การจัดการกับการอยู่คนเดียว

เนื้อหา

ที่จะก้าว
วิธีที่ 1 จาก 2: ใช้เวลาให้คุ้มค่าที่สุดเมื่อคุณอยู่คนเดียว
วิธีที่ 2 จาก 2: หาเวลาให้ตัวเอง
เคล็ดลับ

ไม่ใช่ทุกคนที่ชอบอยู่คนเดียว แต่การใช้เวลาโดยไม่มีคนอื่นอยู่รอบตัวคุณไม่เพียง แต่เป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลาย แต่คุณยังสามารถทำงานกับตัวเองและแก้ปัญหาได้อีกด้วย หากคุณมีปัญหาในการใช้เวลาอยู่กับตัวเองก็ควรที่จะหาวิธีใช้เวลาให้คุ้มค่าที่สุดเพื่อที่คุณจะได้สนุกกับมันมากขึ้น ในขณะที่การใช้เวลาอยู่คนเดียวจะทำให้ดีต่อสุขภาพ แต่อย่าลืมว่าการอยู่คนเดียวนานเกินไปอาจทำให้เกิดความเหงา ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องขอความช่วยเหลือหากคุณกำลังเผชิญกับความรู้สึกซึมเศร้าหรือหากคุณรู้สึกวิตกกังวลเกี่ยวกับการอยู่คนเดียว

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 2: ใช้เวลาให้คุ้มค่าที่สุดเมื่อคุณอยู่คนเดียว

วางแผนที่จะใช้เวลากับตัวเอง บางครั้งจำเป็นต้องใช้เวลาอยู่คนเดียวเพราะแผนล้มเหลวหรือไม่มีอะไรเกิดขึ้น แต่คุณควรใช้เวลาอยู่คนเดียวอย่างมีสติเป็นระยะ ๆ พยายามจัดเวลาให้กับตัวเองวันละประมาณ 30 นาทีเพื่อที่คุณจะได้ทำบางสิ่งที่คุณอยากทำ ในตอนแรกอาจจะรู้สึกแปลก ๆ เล็กน้อยที่ต้องเผื่อเวลาไว้กับตัวเอง แต่เมื่อเวลาผ่านไปสิ่งนี้จะกลายเป็นนิสัยและคุณอาจตั้งหน้าตั้งตารอ
- พยายามจัดเวลาเฉพาะในแต่ละวันเมื่อคุณใช้เวลาอยู่คนเดียว ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเลือกที่จะใช้เวลาอยู่คนเดียวทุกบ่ายระหว่าง 17.30-18.00 น.
- ตัดสินใจล่วงหน้าว่าคุณต้องการทำอะไรในช่วง 30 นาทีนี้ที่คุณจะใช้เวลาอยู่คนเดียว หากคุณไม่แน่ใจว่าจะทำอะไรในช่วงครึ่งชั่วโมงนั้นคุณอาจเริ่มจากสิ่งง่ายๆเช่นเดินเล่นรอบ ๆ ละแวกบ้านหรือไปร้านกาแฟเพื่ออ่านหนังสือ
เลือกกิจกรรมที่คุณจะชอบในช่วงเวลาที่คุณอยู่คนเดียว เพื่อให้ตัวเองมีเวลาสนุกสนานมากขึ้นคุณสามารถวางแผนกิจกรรมที่คุณต้องการทำ ช่วงเวลาที่คุณอยู่คนเดียวเป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุดเมื่อคุณสามารถทุ่มเทให้กับงานอดิเรกและทำความรู้จักตัวเองให้ดีขึ้น ดังนั้นจึงควรที่จะคิดอย่างรอบคอบเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการทำในช่วงเวลาของวันที่คุณอยู่คนเดียว
