เนื้อหา

• คำแนะนำ
• คำเตือน

• การยกน้ำหนักเหมาะอย่างยิ่งสำหรับ glutes แต่เมื่อทำแบบฝึกหัดนี้อย่าลืมเน้นไปที่การถือท่าทางที่ถูกต้องแทนที่จะมุ่งเน้นไปที่น้ำหนักของการยก การยกของหนักกว่า แต่ผิดท่าจะไม่ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
• รวม squat เข้าสู่โหมดออกกำลังกาย การออกกำลังกายนี้มุ่งเป้าไปที่ต้นขาและก้นเป็นหลัก แต่เอ็นร้อยหวายและหลังส่วนล่างก็ต้องทำงานเช่นกัน อย่าลืมวอร์มอัพก่อนออกกำลังกาย
• ขั้นตอนหน้ายังเป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับร่างกายส่วนล่าง แบบฝึกหัดนี้มีหลายรูปแบบ (การโจมตีจากด้านหน้าไปด้านข้างการโจมตีด้านหลัง ฯลฯ ) ดังนั้นควรเปลี่ยนการปฏิบัติของคุณเป็นประจำ

ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เนื่องจากไขมันเป็นตัวการที่ทำให้ก้นของคุณใหญ่การทำคาร์ดิโอจึงเป็นคำตอบที่เร็วที่สุดในการเผาผลาญไขมัน การวิ่งว่ายน้ำชกมวยหรือปั่นจักรยานจะเผาผลาญแคลอรี่ได้เร็วที่สุด ไขมันน้อยยังหมายถึงก้นที่เล็กลง

• นอกเหนือจากกิจวัตรคาร์ดิโอตามปกติแล้วให้ลองฝึกแบบเว้นช่วงเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ให้มากกว่าที่คุณทำในจังหวะเดียวกัน ออกกำลังกายเป็นเวลา 30 วินาทีแล้วพักสักครู่ ทำซ้ำ 8-10 ครั้ง อัตราการเผาผลาญจะเพิ่มขึ้นเป็นเวลาสองสามนาทีและยังคงอยู่ในช่วงเวลาหนึ่งหลังจากที่คุณหยุดออกกำลังกาย ด้วยวิธีนี้การฝึกอย่างหนักจะใช้เวลาเพียง 15 นาที

เริ่มการออกกำลังกายแบบหมุนเวียน หากวิธีการฝึกความแข็งแกร่งน่าเบื่อคุณควรพลิกกลับหัวโดยหมุนไปรอบ ๆ ในขณะที่คุณสามารถทำคาร์ดิโอได้ทุกวัน แต่คุณควรฝึกความแข็งแรง 30 นาทีทุกวัน 3 วันต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายปรับสีก้นแบบอื่นด้วยกิจกรรมคาร์ดิโอที่เข้มข้นตลอดเซสชั่น

• การฝึกหมุนเวียนเป็นเพียงการประสานงาน หากคุณมีน้ำหนักไม่มากหรือไม่สามารถใช้เครื่องได้ให้วิ่งโดยใช้น้ำหนักเป็นช่วง ๆ หรือเพิ่มน้ำหนักในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ คุณจะตีสองเป้าหมายด้วยดัมเบลเพียงอันเดียว

โฆษณา

วิธีที่ 2 จาก 2: เทคนิคการละลายไขมัน

1. 

   ลดแคลอรี่ แคลอรี่ที่น้อยลงยังหมายถึงการเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น การเผาผลาญแคลอรี่ที่มากขึ้นยังหมายถึงสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นก้นด้วย การลดแคลอรี่ด้วยการออกกำลังกายอาจไม่เพียงพอคุณต้องติดตามพฤติกรรมการกินของคุณ
   • ครึ่งกิโลกรัมเท่ากับ 3,900 แคลอรี่ หากเป้าหมายแรกของคุณคือการลดน้ำหนัก 5 ปอนด์การสูญเสีย 550 แคลอรี่ต่อวันจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ครึ่งปอนด์ต่อสัปดาห์รวมเป็น 10 สัปดาห์เพื่อบรรลุเป้าหมาย แต่อย่าลืมว่าการออกกำลังกายยังเผาผลาญแคลอรี่ด้วย

2. 

