่นนั้นเตือนตัวเองว่าคุณกำลังแสดงท่าทีไร้เหตุผลและวิเคราะห์ความหึงของคุณ
   • ตัวอย่างเช่นคนที่มีเหตุผลซึ่งสามารถควบคุมอารมณ์ของตนเองได้จะไม่อิจฉาเพื่อนสนิทเมื่อได้รับคำชมเชยจากบุคคลที่สามเกี่ยวกับรองเท้าของเขาหรือเธอ หากคุณสังเกตเห็นว่าคุณกำลังอิจฉาเพื่อนของคุณในขณะนั้นให้รู้ว่าเขา / เธอไม่ได้รับคำชมเชย รองเท้าของเพื่อนคุณดีมาก และคุณมีรองเท้าที่ยอดเยี่ยมแม้ว่าคนอื่นจะไม่ได้สังเกตเห็นในเวลานั้นก็ตาม ไม่จำเป็นต้องอิจฉาด้วยเหตุผลเล็กน้อยเช่นนี้
3. หยุดเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น เมื่อคุณเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นอยู่ตลอดเวลาคุณจะสร้างความไม่มั่นใจและสังเกตเห็นความแตกต่างที่ก่อให้เกิดความหึงหวง ให้เปรียบเทียบตัวเองกับตัวเองแทน ลองสิ่งนี้:
   • อาจหยุดพักจากโซเชียลมีเดียจนกว่าความภาคภูมิใจในตนเองของคุณจะดีขึ้น โซเชียลมีเดียทำให้คุณรู้สึกว่าชีวิตของคนอื่นสมบูรณ์แบบและเต็มไปด้วยความอุดมสมบูรณ์
   • จำสิ่งที่คุณกำลังทำและสิ่งที่คุณมีเมื่อปีที่แล้วและเปรียบเทียบตัวเองกับบุคคลนั้น คุณจะให้ความสำคัญกับความสำเร็จและความก้าวหน้าส่วนบุคคลซึ่งจะช่วยสร้างความภาคภูมิใจในตนเองและลดแนวโน้มที่จะรู้สึกอิจฉา
   • จดรายการสิ่งที่คุณกำลังทำเป้าหมายที่คุณมีและความสำเร็จในชีวิตของคุณเมื่อปีที่แล้ว จากนั้นทำรายการสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ตอนนี้เป้าหมายที่คุณมีในตอนนี้และความสำเร็จที่คุณทำได้ในตอนนี้ หากจำเป็นให้ระบุเป็นเงื่อนไขเฉพาะว่าคุณบรรลุเป้าหมายใด

ส่วนที่ 3 ของ 3: พูดคุยกับเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ

1. ยอมรับความหึงของคุณ. เมื่อคุณระบุต้นตอของความหึงหวงและวิธีแก้ปัญหานั้นได้แล้วให้พูดคุยกับเพื่อนสนิทของคุณ
   • ตัวอย่างเช่นคุณสามารถบอกเพื่อนสนิทของคุณว่าคุณอิจฉาเธอเพราะเธอตัดผมแบบที่คุณชอบและถามเธอว่าเธออยากให้คุณทำผมแบบเดียวกันไหม คุณสามารถถามเธอได้ว่าเธอสามารถแนะนำร้านทำผมที่ดีให้คุณได้หรือไม่ สร้างช่วงเวลาที่ความผูกพันและมิตรภาพของคุณให้แน่นแฟ้นยิ่งขึ้น
   • รู้ว่าคุณเป็นเจ้าของความรู้สึกของตัวเองและคุณเป็นผู้ควบคุมความรู้สึกนั้น
   • แทนที่จะพูดว่า "ผมของคุณทำให้ฉันอิจฉา!" คุณลอง "ฉันอิจฉาผมของคุณ มันยอดเยี่ยมจริงๆ "ด้วยวิธีนี้คุณใช้คำว่า" ฉัน "แทนคำว่า" คุณ "เพื่อพูดถึงความหึงของคุณ
   • ระบุด้วยว่าความหึงของคุณมาจากไหนเช่นคุณถูกรังแกในอดีตความสัมพันธ์ที่คุณถูกทำร้ายเป็นต้น
2. สื่อสารกับเพื่อนของคุณอย่างเปิดเผย บางครั้งการสนทนาที่ดีสามารถแก้ปัญหาทั้งหมดกับเพื่อนสนิทของคุณได้ ซื่อสัตย์กับความรู้สึกของคุณและอย่าแสดงความรู้สึกเหล่านี้ไปยังเขาหรือเธอ
   • ใช้ข้อความ "ฉัน": "ฉันรู้สึกแบบนี้เพราะ ... "
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสื่อสารในสองทิศทางซึ่งหมายความว่าคุณตั้งใจฟังปฏิกิริยาของเพื่อนสนิทที่มีต่อการสารภาพเรื่องความหึงหวง
   • พยายามกำจัดความหึงของคุณด้วยการพูดถึงเรื่องนี้
   • กระตุ้นให้เพื่อนของคุณแบ่งปันความรู้สึกของเธอกับคุณด้วย
3. กลับไปที่สาเหตุที่คุณสองคนเป็นเพื่อนกัน หากคุณยังไม่สามารถลดความหึงของคุณได้แม้ว่าจะพยายามลดความหึงของตัวเองแล้วระบุต้นตอของความหึงของคุณและพูดคุยกับเพื่อนของคุณแล้วก็ถึงเวลาที่ต้องเตือนตัวเองถึงความสำคัญของมิตรภาพ บ่อยครั้งสิ่งนี้เพียงพอที่จะลดความรู้สึกอิจฉา
   • อะไรทำให้คุณเป็นเพื่อนที่ดีที่สุด?
   • คิดถึงความทรงจำที่คุณชื่นชอบร่วมกัน
   • เข้าใจว่าความหึงของคุณสามารถทำลายมิตรภาพของคุณได้หากคุณไม่เรียนรู้ที่จะควบคุมมัน
   • ถามตัวเองว่าอะไรสำคัญกว่าสำหรับคุณ: มิตรภาพของคุณหรือความหึงหวงของคุณ
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่อิจฉาเพราะเพื่อนของคุณวิพากษ์วิจารณ์หรือรุนแรงกับคุณและทำให้คุณรู้สึกด้อยค่า ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณอาจกำลังเผชิญกับมิตรภาพที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

เคล็ดลับ

• มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณมีมากกว่าสิ่งที่คุณไม่มี
• เป็นคนคิดบวก ใช้ชีวิตคุณไป. สนุกกับสิ่งที่คุณมี
• จำไว้เสมอว่าคุณสวยและพิเศษในแบบของคุณเอง
• ซื่อสัตย์กับเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณเสมอ
• พูดถึงความรู้สึกของคุณด้วยวิธีที่ไม่น่ารังเกียจ
• จำไว้ว่าเพื่อนรักคุณในสิ่งที่คุณเป็นไม่ใช่สิ่งที่คุณมีหรือไม่มี
• สิ่งนี้ต้องใช้เวลา แต่จงอดทนและทำงานช้าๆ ตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ ให้ตัวเองและทำงานอย่างละเอียดในแต่ละขั้นตอนก่อนที่จะก้าวต่อไป
• หลีกเลี่ยงการพูดสิ่งต่างๆเมื่อคุณโกรธซึ่งคุณอาจเสียใจในภายหลัง