- ลองหางานอดิเรกใหม่ ๆ เช่นกีฬาหรืองานฝีมือสิ่งที่คุณอยากทำมาตลอด ตัวอย่างกีฬาที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเอง ได้แก่ วิ่งขี่จักรยานสเก็ตบอร์ดว่ายน้ำและเต้นรำ งานอดิเรก ได้แก่ การถักการอบการเย็บผ้าการสร้างเครื่องบินจำลองการเขียนการอ่านหนังสือและสมุดเรื่องที่สนใจ
- ลองใช้เวลาอยู่คนเดียวในการทำโปรเจ็กต์ที่ต้องใช้เวลาพอสมควรเช่นถักเสื้อผ้าหรือเรียนเล่นสเก็ตบอร์ด ด้วยวิธีนี้คุณสามารถใช้เวลาในโครงการของคุณในช่วงเวลาที่คุณอยู่คนเดียวได้ตลอดเวลา จะให้ความรู้สึกพึงพอใจเมื่อคุณทำโครงการสำเร็จ
ดูแลตัวเอง. อาจเป็นเรื่องยากที่จะปรนเปรอตัวเองเมื่อคุณมีคนอื่นมากมายอยู่รอบตัวคุณ แต่เวลาที่คุณอยู่คนเดียวทำให้คุณมีโอกาสที่จะปรนเปรอตัวเองและจะทำให้คุณเข้าใจถึงความต้องการส่วนตัวอื่น ๆ ของคุณด้วย พยายามใช้เวลาที่คุณอยู่คนเดียวทำสิ่งที่คุณอยากทำเพื่อตัวเอง
- ตัวอย่างเช่นคุณสามารถใช้เวลาไปกับการดูแลตัวเองเช่นอาบน้ำจัดแต่งทรงผมหรือทำเล็บให้ตัวเอง
เรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ เกี่ยวกับตัวคุณ เมื่อคุณอยู่คนเดียวคุณสามารถจดจ่อกับสิ่งที่คุณต้องการทำได้ดีขึ้นโดยไม่ถูกรบกวนหรือทำให้เสียสมาธิจากคนอื่น ใช้ช่วงเวลาที่คุณอยู่คนเดียวเพื่อทำความรู้จักตัวเองให้ดีขึ้น
- ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเก็บบันทึกความคิดและความรู้สึกของคุณที่คุณพบในช่วงเวลาที่คุณอยู่คนเดียว ตัวเลือกอื่น ๆ ได้แก่ การฟังเพลงแนวใหม่ลองงานอดิเรกใหม่ ๆ หรือกำหนดเป้าหมายเฉพาะที่คุณต้องการบรรลุ
ใช้ช่วงเวลาที่คุณอยู่คนเดียวเพื่อผ่อนคลาย การใช้เวลาต่อหน้าผู้อื่นอย่างต่อเนื่องสามารถสร้างความรู้สึกเครียดและระบายพลังงานได้มาก เมื่อคุณใช้เวลาอยู่คนเดียวในแต่ละวันคุณจะได้มีโอกาสเติมพลังให้กับร่างกายและจิตใจ
- หากต้องการผ่อนคลายตัวเองในช่วงเวลาที่คุณอยู่คนเดียวคุณอาจลองทำสมาธิโยคะไทชิหรือการฝึกหายใจเข้าลึก ๆ
พยายามแก้ปัญหาที่คุณกำลังเผชิญ เมื่อคุณอยู่กับคนอื่นคุณอาจไม่มีสมาธิเพียงพอที่จะแก้ปัญหาที่ยากได้ คุณสามารถใช้ช่วงเวลาที่คุณอยู่คนเดียวเพื่อคิดอย่างลึกซึ้งและคิดหาวิธีแก้ปัญหา พยายามใช้เวลาของคุณให้เป็นประโยชน์โดยตัวอย่างเช่นการนั่งแล้วคิดหาวิธีแก้ปัญหาที่คุณดิ้นรนมานาน
- ตัวอย่างเช่นคุณกำลังต่อสู้กับปัญหาส่วนตัวที่ยุ่งยากซึ่งคุณจะต้องคิดอย่างรอบคอบ อีกตัวอย่างหนึ่งคือในระยะสั้นคุณจะต้องเผชิญกับโรงเรียนที่ท้าทายหรือโครงการทำงานที่ต้องใช้สมาธิเต็มที่