   
   
   กินคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่ดี มักคิดว่าคาร์โบไฮเดรตและไขมันเป็นส่วนผสมที่ไม่ดี อย่างไรก็ตามยังมีคาร์โบไฮเดรตและไขมัน ดี และมีความสำคัญมากในการรับประทานอาหาร ให้พลังงานแก่ร่างกายรักษาการเผาผลาญและช่วยระบบย่อยอาหารในการดูดซึมวิตามิน
   • อะโวคาโดมะกอกถั่วน้ำมันมะกอกและปลาแซลมอนล้วนมีไขมันไม่อิ่มตัวที่คุณไม่ควรกลัวที่จะกิน พวกเขาสร้างความรู้สึกอิ่มเพื่อที่คุณจะไม่กินมากเกินไปในภายหลัง
   • ธัญพืชไม่ขัดสีและขนมปังสีน้ำตาลซีเรียลและพาสต้าข้าวโอ๊ตควินัวและข้าวกล้องล้วนมีคาร์โบไฮเดรตที่ดีซึ่งสามารถให้ไฟเบอร์พลังงานและรักษาอินซูลินให้อยู่ในระดับปกติ

3. 

   
   
   กินผลิตภัณฑ์จากนมและโปรตีนในระดับที่ดีต่อสุขภาพ อาหารทั้งสองกลุ่มนี้ช่วยในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและเต็มไปด้วยสารอาหาร คุณจะมีพลังงานเพียงพอที่จะทำงานหนักขึ้นและผ่านการออกกำลังกายอย่างหนัก
   • ไข่ไก่งวงไก่ปลาโยเกิร์ตไขมันต่ำชีสนมและคอทเทจชีสล้วนเป็นตัวเลือกที่ดี หากต้องการกินเนื้อแดงควรเลือกเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมัน

4. 

   เลิกทานของว่าง. เพื่อลดแคลอรี่คุณต้องกำจัดไขมันไม่ดีและแคลอรี่เปล่า นั่นหมายความว่าคุณต้องไม่กินอาหารขยะและดื่มโซดา ทั้งสองไม่ทำให้คุณรู้สึกอิ่มและร่างกายเก็บไว้เป็นเนื้อเยื่อไขมัน
   • กินผักและผลไม้มากขึ้น มีแคลอรี่ต่ำ แต่ยังคงให้สารอาหารและพลังงานเพียงพอและทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น
   • ดื่มน้ำ. การดื่มน้ำสองแก้วก่อนอาหารแต่ละมื้อจะทำให้คุณอิ่มเอิบชุ่มชื้นและหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนัก นอกจากนี้คุณยังไม่มีเวลามากนักในการบริโภคเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูงซึ่งไม่มีคุณค่าทางโภชนาการและไม่ดีต่อรอบเอวของคุณ
   โฆษณา

คำแนะนำ

• ในขณะที่คุณสามารถทำคาร์ดิโอได้ทุกวัน แต่ให้ออกกำลังกายเพื่อสร้างความแข็งแรงประมาณ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ กล้ามเนื้อต้องใช้เวลาในการฟื้นตัว
• ออกกำลังกายทุกวันอย่างน้อย 30 นาที
• ขอคำแนะนำจากแพทย์ก่อนเริ่มรับประทานอาหารที่ยากลำบากหรือออกกำลังกายเป็นประจำ

คำเตือน

• เรียนรู้เกี่ยวกับโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย หลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่ถูกหลักวิทยาศาสตร์เพื่อการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและอาหารเสริมที่ไม่ได้รับการยืนยัน ในตอนแรกคุณอาจเห็นผลลัพธ์ แต่ผลลัพธ์ไม่ยั่งยืนและเป็นอันตรายต่อร่างกายในที่สุด