วิธีที่ 2 จาก 2: หาเวลาให้ตัวเอง

มองหาผู้คนเมื่อคุณต้องการพูดคุยแทนการใช้โซเชียลมีเดีย คุณอาจจะหันไปใช้โซเชียลมีเดียเมื่อคุณรู้สึกเหงา แต่จะดีกว่าถ้าโทรหาใครสักคนหรือพูด "ตัวต่อตัว" กับใครสักคนเมื่อคุณต้องการปฏิสัมพันธ์ทางสังคม แม้ว่าโซเชียลมีเดียอาจดูเหมือนเป็นสิ่งทดแทนที่ดีสำหรับการปฏิสัมพันธ์ของมนุษย์ แต่ก็สามารถเสริมสร้างความรู้สึกเหงาของคุณได้
- หากคุณต้องการใครสักคนเพื่อพูดคุยโทรหาเพื่อนหรือไปที่ไหนสักแห่งที่คุณสามารถพูดคุยกับผู้คนได้
ดูโทรทัศน์ แต่ทำในปริมาณที่พอเหมาะ หากคุณพบว่ายากที่จะออกไปหาเพื่อนคุณอาจสามารถหาสิ่งทดแทนสำหรับปฏิสัมพันธ์ของมนุษย์ได้เช่นการดูโทรทัศน์ อย่างไรก็ตามการดูโทรทัศน์เมื่อคุณรู้สึกเหงาแทนที่จะใช้เวลาร่วมกับคนอื่นสามารถเสริมสร้างความรู้สึกเหงาได้
- พยายาม จำกัด เวลาที่คุณอยู่หน้าโทรทัศน์วันละหนึ่งหรือสองชั่วโมงและอย่าใช้สิ่งนี้แทนการปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่น
จำกัด การดื่มแอลกอฮอล์เมื่อคุณอยู่คนเดียว การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกครั้งที่อยู่คนเดียวไม่ใช่ปัญหา แต่การใช้แอลกอฮอล์เพื่อทำให้ความเหงาสามารถทนได้มากขึ้นอาจทำให้เกิดปัญหาร้ายแรงสำหรับคุณ แอลกอฮอล์และสารอื่น ๆ ไม่จำเป็นเพื่อให้ช่วงเวลาที่คุณอยู่คนเดียวทนได้มากขึ้น
- หากคุณพยายามทำให้ความเหงาของคุณทนได้มากขึ้นด้วยความช่วยเหลือของแอลกอฮอล์ (หรือยาเสพติด) คุณควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
เรียนรู้ที่จะรับรู้ความแตกต่างระหว่างการอยู่คนเดียวและการรู้สึกโดดเดี่ยว การอยู่คนเดียวและรู้สึกโดดเดี่ยวเป็นสองสิ่งที่แตกต่างกัน การอยู่คนเดียวหมายความว่าไม่มีใครอยู่รอบตัวคุณ แต่การรู้สึกโดดเดี่ยวหมายความว่าคุณรู้สึกเศร้าและ / หรือกังวลเพราะคุณต้องการปฏิสัมพันธ์กับคนอื่น
- คุณต้องรู้สึกสบายใจและสบายใจเมื่ออยู่คนเดียว เมื่อคุณเหงาคุณอาจรู้สึกหดหู่สิ้นหวังหรือเป็นคนนอก
- หากคุณรู้สึกเหงาเพราะใช้เวลาอยู่คนเดียวมากเกินไปคุณอาจต้องการพูดคุยเกี่ยวกับสถานการณ์และความรู้สึกของคุณกับนักบำบัด
จำไว้ว่าความกลัวที่จะอยู่คนเดียวเป็นเรื่องปกติ มันอาจช่วยคุณได้บ้างเมื่อคุณรู้ว่าเป็นเรื่องปกติที่จะกลัวเวลาอยู่คนเดียว ผู้คนโหยหาการติดต่อและปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นดังนั้นการใช้เวลาอยู่คนเดียวจึงไม่ใช่เรื่องสนุกเสมอไป ด้วยเหตุนี้จึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องหาสมดุลระหว่างการอยู่คนเดียวกับการค้นหาปฏิสัมพันธ์ที่เหมาะสมกับผู้อื่น
- เตือนตัวเองว่าเป็นเรื่องปกติที่จะกลัวเล็กน้อยในเวลาที่คุณอยู่คนเดียว แต่มันก็ไม่ดีที่จะเพิกเฉยต่อความกลัวนี้ซ้ำแล้วซ้ำเล่า หากคุณรู้สึกว่ากำลังเผชิญกับความรู้สึกกลัวสุดขีดเมื่ออยู่คนเดียวให้พูดคุยกับนักบำบัดเพื่อหาวิธีเอาชนะความกลัว
สร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับผู้อื่นและละทิ้งความสัมพันธ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพ แม้ว่าการรักษาความสัมพันธ์ของคุณกับผู้อื่นจะเป็นสิ่งสำคัญ แต่ก็ควรปล่อยวางความสัมพันธ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพหรือทำให้คุณไม่มีความสุข บางคนยึดติดกับความสัมพันธ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพเพราะกลัวว่าจะถูกทิ้งให้อยู่คนเดียว แต่สิ่งนี้อาจส่งผลร้ายมากกว่าเป็นประโยชน์
- หากคุณไม่มีความสุขในความสัมพันธ์ แต่กลัวที่จะยุติความสัมพันธ์เพราะไม่อยากอยู่คนเดียวให้พูดคุยกับคนที่สามารถช่วยคุณได้ พบกับเพื่อนที่เชื่อถือได้ผู้นำทางจิตวิญญาณหรือที่ปรึกษาเพื่อหารือเกี่ยวกับสถานการณ์ของคุณ
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรักษาและขยายเครือข่ายการสนับสนุนของคุณต่อไป ส่วนหนึ่งของการรับมือกับการอยู่คนเดียวคือการมีเครือข่ายเพื่อนและสมาชิกในครอบครัวที่คุณสามารถขอความช่วยเหลือได้ค้นหาวิธีหาเพื่อนใหม่และรักษาความสัมพันธ์ที่คุณมีกับเพื่อนปัจจุบัน ตัวอย่างเช่นคุณสามารถหาเพื่อนใหม่ได้โดยการลงทะเบียนที่โรงยิม คุณสามารถรักษามิตรภาพได้โดยการดื่มกาแฟด้วยกันหรือเข้าร่วมกลุ่มที่มีความสนใจเหมือนกันในพื้นที่ของคุณ